2 кг масса на неделю. Принципы похудения за короткий срок. Вред резкого похудения для здоровья

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

Рафинированный сахар
Белый хлеб
Белый рис
Макароны
Искусственные сиропы
Картошка
Пирожные, печенья
Мороженое
Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

Улучшает общий обмен веществ.
Поддерживает нормальный уровень инсулина.
Увеличивает производительность на работе / университете.
Раньше начинается процесс сжигания калорий.
Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
Пропускает завтрака делает вас сварливым.
Делает вас умнее.
Дает больше энергии.
Помогает поддерживать здоровый вес.
Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
Займитесь аэробикой.
Оставайтесь активными всегда.
Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
Пейте кофе (не более 2 раз в день)
Кушайте органическую пищу.
Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
Пейте домашнее молоко.
Не пропускайте домашний завтрак.
Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
Избегайте пищевую соду.
Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

Послушайте музыку
Займитесь йогой
Посетите экзотические места
Медитируйте
Высыпайтесь
Дышите глубоко
Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Тренер-диетолог, спортивные нутрициолог, заслуженный автор Evehealth

01-11-2018

75 892

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Очень часто многие женщины сталкиваются с такой неприятной проблемой, как полнота. И каждой хочется поскорее привести свое тело в норму, не прилагая к этому особых усилий. К сожалению, так не бывает. Если вы хотите сбросить большое количество килограмм, то придется потрудиться. А сбросить всего пару килограмм в течение двух или даже одного дня вполне реально и без особых усилий. Главное, чтобы у вас была сила воли.

Частенько стремительное похудение становится крайней необходимостью. В данных случаях будут хороши так называемые . Такое название диета получила из-за ограничения приема калорийных продуктов по максимуму.

В основном, в период данной диеты вы худеете за счет потери организмом воды, а также благодаря очищению кишечника. Так что потеря веса в два килограмма за два дня вполне выполнимое и реальное достижение.

Миру известно огромное количество разнообразных диет, которые без труда могут справиться с лишним весом в 2 килограмма в течение 2-х, а то и 1-го дня. Вы можете выбрать любую понравившуюся диету и худеть в свое удовольствие. Но для того чтобы сбросить максимум веса за минимум дней придется воспользоваться одной из предложенных диет далее в статье.

Данная диета не является сложной. С ее помощью вы легко сможете избавиться от двух килограмм за два дня. Достаточно будет в течение всего дня употреблять исключительно специальный жиросжигающий из капусты, который можно приготовить следующим образом:

Возьмите небольшой кочан капусты и штук шесть луковиц, пару штучек болгарского перца и один корешок сельдерея. Все ингредиенты меленько измельчите, и поставьте вариться в кастрюльке. Данный суп можно приготовить сразу на пару дней. Если вас это не устраивает, то варите его каждый день свежий. Солить суп не нужно и варить следует не более десяти минут после того, как он закипел. Прежде чем приступить к употреблению капустного супа добавьте в него немного петрушки, чеснока, молотого перца и приправы карри по вкусу. Это сделает суп намного вкуснее. Вы также можете сделать его еще вкуснее, если перед едой переработаете суп блендером.

Такой диетический капустный суп можно употреблять тогда, когда начинаешь чувствовать голод. Поверьте, употребляя данное диетическое блюдо, вы без особого труда сможете сбросить за день минус 2 кг.

Кефирная диета против лишнего веса

Для данной диеты следует использовать исключительно с 1% жирностью. Ни в коем случае не экспериментируйте и не ленитесь сходить в магазин, если у вас в холодильнике есть кефир, но с большей жирностью. Поверьте, результат вас не порадует.

Итак, для кефирной диеты вам нужно будет взять полтора литра однопроцентного кефира и выпить его за пять-шесть приемов. Другие продукты питания во время данной диеты употреблять нельзя. А вот питьевой режим не ограничивается.

При такой кефирной диете (соблюдая ее правила) вы также сможете без особого труда сбросить парочку килограммов в течение двух дней. Но учтите, данная диета противопоказана, если у вас повышенная кислотность.

Гречка и зеленый чай против лишнего веса

Обыкновенная в паре с отлично справляются с лишними килограммами. Достаточно двух этих продуктов, для того, чтобы сбросить кг за 2 дня. Плюс ко всему этому натуральность ингредиентов и очищение от лишней жидкости.

Такая диета будет актуальна в период созревания этой прекрасной и очень вкусной ягоды. Ее можно есть на протяжении всего дня. Есть только одно «но», данный фрукт способен повысить уровень крови в организме. Это, в свою очередь, вызовет чувство голода. Но это не такая уж проблема. Достаточно два раза в день съедать вместе с кусочек черного хлеба и выпивать по одной чашечке чая.

Соковая диета

Такая диета не представляет собой ничего сложного. В течение всего дня выбудете должны употреблять исключительно одни соки. Это могут быть любы соки, кроме бананового и виноградного.

Прежде чем воспользоваться нижеперечисленными диетами, хорошо подумайте. Может все- таки стоит прибегнуть к более щадящей диете. Ведь однодневные диеты безжалостны, и выдержать их могут только люди сильные духом и с крепким здоровьем.

Бесспорно, резкое сокращение употребления пищи или исключение ее полностью из своего рациона, снизит ваш вес. Но повторим еще раз, что такая диета под силу не каждому, особенно если вы хотите провести ее в домашних условиях.

Однодневные диеты должны включать в себя продукты с минимальным всасыванием. В этих продуктах должно присутствовать большое количество клетчатки, а также компонент, который усиливает перистальтику кишечника. В основном его можно найти в , и жгучем перце.

Для начала можно начать с известного коктейля «Стенли Берроуза». В его состав входят: , пчелиный мед, жгучий перец, вода и имбирь. Такой коктейль способен за считаное время сжечь жир.

Также можно приготовить и другой несложный коктейль. Для этого вам понадобится:

Кефир – 200 миллилитров
Корица – ½ часть чайной ложки
Молотый имбирь – ½ часть чайной ложки
Свежий имбирь – 1 кусочек
Красный перец – ¼ часть чайной ложки
Кипяченая вода

Приготовление жиросжигающего коктейля:

Кефир разводим кипяченой водой в соотношении 2:1. Затем всыпаем корицу, молотый имбирь, свежий имбирь и красный перец. Все это тщательно перемешиваем.
Такой напиток можно употреблять в течение дня в количестве пяти-шести порций. Все остальные продукты питания беспощадно исключаем из своего рациона.

Цель похудения — минус два килограмма за один день

Прочитав предыдущий пункт нашей статьи, надеемся, вы поняли, что при нормальном весе сбросить два килограмма за один день – это очень трудно и практически не реально. А вот если ваш вес превышает общепринятую норму примерно на десять, а то и больше, килограмм, то такое похудение становится вполне возможным.

Если вы поставили себе цель любым способом похудеть и все-таки влезть в специально выбранное платье для знаменательной даты – то у вас все может вполне получиться. Но если вы хотите своим стремительным похудение удивить кого-либо и обратить на себя внимание, то такая цель не будет оправданной. Ведь если ваш вес составляет больше нормы хотя бы на десять килограмм, то за такой короткий период стремление кому-то что-то доказать, потерпит «фиаско» из-за остального никуда не исчезнувшего лишнего веса.

Любая диета может становить угрозу вашему здоровью, но однодневные диеты увеличивают эти шансы вдвое. Если в первом случае ваш организм может не переносить или не воспринимать некоторые продукты, то с однодневными диетами вы рискуете попасть в больницу и надолго. Так что ели у вас есть возможность отложить мгновенное похудение, то сделайте это — не задумываясь. А лучше всего обратитесь за советом к специалистам.

Удачи вам!

Видео о том, как сбросить лишний вес

Видео о том, как сбросить больше 2 кг за 2 дня

Большинство девушек и женщин, стремящихся к обретению идеальной фигуры, пытаются похудеть очень быстро и сразу на десять-пятнадцать килограммов. В ход идут любые методы: от полного голодания до жестких ограничений во времени и объеме каждого приема пищи. Действительно, некоторые «экстремальные» способы позволяют избавиться от лишнего веса достаточно быстро − не об этом ли мечтает каждая женщина? К сожалению, быстрое похудение всегда означает мощный удар по здоровью. С наглядными примерами применения как вредных, так и полезных для организма способов похудения можно ознакомиться в Сети. Пожалуй, начать стоит с вредоносных методик.

Медикаменты

В интернете можно наткнуться на достаточно странные мнения. Многие девушки ради получения красивого тела готовы травить это самое тело лекарственными препаратами. Речь сейчас не о специальных биологически активных пищевых добавках, предназначенных для похудения, а о настоящих медикаментах. Особой популярностью пользуются таблетки, применяемые для лечения диабета.

Таких девушек не интересует, как сбросить 2 кг за 2 недели. За эти 14 дней им нужно избавиться как минимум от десяти килограммов. Их не страшат побочные эффекты. Логика работает примерно следующим образом: если пациенты с диабетом оптимизируют уровень выработки инсулина с помощью лекарственных препаратов («Сиофор» и т.п.), то можно без проблем оптимизировать и собственный обмен веществ, пусть даже худеющей никогда не грозил диабет. Самое страшное − в том, что некоторым эти медикаменты назначают врачи, аргументируя выбор так: если вы не хотите скинуть 2 кг за 2 недели, а собираетесь похудеть на двадцать килограммов без вреда для здоровья, вам не обойтись без специальных лекарственных средств. И доверчивые девушки, разумеется, начинают послушно глотать таблетки. Это ведь гораздо легче, чем перейти на правильное питание и начать заниматься спортом. Таблетки в этом смысле проще любой диеты. Только пагубные последствия такого похудения очень серьезны: однажды нарушив нормальную выработку инсулина, вы можете заработать самый настоящий сахарный диабет. Не следует вмешиваться в естественное функционирование организма без веских на то причин.

Голодание

Бесспорно, призванное избавить тело от необходимости расщепления и усвоения питательных веществ (равно как и токсинов), приносит только пользу. В первый же день организм избавляется от шлаков и «засоров» − отсюда и неприятный запах тела, на который жалуются пациенты, начавшие голодать. Ключевые слова: «лечебное» и «пациенты». Голодание не предназначено для избавления от лишнего жира.

Диеты

Данный пункт можно рассматривать одновременно с предыдущим. Общая деталь − резкое ограничение в потреблении пищи.

Диет изобретено неимоверное количество, и немало девушек перепробовало хотя бы две-три из них. Некоторые позволяют скинуть 2 кг за 2 недели, другие обещают, что в минус уйдут минимум 10 кг за месяц. Условно к диетам можно отнести популярную систему «- 60», составленную Екатериной Миримановой лично для себя. Убедившись в ее кажущейся эффективности на своем примере, Мириманова начала публиковать статьи и книги о системе, предлагая всем желающим следовать изобретенным ею правилам и тем самым быстро и «безболезненно» худеть. Как бы ни назывался этот метод организации питания, его суть не меняется: это тоже диета, причем основанная на соотношении калорийности различных продуктов. В принципе, если вам всего лишь необходимо скинуть 2 кг за 2 недели, отзывы о системе «- 60», возможно, помогут определиться с выбором стратегии.

Почему это не работает

Главный недостаток любых диет и ограничений в питании − это искусственное помещение организма в стрессовые для него условия. Недополучая необходимые питательные вещества (в том числе жиры и углеводы, строго ограниченные почти во всех диетах), организм решает, что наступил «черный день», и при малейшем превышении калорийности пищи запасает лишнюю энергию в виде жировых отложений. Выход из этой проблемы есть, но вряд ли он кому-то понравится. Чтобы не располнеть после окончания диеты, надо на этой самой диете сидеть всю оставшуюся жизнь.

Оптимальный подход

Как сбросить 2 кг за 2 недели, и почему именно столько нужно сбрасывать?

Дело в том, что нормальный расход лишнего жира составляет всего лишь сто граммов в сутки. При изменении образа жизни (перехода на правильное питание, начала занятий спортом) быстро теряется излишек воды, а также выводятся накопленные в кишечнике шлаки и токсины. При лишнем весе в 20-25 килограммов вода и токсины как раз составят полтора-два кило. Чтобы удерживать завоеванные позиции и продолжать худеть, необходимо коренным образом модифицировать свой стиль жизни.

Правильный путь

Рецепт идеального похудения до безобразия прост: это правильное питание и умеренные физические нагрузки. Однако мало кто предпочитает ему следовать. Зачем налегать на здоровую пищу, если можно поедать тортики и одновременно глотать таблетки от диабета? Зачем ходить в тренажерный зал или покупать домой тяжелые гантели, если можно, к примеру, старательно пропылесосить всю квартиру − и вот она, физическая нагрузка?

Недостатки диет и медикаментов рассмотрены выше. А по поводу обычной (и даже генеральной) уборки следует сказать следующее: пусть она и сжигает некоторое число калорий, с помощью работы по дому вы никогда не обретете тело, о котором мечтаете. Подтянутые формы, сильный пресс, высокая грудь и стройные бедра достигаются долгими днями и месяцами силовых тренировок.

Фитнес: Джиллиан Майклз

Пожалуй, это имя уже известно практически каждой женщине. Джиллиан Майклз − американский специалист и фитнес-тренер. Она создала более десяти высокоэффективных тренировочных видео-курсов, направленных на похудение и обретение столь желанных модельных форм. Вас интересует, как скинуть 2 кг за 2 недели? Отзывы о видеоуроках Джиллиан Майклз настроят вас на нужную волну. Тем не менее, к информации, размещенной в интернете, следует подходить со здоровой долей скептицизма. Вы наверняка прочтете, что тренировки с Майклз сильно вредят голеностопным и коленным суставам, что нельзя начинать подобные упражнения, не имея предварительно мощной физической подготовки, что такой фитнес вообще вреден из-за чрезмерной интенсивности. Да, отрицательных отзывов почти так же много, как положительных, но разумному человеку достаточно просмотреть один видеоурок знаменитого тренера, чтобы прийти к выводу: преимуществ следования заданному специалистом курсу гораздо больше, чем недостатков. Чтобы сбросить 2 кг за 2 недели и при этом не заработать хроническую боль в суставах, нужно просто с особым вниманием повторять упражнения. При каждом приседании или выпаде Майклз демонстрирует неправильные позиции и движения, комментирует возможные опасности и подает наглядный пример оптимального выполнения тех или иных упражнений. Если же курс кажется вам чересчур интенсивным, начните с самого простого видео. Оно называется «Джиллиан Майклз: похудение для начинающих».

Здоровое питание

Если вы хотите знать, как сбросить 2 кг за 2 недели, отзывы о правильном питании станут идеальным материалом для ознакомления. «Правильность» этого метода основана на оптимальном соотношении потребления белков, жиров и углеводов с нуждами организма.

Утром обязательно нужно завтракать, причем завтрак должен включать сложные углеводы (каши, белки (молочные продукты) и фрукты. Фрукты хоть и изобилуют углеводами, считаются в этой системе отдельной категорией питания (как, впрочем, и овощи).

Пример завтрака для желающих узнать, как скинуть 2 кг за 2 недели: порция овсяной или гречневой каши, банан или яблоко, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром 17%-ной жирности (можно также немного развести 5%-ный творог кефиром, чтобы получилась паста), чашка чая или кофе без сахара.

Через два часа после первого наступает время второго завтрака. В этот прием пищи разрешены любые углеводы, в том числе простые, а также жиры, белки и любые другие питательные вещества. Общая масса съеденного на второй завтрак не должна превышать 100-150 граммов. Это время, когда желательно употреблять в пищу орехи, сливочное масло и «правильные» сладости: мармелад, зефир, пастилу, халву, рахат-лукум, мед.

На обед следует приготовить овощи и дополнительно к ним блюда, богатые белком и сложными углеводами. Пример: макароны или картофель с мясом или рыбой, свежие овощи по сезону.

Правильное питание для тех, кто заинтересован в том, как скинуть 2 кг за 2 недели, построено на обязательном соблюдении перекусов. Нельзя пропускать ни второй завтрак, ни полдник. Полдник состоит из белков и овощей. В качестве источника белка подходит любое нежирное мясо, рыба, молочные продукты, яйца.

На ужин − снова белки и овощи. Масса съеденного за последний основной прием пищи должна превышать массу съеденного за полдник ровно вдвое. Идеально, если на полдник приготовлено 100-150 г, на ужин − 250-300 г.

На правильном питании нельзя также пропускать прием пищи «на ночь». Это стакан кефира или молока. Если вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками и вас уже не волнует вопрос о том, как скинуть 2 кг за 2 недели, кефир можно заменить на творог или казеин, чтобы обеспечить достаточное поступление белков.

Доказанная эффективность

Что касается отзывов о правильном питании (оно же − здоровое питание), вы не найдете ни одного отрицательного. Достаточно полностью отказаться от жаренных на масле продуктов и соблюдать описанный выше алгоритм приемов пищи − и вы похудеете с помощью единственного метода, по-настоящему полезного для здоровья.

Способов, как сбросить 2 кг за неделю, на самом деле существует огромное множество. Но по-настоящему действенные методики предусматривают обязательное ежедневное употребление как минимум двух литров чистой негазированной воды.

Еще одно правило, которое объединяет все действенные программы снижения веса, рассчитанные на неделю, заключается в обязательных пеших прогулках на свежем воздухе. Вполне достаточно будет гулять по полчаса в день. Объясняется такое правило тем, что в рамках подобного рода диет зачастую запрещены физические нагрузки, так как ваш рацион питания будет слишком ограниченным. Если заниматься спортом при столь низкокалорийном меню, возможны такие последствия как тошнота, рвота, головные боли, головокружение и даже обмороки. А вот спокойная прогулка после ужина пойдет лишь на пользу!

Как сбросить 2 килограмма за 7 дней?

На самом деле 2 килограмма - это совсем немного, потому вы без особых усилий сможете добиться такого отвеса и не соблюдая каких-то конкретных диет. Достаточно будет отказаться от мучного, сладкого, жареного и слишком жирных продуктов. Таким образом основой вашего меню должны стать свежие овощи и фрукты, вареные, тушеные и запеченные продукты. От магазинных соусов вроде майонеза, кетчупа и т. д. тоже придется отказаться, а готовить пищу нужно с использованием минимального количества масла (если вообще есть таковая необходимость).

Имеет значение не только то, что мы употребляем в пищу, но и то, когда и как это происходит. Специалисты настаивают на том, что все приемы пищи ежедневно должны состояться в одно и то же время. То есть, к примеру, завтракать вы должны всегда в 9 утра, обедать - в 2 часа дня и т. д. Подстройте этот график под себя и садитесь за обеденный стол в одно и то же время. Кроме того, придется забыть о привычном трехразовом питании и находить возможность есть где-то по 5 раз в день. Само собой, при таком питании нужно и ограничить объемы порций.

Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 4 часа до сна. Если же поздним вечером вас слишком мучит чувство голода, или у вас не было возможности поужинать вовремя, можете выпить стаканчик нежирного кефира.

Следуя этим простым правилам, вы быстро добьетесь снижения веса. Однако далеко не каждому под силу так кардинально менять свой рацион и распорядок дня. К тому же, люди, которые ранее не пытались худеть, могут не сразу сориентировать в том, что можно включать в свое меню, а о чем придется забыть, дабы не «наесть» себе лишнего на ляжки и живот. В таких случаях можно воспользоваться подробно расписанными системами быстрого похудения.

Первый вариант диеты на неделю

Вам предлагается следующее меню :

утром - стакан воды (натощак);
первый завтрак - 150 грамм овсянки с добавлением фруктов (исключаются бананы, виноград и авокадо) или вареное яйцо со свежими помидорами и огурцами;
второй завтрак - салат из свежих овощей и зелени, заправленный столовой ложкой оливкового масла или обезжиренным йогуртом;
обед - порция легкого овощного супа из цветной капусты, морковки, лука, шампиньонов, стручковой фасоли и зелени, отварная куриная грудка или рыба нежирных сортов, немного овощного рагу (без картофеля);
полдник - обезжиренный творог или салат из свежих огурцов, помидоров и белокочанной капусты;
ужин - 150 грамм тушенных овощей, отварное мясо или рыба, обезжиренный творог или кефир и свежий овощной салат.

При соблюдении такой диеты нельзя употреблять продукты, которых нет в вышеуказанном перечне. Вся пища употребляется либо в сыром виде, либо отварной/тушенной/приготовленной на пару/запеченной. От жареного следует воздержаться. Также важно контролировать объемы всех порций - они не должны превышать 300 грамм.

Фруктами можно перекусывать, но только до 3 часов дня. Нельзя также добавлять ни в какие блюда и напитки ни соль, ни сахар. Разрешается пить несладкие чаи и кофе в неограниченных количествах. И, конечно же, не забывайте о простой негазированной воде. В день должно быть выпито минимум 1,5 литра.

Второй вариант диеты на неделю

В рамках данной вариации диеты разрешается в неограниченных количествах употреблять зелень, а также дополнять меню одним крупным помидором в день и несладким зеленым чаем.

Примерное меню :

первый завтрак - чашка зеленого чая;
второй завтрак - салат из свежих огурцов и зелени (заправить соком лимона и оливковым маслом), кусочек черного хлеба;
обед - такой же салат, как и на завтрак, 200 грамм отварного куриного филе или мяса индейки (соль не добавлять) с любыми пряными травами;
полдник - салат из вареного яйца и свежих огурцов (заправить низкопроцентной сметаной или обезжиренным кефиром), ломтик черного хлеба;
ужин - порция свежего салата из сладкого перца, огурцов и помидора (заправить соком лимона и оливковым маслом).

Помимо индейки, курицу можно заменять говядиной без жира. Также, если хотите, можете добавлять в салаты и отварные овощи. Но картофель и кукуруза - под запретом!

Если вы решили соблюдать такую диету, желательно параллельно принимать витаминно-минеральные комплексы, так как в данном случае предусматривается слишком строгий рацион - ваш организм будет получать недостаточно полезных веществ, необходимых для его стабильного функционирования. И, конечно же, ни в коем случае нельзя затягивать диету на слишком большие сроки.

Какую бы диету вы не выбрали, не забывайте о том, что крайне важно правильно завершать диетический курс. Не стоит резко налегать на пищу, которая была запрещена на протяжении этой недели. Если вы вернетесь к своему привычному рациону (который, вероятнее всего, был слишком калорийным, раз возникла необходимость «садиться» на диету), сброшенные килограммы практически сразу же вернутся обратно. На самом деле закрепить достигнутые результаты намного сложнее, чем непосредственно похудеть, потому уделите этому особое внимание.

После праздников или отпуска может возникнуть необходимость скинуть пару килограммов. Это возможно, если знать законы похудения, которые позволят достигнуть цели, не нанеся ущерба здоровью, не изнуряя себя диетами и бесконечными физическими упражнениями. Однако определенные изменения в свой рацион и образ жизни все же придется внести: порции уменьшаются, а активность увеличивается. При этом стоит позаботиться о том, чтобы коварные килограммы не вернулись в ближайшее время после похудения.

Как за один день сбросить 2 килограмма

Надо понимать, что вес при таком экстренном похудении будет уходить не за счет жировой ткани. Можно скинуть несколько килограммов за сутки, но эффект будет достигаться за счет потери жидкости и очищения кишечника. Задача худеющего – создать такие условия, чтобы организм выводил излишки жидкости.
Чтобы сбросить за 1 день 2 кг, с вечера рекомендуется выпить солевое слабительное и воздержаться от приема пищи весь следующий день. Есть нельзя ничего (даже фрукты и овощи), но можно в неограниченном количестве пить негазированную воду или воду с небольшим количеством меда и лимонного сока. Это простимулирует пото- и мочевыделение, что приведет к вымыванию солей натрия.

Для усиления обменных процессов в организме и облегчения голодания рекомендуем утреннюю и вечернюю прогулки.

Не забудьте прихватить с собой бутылку воды! К вечеру можно съесть овощной салат, заправленный растительным маслом или несколько ложек нежирного творога.
Надо знать, что диетологи не рекомендуют снижать вес резко – это стресс для организма и, к тому же, потерянные килограммы могут вскоре возвратиться к вам.

Как скинуть 2 кг за несколько дней

Похудеть за 4-5 дней – более гуманно по отношению к своему здоровью. В первую очередь, этого можно достичь коррекцией режима питания, его качественного и количественного состава. Придерживаясь следующих правил, можно ощутить результат очень быстро:

Исключить из рациона соль! Она задерживает жидкость и вызывает отечность.
Пейте воду! Рекомендовано до 2-х литров в сутки. Выпивайте стакан воды перед едой – меньше съедите.
Исключите полуфабрикаты! Основа диеты – овощи, фрукты, постное мясо, обезжиренный творог, базовые углеводы.
Употребляйте здоровую пищу: запекайте, готовьте на гриле, на пару.
Избегайте сладкого и мучного!
Питайтесь маленькими порциями, но часто. Перекусывайте фруктами.
Следите за количеством потребляемых калорий! Оптимально 1100 – 1200 единиц.
Увеличьте интенсивность физических нагрузок. Полезны будут бег, плаванье, езда на велосипеде в быстром темпе.

Как худеть на 2 кг в неделю

Все эти советы актуальны и для того, кто планирует похудеть на пару кило за неделю. В этом случае можно добавить дни на жесткой диете, например огуречной или яблочно-кефирной. Но не переусердствуйте, так как здоровье и устойчивое психическое состояние не менее важно, чем стройная талия и бедра.
Не стоит взвешиваться постоянно, имейте в виду, что вес тела существенно изменяется в течение дня.

Как похудеть на 2 кг за месяц

Расстаться с лишними 2 кг за месяц, в принципе, несложно. Но для этого нужно иметь определенную силу воли, чтобы в течение долгого времени соблюдать следующие правила:

Планирование тренировок. Можно выбрать программы со сбалансированным сочетанием кардиологических и силовых нагрузок. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю.
Посещайте сауну.
Последний прием пищи совершайте за 3 часа до сна.
Придерживайтесь режима дня, высыпайтесь. Калории сжигаются даже во сне.
Балуйте себя вкусной, но правильной пищей.

Старайтесь избегать экстремальных диет и придерживайтесь таких программ, которые позволят снижать вес плавно и без ущерба для здоровья.

Возможно, будет полезно почитать: