Цигун дыхание алекс анатоль всё. Выполнение упражнений цигун для укрепления здоровья. Техника дыхания с фиксированным числом шагов

Я уже писала, что в нашем теле циркулирует жизненная энергия ци. В цигун существует несколько видов дыхания, чтобы с его помощью направлять и контролировать ци. Сегодня я расскажу вам об основных видах дыхания в цигун.

Дыхание является естественным для всего живого на Земле. Мы не думаем об этом, но дышим всегда. Даже во сне. Мало кто задумывается о дыхании. Наверное это певцы, спортсмены... Может еще кто-то.

Предлагаю вам прямо сейчас провести эксперимент. Сядьте, выпрямив спину, закройте глаза. Дышите, как обычно. И прислушайтесь к своему дыханию. К своим внутренним ощущениям. Что вы заметили? Что почувствовали? Можете мне написать)

И обратите внимание: когда ваше сознание полностью сосредоточено на дыхании, оно перестает «крутить» различные малозначительные мысли и ум успокаивается.

Люди, практикующие цигун, стремятся сделать свое дыхание ровным и спокойным. Ведь наше дыхание влияет на состояние нашего ума. Во время спокойного и ровного дыхания наши легкие получают больше кислорода и мы начинаем яснее мыслить. А глубокое дыхание еще и способствует массажу внутренних органов. Правильное дыхание в цигун позволяет ускорить восстановительные процессы в организме.

То есть дыхание является очень важным для любого живого существа. В том числе и для практикующих цигун. Мои учителя учили меня, что дыхание должно быть спокойным, непрерывным, равномерным и бесшумным. Также они учили меня, что во время дыхания грудь остается неподвижной, а «дышит» живот.

Еще в цигун есть такие закономерности. Во время движений, направленных вверх, делается вдох. Во время движений, направленных вниз, делается выдох. Такое дыхание улучшает качество кровоснабжения.

Ну а теперь перейдем к основным разновидностям дыхания цигун.

Естественное дыхание.

Если вы думаете, что дышите в данный момент естественно, то скорее всего, вы ошибаетесь. Естественному дыханию мешают: искривленная поза тела, одежда, стесняющая дыхание, любое напряжение в мышцах, неправильная походка и т. п.

Естественным дыханием дышат новорожденные детки.

Естественным ваше дыхание будет, когда вы идете, сидите или стоите с прямым позвоночником, ваша одежда не мешает свободному дыханию, вы спокойны и расслаблены. Всего этого можно добиться, контролируя себя. Постепенно вы привыкните и начнете всегда дышать естественно. И это уже цигун!

Все новички в цигун начинают именно с естественного дыхания.

Прямое брюшное дыхание.

Представьте себе, что вы вдохнули воздух и он проник до самого вашего живота. При этом ваша грудь остается совершенно неподвижна, а живот реагирует на циркуляцию воздуха. Вдох и выдох - через нос. Язык касается верхнего нёба за зубами. Это и есть брюшное дыхание.

А прямое брюшное дыхание заключается в том, что на вдохе живот слегка надувается, а на выдохе - втягивается. Обратите внимание: слегка. Диафрагма при этом то опускается, то поднимается. Вот вам и массаж внутренних органов.

Этот вид дыхания нельзя практиковать сразу после еды. Только через час-полтора.

Обратное брюшное дыхание.

В этом виде дыхания на вдохе живот втягивается, а на выдохе слегка надувается. Грудь неподвижна. Считается, что такое дыхание активизирует движение ци в теле, нормализует обмен веществ.

Этот вид дыхания тоже нельзя практиковать сразу после еды. Только через час-полтора.

Дыхание с задержками.

Такой вид дыхания посложнее. Но и эффективность такого дыхания высокая. Такое дыхание практикуется во время медитации, также для нормализации обмена веществ.

Смысл такого дыхания заключается в том, что между вдохом и выдохом делают паузу. Вдох - пауза - выдох - пауза.

В самом начале паузы могут длиться всего 2 секунды. Постепенно длительность пауз увеличивают. Истинные мастера цигун делают очень долгие паузы. Регулярная практика такого дыхания приводт человека к молодости и долголетию.

В цигун есть и другие виды дыхания. Но думаю, что для начала этого достаточно. Если вы сможете освоить и регулярно практиковать такое дыхание, это изменит состояние вашего организма. Я уверена в этом, потому что прочувствовала все это на себе.

Я желаю всем здоровья и счастья!

P.S. Мое пасхальное поздравление можете .

Здоровье 20.06.2016

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
глаза полузакрыты;
одежда должна быть свободной и удобной;
комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
после занятий не следует принимать холодный душ;
выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Польза: упражнение оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Упражнение 8. Любование луной

В положении четверть присед опустите руки вдоль тела, на вдохе поверните корпус как можно больше влево, одновременно выпрямляя колени и поднимая левую руку ладонью вверх. Правая рука при этом сгибается в локте на уровне груди. Голову поверните влево и посмотрите на левую руку. На выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение

Повторите движение в правую сторону, при этом следите, чтобы движение рук, грудной клетки и головы были синхронными, а тело максимально растягивалось. Все делаем медленно и плавно, пятки от пола не отрываем, внимание концентрируем на руках.

Польза: движения стимулируют работу почек и селезенки, снимают мышечное напряжение и уменьшают жировые отложение в области талии.

Гимнастика цигун. Видео

Предлагаю посмотреть видео, в котором китайский мастер показывает комплекс тайцзи –цигун, так вам будет легче понять его и освоить.

Дорогие читатели, на сегодня, я думаю, хватит, на освоение этих восьми упражнений у вас уйдет две – три недели. А в дальнейшем я покажу вам остальные десять упражнений. Если не все будет получаться, не расстраивайтесь, при регулярных тренировках все получится обязательно!

Вилия Колосова

Я благодарю Вилию за тему. С продолжением комплекса упражнений вы можете познакомиться .Колыбельные песни для детей

Начинать свое знакомство с китайской традиционной медициной лучше всего с оздоровительных упражнений, основанных на силе кислорода.

Комплекс дыхательных упражнений цигун, размещенных в этой статье, поможет вам укрепить свое здоровье и ощутить мощный прилив сил и энергии, укрепит иммунитет и дух. Заниматься такими практиками очень удобно и в домашних условиях, ведь все, что вам понадобится – это следовать указаниям и постичь основы.

Дыхательные практики цигун для начинающих

Многие знают, что дыхание – это жизнь. Даже интуитивно мы все стремимся почаще находиться на свежем воздухе, посещать открытые места, парки, водоемы и горные местности, в которых много чистого воздуха. Между тем, в Китае еще древние жители хорошо знали о том, что воздух – это еще и питательная среда для целительной силы, которая дает жизнь всему на планете. Ее назвали Ци , эту энергию невозможно увидеть, измерить или пощупать, но она присутствует внутри каждого живого существа.

Вместе с кислородом по нашим дыхательным путям проникает внутрь тела и сила Ци . При обычном дыхании и в повседневной жизни мы получаем вместе с воздухом лишь незначительную ее часть. Мы тратим Ци каждый раз, когда выдыхаем, распыляем ее, когда чувствуем себя нехорошо, когда устали, опечалены или подавлены морально. Тратится живительная сила и в периоды физической болезни, чтобы помогать нам быстрее оправиться и укрепить здоровье.

Китайцы занимаются цигуном уже более двух тысяч лет, это настоящая древняя методика для самовосстановления организма, которая была эффективной до нашей эры, и остается таковой и по сей день. Вокруг нас сосредоточено огромное количество силы Ци , но люди просто не способны использовать ее. А ведь это так важно и для здоровья, и для умственного развития, и для психоэмоционального фона.

Благодаря концентрации и удержанию Ци внутри своего тела даосские монахи умели исцеляться от всех заболеваний, они укрепляли свое тело и закаляли дух.

Можно рассмотреть дыхательные практики цигуна и под другим углом. Болезни, несчастья, негативные переживания и стрессы – все это пагубно для человечества, это лишает людей и сил, и здоровья, и энергии. Без восстановления этих сил дальнейшая качественная жизнь попросту невозможна. Все мы прекрасно знаем о том, что сильный стресс может стать причиной серьезного заболевания, но мало кто умеет с ним справляться.

Цигун — глубокое дыхание, несущее целительную энергию в человеческий организм. Благодаря практике, ученик получает возможность не только повысить свои жизненные силы и накопить запас Ци в своем теле, но и выработать железное спокойствие, стать более гибким и выносливым психологически.

Для тех, кто желает провести долгую и счастливую жизнь цигун – незаменимая методика. До сих пор человечество не научилось восполнять утраченный запас энергии и сил, а между тем в Китае этим занимались задолго до изобретения письменности.

Во многом древняя методика монахов полагалась на саму природу, мудрецы подражали животным и стихиям в попытке выработать их положительные качества, стремились их использовать во благо собственному телу и завладеть ими.

Позже цигун разделился на несколько новых ответвлений, его стали использовать и для лечебно-оздоровительных целей, и как средство для повышения физических сил и укрепления тела, им разнообразили боевые искусства, а «высший», духовный цигун, использовали для того, чтобы проникнуть в тайны Вселенной. Воины подражали хищникам и ловким животным, разрабатывая особый стиль боевого цигуна, в лечебной же практике ученики большое внимание уделяли силам земли – небу, луне, ветру, деревьям.

Все эти направления объединяло общее начало – никакой цигун невозможен без дыхательной системы, ведь все его положительные эффекты основываются лишь на благоприятном воздействии силы Ци .

С помощью дыхания практик может оздоровить свое собственное тело, отсрочить старость, укрепить мышцы и связки, заполучить гибкий и пластичный позвоночник, устранить физическую боль и даже найти свое место в жизни, обретя гармонию и внутренний покой.

Дыхание цигун для начинающих поможет вам легко переживать стрессы и неудачи;
Вы укрепить свой иммунитет и повысите защитный барьер организма;
Дыхательная практика позволяет человеку выглядеть гораздо моложе своего возраста;
Все внутренние органы и системы наладят свою функцию и оздоровятся;
Дыхательная лечебная гимнастика сделает тело гибким, ловким и подвижным;
Напитка организма энергией Ци продлит жизнь и отсрочит увядание.

Дыхательная техника цигун благоприятно воздействует сразу по трем направлениям – на физическое тело, на дух человека и на его ум, потому это действительно универсальная и комплексная методика для быстрого оздоровления и качественной жизни.

Большинство новичков и неопытных учеников отмечают, что уже после первых занятий они замечают заметные улучшения во всех сферах своей жизни. Тревоги, страхи и гнетущие чувства уходят прочь, а им на смену приходит спокойная уверенность, твердость и непоколебимость перед жизненными тяготами.

Лечебное дыхание цигун имеет и другую практичную функцию – оно укрепляет организм настолько, что даже в сезон разгара болезней вам удастся избежать инфицирования и оставаться здоровым. Отлично борется целительная практика и с уже имеющимися заболеваниями, даже теми, что носят хронический характер.

Для силы Ци нет ничего невозможного или невыполнимого, она дает телу жизнь в материнской утробе, она же способна вернуть здоровье и восстановить силы, преобразить человека.

Дыхательная гимнастика цигун для восстановления энергии

Многие люди используют дыхательные упражнения для того, чтобы обрести порцию бодрости, новых сил и свежих мыслей. Это особенно важно для тех, кто мечтает состояться в жизни, сделать карьеру, добиться успеха в своих делах. Известно, что в процессе борьбы за свое место под солнцем мы теряем много жизненной энергии, а это неизбежно отражается на дальнейшем ходе событий. Снижается мотивация, теряется вера в собственные идеи и мечты, не хватает прежнего задора и энергии.

Распыление жизненных соков сказывается и на внешнем облике человека. Такие люди стареют гораздо раньше срока, начинают болеть и дряхлеть буквально на глазах. При выраженном дефиците силы Ци в теле оно становится хрупким, дряблым, заскорузлым, негибким. Утрачивается вся пластичность и подвижность, внутренние органы и системы выходят из строя.

Существует масса причин, по которым человек может утратить свой первоначальный запас Ци , данный ему от рождения, но все они ведут к одним и тем же негативным последствиям.

Вот почему в китайской медицине восстановление энергетических ресурсов человеческого тела – это одна из самых важных задач для практика. Без этого невозможно ощущать себя здоровым, счастливым и умиротворенным.

Дыхательная система позволяет быстро восстанавливать запас Ци , а также накапливать его внутри тела, распределяя его по органам и сухожилиям. Считается, что именно сухожилия ярко демонстрируют состояние всего человеческого тела и сигнализируют первыми о дефиците жизненной силы в организме. При недостатке Ци они становятся жесткими, двигательная активность тела нарушается и снижается, оно словно деревенеет.

Подобные проявления в китайской медицине считались недобрыми и сулили начало процесса увядания, неизбежно ведущего к смерти.

Поэтому китайцы отчаянно боролись за сохранение своей пластичности и подвижности стана, активно практиковали лечебную дыхательную гимнастику. Современные упражнения для восстановления энергетического запаса могут выполнять даже люди преклонного возраста, это универсальная система для накопления Ци внутри тела.

Регулярная практика дыхательной гимнастики цигуна также благоприятно влияет и на репродуктивную функцию, оздоравливает моче-половую систему организма.

Здоровые органы малого таза – это еще один признак человека, который будет жить очень долго, ведь любые нарушения в работе репродуктивной системы неизбежно отражаются на общем состоянии организма, без полноценной функции этих органов тело рассыхается и утрачивает здоровье, как высохшее дерево.

Во время дыхательной тренировки практик распределяет всю полученную со вдыхаемым воздухом Ци по своему телу, прогоняет ее по энергетическим меридианам, накапливает и концентрирует внутри. Благодаря этому наступает быстрый целительный эффект, который выражен наиболее при ежедневных занятиях.

Практикуйте правильное дыхание каждое утро, чтобы восстановить свои силы;
В течение дня запас Ци позволит вам оставаться бодрыми и сохранять ясность мышления;
Постепенно вы закалите и укрепите свой организм, повысите иммунитет;
Вы будете ощущать прилив сил и желание активно двигаться на протяжении всего дня;
Утром после пробуждения вас будет ожидать прекрасное самочувствие и настроение.

Перед утренней дыхательной практикой для восполнения энергии и обретения запаса Ци воздержитесь от завтрака. Тренируйтесь в комнате, где есть доступ свежего воздуха, где достаточно светло и тихо. Перед занятием наденьте вещи, имеющие свободный крой и отшитые из хлопка или льна.

Помните о том, что ваше тело нуждается в новом запасе жизненных сил регулярно, поэтому недостаточно упражняться цигуном от случая к случаю или пару раз в неделю. Ежедневная дыхательная тренировка быстро наполнит вас жизненными соками, и вы ощутите действенность традиционной медицины Китая на собственном опыте.

Дыхание пупком: цигун упражнение

Как известно, большое значение в цигуне уделяется области живота. Именно здесь сосредотачивается большое количество энергии Ци. И не последнюю роль в этой области играет пупок.

Пупок, когда ребенок еще находится в чреве матери, является местом, связывающим детский организм и материнский через пуповину. Это область питания и получения энергии. Затем, когда пуповина перерезается, этот поток пищи и энергии прекращается, но зона пупка по-прежнему способна поглощать огромное количество питательного вещества.

Цигун считает пупок огромным энергетическим каналом, через который человек способен получать феноменальную энергию из внешнего мира.

Как только практик начинает питаться через этот мощный канал, обычный аппетит начинает сходить на нет, а затем и потребность в дыхании. Дело в том, что во время нахождения в утробе матери ребенок получает через пупок не только питательные вещества, но и кислород, следовательно, зона пупка способна выполнять и респираторную функцию.

У этого упражнения два этапа. На первом этапе практик начинает питаться энергией из окружающего его пространства через пупок. На втором этапе практик переносит свое существо во времена до рождения, то есть период, когда он еще находился в утробе. Именно поэтому эта практика позволяет омолодить организм и дух.

Первый этап упражнения

Сесть ровно, расслабить все тело, особенно в области живота.
Положить обе руки на пупок.
Постарайтесь представить, что пупок начинает расти, словно стебель растения и поднимается над поверхностью живота.
Когда стебель достигает своего максимума, он начинает расцветать и раскрываться в разные стороны, при этом цветок увеличивается в размерах до тех пор, пока не образует энергетический кокон и не соединится лепестками у вас за спиной.
Цветок начинает всасывать в себя энергию из окружающего вас пространства, при этом он и сам пупок движутся в такт вашему дыханию.
Продолжайте впитывать энергию, пока вы не почувствуете, что потребности в ней ваш организм более не испытывает.
Представьте, что растение уменьшается в размерах и медленно возвращается в пупок, из которого оно выросло.
Сложите руки на животе и удержите полученную Ци под своими ладонями.

Второй этап упражнения

Начало этого упражнения наступает, когда цветок из первого этапа вырос и заключил ваше тело в кокон.

Постарайтесь представить, что вы находитесь внутри материнского организма и пуповина все еще соединяет вас с матерью.
Получайте питательные вещества и энергию от матери, при этом пульсация области пупка будет синхронна с биением сердца матери, а не вашим.
Когда организм насытится, аналогично завершению первого этапа, окончите питание.

Уже спустя несколько сеансов вы почувствуете омоложение организма, а затем изменится ваш характер и дух — произойдет полное перерождение души.

Дыхательные упражнения цигун для быстрого восстановления энергии

«Феникс расправляет крылья»

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
На вдохе руки соединяются ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх. Колени полусогнуты.
На выдохе ноги распрямляются, при этом руки разводятся в стороны, как бы отталкивая невидимые стены слева и справа. Ладони направлены в противоположные стороны.
Повторять 10 раз.

«Лучник выпускает стрелу»

На вдохе руки поднимаются вверх над головой, тело приподнимается на цыпочках и все тело как бы следует за руками. Ладони все так же сомкнуты.
Повторять 10 раз.

«Бамбук колышется под ветром»

Встаньте ровно, ноги прямые и сомкнуты, руки соединены ладонями на уровне груди, пальцы смотрят вверх.
На вдохе руки поднимаются вверх над головой.
Тело наклоняется влево, ноги не отрываются от пола, а ладони все так же сомкнуты.
Тело наклоняется вправо.
На выдохе тело возвращается в исходное положение.
Повторять 10 раз.

Дыхательная гимнастика цигун – упражнения, которые не просто вернут вам здоровье и сделают ваше тело непроницаемым для болезней и отрицательной энергетики, эта система поднимет ваш уровень жизни, изменит и преобразит ее до неузнаваемости.

В этих дыхательных практиках заключена вся мощь силы потоков Ци и все тайные познания древних китайцев, которые дожили до наших времен.

Специалисты по лечебной физкультуре взяли многое из гимнастики цигун для пациентов, больных диабетом или тех, кто собирается его приобрести. «Как»? Спросите вы. Да очень просто: злоупотребляя количеством потребляемой пищи и не забывая про алкоголь и курение.

Дыхательная гимнастика, ее методы и способы лежат в основе всех упражнений китайской гимнастики цигун.

Что же такое «Ци» и «гун»?

Ци — это информация и ее носитель, который вполне материален. Ци — всегда ассоциируется с воздухом.
Гун — это метод создания ци.
Дыхание же — основа жизни.

В древних китайских трактатах сказано: дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным, спокойным и тонким, как будто его нет . Нужно быть радостным, тогда настроение будет ровным и спокойным.

Человек постоянно потребляет кислород. В состоянии покоя около 300 мл, выдыхая приблизительно 250 мл углекислого газа. Увеличивая энергозатраты, то есть попросту активно выполняя физическую работу (упражнения) газообмен увеличивается во много раз.

Регулируя дыхание, цигун налаживает работу , а значит те болезни, которые происходят от ее расстройства можно лечить и контролировать.

Регуляция дыхания в цигун

Регуляция дыхания заключается в том, чтобы через вдох и выдох укрепить жизнеспособность и заставить активно функционировать кровь и жизненную энергию.

Вдох и выдох осуществляется в основном через нос, потому что «нос есть отверстие легких». Техника дыхания (дао инь ) в основном строится как «два вдоха — один выдох ».

Регулирование дыхания и укрепление жизненной энергии основано на движениях кистей и рук влево и вправо. Пальцы ног подняты, пятки касаются земли.

Техника дыхания с фиксированным числом шагов

Цигун практикует метод дыхания с фиксированным числом шагов, который является подготовительным этапом регуляции дыхания и укрепления ци .

Техника такова : двигайтесь наступая на правую ступню (вдох), затем на левую (выдох). Пальцы ног приподняты. Повторить 9 раз.

Если тело находится в движении, то вследствие сокращения, сжатия и давления костей и мышц кровь по венам не может течь назад после того как поднимется вверх и пройдет клапаны. Источником крови остаются одни капилляры (это свойство, кстати, подметил академик А.А.Микулин, предлагая свою ).

Интересный факт: тот кто занимается регулярно цигун,
могут увеличить емкость легких до семи литров!

Современная медицина считает, что эффективность дыхания связана с тремя процессами:

Внешнее дыхание — это газообмен в капиллярах легких, когда туда по дыхательным путям проникает кислород.
Воздухообмен в легких — это передача воздуха из капилляров легких в большой круг кровообращения.
Тканевое дыхание — это газообмен между кровью капилляров большого круга кровообращения и клетками тканей.

Дыхательный комплекс цигун

Дыхательный комплекс цигун позволяет поднять эффективность всех тех процессов, поскольку содержит как статические, так и динамические упражнения.

Комплекс включает:

промежуточные дыхательные упражнения,
полное дыхание,
дыхание с паузой,
подражательное дыхание.

Кроме того, в цигун есть специальные дыхательные упражнения для разных состояний здоровья и жизненных обстоятельств.

Промежуточные дыхательные упражнения состоят из 4 видов дыхания : нижнего, среднего, верхнего и объединенного.

Исходное положение — лежа , сидя или стоя .

1. Нижнее дыхание : Вдох через нос, плечи и грудь неподвижны, живот выпячивается. Диафрагма внизу. Она помогает наполнить нижние отделы легких воздухом. Выдох через нос. Живот втягивается.

2. Среднее дыхание : Вдох через нос. Живот и плечи неподвижны, грудная клетка расширяется. Воздух заполняет средний сегмент легких. Выдох через нос при этом грудная клетка сжимается.

3. Верхнее дыхание : Вдох через нос. Живот и грудь неподвижны, плечи поднимаются, голова «уходит» чуть-чуть назад, воздухом заполняются верхние отделы легких. Выдох через нос, голова наклоняется вперед, плечи опускаются.

4. Объединенное дыхание : Вдох через нос. Выпячивается живот, диафрагма опускается, далее расширяется грудная клетка, поднимаются плечи, голова отклоняется назад. Выдох через нос: втягивается живот, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, голова и плечи опускаются.

Повторить весь цикл 3-4 раза.

Полное дыхательное упражнение

Исходное положение: стоя или сидя . Руки чуть согнуты, перед собой.

Вдох : через нос, живот выпячивается, диафрагма опускается.

Выдох : осуществляется в две фазы.

Первая фаза — выдох через нос, живот втягивается, диафрагма поднимается, грудная клетка сжимается, плечи и голова опускаются. Обратите внимание на руки. При выдохе руки движутся вперед-вниз. Затем вверх-вниз.
Вторая фаза — выдох остатков воздуха через рот. Межреберные мышцы усиленно сжимаются, находясь в напряженном состоянии. Руки опускаются вниз.

Дыхание с паузой

Исходное положение: сидя, стоя или лежа. Вдох через нос, грудная клетка расширяется, живот втягивается. Выдох через рот — живот выпячивается, грудная клетка сжимается. Это дыхание рекомендуется при болезнях печени, желудка, а также диабете.

Исходное положение: сидя или стоя

а) вдох короткий, резкий, через нос с имитацией гнева. Выдох медленный через нос с расслаблением мышц лица;

б) вдох резкий, короткий через нос с имитацией удивления. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;

в) вдох короткий, резкий через нос с имитацией задумчивости. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;

г) вдох короткий, резкий с имитацией настороженности. Выдох медленный с расслаблением мышц лица;

д) вдох короткий, резкий с имитацией радости. Выдох медленный, с расслаблением мышц лица.

Каждое из упражнений повторить 3-4 раза. Эти упражнения тесно связаны с поведением животных на природе. Животные мудры и дружат с природой. Поэтому то, вероятно, они не употребляют алкоголь, не курят, да и в обжорстве не замечены.

Подражательная система дыхания успокаивает нервную систему и секрет здесь прост: за напряжением следует расслабление, а,значит, жизнь снова становится прекрасной.

Специальные дыхательные упражнения цигун

Очистительное дыхание

Исходное положение: стоя или сидя. Вдох через нос, руки согнуты в локтях. Кисти подтянуть к подмышкам. Живот выпячивается, грудь расширяется. Задержав дыхание, язык прижать к небу.

Выдох через сжатые зубы, сокращая слегка мышцы груди и живота. Руки медленно опускаются вниз ладонями к полу.

Очистительное дыхание следует обязательно выполнять после того, как посидели в неудобной позе или душном помещении. Те, у кого гипертония — будьте осторожны.

Метод регуляции дыхания и усиления ци
по сокращенной схеме укрепления здоровья

Основная формула: шагните вперед, касаясь земли легонько пятками. Голова и талия расслаблена, руки в легком движении вперед — назад. Посмотрите налево, потом направо, как будто любуясь окружающим. На лице улыбка, сердце спокойно. Дыхание через нос, подражая легкому, спокойному ветру.

Такое простое дыхательное упражнение приносит колоссальную пользу всему организму и не требует никаких усилий. Уделяйте ежедневно несколько минут этому упражнению и через месяц-другой почувствуете изменения в жизни в лучшую сторону.

Схема дыхания для улучшения сердечной деятельности

В этой схеме 4 шага. Первые 3 сопровождаются дыханием, четвертое — нет.

Техника такова:

На первом шаге правой ногой,

на втором — левой — вдыхайте воздух мягко, небольшими порциями.

На третьем шаге (правой) выдохните 2 раза легко, легко без малейшего напряжения.

На четвертом шаге выдохните, а затем задержите дыхание.

Согните пальцы рук и средним пальцем (точкой цонгон) коснитесь ладони в точке лаогон. Изучить название точек и их место на теле вам поможет инструктор, специальная литература. Если таковых не имеется, то касайтесь согнутым средним пальцем в любом месте ладони. Как отмечают специалисты в области цигун, энергия сердца идет вверх при вдохе и слегка опускается при вдохе.

Дыхание животом — "дыхание Танденом"

Когда вы играете с маленьким ребенком, который находится в постоянном движении, ваше дыхание становится учащенным, тогда как ребенок дышит весело и спокойно. Почему? Ответ у буддийских целителей прост. Ребенок дышит животом, а значит, получает больше энергии.

Итак, дышите животом, как это тысячелетиями делали на Востоке, а сегодня делают все певцы и спортсмены.

Врачи утверждают, что больше половины взрослых людей вообще не "дышат животом" — нижней (и самой большой) частью своих легких — и сами себе этим сокращают жизнь .

Долголетие возможно лишь при условии, что человек дышит всеми своими легкими, особенно нижней их частью (китайские мудрецы считают, что дыхание животом способно продлить жизнь человека до 360 лет). Никто не сможет полноценно заниматься восточными единоборствами, йогой, цигун и другими восточными целительными практиками, пока не овладеет дыханием Танденом.

Танден — активная точка, совпадающая с центром тяжести человека. Расположена глубоко внутри живота на ниже пупка. В китайской медицине считается основой всей энергетической системы человека, резервуаром энергии и жизненных сил. Не научившись работать с ней с помощью дыхания (другим способом до нее не добраться), человек не может полноценно жить, поддерживать свою жизненную силу, а также медитировать, выздоравливать, долго жить.

Техника дыхания животом (дыхания Танденом) :

Исходное положение: стоя , ноги на ширине плеч, чуть согнуты.
Можно выполнять это упражнение и лежа на спине.
Не напрягаться, тело слегка расслаблено, одежда не сдавливает — вам должно быть комфортно.

1. Спокойно сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Продолжая размеренно дышать, сосредоточьтесь на точке Танден. Можно положить ладонь на живот так, чтобы большой палец лежал чуть ниже пупка.

3. Сделайте глубокий выдох, ощущая, как живот вжимается внутрь.

4. После секундной паузы начинайте вдыхать носом, пропуская воздух вниз, до самой точки Танден. Живот при этом выпячивается — надувайте его как воздушный шарик. Следите, чтобы грудная клетка не расширялась (можно положить вторую руку на ребра и следить, чтобы они не шевелились).

5. Выдыхаете, втягивая живот.

Повторите упражнение для начала 2-3 раза — не более 1 минуты. Впоследствии можете прибавлять по 1 повтору каждый день — пока не дойдете до 5 минут. Более 5 минут за 1 раз выполнять это упражнение не нужно!

Выполнять это упражнение можно 1-2 раза в день на пустой желудок (утром перед завтраком или в течение дня, но не ранее, чем через 2 часа после еды). Следите, чтобы воздух был свежим.

Поначалу привыкайте, фиксируйте движение воздуха, ощущайте сокращение глубоких мышц живота.

Когда само дыхательное движение станет привычным, постарайтесь во время упражнения сосредоточиться только на точке Танден, вы очень быстро научитесь ощущать ее и чувствовать ее движение во время выполнения упражнения.

Это упражнение позволит вам:

накапливать жизненную энергию и использовать ее в нужное время;
быстро снять стресс;
почти мгновенно снять физическую и умственную усталость;
улучшение самочувствия в любом состоянии (не важно — здоровы вы или болеете).

Не забывайте, что без дыхательных упражнений заниматься оздоровлением организма другими способами (лекарства, диеты, зарядка) бессмысленно!

Дыхание занимает главенствующее место в философии и медицине Востока. Традиционно принято считать, что неправильное дыхание становится причиной общего упадка сил, потери духовного равновесия, а овладев диафрагмальным дыханием, можно справиться с любыми жизненными испытаниями.

В основе дыхательной гимнастики цигун лежат физический и психологический аспекты. Дыхательные упражнения здесь гармонично сочетаются с медитацией, позволяющей обрести внутреннюю сосредоточенность.

Польза цигун

Благоприятное воздействие на организм связано с тем, что дыхательные упражнения приводят к торможению активности коры головного мозга и иных отделов центральной нервной системы. Это дарует спокойствие и положительный эмоциональный настрой. Именно поэтому цигун незаменим при заболеваниях, связанных с нарушениями психологического состояния человека.

Показана эта гимнастика для больных с хроническими заболеваниями: колитом, холециститом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, альгодисменореей, неврастенией, гипертонической болезнью и вегетососудистой дистонией, бронхитом, пневмонией и бронхиальной астмой. Практиковать «правильное» дыхание стоит и больным в период выздоровления, а также здоровым - в целях профилактики.

Типы дыхания

Грудное дыхание осуществляется за счет подъема ребер, что создает резкие перепады давления внутри грудной клетки. Это не лучшим образом влияет как на работу сердца, так и на артериальное давление. Гораздо полезнее и экономичнее второй тип дыхания, взятый за основу в гимнастике цигун.

При диафрагмальном дыхании вентиляция легких достигается за счет сокращения и опускания диафрагмы. Благодаря этому организм снабжается кислородом с минимальными затратами собственных сил, что заметно повышает его работоспособность и защитные ресурсы. Благотворно влияет этот вид дыхания и на органы брюшной полости. За счет участия в процессе мышц передней брюшной стенки происходит мягкий массаж внутренних органов, повышается их кровоснабжение, улучшается перистальтика кишечника.

Как научиться дышать правильно

Научиться основному элементу гимнастики цигун - диафрагмальному дыханию - под силу каждому.

Лягте на спину на жесткой поверхности, например на полу. Одну руку положите на грудь, а другую на живот. Постарайтесь расслабиться. Рот держите закрытым. Медленно вдохните через нос, удерживая рукой грудь в неподвижном состоянии. Живот при этом будет немного выступать и поднимать лежащую на нем руку. При выдохе эта рука опустится вместе с передней брюшной стенкой.

Это и есть диафрагмальное (брюшное) дыхание. Освоив его в положении лежа, можно переходить к применению его в положении сидя, а потом и во время передвижения.

Возможно, будет полезно почитать: