Как можно подтянуть обвисшую кожу рук. Какие делать упражнения для рук, чтобы не висела кожа? Как бороться с дряблостью кожи рук

Рано или поздно практически каждая женщина сталкивается с проблемой дряблости кожи рук в зоне предплечья. Этому способствуют возрастные изменения, резкое снижение веса, гормональные изменения.

Как можно подтянуть обвисшую кожу на руках? Если даже занятия спортом и физические нагрузки не дают быстрого результата. Важно правильно подобрать комплекс физических нагрузок для укрепления мышц плеча, предплечья и другие эффективные методы. Сегодня мы постараемся обобщить имеющийся опыт и дать ответ на этот вопрос.

Наиболее эффективными методами для придания красивой формы рукам, особенно в зоне от плеч до локтей является комплексный подход:

Физические упражнения;
Косметологические процедуры;
Правильное и сбалансированное питание.

Физические упражнения способны подтянуть мышцы, придать им подтянутость и красивый рельеф, но с обвисшей кожей помогут справиться косметологические методы. Правильное питание будет способствовать поддержанию формы, нормальному обмену веществ, и, соответственно, поможет избежать резких колебаний веса. Рассмотрим более подробно как подтянуть кожу на руках.

Правильное питание

Немаловажную роль, в вопросе как подтянуть кожу на руках, играет сбалансированное и правильное питание. Питание должно быть рациональным, регулярным, с обилием витаминов и легкоусваиваемых продуктов. Следует избегать чрезмерного употребления кофе, сладкого, фаст-фуда, алкоголя.

В рационе должно быть большое количество овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, продуктов с содержанием клетчатки. Следует тщательно следить за весом, не есть на ночь или пропускать завтраки и обеды.

Упражнения для рук в домашних условиях,
чтобы не висела кожа

Комплекс несложных упражнений позволяет их выполнять ежедневно в любом месте и не требуют больших затрат времени. Результатом уже через неделю-две станет подтянутая форма мышц предплечья – трицепсов, бицепсов.

1. Упражнения с утяжелителями. Для этих упражнений нужно приготовить гантельки весом 1 кг или чуть более. Если таковых нет, то можно использовать любые подручные средства, к примеру, пластиковые бутылки с водой или другие предметы, которые легко и удобно держать руками.

Махи руками. Для выполнения упражнения нужно принять удобную стойку, ноги предпочтительно поставить вместе или на ширине плеч, в руках утяжелители. На счет «раз» выдвиньте руки вперед, на счет «два» – разведите в стороны, на счет «три» – направьте руки вниз. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Упражнение выполняется в размеренном темпе, не сбивая дыхания.
Выпады с гантелями. Возьмите гантель в одну руку, например в правую. Левую руку на пояс. Из положения стоя делаем выпад левой ногой вперед, при этом сгибая правую руку с гантелью. Вернуться в исходное положение. Рука с гантелью плотно прижата к корпусу. Повторите упражнение, сменив руку с гантелью. Повтор по 5-10 раз на каждую руку.
Качание рук с гантелью. Возьмите гантель в правую руку, ноги на ширине плеч или чуть согнуть в коленях. Поднимаем руку с гантелью вверх и сгибаем в локте назад. Выполнять сгибание 5 раз. Поменять руку, повторить упражнение с другой рукой.

2. Упражнения без утяжелителей.

Поднять руки вверх и на уровне плеч развести в стороны, параллельно полу. В таком положении сгибаем локти в сторону головы, как бы заводя за нее кисти. Повторяем 10 раз.
Руки сложить в ладонях и поднять в таком положении на уровень лица. При этом локти параллельно полу и на уровне плеч. Поворачиваем «раз» сомкнутые ладони к себе, на счет «два» — от себя. Повторяем 10-15 раз.
Положение рук как и в предыдущем упражнении – сомкнуты в ладони и подняты на уровень лица. Ладони смотрят вверх. На счет «раз» сдавливаем ладони плотнее таким образом, чтобы напряглись мышцы предплечий и отпускаем. Упражнение напоминает попытку аплодисментов с сомкнутыми ладонями. Пытаемся повторить 10-20 раз.
Вращения. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Начинаем вращать одновременно двумя руками в стороны от себя и к себе, при этом предплечье неподвижно. Повторить 20-30 раз.

3. Упражнения лежа.

Отжимание . Способов отжиманий существует много, и любое из них поможет укрепить мышцы рук. Для неподготовленных предлагается облегченный вариант из йоги: стойка на вытянутых руках. При этом ноги на ширине плеч, опора на носочки. Плечи опущены, шея вытянута, т.е. отодвинуты как можно дальше от головы, руки опираются на пол прямо под плечами. Спина чуть прогнута в районе поясницы, ягодицы не поднимаем, тело должно быть параллельно полу. Оставайтесь в этой стойке как можно дольше. Для начала стоит попробовать такую стойку в течение 20 сек.
Классическая планка из йоги . Данное упражнение позаимствовано из йоги. Действия по принципу стойки в предыдущем пункте, только усложняется упражнение тем, что нужно стоять не на вытянутых руках, а на согнутых в локтях, опираясь на носки ног и ладони. Это упражнение укрепляет и тонизирует не только мышцы рук, ног, но и мышцы живота, спины.

Подтянуть кожу на руках эффективно помогут физические упражнения в комплексе с другими методами.

Если физические упражнения дают возможность подтянуть мышцы и уменьшить объем рук в области предплечья, то подтянуть обвисшую кожу в этой зоне в большей степени помогут косметологические методы.

Как еще подтянуть обвисшую кожу на руках?

Самыми оптимальными и эффективными являются следующие средства и методы:

Массаж;
Контрастный душ;
Обертывание;
Аппаратное воздействие (лифтинг, вакуумный и ультразвуковой массаж и пр.);
Косметические инъекции – мезотерапия, биоревитализация;
Нитевой лифтинг.
Хирургическое вмешательство (пластические операции — брахиоплатика);

Массаж рекомендуется применять на регулярной основе по 10-15 мин с использованием косметических средств- кремов, мазей, масок. Массаж в области проблемной зоны стимулирует кровообращение, лимфоток, способствует быстрой регенерации клеток кожи. Крема и маски для упругости кожи имеют дополнительный эффект при массаже.

Обертывания доказали свою эффективность в уменьшении объемов и похудении на разных проблемных зонах тела. Для кожи рук используют термические обертывания, дополняя эффект нанесением сначала эфирных масел, способствующих упругости кожи, или кремов и масел подобного воздействия. После нанесения крема или масла, руку в зоне предплечья тщательно укутывают (обертывают) пленкой в несколько слоев. Оставляют на некоторое время, после чего дополнительно можно провести массаж.

Средствами аппаратного воздействия на проблемные участки можно воспользоваться в косметологическом или Spa-салоне, где предоставляют подобные услуги.

Следует помнить, что аппаратные методы малоэффективны при значительном обвисании кожи рук и больше подходят при начальной стадии или как средство профилактики.

Ультразвуковой массаж представляет собой процедуру воздействия ультразвуком на проблемный участок. При этом ультразвуковые колебания вызывают уплотнение коллагенового слоя кожи, стимулируют образование новых коллагеновых волокон. При этом не повреждаются слои кожи.

Вакуумный массаж призван активизировать внутренние процессы в коже, что вызывается созданием отрицательного давления. В результате кожа становится более упругой и подтянутой.

Различают также радиочастотный лифтинг и лазерный. В первом случае воздействие происходит электрическими импульсами и теплом, во втором – световыми импульсами и теплом. И в том и в другом случаях воздействие оказывается на коллагеновый слой, который уплотняется и продуцирует новые более упругие нити коллагеновых волокон.

Косметические инъекции для зоны рук используются редко и требуют тщательного подобранного курса. Мезотерапия представляет собой инъекции различных препаратов с витаминами и микроэлементами, способствующими наполнению кожи полезными элементами для упругости и активизации внутренних процессов.

Биоревитализация – это уколы с гиалуроновой кислотой в малых количествах с целью восполнить водный баланс кожи, что убыстряет подтяжку кожи.

Нитевой лифтинг представляет собой вживление в подкожный или кожный слой биосовместимых нитей, с помощью которых происходит утяжка или построение так называемого «каркаса». Нити изготовлены из гипоаллергенных материалов. После процедуры может быть отечность и покраснение, которые проходят в течение 7-10 дней.

Пластическая операция в зоне рук является достаточно дорогостоящим и рискованным мероприятием, требует длительной и тщательной подготовки и отсутствия противопоказаний. Применяется в случае, если другие методы нерезультативны.

В ходе операции брахиопластики удаляются излишки жира и кожи и делается подтяжка.

Как мы видим, способов как можно подтянуть обвисшую кожу на руках большое количество. И все же без физических нагрузок любые методы либо мало эффективны, либо кратковременны, а некоторые еще и затратные. Все же специалисты рекомендуют использовать физические упражнения в комплексе с другими методами, чтобы не только достичь успеха, но и закрепить его на долгое время.

С возрастом начинаются комплексы у многих женщин. Каждая из них хочет продлить себе молодость, делая разные процедуры. И именно кожа является главным показателем старения. А первое, на что при личном общении уделяют внимание, – лицо и руки. Если для лицевой части существует масса маскирующих и матирующих кремов и других тональных средств, то со вторым приходится хуже.

Итак, если у вас дряблая кожа на руках, что делать для восстановления её здорового состояния и красивого вида?

Причины дряблости

В первый черед необходимо узнать причины дряблости ваших нежных рук. В особенности, если ваш возраст ещё не перешёл порог хотя бы пятидесяти лет.

Наиболее частыми причинами являются:

Резкая смена веса в меньшую сторону : девушки, как и мужчины, при внезапной потере достаточно большого количества килограмм собственного веса, могут заметить растяжки, которые и создают дряблость кожи.
Слабые мышцы рук : возможно, у вас нормальная масса тела, но не хватает тонуса.
Длительная работа с вредными веществами : нередко портят кожу контакты с бытовой и продуктовой химией.
Недостаток витаминов или других питательных веществ в организме : это приводит к сухости и последующей дряблости.

Как бороться с дряблостью кожи рук

Таким образом, можно сделать для себя вывод, что для предотвращения старения кожи и чтобы убрать дряблость нужно принимать радикальные меры . Главное – необходима смена вашего рациона, в частности, если вы сидите на диете. Похудение – это, конечно, хорошо, но не такой же ценой.

Необходимо добавить в обязательное ежедневное меню витамины, кальций, железо, белок . Не стоит зацикливаться лишь на салатах и фруктах. Несмотря на свою полезность, они не дают организму всего, что нужно, – ешьте мясную и рыбную пищу, молочные продукты.

Любой человек, который активно занимается спортом, знает, что делать и как решать проблему дряблой кожи на руках.

Для восстановления внешнего вида ваших ручек, помимо сбалансированного питания, необходимы специальные упражнения . Ведь, согласитесь, у спортсменов дряблая кожа наблюдается крайне редко.

Итак, существует специальный комплекс физических упражнений разной нагрузки, но единой направленности. Только, как и перед любым серьезным спортом, необходимо сделать первоначальную разминку. Для этого вы можете проделать вращения плечами и руками в выпрямленном положении вперед-назад, рывки руками перед собой, а также наклоны всего корпуса тела, при этом рукой нужно тянуться к противоположной ноге.

После этого можно приступать непосредственно к главным упражнениям.

Главное, на чем стоит акцентировать внимание – отжимания . Только помните, что нужно придерживаться правильной техники. Если же мышцы спины не позволяют вам в полную силу отжиматься, нагрузка слишком большая – делайте отжимания с упором на колени. Сведите их вместе и низ ног не поднимайте от пола при упражнении. Таким образом, нагрузка на спину будет значительно меньше, а эффективность для рук остается та же.

Также, если у вас дряблая кожа на руках, что делать ещё нужно в таких случаях. Делайте упражнения с небольшими гантелями . Начинайте с веса, который не перенапрягает вас, а постепенно, с развитием мышц, увеличивайте массу.

Также не забывайте тренировать свои руки на растяжку. Для этого необходимо делать махи руками, а также максимально смыкать их за спиной.

Сок алоэ — проверенное средство против дряблости рук

Помимо спорта, вы можете пользоваться народной медициной для избавления от дряблости рук. Достаточно действенным является свежий сок алоэ в проблемных местах. Также популярностью пользуется рецепт на основе меда, с добавлением яичного белка. Эту смесь необходимо наносить на руки, приблизительно на 20-30 минут, затем смывать.

Только нужно проводить подобные процедуры регулярно – не реже раза в неделю , иначе эффекта не будет. Таким образом, вы сможете вернуть красоту и мягкость вашей коже. Особенно положительно на нее будет влиять комплекс упражнений, правильное питание и использование восстанавливающих лечебных масок.

Дряблость рук – практически неизбежное последствие быстрого похудения. Такая проблема может появиться и в силу индивидуальных особенностей строения. Как подтянуть кожу рук в области предплечья? К каким мерам можно прибегнуть в домашних условиях?

Обертывания

Одной из самых эффективных мер, позволяющих подтянуть кожу в проблемной зоне, являются обертывания. Примите душ, разогревая тело. Затем возьмите скраб. Это может быть готовое средство, но лучше приготовить его самостоятельно (просто возьмите спитый кофе и добавьте немного сметаны). Обработайте проблемную зону, помассируйте, оставьте на пару минут, смойте. Приготовьте средство для обертывания – на водяной бане смешайте 50 г меда с 5 каплями эфирного масла цитрусовых, добавьте 20 мл масла (виноградных косточек, миндаля, жожоба). Массажными движениями нанесите его на предплечья (можете нанести полностью на всю поверхность рук). Оберните пленкой и теплым полотенцем (или наденьте что-то теплое). Держите около получаса. Затем снимите пленку, ополосните и промокните кожу. Повторяйте дважды в неделю вплоть до улучшения состояния. Затем можете делать процедуру 1 раз в неделю.

Самомассаж

Дополнить обертывания можно самомассажем. Проводить его нужно с использованием массажного масла, иначе кожу можно сильно растянуть. Утренний массаж может включать самые разные приемы: поглаживание, разминание, встряхивание (вибрацию), похлопывание и пр. Перед сном ассортимент массажных движений стоит ограничить растиранием, мягким разминанием и поглаживанием. Направление движения – по току лимфы (к сердцу). Оптимальная продолжительность сеанса — 15 минут.

Упражнения

Упражнения – необходимый этап работы по подтягиванию кожи. Дело в том, что причиной видимой дряблости кожи является, в том числе и слабое развитие мышц.

Разомните руки в суставах – покрутите кисти по направлению внутрь и наружу. Выполните то же движение, но теперь задействуйте локти, а затем – плечевой сустав.

Возьмите в руки легкие гантели, выполните жим вверх 10 раз (тяните руки вверх и опускайте вниз, сгибая их в локтях до параллели плеч с полом). Ладони разверните вперед.

Опустите руки с зажатыми в них гантелями вниз, разверните ладони так, чтобы тыльная их часть была прижата к передней части бедер. 10 раз подтяните гантели к груди, сгибая локти. Затем поменяйте положение ладоней (тыльная их часть должна быть направлена наружу, гантели прижмите к передней поверхности бедер). Сгибайте и разгибайте руки еще 10 раз.

Опустите руки вниз, сведите гантели вместе перед собой. Затем разведите руки в стороны до параллели с полом и вновь опустите вниз, возвращаясь в ИП.

Прижмите гантели к передней поверхности бедер. Поднимайте руки вперед до параллели с полом и опускайте в ИП (10 раз).

Обхватите ладонями сразу 2 гантели, поднимите вверх над собой. Сгибая руки в локтях, опускайте гантели за голову и поднимайте вверх (10 раз).

После выполнения комплекса отдохните 30 секунд и вновь полностью его повторите (выполните 2-3 подхода).

Как подтянуть кожу в области предплечья? В самых запущенных случаях без помощи пластического хирурга не обойтись, но чаще всего с проблемой вполне можно справиться самостоятельно.

Особенно у женщин, часто выдает возраст. Дряблая кожа внешне имеет нездоровый вид: желтовато-бледный цвет, сниженную упругость, расширенные поры. Дряблая кожа тонкая и больше, чем другие типы имеет склонность к обвисанию и образованию морщин. Женщина может очень тщательно ухаживать за лицом и следить за фигурой, сделать подтяжку и убрать излишки жировых отложений, но не уделять должного внимания рукам. С возрастом кожа рук становится малопривлекательной, морщинистой, дряблой, мышцы теряют упругость, может появиться избыток жира. Многие женщины из-за проблемы дряблости кожи рук перестают носить одежду с коротким рукавом.

Общие сведения

Особенно у женщин, часто выдает возраст. Дряблая кожа внешне имеет нездоровый вид: желтовато-бледный цвет, сниженную упругость, расширенные поры. Дряблая кожа тонкая и больше, чем другие типы имеет склонность к обвисанию и образованию морщин . Женщина может очень тщательно ухаживать за лицом и следить за фигурой, сделать подтяжку и убрать излишки жировых отложений, но не уделять должного внимания рукам. С возрастом кожа рук становится малопривлекательной, морщинистой, дряблой, мышцы теряют упругость, может появиться избыток жира. Многие женщины из-за проблемы дряблости кожи рук перестают носить одежду с коротким рукавом.

Причины дряблости кожи рук

Дряблость кожи рук чаще всего является признаком возрастных изменений и общего старения организма. Уже с 25 лет начинается биологический процесс старения кожи . С течением времени кожа становится все более тонкой, воспроизводство новых клеток снижается, нарушается жировой обмен и белковый состав, развивается дефицит влаги, ухудшается микроциркуляция крови в капиллярах кожи. В результате нарушения работы меланоцитов на коже возникают пигментные пятна , при нарушении функции фибробластов - снижается синтез коллагена и эластина, а в результате уменьшается эластичность и упругость кожи. Кожа становится вялой, грубой, появляются складки и морщины.

Также старение кожи может вызвать чрезмерный загар , при котором под действием ультрафиолетового излучения солнца в клетках кожи образуются свободные радикалы, разрушающие клетку изнутри и приводящие ее к ранней гибели. Происходит утолщение кожи путем увеличения слоя мертвых клеток.

Состояние кожи может ухудшиться в результате постоянного обветривания, длительного воздействия перепада температур, а также применения косметических средств, не соответствующих типу кожи. Дряблость кожи рук может возникнуть в случае резкого похудания , гормональных нарушений , серьезных заболеваний.

Дряблости кожи рук может способствовать слабость мышечной ткани. В области плеча нашу руку формируют мышцы бицепс и трицепс. Бицепс в повседневной жизни испытывает нагрузку постоянно, а трицепс работает довольно редко, поэтому кожа раньше становится дряблой именно в этой области.

Также существует мнение, что упругость или дряблость кожи рук во многом зависит от генетических особенностей организма.

Методы пластической коррекции дряблости кожи рук

Вернуть рукам былую привлекательность и молодость могут специальные физические упражнения, массаж , косметические процедуры , а также пластическая хирургия . Раньше к оперативным вмешательствам на верхних конечностях прибегали в случае медицинской патологии: болезни суставов, защемления нерва. В настоящее время эстетическая медицина включает пластику рук в комплекс операций по улучшению контура тела.

Для решения проблемы дряблости кожи рук или избыточных жировых отложений пластическая хирургия, предлагает методы брахиопластики , липосакции, липоскульптуры.

Пластика кожи рук – брахиопластика

Брахиопластика - подтяжка кожи рук в области плеч, операция по удалению излишков провисшей кожи. Отвисание кожи может наблюдаться при резком снижении веса или после удаления жира в процессе липосакции. Этот метод помогает вернуть коже рук потерянный тонус. Пластика кожи рук применяется в том случае, когда не требуется большое снижение веса. Брахиопластика может быть составной частью комплекса по улучшению контура верхней части тела.

Противопоказаниями для проведения брахиопластики служат онкологические заболевания, тяжелые нарушения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем, диабет , ожирение , нарушение свертываемости крови. Также брахиопластика не проводится пациентам после мастэктомии и страдающим излишним потоотделением.

Операция выполняется под местным или общим обезболиванием, продолжительность ее в зависимости от объема и сложности составляет 1 – 2 часа.

Брахиопластика проводится через вертикальный разрез на внутренней поверхности плеча (от локтя до подмышки). Иссекаются излишки кожи и жира, при этом устраняются неровности кожи и различные пятна. Этот способ позволяет удалить максимально возможное количество кожи. После операции накладывается поддерживающий бандаж от кисти руки до подмышечной области. Компрессионное белье необходимо носить 1 месяц. Кровоподтеки, покраснения, отеки проходят в течение 2 недель, в это же время снимают и швы. Через 1,5 – 2 месяца можно снова заниматься спортом, посещать баню и сауну. Через полгода послеоперационные шрамы побледнеют, хотя и будут являться минусом данной операции.

Эффективность подтяжки кожи рук не очень велика, она не дает объема и мягкости рукам, может проводиться только до определенного предела и не позволяет решить проблему дряблости кожи рук до конца при явных признаках старения кожи.

Пластика рук - липосакция

Излюбленное место для жировых отложений – верхняя часть руки от локтя до плеча. Убрать излишки жира с этой области можно липосакцией (липопластикой), в случае если превышение веса тела составляет более 14 кг, и жировые отложения в области рук неравномерны. Липосакция самостоятельно не может решить проблему дряблости кожи рук, улучшить ее упругость и эластичность. Она показана молодым женщинам с хорошим тонусом кожи, а при вялой, дряблой коже эффективна в комплексе с брахиопластикой.

В ходе операции через миниразрезы кожи в локтевой области жир отсасывают при помощи ультразвука и вакуума. В течение трех недель после вмешательства могут оставаться кровоподтеки, опухоли. Восстановительный период продолжается несколько месяцев. После удаления небольшого количества жира кожа может восстановиться сама, подтянуться и не отвиснуть.

Пластика рук – липоскульптура

Поверхностный пилинг вызывает скудные изменения кожи, при этом отторгается лишь роговой слой эпидермиса. После процедуры может быть небольшое покраснение, кожа остается сухая , наблюдается небольшое шелушение, корочки не образуются. Глубокий пилинг повреждает более глубокий слой кожи, после манипуляции могут быть точечные кровоизлияния на коже, выделение межтканевой жидкости. Струп, образующийся при заживлении кожи, проходит самостоятельно в течение 2 недель. Покраснение (эритема) кожи может наблюдаться до 2-х месяцев.

Оптимальное время проведения любого пилинга – период минимальной солнечной активности (осеннее - весенний период).

Лазерная терапия

Лазерная терапия (лазерная шлифовка) – нехирургическая коррекция контура рук (внутренней поверхности), удаление появляющихся с возрастом пигментных пятен. Этот метод бескровен, практически безболезнен. Применяется при незначительных излишках кожи, умеренном ее провисании и не утраченной эластичности. Под действием лазерного луча определенной длины волны убирается поверхностный слой кожи, исчезают пигментные пятна, рубцы , морщины, повышается упругость кожи.

Лазер воздействует на глубокие слои кожи, стимулирует выработку собственного коллагена, создает эффект лифтинга, позволяет не прибегать к радикальным методам коррекции. Лазерную терапию можно рекомендовать также в восстановительном послеоперационном периоде для укрепления кожи и улучшения ее текстуры. Лазерная терапия позволяет точно выбирать силу и место воздействия, не требует госпитализации, имеет малую травматичность и короткий восстановительный период.

В течение 4-5 дней после лазерного пилинга кожу необходимо защищать от воздействия солнечных лучей специальной мазью. Эритема кожи сохраняется в течение 2-х недель, рубцов на коже не остается. Этот метод противопоказан при герпесе , обострении кожных заболеваний.

Выбор оптимального типа лечения при дряблости кожи рук должен провести врач, исходя из внешних проявлений, противопоказаний и желаемого результата. Для достижения быстрого и более эстетичного результата рекомендуется проводить одновременно несколько видов операций по пластике кожи рук.

Немаловажные для женского тела и упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Возрастные изменения на руках становятся заметны с внутренней их стороны, где кожа становится дряблой и обвисшей. Если вы думаете, что ношение сумок и детей позволит это исправить, то это не так. Для внутренней стороны необходимы другие упражнения, именно их мы и рассмотрим.

Упражнения, которые способствуют подтяжке кожи рук

Это замечательный комплекс, который в короткие сроки подтянет ваши трицепсы и сделает их привлекательными и красивыми (как раз подтянется нижняя мышца). Всего неделя регулярных упражнений и вы уже сможете увидеть положительный результат.

1.Разведение рук. Это упражнение отличается своей простотой и полезностью, его можно делать практически везде. Для его выполнения вам понадобится инвентарь, который легко сделать самостоятельно. Если у вас есть дома гантельки, весом от одного до трех килограмм, то приготовьте их использовать. Если же нет, то возьмите обычные пластиковые бутылки и налейте в них воду.

Выполнять упражнение просто. Станьте ровно, расставьте ноги так, чтобы вам было устойчиво стоять. В каждую руку возьмите утяжелитель. Теперь вынесите руки вперед, затем в сторону и опустите вниз. Каждое движение делайте не спеша, на два счета. Выполните не меньше пятнадцати раз, постоянно увеличивая нагрузку.

2.Отжимание возле стула. Чтобы выполнить это упражнение вам понадобится стул. На первых порах вы его можете прислонить к стене, чтобы не уезжал. Теперь повернитесь к стулу спиной, заведите руки назад и поставьте их на него. Выпрямите плечи, попу придвиньте ближе к стулу. Сделайте шаг или два (как вам будет комфортно приседать, насколько хватит сил) вперед.

Теперь делайте вдох и начинайте приседание (насколько сможете). Делайте выдох и поднимайтесь. Для усложнения упражнения вы можете выставить прямые ноги вперед как можно дальше. После того как вы натренируете мышцы больше, можете пробовать приседать до самого пола.

Если вам станет некомфортно работать, уменьшите немного нагрузку. Учтите, что в первые дни занятий будут болеть суставы. Через некоторое время это все пройдет, вы почувствуете, как укрепились мышцы, растянулись связки, и вам стало легче выполнять это задание.

3.Отжимания на боку. Выполнять это упражнение сложновато, зато эффект потрясающий. Вам следует сесть на попу на одну сторону. Согните ноги в коленях (они должны оказаться перпендикулярно телу). Одну руку положите на затылок, а на ладонь второй следует опереться. Держите ровной спинку.

Теперь опускайтесь той рукой, на которую опираетесь, делая отжимания. Только не быстро падайте на пол, а медленно, прочувствовав все мышцы. Упражнение следует выполнить пятнадцать раз на одну руку, а после перейти на другую.

4.Жим лежа. Существуют несколько вариантов отжиманий от пола, но более действенный для внутренней области рук следующий способ. Примите упор лежа (можете опираться на носки или колени). Руки следует поставить не шире плеч. Делая жим, они прислоняются плотно к корпусу, а не смотрят в сторону. Выполните это задание не меньше пятнадцати раз.

5.Жим на боку на противоположной руке. Это упражнение не только на подтяжку мышц рук, но еще оно воздействует и на мышцы пресса. Опять лягте на пол, на бок и вытяните в струнку ноги. Нижней рукой обхватите себя за живот, а верхней упритесь в пол.

Делайте отжимания упертой в пол рукой, поднимая корпус. Не спешите, не падайте сразу на пол, ваша задача – прочувствовать работу всех мышц руки.

Упражнения для красивых мышц рук

Проводя занятие по вышеописанным упражнениям, вы сможете улучшить форму ваших рук, убрать дряблость и обвислость. Следующие же упражнения помогут превратить обычные мышцы ваших рук в красивый рельеф. Руки значительно похудеют уже за две недели регулярных тренировок. Помимо этого, вы улучшите внешний вид и ножек, так как они задействованы в этих упражнениях.

1.Крестный шаг. Это упражнение в движении. Для него вам потребуются гантельки не меньше дух (трех) килограмм или бутылки. Возьмите их в руки, станьте ровно.

Теперь одной ногой нужно шагнуть накрест назад в приседе. Получается как бы небольшой выпад. Делая это движение, согните руки к плечам. Вернитесь в первоначальное положение тела, руки опустите. Повторите на другую ногу.

Выполняя это задание, следует следить за дыханием. Во время приседания делайте вдох, во время поднимания – выдох. Сделайте цикл этих приседаний из двадцати раз, а также выполните несколько подходов.

2.Лодочка с гантельками. Для этого упражнения вам тоже понадобятся утяжелители. Возьмите гимнастический коврик, лягте на него животом. Руки вытяните вдоль тела.

Теперь поднимайте одновременно грудь, плечи, ноги и руки с утяжелителями. Прогнитесь немного в пояснице, руки немножко отведите в сторону (как крылья у птицы). Пробудьте в таком положении не меньше десяти счетов, постепенно доводя их до тридцати и больше. Выполните несколько подходов.

3.Работа рук с гантелями. Это упражнение следует делать стоя, ровно выпрямив тело. Возьмите гантельку в одну руку, совсем немного присядьте. Вторую вашу конечность следует поставить на пояс.

Руку с гантелей поднимите вверх. Из этого положения заведите ее за голову и верните обратно, но, не опуская вниз (как бы туда и обратно ее качая). Для усложнения упражнения делайте наклоны вместе с поднятой рукой, заводя ее при наклоне за голову. Не забываем о дыхании. При вдохе следует наклоняться, а при выдохе – выпрямляться. Повторите на каждую руку не менее десяти раз. Выполните несколько подходов.

4.Выпады с гантелями. Вам следует стать ровно, расставить нешироко ноги. Одну руку поставьте на пояс, а вторую опустите с гантелей вдоль тела. Шагните в выпад той ногой, рука которой стоит на поясе, при этом вторую руку с гантелькой поднимите. Вернитесь в начальное положение. Повторите на каждую сторону не менее десяти раз, так сделайте несколько подходов.

Теперь, когда вы знаете, какие вам нужны упражнения для рук, чтобы не висела кожа, у вас будут всегда красивые и подтянутые ручки. Выполняйте их регулярно, еще следите за своим питанием, чтобы ваше тело всегда оставалось молодым и красивым. Помните, что все можно исправить, главное не опускать рук и подобрать правильный комплекс занятий. Приятных вам тренировок!

Видео: упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Как? Вы еще не читали:

Возможно, будет полезно почитать: