Как кататься на беговых лыжах: основные правила. Как падать на горных лыжах и сноуборде правильно

Если задуматься, безопасное падение отличается от опасного только некоторыми деталями, которые на первый взгляд многим покажутся незначительными. Возьмем на рассмотрение несколько типичных горнолыжных и не только, ситуаций и подумаем над вопросом, откуда же берутся травмы?

Пожалуй, самая главная лыжная травма с которой следует начать - винтовое (вызванное скручиванием) повреждение связок коленного сустава (это может быть как растяжение, так и разрыв связок).

Попробуем встать, перенося собственный вес на одну прямую ногу, фиксируем стопу и начинаем (осторожно!) поворачиваться. Где-то в области колена можно будет прочувствовать довольно неприятное ощущение сигнализирующее о том, что напрягаются крестообразные связки. Если по незнанию или неосторожности допустить резкий поворот - растяжение неминуемо.

Если мы согнем ногу и немножко напряжем мышцы, — наше колено сразу же обретет стабильность, и в работу включатся боковые связки, передающие от мощных мышц бедра усилие. Чем сильнее будет согнут коленный сустав, тем больше он будет сопротивляться скручиванию, а например, в положении прямого угла - скрутить его уже будет практически невозможно. Попробуем вспомнить: когда лыжник теряя равновесие начинает валиться вбок, каковы его последующие действия? - Он выпрямляет или сгибает ноги? Как бы это ни было прискорбно, распрямляет, и именно это может привести к травмам коленей!

С голеностопным суставом все гораздо проще - от сильных изгибов и ударов он защищен ботинком.

Все же не мешает обратить внимание: чем более наш голеностоп согнут вперед, тем легче будет усилием мышц удержать его от скручивания.

Следующая травма, нашими коммунальными службами удостоена звания «народной». Человек поскальзывается и падает на обледеневшем тротуаре, при этом инстинктивно подставляя вытянутую руку под себя... Одно мгновение, и вот у него уже перелом самого хитрого, лучезапястного сустава! Для обыкновенных любителей лыжного спорта данная травма не слишком характерна, зато для крутых нью-скулеров и фан-карверов она довольно типична, в принципе, как и для большинства бордеров .

Давайте попытаемся вытянуть вперед руку и упремся своей ладонью в стену. Вы должны почувствовать напряжение запястья. Теперь достаточно совсем небольшого давления, и...

А ведь все может зависеть всего лишь от положения ладони:

пальцами вниз - не лучший вариант, при сгибании локтя на кисть увеличится нагрузка, поэтому перелом практически гарантирован;
пальцами наружу - неудачное положение, при сгибании локтя нагрузка сместится к локтевому краю нашего запястья;
пальцами вверх - уже лучше, правда рука здесь будет малоподвижна, так как локоть и кисть сгибаются в перпендикулярных плоскостях;
пальцами внутрь - лучший вариант, при сгибании локтя наша кисть будет разгибаться. Когда при падении рука будет находится в таком положении, сгибание локтя погасит удар, а запястье останется целым.

Пожалуй, всем известно, что лучшее падение - это падение набок. Можно самостоятельно попытаться опробовать его, но с небольшой высоты - став для этого на колени. Теперь подумаем над тем, где во время падения должны находиться руки:

выпрямлены и опущены вниз - предплечье при падении будет придавлено бедром и легко может сломаться, даже одновременно в двух местах;
согнуты и прижаты к бокам - неудачный вариант, в данном случае при падении можно сломать ребро или предплечье;
согнуты перед грудью - лучшее положение, при падении рука не будет ни вывернута, ни зажата.

Теперь о самом главном — шея, спина и затылок.

Повредить шею - наверное, самое плохое, что может произойти с лыжником. Давайте развернем плечи, сядем прямо, выставим грудь вперед — одним словом, примем гвардейскую осанку. Теперь пробуем запрокинуть голову — вы можете почувствовать с какой легкостью она уходит назад? Стоит например зацепиться за нависшую ветку, и ваша голова запрокинется, а неожиданный удар посильнее явно повредит шею.

Теперь попробуем сделать иначе - выдвинем плечи вперед, сделаем "круглую спину" . Снова пробуем запрокинуть голову - здесь уже все иначе, наш затылок упирается прямо в то, что называется "загривком", и назад голова уже не откидывается. Подумайте о том, что там у вас еще вдобавок имеется воротник куртки — в таком положении сильный удар прямо по лбу по всей вероятности, сможет сбить вас с ног, но уже вряд ли затронет шею.

Вы знаете, что знакомый всем со школы кувырок назад, даже на твердом полу и на асфальте - совершенно безопасен? Сгруппировавшись именно таким образом, вы не получите ни сильного напряжения, ни удара. Почему же тогда люди, при падении, так часто разбивают голову? Это объясняется тем, что по привычке они стараются держать свою спину прямо.

Человеку обладающему осанкой обезьяны вряд ли грозит тяжелая травма, ведь подскользнувшись на своих полусогнутых, он согнет их еще сильнее и вполне себе безопасно перекатится через сутулую спину назад. Вспомните: абсолютно любой инструктор, объясняя своему ученику правильную стойку, обязательно требует сделать «круглую спину» и выдвинуть вперед плечи и незабыть приобрести шлем .

Немного об ушибах.

При ударе о что-либо твердое мягкие ткани человека сминаются, тем самым поглощая на себя энергию, разрываются мелкие кровеносные сосуды, и получается синяк - это больно, но вполне безопасно.

Иная ситуация, когда удар причиняется чем-то, имеющим примерно аналогичную плотность, что и наше тело (песок, вода, плотный снег) - при этом не страдают поверхностные ткани, и вся калечащая сила уйдет внутрь.

Если такой удар произойдет сразу по большой площади (проще говоря, падение плашмя), то может развиться контузия - очень тяжелое и неприятное состояние. В наиболее неудачных случаях, могут пострадать и внутренние органы. Все это чаще всего происходит при падении на живот, порой - на спину, но (!) лишь при расслабленных мышцах. Когда тело напряжено, мышцы в какой — то мере погасят удар, а если падение произойдет на согнутые руки, то и вовсе можно посчитать, что все обошлось.

Этот пункт один из самых важных и его можно и нужно сделать дома, прямо на паркете\линолеуме не обращая внимания на насмешки домашних. Пристегните лыжи и поучитесь держать спину и ноги слегка согнутыми, однако не чересчур, чтобы не перетрудить ноги, бедра и спину. Отклонитесь назад, наклонитесь вперед, мягко завалитесь набок. Повторяйте до тех пор, пока не разработаете голени и стопы для ваших предстоящих нагрузок, и не преодолеете страх внезапной потери равновесия.

Отрабатывание падения

Смиритесь с тем фактом, что пока вы будете учиться кататься на лыжах, вы будете много падать. Хорошо, если у вас есть знакомый, который ходит в секцию БИ и, может показать вам, как правильно группироваться при падении и заваливаться набок, не соединяя колени.

Если же нет, постарайтесь отработать технику падения на улице в мягком сугробе. Самое сложное - встать с пристегнутыми лыжами, для этого нужно сесть набок, существенно выше лыж, и упираясь обеими палками чуть выше колена встать. Если вы упали на склоне, старайтесь как можно быстрее скинуть скорость, однако не тормозите палками, лучше всего использовать стопы.

Первые шаги

Профессионалы советуют начинать с ровной местности, и по возможности, без палок, так вы научитесь переносить вес с одной ноги на другую и правильно контролировать движение лыж стопами. Если вы думаете, что рулят на лыжах только палками, вы ошибаетесь - большую роль играют ваши стопы, и от переноса веса тела на пятки, носки или внутреннюю сторону стопы зависит то в какую сторону и как быстро поедут лыжи.

Изучите канты лыж

Канты лыж - ваши верные помощники, и их правильное использование это одно из базовых элементов катания. Канты понадобятся вам, в первую очередь, для торможения, а во вторую для штурма склонов «лесенкой»(для новичков) или «елочкой» (для продвинутых).

Если в последнем случае все предельно просто, и вы просто будете двигаться боком или «коньком», утапливая канты лыж в снег, то в первом случае вам надо освоить технику торможения плугом: когда вы будете переносить вес на внутренние стороны стоп, раздвигая пятки и сводя концы лыж вместе, но не перекрещивая их. Чем больше вы будете вонзать канты в снег, тем скорее вы сможете остановиться даже на очень большой скорости.

Коньковый ход

Наверняка, бодро бежать по проложенной лыжне многие научились еще в школе, а вот коньковый ход им так и не дался. К сожалению, если вы не освоили коньки или роликовые коньки, он вам дастся не в пример сложнее, ведь надо будет научиться скользить на одной ноге и не терять равновесия, а также вновь использовать канты лыж. Итак, основа - скольжение на одной лыже.

Для этого нужна практика: попробуйте скатиться с невысокой горки на одной лыже, это не так трудно как кажется. Приподнимите невысоко одну ногу, чтобы носок касался снега, и балансируя палками начните движение вниз. Не раскачивайте свободной ногой, прижмите ее к опорной ноге как цапля, однако старайтесь не мешать носком свободной лыжи лыже ведущей.

Повороты плугом

Многие опытные лыжники эффектно поворачивают на параллельных лыжах, а разворот плугом называют техникой новичков. Однако поворот плугом очень эффективен, минимизирует шансы заноса, падения, а также позволяет моментально снизить скорость и сделать поворот очень безопасным, кроме того, его довольно легко освоить.

При съезде со склона окажите больше давление на выбранный кант лыжи - поворачивать вы начнете в противоположную сторону. Разводите пятки в сторону и постепенно переносите вес тела, не снижая давления на кант. Когда вы уже будете входить в поворот, помните - ослабите давление на кант, радиус поворота увеличится.

Повороты «звездочкой»

Если вы на ровном месте и вам необходимо быстро развернуться, то многие новички начинают разворачиваться носками лыж, тогда как гораздо эффективнее использовать разворот «звездочкой». Немного приподнимаете конец одной лыжи, держа носок у снега, и отводите ее на угол в 20 градусов, упираясь палками. Затем ставите, отводите следующую, и так до победного конца. След на снегу в конце маневра будет напоминать звездочку.

Мы постарались перечислить все основные приемы, которые позволят вам кататься как на равнинной лыжне, так и штурмовать склоны для последующего спуска. Если у вас есть выбор между ровной лыжней и небольшим пологим спуском, то профессиональные лыжники советуют выбирать второе и отрабатывать все приемы, вплоть до разворотов на месте, именно на склоне. Именно там вы быстрее научитесь держать равновесие, грамотно разворачиваться и использовать стопы, палки и канты лыж для успешных маневров.

Техника катания на лыжах - не особо сложная наука, поэтому освоить ее можно за сравнительно короткое время. Основная задача для начинающего - поскорее избавиться от различных комплексов, ведь на склоне ошибаться и падать могут даже профессионалы, никто не является исключением. Кроме того, в горы приезжают именно за положительными эмоциями, а также за острыми ощущениями, так стоит ли обращать свое внимание на мелкие неудачи, которые тем более могут произойти абсолютно со всеми, а не только с новичками. Именно поэтому начинать катание на лыжах стоит с удовольствием.

Итак, если у вас уже есть необходимая экипировка и лыжи, то не стоит торопиться и сразу же взбираться на трассу для новичков, испытывать собственные силы. Катание на лыжах не терпит спешки, она будет лишней. Для начала перед стартом необходима разминка, если вы хотите, чтобы ваше тело было вам послушным помощником при спуске. Важно сделать небольшую разминку для мышц рук и ног, чтобы они не казались деревянными. Также стоит слегка растянуть мышцы бедер и голеней, сделать несколько упражнений для суставов рук и ног. После этого тело начет вас слушаться намного лучше. Для начала лучше опробовать лыжи на пологой части или на равнине, затем можно попробовать съехать с пригорка и научиться удачно падать.

Да, все верно, перед тем как научиться ездить, важно научиться правильно падать, это гарантия отсутствия травм. Самое главное при падении - это своевременная остановка неконтролируемого движения вниз по склону.

Поэтому, если катание на лыжах завершается чувством того, что вы вот-вот упадете, лучше всего приземлиться самостоятельно. Подобный способ падения наиболее безопасный. Самое главное - мышцы находятся при этом в расслабленном состоянии. Если же они будут в напряжении, то далеко укатиться не получится, к тому же если уже упали, то по склону лучше спускаться головой вверх, так будет безопаснее. Немного позже можно начинать останавливать свое движение, не стоит отчаиваться, если не получится сделать это сразу. Чем чаще придется падать, тем быстрее вы сможете освоить, как выполнять все действия верно, и катание на лыжах станет для вас небольшим испытанием на твердость духа.

Затем необходимо усвоить правильную для лыжника стойку. Плечо, коленка и стопа должны находиться на одной вертикальной линии, если же корпус будет смещен, то велика вероятность упасть или же получить травму. Чтобы не совершить ошибку, можете представить, что у вас на пятке находится кактус и на него нельзя сесть. Ноги должны быть в полусогнутом положении, но вся стойка не смещается назад, а локти слегка касаются корпуса. Это положение следует запомнить и время от времени отрабатывать даже дома, чтобы держать руки в верном положении.

Когда основы будут освоены вами в совершенстве, можно пытаться кататься на свой манер, вырабатывая собственную технику движений. Кстати, стоит отметить, что одна из красивейших и почти забытых техник - фигурное катание на лыжах. Принцип здесь тот же, что и при катании на коньках, разница только в снаряжении и местности. Прекрасные и плавные движения, пируэты в воздухе настолько завораживают, что кажется, будто под ногами не снег и лыжи, а гладкая поверхность пола в танцевальном зале. Подобный танец на снежном покрове требует долгой подготовки и оттачивания мастерства, однако, все начинается с малого.

Лыжный спорт – один из распространенных зимних видов спорта, позволяющих поддерживать физическую форму, поднять настроение, принести в жизнь незабываемые ощущения и бурю положительных эмоций. Но получить такие впечатления могут только те, кто умеет хорошо стоять на лыжах, и владеют техникой лыжного спорта. Желание усвоить азы катания на лыжах, присущи не каждому, поэтому, тем, кто не владеют техникой и не имеют практики, не стоить заниматься самодеятельностью и без подготовки вставать на лыжи. В лучшем случаи можно сломать дорогие лижи, а в худшем получить тяжелую травму, тогда шансы освоить данный вид спорта, точно сведутся к минимуму.

Научится кататься на лыжах – совсем не сложно, владея некоторыми знаниями, придерживаясь элементарных правил безопасности можно без проблем овладеть искусством лыжного спорта. Прежде всего, не нужно самостоятельно проводить уроки лыжного спорта, вам нужен человек, который хорошо владеет этой техникой и сможет правильно объяснить и показать как вести себя на лыжах.

Необязательно обращаться за помощью к профессиональному инструктору, но если такая возможность есть, тогда у вас появится больше шансов скорее встать на лыжи. Кроме того очень важно найти место, где можно проводить уроки по лыжному спорту. Не нужно сразу ехать на вершины, достаточно небольшой заснеженной горки. Человек, который будет находиться рядом, должен объяснить технику катания, также следить, чтоб вы выполняли все движения на правильно, подстраховать в нужный момент, дать полезные советы. Узнать о том, как можно научиться кататься на лыжах – можно из нашей статьи, где вы найдете не сложные способы освоения лыжного спорта, также у вас есть возможность посмотреть видео, которое поможет новичкам, научится кататься на лыжах.

В лыжном спорте насчитывают около 50 методов техники передвижения на лыжах. Но новичку вначале достаточно освоить классический и коньковый стиль.

Первое, что нужно сделать, перед тем как принимать уроки лыжного спорта, это избавится от страха и различных комплексов. Упасть или ошибиться на заснеженных склонах может каждый, даже тот, кто хорошо стоит на лыжах. Также нужно подобрать соответствующую лыжную экипировку со шлемом. В случаи падений, шлем поможет защитить голову от травмы.

Классический стиль подразумевает катание на лыжах по горизонтальной поверхности, беговых дорожках. В процессе учений, нужно надеть лыжи, застегнуть крепления и попробовать шагнуть вперед, при этом нужно держать равновесия. Обязательно используйте лыжные палки, которые помогут отталкиваться и держать равновесие.

После того, как застегивается крепление, нужно прочувствовать движение лыжных ботинок, которые не позволяют упасть и хорошо фиксируют голень. Когда делаете первые шаги, спину нужно наклонить немного вперед. Делая шаг правой ногой, левой нужно немного оттолкнуться. Лыжи должны скользить параллельно друг другу. Как только почувствуется скольжение, нагните спину немного вперед и, отталкиваясь палками, делайте уверенные шаги. Классический стиль не подходит для высоких спусков, только для ровной поверхности.

Как научиться кататься на лыжах коньком?

Коньковый стиль катания на лыжах изначально использовался только для изучения поворотов, отталкивания и преступления скользящими шагами. Затем данный стиль начали использовать для покорения снеговых дорожек, развития скорости. Коньковый метод катания на лыжах скорее напоминает катание на коньках, наверное, и поэтому он получил такое название.

Для того чтоб научится, катятся коньком, поставьте лыжи в форме галки, при этом их передние концы должны быть врозь, задние – вместе. Постепенно делайте первые шаги, перенося вес тела с одной ноги на вторую, обязательно применяйте палки. Спина должна наклоняться немного вниз, а вид лыжни должен напоминать елочку. Ноги должны быть в полусогнутом положении, спина ровная, локти слегка согнуты и прижаты к корпусу. Чтоб лучше освоить коньковый метод катания на лыжах можно попросить другого человека встать впереди и показать движение коньком. Копирование движений поможет быстрее освоить основную технику катания.

После освоения основных правил, можно попробовать съехать с небольшой горки, но при этом нужно знать не только технику катания на лыжах, но и правила безопасности, которые помогут уберечь от травм.

Как правильно падать

Не секрет, что в процессе освоения лыжного спорта, вам придется несколько раз упасть. Даже опытные спортсмены падают на лыжах, но они умеют это делать правильно, с минимальным риском получения серьезных травм.

Прежде чем вставать на лыжи, нужно сделать небольшую зарядку, которая поможет лучше управлять своим телом. Чтоб научится кататься на лыжах, нужно уметь падать, да именно падать, ведь от того каким будет падение зависит тяжесть полученных травм. При падении на лыжах важно контролировать свои движения. Если чувствуете, что сейчас упадете, ни в коем образе не нужно расслабляться, иначе можно получить серьезную травму. Наиболее частой ошибкой новичков считается то, что они при падении откидываются назад, это совсем неправильно. Падать нужно на бок, при этом руки раскинуть как можно шире, мышцы во время падания должны быть напряжены, это не позволит далеко скатиться. Крайне важно отработать правила безопасности несколько раз, чтоб при падении не расгубится и упасть с минимальным риском получении травмы.

Если появилось желание научиться, катятся на лыжах, не нужно сразу бежать в магазин спортивных товаров и покупать нужное оснащение. Возможно, вам не понравится катание на лыжах, а экипировка лыжника стоить не малых денег. Лучше взять на прокат.

Если нет опыта катания на лыжах, не нужно сразу одолевать высокие горные спуски. Вначале научитесь ехать по ровной поверхности, изучите классический и коньковый стиль, и только когда будете уверены, что хорошо освоили основную технику, можно попробовать проехать скоростной спуск.

Одним из популярных аэробных видов спорта сегодня является ходьба на лыжах. Она характеризуется удивительными результатами при минимальной нагрузке и даже считается менее опасной для суставов, чем бег. Езда на лыжах тренирует почти все части тела – поясницу, ноги, руки, пресс, грудь. Подробнее о таком виде спорта вы узнаете из информации ниже.

Польза бега на лыжах

Перед тем как определить, какова польза лыж для здоровья, все же стоит сказать о противопоказаниях данной физической активности. К таким можно отнести следующие случаи:

дети до 10-13 лет;
возраст старше 50 лет;
беременные женщины;
ослабленный иммунитет;
реактивный отклик кожи при свете солнца, нехватка меланина;
инвалиды с тяжелыми заболеваниями;
патологии опорно-двигательного аппарата;
нарушение работы сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
перенесенные недавно инсульт, инфаркт, операции.

Даже в этих случаях правильно подобранная техника сделает лыжный бег или ходьба полезными. Помимо эффекта похудения, улучшения аппетита, общего состояния человек может получать множество других положительных воздействий от такого спорта. Бег на лыжах полезен следующим:

улучшение кровоснабжения мышечной ткани за счет ее сокращения;
увеличение устойчивости к простудным болезням;
ускорение обмена веществ, снижение массы тела;
ландшафтотерапия – помогает вылечить или укрепить организм за счет физической активности в условиях природы, а не шумного города;
закаливание тела благодаря регулярному нахождению на свежем воздухе в морозную погоду;
помогает восстанавливать здоровый сон;
улучшение состояния вестибулярного аппарата за счет удерживания равновесия относительно лыжни;
укрепление функций сердечной-сосудистой системы, сердца;
снижает кровяное давление, расширяет капилляры, мелкие артерии;
улучшение легочной вентиляции, газообмена;
профилактика заболеваний, связанных с дыханием;
помогает повышаться количеству кислорода в крови;
благотворное влияние на суставы, их гибкость;
помогает улучшать выносливость.

Лыжи для похудения

Для желающих избавиться от лишних килограмм бег на лыжах – тоже очень хороший вариант. Это отличная альтернатива упражнениям в душном тренажерном зале. За 1 час можно сжечь от 500 до 1000 калорий – все зависит лишь от темпа и вида бега. Лыжи для похудения полезны не только в плане траты энергии. Бег помогает проработать определенные группы мышц:

при проблемных ягодицах рекомендуется кататься классическим способом;
коньковый бег помогает подтянуть бедра;
работа лыжными палками прорабатывает верхние мышцы плечевого пояса и рук;
чуть меньше польза для спины с прессом, но они тоже находятся в тонусе при езде.

Если вы хотите действительно меньше весить, важно соблюдать несколько правил. Главное – регулярность, т.е. количество тренировок должно быть от 3 раз в неделю. Длительность каждой должна быть не менее 1 часа. Кушать лучше за 2 часа до бега, а после можно позволить себе низкокалорийный перекус. Чтобы заниматься вам было удобно, обязательно правильно подберите одежду, лучше, если это будет термобелье (брюки, куртка, шапка, варежки, теплые носки), и снаряжение – сами лыжи, ботинки и палки.

Техника езды на лыжах

В зависимости от темпа прогулки определяется и техника езды на лыжах. В целом катание имеет две формы – ходьба и бег. Последний относится к нагрузкам более высокого уровня. По этой причине начинающим спортсменам лучше ходить и наращивать темп постепенно. Что касается самих лыж, то выделяются деревянные и пластиковые, беговые и горные. Каждый вид имеет свои техники бега. Катание на беговых лыжах осуществляется коньковым или классическим стилем. Горные же имеют больше техник бега. Их можно объединить в такой список:

Спортивная техника бега. Состоит из слалома простого, слалом-гиганта и скоростного спуска. Относится к соревновательным стилям и требует прохождения трассы без ошибок.
Фрирайд. Это техника катания вне трасс и спусков. Используется только экстремалами и профессионалами.
Туристическая техника бега. Это горнолыжный курорт и занятий с инструктором.
Фристайл. Переводится, как свободный стиль. Помимо простой езды по трассе включает бег по буграм и прыжки с трамплинов.

Техника конькового хода на лыжах

Судя по названию, данная техника является имитацией бега на коньках. Лыжник попеременно опирается на каждую лыжу, при этом от снега он отталкивается ее внутренней стороной. Ноги находятся практически все время в разных плоскостях. Получается, что нужно ехать, стараясь выписывать латинскую букву «V» как можно уже. Одной ногой скользите вперед и вбок, затем то же самой другой, пытаясь отталкиваться внутренним ребром. Используется техника конькового хода на лыжах в случае хорошо укатанной трассы и характеризуется более высокой скоростью и нагрузкой.

Техника классического хода на лыжах

При такой технике человек двигается, используя одновременно обе беговые лыжи. Их он ставит параллельно в отличие от конькового стиля, стараясь удержать баланс. Используется техника классического хода на лыжах по уже наезженной лыжне и на пересеченной местности. Для движения таким способом необходимо:

встать на лыжне прямо;
вынести палки вперед, оттолкнуться ими;
далее скользить по плоскости, отталкиваясь еще и лыжами, попеременно каждой, и помогая противоположной ноге рукой.

Как правильно кататься на лыжах

Из всех правил можно выделить несколько основных, описывающих, как правильно кататься на лыжах. Главное – ноги необходимо держать на расстоянии около 30 см, при езде они должны быть чуть согнуты, чтобы ощущалось легкое давление. Соблюдать необходимо еще несколько рекомендаций:

Руки. Расстояние между ними должно быть около 25-30 см. Сами руки согнуты в локтях и чуть вынесены вперед.
Взгляд. Не стоит смотреть вниз. Взгляд должен быть направлен вперед, чтобы избежать столкновений или же вовремя заметить неровную местность.
Боязнь. Никогда не поддавайтесь боязни упасть. У начинающих лыжников это происходит рано или поздно. Просто научитесь делать это правильно – в сторону, а не назад или вперед, закрывая при этом голову руками.

Уроки катания на лыжах для начинающих

Самые первые уроки катания на лыжах всегда будут сложными. Важно оценить свои силы – возможность выдерживать физические нагрузки, реагировать на препятствия, владеть телом и адаптироваться к перепадам высот. Уроки катания на лыжах для начинающих включают не только техники езды и торможения. Перед тем как приступить непосредственно к катанию, необходимо ознакомиться с инвентарем и подготовкой к процессу – растяжкой плечевого пояса, бедер, груди и тазобедренных суставов. Если эти этапы были пройдены, то дальнейший успех в езде вам обеспечен. Все будет зависеть лишь от желания.

Видео: как научиться кататься на лыжах

Возможно, будет полезно почитать: