Как легкая атлетика влияет на здоровье. « Влияние занятий легкой атлетикой на организм человека ». Польза физических упражнений и разных видов спорта для здоровья детей
КЛАССИФИКАЦИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ИСТОРИЯ, ОСНОВЫ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ ВИДАМ
Классификация легкоатлетических упражнений
Легкая атлетика - один из массовых видов спорта, объединяющий упражнения в спортивной ходьбе, беге на различные дистанции, прыжках,
метаниях и составленные их этих упражнений многоборьях.
Легкоатлетические виды, входящие в программу Олимпийских игр
современности , делятся на 5 групп и представлены в таблице 1.
Таблица 1
Классификация олимпийских видов легкой атлетики
Эстафетный | Горизонта- | |||||||
препятствиями | ||||||||
Короткие | ||||||||
Длина ж, м | ||||||||
Тройной ж, | ||||||||
Марафонс | ||||||||
Примечание: м – мужчины, ж – женщины.
соревнуются | в 24 видах | программы | олимпийских | ||||
женщины – в 23. | |||||||
Современная | классификация | легкоатлетических | упражнений |
||||
представлена | более 100 ее | разновидностями, которые | |||||
олимпийские виды подразделяются на 5 групп: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья. Также имеет место разделение видов легкой атлетики на циклические (ходьба, бег) и ациклические (прыжки, метания).
ИСТОРИЯ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ Античная история
В глубокой древности человеку было необходимо уметь быстро бегать,
ловко преодолевать различные препятствия, метать камни и копья. От его умения догнать и метко поразить добычу, способности противостоять силам природы зависела его охотничья удача и жизнь и поэтому уже первобытному человеку были знакомы бег, прыжки и метания.
В 776 г. до нашей эры в древней Олимпии(Греция) были проведены
первые Олимпийские игры(всего было проведено293 игр древности).
Участие в соревнованиях принимали только мужчины и соревновались в беге на одну стадию (примерно 192 м). Отсюда и возникло слово "стадион".
Постепенно в программу вошли бег на 2 стадии, бег на выносливость (от
7 до 25 стадий), метания копья и диска, прыжок в длину и тройной прыжок.
Позднее в программу игр был введен марафонский бег(после победы греков над персами воин-гонец, доставивший это известие, упал замертво, пробежав
без остановки путь от поля боя).
Спортсмены стали состязаться в двух и более видах. Атлет,
побеждавший в трех видах, получал почетное звание"триаст". Однако сравнивать высокие результаты того времени с современными достижениями невозможно, т. к. условия проведения состязаний, вес снарядов и техника выполнения легкоатлетических упражнений имеют существенные отличия.
Так, прыжки в длину и тройным выполнялись с гантелями в каждой руке(от
которую метатель вставлял пальцы. Копьеметатели соревновались в бросках на меткость, дискоболы же соревновались на дальность.
Современная история
Современная легкая атлетика начала культивироваться в Англии. В 1837 г. были проведены первые соревнования по бегу на дистанции2 км между учащимися колледжа г. Регби. Вскоре в Итоне, Оксфорде, Кембридже,
Лондоне также организуются соревнования по бегу. В программу включают бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжестей. С 1851 г.
в программу соревнований вводятся прыжковые видыпрыжок с разбега в высоту и длину.
Новый толчок в развитии легкой атлетики произошел после проведения ежегодных соревнований между университетами Оксфорда и Кембриджа. В 1865 г был основан Лондонский атлетический клуб, который провел первый чемпионат страны. Популярность легкой атлетики расширяется и завоёвывает все новые страны и континенты. Так, в 1868 г. в США в Нью-Йорке,
появился первый атлетический клуб. Центрами развития легкой атлетики в США и Англии в те годы стали университеты. В 1880-90 гг. легкая атлетика начинает культивироваться во всех странах Европы как самостоятельный вид спорта.
Возрождение в 1896 г Олимпийских игр современности оказало большое влияние на развитие легкой атлетики. В программу первых игр(Греция,
Афины) были включены 12 видов, где соревновались 59 мужчин из 10 стран.
Для сравнения, на последней Олимпиаде в Пекине участие приняли2300
спортсменов из 205 стран и медали завоевали представители37 стран. На первых олимпиадах спортсмены соревновались в прыжках с места и с разбега.
Спортсмены толкали ядро и метали копье правой и левой рукой, (победитель определялся по сумме результатов двух рук).
стабилизации | легкоатлетической | программы | |||||||||
образование | Международной любительской легкоатлетической | федерации |
|||||||||
Ею были унифицированы | соревнований, |
||||||||||
ограничен круг легкоатлетических дисциплин, введена регистрация рекордов. |
|||||||||||
В Олимпийских играх принимали участие | страны, являющиеся | ||||||||||
Олимпийских | играх (Амстердам, Нидерланды) | ||||||||||
соревнованиям | легкоатлетических | допущены | |||||||||
процесс интеграции которых в международное физкультурно-спортивное движение был медленным и трудным. Основной аргумент противников женских соревнований в этом виде спорта весьма характерен - потенциальный вред легкой атлетики для женского организма. Несмотря на это, во всем мире женщины стремились освоить виды спорта, которые до этого считались всецело мужской привилегией, продемонстрировав и подтвердив тем самым
программа претерпела значительные изменения. В настоящее время женщины завоевали право выступать в прыжках с шестом, тройным, в метании молота,
в стипль-чезе и других видах.
Сравнение результатов в отдельных видах легкой атлетики, показанных на 1-х и последних Олимпийских играх (табл. 2) свидетельствует о значительном росте спортивных достижений, как у мужчин, так и у женщин.
Таблица 2.
Результаты в отдельных видах легкой атлетики, показанных на
первых и последних Олимпийских играх
Прыжок в высоту | ||||
Прыжок в длину | ||||
Прыжок с шестом | ||||
Толкание ядра | ||||
Метание диска |
значительные | результатах | объясняются |
|||||||||
существенными изменениями комплекса условий, оборудования, правил | |||||||||||
соревнований, | тренировки, | выполнения |
|||||||||
упражнений и многих других факторов. | |||||||||||
по рисункам 1 и 2 можно наблюдать эволюцию способа | |||||||||||
преодоления планки в прыжках в высоту с разбега и техники бега с низкого | |||||||||||
Отечественная история | |||||||||||
Официальной датой рождения легкой атлетики в России принято | |||||||||||
г., когда отдыхающие в дачном местечке | |||||||||||
Петербургом | любителей | ||||||||||
соревнования по бегу. В 1908 г. кружок строит первую в России гаревую дорожку и проводит первый чемпионат России.
В 1912 г 47 легкоатлетов России впервые приняли участие в олимпийских играх в Стокгольме, но не заняли ни одного призового места.
В 1922 г в Москве было проведено первое первенство страны по легкой атлетике, участвовало 200 спортсменов от 16 городов и районов страны.
В 1928 г была проведена первая Всесоюзная спартакиада.
Рисунок 1. Эволюция способа преодоления планки в прыжках в высоту с
разбега и техники бега с низкого старта.
Способ «фосбюри-флоп» Способ «перекидной» (70-е годы XX века)
(50-е годы XX века)
Техника бега с низкого старта
(90-е годы XIX века) | (30-е годы XX века) | (60-е годы ХХ века) |
Введение в 1931 г Всесоюзного комплекса ГТО, где широко представлены основные виды легкой атлетики, способствовало развитию этого вида.
В 1934-35 г.г начали создаваться детские спортивные школы в Москве,
Ленинграде, Ташкенте и других крупных городах страны.
В 1946 г советские легкоатлеты впервые приняли участие в первенстве Европы (Осло – Норвегия) и завоевали 6 золотых, 7 серебряных, 4 бронзовых медалей. Успех советских спортсменов ускорил вступление отечественной легкоатлетической секции (федерации) в члены Международной федерации
(1948 г. - ИААФ). Членство IAAF обеспечило участие в Олимпийских играх - 1952 г. (Хельсинки).
Завоевав в Хельсинки 2 золотые, 8 серебряных и 7 бронзовых медалей, в
командном зачете советская команда уступила лишь легкоатлетам США и явилась откровением для спортивного мира.
Победоносное шествие нашей сборной не прекращается и по сей день.
По статистике за весь период участия в Олимпиадах нашими спортсменами завоевано 83 золотые медали и более 200 серебряных и бронзовых медалей.
В настоящее время IAAF расширяет календарь соревнований:
с 1964 г. проводятся чемпионаты Европы для юниоров;
с 1965 г. – соревнования на кубок Европы;
с 1966 г. – чемпионаты Европы в закрытых помещениях;
с 1977 г. – Кубок Мира;
с 1983 г. – летние чемпионаты Мира.
Герои олимпийских игр | |||||||||||
История каждого вида спорта хранит | |||||||||||
спортсменов, | установивших | поражающие | воображение | ||||||||
раздвигающие устоявшиеся представления о возможностях человека. | |||||||||||
атлетика | получила | "королевы спорта", что |
|||||||||
среди ее "подданных" | выдающихся атлетов оказалось больше, | ||||||||||
любом другом виде. Познакомимся с некоторыми из них. | |||||||||||
Знаменитый финский бегун Пааво Нурми принимал участие в трех |
|||||||||||
Олимпийских играх (1920, 1924, 1928 гг.), завоевав в общей сложности | |||||||||||
золотых медалей, на | дистанциях от1500 | ||||||||||
победах этого спортсмена напоминает статуя | установленная |
||||||||||
на олимпийском стадионе в Хельсинки. | |||||||||||
Величайшим атлетом всех времен и народов именовали | |||||||||||
годах негритянского бегуна Джесси Оуэнса. На Олимпийских | |||||||||||
Берлине (1936 г.) он | завоевал 4 золотые олимпийские медали. В их числе |
||||||||||
прыжок в длину, в котором он показал очень высокий результат (8 м 06 см)
даже по современным меркам.
Не менее выдающейся спортсменкой является бегунья с Ямайки-
последующих играх (до 2004) и завоевала 8 олимпийских наград. В общей сложности стала обладательницей 35 медалей разного достоинства.
Советскими спортсменами завоевано много олимпийских наград и установлено мировых рекордов. В спринте всегда доминировали чернокожие спортсмены, и лишь Валерию Борзову удалось противостоять им. Выступая на Олимпийских играх в 1972 и 1976 гг в спринте и эстафетном беге, он завоевал 2 золотые, 1 серебряную и 2 бронзовые медали. Виктор Санеев в тройном прыжке проявил завидное долголетие, он участвовал в 4
олимпиадах, завоевав 3 золотые и 1 серебряную медаль.
Выпускница РГУФК, толкательница ядра Светлана Кривелева участвовала в 3 олимпиадах и завоевала 3 медали различного достоинства.
ОСНОВЫ ТЕХНИКИ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИХ ВИДОВ
Техника физических упражнений (спортивных упражнений) – способ их выполнения. Она включает совокупность приемов, способов преодоления пространства, взаимодействия со снарядом, партнерами и противниками.
Спортсмен всегда использует определенную технику, выполняя то или иное движение, даже начинающий спортсмен, еще не освоивший движение должным образом, имеет определенную технику, которая позволяет ему выполнять это упражнение.
она развивается. Выделяют технику правильную и неправильную, хорошую и плохую.
Индивидуальная техника - приспособление образцовой техники к индивидуальным особенностям спортсмена.
Техника складывается из совокупности кинематической, динамической
и ритмической структур упражнения.
К кинематической структуре упражнения относят параметры:
пространственные (расстояние и амплитуда), временные (длительность и
темп), пространственно-временные (скорость, ускорение) и угловые -
направление движения.
К динамической структуре упражнения относят взаимодействие внешних и внутренних сил, обусловливающих движение человека.
К внешним силам принадлежит: сила инерции, проявляющаяся при ускорении или торможении и направленная против движения; сила реакции опоры, проявляющаяся при воздействии тел друг на друга(постановка ноги на опору при отталкивании, воздействие ядра на руку метателя и.т).пи зависящая от величины давления; силу тяжести - постоянная и относительно нейтральная; внешняя среда - ветер, плотность воздуха, которая помогает или мешает движению.
К внутренним силам относят: активные силы двигательного аппарата -
сократительная способность мышц, пассивные - эластичность мышц, связок,
реактивные - отражение сил, возникающее при взаимодействии звеньев тела,
при движении с ускорением.
Внутренние силы могут быть движущими только во взаимодействии с внешними силами.
Ритмическая структура упражнения комплексно выражает временные,
пространственные и силовые отношения движений, определенный порядок чередования.
Техника любого легкоатлетического упражнения подразделяется на
В ходьбе и беге – это старт, стартовый разгон, бег (ходьба) по дистанции,
финиширование.
В прыжках - разбег, отталкивание, полет, приземление.
В метаниях - держание снаряда и исходное положение, разбег, финальное усилие, выпуск снаряда и сохранение равновесия.
Отдельные части техники включают в себя фазы - это среднее звено,
определяемое преимущественно однонаправленным движением(например,
фаза амортизации ноги при опоре, фаза разгибания ноги при отталкивании).
Фазы, имеющие | общие временные | особенности, называются | периодами |
|||||
(например, опоры и полета в беге, одиночной и двойной опоры в ходьбе). |
||||||||
Границами | являются | Это | точки, определяющие |
|||||
окончание одной фазы и начало | другой(момент касания ногой | |||||||
отрыва ее от грунта). | ||||||||
Наименьшими | деталями | являются элементы | движения |
|||||
(индивидуальные | особенности, | нарушающие | движение | |||||
положение головы, более или менее согнутые руки и т.д.).
В технике легкоатлетических упражнений определяют ведущее звено : в
прыжках - отталкивание, в метаниях - финальное усилие, в циклическом движении бега и ходьбы - шаг.
Ходьба - основной способ передвижения человека, относящийся к цик-
лическим упражнениям. Каждая дистанция в ходьбе делится: настарт,
стартовый разгон, ходьба по дистанции, финиширование. Ведущим звеном в циклическом движении ходьбы являетсядвойной шаг. Характерная осо-
бенность ходьбы - постоянная опора с грунтом, поэтому происходит чередование одиночной опоры, которая по времени выполнения больше, и
двойной опоры, которая короче.
Шаг цикла делится на периоды одиночной и двойной опоры, периоды делятся на фазызаднего шага, переднего шага ипереход опоры . Моменты -
более мелкие части движения- отрыв ноги от опоры, начало ее выноса,
постановка на опору.
При постановке ноги на опору давление на нее направлено по ходу движения. Сила же реакции опоры равна ей по величине и обратна по направлению, а поэтому ее горизонтальная составляющая не способствует продвижению вперед. В спортивной ходьбе в этот момент отсутствует амор-
тизация, поскольку нога не должна сгибаться в коленном суставе, а поэтому
уменьшить тормозящее действие горизонтальной составляющей опорной ре-
акции можно за счет постановки ноги ближе к проекции ОЦМТ, т.е. под уг-
лом, более близким к прямому.
В ходьбе таз совершает сложное движение, поворачиваясь и вверх-вниз,
и вправо-влево, и вперед-назад. Вертикальные колебания ОЦМТ составляют
Рисунок 3.
При отталкивании - давлении назад, сила реакции опоры направлена вверх-вперед, значит, ее горизонтальная составляющая способствует продвижению ОЦМТ вперед. А чтобы ее увеличить, надо увеличить силу отталкивания и выполнять его под более острым углом, не поднимая высоко маховую ногу при переносе.
Спортивная ходьба отличается от обычной скоростью передвижения за счет увеличения и длины шагов(до 120 см в зависимости от роста, подви-
жности в тазобедренных суставах) и их частоты(до 200 шагов в мин.).
Превышение такой частоты обычно приводит к потере двухопорного периода и переходу на бег.
Бег на любую дистанцию делится на: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
Бег представляет собой циклическое локомоторное движение, в цикле которого (двойном шаге) чередуются периоды опоры и полета. Период опоры включает 2 фазы: торможения и отталкивания. Период полета состоит из 2 фаз: подъема и снижения ОЦМТ. Условные границы фазмоменты
(постановка ноги, вертикаль, отрыв ноги - в периоде опоры; момент наивысшей точки траектории ОЦМТ- в периоде полета). Вертикальные колебания ОЦМТ в беге - 8-10 см.
Рисунок 4.
Источник движения при беге тот же, что и при ходьбе: взаимодействие внутренних сил с силой реакции опоры. Механизм их действия при постанов-
ке ноги на опору и отталкивании от нее идентичен. Особо можно подчерк-
нуть эффективность отталкивания под острым углом, что используется в беге с низкого старта (рис. 4).
Условной кинематической характеристикой бега разной интенсивности можно считать отношение времени полета к времени опоры: в спринте оно
больше единицы, в беге на средние дистанции примерно равно единице, в
марафонском беге - меньше единицы. В беге на разные дистанции сохраняе-
тся общая структура бегового шага, но в зависимости от скорости движения изменяются кинематические и динамические характеристики бегового шага,
уменьшаясь с увеличением длины дистанции.
Техника прыжков подразделяется на: разбег, отталкивание, полет,
приземление, где ведущим звеном является отталкивание. Прыжок - способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы. полет Дальность и высота полета зависят от начальной скорости и угла вылета.
Механизм отталкивания можно проследить на прыжке в высоту с места
(рис. 5). Чтобы оттолкнуться, надо слегка присесть и наклонить туловище вперед - это подготовка к отталкиванию. Отталкивание - распрямление ног и туловища, где действуют 2 силы, равные по величине и противоположные по направлению: вниз - приложение к опоре, вверх - приложение к телу.
Рисунок 5.
Ускорение ОЦМТ обусловлено тягой мышц. При большой силе
мышечной тяги, превышающей вес тела, создается перемещение тела вверх.
Скорость вылета ОЦМТ в момент отрыва от опоры называется начальной скоростью вылета. Чем короче и быстрее предварительное сгибание ног, тем эффективнее отталкивание. Конечно, требуются для этого волевые усилия
(участие ЦНС) и умение. Отталкивание усиливается дугообразным взмахом прямых или согнутых рук. То же и со взмахом ногой, но мах прямой происходит медленнее, а согнутой - короче, а значит быстрее (рис. 6). Все сложенные силы к окончанию отталкивания создают наиболее высокий подъем ОЦМТ перед взлетом.
В разбеге решаются 2 задачи: приобретение необходимой оптимальной скорости и создание условий для отталкивания. В длину, тройным, с шестом величина разбега 18, 20, 22 беговых шага (свыше 40 м) соответственно, в
высоту - 7-11 (до 20 м).
Разбег носит характер ускорения, но последние 3-5 шагов в каждом виде прыжков имеют различия для изменения направления движения ОЦМТ прыгуна, т.е. поворота вектора скорости ОЦМТ на некоторый угол вверх.
Отталкивание осуществляется не только за счет силы мышц-разгибателей толчковой ноги, но и действий всех частей тела (разгибание в тазобедренном,
коленном, голеностопном суставах, взмах маховой ноги и рук вперед-вверх,
вытягивание тела вверх).
Рисунок 6.
Угол отталкивания образован осью ноги, проходящей через ОЦМТ и точку опоры, и горизонталью в момент отрыва от грунта. В полете ОЦМТ
описывает траекторию, которая зависит от угла вылета, начальной скорости и сопротивления воздуха. Угол вылета для удобства можно представить
(жен.), угол отталкивания - 90º, вылета - 60-65º.
В полете все движения в воздухе не могут увеличить результат прыжка,
но способствуют равновесию. Все компенсаторные движения совершаются относительно ОЦМТ (рис. 7).
Рисунок 7.
Приземление в прыжках в длину достигается падением под углом и при эффективном его выполнении позволяет улучшить результат. Приземление в прыжках в высоту происходит на спину(способ «фосбюри-флоп») с
переходом на лопатки и кувыркомназад, т.е. через амортизацию в различных суставах тела, обеспечивая безопасность.
Цель метания - дальность полета снаряда, которая зависит от начальной скорости, угла вылета и сопротивления воздушной среды аэродинамических снарядов. Скорость вылета снаряда зависит от величины силы, приложенной к снаряду, длины пути воздействия силы на снаряд и времени приложения усилий.
Угол вылета снаряда зависит от начальной скорости, высоты выпуска (диск,
копье), состояния атмосферы. Он всегда меньше 45º (ядро - 38-41º, копье - 27-30º, диск – 35-33º жен и 39-36º муж, молот - 44º).
Предварительная скорость сообщается снаряду в разбеге, который вы-
полняется разными способами: в копье - в виде бега и составляет 7-8 м/сек, в
ядре – в виде скачка и составляет 2-3 м/сек, в диске – в виде поворота (7-8
м/сек.), в молоте - нескольких поворотов (20-23 м/сек).
Отдельные части техники метаний выполняют определенную двигательную функцию.
В исходном положении снаряд кладется ближе к концам пальцев, чтобы увеличить путь приложения силы.
В разбеге создаются условия для создания начальной скорости за счет раскачивания тела и размахивания отдельных звеньев тела и снаряда. В
двухопорном положении спортсмен воздействует на снаряд с большей силой,
поэтому в разбеге надо сократить время пребывания в одноопорном и безопорном положении.
Перед финальным усилием следует прийти в положение, когда снаряд находится на большем расстоянии от предполагаемой точки вылета(обгон снаряда).
В финальном усилии важно сообщить снаряду максимальную скорость вылета под оптимальным углом за счет последовательного сокращения
мышц от крупных и сильных (ноги, туловище) к мелким (плечо, рука, кисть).
Скорость выпуска снаряда равна в копье до 30-32 м/сек, в ядре – 13 м/сек.
В полете диск, копье вращаются, что стабилизирует движение снарядов
в воздухе. При разном ветре существенно важен угол атаки (угол между осью снаряда и потоком воздуха). За счет разности давлений сверху и снизу создается подъемная сила, поддерживающая и направляющая снаряд. При встречном ветре - угол меньше, при попутном - больше.
Основные средства подготовки легкоатлетов
Физические упражнени я являются главным средством подготовки и делятся на три основные группы:
1) Упражнения в том виде легкой атлетики, в котором спортсмен специ-
ализируется, включая все элементы и варианты этого вида.
2) Общеразвивающие упражнения, которые подразделяются на2
подгруппы.
а) Упражнения из других видов спорта, применяемые для общего
физического развития, но отвечающие специфике своего вида: для развития общей выносливости - кроссы летом и ходьба на лыжах зимой; для
укрепления мускулатуры - упражнения с тяжестями; для быстроты -
спринтерский бег; для ловкости и координацииигра в баскетбол и упражнения на гимнастических снарядах.
б) Упражнения с различными предметами: скакалками, набивными мячами и т.п. и без них; упражнения на снарядах, тренажерах, прыжки и др.
элемент, часть или связку нескольких движений, взятых из данного вида
легкой атлетики. Применение их в облегченных условиях или на тренажерах
позволяет проявлять максимальную быстроту, наибольшую амплитуду,
совершенствовать технику, а в усложненных условиях - воспитывать волевые качества, повышать уровень развития физических качеств.
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
СРЕДСТВАМИ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ
Легкоатлетические упражнения столь разнообразны, что могут исполь-
зоваться в любом из видов. /В данном случае не говорим о других видах спорта, хотя использование таких упражнений происходит повсеместно,
например: для развития силыотягощения из тяжелой атлетики, для ловкости - спортивные игры, для релаксации - плавание, для координации -
акробатика, гимнастика и т.д./.
Легкоатлетические упражнения применяются в физической подготовке,
то есть при воспитании физических качеств.
Выносливость | способность выполнять | работу продолжительное |
||||||||||
время без потери ее интенсивности. | ||||||||||||
Выносливость, | работоспособность | способность | противостоять |
|||||||||
утомлению – очень сходные понятия. | ||||||||||||
Способность | работать | утомления | ||||||||||
энергетических резервов организма и скорости их мобилизации. При этом |
||||||||||||
учитываются | энергетические | ресурсы, которые | поддаются |
|||||||||
использованию в условиях конкретной физической нагрузки(полностью |
||||||||||||
энергетические запасы организма никогда не расходуются). | ||||||||||||
Утомление, возникающее | выполнении | физической | ||||||||||
различного | характера, | косвенно | проявление |
|||||||||
продолжительностью. В соответствии с этим не существуетвыносливости
«вообще», а имеется выносливость кконкретному виду работы: «скоростная выносливость», «силовая выносливость», выносливость к длительным нагрузкам (статическая, скоростно-силовая и т.п.).
Выносливость к глобальной работе чаще называют термином«общая выносливость» или «аэробная выносливость».
Упражнениями, наиболее эффективными для развития аэробных возможностей, являются лыжные гонки, так как в такой работе принимают участие практически все мышцы тела человека. Кроссовый бег также эффективное упражнение для повышения аэробных возможностей организма.
Разумеется, все виды циклических упражнений могут оказаться полезными,
но специфический характер условий двигательной деятельности в плавании,
коньках, гребле и др. делает их менее употребительными для этой цели, хотя и не менее эффективными.
Специальная выносливость определяется специфической подготовленностью всех органов и систем применительно к избранному виду спорта.
развитии общей | аэробной | выносливости | наиболее часто |
|||
применяются равномерныйи различные варианты переменного и повторного |
||||||
методов в тренировке. | ||||||
начальных этапах подготовки и при тренировке новичк |
||||||
используется | преимущественно равномерный | метод, или | дистанционная |
|||
тренировка (еще одно название этого метода – количественная тренировка). |
||||||
выполняемая | этом методе, совершается в аэробных |
|||||
условиях | сравнительно | уровнях (140ЧСС-160уд/мин). |
||||
Продолжительность нагрузки зависит от двух основных факторов– периода тренировочного процесса и уровня подготовленности спортсмена. Так, в
начале подготовительного периода, при невысоком уровне тренированности,
продолжительность работы составляет от20 до 40 мин, а в конце
подготовительного периода и при высоком уровне готовности спортсмена
разновидности переменной тренировки, одной из которых служит так называемый фартлек.
Эта тренировка отличается неформальным характером переменного бега и включает в себя довольно большой объем работы с различной скоростью,
что предпочтительнее делать в естественных условиях на местности(поле,
лес и др.). При достаточной подготовленности после12-15 мин работы с интенсивностью, при которой ЧСС не превышает180-уд/мин, полагается снизить скорость на столько, чтобы работа выполнялась в границах ЧСС равной 150±10 уд/мин. Доля самых напряженных нагрузок, допустимых переменным методом не должна превышать 10% общего объема работы, в то время как на долю самой низкой интенсивности(ЧСС около 150 уд/мин) не должно приходится более 20% всего объема. Таким образом, соотношение интенсивной, средней и медленной частей в тренировке равняется примерно
Повторный метод. При повторной работе величины потребления кислорода все время меняются, то достигая придельного уровня, то несколько понижаясь. Волны повышенного потребления, вызванные повторной нагрузкой, порой даже превышают уровень МПК. Это служит мощным стимулом для повышения дыхательных возможностей.
Интервальный метод – разновидность повторного метода.
Основные требования к интервальной тренировке:
- оптимальная продолжительность работы 60-90 сек;
- темп нагрузок должен быть таким, чтобы ЧСС составляла 160-180 уд/мин; -
продолжительность паузы отдыха - в диапазоне 30-90 сек;
При этом нагрузка должна быть такой, чтобы к концу паузы отдыха ЧСС
составляла не менее 120-130 уд/мин.
Стартовый метод или темповая тренировка– это разновидность повторного метода. Суть ее заключается в использовании более высокого
темпа работы; ориентиром может быть ЧСС в диапазоне не ниже180± 10
уд/мин. Время работы с такой тренировочной нагрузкой может,бытьв зависимости от уровня подготовленности, от 30 с до 20 мин., после чего 30-
подготовленности спортсмена и его здоровье– возможна только на основе комплексного использования дистанционного и интервального методов при большом разнообразии тренировочных отрезков и режимов.
основное | внимание | целесообразно | дистанционному | |||
тренировки, который должен видоизменяться в переменную тренировку. На | ||||||
более поздних | подготовки(от | уровня I-II | спортивных разрядов) | |||
следует вводить интервальный метод, применение которого предполагает | ||||||
наличие довольно прочной функциональной базы, закладываемой с помощью | ||||||
дистанционного | и его разновидностей. Однако нужно помнить, что, | |||||
думая о комплексной подготовке, следует уделять внимание повышению
анаэробной производительности. А с этой точки зрения ни один рассмотренных методов не является строго целенаправленным.
Анаэробная или скоростная выносливость важна для тех видов спорта,
где соревновательное упражнение характеризуется высокой интенсивностью выполнения.
Методика воспитания анаэробных возможностей
1) Интенсивность – предельная или немного ниже (100-95% от max).
2) Длина отрезков – 3-8 секунд.
3) Интервалы отдыха – 2-3 мин. Выполнение сериями – 4-5
повторений в каждой, отдых между сериями – 7-10 минут.
4) Заполнять интервалы отдыха между сериями мало интенсивной
5) Число повторений – определяется подготовленностью до выраженного снижения V.
Быстрота определяется, как способность выполнять движение в
максимально короткий отрезок времени.
В чистом виде быстрота проявляется в простейших, ненагруженных
односуставных упражнениях (постукивание, размахивание руками и ногами в различных плоскостях).
Между скоростью осуществления целостного движения в полно
координации (максимальная скорость спринтера) и отдельными
проявлениями скорости, ее компонентами нет достаточной корреляции.
Это подчеркивает комплексность качества быстроты, его относительную независимость от ее элементарных проявлений.
Главная причина – в каждом движении, совершаемом с максимальной быстротой, в зависимости от величины отягощения перемещаемого груза
(веса тела) обязательным компонентом, обеспечивающим реализацию двигательного потенциала, является силовой.
Скорость движения – это функция быстроты, силы, выносливости, а
также умения спортсмена рационально скоординировать своидвижения в
зависимости от внешних условий, в которых решается двигательная задача.
В отличие от быстроты возможности совершенствования скорости движения безграничны. Выделяют три основные формы проявления
быстроты:
- быстрота как способность к двигательной реакции;
- скорость одиночного движения;
- частота движений.
Чаще всего в спортивной деятельности проявление быстроты носит
комплексный характер. Но в том или ином виде спорта может превалировать какая-либо одна из трех элементарных форм быстроты, и именно она будет определять результат в этом виде спорта.
Сочетание этих трех форм определяет все случаи проявления быстроты.
При этом возможно отсутствие прямых взаимосвязей между отдельными
др.). В этих видах спорта в наибольшей мере проявляется и так называемая
комплексная быстрота. Комплексная быстрота – способность преодолевать в наименьший отрезок времени короткие отрезки дистанции.
Способность | как можно быстрее набрать максимальную скорост |
|||||
определяют по фазе разгона или стартовой скорости. В среднем это время |
||||||
составляет | от 4 до 6 сек. Способность, как можно дольше удерживать |
|||||
достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и |
||||||
определяют | дистанционной | скорости. О | развитии | скоростной |
||
выносливости | говорилось | разделе«Выносливость» | (анаэробная |
|||
выносливость). | ||||||
Как уже отмечалось, все виды скоростных способностей специфичны.
Прямой положительный перенос быстроты имеет место лишь в движениях, у
которых сходны смысловые и программирующие стороны, а также
двигательный состав. Например, улучшение результата в прыжках в длину
скажется положительно на скорости спринтерского бега и скоро
выполнения других упражнений, где большое значение имеет скорость разгибания ноги. Однако на быстроту удара в боксе или на скорост нанесения укола в фехтовании скорость плавания или гребли едва ли окажет какое-либо влияние. Лишь у физически слабо подготовленных детей на начальном этапе тренировки можно ожидать значительный положительный перенос быстроты.
Воспитание быстроты в определенном движении может осуществляться с помощью упражнений, выполняемых с максимальной и субмаксимальной интенсивностью. Продолжительность этих упражнений должна быть такой,
чтобы к концу выполнения упражнения скорость не снижалась вследствие утомления.
Все скоростные упражнения можно разделить на три группы:
1. Упражнения разностороннего (комплексного) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей. Сюда можно отнести спортивные игры, подвижные игры, различные эстафеты, в том числе и легкоатлетические, единоборства и др.
2. Скоростные упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: на быстроту реакции; на скорость выполнения отдельного движения, на улучшение частоты движений, на улучшение стартовой скорости, на скоростную выносливость, на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.
3. Упражнения сопряженного воздействия:
а) одновременного воздействия на скоростные и все другие способности
(скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и
выносливость);
) б одновременное развитие скоростных способностей совершенствование двигательного действия (в беге, плавании, спортивных играх).
При воспитании быстроты ведущим являетсяповторный метод . Число повторений упражнений, выполняемых с максимальной скоростью,
устанавливается опытным путем: работа прекращается при невозможности поддержать максимальную скорость выполнения упражнения(время выполнения отдельного упражнения, в зависимости от тренированности,
колеблется, в пределах 10-20 сек.).
Продолжительность интервалов отдыха определяется двумя основными факторами: должна остаться достаточно высокой возбудимость центральной нервной системы и в то же время должны более или менее восстанавливаться показатели вегетативных функций, должна быть оплачена большая часть быстрого компонента кислородного.долгаЭто может произойти в разных случаях в течение 3-8 минут.
Примеры использования упражнения легкой атлетики для развития быстроты движений: бег под уклон по наклонной дорожке, бег по отметкам
/укороченным шагом/, метание облегченных снарядов/разного веса, но ме-
ньше соревновательного/ или утяжеленных, а затем сразу стандартных, что дает ощущение легкости выполнения упражнения.
Бегунам можно использовать групповой бег с гандикапом/форой/,
прыгунам в длину - укороченный разбег на наклонной дорожке, прыгунам в высоту – прыжки на предельных высотах, доставание предметов, веток с повышением заданий.
Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление. Развить силу
Значит улучшить нервно-мышечную координацию, воспитать умение со-
здавать большие волевые усилия, увеличить мышечную массу.
Общая сила проявляется в разнообразных движениях, в частности, ОФП. | |||||||||
Специальная сила развивается упражнениями, сходными по структуре с ос- | |||||||||
новным или его элементом, частью. | |||||||||
МПС – максимальная произвольная сила проявляется в изометрических | |||||||||
условиях при произвольном сокращении мышцы. | |||||||||
Относительная сила (ОС): ОС = МПС / S, где S – анатомические | |||||||||
поперечник (кг/см²) или МПС / Р, где Р – масса тела (отн. ед.) | |||||||||
С увеличением массы тела спортсмена | показатели его | абсолютной |
|||||||
принципе | возрастают, | показатели | относительной | ||||||
уменьшаются. | |||||||||
В видах спорта, где приходится иметь дело с перемещением снарядов | |||||||||
предельного веса или другими отягощениями, результат в основном зависит | |||||||||
от показателей абсолютной силы. Показатели относительной силы важное | |||||||||
значение | приобретают | спорта, где | результаты | ||||||
перемещением тела спортсмена в пространстве(легкоатлетические прыжки), | |||||||||
а также в тех видах спорта, где необходимость ограничивать вес, установлена | |||||||||
выраженного падения работоспособности) время работы с отягощением, вес которого задан применительно к особенностям избранного вида спорта, либо наибольшее количество работы, которую способен выполнить спортсмен в пределах заданного времени.
максимальных мышечных напряжений с максимальными отягощениями.
Метод повторных усилий предполагает использование нагрузок ниже | ||||||
максимальных. | ||||||
Метод повторных усилий используется и для развитиясиловой | ||||||
выносливости. При этом интенсивность упражнений составляет20-50% от | ||||||
МПС, упражнения выполняются в среднем темпе до полного утомления(до | ||||||
отказа). Отягощения в сериях подбираются таким образом, чтобы спортсмен | ||||||
мог выполнить данное упражнение 15-30 раз, длительность выполнения – 50- | ||||||
70 сек. Отдых между подходами должен быть недолгим(20-60 сек.), после | ||||||
третьего подхода ощущение усталости в мышцах | ||||||
сильным, поэтому работа выполняется сериями. Между сериями отдых более | ||||||
длительный. | ||||||
Разновидностью МПУ являетсяметод динамических усилий – | ||||||
преодоление непредельного веса с максимальной скоростью. Этот метод | ||||||
используется для развития скоростно-силовых способностей. | ||||||
Скоростно-силовые качества (ССК) зависят от совершенства техники | ||||||
движений и скорости нарастания напряжения отдельных | ||||||
сочетания. Методом совершенствования ССК является использование усилий | ||||||
максимальных или 90-95% от | максимальной | максимально |
||||
возможной скорости укорочения | мышц. Большое | значение | ||||
развитие межмышечной координации, так как при взрывных усилиях в мышцах развивается не максимальное, а оптимальное напряжение. Для
применяется для развития изометрической или статической мышечной силы.
Изометрическая сила особенно необходима для сохранения осанки, для
Быстрая или взрывная сила – это тип силы, необходимый для быстрого
выполнения движений, требующих проявления определенной силы. Она направлена на создание мощности движения, которая связана с проявлением
необходимой силы в наиболее короткий промежуток времени.
Уступающий метод (УМ) или плиометрическая тренировка (ПТ).
Эффективный метод развития максимальной силы, так как в этом
методе проявляется сила больше максимально доступной. Упражнениям в ПМ должна предшествовать большая силовая тренировка. Если сопротивление меньше, чем максимальная сила спортсмена, значительное увеличение силы
можно ожидать в тех аспектах техники, когда за эксцентрической
активностью наступает концентрическая. Различные виды отскока, отскока с нагрузкой или прыжки в глубину попадают под эту категорию.
Метод круговой тренировки.
Для развития силовых качеств, особенно на начальных этапах
адаптации часто используют метод круговой тренировки. Этот метод можно использовать и для развития всех других физических качеств.
В качестве средств для развития силы используются упражнения с пре-
одолением собственного веса/прыжки, приседания, многоскоки и т.п./ и
упражнения с отягощением, но без нарушения структуры движения /гантели,
мешки с песком, пояса, манжеты, партнер на плечах, утяжеление обуви/.
Можно использовать разнообразный грунт/опилки, травяное покрытие,
жесткое и т.п./.
Гибкость – морфологические и функциональные свойства опорно-
двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена.
Термин «гибкость» применяют для суммарной оценки подвижности суставов всего тела. Когда речь идет об отдельных суставах тела принято использовать понятие «подвижность в суставах».
Пассивная гибкость – выполнение движения под воздействием внешних
Активная гибкость – способность выполнять движение при активности
собственных мышц.
Показатели пассивной гибкости всегда выше, чем показатели активной.
Активная гибкость реализуется при выполнении различных физических
упражнений и | поэтому на | практике ее | значение, вышечем | пассивной |
||||
гибкости, | которая отражает | величину | для развития активно |
|||||
гибкости. | ||||||||
Различные | предъявляют | специфические | требования к |
|||||
гибкости, | обусловлено, прежде всего, | биомеханической | структурой |
|||||
соревновательных движений. | ||||||||
достаточном | развития | гибкости | доступная спортсмену |
|||||
амплитуда движений в различных суставах превышает необходимую для эффективного выполнения соревновательного упражнения. Эта разница определяется как «запас гибкости».
Особенности строения различных суставов и окружающих их тканей
определяют анатомически возможные границы гибкости. Направленная тренировка улучшает эластичные свойства суставной сумки, связок, изменяет форму сочленяющих костных поверхностей.
Конкретный же уровень гибкости ограничивается, прежде всего,
напряжением мышц антагонистов. Поэтому гибкость во многом зависит от
способности сочетать сокращение | мышц, производящих | движение, | |||||||
расслаблением растягивающихся мышц. | |||||||||
Анатомически | возможная | гибкость | спортивной | деятельно |
|||||
используется всего на 80-95%. | |||||||||
развития | гибкостиповторный.. На | развитие | подвижности | ||||||
различных | суставах | необходимо | количество | времени. Больше |
|||||
требуется | на увеличение | подвижности | тазобедренного | ||||||
суставов позвоночного столба, меньше – на увеличение подвижности в плечевом, локтевом, коленном и голеностопном суставах.
Занятия на увеличение подвижности необходимо проводить ежедневно – от 20-30 мин до 45-60 мин. (20-30% - зарядка и разминка).
После достижения необходимого уровня нужно проводить занятия3-4-
раза в неделю в поддерживающем режиме. Если не поддерживать достигнутый уровень – гибкость быстро возвращается к исходному уровню.
Одной из наиболее распространенных и широко используемых групп упражнений на увеличение гибкости являются упражнения, выполняемые в
режиме стретчинга.
Стретчинг выполняется в виде повторных коротких по времени и
амплитуде рывков с достижением к 10-30 с предельного растяжения мышцы. | |||||||
появления | болезненности | растянутую | |||||
активизировать и удерживать | в этом состоянии10-30 сек. После интервала | ||||||
отдыха 30-60 с – вернуться к | растяжению этой же мышцы. Выполняется 3 | ||||||
подхода в серии с интервалом отдыха 3-5 мин. | |||||||
Ловкост ь - способность быстро решать двигательную задачу при неожи-
данно возникающей ситуации. Это высшая степень проявления координации движений. В качестве средств развития могут служить упражнения из соб-
ственного вида, выполняемые в непривычных условиях. Например, разный
грунт: песок, трава, опилки; барьерный бег с разных;ногразличные
эстафеты; метание другой рукой или отталкивание другой ногой; бег по по-
вороту в противоположную сторону и т.п./.
Высокий уровень координационных способностей позволяет спортсмену
быстро овладеть новыми двигательными навык, ра циональноми
использовать имеющийся запас навыков и двигательных каче(с твилу,
быстроту, гибкость), проявлять необходимую вариативность движений в
соответствии с конкретными ситуациями тренировочной и соревновательной деятельности.
Координационные способности проявляются в целесообразном выборе
двигательных действий из арсенала освоенных. навыковПоэтому
естественно, что координационные способности зависят отдвигательной подготовленности спортсмена, количества и сложностиосвоенных навыков, а
также эффективности протекания психологических, проце
обуславливающих эффективность управления движениями.
Чем больше количество, разнообразие и сложность освоенных навыков,
тем быстрее и эффективнее приспосабливается спортсмен к неожиданным условиям, решает новые двигательные задачи, тем адекватнее реагирует на требования возникающей ситуации.
льда, и т.п., уровнем развития которых во многом определяется умение спортсмена управлять своими движениями. При совершенствовании
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ КАК СРЕДСТВА
ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Основным легкоатлетическим упражнением, используемым большинством людей для укрепления здоровья, профилактики заболеваний и повышения работоспособности является бег.
Бег так же может использоваться людьми, имеющими различные отклонения в состоянии здоровья как реабилитационное и корригирующее средство.
Внимание к оздоровительному бегу объясняется рядом причин:
- заниматься бегом можно в любое время, годанезависимо от географических и климатических условий и места проживания;
- оздоровительный бег доступен любому начинающему, так как не требует специальной предварительной подготовки;
- беговая нагрузка легко дозируется по интенсивности и длительности
с учетом возраста, пола, функциональных возможностей и строения тела человека;
- можно успешно и с высокой степенью точности осуществлять самоконтроль в процессе занятий бегом;
- систематические занятия бегом стимулируют дополнительные возможности кровообращения, усиливают работу скелетной мускулатуры,
выступающей в роли «периферического сердца»;
- под влиянием регулярного бега снижается артериальное давление;
- во время бега в работу вовлекаются основные мышечные группы,
обеспечиваются длительное и динамическое движение каждой части тела,
высокая подвижность в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах;
У занимающихся бегом сосудистая система более разв
(разветвлена);
- ежедневный бег трусцой от15 до 30 минут в течение18 месяцев примерно вдвое увеличивает эластичность и емкость сосудистого русла;
- во всех известных видах спорта бег является если не основным, то вспомогательным средством подготовки.
За малым исключением бегать могут все, вне зависимости от возраста и степени подготовленности. Число медицинских противопоказаний к занятиям оздоровительным бегом и ходьбой весьма ограничено.
Бегать необходимо по программе, соответствующей возрасту и степени физической подготовленности занимающихся. Новичкам, в случае длительного ведения ими неактивной двигательной жизни, с бега начинать не следует. В этих случаях, особенно в старших возрастных группах, нужно
начинать с программы ходьбы и только при достижении хороше физического состояния можно переходить к бегу.
Существует множество различных тренирующих режимов. От цели,
которую ставит перед собой занимающийся(относительно своих возможностей), зависит программа занятий– количество тренировок в неделю, продолжительность занятия.
желательно | разминку, которая | позволит |
||||||
организму, | перестроится | подготовится | предстоящей. | |||||
Упражнения разминки нужно выполнять в | движении и на месте(при | |||||||
низких температурах желательно только в движении). | ||||||||
Можно рекомендовать следующий комплекс упражнений: упражнения для верхних конечностей(вращения в суставах, рывки и др.), нижних конечностей (ходьба на внешней, внутренней стороне стопы, приседания и др.), наклоны повороты туловища. Каждое упражнение выполняется в пределах 1 минуты. После разминки необходимо продолжить движение шагом и затем перейти на ускоренный шаг и, наконец, бег.
Во время бега необходимо следить за постановкой ног, положением туловища, головы. Движения должны быть свободными закрепощенными.
Необходимо выработать навык постепенного увеличения нагрузки во время занятий и эффективного распределения сил, чтобы к концу пробежки организм не был изнурен. Такого рода планомерность приводит к повышению тренированности.
Дистанция 5-6 км вполне достаточна для разовой пробежки.
Стабилизация большинства физиологических показателей работы сердца,
дыхательного аппарата, крови и других систем организма наступает уже через 1-2 года от начала занятий оздоровительным бегом на дистанциях, не
индивидуальный подход к определению объема бега и его скорости.
Главным критерием такого подхода является дееспособнос сердечнососудистой и дыхательной систем каждого занимающегося,
которая определяется по ЧСС.
использовать | нагрузки, вызывающие | ||||||||||
увеличение ЧСС | на50-100% от | исходного, | пульсовой режим | ||||||||
выдерживается на протяжении всего периода | занятий, несмотря | ||||||||||
повышение объема и скорости бега. | |||||||||||
Работа при частоте пульса, не | превышающей 150 уд/мин, | является | |||||||||
преимущественно | аэробной | соответст |
|||||||||
функциональным возможностям людей30-60 лет и старше, а также | |||||||||||
оздоровительной направленности занятий. Эффект достигается уже при | |||||||||||
пульсе 120-130 уд/мин, при | систолический | ||||||||||
приближается | максимальному. Работа | происходит |
|||||||||
«вблизи порога анаэробного обмена», а это в свою очередь свидетельствует | |||||||||||
о том, что такая нагрузка является полезным тренировочным воздействием, | |||||||||||
совершенствующим | кардиореспираторную | производительност. |
|||||||||
Повышение ЧСС для начинающих занятия оздоровительным бегом нельзя | |||||||||||
следовательно, | способствует | развитию | сердечнососудистых |
||||||||
механизмов выносливости.
Введение……………………………………………………………………………. 3
1. Влияние бега на организм человека…………………………………………… 4
2. Влияние ходьбы на организм человека………………………………………… 6
3. Влияние физических упражнений на умственное развитие…………………. 7
Заключение…………………………………………………………………………. 9
Список используемой литературы…………………………………………………10
Введение
Легкая атлетика – «королева спорта», объединяющая пять дисциплин - бег; спортивная ходьба; прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом); метание (диска, копья, молота), толкание ядра; легкоатлетические многоборья. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта. Соревнования по легкой атлетике берут свое начало в Англии, где она начала развиваться в XVII-XVIII веке, главным образом в форме бега и спортивной ходьбы. С тех пор она прошла длинный путь, став одним из популярных видов спорта.
В наше время легкая атлетика может выступить в роли «спасательного круга». Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улучшают жизнь человечества, а с другой - отдаляют его от природы. Снизилась двигательная активность, что в сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред человеческому организму. Увеличивается число болезней, снижается активность иммунной системы, многие болезни, которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как следствие, ведут к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности - это один из многих негативных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жизнедеятельности человека.
Легкая атлетика - наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию человека. Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.
Рассмотрим, как некоторые виды легкой атлетики влияют на организм человека.
1. Влияние бега на организм человека
Бег - это занятие для многих далеко не из приятных. Но как показывает практика, он является самым оптимальным, дешевым способом следить за своим здоровьем. Бегают все: дети, взрослые, старики со своими собаками…
Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса. Каждый человек при желании найдёт ответ на свой вопрос с помощью бега. Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену.
1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.
2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.
3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что способствует улучшению обмена веществ в организме.
4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.
5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.
6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.
7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.
8. Во время бега выделяется гормон серотонин, который всем известен, как гормон счастья, благодаря чему улучшается настроение, проходят симптомы депрессии, снимается напряжение.
Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом, абсолютно не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.
Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.
1. Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование напряжения и отдыха мышц ног. Например, занимаясь со штангой (приседания, выпады), человек не получает и десятой части того оздоровительного эффекта для кровеносных сосудов, который можно получить во время пробежки. Это происходит потому, что при обычной тренировке мышцы сначала испытывают сильное напряжение (выполняется приседание со штангой), а затем отдых. Такой режим тренировки часто приводит к застойным процессам в ногах с возможностью появления варикозного расширения вен. В отличие от этого во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног.
2. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки. Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.
3. Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости. Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.
Равномерный, длительный бег, скорость которого ненамного превышает скорость ходьбы, по мнению Гилмора – автора книги «Бег ради жизни», может дать дополнительно 10-12 лет жизни.
Многим это занятие кажется весьма однообразным и скучным упражнением. На самом же деле это не так. Занимаясь бегом, можно «выплеснуть» свой темперамент в спринте и изведать всю меру своего терпения, отмеряя километр за километром в марафоне. Можно тренироваться ради честолюбивого стремления стать рекордсменом мира или олимпийским чемпионом или просто бегать из желания сохранить здоровье, работоспособность и нормальную психологию. Наконец, можно не расставаться с бегом до глубокой старости и во все годы бег будет полностью удовлетворять моральным и физическим запросам, предъявляемым к спорту.
Данное упражнение так же оказывает оздоровительное воздействие и на иммунную систему. При регулярных занятиях бегом человек становится активным, собранным, целеустремленным, что позволяет повысить свою самооценку.
2. Влияние ходьбы на организм человека
Ходьба - самый легкий из всех видов спорта. На нее не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.
Прежде всего, она стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Медиками доказано, что если человек ежедневно ходит пешком, хотя бы в течение часа, риск такого рода заболевания снижается на 70 %. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. К тому же при ней в организме не накапливается молочная кислота.
Занятия ходьбой можно подразделить на два вида: быстрый и спокойный. Спокойная больше подходит пожилым людям, она просто поддержит организм в хорошей форме. К тому же можно при этом увеличить время занятий до двух часов. Быстрая ходьба даст нагрузку на мышцы, разовьет костную ткань. Комбинируя два вида ходьбы, можно регулировать нагрузку по желанию и самочувствию. Ведь в первую очередь это необходимо для повышения тонуса, для поднятия настроения и поправки здоровья.
Ходьба может быть как самостоятельным видом спорта, так и общеразвивающим, подготовительным упражнением перед занятиями другими видами спорта. В этом случае на нее нужно тратить меньше времени.
Этот вид физической деятельности можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому - от подростка до пожилого человека. Сейчас она приобрела невероятную популярность в Европейских странах и Америке как средство для борьбы с гиподинамией и сопутствующими ей проблемами. Несколько лет назад ирландская оздоровительная организация начала осуществление проекта «тропа здоровья», цель которого - вовлечь как можно большую часть населения в занятия ходьбой. К этому проекту уже присоединились Финляндия, Швеция, Дания, Канада и Германия. В Германии в определенные дни устраиваются массовые пешие прогулки, в которых участвуют тысячи людей.
Быстрая ходьба хороша также при сниженном эмоциональном фоне, угнетенном, подавленном настроении. В процессе ходьбы так же, как и при других нагрузках (беге, плавании и т. д.), в организме вырабатываются эндорфины - гормоны, положительно влияющие на психику. Она полезна и при коротких дистанциях. Однако чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, занятия должны быть непрерывными с высоким темпом движений.
Со временем привычка быстро ходить может стать двигательным автоматизмом, в особенности, если пользоваться известными маршрутами движения.
Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Занятия ею рекомендуют при многих заболеваниях сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Она оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм.
3. Влияние физических упражнений на умственное развитие
О положительном влиянии физического развития на умственное знали в Китае, ещё во времена Конфуция, в древней Греции, Индии, Японии. В монастырях Тибета и Шаолиня физические упражнения и труд преподавались на одном уровне с теоретическими дисциплинами. Так же в Древней Греции: Платон был двукратным Олимпийским чемпионом по панкратиону (смешанный стиль единоборств), Пифагор чемпионом кулачным боям и это не мешало им быть и оставаться рафинированными интеллектуалами.
Как и почему физическая активность улучшает психическое здоровье в настоящее время еще до конца не изучено. Некоторые теории, например, рассматривают воздействие физической нагрузки на различные гормоны и другие химические вещества нашего организма.
Наш организм имеет удивительную гормональную систему, содержащую схожие с морфинами химические вещества, именуемые эндогенными опиоидами. Эти гормоны представляют определенный интерес, поскольку их рецепторы обнаружены в областях мозга, ответственных за эмоции, болевые ощущения и поведение человека. Во время занятий физическими упражнениями, гипофиз увеличивает синтез бета-эндорфинов, одного из видов эндогенных опиоидов, в результате чего их концентрация в крови увеличивается. Вместе с тем, происходит увеличения уровня бета-эндорфинов в мозгу человека и тем самым создается ощущение общего комфортного состояния.
Физическая активность может также активировать действие особых химических веществ мозга, называемых нейротрансмиттерами. Доктор Чарльз Рэнсфорд, представляющий Колледж Хилсдэйл, штат Мичиган проанализировал научные материалы по данному вопросу и предположил, что хотя существует необходимость в проведении дальнейших исследовательских работ, можно сделать вывод о способности физических упражнений изменять концентрацию норэпинефрина, допамина и серотонина в мозгу и, как следствие, уменьшать депрессивное состояние.
Доктор Джеймс Уиз из Альбертской больницы, а также группа исследователей из Государственного университета Аризоны независимо друг от друга пришли к заключению, что в периоды физической активности наблюдается повышенная эмиссия мозгом альфа-волн. Результатом влияния этих электронных волн является наступление у человека более спокойного и умиротворенного состояния. Их действие начинает проявляться обычно после двадцатой минуты тренировки и может быть зафиксировано с помощью приборов и через некоторое время после прекращения активных занятий. Исследователи предполагают, что влияние повышенного количества альфа-волн относится к числу положительных факторов воздействия физической активности на общее психологическое состояние человека, в том числе выражающееся в снижении психической возбудимости и уменьшении депрессии.
Другие исследователи высказывают мнение, что физические упражнения уменьшают электрическую напряженность в мышцах. Некоторые также полагают, что физическая активность способствует увеличению транспорта кислорода к мозгу. Кроме того, во время выполнения тех или иных физических упражнений повышается температура тела, вызывая уменьшение напряжения в мышцах и влияя на определенные нейротрансмиттеры мозга.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует в качестве важного фактора укрепления здоровья, повышения умственной активности и общего самочувствия регулярно заниматься физическими упражнениями в течение 30-60 минут в день, несколько раз в неделю.
Уменьшение уровня психической возбудимости и депрессии и улучшение общего состояния, которые наступают в результате физически активной жизни, безусловно, положительно скажутся на выполнении своих профессиональных обязанностей теми, чья работа в основном связана с умственной деятельностью. Для многих студентов и работников умственного труда это, прежде всего означает, что время, затраченное на занятия физической культурой, никогда не будет потеряно зря. Напротив, даже тридцатиминутная тренировка будет способствовать усилению умственных способностей и более эффективному использованию времени. Включение перерывов для выполнения физических упражнений («производственная гимнастика») в трудовое и учебное расписание работников сидячего труда и студентов может повысить производительность труда и академическую успеваемость.
Заключение
В реферате было рассмотрено несколько примеров влияния легкоатлетических упражнений на организм человека. Согласно приведенным данным, человеку достаточно совершать элементарные физические нагрузки, чтобы укрепить свое здоровье и всегда оставаться в форме. С помощью регулярных упражнений, можно противостоять нескончаемому потоку стресса, тревог и депрессий, столь характерных для нынешнего века. Физические нагрузки могут играть роль своеобразного защитного буфера, уменьшающего напряжение и стресс повседневной жизни, а также позитивно влияющего на улучшение настроения и общего физического и психологического состояния человека.
Человеку достаточно 30 – 60 минут легкого бега или ходьбы в среднем темпе, чтобы улучшить свое здоровье. В наше время физическое, психологическое состояние каждого из нас может стать положительным фактом для страны в целом. Этот показатель является визитной карточкой государства. Из здоровья каждого жителя страны, складывается здоровье нации. К сожалению, сейчас нельзя сказать о том, что Россия – это государство, состоящее из физически здоровых и психологически уравновешенных людей. Но заметна тенденция увеличения тех, кто стал заниматься тем или иным видом спорта. Сейчас в России получают большую популярность бег и ходьба, потому что они являются самыми доступными физическими нагрузками, а пользы от них ничуть не меньше, чем от занятий в тренажерном зале. Хочется верить, что уже через несколько лет мы с гордостью сможем сказать, что Россия – это страна со здоровыми гражданами, да и весь мир состоит из физически крепких, не знающих никаких болезней людей. Легкая атлетика может стать главным помощником для достижения этой цели.
Список используемой литературы:
1. Жилкин А.И Легкая атлетика – учебное пособие – М.: ACADEMA, 2003. – 461 с.
Известно, что при регулярных физических нагрузках и занятиях спортом тренируются многие органы и системы организма человека, что, безусловно, укрепляет здоровье и улучшает самочувствие.
Движение – очень важная составляющая здоровья. Оно стимулирует многие процессы в организме. Ребенок не смог бы вырасти в полноценного взрослого человека, если бы не совершал такого огромного количества различных движений.
В нашем организме содержится около 65% литров жидкости, и она должна постоянно циркулировать, чтобы в клетки поступали все необходимые вещества, а ненужные – удалялись. Печень, почки, легкие, кожа и кишечник должны быть здоровыми и чистыми, чтобы вовремя устранять токсины.
Многократному увеличению циркуляции жидкостей в организме способствует движение: бег, ходьба, физические упражнения. Когда мы двигаемся, наши мышцы сокращаются, жидкость выдавливается в кровеносное русло, а венозная кровь лучше движется к сердцу.
Благодаря возросшей циркуляции крови и дыхания, из организма выбрасываются токсины усталости, вследствие чего идет влияние и на работоспособность человека.
Наиболее простым и доступным средством, приемлемым для всех людей вне зависимости от возраста, является ходьба. Она должны быть довольно интенсивной, чтобы появилась небольшая испарина. Кругооборот жидкости и дыхания эффективно удаляет из организма шлаки усталости, оздоравливает внеклеточную среду. При ходьбе происходит ритмическое надавливание каловых и пищевых масс на кишечные стенки, что вызывает их возбуждение и сокращение, которое способствует полноценной работе кишечника.
Также во время ходьбы все внутренние органы (печень, почки, желчный пузырь, мочевой пузырь, поджелудочная железа) промываются кровью и хорошо насыщаются энергией. По этой причине после прогулки человек так хорошо себя чувствует. Ходьба необходима для нормальной работы межпозвоночных дисков, соединительной ткани и связок.
Еще большее влияние на организм оказывает обычный бег. Благодаря возросшему кровотоку, увеличивается количество энергии, удаляются шлаки, кровью промывается все тело. При длительной тренировке ее оздоровительный эффект усиливается в несколько раз. Длительный, но неторопливый бег идеально подходит для налаживания ритмической работы эндокринной и нервной систем.
Попробуйте бегать не менее 30 минут, и вы ощутите эйфорию, которая возникает благодаря усиленной работе гипофиза и выработке эндорфинов. Действие гормонов блаженства продолжается в течение 30-60 минут после бега.
Вырабатывающиеся при физической нагрузке гормоны надпочечников оказывают благотворное воздействие на сердце. Человек, имеющий редкий пульс, может легче контролировать свои эмоции, и повышение адреналина не вредит организму, как это происходит у людей, которые мало двигаются.
Так как при длительном (45мин) беге трусцой пульс учащается до 120-130 ударов в минуту, давление возрастает до 180-200, но при снижении нагрузки за счет полученного расширения периферических кровеносных сосудов, начинается уменьшение артериального давления до 130 за 15 мин. Если же оно у вас и так пониженное, бег также способен нормализовать его.
Бег особенно эффективен при гипотонии и гипертонии, стенокардии, вегетососудистой дистонии, ишемической болезни сердца, остеохондрозе, ревматизме, язвенной болезни желудка, недостаточности митрального сердечного клапана. Также беговые тренировки тормозят процессы старения, нормализуют деятельность ЦНС, укрепляют иммунитет и помогают бороться с чрезмерным употреблением пищи.
Если говорить об аэробике, объединяющей в себе упражнения на выносливость, гибкость, силу и координацию, влияние музыкального ритма делает тренировку более увлекательной, благодаря чему нагрузка практически не ощущается.
Положительное влияние физических упражнений на организм и укрепление здоровья человека неоспоримо. Поскольку упражнения поочередно воздействуют на различные группы мышц, кровь промывает все тело. Вследствие усиленного кровотока быстрее восстанавливаются травмированные мышцы и связки.
Длительная тренировка с отягощениями способствует выработке эндорфинов, восстановлению здоровья и повышению энергетики. Другая разновидность тренировки – произвольное напряжение мышц без внешнего движения. Такие физические упражнения также оказывают прекрасное воздействие на организм и развитие человека.
Профилактический эффект физических тренировок объясняется улучшением циркуляции жидкостей, подводом гормонов к клеткам, нормализацией кислородного режима, ростом микроциркуляции крови. Все это препятствует возникновению различных болезней, а значит является и их профилактикой. Поэтому для укрепления здоровья человека и сохранения его молодости движение просто необходимо.
Курсовая работа Тема: Влияние занятий легкой атлетикой на организм подростка
Оглавление
Введение
Глава 1 Теоретические основы влияния занятии легкой атлетикой на организм подростка
1.1 Анатомо-физиологические особенности подростков в возрасте 13-15 лет
Глава 2 Психологические особенности развития выносливости у подростков на занятиях легкой атлетикой
2.1 Психологическая характеристика выносливости
Заключение
Введение
Актуальность. В старшем школьном возрасте у учащихся отмечаются значительные морфологические и функциональные изменения в организме по сравнению со средним школьным возрастом. По данным ряда авторов, в этом возрасте наступает благоприятный период для развития выносливости. К настоящему времени имеется большое количество методик развития выносливости, но, не смотря на это, уровень выносливости у школьников находится на низком уровне.
Проблема совершенствования выносливости с детского возраста является одной из важнейших в физическом воспитании и спортивной тренировке. Воспитание выносливости в спортивных целях должно способствовать массовому укреплению здоровья подрастающего поколения, что особенно важно в связи с имеющей место гипокинезией у детей школьного возраста, усугубляющейся акселерацией физического развития.
Бег является действенным и доступным для всех возрастов средством физического совершенствования, способствующим улучшению состояния здоровья и гармоническому развитию.
Однако проблема спортивной тренировки юных бегунов многие годы вызывает споры и разногласия у тренеров и исследователей. Основные противоречия относятся к начальным, базовым этапам спортивной подготовки, охватывающим детский и юношеский возраст, а именно эти этапы имеют ведущее значение для достижения высоких спортивных результатов.
Хорошо известно, что достижение высоких спортивных результатов в большинстве видов спорта, особенно в тех, которые связаны с продолжительной циклической локомоторной деятельностью, невозможно без высокого уровня развития выносливости.
В настоящее время высокие спортивные результаты в беге на выносливость стали доступны для девушек 16-17 лет и юношей 18-19 лет. Вместе с тем это не является препятствием к повышению результатов при переходе их в категорию взрослых спортсменов.
Современная возрастная физиология, биохимия и морфология накопили значительный экспериментальный материал по отдельным вопросам развития выносливости в онтогенезе в связи с возрастно-половыми особенностями организма. Также известно, что этот возраст является благоприятным и для развития быстроты движений. Однако в теории физического воспитания вопросы совершенствования выносливости в спортивных целях у детей, подростков, юношей и девушек изучены еще недостаточно и несистемно.
Цель исследования – рассмотреть психологические условия развития выносливости на занятиях по легкой атлетике в возрасте 13-15 лет.
Задачи исследования:
1. Изучить анатомо-физиологические особенности подростков в возрасте 13-15 лет.
2. Проанализировать влияние занятий легкой атлетикой на организм подростков.
3. Определить психологическую характеристику выносливости.
4. Обосновать значение системы эмоционально-волевой подготовки спортсменов как одного из факторов развития выносливости.
Объект исследования – основополагающие характеристики выносливости спортсменов-подростков. Предмет исследования - определение особенностей психологических условий развития выносливости.
Структура работы: работа состоит из введения, двух глав, заключения и списка использованной литературы.
Теоретической основой данной работы послужили работы таких авторов, как: Казанская К.О., Китаева М.В., Аркушенко А., Ларина О. и других.
Глава 1 Теоретические основы влияния занятии легкой атлетикой на организм подростка 1.1 Анатомо-физиологические особенности подростков в возрасте 13-15 лет
В работе с юными легкоатлетами необходимо учитывать анатомо-физиологические особенности детского организма, которые являются важными показателями.
В процессе роста и развития организм ребенка во всех функциональных системах претерпевает постоянные изменения. Так, например, максимальные темпы роста у девочек в 11-12 лет, У мальчиков - в 13-14 лет, по 6-7см. в год. Максимальный прирост мышечной массы отмечается у девочек в возрасте 13, у мальчиков 14 лет, по 4-5кг. в год. К 14-15 годам развитие мышечно-связачного аппарата достигает высокого уровня, а тканевая дифференциация в скелетных мышцах уже мало отличается от мышц взрослых людей.
Одновременно с увеличением мышечной массы происходит интенсивное нарастание силы мышц, которое, правда, несколько отстает от роста массы тела. Активизируется деятельность половых и эндокринных желез, начинается половое созревание, которое вносит свои коррективы в процессы роста и развития. Однако, в функциональном отношении организм ребенка еще не устойчив, часто подвергается заболеваниям и срывам.
В возрасте 11-15 лет определяется более четко соотношение различных частей тела, тип телосложения, которые имеют определяющее значение в выборе спортивной специализации. Учеными доказано, что тип телосложения и спортивные достижения тесно взаимосвязаны. При этом тип телосложения генетически обусловлен и почти не поддается влиянию тренировок.
На спортивные достижения в легкой атлетике влияют не тол:; ко размеры тела (рост и вес), но и соотношение частей тела, конституционные особенности подростков.
Одной из характерных особенностей современного спорта является дальнейшая интенсификация тренировочного процесса и снижение возрастного ценза на всех этапах подготовки юных спортсменов. Подобная тенденция привела к тому, что в настоящее время во многих видах спорта проводится 5-12 тренировок в неделю, а на соревнованиях различного масштаба (чемпионаты города, области, страны, Европы, мира. Олимпийские игры) по спортивной гимнастике, плаванию, фигурному катанию и др. все чаще участвуют и нередко становятся победителями дети, не достигшие совершеннолетия. Подобное явление не имеет однозначного объяснения. В основе его, очевидно, лежат как постоянное совершенствование методики отбора, обучения и тренировки, так и феномен «эпохального сдвига», одним из проявлений которого является ускорение процессов роста и развития, ускорение развития двигательных качеств, аэробных и анаэробных путей энергетического обеспечения мышечной деятельности, более ранние сроки морфофункционального созревания современных детей и подростков.
Наблюдаемые за последние 120-150 лет в разных странах ускорение темпов роста, увеличение тотальных размеров тела от поколения к поколению, более ранние сроки наступления полового созревания получили название «акселерация». Термин «акселерация» применительно к подобным тенденциям в развитии детей школьного возраста был предложен лейпцигским врачом Е. Koch. В литературе также встречается термин «secular trend» (вековая тенденция), по сравнению с термином акселерация понятие более широкое, охватывающее весь комплекс морфофункциональных изменений современного человека. Нередко термины акселерация и эпохальный сдвиг используют как синонимы, хотя каждый из них имеет самостоятельное значение. В связи с такими различными толкованиями терминов необходимо уточнить понятие «эпохальный сдвиг» и «акселерация». Под «эпохальным сдвигом» следует понимать увеличение тотальных размеров тела, снижение возраста начала созревания, ускорение темпов развития, уменьшение ростового периода, увеличение продолжительности детородного периода и общей продолжительности жизни, а также длительности периода трудоспособности. Термин «акселерация» означает увеличение тотальных размеров тела, ускорение темпов роста и развития у представителей одновозрастной популяции по сравнению со сверстниками предыдущего поколения.
Увеличение длиннотных и обхватных размеров в настоящее время отмечается уже в период перинатального развития, и дети рождаются с более крупными размерами тела. Особенно заметно увеличение длины и массы тела детей отмечается в некоторых европейских странах и США.
По поводу причин акселерации высказано много различных, зачастую противоречивых мнений, и, несмотря на большое количество работ по данному вопросу, в литературе отсутствует единая точка зрения. Существующие теории акселерации подвергались глубокому и критическому анализу В. С. Соловьевой (1967), В. В. Бунаком (1968), Т. В. Корсаевской (1970), которые справедливо указывают, что нельзя столь сложный феномен объяснять действиями только одного какого-нибудь фактора. Ряд авторов высказывают мнение, что акселерация обусловлена комплексом генетических и средовых факторов, причем доминирующее значение имеют социально-экономические условия жизни.
Кроме акселерации, как общего явления, присущего определенной популяции, в пределах одного поколения, по нашему мнению, целесообразно выделять вариант ускоренного (индивидуальная акселерация), обычного и замедленного (индивидуальная ретардация) развития. Индивидуальная акселерация и ретардация могут быть гармоничными и негармоничными. Вариант развития, при котором индивидуум опережает сверстников на 1-2 года по всем морфофункциональным показателям и биологическому возрасту, определяется как гармоничная акселерация. Опережение сверстников по одному или нескольким морфофункциональным показателям относится к негармоничной акселерации. Отставание индивидуума от сверстников на 1-2 года по всем морфофункциональным показателям и биологическому возрасту является проявлением гармоничной ретардации. Отставание от сверстников по отдельным морфофункциональным показателям типично для негармоничной ретардации. В. Г. Властовский, С. М. Громбах наряду с акселерацией по сравнению с предшествующими поколениями (эпохальная, «вертикальная») выделяют также и акселерацию внутри одного поколения (индивидуальная, «горизонтальная»).
Акселерация многими авторами рассматривается как положительное явление, объективно отражающее влияние социальных и медико-биологических факторов на организм детей, так как наряду со сдвигами в физическом развитии и в темпах полового созревания у них отмечается также улучшение двигательных возможностей, повышение спортивных результатов.
Несмотря на то что в литературе широко обсуждаются различные проявления акселерации, сведений об отрицательных моментах, связанных с акселерацией, еще недостаточно. Имеются указания на то, что наблюдается «омоложение» таких заболеваний, как диабет, лейкозы, ревматизм, злокачественные опухоли, а также увеличение процента лиц с кариозными зубами. По данным социологических исследований, увеличивается разрыв между биологической и социальной зрелостью индивидуумов.
Эпохальный сдвиг и акселерация наложили отпечаток и на современный спорт. Ускорение роста и развития детей и подростков, а также увеличение размеров тела у детей и взрослых людей наблюдается и у спортсменов. Современные футболисты, пловцы, фехтовальщики, волейболисты имеют большую величину тотальных размеров тела, чем представители этих видов спорта в начале XX века.
Существующая в настоящее время система подготовки спортсменов регламентирует возраст специализированных занятий отдельными видами спорта, масштаб и число соревнований в течение года. В программах для ДЮСШ приводятся сроки начала занятий определенными видами спорта, в соответствии с которыми с 7 лет разрешаются занятия фигурным катанием, плаванием, теннисом, спортивной и художественной гимнастикой; с 8 лет-акробатикой, прыжками в воду, слаломом; с 9 лет-биатлоном, лыжным двоеборьем, парусным спортом, прыжками на лыжах с трамплина, борьбой; с 10 лет--академической греблей, волейболом, баскетболом, фехтованием, конькобежным спортом; с 11 лет - хоккеем, современным пятиборьем, легкой атлетикой; с 12 лет- боксом, велосипедным спортом; с 13 лет-тяжелой атлетикой. Некоторые тренеры по фигурному катанию, спортивной и художественной гимнастике, плаванию, конькобежному спорту в нашей стране и за рубежом считают целесообразным на основании собственного опыта начинать тренировку на 2-3 года раньше указанных выше сроков.
Начальная спортивная специализация и углубленная тренировка в большинстве видов спорта у современных юных спортсменов, как правило, приходится на возраст 13-15 лет, в котором у большинства мальчиков и девочек происходит половое созревание.
Юные спортсмены 12-16 лет одного и того же паспортного возраста с различными темпами полового созревания значительно отличаются уровнем морфофункциональных показателей, причем характер физического развития, уровень проявления двигательных качеств (быстрота, выносливость, сила), особенности адаптивных реакций кровообращения и внешнего дыхания у них в большей степени связаны с индивидуальными особенностями роста и развития, чем с паспортным возрастом. Однако существующие возрастные границы и этапы подготовки юных спортсменов (предварительная подготовка, начальная спортивная специализация, углубленная тренировка в избранном виде спорта, спортивное совершенствование) основаны пока на учете только паспортного возраста и не учитывают индивидуальных особенностей роста и развития.
К сожалению, явление акселерации не всегда положительным образом сказывается на функциональных возможностях детского организма. Есть доказательства, что у акселерированных детей рост и развитие сердца отстает от роста тела. В результате нарушается его нормальная деятельность, создаются предпосылки для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Биологические механизмы акселерации пока не выяснены. Можно полагать, что причины акселерации физического развития различны и наиболее существенными являются следующие.
1. Эффект гетерозиса, связанного с широкой миграцией современного населения и увеличением количества смешанных браков. При этом потомство первого поколения обладает временным преимуществом в физическом развитии.
2. Урбанизация населения (увеличение городского населения) и стимулирующее влияние условий городской жизни на темпы физического развития.
3. Увеличение уровня радиации на Земле, величина которого вследствие широкого применения ионизирующих излучений и радиоактивных веществ в военных и мирных целях существенно возросла по сравнению с существовавшим ранее естественным радиоактивным фоном нашей планеты.
4. Улучшение социальных и социально-гигиеничен иx условий жизни населения промышленно развитых стран.
Один из вопросов, особенно занимающих сейчас исследователей, - какова роль акселерации в эволюции человека? Наследственные или ненаследственные изменения лежат в основе этого явления? Ответить на эти вопросы пока трудно, но научные данные последних лет свидетельствуют о снижении темпов физического развития детей и подростков. Очевидно, акселерация - явление временное, и связана она с модификационной изменчивостью ряда морфофункциональных признаков сдвигами функции внешнего дыхания.
Таким образом, у негармонично акселерированных детей преобладают черты функциональной лабильности гомеостатического фона и гомеостатической регуляции адаптивных реакций кардиореспираторной системы. Поэтому ранняя специализированная тренировка с использованием значительных по объему и интенсивности физических нагрузок без учета индивидуальных особенностей организма может привести к предпатологии, а нередко и патологическим нарушениям (перетренировки, перенапряжения, нарушения сердечного ритма и т. д.). Очевидно, что при обследовании юных спортсменов необходимо учитывать изложенные выше проявления индивидуальной акселерации прежде, чем дать заключение о состоянии здоровья, особенностях физического» развития и функциональных возможностей исследованных лиц. Врачу не следует забывать, что не всегда индивидуумы с высока ли соматометрическими показателями опережают сверстников в темпах роста и развития, а индивидуумы с низкими показателями отстают. Поэтому в программу спортивно-медицинских исследований спортсменов целесообразно включить оценку биологического возраста. В современном спорте эмпирически сложилось два направления в подготовке юных спортсменов. Одно из них преследует цель достижения высоких спортивных результатов в раннем возрасте, второе-достижение высоких спортивных результатов в период морфофункциональной зрелости спортсмена. Тренеры - представители первого направления используют методику форсированной подготовки юных спортсменов, акцентируя направленность тренировочного процесса на преимущественное совершенствование «ведущей системы» или качеств. Очевидно, эта тенденция возникла вследствие того, что в каждой популяции имеются дети, опережающие сверстников в темпах роста и развития организма и, в связи с этим, способные переносить значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки и показывать высокие спортивные результаты. Второй подход к системе подготовки спортсменов высокого класса базируется на представлениях о том, что достижение высших результатов требует напряжения всех физических и психических сил и не может быть запланировано ранее достижения морфофункциональной зрелости. С позиций спортивной медицины более оправдана такая система спортивной тренировки, при которой в основу планирования характера, объема и интенсивности физических нагрузок положен учет морфофункциональной зрелости систем жизнеобеспечения. Хотя при подобном подходе к системе подготовки спортсменов высокого класса больше времени затрачивается на предварительный и начальный этапы спортивной специализации и высокие результаты планируются в более старшем возрасте, но при этом обеспечивается основной принцип системы физического воспитания, согласно которому физическая культура и спорт прежде всего должны использоваться для правильного физического развития, укрепления здоровья и повышения функциональных возможностей детей и подростков.
Индивидуальные особенности роста и развития юных спортсменов, учитывая влияние акселерации на современный спорт, необходимо принимать во внимание и при отборе. Отбор детей, способных без вреда для здоровья в течение 6 -10 лет переносить значительные психоэмоциональные и физические нагрузки и в 15-19 лет показывать спортивные результаты международного класса, является важным элементом современной системы воспитания резерва спорта высших достижений. Известно, что эта система предусматривает выделение основных этапов и направленности тренировочного процесса, выбор средств и методов технической, функциональной и психологической подготовки в зависимости от возраста, пола и индивидуальных морфофункциональных особенностей детей и подростков. Поэтому врачебные рекомендации при отборе детей для воспитания резерва спорта должны иметь описание задач и содержания каждого этапа многолетнего тренировочного процесса.
1.2 Влияние занятий легкой атлетикой на организм подростков
Среди средств физического воспитания детей, подростков и юношей различные виды бега, прыжков и метаний занимают одно из важнейших мест. Это объясняется их доступностью, динамичностью, эмоциональностью и естественностью. Правильно организованные занятия по легкой атлетике в комплексе с другими средствами физического воспитания должны содействовать:
1. укреплению здоровья детей и подростков;
2. гармоничному физическому развитию;
3. развитию физических, моральных и волевых качеств;
4. воспитанию организационно-физкультурных и санитарно-гигиенических навыков.
Умело применяемые легкоатлетические упражнения способствуют улучшению обмена веществ, укреплению нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также формированию правильной осанки. Подготавливая подростка к достижению высоких спортивных результатов, не следует забывать, что его организм отличается от организма взрослого и что подросток это не взрослый в миниатюре. При физической работе кровоток увеличивается в 40- 60 раз и более и скелетные мышцы пропускают через себя кровь в большом количестве.
Итак, сердце работает с участием более 600 помощников – «периферических сердец», которые обеспечивают кровообращение и кровоснабжение организма. Эти помощники способны развивать давление, превышающее максимальное артериальное. А коль скоро скелетные мышцы могут развивать такое большое давление, то они одни способны у человека в положении стоя поднять кровь из нижних конечностей к правому предсердию.
Все наблюдения над юными спортсменами показывают их лучшее физическое развитие по сравнению с подростками, не занимавшимися физическими упражнениями. Однако такие сопоставления говорят не только о бесспорном положительном влиянии мышечной тренировки, но и о влиянии отбора при комплектовании различных спортивных школ и команд. Физически лучше развитые подростки скорее добиваются успехов в спорте. Именно поэтому лучшее физическое развитие по сравнению со сверстниками, не занимающимися спортом, обнаруживается у детей, только что приступающих к занятиям в детских спортивных школах. Значение отбора проявляется также и в том, что подростки, специализирующиеся в различных видах спорта, оказываются неодинакового развития.
Так, например, при сопоставлении прироста становой силы у юных легкоатлетов, боксеров и конькобежцев лучшие показатели были отмечены у конькобежцев, при сопоставлении же силы мышц рук лучшие показатели наблюдались у боксеров и легкоатлетов.
Вопрос о диапазоне изменений различных показателей физического развития детей в различные возрастные периоды в связи со специализированным влиянием двигательной деятельности и среды представляет очень большой интерес. Систематическая, хорошо организованная тренировка обычно, как указывалось выше, приводит к улучшению функций сердечно-сосудистой системы, улучшает реакцию на мышечную работу, расширяет функциональные возможности детей школьного возраста. Так, например, при проведении функциональных проб (интенсивный бег в течение 7 минут) была обнаружена значительная разница у тренированных и нетренированных юных спортсменов по данным электрокардиографии.
У малотренированных наблюдалось большее учащение сердечных сокращений и большее увеличение систолического показателя. Более выраженная реакция отмечается и в показателях артериального кровяного давления. У тренированных спортсменов сдвиги были значительно меньшими и скорее наступало восстановление.
Таким образом, под влиянием физических упражнений у детей и подростков увеличиваются резервные возможности дыхания; отчетливо возрастает ЖЕЛ и МВЛ, большее количество кислорода используется из литра вентилируемого воздуха, возрастает кислородтранспортная функция кровообращения, растет кислородная емкость крови, совершенствуются механизмы тканевого дыхания, возрастает способность продолжения физических нагрузок в выраженных гипоксемических и гиперкапнических состояниях с образованием большего кислородного долга. В процессе систематических спортивных тренировок у юных спортсменов улучшается нейрогуморальная регуляция дыхания при мышечной работе, обеспечивается лучшее согласование работы дыхания при выполнении упражнений как с мышечной, так и с другими функциональными системами организма; отмечается нарастание процессов экономизации системы дыхания и в условиях покоя, и при стандартных физических нагрузках. Подобная направленность изменений дыхательной функции свидетельствует о расширении возможностей организма с возрастом и предоставляет возможность спортивному врачу объективно оценить функциональную
Под влиянием тренировки жизненная емкость легких может возрасти на 30%. Она повышается также под влиянием особых дыхательных упражнений. Между величиной ЖЕЛ (УС) и ОДУ существует довольно тесная корреляционная связь. Оду субмаксимальной нагрузке и абсолютным объемом сердца равен +0,61 и относительным объемом +0,68. Следовательно, чем больше исходная величина, объема сердца у юных спортсменов, тем выше у них возможности к увеличению СОК и МОК при напряженной мышечной деятельности, т. е. выше максимальная гемодинамическая производительность.
Артериальное давление (АД). До настоящего времени нет единого мнения в отношении влияния спорта на уровень АД и оценки гипотонии как показателя тренированности.
Считая понижение АД у спортсменов одним из важнейших признаков адаптации организма к регулярным физическим нагрузкам, исследователи приходят к выводу, что не всякое снижение АД у спортсменов является признаком высокой тренированности организма. Помимо так называемой гипотонии высокой тренированности (физиологическая форма), могут встречаться и другие ее формы (гипотония от переутомления, нейроциркуляторная дистония гипотонического тип;. гипотоническая болезнь, гипотония при очагах хронической инфекции) вследствие неблагоприятного влияния факторов внешней и внутренней среды на нейрогуморальную регуляцию сосудистого тонуса у спортсменов. Гипотония не может считаться характерной чертой адаптации циркуляторного аппарата спортсмена к физическим нагрузкам.
При этом у юных спортсменов во всех возрастных группах этот показатель выше и с нарастанием тренированности увеличивается.
Таким образом, можно сделать вывод, что в спортивной медицине существуют представления о том, что успехи детей в спорте зависят от комплекса психофизиологических и моторных качеств, а также от морфологических особенностей и функциональных возможностей вегетативных систем индивидуума. Причем значимость отдельных элементов этого комплекса неравноценна для разных видов спорта. Хотя при отборе предъявляются специфичные для конкретного вида спорта требования, определяющие валидность отдельных психофизиологических и морфофункциональных показателей, все это не исключает значения общих критериев, обеспечивающих правильный выбор спортивной специализации и оценку перспективности спортивных достижений детей и подростков. Такими критериями являются индикаторы биологического возраста, так как они отражают зрелость отдельных систем и всего организма в целом. Особое значение приобретает определение биологического возраста юных спортсменов в связи с тем, что акселерация сопровождается не только увеличением размеров тела, ускорением роста и развития, но и значительной вариативностью морфофункциональной зрелости детей и подростков одного паспортного возраста.
Глава 2 Психологические особенности развития выносливости у подростков на занятиях легкой атлетикой 2.1 Психологическая характеристика выносливости
Выносливость - это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности.
В обыденной речи понятие выносливость употребляется в очень широком смысле. Под выносливостью понимают способность человека к продолжительному выполнению того или иного вида умственной или физической деятельности. Характеристика выносливости как двигательного качества человека весьма относительна. Она составляет определенный вид деятельности. В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью.
Выносливость специфична: она проявляется у каждого человека при выполнении определенного вида деятельности, поэтому различают общую и специальную выносливость. Общей выносливостью называют способность в течение продолжительного времени выполнять работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и предъявляющую высокие требования к сердечно-сосудистой и дыхательной системам.
Выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, называют специальной. Существует столько видов специальной выносливости, сколько имеется видов спортивной специализации (силовая, скоростная, прыжковая и т.д.).
Проявление выносливости всегда связано с понятием усталости. Усталость - это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению чувства усталости и обучать психологическим приемам его преодоления.
В зависимости от типа и характера выполняемой работы различают следующие разновидности выносливости: 1) статическую и динамическую; 2) локальную (с участием небольшого числа мышц) и глобальную (при участии больших мышечных групп - более 50% всей массы); 3) силовую; 4) анаэробную и аэробную (т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения).
В спорте, как правило, выносливость - это способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно (порой исключительно) аэробного характера. Примером спортивных упражнений, требующих проявления выносливости, могут служить все аэробные упражнения циклического характера (легкоатлетический бег от 1500 м, спортивная ходьба, шоссейные велогонки, лыжные гонки, плавание на дистанциях от 400 м и др.).
В процессе совершенствования выносливости, кроме изменений в структурно-функциональной, кислородотранспортной, кислородоутилизирующей и других физиологических системах, протекает становление центрально-нервной и нейрогуморальной (эндокринной) регуляции деятельности этих систем. В практике принято выбирать средства и методы для тренировки выносливости согласно ожидаемому физиологическому воздействию. Но также необходимо учитывать психические факторы.
Некоторые экспериментальные данные показывают, что при непрерывных длительных интервальных нагрузках к волевым качествам спортсмена предъявляются принципиально различные требования. Известно, что без волевых качеств невозможно проявление или развитие выносливости. В связи с этим возникают определенные психологические рекомендации о выборе методов тренировки выносливости. Непрерывные длительные нагрузки развивают волевые качества, имеющие значение для стайерской выносливости. В данном случае спортсмен преодолевает внутренние и внешние трудности равномерно-сильным, устойчивым напряжением воли.
Интервальные нагрузки требуют и развивают импульсивную концентрированность волевого усилия. Спортсмен преодолевает трудности относительно кратковременными, но интенсивными, повторяющимися усилиями. Проявление воли носит импульсивный интервально-варьирующий характер. Следовательно, интервальная тренировка развивает волевое усилие специфической структуры, нужное для достижений в дискретных упражнениях и малоэффективное для достижений в длительных соревновательных упражнениях.
Наблюдения показывают, что требуемые в соревнованиях волевые качества должны развиваться адекватными тренировочными методами и средствами. Для решения задач по тренировке выносливости существует множество различных способов. Развитие и совершенствование выносливости можно проводить по принципу непрерывной длительной работы, интервальной работы и по соревновательному принципу.
Следует отметить, что для каждого спортсмена существуют соответствующие состоянию его тренированности рациональные границы заданий, которые изменяются вместе с повышением работоспособности его организма. Величины заданий должны постоянно сопоставляться с индивидуальными возможностями спортсмена. Этот процесс обеспечивается с помощью контроля за достижениями и тренировочных программ.
2.2 Система эмоционально-волевой подготовки спортсменов как одно из факторов развития выносливости
На основании опыта работы со спортсменами была разработана система эмоционально-волевой подготовки для развития волевых качеств и выносливости, предусматривающая применение приемов ауто- и гетеропсихического воздействия.
Система включает в себя десять этапов:
· изучение личностных качеств спортсмена для адаптации методов психической регуляции к индивидуальным особенностям и виду спорта;
· спортсмен обучается успокаивающему варианту психической саморегуляции, главная цель которого успокаивать себя, отключаться от переживаний,
· спортсмен обучается мобилизующему варианту;
· отработка спортивных навыков во время тренировки;
· ЭВП во время и после тренировок в подготовительном периоде;
· отработка настойчивости, уверенности, целеустремленности;
· ЭВП перед соревнованиями, когда спортсмен может себя настраивать на предполагаемую конкретную ситуацию;
· ЭВП во время соревнования;
· успокоение спортсмена после соревнования;
· работа над совершенствованием своих личностных качеств.
Первый этап ЭВП условно может быть назван диагностическим. Его цель – изучение личностных особенностей спортсмена. Встрече психолога со спортсменами предшествует его беседа с тренерами, в которой психолог излагает основы и возможности психогигиенической и психологической работы, приводит примеры из своего опыта работы и из опыта работы других психологов.
В первом периоде работы в спортивной команде психолог обычно проводит беседу примерно следующего содержания: «Все спортсмены настраивают себя перед соревнованиями. Вы, очевидно, это делаете тоже. Ваша настройка касается чаще всего применения тех или иных тактических приемов, которые вы предполагаете применить во время соревнований. Мы же с вами будем изучать приемы, помогающие вызывать большую перестройку в организме, которая будет затрагивать сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы. Таким образом, вы будете проводить перед соревнованиями не только тактическую подготовку, но и подготовку, вызывающую физиологические изменения. Она поможет вам успокоить себя или мобилизовать в нужный момент».
Начало работы может быть иным: психолог начинает работать с отдельными спортсменами по рекомендации тренера. Почти всегда занятия психолога помогают спортсмену добиваться более высоких результатов. Это является самым лучшим доказательством эффективности эмоционально-волевой подготовки для остальных спортсменов, с которыми в этих случаях проводить занятия будет гораздо легче. Главное – добиться, чтобы спортсмены приходили на занятия, убежденные в необходимости такого обучения.
Второй этап эмоционально-волевой подготовки. Эмоционально-волевая подготовка начинается с обучения упражнениям успокаивающей части AT (аутогенной тренировки), и после того как спортсмены усвоят их, переходят к упражнениям мобилизующим. После усвоения последней спортсмен самостоятельно продолжает занятия. Во время соревнований спортсмены проводят тренировку самостоятельно, однако лучше, если ими руководит психолог. Во время первых занятий спортсмену для того, чтобы научиться расслабляться, желательно принимать положение лежа на спине. Максимально расслабив все мышцы, закрыв глаза, он должен чувствовать себя непринужденно. Психолог суггестирует это ощущение: «Вы чувствуете, что заняли удобное положение».
Необходимо полностью расслабить мимическую мускулатуру, то есть вызвать «маску релаксации». Для более полного расслабления мимических мышц необходимо закрыть глаза, представить, что взгляд направлен вниз и внутрь, расслабить язык, расслаблять мышцы нижней челюсти. Психолог дает следующую суггестию: «Мышцы моего лица полностью расслаблены. Губы и щеки стали мягкими. Возникает ощущение, что нижняя челюсть еле-еле удерживается расслабленными мышцами».
Затем спортсмен расслабляет мышцы шеи, груди, живота, спины, рук, ног, последовательно внушая себе: «Мышцы шеи полностью расслаблены. Мышцы груди полностью расслаблены» и т.д.
После занятия психолог рассказывает о том, что мышечная расслабленность рефлекторно вызывает успокоение. Необходимо подчеркнуть, что вызывать спокойствие можно только при полной релаксации мышц.
Во время последующих занятий спортсменов учат отвлекаться от ненужных раздражителей с тем, чтобы они полностью сосредоточились на отрабатываемых ощущениях. Используется следующее внушение: «Вы полностью отключаетесь от всего окружающего и сосредотачиваетесь на тех ощущениях, которые стараетесь у себя вызвать». Чтобы добиться полного душевного спокойствия, спортсмены мысленно или шепотом повторяют за психологом следующую фразу: «Я совершенно спокоен. Я совершенно спокоен». Во время занятий психолог должен давать шепотный подтекст, комментирующий аутосугтестию: «Вы чувствуете полное успокоение. Нет никакого желания двигаться. Ничто вас не беспокоит. Ничто вам не мешает. Полное спокойствие вы чувствуете во всем вашем теле». Последующие формулировки самовнушений также должны дополняться шепотным подтекстом.
В дальнейшем спортсмен переходит к отработке способности вызывать у себя ощущения тяжести и тепла. Первое и второе упражнения аутогенной тренировки направлены на обучение способности вызывать чувство тяжести и тепла в своих руках. Необходимо ли обучать спортсмена вызывать у себя ощущение тяжести в руках, ногах и во всем теле? Некоторые психологи полагают, что ауто- и гетеросуггестия тяжести в дальнейшем повредит быстроте движений спортсмена. На основании проведенных нами исследований можно утверждать, что ауто- и гетеросуггестия тяжести, преследующая цель вызывать внушенный сон или расширение кровеносных сосудов мышц, вечером после тренировки или соревнований, совершенно не снижает быстроты реакций спортсменов на следующий день.
Суггестии ощущений тяжести по утрам, перед соревнованиями или тренировками лучше не проводить. Если же спортсмену надо успокоить себя утром, то после релаксации мышц внушается ощущение тепла и спокойствия во всем теле.
Обучение спортсменов можно начать с тренировки чувства тяжести в руке (у правшей сначала в правой, у левшей – в левой). Можно применить формулировки Г.С. Беляева.
1. «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой». Шепотный подтекст психолога: «Правая рука как бы набрякла. Правая рука как будто наливается свинцом. Правая рука массивная».
2. «Очень хочу, чтобы моя правая рука стада тяжелой». Подтекст психолога: «Правая рука тяжелеет больше и больше. Тяжелая кисть. Тяжелеет правое предплечье».
3. «Хочу, чтобы моя правая рука стала тяжелой». Подтекст психолога: «Тяжесть руки больше выражена. Тяжелое правое предплечье. Тяжелеет правое плечо».
4. «Чтобы моя правая рука стала тяжелой». Подтекст: «Вся правая рука тяжелая, массивная».
5. «Моя правая рука стала тяжелой». Подтекст: «Правая рука такая тяжелая, что вы не можете ею пошевелить».
6. «Правая рука тяжелая». Подтекст: «Правая рука тяжелая, как чугунная тумба».
7. «Рука тяжелая». Подтекст: «Вы усилием воли вызвали такое расширение кровеносных сосудов, что рука неимоверно тяжелая».
Во время первых самостоятельных тренировок у спортсмена может возникать ощущение тяжести в обеих руках одновременно. Это свидетельствует о том, что еще не произошла дифференциация ощущения. В дальнейшем ощущение тяжести появляется только в правой руке. После того как спортсмен добьется выраженного появления чувства тяжести в руке, он может проводить самовнушение более короткими формулами: «Правая рука тяжелая, тяжелая, тяжелая...»
Спортсмену дается задание ежедневно после тренировок и перед сном самостоятельно отрабатывать первое упражнение. Психолог дает такую инструкцию: «С сегодняшнего дня вы начинаете тренировать себя. Заниматься будете после тренировок (лучше после душа и массажа) и вечером, когда вы полностью приготовитесь ко сну. Вначале вы полностью расслабите все мышцы, как сегодня во время занятий, затем внушите себе: «Я совершенно спокоен». После этого так же, как и сегодня, будете вызывать у себя ощущение тяжести в течение 5-7 мин. Во время вечерних занятий у вас будет возникать сонливость, обычно переходящая в крепкий, глубокий сон. Вы не должны сопротивляться этому, так как в последующем сможете, пользуясь этим приемом, вызывать крепкий, глубокий, спокойный сон в любой обстановке». Спортсмен повторяет про себя за психологом формулы самовнушения второго упражнения:
1. «Я очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой».
Указанное самовнушение усиливается следующей суггестией: «Представьте, что ваша правая рука обернута легким, теплым пуховым платком (или погружена в теплую воду). Рука начинает согреваться, рука теплеет. Вы ощущаете приятное потепление. Ощущение тепла нарастает».
2. «Очень хочу, чтобы моя правая рука стала теплой».
Психолог дает следующую суггестию: «Появляется приятное тепло в правой руке. С каждой минутой ощущение тепла становится все более и более выраженным. Рука становится теплой. Рука становится массивной. Появление чувства тепла объясняется тем, что вы усилием воли вызвали расширение кровеносных сосудов. Кровь устремилась в правую руку. Вы чувствуете, как от прилива крови рука больше и больше согревается. Она становится более массивной, чем левая, и в то же время более теплой».
3. «Хочу, чтобы моя правая рука стала теплой».
Суггестия следующего содержания: «Ваше самовнушение действует. Правая рука наливается приятным теплом. Тепло охватывает правую кисть и начинает подниматься. Тепло переходит на предплечье. Чувство тепла нарастает. Чувство тепла усиливается».
4. «Чтобы моя правая рука стала теплой».
Шепотный подтекст: «Правая рука все больше и больше теплеет. Вы усилием воли вызвали расширение кровеносных сосудов в правой руке. Кровь устремилась в правую руку. Вы ощущаете, как дрожат кровеносные сосуды в кончиках пальцев правой руки. Вы чувствуете, как от кровенаполнения растягивается кожа на пальцах правой руки».
5. «Моя правая рука стала теплой».
Шепотный подтекст: «Правая рука все больше и больше наполняется приятным теплом. Тепло распространяется на правое плечо. Вся правая рука теплая. Это полезное тепло, приятное тепло».
6. «Правая рука теплая». Шепотный подтекст: «Правая рука теплая, как обложенная грелками. Тепло равномерно охватывает правую руку».
Первое занятие по обработке второго упражнения длится 15-20 мин. После этого мы предлагаем спортсменам представить, что явление тепла проходит, что вместо расслабленности возникает чувство бодрости и легкости, как после хорошего, приятного отдыха. Это подкрепляется суггестией содержания: «Вы хорошо отдохнули, чувствуете приятную бодрость, легкость. Все мышцы послушны вашей воле».
После занятия нужно объяснить спортсмену, что умение руководить собой будет полным, а следовательно, высокоэффективным, если оно будет распространяться на деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. Поэтому обучаться самовоздействию, способности успокаивать или активизировать себя нужно именно с этих упражнений. Спортсмен должен убедиться в том, что овладение даже первыми упражнениями самовоздействия способствует появлению уверенности в себе, уверенности в способности руководить собой.
Психолог рассказывает спортсмену, что умение произвольно расширять кровеносные сосуды позволит ему после высоких нагрузок на тренировках и соревнованиях, используя этот прием, улучшить кровоснабжение мышц, обогатить их после нагрузки питательными веществами и кислородом, повысить их силу и выносливость.
Для большей убедительности в эффективности самовнушения рекомендуется измерять кожную температуру того участка тела, на который направлено внушение, до занятий и во время самовнушения. Во время первого занятия у большинства обучающихся температура возрастает на 0,2°, у некоторых – до 1°.
Психологу для достижения высокой эффективности необходимо тренировать у себя способность воздействовать на пациента эмоциональными интонациями своего голоса. Его инструкции должны быть выразительными как по содержанию, так и по модуляциям голоса. Этого достигают тем, что врач вызывает у себя те представления, о которых он говорит спортсменам, сосредоточивается, образно описывает и эмоционально передает возникшие ощущения.
Далее занятия проводятся через 1-2 дня. Каждое из них начинается с первого упражнения (маска релаксации, расслабление мышц, внушение: «Я совершенно спокоен», внушение тяжести, ощущение тепла в руках и в ногах»). Когда у спортсмена уже быстро и легко возникает чувство тепла в правой руке, он начинает тренировать умение вызывать чувство тепла в левой руке. Содержание самовнушения носит такой же характер, как и при обучении предыдущему упражнению.
Обучение спортсменов можно начинать и с тренировки чувства тепла в ногах, используя те же приемы.
Третий этап – мобилизующая часть эмоционально-волевой подготовки. В настоящее время сложилось мнение, что обучение мобилизующей части ЭВП следует вести параллельно с отработкой ее успокаивающей части. Каждое занятие с психологом состоит из двух частей: успокаивающей и мобилизующей. Порядок проведения занятий: мышечная расслабленность, «маска релаксации», самовнушение: «Я совершенно спокоен».
Мобилизующее самовнушение предлагаем разделить на четыре подраздела в зависимости от воздействия на ту или иную рецепцию: 1) кожную терморецепцию; 2) проприорецепцию; 3) висцерорецепцию; 4) психологическое состояние.
Четвертый этап эмоционально-волевой подготовки – психологическое воздействие во время усвоения и совершенствования спортивных навыков. В этот период самовнушение способствует более быстрой выработке и значительному совершенствованию навыков. Самовоздействие содержит ряд этапов: 1) предварительное представление упражнения с его мысленным проговариванием вместе с мысленными представлениями сокращений определенных групп мышц, с применением слов-самоприказов; 2) выполнение упражнения с использованием самоприказов; 3) проведение отчета-самооценки тренировки.
Отрабатывая указанные приемы, спортсмен должен применять их при усвоении спортивных навыков на тренировках, психологически готовить себя перед каждым упражнением (подходом к снаряду, прыжком и др.) чтобы чувствовать себя все увереннее и увереннее. За несколько секунд до начала упражнения, чтобы мобилизовать себя, спортсмен представляет следующие ощущения:
1. Ощущение прохлады во всем теле, как после прохладного душа.
2. Ощущение, что по спине пробежали мурашки.
3. Ощущение, что кожа становится гусиной.
4. Вдыхаемый воздух приятно холодит ноздри.
5. Чувство уверенности возрастает.
6. Появляется желание дерзкого поведения.
7. Возрастает инициатива.
Психолог должен убедить спортсмена в необходимости ежедневной тренировки, показать на примерах других спортсменов, что результативность подобных тренировок возрастает.
Пятый этап – психологическое воздействие во время тренировок в подготовительном периоде. Чтобы система самовоздействий стала привычной и спортсмен мог руководить собой в любой ситуации, он должен перед каждой тренировкой проводить индивидуальную настройку. Тогда упражнения самовнушения обеспечат необходимое эмоциональное состояние. Перед каждой попыткой спортсмен продумывает, представляет, проговаривает задание тренера в сочетании с самовнушениями мобилизующего характера.
Шестой этап эмоционально-волевой подготовки. Самовоздействие в этом этапе направлено на развитие волевых качеств. С помощью психолога тренера спортсмен должен составить план воспитания черт характера, необходимых ему. Одна из них – уверенность.
Вначале психолог убеждает спортсмена в том, что уверенность можно натренировать; с помощью представлений можно почувствовать уверенность в себе; есть все основания для воспитания у себя непоколебимой уверенности. Поэтому во время занятий после расслабления мышц и внушения чувства спокойствия спортсмен мысленно повторяет вслед за психологом следующие формулы:
1. «Я могу быть непоколебимо уверенным в себе».
После этого дается шепотный подтекст: «Человек не рождается уверенным, он вырабатывает у себя это качество. Возможности человека в воспитании уверенности безграничны. Спортсмены, систематически работающие над собой, становятся исключительно волевыми, уверенными, настойчивыми».
2. У меня всегда уверенный взгляд, уверенное лицо, уверенные движения, уверенная походка.
Психолог предлагает спортсмену представить у себя уверенный взгляд, уверенные движения, походку. Дается аутосуггестия с целью конкретизации перечисленных трех компонентов. Чтобы уверенность была постоянной, ее необходимо воспитывать не только в спортивной деятельности, но и в общем поведении. Спортсмен проводит суггестию следующего содержания: «Под влиянием самовнушений и систематических занятий спортом возрастает моя уверенность в себе. Тренировка уверенности мне нужна, она мне необходима. Постоянно тренирую у себя уверенную походку. Тренирую у себя спокойный и уверенный взгляд. Мой взгляд неторопливый. Мой взгляд не поверхностный, а внимательный, цепкий. Мои движения уверенны».
Н.К. Агишевой разработаны дополнительные формулировки самовнушения уверенности, с помощью которых спортсмен может успешно моделировать состояние уверенности: «Я всегда разговариваю легко и свободно. При любых обстоятельствах мысль моя работает четко. Ни при каких условиях у меня не бывает затруднений речи. Мой взгляд всегда спокойный и уверенный. Я всегда держусь естественно и свободно. Я спокойно и уверенно смотрю на все окружающее. Я двигаюсь легко и свободно. Я сохраняю выдержку при любых обстоятельствах. У меня, как всегда, уверенная походка. Я всегда чувствую себя свободно и легко в любом обществе. Выражение моего лица всегда спокойное и уверенное. Мышцы моего лица всегда подчиняются моей воле. Мой девиз – быть всегда непоколебимо уверенным в себе».
Психолог убеждает спортсмена в возможности воспитания у себя постоянной и непоколебимой уверенности. Заверяет, что уверенность в себе под влиянием тренировок будет основной чертой характера. Чтобы добиться этого, спортсменам рекомендуют вначале представлять ту ситуацию (тренировка, соревнование), в которой они чувствовали себя наиболее уверенными; используя воспоминания, приводить себя в прежнее состояние уверенности. В последующем с помощью сюжетных представлений моделируют уверенное поведение перед выступлением, внушая себе: «Представляю себя выходящим на старт, на поле, на ковер». Шепотный подтекст. «Чувствую себя исключительно уверенным. В каждом моем движении, в моей позе, в выражении лица видна непоколебимая уверенность. Эту уверенность замечают мои соперники».
Затем спортсмен моделирует состояние уверенности в индифферентных ситуациях, а в последующем представляет себя уверенным в той обстановке, которая ранее волновала его. Настойчивость в тренировке способствует усилению волевых черт характера.
С помощью сюжетных представлений, постоянно убеждая себя, спортсмен вырабатывает и другие волевые качества. При совершенствовании спортивных навыков используются сюжетные представления с внушением уверенности, настойчивости в выполнении упражнения. Например, боксер представляет ситуацию боя с определенным соперником, умственно моделируя тактику своего поведения.
После усвоения первых упражнений мобилизации отрабатывают способность активизировать себя во время выступления. Психолог предлагает представить занимающемуся, что он находится на спортивной арене. Спортсмен принимает «позу кучера». Последовательность выполнения данного упражнения прежняя: мышечное расслабление, «маска релаксации», самовнушение: «Я совершенно спокоен». Затем спортсмен представляет себе какой-либо этап, элемент выступления, во время которого необходима мобилизация.
Эти упражнения мобилизующей части ЭВП составляют с учетом указаний тренера о характере соревновательной ситуации и тактических задач. Спортсмен внушает себе: «Я чувствую непоколебимую уверенность в самом себе. Ощущаю прилив энергии, чувствую волю к победе. Хочу показать высокий спортивный результат. Быстро и четко оцениваю сложившуюся ситуацию, могу быстро принять правильное тактическое решение. Ощущаю силу в мышцах рук и ног». Все фразы психолог произносит императивным тоном.
Спортсмен представляет наиболее трудные для него ситуации, например поединок с сильным соперником, изменение времени и места соревнований, непривычные условия (освещение, реакция зрителей и т.д.), и мысленно моделирует свое поведение. Иногда во время тренировок появляется чувство усталости, сочетающееся с отрицательным отношением к большим нагрузкам. В этом случае психолог корректирует переживания спортсмена. Одной из форм развития волевых качеств являются тренировки в преодолении усталости, апатии при высоких тренировочных нагрузках.
Если у спортсмена появляется негативное отношение к большим нагрузкам, то тренеру необходимо разъяснить ему их целесообразность.
Восьмой этап эмоционально-волевой подготовки (период соревнований). Непосредственно перед соревнованиями, когда спортсмены получают больше сведений (о месте, времени, условиях проведения состязаний, составе команд соперников), внушение и убеждение психолога, тренера и самовнушение и самоубеждение спортсменов может носить более конкретный характер. Во время самостоятельных занятий спортсмен вызывает зрительные представления, отражающие те или иные особенности спортивной арены, сочетая их с мобилизующими самовнушениями. Одновременно он настраивается на ведение состязания с конкретными соперниками, мысленно представляя себе этапы и моменты соревнования, внушая себе при этом состояние уверенности и мобилизации, чувство «спортивной злости», моделируя свое поведение с помощью представлений в соответствии с рекомендациями тренера.
Если спортсмен полагает, что он не должен реагировать на отрицательно действующие факторы (грубость соперников и т.д.), то он внушает себе безразличие к ним: «Я остаюсь таким же спокойным, даже безразличным. У меня возникает чувство, что эта грубость относится не ко мне, а к какому-то другому человеку. Я остаюсь спокойным, безразличным. У меня возникает ощущение сосредоточенности на своих действиях. Я становлюсь мобилизованнее и увереннее».
В иных случаях (перед стартом, во время выступления) спортсмен настраивает себя на борьбу, мобилизуется. Для этого во время занятий ЭВП (мобилизующая часть) спортсмен представляет отрицательный эпизод, вызывая у себя мобилизацию, появление настойчивости, «спортивной злости», потенцируя волю к победе.
Под влиянием интенсивных физических и психических нагрузок у спортсменов наряду с утомлением наступают психические изменения: снижается острота «чувства времени», сужается объем внимания и объем памяти, отмечается преобладание механической памяти над логической.
Внушение успокоения, способности отключаться и отдыхать между выступлениями в основном касается спортсменов, выступающих несколько раз в день (несколько стартов).
Чтобы ускорить восстановление и подготовиться к новому выступлению, спортсмен может провести самовнушение типа успокоения.
Девятый этап эмоционально-волевой подготовки – успокоение спортсменов после соревнований. В последнее время уделяется внимание успокоению нервной системы спортсмена после физической нагрузки. С этой целью в спорте введена заминка.
Спортсмену необходимо обучиться психической заминке, чтобы самостоятельно проводить ее после соревнований.
Первые занятия целесообразно построить в форме суггестии, чтобы занимающийся запомнил содержание внушения.
Суггестия состоит из следующих этапов: 1) успокоения; 2) отключения от волнений; 3) суггестии чувства удовлетворенности; 4) суггестии приобретения спортивного опыта.
Десятый этап – совершенствование личностных качеств спортсмена. Самовоздействие не должно ограничиваться успокоением и мобилизацией. Умение руководить своим психическим состоянием спортсмен совершенствует все время. С каждым этапом самовоздействия усложняются. Одним из них является самовоспитание, направленное на потенцирование волевых качеств, необходимых для достижения высоких результатов в избранном виде спорта. С другой стороны, самовоспитание направлено на устранение отрицательных черт характера. Вариантом указанной работы может быть разработка оптимальной психологической модели и вхождение в нее. Оптимальную психологическую модель можно составить при обобщении мнения самих спортсменов, тренеров, спортивных психологов о том, какими же качествами должен обладать спортсмен для достижения высоких результатов.
Таким образом, выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека.
Развитие выносливости у спортсменов напрямую связано с достижениями спортсменов. Психологическими условиями выносливости является мотивация юных спортсменов на достижение результатов, хорошим фактором развития выносливости является система эмоционально-волевой подготовки спортсменов, занимающихся легкой атлетикой.
Заключение
В работе мы изучили «Психологические условия развития выносливости на занятиях по легкой атлетике в возрасте 13-15 лет».
В ходе исследования мы рассмотрели анатомо-физиологические особенности подростков в возрасте 13-15 лет, изучили влияние занятий легкой атлетикой на организм подростков, дали психологическую характеристику выносливости и рассмотрели систему эмоционально-волевой подготовки юных спортсменов в целях повышения выносливости.
Легкая атлетика-это прекрасный вид спорта, в котором спортсменам необходима сила, выносливость и терпение. Каждый спортсмен стремится стать первым, достичь всех вершин и завоевать долгожданное золото. Идя к своей заветной мечте, практически все великие спортсмены сталкиваются с неудачами и разочарованиями, и только самые сильные и выносливые способны покорить эту вершину.
Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости.
Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности.
Воспитание выносливости осуществляется путем решения двигательных задач, требующих мобилизации психических и биологических процессов организма.
Психофизиологический механизм проявления выносливости заключается в действии комплекса факторов следующего характера:
· личностно – психологических, определяющих силу мотива и устойчивости установки на достижение результата, которые способствуют развитию волевых усилий;
· биоэнергетических, определяемых объемом начальных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;
· физиологических, обеспечивающих функциональную устойчивость, позволяющую сохранить на том же уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемые работой, например, нарастание кислородного долга, повышение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.;
· функционально-педагогических, обеспечивающих отлаженность действий и рациональность распределения сил в процессе работы.
Средствами для развития выносливости могут быть упражнения, которые обладают следующими признаками:
1) активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;
2) преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;
3) сравнительно значительная суммарная продолжительность работы
4) умеренная, большая и переменная интенсивность работы.
Конкретные параметры нагрузок в системе занятий, направленных на воспитание выносливости, зависят, как уже ясно, от ряда обстоятельств, в том числе от достигнутой и необходимой степени ее развития, возраста за-нимающихся, особенностей основной деятельности, по отношению к кото-рой строится физическая подготовка.
Список использованной литературы
1. Акрушенко А.В., Ларина О.А., Катарьян Т.В. Психология развития и возрастная психология. Конспект лекций. – М.: Эксмо, 2008.
2. Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология (физиология развития ребенка). – М.: Академия, 2009.
3. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. – М.: Советский Спорт, 2007.
4. Горбунов Г.Д., Гогунов Е.Н. Психология физической культуры и спорта. – М.: Академия, 2009.
5. Губа В., Никитушкин В., Гапеев В. Легкая атлетика. – М.: Олимпия Пресс, 2006.
6. Ильин Е.П. Психология спорта. – СПб.: Питер, 2008.
7. Казанская К.О. Возрастная психология. Конспект лекций. – М.: А-Приор, 2008.
8. Китаева М.В. Психология победы в спорте. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006.
9. Мухина В.С. Возрастная психология. Феноменология развития. – М.: Академия, 2009.
10. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Возрастная анатомия и физиология. – М.: Академия, 2008.
11. Никуленко Т.Г. Возрастная физиология и психофизиология. – М.: Высшее образование, 2007.
12. Психология спорта. Хрестоматия. – М.: АСТ, Харвест, 2007.
13. Сапин М.Р., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека. С возрастными особенностями детского организма. – М.: Академия, 2009.
14. Слимейкер Р., Браунинг Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость. – М.: Тулома, 2007.
15. Теория и методика физической культуры. – М.: Советский спорт, 2007.
16. Хилько М.Е., Ткачева М.С. Возрастная психология. Конспект лекций. – М.: Юрайт, Высшее образование, 2009.
17. Частные методики адаптивной физической культуры. – М.: Советский спорт, 2009.
Акрушенко А.В., Ларина О.А., Катарьян Т.В. Психология развития и возрастная психология. Конспект лекций. – М.: Эксмо, 2008. – с. 57.
Казанская К.О. Возрастная психология. Конспект лекций. – М.: А-Приор, 2008. – с. 38.
Губа В., Никитушкин В., Гапеев В. Легкая атлетика. – М.: Олимпия Пресс, 2006. – с. 17.
Хилько М.Е., Ткачева М.С. Возрастная психология. Конспект лекций. – М.: Юрайт, Высшее образование, 2009. – с. 127.
Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология (физиология развития ребенка). – М.: Академия, 2009. – с. 109.
Казанская К.О. Возрастная психология. Конспект лекций. – М.: А-Приор, 2008. – с. 72.
Сапин М.Р., Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека. С возрастными особенностями детского организма. – М.: Академия, 2009. – с. 84.
Безруких М.М., Сонькин В.Д., Фарбер Д.А. Возрастная физиология (физиология развития ребенка). – М.: Академия, 2009. – с. 115.
Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Возрастная анатомия и физиология. – М.: Академия, 2008. – с. 84.
Мухина В.С. Возрастная психология. Феноменология развития. – М.: Академия, 2009. – с. 127.
Никуленко Т.Г. Возрастная физиология и психофизиология. – М.: Высшее образование, 2007. – с. 62.
Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. – М.: Советский Спорт, 2007. – с. 74.
Психология спорта. Хрестоматия. – М.: АСТ, Харвест, 2007. – с. 63.
Теория и методика физической культуры. – М.: Советский спорт, 2007. – с. 27.
Слимейкер Р., Браунинг Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость. – М.: Тулома, 2007. – с. 45.
Горбунов Г.Д., Гогунов Е.Н. Психология физической культуры и спорта. – М.: Академия, 2009. – с. 62.
Китаева М.В. Психология победы в спорте. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2006. – с. 41.
Ильин Е.П. Психология спорта. – СПб.: Питер, 2008. – с. 94.
Горбунов Г.Д., Гогунов Е.Н. Психология физической культуры и спорта. – М.: Академия, 2009. – с. 78.
Частные методики адаптивной физической культуры. – М.: Советский спорт, 2009. – с. 41.
Ильин Е.П. Психология спорта. – СПб.: Питер, 2008. – с. 99.
Психология спорта. Хрестоматия. – М.: АСТ, Харвест, 2007. – с. 92.
Ильин Е.П. Психология спорта. – СПб.: Питер, 2008. – с. 101.
Другие материалы
- Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
- Йога для омоложения организма ;
- Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
- Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
- Классический подъем и ласточка ;
- Строение руки - иннервация ;
- Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
- Способы как вызвать рвоту для похудения ;
Взаимосвязанных этапов. На первом этапе, имевшем поисковый характер, изучалась литература по теории и методике спортивного отбора и ориентации в легкой атлетике и смежным дисциплинам: физиологии, морфологии, спортивной медицине, педагогике, психологии, экспериментальной психологии и др. }
Возможно, будет полезно почитать: