Как быстро скинуть 5 килограмм за неделю. Как работает монодиета. Отказ от перекусов

Как похудеть на 5 кг за неделю, не голодая? На самом деле легко, пусть не 5, но 3 килограмма сбросите точно, если просто начнете питаться правильно. А как это - правильно?

Большинство из нас именно своим неправильным, нездоровым питанием провоцирует лишний вес и заболевания. Так, большинство высококалорийных продуктов, любимых нами, приводит к повышению уровню «плохого» холестерина в крови. Который, в свою очередь, провоцирует атеросклероз и ишемическую болезнь сердца. Да, такие последствия характерны больше для людей старшего возраста (старше 50 лет), но и среди молодежи нередки случаи инфарктов, к сожалению. Погибают люди без видимых патологий в возрасте до 30 лет... Именно поэтому, отнеситесь к информации, изложенной ниже, как можно серьезнее, она не только ответит на вопрос как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, но и даст понять как остаться здоровой и красивой надолго.

Итак, от каких продуктов нужно отказаться полностью на время диеты и максимально ограничить их употребление после.

1. Сливочное масло. Кроме того, что оно очень калорийное, так еще и содержит много холестерина, также, как и любой другой источник животного жира. Да, многие из нас не представляют себе, как можно обойтись без сливочного масла. Но ведь совсем необязательно добавлять его в каши и в картофельное пюре. Во втором случае его успешно заменит молоко средней или низкой жирности (в период диеты). А жарить (кстати, способом жарки нужно готовить блюда пореже) нужно либо на растительном, либо на оливковом масле.

2. Исключаем майонез. Продукт высококалорийный и также богатый холестерином, ведь в состав майонеза входят яичные желтки - источник холестерина.

3. Сахар. Продукт не полезный. Хотя бы на ближайшую неделю о нем забудьте. Не добавляйте сахар в напитки и не пейте лимонады.

4. Соль - еще один враг здоровья и... фигуры. Все дело в том, что соль делает еду более вкусной, аппетитной для многих, а потому в некой степени способствует перееданию, но никак не тому как похудеть на 5 кг за 2 недели или за более короткий срок.

5. Жирное мясо. К нему относится, кстати, и говядина. Лучше всего в период диеты есть курицу, причем отварную или приготовленную в духовке. Самая диетическая часть курицы - грудка. Готовьте курицу, предварительно обязательно сняв с нее кожицу. Помните, что основа человеческой пищи - растительная. А потому - никаких белковых диет !

6. Печеное, конфеты, шоколад. Все это источники сахара и легко усваиваемые углеводы, которые не только не спасают от голода, но и откладываются у нас потом в виде жиров.

7. Не ешьте булочки и хлеб. Многие диетологи рекомендуют резко сократить количество белого хлеба в рационе, а оставшийся заменить на черный. Другой вариант заменить его на хлебцы. Во-первых, они очень вкусные. Во-вторых, известна калорийность 1 хлебца - 13-14 ккал (написана на упаковке, посему легко понять сколько можно съесть хлебцов в день). В-третьих, хлебцы богаты клетчаткой. Они способствуют медленному усвоению углеводов, но быстро и довольно надолго создают ощущение сытости.

1. Овощи. Лучше всего их есть сырыми - в виде салатов. Очень простой и низкокалорийный салат готовится из нарезанной белокочанной капусты, моркови и зеленого горошка, заправленного растительным или оливковым маслом. Зимой, за неимением свежих овощей, можно покупать замороженные и готовить из них пусть и не такое полезное, но все же низкокалорийное рагу.

2. Фрукты. Они очень полезны, низкокалорийны, но являются источниками фруктозы, а потому рекомендованы к употреблению лишь в середине дня.

3. Рыба и морепродукты (за исключением содержащих большое количество холестерина креветок). Готовьте их на пару, в духовке или варите.

4. Каши в качестве источника углеводов. Можно готовить их на разбавленном наполовину водой молоке или просто на воде. Овсянка, гречка наиболее популярны у россиянок и очень легки в приготовлении, уже не говоря об их большой пользе здоровью.

Вот как похудеть на 5 кг за месяц легко и безболезненно. Если же вы хотите сбросить вес быстрее, соблюдайте нижеприведенные 3 правила.

1. Кушать нужно 5 раз в день в количестве не более 200 граммов за раз. Между приемами пищи 2,5-3 часа. Не допускайте возникновения чувства голода.

2. Больше воды. Приучите себя пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Вода помогает бороться с голодом и способствует выведению вредных веществ из организма.

3. Не перекусывайте. Есть 5 приемов пищи, больше не дано. Если никак не получается продержаться положенные 2,5-3 часа, то перекусите каким-нибудь небольшим овощем или фруктом, можно выпить стакан ряженки или кефира. Но только никаких бутербродов и булочек!

И самое главное поверьте - похудеть на 5 кг за неделю вполне реально. Нужно только серьезно пересмотреть свой пищевой рацион, выкинув из него все ненужное и вредное.

Похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях так, чтобы это было безопасно для здоровья, вполне реально. Достижение подобных результатов доступно каждому.

Но следует понимать, что потерянная масса тела не будет приходиться только на жировую ткань. Достаточно большой процент из уходящего за 7 дней лишнего веса составляет вода.

Объясняется сей факт тем, что эффективное и безопасное и при этом быстрое похудение связано со снижением уровня инсулина, работа которого приводит к задержке воды в теле.

Несмотря на то, что организм человека содержит в себе обычно не так много гликогена (300-500 граммов), каждая молекула этого соединения аккумулирует вокруг себя множество молекул воды. Обычно масса этой связанной воды в три раза превосходит массу самого гликогена.

Кроме того, снижение уровня инсулина позволяет почкам освободить организм от излишков натрия, который также уходит вместе с водой.

Таким образом, 5 кг лишнего веса, потерянные за несколько дней, будут представлять собой сумму расщепленных жировых отложений и выведенных излишков жидкости.

Всё понятно. Вопрос лишь в том, как этого добиться. А это не так сложно, как кажется.

Итак, начинаем. Худеем правильно в домашних условиях на 5 кг за неделю.

9 ступеней похудения за неделю

Полный от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Это – первое и главное правило стремительного здорового похудения.

Научно доказано, что самые эффективные диеты, гарантирующие длительное похудение, подразумевают минимальное употребление углеводной пищи. Именно поэтому низкоуглеводная диета без сахара – это то, .

И то же самое утверждение справедливо и для быстрого краткосрочного снижения веса.

Благодаря исключению из рациона углеводов и следующему за этим снижению уровня инсулина, худеющие уже на следующий день видят результат своих усилий.

Длительный отказ от сладкого представляет для многих людей большую проблему. Но вы ведь сейчас не ставите задачу нормализовать вес раз и навсегда. Вам просто нужно быстро похудеть к Новому году, свадьбе, отпуску, вечеринке и т.д.

И времени у вас всего неделя. Так что ничего страшного — не употреблять сахар и другие быстроусвояемые углеводы в течение 7 дней может каждый человек и без каких-то заметных страданий.

Отказаться следует от:

любых сахаров;
круп, содержащих глютен – пшеницы, ржи, ячменя, и всех продуктов, из них приготовленных, – хлеба, макарон, а также от белого риса;
картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.

Не забывайте о том, что все употребляемые вами напитки не должны содержать в себе сахара. Это относится ко всем тем чашечкам кофе и стаканам чая, которые вы употребляете в течение дня.

Также запрещены любые, произведенные промышленным способом продукты, даже те, которые не ассоциируются у нас со сладкими кушаньями. Отказаться следует от всего – котлет, кетчупов, сосисок и т.д.

Дело в том, что пищевая промышленность отлично умеет маскировать сахара в своей продукции. А использует она их в огромном количестве для приготовления любых блюд, даже солёных огурцов.

Замена углеводов белками

Свято место пусто не бывает. И если вы изъяли из своего рациона углеводы, вы должны их чем-то заменить. И этим чем-то будут являться белковые продукты.

Наряду с отказом от сахаров, увеличение количества поступления белков в организм является одним из краеугольных камней всех эффективных систем для устойчивого снижения веса.

И вновь. Это работает не только в долгосрочной перспективе. Даже если вы поставили себе цель похудеть всего за одну неделю, вы должны питаться правильно и снабжать свой организм всеми необходимыми ему питательными соединениями. Тем более, что они помогают худеть.

У протеинов есть несколько свойств, которые делают их пищей, необходимой для худеющих. Например, они ускоряют расщепление жиров и отменно насыщают.

Употребление цельных продуктов питания

В течение недели, выделенной вами на то, чтобы похудеть на 5 кг, не стоит употреблять в пищу разнообразные сложные блюда. Предпочтение следует отдавать цельным продуктам, которые лучше насыщают и помогают потреблять меньше калорий, не страдая при этом от постоянного чувства голода.

При этом в качестве цельных продуктов надо использовать не только морковку или яблоко, как со страхом думают многие. Вовсе нет.

Как указано выше, необходимо насытить свой рацион белковыми составляющими. И в качестве цельных продуктов необходимо употреблять яйца, грудку курицы или индейки, постную отварную говядину и т.д.

А вот от использование разнообразных соусов и подливок надо отказаться. И не только от промышленно произведённых кетчупов и майонезов. Но и от того, что приготовлено дома.

Исключение из рациона продуктов, на которые есть непереносимость

Выше уже было сказано, что круп с глютеном в меню быть должно. Хотя бы просто потому, что это – легкоусвояемые углеводы. И не важно есть у вас или нет. На неделе, выбранной для похудения, их есть нельзя.

Однако, кроме глютена, вы не должны употреблять в течение 7 дней все то, на что вы подозреваете наличие у себя непереносимости. Например, если вы замечали за собой гиперчувствительность к молочным продуктам, их надо исключить из рациона.

То же самое касается и любой другой пищи, которую лично вам сложно переваривать.

Отказ от перекусов

Но вот если вам необходимо сбросить 5 кг всего за одну неделю, от кусочничества в течение дня придется полностью отказаться. Нельзя перебивать аппетит даже теми продуктами, которые полезны.

Правильная физическая активность

Если вы поставили себе цель похудеть за одну неделю, то придется попотеть. В самом прямом смысле этого слова. Вот только потеть надо правильно, осуществляя интервальные тренировки высокой интенсивности (ИТВИ).

Также необходимо увеличить свою физическую активность в течение всего дня на протяжении недели. Меньше сидите, больше двигайтесь. Устройте генеральную уборку и отправляйтесь на пешую экскурсию.

Прерывистое голодание

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, надо сжечь весь гликоген. Это даст возможность организму переключить метаболизм с использования углеводов на сжигание жиров. А, кроме того, уберет лишнюю воду, что даст возможность стремительно уменьшить объемы тела.

Добиться поставленной цели можно с помощью каскадного голодания.

Существует несколько практик прерывистого отказа от пищи. Но так как вы худеете всего в течение 7 дней, вам подойдет самый простой и самый эффективный вариант, а именно голодание в течение 16 часов с 19 часов вечера до 11 часов следующего дня. Это даст вам возможность полностью избавиться от запасов гликогена.

Только две основные трапезы в сутки

Из правила прерывистого голодания вытекает следующее условие быстрого похудения на 5 кг за 7 дней – есть только два раза в сутки.

Это даст возможность заметно сократить количество потребляемых калорий. Самое разумное –позавтракать не ранее 11 часов утра, а затем поужинать в 6-7 часов вечера.

Впрочем, некоторые люди поступают по-другому. Они едят очень плотно, но только один раз в день – на обед. Данная схема эффективна, но сложна. И психически, и физически.

Соблюдение правильного водного режима

Как это ни парадоксально, но чем меньше человек пьет, тем больше воды задерживается в его теле. А вам для быстрого похудения нужно от лишней влаги избавиться.

Поэтому не бойтесь выпить лишний стакан воды.

И не забывайте о чае и кофе. Эти напитки не только помогают сжигать жировые отложения, но и являясь мягкими диуретиками, устраняют задержку жидкости.

Теперь давайте более подробно разберем то, что надо есть, чтобы похудеть на 5 кг за неделю, на примере возможного меню.

Примерное меню недельной диеты

День первый	День второй
Завтрак : Два вареных яйца и кофе (чай) Обед-Ужин : Куриный бульон, отварная или запеченная со специями куриная грудка с салатом из огурцов и помидоров.	Завтрак : Кофе или чай вприкуску с твердым сыром (без хлеба) и орехами. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок отварной говядины с зеленым салатом.
День третий	День четвертый
Завтрак: Омлет из двух яиц, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Рубленный бифштекс из говядины с салатом из сладкого перца, огурцов, помидоров; орехи.	Завтрак : Чай (кофе) без сахара с творогом нормальной жирности (без каких бы то ни было подсластителей). Обед : Легкий рыбный суп и кусок отварной или запеченной рыбы с зеленым салатом.
День пятый	День шестой
Завтрак : Кофе или чай без сахара с несладким натуральным йогуртом с орехами или семечками. Обед-Ужин : Костный бульон с крутым яйцом, отварная или запеченная грудка индюшки с отварной цветной капустой.	Завтрак : Яичница-глазунья, чай-кофе без сахара. Обед-Ужин : Легкий овощной суп (желательно на костном бульоне), кусок запеченной или отварной рыбы с зеленой фасолью.
День седьмой
Завтрак : Чай-кофе без сахара с несладким творогом Обед-Ужин : Суп-пюре из кабачков (без картофеля), кусок запеченной или отварной говядины с зеленым салатом.

Основные правила семидневной диеты

Мясо, куриные грудки, рыбу не обязательно только варить или запекать. Можно приготовить на сковороде, так чтобы было полезно, нежирно, но и не сухо. Вот пример того, как это сделать – .
Овощи для приготовления салатов и в качестве гарнира к белковым блюдам можно брать совершенно любые, а не только те, которые перечислены в примерном меню. Единственное, что не надо делать – это налегать на свеклу и морковь, так как в них довольно много сладких углеводов. Очень хорошо включать в салаты ферментированные овощи, например, квашеную капусту.
Нельзя путать овощи и фрукты. Овощи разрешены и в больших количествах. А вот от фруктов на неделе надо отказаться, так как в них много . Наиболее жесткий запрет существует на фруктовые соки. В том числе и приготовленные самостоятельно. Так как в этих напитках крайне много фруктозы и совсем нет растительной клетчатки, которая присутствует в целых плодах.
Для приготовления салатов можно использовать только те . Никакого майонеза.
Готовить пищу можно только на тех маслах, которые разрешены для жарки. Это – масло кокоса, сало, свежий говяжий жир. Но лучше всего брать топленое масло. Если вы не знаете, как перетопить сливочное масло самостоятельно, можете ознакомиться с подробной инструкцией .
В блюда следует добавлять побольше специй, прежде всего, тех, которые показаны для снижения веса. Найти список и подробное описание таких пряностей вы можете в рубрике этого сайта «Специи для похудения».
Овощные супы можно готовить на воде, но более правильно использовать .
В качестве источника жидкости можно применять не только воду, чай или кофе. Не стоит забывать и о таких напитках, помогающих нормализовать вес и несущих пользу здоровью, как , .

Как много можно съедать в день?

Разрешенных продуктов можно есть достаточно много. В разумных пределах, конечно.

Вы должны съедать столько, чтобы вам хватало энергии нормально дожить до следующего приема пищи и при этом активно двигаться, как того требуют правила быстрого снижения веса.

Поэтому не стоит ограничиваться одним половником супа и кусочком малого филе грудки цыпленка. Ешьте досыта. Но только то, что разрешено.

Как быть, если без перекусов не выжить?

В принципе вы худеете всего одну неделю. Поэтому можно и потерпеть.

Но если терпеть никак не удается, перекусывайте. Можете позволить себе свежие овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, редис и т.д.

Особенно оголодавшие могут разговеться чашкой костного бульона или небольшим кусочком сыра, или отварной рыбы. Но все же лучше этого не делать.

Насколько устойчивым будет такое похудение?

Если же похудев за неделю на 5 кг к какому-либо знаменательному для вас событию, вы вновь вернетесь к прежнему режиму питания, то вернется и весь потерянный вами лишний вес.

Многие женщины начинают худеть перед отпуском или каким-то важным событием, мечтая за короткий срок стать стройными и подтянутыми. Но сброшенные экстренными способами килограммы имеют все шансы вернуться назад и даже спровоцировать проблемы со здоровьем. О том, как грамотно использовать экспресс-диету и закрепить результат, Аиф.ru рассказала тренер по похудению Мила Гриценко .

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мила, реально ли похудеть на 5 килограммов за неделю?

Мила Гриценко : Реально, но смотря для кого. Если мы говорим о женщине с весом до 65 кг, то это будет проблематично, поскольку ей придётся совсем отказаться от еды, перейти на голодовку. А такие радикальные меры приводят к печальным последствия для организма.

Надо отдавать себе отчёт, что сброшенные за неделю 5 кило — это вода, у более или менее стройного человека в организме нет столько жидкости, у полных (вес больше 65 килограмм) её намного больше, поэтому за первую неделю такие люди спокойно могут скинуть не то, что 5, иногда даже 7 килограммов! Но после каждого жёсткого ограничения идет срыв, который грозит вам набором веса с лихвой.

— Кроме набора веса, какие ещё последствия есть у экстремального похудения?

— Я сама худела методом проб и ошибок. Поэтому приведу личный пример. Перед отпуском мне нужно было очень срочно сбросить вес. Я продержалась ровно 7 дней, ела очень мало. Потом поехала отдыхать, там меня ждала система «всё включено», и я тут же начала есть. В первый же день у меня так схватило желудок, что пришлось вкалывать обезболивающие и делать УЗИ. Подобные резкие переходы от диеты к обжорству — мощнейший удар для организма, естественно, в этой ситуации страдает и печень, и поджелудочная.

Результатом экстренных похудений также может быть и не налаженный стул, запоры, проблемы с кожей (прыщи). Кстати, если мы не употребляем полезные жиры (авокадо, сёмгу, лосось, сельдь и т. д.), то кожа становится дряблой, сухой и обвисшей. Естественно, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, мы исключаем подобные продукты. Для молодых девушек это некритично, но когда женщине больше 45 лет, минус 5 килограммов (за короткий срок) могут прибавить ей 10 лет возраста.

— Сколько килограммов в неделю оптимально терять без стресса для организма?

— Как я уже сказала, в первую неделю из организма всегда уходит лишняя вода. За это время можно потерять 2−3 кг. На вторую неделю начинает уходить поверхностный слой жира, в этот момент вы можете потерять примерно 1,5 кг (если мы берём вес ниже 65 килограммов). И только на третью неделю уходит «старый» жир, набранный более года назад. Здесь вес может останавливаться или уходить всего по 500 г − 1 кг. У полных людей может уходить даже 2 кг.

— Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, если да, то какими?

— Когда мы говорим об экспресс-варианте, то я рекомендую ходьбу. Ходить надо ежедневно в течение 1,5 часов. Это может быть дорожка, стадион, что угодно, главное, чтобы ходьба была интенсивной. Наша основная задача — избавиться от лишней воды. Я против бега, он не всем показан, хотя, конечно, если кто-то сильно настаивает на пробежках, то можно использовать и их.

— Как психологически и, главное, физически настроится на экспресс-диету, чтобы смягчить стресс для организма?

— Я часто слышу такую фразу от женщин, которые начинают худеть: «Мила, я сегодня последний раз иду в фаст-фуд, наемся и больше ни-ни». Но все мы знаем, что «перед смертью не надышишься». В момент, когда вы решили в последний раз поесть от души, вы просто растягиваете ваш желудок ещё сильнее! Утром начать новую, стройную жизнь будет гораздо сложнее, потому что уровень сахара после вчерашнего фаст-фуда взлетел до небес, на следующий день он неизбежно упадёт, а к обеду вы будете жутко голодны. Если вы решили, что с завтрашнего дня сядете на диету, то лучше придерживайтесь своей стандартной системы питания, не выходя за рамки. Не надо наедаться, как в последний раз.

И ещё один важный момент (особенно в экспресс-варианте). Надо быть готовой к тому, что у вас будет настоящая ломка. Пищевая зависимость — это то же самое, как наркомания, алкоголизм или курение. Но постепенно «психологический голод» начнет уходить, если, конечно, вы не пойдёте у него на поводу! Если вы всё же найдёте подходящее оправдание обжорству («я только кусочек и больше не буду»), всё, вас ожидает стопроцентный срыв. В момент ломки надо чётко сказать себе правду! Спросите себя, что вы будете чувствовать завтра? Ответ на этот вопрос один: вы проснётесь с апатией, раздражительностью и злостью, снова будете сами себе обещать, что с сегодняшнего дня начнёте новую жизнь. И так будет каждый раз, пока вы не переборете ломку.

Надо чётко разграничивать и понимать, где потребность организма в еде, а где «психологический голод». «Психологический голод» — это когда вы поели и через 15 минут хотите «отшлифовать» всё это шоколадочкой или ещё чем-нибудь. Понятно же, что вы не умрёте без этой конфеты, поэтому такие вещи лучше пресекать. Не надо удовлетворять «психологический голод», иначе он никогда не уйдёт! Принимайте его и игнорируйте, он возникает не только у вас, а у 99% худеющих. На вторую неделю вам будет гораздо легче.

— Как после недели ограничений войти в свой привычный рацион?

— Я всегда настраиваю женщин, что рано или поздно, после любого ограничения будет очень хотеться есть. 8, 9, 10 день — это три переломных дня, когда нужно настроиться, скорей всего вам будет хотеться наесться всего вредного! Но постарайтесь перебороть это желание. Просто ешьте по лайт-сценарию, но уже без разгрузочных дней! Поверьте мне, на четвёртый день ломка начнёт сходить на нет.

— Мила, мы подошли к главному вопросу. Как выглядит «срочная» диета в вашей трактовке?

— Чтобы сбросить максимальное количество килограммов (необязательно 5, это может быть 3-4 кило), я рекомендую простую схему.

Первый день (лайт) — мы придерживаемся обычного, правильного питания, т. е. завтракаем, обедаем, ужинаем.

Завтрак на выбор : омлет с курицей и сыром, хлебцы с рыбой и сыром либо овсяная каша с ряженкой, ягодами. Объём в пределах 250 г.

Перекус : только стакан кефира!

Обед : кусочек рыбы, мяса, морепродукты, салат. Порция обеда примерно 220 г.

Второй перекус : половина грейпфрута.

Ужин на выбор : салат из морепродуктов, творог с ложечкой мёда и ягодами. Его жирность может быть до 9%, это гораздо полезнее, чем взять обезжиренный творог. Во-первых, неизвестно, из чего он сделан. Во-вторых, такой продукт даст вам сытость буквально на час. Ужин строго должен быть в 18 часов! Порция объёмом в 200 г.

Второй день (разгрузочный) — мы даём организму встряску, чтобы он начал расходовать свои запасы. Выберите себе тот вариант, который больше понравится.

Белковые дни : выбираем что-то одно — творог, курица, рыба, кефир. Объём на день 500 г. Если вы выбрали курицу, то 500 г делите на пять приёмов пищи.

Углеводные дни : первый вариант — фрукты (любые, 1,5 кг). Но фрукт должен быть один, т. е. только бананы или только яблоки. Такая разгрузка сложнее обычной, поскольку фрукты не дают чувства насыщения. Второй вариант — овощи (такая же система, как с фруктами, объём 1,5 кг). Третий вариант — белково-углеводный. Яблоки и кефир, молоко и банан, творог и клубника.

Всю неделю мы чередуем дни: сначала лайт, потом разгрузка, потом опять лайт и т. д. А в последний седьмой день употребляем либо молокочай (примерно 1 литр воды на 1 литр молока и чая), либо кефир — 2 литра, это самый жёсткий день.

Главное — я рекомендую делать подобные разгрузки не чаще, чем 1 раз в 3−4 месяца, потому что это стресс для организма. Но, конечно, это лучше, чем просто голодание, которое устраивают себе некоторые женщины в надежде быстро сбросить вес.

При должном подходе потеря 5 килограмм за месяц может повысить вашу уверенность в себе и направить вас на путь здорового образа жизни. С правильным настроем вы, без сомнения, сможете сбросить вес и почувствовать себя лучше в собственном теле!

Шаги

Меньше едим

Каждый день съедайте на 500–1000 калорий меньше. Уменьшение потребляемых калорий - это один из лучших способов сбросить вес. Сократив ежедневный прием калорий на 500–1000 единиц, вы будете терять от 500 грамм до 1 килограмма в неделю (в зависимости от вашего веса и того, сколько вы едите сейчас). В сочетании с физическими упражнениями это поможет вам избавиться от 5 килограмм за месяц.

Минимальное количество калорий, которое необходимо потреблять ежедневно, составляет 1200 для женщин и 1800 для мужчин. Не ешьте меньше этого минимума, чтобы потеря веса протекала здоровым и безопасным образом.
Обсудите с врачом или диетологом варианты того, как в вашем случае лучше сократить калории.

Каждый день считайте, сколько калорий вы потребляете. Подсчет калорий поможет вам планировать ежедневные приемы пищи, а также выяснить, продвигаетесь ли вы к своей цели. Что бы вы ни начали есть, проверьте на упаковке, сколько калорий содержится в этом продукте, а затем запишите это число в телефон или блокнот.
- Если вы не уверены, сколько калорий содержится в каком-либо продукте, поищите информацию в интернете. Например, можно ввести запрос: "Количество калорий в одной порции бурого риса" или "Сколько калорий в яблоке?".
Замените высококалорийную пищу (например, обработанные мясные продукты) на фрукты и овощи. Это легкий способ сократить количество калорий, которые вы ежедневно потребляете. Кроме того, подобные продукты в целом полезнее для вашего здоровья.
- Персики, апельсины и грейпфрут - все они содержат меньше 70 калорий.
- Помидоры, 3/4 стакана фасоли, 1 чашка брокколи - все это содержит 25 калорий.
- К высококалорийной пище, которую стоит избегать, относятся мороженое, сыр, арахисовая паста, картошка фри, белый хлеб и чипсы.
Готовьте еду дома, чтобы контролировать, сколько калорий вы потребляете. В кафе или ресторане сложнее выбрать здоровые, низкокалорийные блюда. Готовя дома, вы сможете точно измерять калорийность того или иного блюда.

Заранее планируйте свои приемы пищи, чтобы исключить вероятность срывов. Если вы сидите на диете, не стоит полагаться на сиюминутные решения, это может привести к неправильному выбору. Заранее планируя свои приемы пиши, вы сможете исключить этот риск.
- Каждый вечер составляйте список того, что вы будете есть на следующий день, включая завтрак, обед, ужин и любые перекусы между ними.
- Чтобы сэкономить время, готовьте порции заранее и храните их в холодильнике.
Не пейте высококалорийные напитки - это касается газированных напитков и некоторых видов кофе. Жидкие калории не дают такого же насыщения, как регулярные приемы пищи, поэтому с ними легко переборщить. Исключив высококалорийные напитки из своего рациона, вы можете сократить количество ежедневно потребляемых калорий. Замените эти напитки на воду, чай или газированную воду без добавок.
- Если вы каждый день пьете кофе, придерживайтесь черного сорта. Избегайте видов кофе, которые насыщены жирами и сахаром.
Чтобы быстрее насытиться, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Если после еды вы будете постоянно испытывать голод, вам будет трудно понижать количество калорий, потребляемых ежедневно. Один из способ избежать этого - выпивать полный стакан воды перед началом трапезы. Частично заполняя желудок водой, вы быстрее насытитесь, а значит, съедите меньше.
Чтобы сжечь больше калорий, выполняйте активные аэробные упражнения. Так как вы пытаетесь скинуть 5 килограмм за месяц, вам нужно очень интенсивно заниматься спортом, чтобы сжечь много калорий. Конечно, умеренные аэробные упражнения, такие как плавание или ходьба, тоже помогают сбросить вес, однако активные аэробные упражнения сделают это за более короткий промежуток времени. Вот некоторые активные аэробные упражнения, которые стоит попробовать:
- езда на велосипеде;
- прогулка пешком на большие расстояния или с резкими подъемами;
- прыжки на скакалке;
- танцевальная аэробика.
Изо дня в день поддерживайте физическую активность, чтобы сжигать больше калорий. Поищите способы включить в свой график умеренные физические упражнения, например, поднимайтесь в офис по лестнице, а не на лифте. Физическая активность в течение дня поможет вам достигнуть цели по сжиганию дополнительных 500 калорий.
- Если вы живете рядом с работой, откажитесь от машины и ходите туда пешком или ездите на велосипеде.
- Поставьте цель каждый день гулять пешком по 30 минут во время обеденного перерыва.
Если вы хотите не только сбросить вес, но и накачать мышцы, выполняйте силовые упражнения. Силовые упражнения не сжигают так много калорий, как аэробные, однако они помогают нарастить мышечную массу. Если, сбрасывая вес, вы также хотите накачаться, разделите свои спортивные занятия на силовые и аэробные. Но не забывайте меньше есть, так как одни только физические упражнения не способствуют сжиганию большого количества калорий.
- Вы можете выполнять комплекс упражнений со штангой или гантелями, заниматься на силовых тренажерах и отжиматься.

Нужно похудеть быстро, но вот только не знаете, как это сделать? Оказывается, это не так сложно! Существует много способов быстрого похудения, которые совершенно безвредны для организма. Почитайте статью ниже, и вы поймете, как это можно сделать.

Лишний вес на сегодня является довольно распространенной проблемой. Многие женщины, девушки в погоне за стройностью используют различные методики, способы, диеты, упражнения, только лишь бы скинуть ненавистные килограммы, которые так портят внешний вид фигуры.

Конечно, легче скинуть вес, когда располагаешь достаточным количеством времени, а что делать, когда времени лишнего практически нет, а похудеть нужно и на много? Например, нужно скинуть килограмм 5-7 за неделю к предстоящему празднику, к свиданию или просто для похода на пляж.

Для этих случаев имеются действенные способы похудения, которые гарантируют сброс веса за неделю на 4-5 килограмм. Это удивительно, но вполне осуществимо. Главное - нужно иметь желание и цель, тогда можно добиться всего и сделать свою фигуру идеальной.

Миф или все же такое возможно?

Возможно ли похудеть на 5 кг за неделю? Вопрос, который будоражит всех, кто хоть когда-нибудь интересовался темой похудения.

Наверно многие усомнятся в том, что за неделю можно сбросить 5 килограмм, но это не миф и вполне реально. Даже есть люди, которые смогли в домашних условиях добиться прекрасных результатов.

Для похудения не потребуется исполнения каких-либо невозможных задач, не нужно сидеть на одной воде, все абсолютно безвредно и, главное, быстро. Для этого нужно убрать из своего рациона питания некоторые продукты и заменить их на более полезные, но менее вкусные.

Какая «цена» у срочного похудения

Однако стоит помнить и о неприятных последствиях от такого похудения. Если внимательно почитать многие сайты и отзывы врачей, то можно наткнуться на негативное мнение об этом похудении.

А ведь не зря быстрое похудение – это вредно для организма, даже если применять щадящие методы, все равно это сильнейший стресс, который вызывает неприятные проблемы для здоровья всего организма.

Какие последствия может вызвать быстрое похудение:

Проблемы с пищеварением. Поскольку это сильный стресс для организма, резкая смена рациона питания может вызвать проблемы в пищеварении;
Нарушение обмена веществ. После диеты метаболизм может замедлиться, а это может привести к проблемам со здоровьем, не считая того, что потерянные килограммы могут вновь вернуться и иногда в двойном объеме;
Снижение защитных функций организма, снижение иммунной системы;
Возникновение нарушений в работе центральной нервной системе;
В результате диеты могут появиться проблемы в общем гормональном фоне и в работе щитовидной железы;
Снижение уровня работоспособности, плохое самочувствие, ужасное настроение и депрессивные состояния;
Снижение качества внешнего вида кожи, ногтей и волос. Это может быть вызвано последствиями неполноценного питания.

Противопоказания

Практически любой диетолог скажет, что такое похудение вредно для организма. Поэтому прежде чем приступать к экстренному сбросу веса все-таки задуматься о необходимости применения этих способов похудения, может быть лучше воспользоваться более щадящими и здоровыми методами?

Кроме этого, это похудение подходит не каждому, потому что у него есть противопоказания. При каких состояниях не стоит прибегать к быстрому сбросу веса:

Сахарный диабет;
Гастрит;
Язвенное заболевание желудка и двенадцатиперстной кишки;
Различные аллергические реакции;
Заболевания печени;
Проблемы с почками.

Говорят, что подсчет калорий - верный путь к стройному телу. Проверим? Со временем вы запомните количество калорий в тех или иных продуктах и таблица уже не понадобится.

Страдаете запорами? Сенадексин - это быстро решение для вас. читайте подробно, как его правильно принимать.

Порой мы не замечаем те продукты, которые нам могут помочь худеть. Например, лимон. Узнайте , как его употреблять так, чтобы скорее сжигались жировые прослойки на теле.

Основные правила, составление программы

Ни одно похудение не обходится без правильно составленной программы. Программу следует составлять согласно следующим принципам и правилам:

Как похудеть на 5 кг за неделю с помощью мощных диет

Кефирная

Меню диеты выглядит следующим образом:

Понедельник – 5 отварных яиц или запеченный картофельных клубней и 1,5 литра кефира. Это еда разделяется на 5-7 приемов;
Вторник – кусочек отварной курицы на 100 грамм или индейки, кефир полтора литра;
Среда – кусочек отварной нежирной говядины на 100 грамм, полтора литра кефира;
Четверг – 100 грамм морской рыбы нежирного вида (минтай, камбала, форель), кефир полтора литра;
Пятница – свежие фрукты или овощи около 1 кг. Также нужно выпить полтора литра кефира;
Суббота – кефир – 2000 мл;
Воскресенье – минеральная вода без газа – 2000 мл.

Гречневая

Основа диеты - гречневая каша. Она не сложная, легко переносится и достаточно сытная. Однако после этого похудения надолго отпадет желание к употреблению гречневой каши.

На этой диете за неделю можно похудеть на 4-6 кг, для этого необходимо правильно приготовить гречневую кашу. Для этого нужно взять гречневую крупу рассчитанную на 1 прием, около 5-7 ст.ложек и залить горячей водой. Оставляем ее на ночь.

На следующий день можно кушать кашу вместе с кефиром или нежирным йогуртом. Кашу можно кушать в неограниченном количестве, но главное не есть за 4 часа до сна. Кефира или йогурта за день следует выпивать пол литра.

Можно в день скушать любой фрукт, но не больше одного и не каждый день. Также в день нужно пить до 2 литров воды.

Диета «Пестрая неделька»

Итак, какое меню у этого способа похудения:

Первый день – кефирный. 1 литр кефира распределяется на целый день. Также можно съесть 1 ч.ложку меда и кусок отварной курицы на 100 грамм в обеденное время. Выпивается много воды;
Второй день – черносливный. За весь день нужно съесть на более полтора стакана чернослива, запивать его следует травяным чаем с кусочком лимона и минеральной водой без газа;
Третий день – творожный. За весь день съедается не больше 250 грамм нежирного творога и грецкие орехи (5 штук). Можно творог смешать с орехами. Запивается все зеленым чаем с ломтиком лимона и можно пить много воды;
Четвертый день – яблочный. За день нужно скушать полтора кг яблок, мед 20 грамм. Запивается все чаем на травах и водой в большом количестве;
Пятый день – овощной. В течение всего дня можно кушать овощные салаты из любых овощей – капусты, огурцов, помидоров, кабачков, баклажанов, свеклы, моркови. Заправлять следует кефиром или нежирным йогуртом. В обед можно добавить 100 грамм сыра. Запивать все следует чаем на травах и водой;
Шестой день – куриный. За весь день следует съесть полтора кг отварного куриного мяса. Варить ее нужно в несолёном овощном бульоне с зеленью без соли и специй. Пить нужно чай на травах и много воды;
Седьмой день – овощной. За весь день следует съесть полтора кг свежих овощей и выпить 1 стакан кефира. Воду следует пить в неограниченном количестве.

Суповая

Просто варите легкий овощной суп, но только на воде, а не на мясном бульоне.

Добавлять в блюдо можно любые овощи, какие вы захотите, даже картофель, но совсем чуть-чуть, а вот морковь, лук, сельдерей, шпинат, перец, помидоры, капусту – в неограниченном количестве.

Понедельник. Суп, его нужно разделить на 3 приема – завтрак, обед и ужин. В промежутках можно перекусывать фруктами, кроме бананов и винограда;
Вторник. Суп и 300 грамм свежих овощей;
Среда. Суп и любые фрукты;
Четверг. Суп, любые овощи, 2 киви;
Пятница. Суп, 2 свежих помидора, 200 грамм отварного куриного мяса;
Суббота. Суп, любые овощи, кроме картофеля;
Воскресенье. Суп, 200 грамм отварной каши из бурого риса или чечевицы.

Яблочно-кефирная

Это достаточно строгая диета и ее сможет выдержать не каждый. Все заключается в строгом меню.

За день следует съедать 6 яблок и выпивать 6 стаканов кефира. Все последующие 6 дней нужно питаться также.

Второй вариант. В течение трех дней нужно пить кефир, по 1,5 литра за день. В следующие 3 дня нужно есть яблоки, до 1,5 килограмма в день.

Последний день следует пить кефир до 1,5 литра в день. На протяжении всей диеты следует пить воду в неограниченном количестве.

Упражнения для экспресс-похудения

Для того чтобы вышеописанные диеты были эффективными и помогли в похудении, следует выполнять следующие упражнения:

Первым делом выполняем разминку – бег на месте, прыжки. Разминка длится 5 минут;
Затем берем в руки гантели и наклоняемся вперед параллельно полу, руки внизу. Медленно подтягиваем руки к себе. Выполняем по 8 раз в 4 подхода;
Далее выпрямляемся, руки прижаты по бокам параллельно телу. Поднимаем руки вверх. Поднимаем 8 раз в 4 подхода;
Мельница. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняем корпус тела вперед параллельно полу, руки опущены вниз. Подымаем правую руку вверх, левая опущена. Выполняем вращения руками, при этом рука, опущенная вниз должна доставать носок противоположной ноги. Делаем по 10 раз в 4 подхода;
Пресс живота. Для этого ложимся на пол, руки заводим за голову, начинаем поднимать туловище и руками достаем до носков ног. Делаем по 10 раз в 4 подхода.

Для того чтобы выбранная диета была легкой и не мучительной, можно при возникновении голода перекусывать фруктами;
Ешьте меньше сладостей. Лучше их заменить сухофруктами;
Пейте больше воды. Перед приемом пиши лучше выпить стакан воды это снизить чувства голода и ускорить насыщение;
Ограничение жиров. Лучше из своего рациона убрать жирные сорта мяса и рыбы. А салатные заправки стоит заменить оливковым маслом или соком лимона;
Обязательно выполняйте физические упражнения;
Исключите газированные напитки;
Ограничьте количество употребляемой пищи, лучше кушать часто, но в небольших количествах;
Заведите дневник питания. С помощью него можно будет с легкостью контролировать свое питание.

Похудеть за короткий период – это непростая задача, но при наличии цели и упорства ее можно осуществить.

Главное - не забывать о правилах питания и советах, тогда можно с легкостью достичь желаемого результата.

Кроме этого, совсем необязательно голодать и изнурять свой организм физическими упражнениями. Можно похудеть без применения этих вредных для здоровья мер.

Возможно, будет полезно почитать: