Десять критических моментов в занятиях цигун и их преодоление. А. Исходное положение. Недомогания во время занятий цигун

Главный секрет успеха в практике ЦИГУН - прилежность и регулярность, поэтому занимайтесь лучше немного, но каждый день - народная мудрость гласит "капля камень точит".
Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и осторожно. ЦИГУН - это не спорт - занимайтесь не для достижения рекордов; во-вторых, лучше полчаса занятий с погружением в состояние покоя, чем 3 часа стояния впустую.
Опасно заниматься без учителя по книгам - практика ЦИГУН подобна путешествию, где нужен проводник. Так же для адепта нужен учитель, который сам прошел этот маршрут и может вести по лабиринтам сложного пути. Книги - прекрасный помощник, но только после того, как вы познали основы ЦИГУН с помощью учителя.
Наиболее благоприятное врем я суток для занятий ЦИГУН: с 5 до 7 утра, с 11 до 13 дня, 17 до 19 вечера и с 23 до 01 ночи. Если нет возможности сниматься в это время, то любое время за 20-40 мин. до еды и 1-2 часа после еды.
Заниматься нужно рано утром - лицом к востоку, в полдень - лицом к югу, на закате - к западу, в полночь - к северу.
Заниматься можно в любом месте, но наиболее благоприятно - на свежем воздухе. Хороший эффект достигается, если занятие проходит в лесу, парке, в горах, в сквере и т. д.
Подходит любая одежда, которая не стесняет движения, без тугих поясов. Желательно из натурального материала: хлопок, шерсть, лен, шелк и т. п. В прохладное время следует одеться потеплей. При этом закаленность не имеет значения - холод мешает расслабиться и войти в состояние ЦИГУН.
ЦИГУН - это образ жизни - поэтому состояние покоя, расслабленность и умиротворенность должны присутствовать в повседневной жизни, а не только во время практики. Практика ЦИГУН должна не обособлять нас, а наоборот, помогать стать более коммуникабельным в обычной жизни.
В питании избегать крайностей - т. к. один из принципов ДАОСИЗМА гласит: "Не допускай избытка, и не допускай недостатка". Любые крайности опасны - нельзя себя изнурять голодными диетами, нельзя переедать и зашлаковывать организм. Пища должна быть сбалансированной; также нужно учитывать такие факторы, как климат, характер работы, условия жизни.
Вышеуказанный принцип ДАОСИЗМА распространяется на любую сферу жизнедеятельности практикующего, в том числе на его сексуальную жизнь. Трудность этого вопроса в том, что нельзя здесь возводить какие-то рамки и нормативы. А, на мой взгляд, оптимальным может быть понятие "ЦЗЫЖАНЬ"-ЕСТЕСТВЕННОСТЬ.
Не разрешается заниматься сразу после полового акта. Старые традиции рекомендуют делать перерыв сутки после сношения.
Во время практики ЦИГУН весь организм насыщается жизненной энергией ЦИ, и также насыщаются этой энергией все соки организма, такие как моча, слюна, семя и т. д. Поэтому во время и после практики нельзя плеваться, ходить в туалет. Рекомендуется перед занятием опорожнить мочевой пузырь и, если есть надобность, кишечник. В туалет можно только через полчаса после занятий.
Правила ЦИГУН не рекомендуют заниматься ЦИГУН после тяжелой физической работы, - если вы устали можно отдохнуть, даже поспать, перекусить и через полчаса можно начать занятие.
Также во время психоэмоциональных расстройств, когда вы разгневаны, расстроены, испытали шок -нужно время, чтобы успокоиться.
Не следует заниматься во время грозы, урагана, когда погода резко меняется. Считается, что тогда "беспокойный ЦИ" проникает в организм.
Нельзя заниматься, если человек голоден, в таких случаях рекомендуется выпить чашку молока, кефира, соевого молока или чай с финиками или изюмом. Одним словом, слегка перекусить, потом приступить к занятиям. Очевидно, что с полным желудком заниматься тоже не следует. Перед занятиями практикующий должен быть в таком состоянии: с одной стороны не испытывать чувство голода, с другой не ощущать тяжести в желудке.
"Тот, кто много спит - не станет йогом, тот кто совсем не спит тоже не станет йогом", - гласит древнеиндийская поговорка. Чрезмерный сон усиливает жар в теле, недосыпание истощает организм. Практика ЦИГУН успокаивает нервную систему, расслабляет тело; и одним из признаков успешных занятий будет то, что вы легко просыпаетесь, встаете отдохнувшим и свежим.
Женщины во время месячных отдыхают, или занимаются, не включая упражнения на нижних центрах.

1. Как правильно выбирать упражнения цигун, согласно с тем или иным заболеванием?

Подразумевается, что, если человек практикует , происходит полное укрепление организма на энергетическом, физическом и информационном уровнях. Согласно китайской традиционной медицине , организм человека - это целостная система. А болезнь рассматривается как дисбаланс составных этой системы. И, если убрать дисбаланс, тогда система сама восстановит себя. Например, проблемы с давлением могут быть связаны не только с сердцем, но и с неправильной работой почек.

2. Можно ли начинать практику, если болезнь обострилась?

Случается такое, что у человека в начале практики цигун , активизируются болезни, которые до этого были в латентной фазе - и это нормально. Если же, перед началом занятий, случилось серьезное проявление заболевания, лучше подождать, и уже по выздоровлению - укрепиться практикой.

3. Противопоказания и специфические болезни, с которыми категорически нежелательно приступать к практике цигун.

Универсальное предостережение для всех практик - это психические отклонения. Поскольку, в таком случае довольно трудно прогнозировать влияние практики на практикующего. Хотя, при правильном подходе, цигун приносит пользу даже в таком случае.

4. Можно ли заниматься во время месячных? Есть ли специальное упражнение для улучшения состояния женского организма в этот период, если это необходимо?

В этот период женщины могут заниматься цигун , но некоторые упражнения все-таки делать нежелательно.

Есть упражнения, с помощью которых можно улучшить состояние в этот период, а можно при необходимости даже остановить месячные!

5. Правила или исключения к выбору упражнений.

Инструктор может индивидуально посоветовать упражнения в том или ином конкретном случае. Сложно давать точные советы дистанционно.

6. Как правильно выбрать время для занятия цигун?

Такое правило: "Хочется заниматься - занимайся". Но учитывая то, что мы живем в социуме, и днем заняты (даже если мы дома, нас могут отвлечь, позвонить). Получается, что подходящее время для практики - либо утром, либо вечером, когда отвлекающих факторов становится меньше.

7. Лучшее время для практики Цигун.

Для более плодотворных занятий можно учитывать точки максимального Ян (12 часов дня), или максимального Инь (12 часов ночи). Но в нынешнем социуме сложно следовать этим рекомендациям. Как правило, люди занимаются утром, до работы. 40 минут утренних занятий вполне достаточно для того, чтобы хорошо себя чувствовать весь день. Так называемые «совы» любят заниматься перед сном, когда все дела уже сделаны.

8. На что обратить внимание во время практики цигун? Жесткие правила: диета, режим занятий?

Китайская культура (это касается и практики цигун ) - не слишком категорична. Она устроена по принципу "Кажется "да", кажется "нет"". Нет жестких правил, есть рекомендации. У практикующего есть возможность сформировать свой собственный индивидуальный график, свои правила, которые подходят конкретно ему.

9. Опасно ли заниматься цигун самостоятельно, по книгам или видео, без инструктора?

Тот же ответ: "Кажется "да", кажется "нет"". Некоторые люди могут себе сильно навредить, занимаясь без инструктора. Но возможны случаи, когда практикующий может переусердствовать и навредить себе даже с инструктором. В любом варианте, важно прислушаться к собственным ощущениям, и если что-то непонятно или что-то пугает - лучше обратиться к инструктору, он подскажет решение.

10. Способы улучшить концентрацию внимания.

Это тренировка. И это касается не только цигун . Если человеку сложно приседать, то сначала нужно попробовать сделать это один раз, потом через время - два и т.д. То же касается и тренировки ума. Если мы хотим научить ум сосредоточению, то нужно делать это постепенно и постоянно. Для этого есть очень хорошие упражнения в цигун .

11. Юг, Север, Запад, Восток: значение стороны света, куда направлен взгляд практикующего во время занятия.

Цигун относится к высшим системам практики, когда практикующий оперирует мыслеобразами. Это значит, что то, что Вы себе представляете, то для Вас и является реальностью.

Так, можно представить, что во время занятия Вы вообще находитесь не в зале, а где-то в лесу, на зеленой солнечной лужайке, или высоко в горах.

12. Где благоприятнее всего заниматься, в каком месте?

Там, где Вам благоприятнее всего, где Вас никто не будет отвлекать, где Вы чувствуете себя расслабленно и свободно, где Вам не жарко и не холодно, где не кусают муравьи и т.п.

"Можно забраться на гору, где много хорошей ци, а можно представить себя в горах, даже занимаясь в зале.

Можно практиковать Цигун 24 часа в сутки, когда мы на фоне повседневных дел, практикуем какое-то упражнения, уделяя ему часть нашего внимания. Например, сидим, едем в транспорте, стоим или идем куда-то."

Александр Барабаш

13. Можно ли достичь быстрого результата, практикуя цигун, или это длительный процесс?

Все мы очень индивидуальны. Кто-то уже в начале практики получает поразительные результаты (улучшается самочувствие, уходит болезнь), а кто-то, не получая особых результатов, замечает, что становится лучше, но что конкретно понять не может. Смотря что называть результатом.

"Естественно, что, в случае, когда вообще ничего не происходит, человек просто бросает практику. Но я таких не встречал - в основном практику забрасывают из-за лени. Говоришь человеку: "Сделаешь это упражнение - и у тебя перестанет болеть голова", но человек не хочет делать - ему удобнее и быстрее выпить таблетку, чтобы все прошло.

А от лени помогает практика. Когда мы раз от раза совершаем небольшое усилие, это входит в привычку и таким образом крепнет воля. Или наоборот - если раз от раза уклоняться от практики, то с каждым разом будет все сложнее и сложнее продолжать практиковать.

Александр Барабаш, инструктор Цигун

14. Роль д ыхания животом, "Малого и Большого небесных кругов" в практике Цигун.

Помимо "Малого и Большого небесного круга" есть много других очень важных упражнений. Есть упражнения, в которых не так важно дышать именно животом, но сам принцип "дыхания животом " позволяет активно набирать энергию в нижнее Киноварное поле (или Нижний Дянь-тянь ). Но для этой же цели есть и другие практики, не только дыхание животом.

15. Можно ли пить воду во время занятий, например, если пересохло во рту или стало слишком жарко?

16. Когда нежелательно заниматься цигун?

Когда чувствуете, что не время и место, тогда и не желательно.

17. С какого возраста можно заниматься цигун?

Начинать заниматься подобными практиками рекомендуется обычно уже после полового созревания. Однако, если ребенок проявляет интерес и желание заниматься - можно показать ему некоторые упражнения, пусть делает - возможно, душа этого ребенка уже готова к восприятию высшего знания.

Молодые люди, до 25 лет обычно еще не настроены на подобную энергетическую практику , их интерес сосредоточен скорее на том, чтобы тратить, а не сохранять энергию. С другой стороны, людей этого же возраста могут интересовать разные мистические знания и духовный рост. Тогда цигун приходится очень даже кстати.

П осле 40 лет цигун рекомендуется всем, поскольку это практика, которая позволяет быть здоровым , поддерживать свою работоспособность и настроение, а также продлевать свою молодость. Что касается пожилых людей, то обычно - это люди, которые уже практикуют цигун , успели оценить его преимущество и положительное воздействие, привыкли и не хотят отказываться от этих возможностей.

Екатерина Епихина, специально для сайта MyZen.

Практические аспекты занятий цигун

Если вы уже решили заняться цигун, наверняка вам будут интересны некоторые практические и организационные вопросы.

Ступени освоения практик цигун

Несмотря на многообразие школ цигун, начальные уровни практик в большинстве случаев похожи в своих целях, отличаясь конкретными видами техник, так как цигун представляет собой отшлифованную тысячелетиями технологию для накопления и трансформации энергии.

Считается, что всё обучение цигун можно разделить на 3 этапа, 3 ступени. На каждом этапе мы что-то добавляем к уже освоенному, стараясь не забывать пройденный материал (теоретические знания и практические навыки). Эти 3 ступени можно обозначить таким образом:

1 ступень: «регулирование тела» - это физическое здоровье, подготовка к накоплению жизненной энергии ци. То есть, открытие энергетических каналов, формирование даньтяней. Для работы со структурой тела особое внимание уделяется «целостности», когда на физическом уровне всё тело работает как пружина, от макушки до пяток. А на энергетическом уровне нет препятствий (блоков) потоку энергии. Благодаря этому открываются важнейшие энергетические каналы и точки на теле человека, необходимые для практик более высокого уровня. Эта техника имеет огромное количество положительных побочных эффектов, влияющих на здоровье практикующего.

2 ступень: «регулирование дыхания» - это психическое здоровье, спокойствие ума, накопление ци и подготовка к энергетической трансформации. После создания открытой правильной «формы тела» на физическом и энергетическом уровнях можно переходить к этапу накопления энергии ци. В некоторых школах обучение начинается именно с накопления, то есть не существует предварительных подготовительных практик, а в результате накопление ци в несформированные даньтяни может занять неоправданно много времени, от 10-12 лет и более.

Цигун - это не интеллектуальное учение - оно не требует заучивания. Его надо просто понять и почувствовать - это ваша энергия! Это живая практика, которая по силам каждому. Вам надо обнаружить, почувствовать свою внутреннюю энергию самостоятельно. Никто не может оценить её лучше вас самих.

3 ступень: «регулирование сознания» - трансформация ци, развитие потенциальных возможностей. Каждый человек в плане управления внутренней энергией способен на многое, даже если сейчас он об этом не подозревает. Многие мои ученики открывали в себе скрытые способности и таланты: кто-то начинал замечательно рисовать, кто-то становился успешным в бизнесе, а кто-то посвящал себя целительству и помощи другим людям. Но все эти интересные возможности невозможны без стабилизации сознания. Для этого на 3 ступени применяются различные медитативные практики. Они аккумулируют энергию ци в верхнем даньтяне, трансформируют её в более тонкий вид энергии шэнь (дух), что способствует «остановке ума» и достижению внутренней тишины, что приводит к принципиальному повышению эффективности занятий. На 3 ступени кажется, что занимающийся почти ничего не делает - спокойно стоит (сидит или лежит) и дышит. На самом деле идёт серьёзная внутренняя работа, незаметная постороннему взгляду.

Дальнейшие занятия уже не считаются обучением. Для них есть иное, более точное определение - развитие. Развитие предполагает использование более сложных техник для трансформации энергии, в результате освоения которых она меняет свои качественные показатели до всё более и более высоких уровней. Как результат - проявление необычных способностей. Это имеет смысл изучать и практиковать тем, кто основным смыслом своей жизни выбрал путь духовного развития и помощи другим людям, так как такие практики требуют большого количества времени и сил.

На самом деле, всё это достаточно условно. Посудите сами: разве можно практиковать, например, первую ступень только для тела, не затрагивая дыхание и сознание - это будет просто гимнастика, карикатура на настоящий цигун. Или перейти на вторую ступень и только дышать, забыв о развитии тела? К сожалению, некоторые курсы и «школы» (не будем показывать пальцем) проповедуют именно такой обособленный подход, а ученики не в силах «отличить зёрна от плевел» - у них нет для этого ни знаний, ни соответствующего качества энергий. Что же им делать? Искать. Смотреть, чувствовать, думать, сравнивать, пытаться развиваться и искать свой путь.

Для того чтобы развиваться, необходимо многое изменить в себе, в первую очередь образ жизни - отказаться от вредных привычек (курения и алкоголя), исключить пустые траты энергии (бездумное увлечение компьютером и телевизором, бессмысленные разговоры по телефону, ночные клубы и т.д.). Вся ваша жизнь должна стать осмысленной, подчинённой одной цели - развитию. Если сейчас это кажется вам трудным и скучным, то в процессе занятий цигун ваше отношение может сильно измениться. Будьте готовы к этому. Только не пытайтесь достичь всего сразу. В Природе всё развивается во времени по определённым законам. Если вы посеете морковку, а потом будете каждый день тянуть ростки вверх - от этого она быстрее не вырастет. Создайте подходящие условия, оберегайте ростки от болезней и вредителей, поливайте вовремя и подкармливайте - и в нужное время получите урожай.

Какие требования предъявляются к вашей физической форме?

Некоторых людей останавливает такое внутреннее убеждение: «Да куда уж мне, в моём возрасте…»

В отличие от многих других практик самосовершенствования цигун не предъявляет каких-то особенных требований к вашей физической форме и не требует предварительной физической подготовки. Упражнения доступны для людей любого возраста — от детей до глубоких стариков. Для того цигун и существует: «из старого и больного человека сделать молодого и здорового» . Обучение цигун не требует искусственных приёмов, например, принудительного изменения в режиме питания, ритме жизни или работы. Упражнения выполняются медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности. Пожилые люди вскоре могут убедиться, что цигун отодвигает старость.

Вам не нужно будет выполнять каких-либо сложных физических действий, как это происходит в йогеи других подобных методиках. Во многих оздоровительных практиках главную роль играет движение, а в цигун - дыхание и работа сознания. Цигун - это не соревнование: не надо никому ничего доказывать и стремиться быть лучше, чем другие. Каждый дышит по-своему, но если он при этом дышит ПРАВИЛЬНО, то получает несомненную пользу.

Речь идёт не о том, кто правильнее дышит, больше вдыхает или дольше задерживает дыхание. Здесь всё очень индивидуально. Один человек с помощью цигун будет долго «разбираться» с хронической болью в спине, зато быстро улучшит слух и зрение. Другой победит бессонницу и наладит крепкий сон. Третий не почувствует никаких особенных изменений в теле, зато по-другому увидит себя и своё место в жизни. Результат должен «подкрадываться» к вам постепенно. Если слишком спешишь и чрезмерно стараешься, возникают лишние напряжения, которые мы можем ежедневно наблюдать в парке у горе-бегунов трусцой с перекошенными от усердия лицами. Они так рьяно бегут от инфаркта, что обходят его на целый круг и сами же его догоняют.

Упражнения цигун при правильном выполнении представляют собой лёгкое, свободное, естественное, осознанное действие, приносящее радость и удовольствие. Они полезны и доступны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Для того чтобы заниматься ими, не надо менять привычный образ жизни, становиться йогом или аскетом. Эти упражнения предназначены именно для того, чтобы улучшить самочувствие и повысить качество жизни активно работающего человека. При регулярных занятиях происходит постепенное накопление положительных эффектов и выход на более высокие уровни. Поэтому всегда следует помнить следующее правило: «Будь полон уверенности, проявляй настойчивость, следи за техникой упражнений и выполняй их осознанно».

Какое время является самым лучшим для занятий?

Каждое время суток имеет свои положительные стороны. Наша Земля тоже живёт в едином природном ритме: каждый день делает один «вдох» - с полуночи до полудня и один «выдох» - с полудня до полуночи. Поэтому время занятий надо синхронизировать с планетарным ритмом: для подзарядки и насыщения энергией лучше заниматься в первой половине дня, а для очищения, расслабления, освобождения от мышечных блоков - после полудня. Позже я расскажу об этом подробно.

С одной стороны, днём сложнее создать внутреннюю тишину и сосредоточиться. Добиваясь стабилизации внимания в активный, более сложный период, гораздо легче входить во внутреннюю тишину в любое другое время дня даже при наличии отвлекающих внешних факторов. То есть умение создавать внутреннюю тишину в полдень в центре Москвы по своей силе отличается от такого же навыка, достигнутого ночью в горной пещере Тибета. Хотя на начальном этапе контролировать внимание, конечно же, проще в вечернее и ночное время, поскольку после захода солнца гораздо быстрее даётся расслабление и создание внутренней тишины.

Поэтому рекомендуется заниматься цигун в любое время, которое встраивается в ваш график, кроме «особо нежелательного времени» (09:00 - 11:00) и (21:00 - 23:00) . Кстати, занятия в разное время дня дают возможность извлекать скрытый потенциал одного и того же упражнения. К тому же такой подход позволяет избежать одной из «ловушек ума». Например, если вы решаете делать какое-либо упражнение только утром, то в случае, если вы проснулись позже намеченного времени, возникает соблазн сегодня эту практику вообще не делать, даже при наличии свободного времени в оставшейся части дня. И такое исключение может стать привычкой.

Выбор точного времени для занятий цигун

Согласно теории традиционной восточной медицины, потоки энергии ци циркулируют по системе каналов (меридианов). По системе 12 главных меридианов за сутки проходит полный цикл циркуляции, причём каждые 2 часа доминирует определённый меридиан, а противоположный ему в суточном цикле максимально ослабляет активность. Этот принцип носит название цзы у лю чжу - «сосредоточение потоков с полуночи до полудня».

В древности, когда не было часов, время в Китае измерялось в ши-чэнях (стражах) . Один шичэнь составлял 2 часа. Следовательно, одни сутки подразделялись на 12 ши-чэней: цзы-ши (23:00 - 01:00) , чоу-ши (01:00 - 03:00) , инь-ши (03:00 - 05:00) , мао-ши (05:00 - 07:00) , чэнь-ши (07:00 - 09:00) , сы-ши (09:00 - 11:00) , у-ши (11:00 - 13:00), вэй-ши (13:00 - 15:00), шэнь-ши (15:00 - 17:00), ю-ши (17:00 - 19:00), сюй-ши (19:00 - 21:00) и хай-ши (21:00 - 23:00).

Периоды цзы-ши, чоу-ши, инь-ши, мао-ши, чэнь-ши и сы-ши соответствуют мужскому началу Ян. В эти отрезки времени поднимается Ян-ци. Остальные 6 ши-ченей, то есть у-ши, вэй-ши, шэнь-ши, ю-ши, сюй-ши и хай-ши, соотносятся с женским началом Инь. В эти отрезки времени Ян убывает, а Инь нарастает.

Какой же период времени наиболее благоприятен для занятий цигун? На этот счёт существуют разные точки зрения. Одни считают, что целесообразно заниматься в любое время после цзы-ши (23:00 - 01:00) до у-ши (11:00 - 13:00), другие считают - между цзы-ши (23:00 - 01:00) и инь-ши (03:00 - 05:00), третьи - только в периоды цзы-ши (23:00 - 01:00) и мао-ши (05:00 - 07:00). Есть также мнение, что занятия надо проводить только в период, когда в силе пребывает Ян или, наоборот, когда на подъёме Инь. В качестве обоснования выдвигаются некоторые положения учения об Инь, Ян и восьми триграммах (ба гуа) из трактата «Чжоу и», а также из теории превращений ци, на которую опирается традиционная китайская медицина. 12 из 64 гексаграмм, о которых сообщается в «Чжоу и», представляют собой своеобразную формулу состояний Инь и Ян в каждый из 12 месяцев года. Первые 6 гексаграмм (фу, линь, тай, да, гуай, цянь) соответствуют одиннадцатому, двенадцатому, первому, второму, третьему и четвёртому месяцам лунного календаря. В это время происходят зарождение и укрепление Ян, которое вступает в полную силу в четвёртом месяце. Остальные 6 гексаграмм (хоу, дунь, фоу, гуань, бо, кунь) охватывают период с пятого по десятый месяц, когда происходит постепенное нарастание Инь и ослабление Ян. Максимальной силы Инь достигнет в десятом месяце.

В период цзы-ши (с 23:00 до 01:00) происходит концентрация изначальных Инь и Ян и их наиболее благоприятное взаимодействие. Инь и Ян постепенно накапливаются в «почечной жидкости». Прежде это называлось «прежденебесной ци», составляющей основу жизнедеятельности организма. Фраза «период цзы-ши - первый период активности Ян», встречающаяся в учении об Инь и Ян, применительно к ци-гун означает зарождение как раз такой энергии ци.

Следовательно, занятия ци-гун в период цзы-ши позволяют уловить момент появления в организме «истинной ци». Кроме того, время цзы-ши - первый из шести периодов активности Ян. В этот период Инь находится в состоянии максимальной активности и Ян зарождается, то есть зарождается Ян-ци. Истинная ци как раз в это время направляется в меридиан желчного пузыря, отчего последний слегка разогревается. Это первый признак появления Ян. В «Нэй цзин» говорится: "Все 11 внутренних органов находятся в зависимости от желчного пузыря". Выполнение упражнений в период цзы-ши значительно увеличивает эффективность занятий ци-гун, особенно для начинающих.

В период инь-ши (с 03:00 до 05:00)истинная ци набирает силу, производя «уборку» во всём организме на энергетическом уровне. В названную «стражу» ци наиболее активно перемещается по меридиану лёгких. Лёгкие не только являются тем органом, в котором происходит «обмен ци», но и поддерживают внутренний энергетический баланс в организме. Период с трёх до пяти часов утра - время зарождения силы Ян и наилучшее для стимуляции внутренней ци, усиления изначальной ци, принятия лечебно-профилактических мер. В частности, в это время целесообразно выполнять упражнения цигун для профилактики и лечения рака.

Время мао-ши (с 05:00 до 07:00) совпадает с восходом Солнца и стадией активности Ян, когда Ян-ци уже властвует в организме. В этот период ци перемещается по меридиану толстого кишечника, который находится напротив меридиана лёгких (меридиан легких проходит вдоль внутренней стороны руки, а меридиан толстого кишечника - вдоль внешней.) и поэтому попадает под его влияние. Занятия цигун в это время способствуют укреплению Ян-ци.

В период у-ши (с 11:00 до 13:00) Солнце находится в зените, а «истинная ци» перемещается по меридиану сердца. Сердце - главный Ян-орган, поэтому Ян-ци находится в высшей стадии активности. Однако это время совпадает и с первой стадией активности Инь. Поэтому занятия в этот период времени способствуют укреплению нарождающейся «изначальной Инь-ци» и начинающемуся процессу угасания активности Ян-ци.

Период ю-ши (с 17:00 до 19:00) совпадает с заходом Солнца и четвёртой стадией активности Инь, когда Инь-ци «тяжелеет». Поскольку Инь и Ян находятся в полной взаимозависимости, то занятия цигун в это время способствуют укреплению «истинной Инь-ци» и поддержанию скрытой фазы существования Ян.

12 месяцев распределены по четырём временам года, наступающим в соответствии с законами небесной механики и круговоротом Инь и Ян. Весна и лето соответствуют Ян, осень и зима - Инь. Все 12 месяцев также можно расположить в порядке следования ши-чэней (цзы, чоу, инь, мао и т. д.), а в соответствии с характерными для каждого периода суток признаками погодных условий их также можно условно разделить на «весну дня» (раннее утро), «лето дня» (полдень), «осень дня» (заход солнца) и «зиму дня» (полночь). Такая «смена времён года» в течение суток тоже обусловлена круговоротом Инь и Ян, попеременным усилением и ослаблением их активности. Четыре «времени года» подразделяются на 12 ши-чэней, условно соответствующих 12 месяцам. Степень интенсивности Инь и Ян в каждом ши-чэне адекватна их активности в соответствующем месяце в календарном году.

В трактате «Цань тун ци» говорится, что в период у-ши Инь является как бы «хозяином», а Ян - «гостем». Инь-ци постепенно нарастает до периода хай-ши, когда Инь обладает максимальной силой, а Ян проявляется наиболее слабо. В период цзы-ши Инь и Ян меняются местами: Ян выступает в роли «хозяина», а Инь - «гостя». Происходит постепенное нарастание активности Ян-ци вплоть до времени сы-ши (09:00 - 11:00), когда Ян максимально активно, а Инь находится в пассивном состоянии. Таким образом, сутки как бы разбиваются на две половины: с цзы-ши (с 23:00 до 01:00) до сы-ши (09:00 - 11:00) - 6 часов активности Ян, с у-ши (с 11:00 до 13:00) до хай-ши (21:00 - 23:00) - 6 часов активности Инь. Ян зарождается в период цзы-ши и достигает максимума в период сы-ши. Инь зарождается в период у-ши и обладает наибольшей силой в период хай-ши.

Каждый ши-чэнь, кроме сы-ши и хай-ши, характеризуется присутствием того или иного убывающего или нарастающего количества Инь и Ян. Поэтому периоды инь-ши, мао-ши и чэнь-ши соотносятся с весной; сы-ши, у-ши, вэй-ши - с летом; шэнь-ши, ю-ши, сюй-ши - с осенью, а хай-ши, цзы-ши и чоу-ши - с зимой. Периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши приходятся на середину каждого условного «времени года», поэтому в традиционной китайской медицине они называются «четыре центральных» (сы чжэн ), и каждый из них обозначает соответствующее время года. Кроме того, цзы-ши, или «зима», соотносится с почками и водой, у-ши, или «лето», - с сердцем и огнём, мао-ши, или «весна», - с печенью и деревом, ю-ши, или «осень», - с лёгкими и металлом. Селезёнка соотносится с землёй, но не имеет соответствующего времени суток, поскольку земля «активна» в любое время. Применительно к цигун всё это означает, что выполнение упражнений в периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши сопровождается получением извне всего полезного, что присуще каждому времени года, и укреплением «истинной ци» пяти внутренних органов.

Резюмируя все сказанное выше, можно отметить, что занятия цигун в периоды цзы-ши, у-ши, мао-ши и ю-ши позволяют поддерживать динамическое равновесие между Инь и Ян в организме человека, поскольку обеспечивается полное соответствие между выполняемыми упражнениями и скрытыми закономерностями естественного зарождения, укрепления, превращения и успокоения ци. В соответствии с этим принципом можно выбрать и другие периоды времени для занятий цигун, сообразуясь с циклами активности Инь и Ян. Например, период между у-ши и хай-ши характеризуется снижением активности Ян и усилением Инь, а для периода с цзы-ши до сы-ши характерен обратный процесс. Поэтому те, кто страдает Ян-недостаточностью, должны выбрать для занятий период между цзы-ши и сы-ши. Те же, у кого отмечается низкая активность Инь и высокая активность Ян, должны заниматься в промежутке между у-ши и хай-ши.

Выбирая время для занятий, следует в первую очередь учитывать принцип равновесия Инь и Ян, избегая возможного доминирования одного из начал. Об этом надо помнить постоянно, даже если выбор пал на такое благоприятное время, как цзы-ши.

Кроме того, следует иметь в виду особенности поведения Инь и Ян в периоды сы-ши (09:00 - 11:00) и хай-ши (21:00 - 23:00). В период сы-ши Ян максимально активно, тогда как Инь практически отсутствует. Поэтому занятия цигун в это время могут привести к перевозбуждению Ян, вызывающему «перегрев», который отрицательно влияет на здоровую ци. Отрезок хай-ши характеризуется максимальной активностью Инь и ущербностью Ян. Поэтому занятия в этот период, сопровождаемые возбуждением Ян, приводят к тому, что Инь и Ян начинают «мешать» друг другу. Тем самым опять-таки наносится вред здоровой ци. Вот почему ни в древности, ни в настоящее время никто из мастеров цигун не рекомендует заниматься в это время. В общем-то признано, что наиболее оптимальным временем являются периодыцзы-ши (с 23:00 до 01:00), инь-ши (с 03:00 до 05:00), мао-ши (с 05:00 до 07:00), у-ши (с 11:00 до 13:00) и ю-ши (с 17:00 до 19:00) .

Выбор направления для занятий

С древнейших времен считается, что наиболее благоприятным для занятий является направление «север - юг»: «лицом на юг, спиной на север» или «лицом на север, спиной на юг». Поскольку север соотносится с «водой», а юг - с «огнём», то положение «лицом на юг, спиной на север» способствует установлению гармонии между «водой» и «огнём».

Если подходить к этой проблеме с позиций современной науки, то и в этом случае находится подтверждение такой точке зрения. Человек находится под постоянным воздействием магнитного поля Земли. Положение тела, сориентированного в направлении "север - юг", совпадает с направлением силовых линий этого поля. В результате усиливается магнетизм биологического поля человека, что положительно влияет на функционирование организма и результаты занятий. Использование теоретического положения о взаимном влиянии человека и Природы в вопросе выбора направления для занятий цигун находит всё больше сторонников.

Правильное положение тела во время занятий

Положение стоя. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, носки разверните немного внутрь, смотрите вперёд, слегка прикройте глаза, легко соедините губы, языком касайтесь нёба, улыбнитесь. Голову немного наклоните вперёд, чуть втяните грудь, округлив спину, плечи расслабьте, опустошите подмышечные впадины, локти опустите, ладони сложите перед грудью (животом), пальцы соедините так, чтобы это напоминало бутон лотоса. Колени немного согните, немного втяните промежность, пальцами «захватите» землю, расслабьте тело.

Положение сидя на полу, скрестив ноги. Сядьте прямо, скрестите ноги, левую ступню положите под правую ногу, пятку прижмите к промежности. Соедините ладони перед грудью (животом), так, чтобы левая ладонь лежала на правой (для мужчин) или правая ладонь лежала на левой (для женщин).

Положение сидя на стуле. Сядьте прямо на край стула, так, чтобы промежность не касалась стула, голову немного наклоните вперёд, втяните грудь, округлите спину, расслабьте плечи, опустите локти, сложите ладони перед грудью (животом), так, чтобы левая ладонь лежала на правой (для мужчин) или правая ладонь лежала на левой (для женщин).

Стопы расположите параллельно друг другу на ширине плеч (голени должны составлять прямой угол с полом), колени согните под углом 90°, сидите прямо, глаза слегка прикрыты.

На что следует обратить особое внимание

Цигун - это наука, искусство и навык. Человек, всерьёз желающий заниматься цигун, не должен считать себя всезнающим и непогрешимым. Необходимо настроиться на учёбу, развить в себе состояние и настроение Ученика .

Мастера говорят, что существует всего 3 состояния разума:

«разум умника» - ему кажется, что он всё уже знает. Этот сосуд уже полон и не способен вместить ничего нового; «разум дурака» - этот сосуд дырявый и не способен ничего удержать; и «разум ученика» - он открыт и готов к новым знаниям.

Во время занятий необходимо поддерживать бодрое состояние духа, забыв на время обо всех заботах и неприятностях.

Не менее чем за полчаса до занятия необходимо прекратить любую напряжённую деятельность - как физическую, так и умственную.

Во время занятия желудок не должен быть переполненным. Также состояние голода может помешать занятиям. Поэтому последний приём пищи должен быть примерно за 2 часа до занятия.

В какой обстановке предпочтительно заниматься?

Идеальной для занятий цигун является спокойная, тихая, гармоничная обстановка. В древности для занятий цигун не только считалось обязательным вхождение в особое состояние покоя и сосредоточенности, но и предъявлялся также целый комплекс строгих требований в отношении обстановки для занятий.

Правильный выбор места для занятий имеет большое значение, особенно для начинающих. Энергетика места должна быть положительной и гармоничной, так как во время занятий вы вдыхаете не только воздух, но и ци окружающего пространства.

Даосы, конечно, не знали таких слов, как «кислород» или «отрицательно заряженные ионы», но они заметили, что воздух в горах имеет наибольшую концентрацию ци. Именно по этой причине многие даосы живут в горных районах Китая. В городах воздух обычно загрязнён выхлопными газами автомобилей, поэтому заниматься труднее, чем на открытом воздухе за городом. Заниматься можно только там, где воздух чист. Надо признаться, что в городе вообще трудно найти такое место. В Китае тысячи людей занимаются цигун в городских парках и скверах.

Даосские мастера цигун говорят, что заниматься в помещении - это всё равно, что гулять по квартире, а не по лесу. Поэтому идеальным местом для занятий является лесная поляна или парк, или берег реки. Но что делать тем, кто живёт в городе? Им лучше заниматься в помещении, учитывая загазованность воздуха и отсутствие мест с гармоничной энергетикой. В этом случае лучше заниматься где угодно, чем не заниматься вообще. Даосы - практичные люди. Они извлекают пользу из того, что им доступно.

Влияние Луны и занятия цигун

В нашей Вселенной нет ничего случайного. Всё взаимосвязано и имеет своё значение. Так, Луна является не просто спутником нашей Земли: её положение в процессе движения по своей орбите оказывает влияние на нашу планету. Самый показательный пример - зависимость силы морских приливов и отливов от лунных фаз. Наступление каждых лунных суток характеризуется появлением определённых вибраций, воздействующих на всё живое. Наблюдение за проявлениями этого влияния оформилось в знание о лунных днях. Система наблюдения за Луной на Востоке существует давно, скорее всего, около 3000 лет. Она довольно точно предсказывает изменения в поведении животных и самочувствии человека. Сверка с лунным календарём лежит в основе принятия решений в самых разных сферах жизни: от садоводства до оздоровительных процедур. Наукой доказано, что внутренние биологические ритмы человека подчинены в большей степени именно лунному циклу, а не солнечному. Мастера цигун успешно пользуются этими знаниями для построения системы тренировок. Каждый лунный день имеет свои особенности. Их необходимо учитывать, поскольку соблюдение рекомендаций того или иного лунного дня дает нам возможность жить в согласии с ритмами природы, правильно планировать свои дела и избежать многих ошибок.

Что такое лунные сутки?

Лунными днями (сутками) принято называть промежутки между восходами Луны. Отсчёт лунных дней начинается в момент новолуния. Первый лунный день длится от этого момента до первого восхода Луны. Второй лунный день длится от первого восхода Луны до следующего восхода, и так далее. Последний лунный день месяца заканчивается в момент следующего новолуния. В отличие от привычных нам календарных суток, одинаковых по продолжительности, лунные дни могут длиться различное количество часов. Это связано с тем, что орбита Луны достаточно сложна, так как сам спутник по отношению к Земле движется с разной, непостоянной скоростью. Таким образом, первый и последний лунные дни месяца могут длиться всего несколько минут, тогда как остальные дни Луны имеют приблизительно равную продолжительность. Всего лунных дней в лунном цикле - 29 или 30, в зависимости от скорости Луны.

Благоприятные и неблагоприятные дни

Традиционно дни в лунном календаре делятся на «хорошие» и «плохие». Однако, такое разделение условно. Оно основано только на разнице в энергетике этих дней. Поэтому для некоторых действий и начинаний может быть хорош и «плохой» лунный день. Кроме того, нужно учитывать индивидуальную энергетику каждого человека. Одни чувствуют изменения сильнее, чем другие.

Самыми неблагоприятными считаются 9-й , 15-й и 29-й лунные дни. Они приходятся на смену фаз Луны. В эти сутки нужно быть особенно осторожным.

В 4-й , 18-й , 23-й , и 26-й день лунного цикла следует сосредоточиться на внутреннем мире и текущих делах и не планировать и не начинать ничего нового. Это дни пассивности .

Хорошими днями лунного цикла считаются 3-й , 7-й , 12-й , 16-й , 24-й и 28-й . В эти дни человек чувствует подъём сил, прилив энергии. Время подходит для активной деятельности.

Есть также дни, связанные с перерасходом энергии : 8-й , 11-й , 14-й , 19-й , 20-й , 25-й , когда человек быстро утомляется и в последующие дни чувствует себя не в своей тарелке. Это время лучше всего подходит для того, чтобы очищать организм и избегать излишеств во всём.

Можно ли женщинам заниматься цигун во время менструации?

Занятия цигун в этот период могут вызвать нарушения менструального цикла. Регулируя дыхание, следует обращать внимание на уравновешенность тонизирующего и седативного воздействия. Воздерживайтесь от слишком продолжительных занятий, чрезмерного сосредоточения на «опускании ци» и вообще на нижних частях тела (например, на точках ци-хай, гуань-юань, юн-цюань и других).

Как интегрировать практики в жизнь?

Упражнения цигун обладают мощным эффектом, если их делать регулярно. Лучше всего - ежедневно, но мой личный опыт работы с группами показывает, что даже те, кто занимается всего 1 раз в неделю в группе, тоже имеют положительный эффект от занятий. А те, кто выполняют упражнения каждый день, делают «большие успехи». Видимо, эти «большие успехи» в улучшении здоровья - и есть та норма, то «обыкновенное чудо», которое дарит людям цигун.

Если вы никогда не выполняли на постоянной основе каких-либо энергетических упражнений, то приучать себя к практикам нужно постепенно. Все мы знаем, чем обычно заканчиваются решения начать бегать по утрам или ходить в тренажёрный зал с понедельника, со следующего месяца или с Нового года — покупкой необходимой экипировки и одной-двумя неделями тренировок, а потом всё благополучно затухает. Во многом это происходит из-за резких нагрузок, которые становятся неприятными и их хочется избегать, а также сильного перекраивания графика личной жизни — из-за нововведений приходится отказываться от любимых дел. Поэтому не нужно делать резких изменений, наиболее рациональным является постепенное встраивание практик в свой ритм жизни, тогда не будет большого внутреннего сопротивления, и через какое-то время они станут привычным и приятным занятием. Ведь когда-то в детстве нас долго приходилось уговаривать чистить зубы, а сейчас это кажется естественным и необременительным делом.

Начните хотя бы с 7 минут в день, которые легко может найти в своём графике даже самый загруженный человек. Нужно принять во внимание, что начальный период всегда является более сложным ещё и из-за того, что не всё может получаться, мало ощущений и медленный прогресс в результатах. Поэтому выберите то время, на которое точно согласится ваше сознание, и будьте настойчивы в соблюдении ежедневных тренировок.

Некоторые встраивают практики в обеденные и другие рабочие перерывы, другие любят выделять для них определённое время до или после работы — экспериментируйте, ищите удобные для себя варианты, помня об одном: лучше делать понемногу, но чаще, чем редко и подолгу. Четыре раза в неделю по 20 минут гораздо эффективнее, чем один раз на два часа.

Как скоро появятся результаты?

Многих интересует: а «скоро» - это когда? Тут я всегда вспоминаю слова своего наставника: «100 дней - малый результат, а 1000 дней - большой результат». Что это значит?

В практическом смысле 100 дней занятий - это тот срок, за который можно освоить теоретические основы и практические навыки для занятий цигун. Через 100 дней вы должны почувствовать улучшение здоровья, выравнивание настроения и желание дальше заниматься цигун. А что будет через 1000 дней, заранее предсказать вряд ли возможно. Но опыт десятков и сотен занимающихся, получивших этот самый «большой результат», говорит, что это прямо связано с трансформацией психической энергии и развитием экстрасенсорных способностей. Если речь идёт об оздоровительном цигун, то я обычно говорю своим ученикам, что через 100 дней они смогут лечить себя, а через 1000 дней - и других людей. И это могут подтвердить все, кто занимался вместе со мной.

Вспоминается один выездной тренинг-семинар, когда я пригласил своих учеников к себе в Тулу, вернее, за город, где я живу в 6 км от Ясной Поляны, родины Льва Толстого. Среди учеников были и новички, и те, кто занимается со мной уже не первый год. Была с нами и Аэлита, бодрая и молодая женщина 76 лет от роду (я не шучу).

Дело было в середине лета, поэтому многие захотели отправиться на луга и в лес, чтобы собрать лекарственные травы (у нас в изобилии растёт репешок и таволга - можно заготовить на всю семью на три года вперёд, ещё и друзьям хватит).

Мы позанимались с утра и пошли пешком на прогулку, Аэлита с нами. Кто-то из новичков начал тревожиться за неё - может, ей лучше остаться дома, не ходить с нами? Аэлита пошутила что-то насчёт возраста, но всё равно пошла вместе с нами. Маршрут был примерно такой: 4 км до луга, собрали травки, оттуда километра два до пруда, искупались, сделали крюк через лес километров в 5-6 до реки Воронки, по пути опять собирали травы и лесную землянику. Потом позанимались на берегу реки, опять искупались, отдохнули и вернулись домой - это ещё километра 3-4. В общей сложности отмахали больше 15 км. Для молодых это пустяк (оказалось, не для всех). А что же Аэлита? Когда пришли домой, она ещё приготовила нам обед, а вечером занималась наравне со всеми. И на следующий день мы пошли пешком на экскурсию в музей Льва Толстого, и она была вместе с нами. Глядя на неё, другие поняли, что значит цигун.

Почему некоторые люди не достигают заметных результатов?

Каждый приходит к практике цигун своим путём: кто-то узнаёт информацию об этой оздоровительной системе из журналов и книг или интернета, кто-то начинает заниматься по совету друзей, а кто-то просто приходит на пробное занятие и понимает, что цигун - это как раз то, о чём он давно мечтал.

Ничто не происходит просто так, случайно. Вся наша жизнь - это один огромный урок. И это время можно не потерять зря, а потратить его на самосовершенствование. Цигун - это и способ развития, и помощь, энергетическая подпитка, если вы занимаетесь ещё чем-то. Занятия цигун не требуют отказа от привычного образа жизни, учёбы, работы и отдыха. Наоборот, занимаясь цигун, вы можете улучшить свои результаты в учёбе, спорте или работе. Но предсказать заранее, каким конкретно будет положительный результат, практически невозможно. Кто-то улучшит своё здоровье, избавится от болезней, кто-то научится успокаиваться, снимать стресс, находить состояние внутренней тишины и покоя. А кто-то откроет для себя необычные способности, о которых не подозревал раньше. Например, большинство учеников и последователей нашей школы могут лечить различные болезни простым поглаживанием и прикосновением. Они не считают себя целителями и экстрасенсами, но порой могут помочь в таких ситуациях, когда официальная медицина оказывается бессильной. Но хочу ещё раз обратить ваше внимание: никто не гарантирует, что, занимаясь цигун, вы непременно станете феноменом.

Хотя у некоторых людей за плечами много дней занятий цигун, однако, они тренируются не по правилам и не соблюдают главные требования. Например, не придают значения расслаблению, не способны контролировать чувства и настроение. Некоторые не придают значения погодным изменениям (переменам «ветра, холода, жары и влажности»), закономерностям роста развивающегося организма. Таким образом, даже при условии интенсивных занятий трудно рассчитывать на успех.

Начинающие заниматься цигун зачастую хотят как можно быстрее добиться результатов. Некоторые приступают к ведению ци с помощью мысли, не накопив достаточного количества ци, что приводит к различным отклонениям. Другие занимаются с чрезмерной интенсивностью.

Ещё к одной особенности следует привлечь внимание, чтобы учесть это в своём развитии. При достижении определённой степени мастерства в цигун происходит бурное развитие энергии Ян - «Ян-ци», поэтому может произойти значительное усиление сексуального желания у мужчин и женщин. Это нормальное явление, однако некоторые люди не могут регулировать свою половую жизнь. Не соблюдая меру, они зачастую теряют достигнутое в цигун. Могут вернуться даже излеченные болезни. Поэтому надо быть внимательным к собственным успехам, особенно в пожилом возрасте, и не растрачивать ци бесконтрольно. Тем, кто хочет сполна пользоваться всеми преимуществами возросших сексуальных возможностей, я рекомендую изучать «Дао любви». Но это уже совсем другая тема.

Можно ли научиться цигун самостоятельно?

А можно ли научиться кататься на горных лыжах по самоучителю? Наверное, можно - всё зависит от желания и способностей. Но можно точно сказать одно - не существует чемпионов, которые учились по книжкам. У всех у них был хороший тренер, наставник. То же относится и к цигун. Многие начинают заниматься, прочитав книжку о цигун. Книжка рождает интерес, но настоящий результат вы получите, только занимаясь в группе, под руководством наставника. В цигун нет гуру, духовных лидеров, есть только наставники, учителя. Хороший учитель считается Мастером. Занимаясь у Мастера, вы сами со временем можете стать наставником для других людей. Так и передаётся эта традиция на протяжении тысячелетий - от Мастера к ученикам. Разумеется, как и во многих других практиках, решающим звеном в цигун является не сама техника выполнения упражнений, а личное посвящение и передача опыта от наставника к ученику. Мастер стремится развить индивидуальность каждого своего ученика, а не стремится «стричь всех под одну гребёнку». Поэтому заниматься у настоящего Мастера - настоящая удача.

Во время совместных занятий усилия занимающихся складываются воедино, тренер закручивает мощный энергетический «водоворот», поэтому каждый получает в несколько раз больше, чем если бы он занимался в одиночку.

На Востоке говорят: «Заниматься в одиночку - удел настоящих Мастеров». Имеется в виду, что период обучения рано или поздно закончится, начнётся новый этап - развитие. Тогда вы настолько глубоко постигнете суть занятий, что сможете сами для себя составлять комплексы упражнений в зависимости от тех задач, которые стоят перед вами в данный момент.

Но сейчас, когда дело доходит до непосредственного ощущения и использовании энергии, многим это до сих пор кажется делом таинственным и трудным, недоступным обычному человеку. На самом деле мы все обладаем потенциальной (!) способностью ощущать энергию. Пробуждение чувствительности к энергии - совершенно естественный процесс, сравнимый с обучением плаванью. Каждый может научиться плавать - это факт. Конечно, далеко не каждый станет чемпионом, да и не всем это нужно. А что нужно? Нужно научиться плавать:

Чтобы не утонуть, если вдруг упал в воду;

Чтобы получать удовольствие, купаясь в море или реке;

Чтобы спасти, в крайнем случае, того, кто плавать не умеет.

Цигун изменяет стереотипы мышления, направляет вас на познание собственных возможностей. Он поможет вам лучше узнать себя, свои способности и возможности, развить свой внутренний потенциал.

Для тех, кто заинтересован в собственном развитии

Я приглашаю всех желающих на регулярные занятия в группу. Занятия построены таким образом, что присоединиться можно в любой момент, Даже если вы впервые услышали о цигун, вы всё поймёте и у вас всё получится. Было бы желание - результат будет!

Наш обучающий и оздоровительный курс разработан с учетом реалий современной жизни и потребностей человека, ведущего активный, деловой образ жизни. Упражнения, собранные в нём, являются результатом многолетней работы с группами больных и выздоравливающих людей. Они полезны и доступны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Для того чтобы заниматься ими, не надо менять привычный образ жизни, становиться йогом или аскетом. Эти упражнения предназначены именно для того, чтобы улучшить самочувствие и повысить качество жизни активно работающего человека.

Азиатская гимнастика для внутренней гармонии
Избавиться от стресса и снова привести в движение жизненную энергию – это цели азиатской гимнастики. Посредством сочетания движений, дыхания и силы воображения можно не только избавиться от стресса, но и привести в гармонию тело и душу.

Жизнь в равновесии

Азиатская гимнастика – это концепция для работающих людей, которая включает в себя элементы традиционной китайской медицины, наложенные на современную профессиональную жизнь людей. Чем больше в человеке жизненной энергии, тем он здоровее, уравновешеннее и счастливее. Только в том случае, если мы обладаем достаточным количеством энергии, мы можем ясно мыслить и правильно действовать.
Попробуйте эту гимнастику. Введите в Вашу повседневную жизнь Цигун и традиционное китайское питание. Вы быстро заметите, что Ваше самочувствие значительно улучшится.

Цигун: дальневосточный способ релаксации

Наполненная стрессами повседневная жизнь, как правило, оставляет нам мало времени, для того чтобы восстановить наши силы и энергию. Тем важнее становится то, чтобы мы могли найти для себя островок отдыха, для того чтобы усилить наши энергии и восстановить внутренний баланс.
Что можно сделать, для того чтобы правильно расслабиться? Как можно улучшить физическую подготовку, не перестраивая полностью привычный образ жизни?
Цигун – это комбинация медитативного расслабления, упражнений и техники дыхания, а также испытанный способ, который приводит к гармонии душу и тело. Цигун в переводе означает – «работа над жизненной энергией» или «заботу о жизненной энергии». Процесс движения при упражнениях подразумевает заданные, плавные движения руками и ногами, которые не связаны с мускульными усилиями. Упражнения способствуют внутренней концентрации, восстанавливают энергию тела и приводят к гармонии организм человека. Цигун позволяет мягко избавиться от перенапряжения и активирует силы самоизлечения организма. Застоявшаяся жизненная энергия Чи снова приходит в движение.

Чи – жизненная сила

Чи – это многозначное понятие, которое может иметь различные значения: воздух, пар, дыхание, ветер, силу и жизненную энергию. В китайской медицине и философии Чи обозначает космические силы, которые представлены во всех природных явлениях. Чи содержится во всем природном, а также и в воздухе, которым мы дышим (небесное Чи), и питании, которое мы едим (земное Чи). Человек обладает своей энергией Чи. Эта жизненная энергия течет по организму человека по определенным меридианам. При помощи стимуляции определенных зон, так называемых акупунктурных точек, можно оказать положительное влияние на меридианы энергии и органы человеческого организма. Болезни появляются, когда в организме человека возникает дисбаланс энергии Чи. Укрепляющие здоровье упражнения Цигун регулируют поток энергии Чи и могут помочь целенаправленно изменить его, а также снять внутренние блокады.

Цигун – сила из центра

Энергия Чи сконцентрирована в определенных центрах организма, от которых питаются органы человека. Три основных центра энергии Чи (их также называют данитан) находятся в различных зонах организма: верхний данитан находится между бровей , средний данитан находится в грудни на высоте сердца, а нижний данитан находится в двух сантиметрах ниже пупка в области живота.

Цигун воздействует на организм человека на трех уровнях: телесном, энергетическом и духовном.
Телесный уровень: при помощи круговых, медленных движений тренируются мышцы, суставы и сухожилия, а также общая гибкость. Спокойное дыхание и движения ведут к расслаблению и восстановлению гармонии во всем теле. Помимо этого, Цигун улучшает координацию, ощущение собственного тела, а также улучшает осанку.
Энергетический уровень: при помощи управления потоком энергии Чи можно мягко снять блокады, находящиеся в теле. Чи стимулирует меридианы и высвобождает новую жизненную энергию.
Духовный уровень: Цигун способствует улучшению концентрации, внимания, а также ясности мыслей. Улучшается духовная работоспособность, человек успокаивается, и становится открытым для новых мыслей и переживаний.

Происхождение и развитие Цигун

Цигун – это основополагающая народной китайской медицины, которая практикуется в Китае более 2000 лет. Согласно народной китайской медицине – гармония души и тела способствует правильному потоку энергии Чи, что благотворно сказывается на здоровье и самочувствии человека.
Как зародился Цигун, пока точно не выяснено. Цигун связан как с традиционными единоборствами (Вушу), которые практиковались в монастырях для укрепления духа и оздоровления тела, так и китайской медициной. Первое упоминание об упражнениях, которые оказывают полезное воздействие на здоровье человека, было найдено в книге желтого короля Хуа Г Ди, первой китайской книгой медицины. Она была написана в 500-300 тысячилетии до рождества Христова.
Несколько десятилетий назад в Германии Цигун был известен лишь немногим, сейчас эти упражнения приобретают все большую популярность, которая с каждым годом растет. Это явление также связано с тем, что традиционная китайская медицина стала использоваться в качестве добавочной терапии в классической европейской медицине. Цигун признан медиками как метод по избавлению от стресса.

Основы и подготовка: важнейшие вопросы

Для кого предназначен Цигун?

Если у Вас по причине загруженности работой очень мало свободного времени, Вы можете создать для себя при помощи Цигун паузы активного отдыха – будь то обеденный перерыв, во время работы или по пути на переговоры. Цигун идеально подходит для того, чтобы быстро восстановить энергию, укрепить силы организма и повысить работоспособность при помощи правильных упражнений.

Как подготовиться к упражнениям?

Найдите помещение или место, где Вы можете спокойно упражняться. Вас не должны отвлекать. Позаботьтесь, чтобы в помещении был свежий воздух, если Вы выполняете упражнения не на улице. Спокойно вдохните и выдохните несколько раз. Найдите свой внутренний покой, избавьтесь от негативных мыслей, внутри Вы должны улыбаться. Выполняйте упражнения не спеша, позвольте энергии течью После выполнения упражнений сконцентрируйте Вашу энергию Чи. Примите натуральную, правильную осанку.
Ваш позвоночник должен быть вытянутым.
Слегка сгибайте колени, когда стоите.
Держите голову прямо.
Слегка подтяните подбородок.
Кончик языка касается верхнего неба.
Плечи не должны быть напряженными или подтянутыми вверх.
Сосредоточьтесь на точке Лао-гун в центре ладони и точке Юн-цюань на подошвах ног.
Дышите глубоко, спокойно и равномерно.
Вы должны выполнять упражнения плавно и медленно. При выполнении упражнений следите за их правильностью, Ваша осанка должна быть ровной.

Нужно ли включать музыку во время выполнения упражнений?
На Ваше усмотрение Вы можете упражняться под музыку или без нее. Если Вы выполняете упражнения снаружи, то пусть Вашей музыкой будут природные звуки, так как к ней прислушиваться крайне важно. Некоторым удобнее выполнять упражнения в полно тишине, полностью отключившись от внешнего мира. Тем не менее, легкая фоновая музыка может способствовать ментальному расслаблению, особенно, если Вы выполняете элементы Фен шуй, которые активируют потоки энергии.
В какое время суток лучше всего заниматься Цигун?
На этот счет существуют различные мнения. Но, лучше всего заниматься Цигун ранним утром (6.30 утра), когда воздух свеж и на улице еще относительно тихо или вечером (с 17 часов). Когда упражняться Цигун, решать Вам в зависимости от Вашей рабочей загруженности. Работающие люди, как было упомянуто, могут заниматься Цигун в утреннее или вечернее время или во время перерывов на работе. Крайне важно, чтобы упражнения были регулярными. Регулярность занятий повышает их эффективность.
Как долго должен длиться один курс упражнений?
Продолжительность одного курса упражнений зависит от Ваших потребностей. Сосредоточьтесь на рекомендациях, даваемых к определенному упражнению. Упражнения Цигун могут быть эффективными, даже если Вы будете заниматься только десять минут в день.

Можно ли почувствовать энергию Чи?

Ощущения энергии Чи неоднозначно и его сложно описать. Некоторые чувствуют тепло или покалывание в кончиках пальцев. Другие ощущают магнитное поле или воздушный поток между руками. Попробуйте ее почувствовать сами и пройдите тест по ощущению энергии Чи.
Можно ли комбинировать между собой различные упражнения?
Существует ряд упражнений, которые следует выполнять в определенной последовательности. Упражнения, представленные в этой статье подобраны так, что Вы их можете выполнять в произвольной последовательности и комбинировать между собой на Ваше усмотрение.

В каком возрасте лучше всего заниматься Цигун?

Практиковать Цигун могут дети, подростки, а также пожилые люди. Принцип Цигун состоит в том, что упражнения должны выполняться медленно. Концепция упражнений составлена так, что они не оказывают чрезмерную нагрузку на мускулы и суставы. Не беспокойтесь, если Вам не удается глубоко приседать со скрещенными коленями, главное думайте о том, что Вам это удается.

В каких случаях следует отказаться от Цигун?

Цигун не подходит для людей с сильными ограничениями двигательного аппаратаю. Не следует практиковать Цигун после хирургических вмешательств, во время беременности, при приеме препаратов понижающих кровяное давление, при сильной усталости, при плохом самочувствии, а также при сильной жаре. Если Вы сомневаетесь, следует ли Вам практиковать Цигун, проконсультируйтесь у Вашего врача.

Следует ли следить за дыханием?

Вы должны дышать естественным образом, вдыхать через нос и выдыхать через рот. Дышите спокойно, бесперебойно и равномерно. Дыхание должно быть ровным, похожим на поток. При дыхании животом, брюшная стенка должна вздыматься, поток воздуха должен спокойно и сконцентрировано протекать до брюшной полости.

В процессе выполнения упражнений цигун могут наблюдаться различные эффекты. Некоторые из них являются нормальной реакцией организма на выполнение упражнений, другие — отклонениями. Вообще говоря, при длительной практике и правильных подходах к пониманию ключевых моментов упражнений, выполнению всех необходимых требований и постепенности в их освоении наблюдаются в основном только нормальные эффекты. Если же отклонения все-таки появляются, то их достаточно легко преодолеть. Ненормальные реакции могут наблюдаться только при неправильном понимании и выполнении упражнений. Ниже представлен список эффектов, разделенных в зависимости от того считается этот эффект нормальным или нет.

(I) Нормальные эффекты

1. Ощущение тепла в пояснично-крестцовой области и конечностях. Когда сознание сконцентрировано на пупке, в точках цихай или гуаньюань, вы можете чувствовать появление в этом месте тепла или горячего потока. Это может проявляться ощущениями направленного или рассеянного потока горячего воздуха, а иногда и как поток теплой воды, двигающийся и колеблющийся внутри тела. Если сознание сконцентрировано в точке минмень, чувство тепла может легко обнаруживаться в пояснично-крестцовой области. Ощущение тепла или даже жара могут также появляться в руках и ногах. После возникновения подобных ощущений, вы чувствуете себя очень комфортно. Однако старайтесь, чтобы жар не становился нестерпимым и пытайтесь контролировать уровень тепла при помощи выдохов и некоторым размытием точки концентрации сознания (фокуса концентрации).

2. Легкая испарина. Занятия цигун как статическим, так и динамическим может вызывать легкую испарину, выделение пота. Количество пота должно быть не больше легкого влажного слоя на коже, подобно тому, как будто вы протерлись влажным полотенцем. Если вы вспотели, то как обычно это делают спортсмены, примите меры, чтобы, пока пот не высох, вы не простыли. Каким-либо образом утеплитесь, особенно, если вы занимались в ветреную погоду на свежем воздухе.

3. Увеличение слюноотделения. В процессе занятий цигун может увеличиваться слюноотделение. Иногда это может вызываться легким сжатием зубов или энергичным движением языка. Также секреция слюны может увеличиваться просто при выполнении статических поз, без всякого движения зубов или языка. Если слюны очень много, то просто сглотните ее, она полезна для пищеварения и ферментации. У некоторых людей увлажняются глаза и даже появляются слезы. Это также нормальные явления.

4. Ускорение перистальтики желудка и кишечника. Ускорение перистальтики желудка и кишечника может наблюдаться в процессе выполнения упражнений, особенно когда выполняется глубокое абдоминальное дыхание и сознание сфокусировано на пупке (даньтянь) или точке цихай. Занимающийся не только может ощущать перистальтику, но и слышать урчание в животе. Эти феномены могут также наблюдаться при опорожнении желудка, при принятии пищи и удалении скопления газов, затрудняющих деятельность кишечного тракта. Это содействует работе кишечника и считается нормальным.

5. Улучшение аппетита и увеличение веса тела. Упражнения цигун могут способствовать улучшению аппетита и увеличению массы тела у людей с недостаточным весом из-за плохого аппетита или неважной пищи. Однако у тех, у кого нормальный аппетит, никакого чрезмерного повышение аппетита или увеличения веса не отмечается. И даже, наоборот, у лиц с избыточным весом тела, он уменьшается в результате занятий цигун.

6. Улучшение качества сна. Эти упражнения могут помочь сделать сон человека более глубоким и поэтому более благоприятно воздействующим на состояние нервной системы: успокаивающим и восстанавливающим. Исчезают кошмары и увеличивается скорость засыпания. Улучшение качества сна лучше воздействует на снятие умственной и физической усталости, способствует восстановлению физических сил и психической энергии. Эти эффекты могут быть более отчетливо выраженны у тех, кто страдает бессонницей или поверхностным сном.

7. Зуд. Он может появляться в процессе занятий цигун, вызывая ощущения, подобные ползанью по коже маленьких червячков («мурашек»). Зуд может уменьшаться при потирании поверхности кожи, но когда упражнение возобновляется, он снова может возникать. Если ощущения не слишком сильные, то лучше их проигнорировать, они исчезнут сами собой. Однако, если зуд возрастает больше и больше, и становится непереносимым, то иногда его можно уменьшить, если снизить концентрацию сознания (слегка рассеять внимание). Некоторые специалисты по цигун придерживаются того мнения, что эти ощущения являются проявлением ци на поверхности тела и таким образом происходит прочищение каналов, по которым движется ци.

8. Легкая непроизвольная вибрация мышц и пощелкивание суставов. При выполнении упражнений цигун может наблюдаться легкая вибрация (дрожание) мышц, а иногда и пощелкивание, исходящее из суставов, которое даже можно услышать, находясь рядом с занимающимся. Эти явления часто наблюдаются при выполнении упражнений статического цигун. В этом состоянии они могут быть более четко выражены. Эксперты считают, что этот феномен указывает на активизацию ци.

9. Прояснение мышления, восприятие окружающего мира более ярким и насыщенным красками, повышение общего тонуса организма. Цигун-упражнения как статические, так и динамические способствуют прояснению мышления, улучшению зрения (яркости и насыщенности световосприятия) и повышению общего тонуса. Если упражнения выполняются правильно, то подобные ощущения являются обычным состоянием и могут сохраняться довольно длительное время после занятий.

10. Другие приятные ощущения. Занятия цигун могут вызывать ощущения состояния эйфории, безмятежности, полного расслабления и освеженности.

Какие-то из вышеописанных эффектов у кого-то могут не наблюдаться. Это зависит от внутреннего состояния организма и конкретного человека. Поэтому, если эти эффекты у вас отсутствуют, то не нужно из-за этого расстраиваться и слепо стараться добиться их появления. И, наоборот, если они появятся, не нужно уделять им слишком много внимания. Необходимо только правильно и четко следовать инструкциям и своим естественным ощущениям.

(II) Ненормальные эффекты (отклонения)

1. Головокружение, головная боль и т.п. Некоторые люди могут ощущать головокружение, головную боль, тяжесть в голове, апатию и распирание головы. Это вызывается нервозностью занимающегося, перенапряжением при концентрации внимания, форсированием вхождения в состояние покоя. Чтобы избежать этих явлений необходимо мысленно и физически расслабиться посредством глубокого и ровного дыхания.

2. Одышка или удушье. Эти явления наблюдаются, главным образом, из-за чрезмерной концентрации на дыхании, напряженности в верхней части тела, включая грудь, плечи и спину или в случае выполнения произвольноконтролируемой задержки дыхания при неправильном выполнении глубокого, с длительным циклом дыхания; при нарушении принципа координации ментальной активности и движения ци, выполнении упражнений с приложением чрезмерных усилий, вопреки требованиям по расслаблению, внутреннему успокоению, естественности движений и их последовательности. Эти явления могут быть легко устранены правильным расслаблением.

3. Выброс вверх ци из нижней части живота. В процессе выполнения упражнений у некоторых людей могут появляться ощущения, как будто ци поднимается вверх из нижней части живота. Подобное возможно, если ци не стабильно зафиксирована в даньтянь. Это может быть преодолено соответствующим фокусированием сознания. Не помещайте ци слишком высоко. Занимающийся должен хорошо расслабиться и избегать любых волнений. Если это слишком трудно, фокусированием сознания и ци в даньтянь можно пренебречь. Главным в данном случае является достижение полного психического (душевного) и физического расслабления, достижение состояния покоя на основе естественного дыхания. Этот метод называется «забыть о дыхании». Освоение этого метода позволит более естественным образом освоить другие методы цигун. Таким образом, ключом является естественность и расслабление.

4. Тяжесть в туловище и плечах. Эти ощущения могут наблюдаться при выполнении упражнений через силу, при слишком высокой активности сознания или недостаточной координации деятельности сознания и движения потока ци. Напряженность плечевых мышц может вызывать ощущения тяжести в плечах. Если наблюдаются указанные выше ощущения в туловище, необходимо несколько снизить ментальную активность, успокоить сознание. При тяжести в плечах их необходимо расслабить мысленным приказом или легким вращением. Также при выполнении упражнений может отмечаться другой тип тяжести в теле, который является результатом движения ци и есть нормальным явлением, вызывающим чувство комфорта и исчезающим через некоторое время после разминки. Попеременные чувства тяжести и легкости, обусловленные движением ци, вызывают приятные ощущения.

5. Сухость во рту, першение в горле. Обычно при выполнении упражнений наблюдается увеличение выделения слюны, но иногда у некоторых людей могут ощущаться першение в горле или сухость во рту. Причиной этого может быть дыхание ртом или слишком плотно сжатый рот. Если у вас наблюдается сухость во рту, то рекомендуется просто перед упражнением выпить теплой воды.

6. Учащение сердцебиения. Обычно выполнение упражнений статического цигун приводит к нормализации сердечных сокращений или к их уменьшению. Но иногда в процессе занятий наблюдается учащение сердцебиения. Это может вызываться нервозностью занимающегося, нап-ряженностью мышц груди или неестественностью дыхания. Чтобы избежать этого, мысленно расслабьтесь и дышите естественно.

7. Вздутие живота. Подобное может возникнуть в процессе занятий цигун или после них (не надо путать с приятными ощущениями легкого распирания и потепления в области живота). Причиной этого явления может быть чрезмерно глубокое, с усилием, дыхание, большая концентрация ци внизу или задержки дыхания. Расслабление и замедление дыхания поможет избавиться от этого.

8. Бессоница. Занятия цигун обычно способствуют нормализации сна и его углублению. Однако иногда, наоборот, занятия мешают быстрому засыпанию и крепкому сну. Это проявляется в сонливости при выполнении цигун или беспокойном сне. Как результат — вы не получаете удовлетворения ни от занятий цигун, ни от сна. Кроме того, нервозность и перевозбуждение, вызываемые занятиями, связаны, главным образом, с тем, что происходит смешивание состояния покоя в цигун и сна (то есть вместо вхождения в состояние покоя вы просто засыпаете). Для преодоления этого отклонения, необходимо четко разграничивать в сознании эти два состояния.

9. Сонливость. Ощущение сонливости, а иногда и засыпание в процессе занятий мешает выполнению цигун. Состояние покоя, которое достигается в процессе выполнения упражнений совершенно отлично от сна (в том числе и по результатам воздействия на занимающегося). Начинающие, в частности, могут ощущать физическую и психическую усталость от занятий цигун. Поэтому когда вы сильно утомлены заниматься цигун не рекомендуется.

10. Раскачивание. Это не поощряется в процессе выполнения цигун-упражнений. Но некоторые динамические упражнения требуют легкого раскачивания в стороны для индуцирования потока ци. Когда легкие колебания происходят в процессе выполнения упражнений как результат активизации ци, они полезны для здоровья, но не должны быть слишком интенсивными. Если это все-таки происходит, то необходимо закрыть и открыть глаза — колебания должны прекратиться.

Указанные отклонения, в основном, являются результатом неправильного выполнения упражнений. Поэтому начинающим рекомендуется выполнять их только под руководством опытного тренера.

Возможно, будет полезно почитать: