Как научить ребенка крутить обруч на талии и руке — с чего начать. Как правильно крутить обруч, чтобы быстро похудеть

И плоский живот - мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похудению. Кроме уменьшения объемов, кручение хула-хупа (так его еще называют) поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу ровной и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита. Однако многие люди, купив в спортивном магазине данный вид спортинвентаря, просто не знают, как научиться на талии, чтобы данная процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что же делать, если хула-хуп сразу же падает, сделав по инерции 2-3 вращения вокруг вашего тела, и не поддается никакому воздействию с вашей стороны? Может, вы просто не смогли правильно его подобрать? Посоветуйтесь с консультантом в магазине, какой обруч лучше купить для талии. Не стесняйтесь - прямо в магазине испытайте его на себе. Многие просто не могут крутить слишком легкий пластмассовый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальными утяжелителями. Кстати, ваш старый пластмассовый обруч можно утяжелить, насыпав внутрь обычный песок (главное - не переусердствовать).

Для новичков есть несколько советов о том, на талии. Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и покрутите вокруг себя, повторяя за ним движения тазом и бедрами. Имено они должны работать. Не бойтесь, что обруч упадет. Настойчивость и усердие рано или поздно победят его нежелание находиться на вашей талии на протяжении того времени, которое вам необходимо. Вообще, рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом на первый взгляд деле также помогут. Удерживают обруч на теле ваши мышцы, и чем они более развиты, тем будет легче. Перед тем как начинать крутить хула-хуп, желательно подкачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не знает, как научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, есть также несколько рекомендаций.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно наклонитесь под углом 45°. Такое упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии регулярного его выполнения в течение 10-15 минут в день.

Необходимо крутить обруч попременно то по часовой стрелке, то против нее.

После того как первые два упражнения успешно освоены, можно попробовать плавно присесть с крутящимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет лишнее с талии и боков, но поможет также укрепить мышцы ягодиц и бедер.

Освоив приседание, попробуйте возвращаться в исходное положение с крутящимся на талии обручем и снова приседать.

Важно делать шаги по квартире или двору с крутящимся хула-хупом, удерживая его на талии или бедрах.

Перед тем как научиться крутить обруч на талии, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником.

Стройная фигура, ни грамма лишнего жира в проблемных местах — результат диеты и регулярных занятия с гимнастическим снарядом. Ничто не мешает приобрести гибкий, складной, массажный или магнитный обруч и крутить его по 30-45 минут в день .
Колебательные движения активизирует кровоток, подачу кислорода в жировую клетчатку. За час теряется 550 . Уже спустя 10 минут в области таза проступает пот.

В процесс вовлечены мышцы:

абдоминальные;
широчайшая спины;
ягодичные;
икроножные.

Тренируемся с пустым желудком. Не помешают дыхательные упражнения, убирающие лишний воздух.

Для разогрева тазобедренных суставов перед каждым занятием совершаем 15 приседаний возле стены:

отстраняемся на 70 см;
ступни дистанцируем на 25 см, разводим носки в стороны;
держимся руками за опору, опускаемся в глубокий .

На скорости описываем бедрами круги вокруг оси позвоночника в обе стороны 2 минуты .

Как крутить хула-хуп

Принцип обусловлен вращением снаряда вокруг таза.
За счет круговых движений тела формируется центробежная сила, вынуждающая обруч двигаться по заданной орбите. После первого оборота включается сила инерции.
Мощь зависит от веса и размера кольца, свободного пространства в круге.

Чем меньше диаметр, тем активнее работают абдоминальные мышцы. Чтобы регулировать нагрузку, лучше приобрести складную модель с разборными секциями.

Для сохранения импульсов важно совершать равномерные колебательные вращения талией.
Во избежание нагрузки на позвоночный столб корпусом не раскачиваемся, работаем с умеренной амплитудой.

Принцип вращения обруча на талии

Чтобы научиться крутить обруч на талии, так, чтобы он не падал выполняем все по нижеследующей инструкции:

Встаем прямо, стопы располагаем на уровне плеч или почти рядом.

Чем уже они сдвинуты , тем сильнее нагружаются пояснично-крестцовая зона и .
В широко расставленной позиции акцент смещается на .

Кисти скрещиваем на затылке в «замок».
Надеваем круг на себя, прислонив к спине, придерживаем обеими руками.
С резким разворотом отводим руку вправо или влево, толкаем снаряд спиной в противоположную сторону.

От монотонности спасут разные модификации упражнений с простыми и сложными элементами.

Как научиться крутить обруч на талии в видео уроке:

Сделай тело: начинающий уровень

«Березка» — ступни ставим рядом, вращаем снаряд вокруг оси 20 минут.

Вдох-выдох. Простой, но эффективный способ – попеременно втягиваем и расслабляем пресс, не забывая очерчивать талией малые круги. Чудесно прорабатывается верхняя зона.

«Тик-так». Заводим сферу влево, потом вправо. Движения формируют плавные изгибы тела.

«Маятник». Для усиления притока крови, проработки нижней зоны нагибаемся в стороны. Неглубокие наклоны вперед акцентируют напряжение глубоких брюшных мышц и широчайшей спины.

Нарисуй талию: версии для продвинутых

«Юла». Вращаем хула-хуп и медленно приседаем.

«Марш». Не сбиваясь с ритма, чеканим на месте шаг, стараясь выше поднять колени.

«Твист». В процессе шире раздвигаем ступни, снова сводим вместе. Отлично прорабатываются косые живота.

«Прогулка». Раскручиваем кольцо, с вытянутым носком ступаем вперед. Не сбиваясь с ритма, приставляем другую ногу. В идеале лучше сделать больше 5 шагов.

«Восточный танец». Крутим сферу с широко расставленными ногами, подгибаем колени, опускаем на ягодицы, выпрямляемся, перемещаем по талии. Повторяем все сначала. Движения моделируют фигуру.

«Спираль» - поворачиваемся вокруг оси по вектору движения обруча. Снижаем скорость и «раскручиваемся» в обратную сторону.

«Орбита». Стопы вместе, колени присогнуты, круг придерживаем на талии. Слегка прогибаемся вперед, руками «запускаем орбиту». Обруч находится почти перпендикулярно полу. Сохраняя ритм, встаем на цыпочки, напряжением абдоминальных мышц управляем «полетом». Задерживаемся на минуту, выпрямляемся.

Чего не стоит бояться?

Реакция кожи на внешнее давление снаряда предсказуема — после первой появляются синяки. Лучше работать в неопреновом поясе или надевать толстую облегающую футболку.

Болезненные ощущения — естественное явление, возникающее при частичной мышечной дистрофии. После адаптации все безвозвратно проходит.

Начинаем с 5 минут в каждую сторону, прибавляя по 60 секунд с каждым последующим занятием . Помним , что за минуту расходуется 15 калорий .

Обруч – это универсальный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние жировые отложения на талии, на животе и на пояснице. Прежде чем приступить к тренировке с данным снарядом, необходимо правильно подобрать для себя обруч.

Сегодня ассортимент спортивных магазинов поражает – одни только обручи представлены в очень широком выборе.

Существуют различные модификации традиционного обруча: гибкий, складной, утяжеленный (вес от 500 г до 2 кг), со встроенным счетчиком калорий или со специальными массажными шариками.

При выборе обруча необходимо понимать, что утяжеленная или массажная модель обязательно оставит на теле синяки.

Кроме того, при объеме талии в 90 см крутить обруч будет достаточно сложно, так как не останется пространства для проведения манипуляций. В последнем случае, не смотря на то, что крутить обруч для талии очень полезно, лучше обратить внимание на другие тренажеры.

Главное правило удачно подобранного обруча – его высота в вертикальном положении должна доходить от пола до груди того человека, который планирует с ним заниматься. С любой другой моделью научиться крутить обруч правильно будет проблематично.

Чтобы быстро достичь желанного результата, нужно тренироваться ежедневно.

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, следует отметить, что поначалу занятие может длиться около 10 минут, при этом рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Хорошей нагрузкой для тела считается 40-минутное занятие.

при вращении обруча на талии или на бедрах лучше всего держать руки за головой, сцепив их в «замок»;
не нужно широко расставлять ноги. Чем ближе друг к другу они будут стоять, тем больше нагрузки придется на мышцы талии;
вращение обруча должно происходить только по часовой стрелке. В некоторых упражнениях советуют вращать обруч то в одну, то в другую сторону попеременно. Однако специалисты так заниматься не рекомендуют, ведь в данном случае можно легко повредить позвоночник;
утяжеленные модели можно использовать не больше 20 минут;
тренировка должна происходить на голодный желудок. Также неплохо сначала выполнить несколько дыхательных упражнений – это поможет убрать лишний воздух из живота.

Как правильно крутить обруч: инструкция к первой тренировке

Зафиксируйте положение тела, поставив ноги максимально близко одна к другой. Руки поместите за голову и сцепите в «замок» или же разведите их в стороны.

Спина должна быть все время прямой.

Если эта поза вызывает у вас дискомфорт, ее все равно нельзя менять. В противном случае тренировка получится неэффективной, так как не будет задействована главная мускулатура талии.

Вам нужно произвести с помощью талии малый круг, при этом не задействовать бедра с ягодицами, иначе ничего не получится.

Помните, что нельзя производить резких толчков, вращая обруч, иначе можете травмировать спину. Все движения должны быть спокойными и ритмичными.

Кроме того, при использовании обруча нельзя производить движения вперед и назад. Обруч вращается с вашей помощью аккуратно и спокойно.

Помните, для движения нужно задействовать только талию – бедра с ягодицами, а также грудь не участвуют в данном процессе.

Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть видео как крутить обруч, а потом перейти непосредственно к тренировкам.

Эффективные упражнения с обручем

Упражнение 1

Ноги поставьте близко друг к другу, спину выпрямите. Вращайте обруч в среднем темпе и делайте это плавно в течение 15-30 минут.

Упражнение 2

Данное упражнение подойдет для тех, кто уже давно занимается с обручем. Встаньте прямо и начинайте вращать обруч, присаживаясь не очень быстро, но как можно ниже. Старайтесь держать равновесие и контролировать движение обруча.

С помощью данного упражнения можно укрепить брюшные мышцы, а также подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Длительность – 10 минут.

Упражнение 3

Шагайте по комнате, при этом вращая обруч. Начните с медленного темпа, но постепенно увеличьте его до максимума.

Упражнение 4

Лягте на спину и положите обруч себе на ноги. Приподнимите их над полом на 30 см. Вы должны продержать ноги в таком положении максимально долго.

Упражнение 5

Выполняя вращательные движения обручем, маршируйте на одном месте, высоко поднимая колени.

Упражнение 6

Наклоняйте туловище влево-вправо, не переставая вращать обруч.

Противопоказания к тренировке с обручем

В некоторых случаях лучше поискать себе другие методы усовершенствования фигуры.

Противопоказано заниматься с обручем:

в период беременности и в течение двух месяцев после родов;
в период менструации;
при заболеваниях позвоночника или органов брюшной полости;
при гинекологических заболеваниях;
в пожилом возрасте.

Как видите, научиться пользоваться обручем с целью похудения не так уж и сложно. Главное – выполнять все правила, только в данном случае можно добиться действительно высоких результатов без малейшего вреда для здоровья.

С каждым днем все популярнее становится простой гимнастический обруч (хулахуп), который использует каждая вторая девушка в стремлении сделать талию уже и подтянуть мышцы живота. Но чтобы добиться желаемого результата и применять этот спортивный снаряд в борьбе с жировыми отложениями на боках, нужно не просто его купить, а еще и узнать, как научиться крутить обруч дома самостоятельно. Важно правильно выбрать спортивный снаряд, ведь есть несколько его разновидностей, и некоторые из них не подходят новичкам.

Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с видео

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:

Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.

Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

Упражнения для похудения

Обруч помогает быстро и легко похудеть, подтянуть мышцы живота, убрать пару лишних сантиметров в области талии и отложения целлюлита на бедрах. Однако такой результат вы сможете достичь только при регулярных и правильных тренировках. Посмотрите более подробную инструкцию проведения занятий с использованием хулахупа в видео ниже. Оно станет прекрасным помощником в вашей борьбе за идеальную фигуру.

Польза и вред тренировок с обручем

Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:

Ритмичный темп тренировки помогает похудеть. Во время занятия происходит расщепление подкожных жировых отложений. В результате убираются бока и выпирающий живот.
Во время тренировок с хулахупом происходит интенсивная работа мышц живота, благодаря чему они начинают постепенно укрепляться, прорабатывается пресс, появляется красивый рельеф.
Во время кручения обруча вы проводите своеобразный массаж, при помощи которого ускоряется кровообращение в районе живота, приводятся в норму все обменные процессы. Так вы можете не только похудеть, но и убрать отложения целлюлита.
Если ребенок страдает от такого неприятного заболевания, как сколиоз, ему желательно регулярно крутить обруч, но только после консультации врача.
Благодаря улучшению процесса кровообращения в процессе тренировок, налаживается работа всех внутренних органов и пищеварение.

На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Это относится к тяжелым моделям обруча, на внутренней стороне которых есть шипы. Важно правильно выбрать хулахуп, с учетом собственной физической формы и предрасположенности к образованию гематом.
Строго запрещено проводить тренировки во время беременности, иначе будет нанесен серьезный вред развитию плода, в результате чего может произойти выкидыш, либо ребенок будет иметь разнообразные патологии.
Не рекомендуется крутить обруч при заболеваниях органов брюшной полости (к примеру, проблемы с кишечником, воспаление почек, мочекаменная болезнь).
При неправильном использовании хулахупа может произойти опущение матки, поэтому такие занятия противопоказаны женщинам, имеющим гинекологические заболевания.
При наличии заболеваний кожи (псориазе, разнообразных сыпях, лишае) лучше на время отложить занятия.
Если есть проблемы с позвоночником, тренировки разрешается проводить только после консультации доктора.

Мнение врачей и противопоказания

Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию:

беременность;
проведенное ранее кесарево сечение;
если постоянно болит почка (бок);
грыжа, гастрит и другие заболевания органов брюшной полости;
варикозное расширение вен (если заболевание протекает в тяжелой форме);
месячные, есть риск открытия сильного кровотечения;
эндометриоз (заболевание, при котором страдает матка);
миома, киста и другие гинекологические заболевания;
первые несколько месяцев после родов;
если произошло опущение матки.

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки

Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение. Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат. За 100 минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно 1000 ккал, а талия становится меньше на 5-7 см.

На первый взгляд кажется, что обруч или, как его еще называют хула хуп, простой и даже примитивный снаряд и крутить его тоже довольно легко. Как крутить обруч, чтобы он не падал на самом деле вопрос актуальный. Почему?

На сегодняшний день существует огромное количество различных моделей и модификаций этого снаряда. Помимо обычной пластмассовой модели, популярностью пользуются утяжеленные обручи с весом более двух килограмм, гибкие, складные, обручи со специальными массажными шариками на внутренней стороне и другие.

Судя по отзывам, некоторые модели обручей крутить не так то просто даже тем, кто уже имеет опыт занятий с этим снарядом. Если вы желаете, чтобы ваши тренировки были эффективными и вы достигли желаемого результата, то важно разобраться, как крутить обруч, чтобы он не падал. Рассмотрим некоторые основные правила и рекомендации.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Научиться правильно вращать хулахуп желают особенно те, кто стремиться похудеть. Ответ на вопрос, убирает ли обруч живот и бока, давно известен. Занятия с этим снарядом на самом деле помогают уменьшить и совсем убрать лишний жир в области живота, поясницы, талии и боков.

Если раньше вы никогда не занимались с обручем, то для начала рекомендуется подобрать самую простую и подходящую для вас модель хула хупа.

Стоит учесть, что массажный и утяжеленный обруч могут оставлять заметные синяки. Также необходимо правильно подобрать диаметр обруча - его высота должна доходить до груди когда он стоит на полу. Кроме того, весьма проблематично научиться крутить обруч, если объем вашей талии более 90 сантиметров, так как обручу не хватит «разбега» для вращения.

Чтобы получалось заниматься с обручем, чтобы не падал, нужно тренироваться натощак. Кроме того, для получения большего результата в похудении от занятий с обручем, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Это позволяет насытить мышцы кислородом, который является природным «сжигателем» жира.

В какую сторону сторону крутить хулахуп не имеет особого значения, но желательно время от времени направление вращения обруча изменять.

Если вы планируете приобрести обруч или заменить свой на более совершенствованную модель,перейдя по ссылке вы сможете выбрать подходящий для вас хула-хуп из огромного ассортимента по недорогой цене. Наибольшим спросом пользуется облегченная модель разборного обруча Joggled.

Обруч Joggled портативный разъемный для взрослых, женский. Для похудения и массажа.
Примечание: когда вы покупаете товар, мы пошлем случайным цветом! Спасибо за ваше понимание.

ХАРАКТЕРИСТИКИ:
Название продукта: Hula Hoop
Размер: 80 см/31.5 «диаметр (для взрослых)
Область применения: фитнес, похудение
Материал: пластик

Отзывы : «Хорошее качество, это средний размер не очень большой и вес легкий».
«Обруч нормальный. Но легкий. Замки держат отлично. Засыпай крупу и крути. Размер средний».
«Части крепятся надежно. Вес обруча 300 г. Я насыпала внутрь песочка — и все отлично».

Следите за дыханием во время вращения обруча, старайтесь дышать ровно и глубоко и ни в коем случае не задерживайте дыхание.
Когда вы крутите обруч, избегайте совершать толчкообразные движения или раскачиваться всем телом, иначе это увеличивает нагрузку на позвоночник. Резкие толчки при вращении обруча могут травмировать спину.
Необходимо делать движения только талией, вращая хулахуп, при этом не задействуя грудь и ягодицы. Важно двигаться ритмично и спокойно, амплитуда вращений не должна быть слишком широкой.

Как научиться крутить обруч, видео уроки и инструкции

Сначала рассмотрим инструкции к первой тренировке и поучимся вращать снаряд таким образом, чтобы он не падал.

Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Труднее, но эффективнее крутить хула хуп, когда ноги расположены близко одна к другой, уменьшайте расстояние между ногами только тогда, когда хорошо натренируетесь. Чем уже стоят ноги, тем сильнее задействуются мышцы живота и поясницы. Если ноги расставлены широко, то в большей мере работают бедра и мышцы ягодиц, но проработать мышцы талии не получиться.
Руки можно развести в стороны или держать их за головой, сцепив в замке. Зафиксируйте это положение тела. Старайтесь держать спину все время прямой.
Даже если поза для вас не совсем удобная, ее все равно нельзя менять. Благодаря такому положению тренировка с обручем будет более эффективной, так как задействуется главная мускулатура талии.
Выполняйте вращательные движения талией с малой амплитудой по часовой стрелке или против нее, при этом не задействуя бедра и ягодицы. Нельзя крутить обруч, делая движения телом вперед и назад.

Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть, как научиться крутить обруч видео, а потом перейти непосредственно к тренировкам.

Чтобы быстро достигнуть поставленной цели, необходимо тренироваться ежедневно. Сколько по времени крутить обруч? Вначале занятия с обручем могут длиться около 10 минут в день. Постепенно увеличивая продолжительность, можно тренироваться до 40 минут, что считается хорошей нагрузкой. Утяжеленные модели рекомендуется использовать не больше 20 минут.

Если вы новичок и только учитесь заниматься с хула хупом, стараясь чтобы он дольше не падал — начинайте с легкой модели обруча и занимайтесь сначала по пять минут. Ваша задача на этом этапе — научиться правильно крутить обруч и привыкнуть к физическим нагрузкам.

Возможно, будет полезно почитать: