Анатомия упражнений на растяжку нельсон. Книга: Арнольд Нельсон, Юко Кокконен «Анатомия упражнений на растяжку

По кнопке выше «Купить бумажную книгу» можно купить эту книгу с доставкой по всей России и похожие книги по самой лучшей цене в бумажном виде на сайтах официальных интернет магазинов Лабиринт, Озон, Буквоед, Читай-город, Литрес, My-shop, Book24, Books.ru.

По кнопке «Купить и скачать электронную книгу» можно купить эту книгу в электронном виде в официальном интернет магазине «ЛитРес» , и потом ее скачать на сайте Литреса.

По кнопке «Найти похожие материалы на других сайтах» можно искать похожие материалы на других сайтах.

On the buttons above you can buy the book in official online stores Labirint, Ozon and others. Also you can search related and similar materials on other sites.

Название: Анатомия упражнений на растяжку.

Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются.
Книга "Анатомия упражнений на растяжку" создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, - она чем-то напоминает рентген, но намного лучше. Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными.
Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программу тренировок исходя из собственных потребностей.

Хорошая гибкость, как известно, дает человеку большие преимущества. Она позволяет избегать травм, помогает уменьшить мышечные боли и повысить эффективность любых физических действий. Эластичность мышц и подвижность суставов, являющиеся результатами развития данного качества, придают легкость движениям, которые вам приходится совершать в повседневной жизни. Вам будет намного легче выполнить самые элементарные действия, например наклониться и завязать шнурки.
К сожалению, люди, начинающие заниматься фитнесом, обычно уделяют слишком мало внимания упражнениям на развитие гибкости, отводя им недостаточно времени или полностью их игнорируя. В то время как о пользе регулярной тренировки сердечно-сосудистой системы и силы мышц известно всем, лишь немногие осознают, что развитие гибкости столь же важно для здоровья и жизненной активности. В последнее время резко возросла популярность таких программ фитнеса, как йога и пилатес, которые включают в себя отдельные элементы упражнений на растяжку. Тем не менее эти программы улучшают гибкость лишь отдельных участков тела, расширяя диапазон движения всех суставов и связок.

ОГЛАВЛЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ
ШЕЯ
Растяжка мышц, разгибающих шею 12
Вариант. Растяжка мышц, разгибающих шею и поворачивающих голову 13
Растяжка мышц, сгибающих шею 14
Вариант. Растяжка мышц, сгибающих шею и поворачивающих голову 15
ПЛЕЧИ, СПИНА И ГРУДЬ
Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе 20
Вариант. Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав 21
Растяжка мышц, приводящих руку, разгибающих руку в плечевом суставе и разводящих плечевые суставы 22
Растяжка мышц, приводящих руку, сводящих и поднимающих плечевые суставы 24
Вариант. Растяжка мышц, приводящих руку, поднимающих и сводящих плечевые суставы 25
Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе 26
Растяжка мышц, приводящих руку и разгибающих руку в плечевом суставе 28
Вариант. Растяжка мышц, приводящих руку и разгибающих руку в плечевом суставе 29
Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе, опускающих и разводящих плечевые суставы, в положении сидя 30
ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИ
Растяжка мышц, сгибающих руку в локте 36
Растяжка трицепса 38
Растяжка локтевой мышцы 39
Растяжка пронаторов предплечья 40
Растяжка супинатора предплечья 42
Растяжка мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе 44
Растяжка мышц, приводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе 46
Растяжка мышц, отводящих кисть и разгибающих руку в лучезапястном суставе 48
Растяжка мышц, сгибающих руку в лучезапястном суставе 50
Растяжка мышц, отводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе 52
Растяжка мышц, приводящих и сгибающих руку в лучезапястном суставе 54
Растяжка мышц, сгибающих пальцы 56
Растяжка мышц, разгибающих пальцы 58
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТУЛОВИЩА
Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на спине 66
Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении лежа на животе 67
Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении сидя 68
Вариант. Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, и мышц, разгибающих туловище, в положении сидя 69
Растяжка мышц, разгибающих туловище, в положении лежа 70
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 72
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении сидя 74
Растяжка мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 75
Растяжка боковых мышц, сгибающих туловище, в положении стоя 76
ТАЗОБЕДРЕННАЯ ОБЛАСТЬ
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении сидя 82
Растяжка мышц, поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе 84
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа 86
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа со скрещенными ногами 88
Растяжка мышц, разгибающих туловище и поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе 90
Растяжка мышц, разгибающих туловище и ногу в тазобедренном суставе 92
Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении выпада в сторону 94
Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении сидя 96
Растяжка мышц, приводящих ногу, в положении стоя на одной ноге 98
БЕДРА И ГОЛЕНИ
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя 104
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении сидя 106
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя 107
Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении стоя на одной ноге 108
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении стоя на одной ноге 110
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении лежа 111
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении лежа 113
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении сидя 114
Вариант. Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя 115
Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении стоя 116
Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада 118
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге 120
Вариант. Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге с опорой 122
Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении лежа 123
ГОЛЕНИ И СТОПЫ
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении сидя 128
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя 130
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя 132
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении сидя 134
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя 136
Растяжка мышц, сгибающих пальцы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя 138
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении стоя 140
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении стоя 142
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении выпада 144
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя 146
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее наружу 148
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внутрь 150

Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом нуждаются. Книга "Анатомия упражнений на растяжку" создана специально для тех, кто хочет тренироваться осознанно, - она чем-то напоминает рентген, но намного лучше. Благодаря цветным иллюстрациям вы сможете понять, как различные движения изменяют нагрузку на мышцы, и сделать свои тренировки максимально полезными и безопасными. Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо соблюдать. А сводные таблицы в конце каждой главы помогут вам составить индивидуальную программутренировок исходя из собственных потребностей.

Издательство: "Попурри" (2014)

Формат: 70x100/16, 160 стр.

ISBN: 978-985-15-1468-3, 978-985-15-2057-8, 978-985-15-2057-8

Купить за 564 руб на Озоне

Отзывы о книге:

Достоинства: Достоинств нет, никаких, все скорее со знаком минус, эту книгу я бы с удовольствием вернула назад. Картинки не профессиональные, если по ней человек будет тянуться, получит или травму или горб, самих упражнений на растяжку книга не содержит. Упражнения даются из серии "как потянуть полено, если оно вообще не тянется", назвать это растяжкой не поворачивается язык. Классических упражнений на растяжку в ней нет: шпагат, складка, развитие гибкости позвоночника - отсутствуют. Улучшить гибкость по этой книге не удастся, так как таких упражнений она просто не содержит. Отсутствует конечное положение после растяжки. Картинки напоминают исходную позу, что надо делать не понятно. По 5 бальной шкале книга не тянет даже на 1. Жалко, что ее нельзя вернуть назад, я бы с продажи данное изделие точно сняла.

Фатеева Галина Сергеевна, 60

В этой книге описаны самые известные упражнения для растяжки. По каждому упражнению очень краткое описание. Вступление на пару страниц. Больше никаких сведений нет. Нет описания как разогревать мышцы, в какое время делать растяжку, в общем никаких сведений ради которых стоило бы покупать книгу на такую тему. Абсолютно не стоит своих денег.

Эмирбеков Джамирза, 34

На всякий случай, это именно анатомия - посмотреть на свои мышцы "в разрезе". Про физиологию сказано очень кратенько. Рекомендации поверхностные. "Пособие по повышению гибкости и мышечной силы" - это слишком амбициозно. Советую прикупить к ней "Растяжки для позвоночника" Игоря Борщенко. Эти две книги, вобщем, всё что нужно для грамотной растяжки.

Иванов Игорь, 46

Книга хороша тем, что в ней показаны не только упражнения, но и схемы мышц, задействованных в них, что помогает понимать смысл и цель различных упражнений на растяжку. Полиграфия достаточно качественная, страницы глянцевые, картинки подробные. Покупала несколько книг про растяжку, эта - самая толковая и полезная

Другие книги схожей тематики:

Автор	Описание	Год	Цена	Тип книги
	Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом… - Попурри, (формат: 70x100/16, 160 стр.)	2014	564	бумажная книга
Нельсон, Арнольд, Кокконен, Юко	Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом… - Попурри, (формат: 239.00mm x 169.00mm x 12.00mm, 224 стр.) фитнес и физические упражнения	2017	800	бумажная книга
Нельсон А., Кокконен Ю.	Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо более эффективно, прорабатывая именно те зоны, которые в этом… - Попурри, ООО, (формат: Мягкая бумажная, 160 стр.)	2014	510	бумажная книга
Нельсон А.	Иллюстрированное пособие по повышению гибкости и мышечной силы.Содержание книги:Введение1. Шея2. Плечи, спина и грудь3. Предплечья и кисти4. Нижняя часть туловища5. Тазобедренная область6. Бедра и… - Попурри, (формат: 70х100/16 (~170х240 мм), 224стр. (цветные иллюстрации) стр.)	2014	695	бумажная книга
Юко Кокконен		2016	489	бумажная книга
Юко Кокконен	Вы хотели бы узнать, что происходит с вашими мышцами во время выполнения тех или иных упражнений? Это помогло бы вам заниматься гораздо боле - Попурри, (формат: Мягкая бумажная, 160 стр.)	2014	429	бумажная книга
	Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо… - Попурри, (формат: 70x100/16, 160 стр.)	2016	779	бумажная книга
Арнольд Нельсон, Юко Кокконен	Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо… - Попурри, (формат: 70x100/16, 224 стр.)	2014	442	бумажная книга
Арнольд Нельсон,Юко Кокконен	Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо… - (формат: 70х100/16 (~170х240 мм), 224стр. (цветные иллюстрации) стр.)	2014	432	бумажная книга
Юко Кокконен	Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо… - Попурри, (формат: 70х100/16 (~170х240 мм), 224стр. (цветные иллюстрации) стр.) электронная книга	2014	527	электронная книга
Нельсон Арнольд, Кокконен Юко		2016	807	бумажная книга
Нельсон Арнольд	Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо… - Попурри, (формат: 70x100/16, 160 стр.) Анатомия спорта	2016	751	бумажная книга
Нельсон А., Кокконен Ю.	Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо… - Попурри, ООО, (формат: Мягкая бумажная, 224 стр.)	2016	698	бумажная книга
Арнольд Нельсон, Юко Кокконен	Каждое упражнение сопровождается подробными инструкциями: как и когда его следует выполнять, какие группы мышц испытывают основную и второстепенную нагрузку и какие меры предосторожности надо… - ПОПУРРИ, (формат: Мягкая бумажная, 160 стр.)	2014	942	бумажная книга
Велла М.	Иллюстрированное пособие, демонстрирующее, что происходит с вашими мышцами во время выполнения физических упражнений. Приведено свыше 80 упражнений самого разногоназначения (силовые, аэробные и на… - Попурри, Фитнес	2015	718	бумажная книга

Другие книги по запросу «Анатомия упражнений на растяжку» >>

См. также в других словарях:

Физические упражнения - Физические упражнения элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях физического развития. В практике физического воспитания физические упражнения сложились (на основе движений и … Википедия

МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА - МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА. Содержание: I. Сравнительная анатомия..........387 II. Мышцы и их вспомогательные аппараты. 372 III. Классификация мышц............375 IV. Вариации мышц...............378 V. Методика исследования мышц на хрупе. . 380 VI.… … Большая медицинская энциклопедия

Анатомия упражнений на растяжку Юко Кокконен, Арнольд Нельсон

(оценок: 1 , среднее: 5,00 из 5)

Название: Анатомия упражнений на растяжку

О книге «Анатомия упражнений на растяжку» Юко Кокконен, Арнольд Нельсон

Юко Кокконен и Арнольд Нельсон известны своим профессиональным вкладом в физиологические науки, оба являются докторами со стажем, а также преподавателями в нескольких американских университетах. Юко Кокконен преподает анатомию, кинезиологию и физиологию спорта, раньше был тренером по легкой атлетике, поэтому имеет не только теоретические, но и практические познания насчет работы тела.

Арнольд Нельсон активно сотрудничает с Американским колледжем спортивной медицины касательно разработки методов диагностики и лечения спортивных травм. Оба автора не являются профессиональными писателями, однако в совершенстве знают свое дело, поэтому могут давать важные рекомендации насчет упражнений и физиологии человека.

Именно об этом их книга «Анатомия упражнений на растяжку». В ней читателям рассказывают о детальном анатомическом виде телосложения человека, всех групп мышц в разных частях тела, на которые и поделено содержание. То есть каждая глава отведена определенным группам мышц и изображению их растяжки, а также есть детальное их описание под красочными иллюстрациями. Изображения в книге – невероятно подробные, красочные. Наиболее ярким цветом выделены те мышцы, которые задействованы в определенном упражнении, поэтому можно проследить все процессы в своем теле во время выполнения рекомендаций писателей.

В начале книги авторы аргументировано объясняют пользу растяжки для всего организма, рассказывают о разных типах упражнений, статических и динамических, дают общие рекомендации для новичков и предлагают разные варианты программ упражнений в соответствии с уровнем подготовки человека. Некоторые упражнения задействуют и растягивают мышцы, о которых обычный человек даже не задумывается, но уделять им внимание стоит также, как и основным группам. Например, упражнения на растяжку мышц, разгибающих руку в лучезапястном суставе, а также локтевой мышцы. Однако полноценная растяжка всех составляющих организма позволит еще больше улучшить его работу, так что стоит читать и такие разделы.

«Анатомия упражнений на растяжку» является лучшим и самым полным пособием для людей, которые хотят этим заниматься. Юко Кокконен и Арнольд Нельсон не только дают подробные рекомендации, но и объясняют, что спорт необходим для полноценной и здоровой жизни человека. После их книги появляется мотивация изменить отношение к своему организму и сделать его лучше. Иногда у нас не хватает времени на спорт с нашим плотным графиком, но нельзя считать физические упражнения второстепенным делом. Читать книгу по 5 минут в день и повторить несколько заданий совсем несложно, а если делать это регулярно, то вы добьетесь колоссального результата.

Полезные советы

Если вы не уделяете внимание спорту совсем, или же каждый день занимаетесь, или только по выходным, вы наверняка знаете, насколько важно иметь хорошую растяжку. Посредством направления кровяного потока к мышцам и помогая суставам делать все, что они могут, растяжка улучшает вашу осанку, усиливает выносливость, а также снижает риск получения различных травм.

Однако, когда вы занимаетесь йогой, пилатесом или просто делаете упражнения на растяжку, знаете ли вы, какие мышцы растягиваете на самом деле? И делаете ли вы эти упражнения правильно?

Во время занятий каким бы то ни было спортом, очень важно обладать как минимум базовыми знаниями относительно принципов работы нашего тела. Надо понимать, что можно делать и что нельзя, а также какие мышцы работают при выполнении того или иного упражнения.

Сегодня мы предлагаем вашему вниманию картинки эксперта по йоге и создателя книги “Encyclopedia of Pilates Exercises” Вики Тимон (Vicky Timon) и автора программы Mazlo’s Body Maintenance Джеймса Килгаллона (James Kilgallon).

1. Поза верблюда

Благодаря этому упражнению вы растягиваете косые и прямые мышцы живота. Если у вас есть какие-либо проблемы с шеей, то запрокидывать голову назад не нужно. Также во время выполнения этого упражнения чувствуйте свой позвоночник, старайтесь не нагружать его.

2. Широкая складка вперед

Это упражнение еще называют поперечной складкой. Здесь вы растягиваете приводящие мышцы. Такая растяжка позволит вам расслабить подколенные сухожилия и приводящую мышцу, раскрыть бедра.

3. Лягушка

Это упражнение представляет собой очень глубокую растяжку приводящих мышц паховой области. Когда вы почувствуете, что мышцы расслабились, попробуйте раздвинуть колени еще шире и постарайтесь задержаться в таком положении на несколько минут.

4. Выпады в сторону растягивают соответствующие приводящие мышцы.