Как научиться хорошо играть в волейбол. Как научиться играть в волейбол: основные правила

Активные виды спорта требует выносливости, хорошей координации и правильной техники исполнения своих движений. Ну а волейбол, помимо всего прочего, - это игра требующая хорошей реакции и крепких рук. Сегодня мы с вами, дорогой читатель, поговорим о том, как нужно правильно играть в волейбол.

Как играть в волейбол?

Начнем с экипировки профессионального волейболиста. Если мы говорим о любительском уровне игры, то описание одежды игрока сводится к следующему... Удобные кроссовки, спортивные штаны (шорты) и футболка (майка). При разговоре о профессиональном волейболисте вопрос о спортивной форме встает особенно остро. Кроссовки для игры в волейбол должны быть с мягкой подошвой, которая эффективно амортизируют все прыжки и рывки спортсмена. Ну и еще один незаменимый атрибут настоящего волейболиста - это налокотники и наколенники, которые предохраняют спортсмена от получения серьезных травм при падении.

В волейбол играют на прямоугольной площадке. По середине она разделена сеткой. Высота сетки для мужчин в профессиональном волейболе составляет 2,43 м, а для женщин 2,24 м. На поле одновременно находятся 6 человек от каждой команды. То есть 12 человек играют в один момент времени. Цель каждой команды ударить мячом таким образом, чтобы тот коснулся пола в игровой зоне площадки на стороне противника. Каждая команда имеет право на три касания. Если мяч остается на поле команды после третьего касания, то очко присуждается их противникам. Второстепенная цель каждой из команд - заставить оппонентов ошибиться и ударить мячом вне площадки. Игра начинается с подачи одной из команд. Право первой подачи определяет судья с помощью жребия. После выигранного очка подача выполняется победителями. Условно, вся площадка, где играет команда, разделена на шесть зон. После очередного выигранного очка, игроки команды меняются местами по часовой стрелке. Соблюдая эти правила, можно научиться играть в волейбол.

Партия в волейболе никак не ограничена по времени. Партия оканчивается по достижению одной из команд 25 очков. Если преимущество одной из команд не превышает двух очков, то игра продолжается до выполнения этого условия. Волейбольный матч длится до тех пор, пока одна из команд не выиграет три партии. Пятая по счету партия ограничена по времени и длится 15 минут. В ходе каждой из партий, тренер имеет право на два тайм-аута, длительность которых составляет 30 секунд. Кроме того, в партии существуют два технических тайм-аута, которые длятся 60 секунд. Судья дает тайм-аут после достижения одной из команд 8 и 16 очков. В каждой партии можно произвести замену полевых игроков не более 6 раз.

Как играть в волейбол лучше?

Давайте немного поговорим о технике игры в волейбол, о том, какая из тактик борьбы наиболее перспективна для достижения победы, а также о том, как правильно играть в волейбол. Для всего этого необходимо хорошо принимать мяч после подачи. Лучший прием подачи, как правило, приходится на игроков задней линии. Это первое касание. Второе касание совершается связующим игроком, который передает мяч атакующему для нанесения удара по полю противника. Следует также отметить, что один игрок не может касаться мяча дважды.

Блокирование меча - это еще одна определяющая часть тактики игры в волейбол. Блокирование атаки осуществляют игроки передней линии. Они могут коснуться мяча любой частью тела, и это касание не будет считаться одним из трех касаний. Также во время блока разрешается переносить руки на сторону соперника над сеткой, таким образом, чтобы не препятствовать его атаке. Блокировать нужно мяч, а не руки оппонента.

Волейбол - это та игра, которая весьма распространена как на территории Российской Федерации, так и за рубежом. Люди различного возраста и социального положения любят данную игру и стремятся проводить свое свободное время в волейбольных залах. Российская школа волейбола уже давно является одним из лидеров среди всех остальных стран. Наша национальная сборная - обладатель многих наград наивысшего уровня. Наши спортсмены умеют хорошо играть в волейбол!

    Подберите игроков. В идеале, для создания конкурентоспособной команды вам понадобится, по крайней мере, 6 игроков. Однако, играя в компании приятелей, достаточно иметь равное количество игроков с каждой стороны.

    • Разместите игроков в три линии: игроки первой линии должны располагаться ближе к сетке, а последней - у задней границы площадки.
    • Игрок в заднем правом углу подает мячи. Меняйте по круговой системе позиции игроков на площадке, чтобы иметь нового подающего при каждом розыгрыше.
      • При заменах игроки должны перемещаться по часовой стрелке относительно сетки. Ближайший к ней игрок с правой стороны меняется, тем самым позволяя сыграть большему количеству игроков.

  1. Определите, какая команда будет первой делать подачу. Для этого перед началом игры бросьте монетку или просто договоритесь.

    Подавайте мяч из-за линии в конце площадки. При хорошей подаче мяч должен перелететь сетку (не коснувшись ее) и опуститься в пределах половины площадки противника.

    • Подает игрок, находящийся в правом заднем углу площадки. Каждый игрок получает одну возможность для подачи при каждой полной смене по кругу.
    • Подача считается выигранной, даже если мяч опустился на линию площадки противника.

  2. Переведите мяч обратно на сторону подающей команды, если находитесь на приеме. Так и начинается розыгрыш. Типичная игра включает в себя прием, пас и удар, но она хороша, если используется не более 3 касаний мяча на одной половине площадки.

    • Технически, можно бить мяч любой частью тела, пока он не опустился на землю.
    • Игроки могут выходить за пределы площадки, но мяч не может. Если ваш партнер направляет мяч за пределы площадки, вы можете успешно вернуть его, пока он не коснулся земли.

  3. Продолжайте перебивать мяч через сетку, пока одна из команд не наберет очко. Это может произойти в одном из следующих случаев:

    • Мяч касается земли.
      • Если мяч касается земли на половине подающей команды, то противник получает возможность подавать.
      • Если мяч касается земли на половине принимающей команды, подающая команда подает снова.
      • Очко присуждается команде, не позволившей мячу коснуться земли.
    • Мяч покинул пределы площадки. Команда, отправившая мяч за пределы площадки, проигрывает очко.
    • Игрок касается сетки. При касании игроком сетки команде противника присуждается очко.
    • Игрок заступает ногой под сеткой на половину противника. Противнику присуждается очко.
    • Игрок бьет по мячу 2 раза подряд. Игрок не имеет права касаться мяча 2 раза в одном подходе, за исключением блокирования. Блокирование не считается касанием.
    • Команда касается мяча 4 и более раза, не перебросив его через сетку. Три раза - максимальное количество.
    • При приеме подачи игрок ловит мяч, не отбивая его.
    • Игрок принимает подачу любой частью тела, кроме руки. Подающая команда получает очко.
    • Игрок отбивает мяч еще на половине противника, не дав ему пересечь линию сетки. Подающая команда получает очко.

  4. Подавайте снова. Команда, выигравшая последнее очко, подает мяч. Если вы меняете позиции, пришло время переходить.

    • Если ваша команда владеет мячом, по общему правилу все линии отходят слегка назад. Идея заключается в том, чтобы подготовиться к нападению. Если ваша команда не владеет мячом, двигайтесь вперед. Здесь обратная задача - провести атаку.
    • Если команда допускает ошибку или отправляет мяч в аут, она автоматически должна перебросить мяч команде противника для подачи. При этом дополнительных очков команда противника не получает.
    • Штрафные очки НЕ присуждаются, если мяч коснулся сетки и лишь затем перелетел на другую сторону. Мяч остается в игре, если от сетки он не вернулся к подающей команде.

  5. Продолжайте игру, пока одна из команд не наберет необходимое количество очков, которое устанавливаете вы сами. К примеру, можно начинать новую партию, когда одна из команд наберет 15 очков.

    Изучение техники игры

    1. Освойте основную позицию. Когда вы не подаете, принято занимать основную волейбольную позицию. Ноги расположены немного шире ширины плеч, вес тела перенесен вперед на носки, а колени согнуты. Руки держите перед собой в расслабленном состоянии.

      • В отличие от распространенного мнения, волейбол является интенсивным видом спорта. За время матча игрок может преодолеть расстояние, эквивалентное 2 километрам.

    2. Тренируйте подачу. При базовой подаче мяч перелетает через сетку на половину противника, начиная розыгрыш. Она может выполняться с любой позиции за линией подачи. Подачу, сразу же приносящую очко (мяча касается только подающий), называют «подача на вылет».

      • Более опытные игроки могут применять подачу сверху :
        • Подбросьте мяч перед собой.
        • Сожмите пальцы в кулак и поднимите доминирующую руку вверх. Согните руку в локте, поднося ее ближе к плечу.
        • Выпрямите локоть и ударьте по мячу внешней стороной кулака.
      • Менее опытные игроки могут подавать снизу .
        • Подбросьте мяч в воздух перед собой (правилами запрещено удерживать его).
        • Сожмите пальцы в кулак и опустите доминирующую руку вниз и в сторону. Рука должна быть слегка согнута в локте, а большой палец расположен вдоль кулака.
        • Ударьте по мячу на уровне пояса, используя переднюю часть кулака. Мяч должен удариться о кулак в зоне большого и указательного пальцев.

    3. Принимайте подачу ударом снизу . Это наиболее часто используемый удар для приема подачи. В идеале, необходимо передать мяч пасующему игроку команды. Прием подачи - первый шаг в трехходовой комбинации.

      • Сложите пальцы левой руки в кулак. Далее обхватите левый кулак ладонью правой руки. Оба больших пальца расположите на верхней части кулаков, ногтями вверх.
      • Разверните локти так, чтобы плоская сторона предплечий была направлена вверх. Расположите руки прямо перед собой, слегка наклонив вниз, и зафиксируйте локти.
      • Двигайтесь так, чтобы мяч оказался прямо перед вами. Расставьте ноги на ширине плеч и ждите момента, когда мяч окажется на уровне вашей талии.
      • Позвольте мячу удариться о предплечья примерно в 5–15 см от запястий. Движением предплечий поднимите мяч вверх, направляя предплечья в ту сторону, в которую хотите направить мяч.

    4. Отрабатывайте передачу . Как правило, вам не придется делать передачу при приеме или подаче. Но вы будете использовать ее, чтобы поднять мяч в воздух и дать партнеру возможность перебросить мяч через сетку или нанести удар.

    5. Учитесь пробивать . Это действие также известно как атака.

      • Правильно подойдите к мячу и поднимите доминирующую руку. Сложите ладонь по форме мяча, согнув руку в локте.
      • Сделайте прыжок вверх и ударьте по мячу ладонью. Достигайте наибольшей высоты, чтобы придать удару максимальную мощность. Мяч должен пролететь над сеткой и резко опуститься вниз, чтобы максимально усложнить противнику прием.

    6. Будьте готовы блокировать. Игроки (3 игрока) у сетки применяют его, чтобы блокировать атаки и удары. Существует два типа блоков:

      • Наступательный блок стремится сохранить мяч на половине противника. Выполняя его, необходимо максимально своевременно выпрыгнуть, предсказать траекторию полета мяча и отбить его обратно на половину противника. В идеале, мяч должен направляться непосредственно в пол.
      • Оборонительный или мягкий блок применяется только для уменьшения скорости полета мяча и облегчения его дальнейшего приема. Мяч ударяется о ладони блокирующего игрока, касается кончиков пальцев (теряя мощность) и принимается другим игроком.

    7. Спасайте безнадежные мячи. Для этого придется «нырять» за мячом. Нырок - это захватывающий прием, при котором игрок спасает мяч непосредственно перед его касанием земли. Это требует наличия развитых рефлексов и ловкости.

      • Ныряя, игроки приземляются на грудь с вытянутыми руками. Очень важно делать это безопасным образом из-за большой вероятности получения травмы. Бывалые игроки применяют технику скольжения, чтобы минимизировать риск получения травмы.

    Стратегия игры

    1. Назначьте связующих (пасующих) игроков. Они должны обладать специфическими навыками, чтобы поддерживать атаку команды, должны быть способны действовать в тандеме с атакующими игроками, направляя мяч непосредственно в удобную зону, для максимально эффективной атаки.

      • Они должны быть быстрыми и ловкими для техничной и точной передачи мяча. Ведь при плохой передаче мяч отправляется в никуда.
      • Имейте в виду, что для связующих игроков существует много ограничений. Находясь на первой линии, они могут атаковать и бить по мячу когда угодно, но на дальней линии они не могут атаковать мяч, находящийся выше сетки.

    2. Используйте либеро. Если команда довольно опытная, будет не лишним подумать о применении либеро. Его выход не расценивается как замена. Такой игрок носит форму другого цвета и не имеет права подавать.

      • Эти игроки принимают атаки или пасуют, они должны обладать кошачьей ловкостью. Они специалисты оборонительной игры и, как правило, меняют одного из центральных блокирующих. Если у вас есть отличный мастер приема атак, используйте его в качестве либеро.
      • «Либеро» означает «свободный», и они свободны в прямом смысле слова, так как имеют полную свободу действий.

    3. Имейте в составе центрального блокирующего, диагонального и доигровщика. Каждый из этих игроков имеет свои сильные стороны. Оцените свою команду и определите, кто именно попадает в каждую из категорий:

      • Центральный блокирующий должен атаковать первым темпом и качественно блокировать. Они постоянно играют как в атаке, так и в обороне.
      • Диагональные подменяют пасующих и преимущественно работают на оборону. Они постоянно должны обеспечивать хороший блок.
      • Доигровщики - наиболее атакующие игроки команды, так как именно им адресуется большинство передач. Также они часто включаются в игру, когда первая передача уходит в сторону от центра.

    4. Запасные игроки. Хоть многие лиги позволяют неограниченное количество запасных игроков, международные правила гласят, что разрешено не более 6 (не считая либеро).

      • Можно также подыскать дополнительного специалиста в области подач или обороны (не путать с либеро), если вашей команде не хватает соответствующих навыков.

    5. Рассмотрите различные формации. Будем исходить из того, что команда состоит из 6 игроков. В противном случае, соответственно, адаптируйте количество игроков и их навыки под другие различные формации. Однако с 6 игроками, как правило, существует 3 варианта (числа соответствуют позициям, а не количеству игроков):

      • Формация 4-2 . 4 атакующих и 2 связующих игрока. Попросту говоря, связующие чаще всего располагаются справа в передней линии атаки. Как правило, формация применяется новичками.
      • Формация 6-2 . Игрок приходит с задней линии и действует, как связующий. Все игроки передней линии постоянно готовы к атаке. Любой из них может атаковать на том или ином этапе розыгрыша. Но такая формация применяется не слишком часто.
      • Формация 5-1 . Подразумевает наличие лишь одного связующего, независимо от его позиции в результате смены. В передней линии могут находиться как два, так и три атакующих игрока. Связующий может менять стратегию своей игры в результате перехода или даже иногда слегка перебрасывать мяч через сетку вместо передачи. Такая формация максимально ориентирована на связующих!

Волейбол - лёгкий, зрелищный и очень красивый вид спорта. При большом желании, научиться играть в него не составит труда. Существует ряд советов и правил, которые помогут вам в этом интересном деле.

Интересные факты

Для тех, кто никогда не интересовался волейболом, игра может показаться малоподвижной. На самом деле это не так. При небольшом количестве пробегаемых за игру метров (от 25 до 100 м, в зависимости от сложности) динамичность обеспечивается выполнением быстрых и резких смен положений и перемещений. Время соприкосновения руки и мяча при нападающем ударе составляет от 0.012 до 0.02 с, после чего мяч летит со скоростью 100-130 км/ч.

Основные направления тренировки

Для того чтобы достичь такого уровня, в тренировку игрока входит несколько основных направлений:

  1. Развитие физической подготовки:
  • работа над увеличением выносливости, скорости, скоростно-силовых качеств;
  • работа над развитием специальной выносливости, способность к быстрой смене игровых положений, таких как: прыжки, набегания, падения с последующим быстрым подъёмом, перемещения назад и в стороны в стойке.
  1. Игровые приёмы с мячом.

Их можно выполнять:

  • индивидуально над собой;
  • самостоятельно у стены;
  • с партнёром.
  1. Наличие игровой практики.

Ваша цель - научиться играть. Поэтому достаточное количество времени уделяйте этому виду деятельности.

Что необходимо для реализации цели

  1. Большое желание и решимость. Без этого пункта все остальные будут бесполезны.
  2. Наличие надёжной компании, которая впоследствии превратится в дружную команду.
  3. Спортивная форма, и обязательно - наколенники.
  4. Ровная площадка, можно нестандартных размеров: 9x18, но не меньше, чем 6x15. Для более подготовленных спортсменов - только стандартная.
  5. Важно: желательно, чтобы тренировка проходила под руководством специалиста или хотя бы хорошо играющего человека. Если научитесь выполнять приёмы неправильно, переучиваться будет сложнее .
  6. Использование фото и видеосъёмки для контроля над выполнением приёмов. Если вы будете иметь видеоматериал, вам будет проще увидеть, понять свои ошибки, и откорректировать их.
  7. Важно: каждая тренировка должна начинаться с хорошей согревающей разминки. В неё обязательно включите специальные упражнения для укрепления и согревания пальцев.
  8. Не спешите вливаться в игру хорошо подготовленных команд. Это может привести к серьёзной травме, так как вы не готовы к отражению сильных ударов.

Простые упражнения, с которых следует начинать

  1. Разучите стойки игрока. Если вам некому их показать, посмотрите ролики в интернете. Выполняйте стойки в сочетании с перемещением вперёд, назад, в стороны. Сначала медленно, а затем всё быстрее и быстрее. Главное - скорость и точность набегания к мячу.
  2. Научитесь выполнять имитацию основных игровых приёмов: передача над собой двумя руками, приём и передача снизу двумя руками, нападающий удар попеременно левой и правой рукой. Закрепите изученное с мячом, выполняя всё индивидуально, над собой.
  3. Продолжайте закреплять материал у стены. Выполните приёмы в паре с партнёром. Пробуйте сделать все, что разучили, через сетку.
  4. Один из важнейших моментов . Для этого изучите информацию в специальных пособиях, а лучше, обратитесь к профессионалу. Ошибка может закончиться травмой.
  5. Включайтесь в игру, стараясь выполнять правильно игровые приёмы, а особенно перемещения к мячу. Если игрок малоподвижный, пользы от него мало.

Полезный совет

Если хотите научиться играть в волейбол на хорошем уровне, изучите расписание работы секций в вашем городе. Почти везде есть группы для разных возрастов и уровня подготовленности. Занятия под присмотром тренера значительно сократят скорость достижения вашей цели и избавят от неприятных травм и переучиваний.

Если у вас возник вопрос о том, как научиться играть в волейбол, первое, что стоит сделать - это записаться в спортивную секцию, обучающую выбранной дисциплине. Волейбол относится к числу травмоопасных видов спорта, поэтому целесообразно будет проводить обучение под присмотром опытного тренера. Если спросить у спортивного наставника о том, как научиться играть в волейбол, наверное, каждый скажет, что главный секрет успеха во всех видах спорта заключается, в первую очередь, в желании, ну, а далее - упорство и регулярные тренировки. Второй важный аспект, с которого начинается обучение игре - это правила.

Правила игры

Главные атрибуты игры в волейбол - это сферический мяч и сетка, протянутая в центре по всей ширине 2 команды, участвующие в игре, состоят из 6 человек. Площадка каждой команды условно поделена на 6 зон по количеству игроков. В первой линии от сетки находятся 3 зоны нападения, во второй линии - 3 зоны защиты. Подающий игрок находится во второй линии справа (1 зона).

Так выглядит расстановка игроков при игре в волейбол. Играть предстоит несколько партий, каждая из которых длится до тех пор, пока любая из команд не наберет 25 очков. Очки засчитываются нападающей команде, когда мяч коснулся пола в зоне соперника. В результате успешно разыгранной подачи, мяч снова возвращается к нападавшей команде. После перехода права подачи мяча между командами игроки сменяют друг друга на позициях, перемещаясь по условным зонам по часовой стрелке. Схематически игра выглядит так: мяч вводится в игру с подачи одной из команд, после чего разыгрывается в 3 касания и отправляется через сетку в игровое поле соперника.

Основные приемы

Далее, чтобы понять, как научиться играть в волейбол, нужно освоить основные приемы и элементы этой игры. Все действия, совершаемые спортсменами во время игры, можно отнести к двум категориям: техника нападения и техника защиты. Важнейший элемент нападения - это подача. Она имеет несколько разновидностей, различающихся по силе удара и стратегии выполнения. Планирующая верхняя подача наиболее доступна в исполнении для тех, кто только начал играть. Волейбол в этом случае поможет новичку в развитии физической силы и Выполняется эта подача так: мяч берется в левую руку, а правая заносится назад и вверх так, чтобы кисть находилась на уровне уха. Левая нога ставится вперед, а вес тела ложится на правую. Затем мяч подбрасывается строго вверх (до 60 см выше плеча) и в этот момент резким движением руки совершается удар по мячу. В это время корпус немного наклоняется вперед и, следовательно, центр тяжести смещается на левую ногу, которая находится впереди.

Чтобы представление о том, как научиться играть в волейбол, не ограничивалось только умением правильно подавать, нужно научиться не менее важному элементу волейбола - приему мяча.

Для приема с позиции нижней подачи ноги ставятся на ширину плеч и сгибаются в коленях. Руки складываются в замок и подаются вперед и вниз. Предплечья должны быть максимально сомкнуты (чтобы создать прочную основу для приема мяча).

В волейболе элементы нападения и защиты одинаково важны, результативная атака невозможна без правильного приема мяча.



 

Возможно, будет полезно почитать: