Йога для беременных

Для беременных и маме двух малышек Наталье Макаровой (Санкт-Петербург)

Упражнения, которые можно и нужно делать беременным женщинам

Простая поза (сидя с прямой спиной и скрещенными ногами). Она растягивает мышцы ягодиц и внутреннюю поверхность бедер, благодаря чему вы можете согнуться в пояснице и легко раскрыть ноги. Практикуйте ее как можно чаще.

Растяжение сексуального нерва или «бабочка» Сядьте на плоскую поверхность. Согните ноги и соедините стопы вместе. Далее старайтесь коленями достать пола, одновременно расслабляя промежность, ягодицы и бедра. Это упражнение поможет вам расслабить ноги во время родов.

Прогибы спин ы . Существует много вариантов этого упражнения. Встаньте на четвереньки. со вдохом потянитесь головой вверх, а спину держите прямой, без прогиба. С выдохом тянитесь подбородком к груди и выгните позвоночник вверх дугой. Направьте внимание на движение диафрагмы вверх под грудную клетку во время выдоха.

Поза ворона, или сидение на корточках. Поставьте ноги шире плеч. Согните колени и сядьте на корточки. Стопы должны быть полностью на полу - это вариант для отдыха. Или вы должны балансировать на носочках - это активная позиция.

Танцы под очень нежную музыку.

Мулубандха - корневой замок или сжатие мышц вокруг ануса и половых органов.
Особенно важно медитировать .

Шавасана, поза полного расслабления, обязательна в завершение тренировки.

Упражнения, которые противопоказаны беременным:

Само тело беременной женщины подсказывает, что некоторые упражнения не допустимы, например:

Упражнения, которые создают давление внизу живота (Поза лодки). А также упражнения, которые выполняются лежа на животе (Поза лука).
Упражнения и пранаямы , которые очень стимулируют пульс (пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.
Не рекомендуется выполнять удияна бандху (диафрагмальный замок, втягивание брюшной стенки), поскольку это увеличивает давление на плод.
Противопоказаны подьемы ног в положении лежа на спине.
Не используется дыхание огня и Сат Крия (одно из «ключевых» упражнений Кундалини йоги , которое выполняется с чтением мантры «Сат Нам» и заставляет энергию из нижних чакр подниматься вверх, - ред.)
Кундалини йога не использует во время беременности перевернутые позы.

использовать удобную, одежду из натуральных тканей;
во время занятий много пить (только чистую воду);
осознанно выполнять каждое упражнение, опираясь на свои внутренние ощущения;
использовать подручные средства, для большего комфорта.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

упражнения
курс упражнений для Б помогающий подготовиться к родам, а также снять напряжение во время Б.
Упражнения я взяла из Кундалини Йоги. Каждое упражнение направленно на конкретную задачу. Время отведенное на упражнения увеличивайте постепенно. Запомните главное не важно насколько хорошо у вас получается первое время))) при ежедневных тренировках уже через 1 неделю вы почувствуете разницу))) Все упражнения выполняйте плавно!!! и без надрыва!!!
В Кундалини Йоге используются Мантры(по вашему желанию!!!) в начале занятия для открытия пространства и в конце для закрытия пространства в Инете много инфы если хотите почитайте.
1. В начале занятий «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО» - При пении этой мантры вы должны сидеть с прямым позвоночником (простая поза), ладони рук сложены так, чтобы большие пальцы касались грудины. Ади-мантру обычно поют минимум 3 раза.

2. В конце занятий «СAT НAM» (поем СA-A-A-A-A-A-A-A-A-A-T НAM) (три раза) (простая поза), ладони рук сложены так, чтобы большие пальцы касались грудины.
Таперь сам курс)))))
ПРОСТАЯ ПОЗА

Сидим со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником, слeгка прогните вперед поясницу. Почти всегда выполняется с шейным замком. Угол скрещивания ног - произвольный. В этой позе важно найти равновесие и чувствовать себя комфортно. Если вы достаточно подготовленны, можно положить ступню одной ноги на колено другой ноги - в этом положении устойчивость повышается. Самый сложный вариант этой позы - поза Лотоса - требует большой гибкости коленных суставов. Эта поза считается самой устойчивой и хорошо подходит для долгих глубоких медитаций.

1.
СУФИЙСКИЙ КРУГ (от 2 мин. до 5 мин.)

Из простой позы, руки на коленях. Вращаем нижнюю часть позвоночника, голову и плечи стараемся держать неподвижно. Во время движения вперед - вдох, во время движения назад - выдох. Массируем органы и снимаем стресс в брюшной полости, балансируем таз и основание позвоночника. Начинаем вращения медленно постепенно увеличивая амплитуду и скорсть. Спасение для нашего позвоночника))))

2.
КОШКА-КОРОВА (от 2 мин. до 5 мин.)

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Ладони стоят под плечевыми суставами, колени под тазобедренными. Сделайте вдох, прогните поясницу вниз, а голову поднимите вверх (поза коровы), выдох – опустите голову вниз, округлите спину, потянитесь серединой спины вверх (поза кошки). Продолжайте двигаться в ритме дыхания. Вдох – головой тянитесь к копчику, выдох опустите голову вниз, тяните подбородок к груди. Это упражнение придает гибкость позвоночнику, снимает напряжение и усталость с мышц спины. Стимулирует зрительный нерв, придает сияние глазам. Воздействует на нервы, которые тянутся вдоль позвоночника или подходят к нему.
3.
ПОЗА ВОРОНА (от 1 мин. до 3мин.)

Сидение на корточках. Поставьте ноги шире плеч. Согните колени и сядьте на корточки. Стопы должны быть полностью на полу, это вариант для отдыха. Или вы должны балансировать на носочках – это активная позиция. В начале практики, вы можете почувствовать необходимость опираться спиной на стену, чтобы легче сохранять равновесие. Также можно опираться на стоящий сзади стул или кровать, чтобы вес верхней части тела поддерживался, а голову держать расслабленно наклоненной вперед. Эта поза – основная для подготовки к родам. Она раскрывает тазовое дно шире и позволяет тазу максимально открыться. Сидение на корточках усиливает циркуляцию крови в области промежности, что помогает мышцам промежности быть в тонусе. Мышцы бедер растягиваются, а бедренные суставы разворачиваются в позицию, максимально эффективную при родах. Вы можете использовать позу ворона во время фазы схваток, только если головка ребенка уже участвует. В противном случае головке будет сложно опуститься. Сидение на корточках замечательно подходит во время потуг, т.к. открывает таз на 1,5 см выше, что дает большее пространство для продвигающегося ребенка. Если шейка матки мягкая или открыта до срока, НЕ ПРАКТИКУЙТЕ эту позу. Она открывает таз и, следовательно, создает возможность для продвижения ребенка. Под давлением веса плода и внутренних органов женщины, слабая матка может открыться, что приведет к преждевременным родам. Эта поза Очень важна для нас Б))) Если вы приучите себя делать повседневные вещи в этой позе(разбирать вещи, чистить картошку и т.д.) Будет замечательно))))) вы максимально подготовите мышцы таза и промежности к родам.

4.
Поза Бабочки. (от 1 мин. до 3 мин.)

Сядьте, сложив вместе ступни ног, удерживая их руками, колени разведите в стороны. Потянитесь макушкой вверх на вдохе. С выдохом расслабьте бедра, паховые области, тазобедренные суставы. Делайте мягкие махи коленями, вверх-вниз с ощущением расслабления внутренней поверхности бедер. Это упражнение раскрывает тазобедренные суставы, делает их более подвижными, подготавливая таз и промежность к родам.

5. Стойка на плечах (от 2 мин. до 5 мин.)

Вариант 1.Из положения лежа на спине - поднимите ноги и таз вверх как можно выше. Руки поставьте под поясницу или закиньте за голову. Темп выполнения медленный, туловище старайтесь выпрямить вертикально, спину держите прямой, опираясь только на плечевые суставы, заднюю поверхность шеи и затылок, заднюю поверхность рук до локтей. Это упражнение улучшает равновесие, укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение щитовидной, вилочковой железы и гипофиза. Это упражнение способствует также правильному расположению плаценты в матке, уменьшает риск предлежания плаценты (если его выполнять с первых месяцев беременности (до 2 месяцев), а на более поздних сроках способствует правильно положению плода (вниз головой). В том случае, если у Вас ягодичное предлежание это упражнение будет способствовать тому, чтобы ребёнок перевернулся.

Вариант 2.Более легкий вариант с опорой на стену. Расположитесь, лежа у стены. Плавным, скользящим движением поднимите ноги вверх с опорой на стену. Это поможет снять отеки, которые часто проявляются на последних месяцах беременности.

6. ПОЗА ТРУПА (от 5 мин. до 20 мин.)

Лягте на пол на спину, подложив под нижнюю часть спины, голову и колени свернутые полотенца или валики. Слегка подтяните подбородок к груди. Немного разведите ноги в стороны и расслабьте стопы, давая им развернуться в стороны. Положите руки в удобное положение. Поверните ладони вверх. Закройте глаза, расслабьте губы и челюсти. Сконцентрируйте внимание на том, что происходит внутри тела. Настало время просто расслабиться! Внутренним взором оглядите все тело и расслабьте все напряженные его участки. Обратите внимание на то, чтобы расслабить лоб, веки, глаза, губы, челюсти, гортань, шею. Сконцентрируйте внимание на точке между бровей, стремитесь к тому, чтобы расслабить все тело и добиться того, чтобы дыхание было естественным, но не старайтесь контролировать его.

Беременность делает тело женщины пластичным, готовым к быстрым изменениям. Благодаря изменившемуся гормональному фону, ткани становятся более эластичными. Поэтому упражнения на растяжку мышц и суставов будут даваться легче, чем до беременности. Однако не забывайте соблюдать принцип постепенности, не торопитесь, избегайте насилия по отношению к собственному телу. Постарайтесь выполнять упражнения с полной концентрацией внимания, прислушиваясь к собственным ощущениям и поведению ребенка.
Упражнения йоги приносят пользу, если их выполняют с позитивным эмоциональным настроем. Даже если вы сильно озабочены сохранением своей красивой фигуры, не заставляйте себя делать те упражнения, которые вам дискомфортны, и старайтесь не переутомляться.

Поза «Бабочка» улучшает подвижность суставов и костей таза и кровообращение по всей тазовой области. Расслабляет мышцы таза и помогает прочувствовать наиболее комфортное положение для рождения ребенка.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтягивайте стопы ног, пока не найдете удобное положение. Избегайте напряжения, не заставляйте себя подтягивать стопы слишком близко или прижимать колени к полу. При необходимости, можно опереться поясницей на стену. Постарайтесь расслабиться, следите за дыханием и контактом тела с полом.

Упражнение для беременных – «Кошка»

Выполняя упражнение «Кошка», нужно занять положение «на четвереньках». Такое положение уменьшает давление на кости таза, перенося его на ладони и предплечья, позволяет двигать с легкостью тазом, временно снижения тяжесть живота для позвоночника. Кроме того, что это положение расслабляет шею и плечи, расслабляются и мышцы ног. Для этого упражнения требуется жесткая, не скользкая поверхность пола. Руки расставьте на ширине плеч, колени на уровне таза. Очень важно держать спину ровно.

Упражнение для беременных – «Лягушка»

«Лягушка» – одно из самых приятных и полезных упражнений во время беременности. Увеличивает подвижность суставов и костей таза, способствует естественной растяжке, снимая напряженность и скованность в суставах таза и паховой области. Мышцы расслабляются, позвоночник вытягивается, в то время как вес ребенка переносится вперед.

Когда ребенок становится тяжелее, это положение позволяет временно отдохнуть пояснице, на которую приходится основная тяжесть. Чтобы выполнить упражнение, опуститесь на колени. Раздвиньте их на комфортное вам расстояние, убедитесь, что большие пальцы ног касаются друг друга, опустите таз на ноги. Вы можете использовать одеяла или подушки, чтобы было удобнее.

Упражнение для беременных – «Ворон»

«На корточках» – положение естественное для родов, максимально раскрывает суставы таза, делает кости таза более гибкими, формируя идеальный угол и соотношение с гравитацией, для рождения ребенка. Регулярное выполнение этого упражнения во время беременности способствует увеличению подвижности суставов и костей таза и бедер и оптимальному расположению ребенка в утробе мамы. Для удобства можно облокачиваться на стену. Эта позиция не рекомендуется после 34 недели беременности, если плод находится в тазовом предлежании.

Это основные положения, которые можно выполнить как исходные для других упражнений или во время схваток и непосредственно родов. Важно выполнять их с учетом своих физических возможностей и обязательно, сохраняя ровную спину.

Аяты из Корана, которые облегчат процесс родов, если будет на то воля Аллаха!

👐 وَمَا تَخْرُجُ مِن ثَمَرَٰتٍ مِّنْ أَكْمَامِهَا وَمَا تَحْمِلُ مِنْ أُنثَىٰ وَلَا تَضَعُ إِلَّا بِعِلْمِهِ

"уа маа такхруджу мин самараааатим-ммин акмаамигаа уа маа тахмилю мин унсанииии уа ля тада`у илля би`ыльмиги "

“Не вырастет ни один плод из завязи, не понесет и не родит ни одна самка без Его ведома“. [Фуссилят, 41:47]

👐 ٱللَّـهُ يَعْلَمُ مَا تَحْمِلُ كُلُّ أُنثَىٰ وَمَا تَغِيضُ ٱلْأَرْحَامُ وَمَا تَزْدَادُ ۖ وَكُلُّ شَىْءٍ عِندَهُۥ بِمِقْدَارٍ

"Аллаху йа`аляму маа тахмилю куллю унсаааа уа маа тагъыдуль архааму уа маа таздааду

уа кулли шейин `ындахуу бимакъдаарин."

“Аллаху известно, что носит каждая самка, насколько сжимается или расширяется каждая матка. Всякая вещь у Него имеет меру“. [аль-Ра’д 13:8]

Такие известные сподвижники пророка Мухаммада, как ‘Умар ибн аль-Хаттаб, Ибн Мас‘уд и другие, часто молили Всевышнего исполненной глубокого трепета молитвой-ду‘а. Например, ‘Умар, совершая обход вокруг Каабы, со слезами на глазах молил Бога: «О Господи! Если относительно меня записано (в Хранимой Скрижали) какое-то несчастье, беда или грех, то (прошу Тебя) бесследно удали это! Ведь Ты «бесследно стираешь то, что пожелаешь, и укрепляешь. И у Тебя - Основа Книги [Хранимая Скрижаль]» /21/. Преврати это (заведомо плохое) в счастье, благополучие и прощение» /22/ (Аллаахумма, ин кунта кятабта ‘алейя шакватэн ав занбан, фа-мхуху, фа иннакя тамху маа ташаау ва тусбит, ва ‘индакя уммуль-китааб. Фа-дж‘альху са‘аадатэн ва магфира).

Йог уже давно не ассоциируются с известными стереотипами, вроде стоящего на голове факира или сидящего в позе лотоса укротителя змей, глотателя шпаг или вздымающегося над землей, не боящегося огня и полымя волшебника и мага.

За последние 10 лет пробел в информации был восполнен многочисленными авторами, и сегодня йогой никого не удивишь. И все же трудно представить себя с пузом величиной с хороший арбуз вверх тормашками в позе "свечи" или "плуга". Однако опыт многих и многих женщин, в том числе и популярной дивы Мадонны, йога — один из главных помощников в период беременности.

Учений о йоге существует великое множество. Мы не будем углубляться в философскую чащу, остановимся на конкретных результатах, которые можем получить от упражнений, на пользе, которую принесет вашему ребенку хатха-йога, и на основных правилах. Ожидание малыша — время само по себе достаточно медитативное и порой гормоны действуют настолько расслабляюще, что будущая мама начинает медленнее говорить, плавнее двигаться.

Почему йога?

Йогу для современных женщин открыла Гита С. Айенгар, философ, знаток Аюрведы. Ей удалось объяснить изящные и достаточно сложные движения простым языком женщинам, "находящихся под физическим и умственным воздействием" в наше время экономического давления и быстрых социально-культурных перемен. Ей удалось развеять мифы о вреде йоги для беременных, доказать на собственном опыте, что асаны тренируют матку, делая ее сильной. Первые три месяца Гита советует быть осторожной, поскольку матери необходима богатая гемоглобином кровь. Избежать появления белка в моче, высокого давления, быстрого набора веса поможет йога.

Айенгар говорила: "Женщине сегодня как никогда очень важно быть здоровой, поскольку она выполняет двойную функцию: работает и поддерживает гармонию в семье". А ее книга стала отличным пособием для самостоятельных занятий йогой.

Йога помогает справляться с токсикозом, нормализует пищеварение, работу почек и сердца, а также эндокринной и нервной систем. Асаны заметно улучшают работу эндокринной системы, которая вырабатывает гормоны и является важнейшей для нормального течения беременности и родов . Упражнения в йоге статичны, поэтому они не сопровождаются кислородной недостаточностью (гипоксией). Однако в йоге эти состояния достигаются искусственно. Их отличие от обычной нехватки кислорода в том, что вы не расходуете много энергии и тепла, как при беге или аэробике. В йоге нет изматывающей физической нагрузки, а значит йогой можно заниматься на любом сроке.

Йога растягивает мышцы, в том числе и "труднодоступные" мышца малого таза, бедра и пресс, т. е. именно те "приводные ремни", которые отвечают за успешные роды. Тантрическая философия давным-давно знает об упражнениях Кегеля (конечно, они называют по-другому), а индийские девочки с детства умеют управлять влагалищными мышцами, поэтому у них меньше проблем в сексуальной жизни и роды проходят куда легче, чем у европейских мамочек, просиживающих штаны на стульях и всевозможных креслах.

Йога — это не прыжки, асаны плавные и спокойные, без "лишних телодвижений". Вы можете не опасаться за свое здоровье или безопасность малыша во время упражнений, тысячи индийский женщин занимались йогой каждый день … и, как видим, в Индии нет проблем с демографией.

Йога готовит нас к естественным и безболезненным родам. Она делает нас выносливыми, выводит шлаки, успокаивает нервную систему. После некоторой практики, вы научитесь находить напряжение и самостоятельно работать с ним. И неважно, где вы будете рожать — в стационаре или в частной клинике, дома или в лесу (бывает и такое!), постоянные тренировки сведут к минимуму родовые риски, научат сознательно расслаблять или напрягать ту или иную группу мышц.

Самые настоящие правила

Сами в Асанах

Это, конечно, далеко не все асаны. Запишитесь в группу, в школу для беременных, купите кассету с йоговскими упражнениями или, наконец, книжку.

Дыхание жизни

Несмотря на то, что йога кажется не динамичной, это совсем не так. Асаны тренируют все тело, уравновешивает все физиологические системы. Каждое упражнение — это законченное целое, асана полна внутренней динамики, так как во время ее выполнения создается большой радиус движений: горизонтальные растяжки, вертикальные, диагональные и круговые. Поэтому заниматься йогой будущие мамы могут всего 5 минут в день. Йога требует навыков и мастерства, поэтому лучше двигаться к искусству быть гибкой постепенно. Занимаясь йогой, я заметила, насколько спокойнее сплю, но, главное, роды прошли спокойно, я не надорвалась, быстро восстановилась и смогла уделять своему крохе максимум внимания. Уже через месяц я делала простые асаны. После родов надо делать особые упражнения. Об этом в следующей статье.

Гита С. Иенгар "Йога. Руководство для женщин"

5 минут йоги для красоты и здоровья
Виктор Востоков "Школа женской красоты"
Иванов Ю. М. "Йога и психотренинг"

Чинарова Катерина
Консультанты: Юля Мартыхина, Рита, инструктор по йоге (Клуб духовного развития "Рассвет").

Обсуждение

а я забеременела с помощью йоги - больше года с момента отказа от контрацепции ничего не получалось – без врачей попутно не обошлось- но определи что есть полная и частичная непроходимость маточных труб и овуляция не происходит по причине гормонального сбоя и хронического воспаления. пройдя один раз курс лечения воспаления я честно плюнула на всю эту затею с зачатием- уже есть двое детей и возраст к 39 идет- не дано так не дано. просто для себя пошла на йогу-классик полгода назад и стала заниматься йогой просто для здорового образа жизни, а потом начала каждый день ходить в клуб кроме воскресенья последние три месяца. на врачей махнула. и вдруг задержка.. я думаю только благодаря йоге- теперь думаю когда мне перейти с обычных практик на практику для беременных: сразу или попозже?

06.04.2008 17:15:26, sofa

Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься йогой для беременных в группе на ранних сроках - 8-9 недель? Или лучше подождать немного?

02.04.2008 02:18:06, Sansara

Пожалуйста посоветуйте где можно записаться в группу йоги для беременных. Спасибо

07.11.2006 10:15:29, Люся

Неужели такие упражнения, как свеча и плуг можно делать во время беременности? Я понимаю, что они очень хорошие для оттока крови...но а на положение ребенка это никак не повлияет? и вообще кажется немеренная нагрузка на шею и позвоночник, разве нет? На каких сроках это можно делать? Сомневаюсь, что с животом такое реально выполнить.

19.04.2006 09:15:35, Ольга

Я занимаюсь йогой для беременных с первого триместра - очень довольна. ВО-первых, на занятиях получаешь огромный заряд энергии, выходишь из зала - во всем теле легкость. Во-вторых, многие позы очень полезны для развития малыша - освобождается пространство внутри для того, чтобы ему было легче, чтобы поступало больше кислорода (у меня крошка так буянит во время перевернутых поз, чувствуется, что ей очень нравится то кол-во крови, которое поступает к ней). В-третьих, начиная с 20 недели у меня начал болеть крестец, особенно после длительной поездки за рулем или домашней уборки, а однажды что-то защемило в пояснице так, что правой ногой могла шагать вперед, только завернув колено внутрь, а на ближайшем занятии тренер сделала мне вытяжение поясничной области в одной позе и все сразу же прошло. В-четвертых, я вижу, как девушкам на 32-35 неделях переворачивают малышей из тазового предлежания прямо на занятиях. Главное, не тянуть с этим. В общем, не знаю ни одну девушку, которая после занятия осталась бы недовольна и все, попробовав один раз, продолжают заниматься, если нет угрозы и возможности позволяют.

06.07.2004 14:33:33, anna

Мне кажеться, что без непонятных некоторым людям слов, текст был бы более понятным...

29.12.2003 19:14:34, Mary

Выше упомянутую книгу Г. Айенгар можно лицезреть на страничке http://www.jiddu.da.ru
Там же и книга ее отца Б.К.С. Айенгара "Йога Дипика".

03.01.2003 22:51:34, Андрей

Как упражнения, это, может быть, и полезно. Впрочем - кому как, наверняка...
Только бы обошлось без всякой "духовной" подоплеки, без "гуру" и медитаций!

Простейшие асаны можно делать и без учителя. Самочувствие улучшается немедленно. Не знаю, как поцдет с родами, но я чувствую себя намного лучше, чем другие женщины, кто не занимется.

Спасибо Кате и тем, кто ее консультировал, за столь точное попадание в цель. Действительно и асаны, и дыхательные упражнения, а более всего - спокойное отношение к жизни, которого добиваются при помощи всех аспектов Йоги, помогают всегда. Единственное замечание - не стоит заниматься Йогой без учителя. Даже, я бы сказал, без Учителя с большой буквы. По книгам и статьям можно только получить первое представление, но заниматься так лучше не стоит. Найти настоящего Учителя может быть нелегко, но зато очень просто понять, что он настоящий - обычно это видно без слов и убеждений. Так что удачи в поисках:).

14.04.2002 10:02:58, Юрий

Убедили! Бегу искать группу йоги!!!

11.04.2002 11:57:12, Ирина

На самом деле Йога - это гораздо более глубокой учение, и философия является важнейшей ее составляющей. Но даже такое ее понимание может оказать вам огромную помощь, и не только во время беременности. Хотя сразу скажу - если у вас нет опыта, упражнения лучше подбирать индивидуально, с опытным инструктором именно в области Йоги для беременных. Если вспомнить о своем собственном опыте, то мы с женой во время беременности активно занимались подобными упражнениями, и с хорошим результатом. И по словам супруги, и по моим наблюдениям (я присутствовал на родах) роды прошли значительно легче и быстрее. Сейчас моя супруга продолжает занятия с тем-же человеком (если кому интересно - пишите, поделюсь телефоном), и на мой взгляд - с хорошими результатами. Сам я занимаюсь Йогой и т.п. значительно дольше, (правда Хатхой занимаюсь скорее из необходимости поддерживать физическую форму), так что - оценить результат могу. Тем не менее, стиль и подход этой женщины (намеренно не хочу употреблять слово "инструктор") подошел ей больше, чем мой. Йога - это наука, очень сложная и индивидуальная, и не имеющая ничего общего со шпагоглатателями и т.п. артистами. И далеко не всегда это легко - это труд, и многие упражнения исполняются "на грани возможного и еще чуть чуть". Это одно из приобретаемых умений - расслабиться в экстремальной для вас обстановке (растяжке, силовом упражнении, психологическом тренинге и т.п.). Главное, чтобы внутренне, на всех уровнях своих мыслей и эмоций, вы делали это добровольно, без насилия над своей личностью. На определенном этапе Йога становится неотъемлемой частью вашей жизни, помогающей вам не только сохранить здоровье, но и сохранить спокойствие, выдержку, объективно оценить любую, самую неожиданную и нестандартную ситуацию, понять другого человека, почуствовать опасность, адаптироваться в новой обстановке и еще многое и многое другое.

Tut zje vse uprazjnenija ljozja na spine, a kak zje to, chto na pozdnich srokach nel"zja na spine lezjat"?

Комментировать статью "Физкультура при беременности: йога с большим животом:"

После года-полутора можно встать друг перед другом, а до этого - в любой позе. Развивает все идеи, связанные с симметрией. Например, отношение "на": - человек на стуле. стул на человеке - ворона на дереве. дерево на вороне - ковбой на коне. конь на ковбое Или...

Обсуждение

Спасибо большое! Просто замечательно!

Спасибо что делитесь с нами! Недавно открыла для себя Ваш сайт и много чего нашла интересного, уже кое-что делаю.
Собираюсь поиграть в некоторые игры со своими детьми, а другие использовать в нашей группе.Созрела идея с использованием "паутинки".
Есть игры которые мне знакомы и мы в них играли. Например игры с повторением, типа "Зеркало", никогда не рассматривала со стороны математики. Здорово!

Актуальная, интересная тема о мужской и женской привлекательности устойчиво вечна. Существует очень много разнообразных суждений по данному вопросу. Бескрайнее могущество, объект подражания, колыбель вдохновения, сила, ключ от абсолютно всех дверей, муза - весь этот спектр о женской красоте, споры о которой длятся столетиями. А привлекательность представителей сильного пола - это в первую очередь сильный характер, могущество, физические данные, обаяние, выдержка, отвага, осторожность. На...

Ага, аналогично) Что-то в школе отдавали, диплом то ли поза -, то ли прошлогоднего Ломоносова вообще вручили на почве, когда в этом году пришли Лишили нас праздника. Теперь на младшего надеюсь. Пусть только попробуют ворону не дать. 14.06.2016 22:10:58, Мальва.

Обсуждение

Ой, вы еще со столькими неприятными моментами столкнетесь в этом олимпиадном движении! В данном случае, это их незаинтересованность и пофигизм, конечно. Всё равно им, что будут думать о них пятиклашки и их родители, вы в их иерархии важных дел на сто пятом месте.

Мне кажется, у меня дети так ни разу и не бывали на награждениях. Дипломы их потом сами догоняли ну или вообще не догоняли никогда. Те дипломы, которые были нужны для поступления, мы распечатали и все.

И вот откуда они знают, что собака, которая наблюдает за ними в явно охотничей позе, отгорожена от них забором и, следовательно, никакой угрозы не представляет? показывать ссылки на изображения в виде картинок. Как -то была свидетелем драки вороны с >.

Обсуждение

Странно... Помню, лет 15-20 назад действительно засилье крыс было, даже на Пушкинской площади около ларьков среди бела дня здоровенные крысы бегали и забирались в мусорные баки всяческих блинных и картофельных палаток. И у нас в проходном дворе возле метро (правда, это уже не днем, а в сумерках) бегали активно... А в последние лет 10 нигде никаких крыс не видела...

После того, как на нас с котом бросилась крыса с диким воплем, из=за мусоропровода, я их стороной обхожу.

Вот нашла еще подборочку для вас, красавицы худеющие:) Упражнение 1: Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите...

У меня от этих противоречий нашей медицины уже мозг в позу пьющей лошади встает.

В школьном возрасте жалобы на повторяющиеся боли в животе предъявляют более половины детей. В некоторых случаях боли проходят бесследно и не требуют проведения серьезного лечения, но в 50–70% они продолжают беспокоить пациентов, переходя в хронические гастроэнтерологические заболевания. Существует большое количество заболеваний, которые сопровождаются болями в животе. По характеру различают острые, хронические и рецидивирующие боли в животе. Острая боль в животе может быть следствием острой...

Гиподинамия – распространенная проблема жителей мегаполиса. Занятия активной физкультурой выручают многих, однако, подходят далеко не всем. В этом случае полезными окажутся дисциплины Body&mind – йога и пилатес. Body&mind – направление фитнеса, соединяющее в себе западные и восточные элементы осознанного отношения к движению. Концепция body&mind (разум и тело) объединяет программы, основанные на мягком и разумном воздействии на тело человека. Это занятия пилатесом, йогой и стрейчингом...

Девочки,нужен совет,может кто знает не опасно заниматься йогой для беременных? Не хочется"расслабляться",надо держать себя в форме...

ничего, мне муж все объяснил. я сама поз >. А я извиняюсь за себя и за Алину,что второй раз забыли Вашу несчастную корову,прстите уж нас, ворон таких:) 13.12.2008 12:34:49, polinabor.

Из сочинения: Живописца поразила поза её лица. Из-за тучи выглянул луч солнца и огрел кукушонка. У нас в лесу зимой не осталось ни одной певчей птицы, кроме вороны. В открытую форточку ворвался сквозняк, шустрый, как веник.

Здравствуйте, уважаемые читатели и читательницы! Для многих не секрет, что в мире широко практикуется йога для беременных. И надо сказать, что она не зря завоевала доверие среди женщин, ведь за время своей практики мне не встречалось информации, что такая йога как-то навредила маме или малышу. Думаю, что во многом это заслуга самих женщин.

Они осознают щепетильность своего положения, не рискуют и идут к профессиональному тренеру. Настоящий профессионал знает нюансы каждой стадии беременности, знает что можно делать, а что нельзя, а главное знает, когда практика не уместна вовсе.

Тем не менее я прекрасно понимаю, что могут быть объективные причины, по которым дама не может посещать специальные курсы. В таких случаях можно заниматься самостоятельно, но этап информационной подготовки тут немного длиннее.

Для наглядности хочу подробно описать самые простые асаны для беременных, которые можно выполнять на всем протяжении беременности. Некоторые подробно описаны в разделе . Но вы должны знать: если до беременности вы не занимались йогой, то 1 триместр − не самое лучшее время, чтобы приступать к освоению йоги, лучше начните со 2 триместра.

Если же вы уже не по наслышке знакомы с йогой, не стоит совершать былые подвиги, ведь 1 триместр – это серьезный период формирования плода, так что любые прыжки, скачки, резкие движения исключены полностью. То же самое можно сказать и про 3 триместр.

Позы йоги, разрешенные при беременности

Тадасана ()

В положении стоя поставьте ноги рядом, но не касаясь друг друга. Руки разведите по сторонам и чуть приподнимите, создавая между руками и туловищем 45 градусов. Макушка тянется вверх без усилия.
Попеременно то напрягайте, то расслабляйте мышцы ягодиц в довольно ритмичном темпе. Следите, чтобы не создавался прогиб в пояснице. Всего подходов не более 10-12.

Укрепляет мышцы промежности и вокруг нее, что важно не только во время родом, но и в течение беременности.

Какасана (поза ворона)

Встаньте, расположив ноги на ширине бедер или чуть шире. Пальцы стоп разведите как можно сильнее в боковые стороны, чтобы пятки смотрели друг на друга. Руки сложите в «намасте».
Теперь аккуратно на выдохе согните ноги и опуститесь вниз, не касаясь ягодицами пола. Локтями упритесь во внутреннюю сторону колен. Спина непременно прямая.
Дыхание ровное и спокойное. Побудьте в этой позе не более 30 секунд и медленно вернитесь в исходную. Можете выполнять до 3 подходов за комплекс.

Особенность этой асаны в том, что она с незапамятных времен используется женщинами в качестве позы для схваточного периода и даже самих родов, так что это отличная подготовка тазобедренных суставов к раскрытию. Возможно вам захочется родить именно в такой позе.

Марджариасана ()

Обопритесь об пол всеми четырьмя конечностями тела. Ладони и колени расставлены друг от друга примерно на ширине туловища, в общем максимально удобно для более устойчивой опоры на них. Спина параллельна полу.
На вдохе сделайте в спине глубокий прогиб, но не переусердствуйте, болезненных ощущений быть не должно.
На выдохе, наоборот, округлите спину вверх настолько, насколько позволяет гибкость.
Не спешите, делайте все достаточно в медленном темпе, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Дыхание совпадает с ритмом движений. Устремите внимание на движениях позвоночника. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.

Помимо реальной пользы для здоровья спины, способна скорректировать положение матки и плода в ней до естественного нужного положения. Как правильно выполняется читайте на блоге.

Баддха Конасана ()

Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и придвиньте стопы друг к другу. Пятки максимально близко к промежности. В спине вертикальное вытяжение.
Руками обхватите ступни и, если позволяет растяжка, выверните ступни подошвами вверх. Если нет – достаточно соединить их подошвами.
Если колени сами не легли на пол, на выдохах стремитесь положить их на пол, но не используйте для этого руки, а только силу ножных мышц.
Дыхание ровное и спокойное. Вы можете посидеть в этой позе от 1 до 3 минут, но выходите раньше, если в ногах возникли болевые ощущения. Повторов не требует.

Крайне полезна для женского здоровья, в особенности для половой и мочевой систем. К тому же она укрепляет тазобедренные суставы, раскрывает их и способствует облегчению родов.

Баласана ()

Сядьте ягодицами на сложенные пятки, а колени разведите на ширину вашего живота. Впереди себя положите свернутое одеяло.
С ровной спиной опуститесь вперед, расположив живот между бедрами, а лоб – на край одеяла. Руки свободно лежат вдоль туловища. Ягодицы не отрываются от пяток, благодаря чему в позвоночнике происходит здоровое натяжение.
Убедитесь, что не давите животом на пол, он должен лишь слегка касаться пола или не касаться вообще, если живот маленький. Если все так, расслабьте все тело, дышите спокойно, отдыхайте. Побудьте в асане 2-3 минуты.

Отлично снимает напряжение и усталость в спине, а также увеличивает пространство в тазовой области.

Я представил вашему вниманию малую частицу доступных для беременной поз. Занятия с тренером дадут вам намного больший их диапазон. В любом случае, думаю, что рефлекс самосохранения сделает свое дело и вы совершите лучший выбор! Пишите комментарии и подписывайтесь на блог, чтобы всегда иметь под рукой полезное руководство.

Возможно, будет полезно почитать: