Как не волноваться перед соревнованиями по плаванию. Как настроить себя на соревнования. Как справиться с волнением перед выступлением

03.02.2017 10:29

Разминка перед стартом для спортсмена - вещь стандартная, с определенным набором из раза в раз повторяющихся движений. Однако, «психологическая подготовка» - это то, чем должен в первую очередь заниматься бегун в последние минуты перед стартом. От правильного настроя перед соревнованиями зависит успех выступления. Больше всего подвержены волнению новички, но даже опытный спортсмен может не достичь нужного результата, если не справится с волнением.

1.Готовиться к соревнованиям следует за несколько дней до их начала. Физические нагрузки снижаются. Больше внимания уделяется технической и тактической подготовке. Тренировки рекомендуется проводить в то же время, на которое планируется проведение соревнований. Желательно придерживаться привычного режима сна, отдыха и питания. Когда соревнования проводятся в условиях другого климата и часового пояса, спортсмену необходимо выехать к месту соревнований заблаговременно и адаптироваться к ним.

2.Постарайтесь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении за день до соревнований. Сходите на концерт, в кинотеатр, посетите цирковое представление или почитайте интересную книгу. Если соревнования проходят в незнакомом городе, можете устроить ознакомительную прогулку и посетить местный музей. Проведите сеанс релаксации. Добейтесь спокойного и расслабленного состояния. Избегайте разговоров о возможном исходе соревнований. Возьмите под контроль собственные мысли и эмоции. Это убережет вас от «перегорания» на старте.

3.Разминка. Это комплекс упражнений, подготавливающие ваше тело к дальнейшей физической работе. Разминка улучшает ваше физическое состояние, ускоряет кровоток, улучшает снабжение рабочих мышц кислородом и питательными веществами, повышает эластичность мышц, снижает риск получения травм, способствует моральной подготовке к предстоящему старту.

4. Тепло. Когда Вам холодно, мышцы напрягаются, движения становятся скованными. Поэтому во время разминки и вплоть до старта нужно быть тепло одетым.

5. Слова - самоприказы. Попытайтесь подобрать для себя 1-3 наиболее действенных слова, которыми Вы сможете успокаивать себя непосредственно перед стартом. Слова должны быть однозначными и короткими. Например: «Спокойно. Хорошо. Молодец» и т.п. Эти слова должны ассоциироваться у Вас со спокойствием, с тем состоянием, в котором Вы хотели бы пребывать во время выступления в соревнованиях.

Из любого правила бывают исключения и порой - весьма приятные. 19-летняя австралийская легкоатлетка Мишель Дженнеке, выступающая в беге на 100 метров с барьерами на Чемпионате мира среди юниоров в Барселоне(2012), деморализовала своих соперниц весьма оригинальной для этого вида спорта разминкой и подняла настроение зрителям. Ее разогрев перед стартом, который она и выиграла, стал настоящим хитом. Возможно, как раз умение вилять бедрами помогает Дженнеке неплохо выступать. Раскрепощенная спортсменка свой забег выиграла, причем с большим отрывом и напоследок еще и расцеловала своих соперниц. Ранее Мишель уже завоевала серебро на юношеских Олимпийских играх 2010 года.

А так перед стартом Усейн Болт, в то время еще шестикратный олимпийский чемпион разогревал себя и публику танцами перед эстафетой 4х100 метров на Играх Содружества 2014 года в Глазго (Шотландия).

Обратите внимание на поведение Болта перед стартом. Позитив бьет ключом, энергетика мощнейшая, и понимаешь, что именно он прибежит первым. А спокойствие-то какое — создается впечатление, что ему вовсе не финал бежать, а так, тренировочный забег на родной Ямайке. Его позитивный настрой и легкое отношение к состязаниям и кроме того духовное равновесие влияет и на физическое состояние атлета - ему легче расслабиться и отдохнуть прямо перед выходом на беговую дорожку .

Инструкция

Готовиться к соревнованиям следует за несколько дней до их начала. Физические нагрузки снижаются. Больше внимания уделяется технической и тактической подготовке. Тренировки рекомендуется проводить в то же время, на которое планируется проведение . Желательно придерживаться привычного режима сна, отдыха и питания. Когда соревнования проводятся в другого климата и часового пояса, спортсмену необходимо выехать к месту соревнований заблаговременно и адаптироваться к ним.

Постарайтесь отвлечься от мыслей о предстоящем выступлении за день до соревнований. Сходите на концерт, в , посетите цирковое представление или почитайте интересную книгу. Если соревнования проходят в незнакомом , можете устроить ознакомительную прогулку и посетить местный музей. Проведите сеанс релаксации. Добейтесь спокойного и расслабленного состояния. Избегайте разговоров о возможном исходе соревнований. Возьмите собственные мысли и эмоции. Это убережет вас от «перегорания» на старте.

Непосредственно перед выступлением осмотрите соревновательную площадку, сделайте легкую разминку с соревновательными снарядами. Разминка помогает в борьбе с чрезмерным волнением и негативными эмоциями. Она улучшает деятельность всех систем организма, приводит мышцы в тонус и активизирует работу мозга. Разминка является необходимым средством профилактики травм и проводится за 5-10 минут до выхода на старт.

Во время проведения разминки повторяйте заранее подготовленные формулы для самовнушения, например: «Я спокоен. Я уверен в своих силах. У меня все получится. Я готов к соревнованиям на сто процентов». Самовнушением лучше начать заниматься за месяц до соревнований. Тогда оно будет восприниматься психикой как триггер – быстрое переключение из одного состояния в другое.

Источники:

настрой на соревнование

В любом командном состязании, спортивной, интеллектуальной или компьютерной игре, важна не только подготовка команды, но и ее настрой. История пестрит примерами того, как объективно более слабые игроки выигрывали просто благодаря воле к победе.

Инструкция

Тренеры, капитаны и просто рядовые игроки могут изменить исход любого состязания в пользу своей команды, найдя нужные слова. Необходимо понимать, что команда может победить только в том случае, если она верит в реальность своей победы. Зачастую игроки проигрывают лишь потому, что подсознательно не хотят победить, не рассматривают победу в качестве вероятного исхода.

Чтобы с вашей командой не происходило такого, не пользуйтесь негативными речевыми оборотами. Это один из основных принципов нейро-лингвистического программирования: частица «не» сразу становится подсказкой к отрицательному ответу. Вместо «мы не можем проиграть» говорите «мы можем победить». Вообще не стоит употреблять слова «проигрыш», «поражение». В вашей команде могут оказаться люди, слишком близко к сердцу принимающие подобные слова.

Внушить уверенность команде можно, говоря о победе, как о деле уже решенном. Не «если мы победим», а «когда мы победим». Заразите своей убежденностью других членов команды, и победа станет ближе.

Опытные тренеры и капитаны владеют особыми приемами, позволяющими вытащить команду из безнадежных ситуаций. Они рассказывают анекдоты, поют песни, приводят воодушевляющие , даже разговаривают с игроками на повышенных тонах. Со стороны это выглядит странно, но необходимо учитывать, что в любой команде есть своя особая атмосфера, в рамках которой действия тренера совершенно верны. Многие именитые наставники команд заслужили репутацию жестких и грубых людей, но их подопечные практически всегда говорят, что именно эта жесткость и грубость помогали им побеждать.

Хорошим способом настроить команду на победу является подмена понятий. Попробуйте убедить игроков, что им предстоит не игра, которую можно выиграть или проиграть, а обычная работа, которую просто нужно хорошо сделать. Вообще, замечено, что не всем игрокам для победы необходимо осознавать огромную значимость выигрыша, так как груз ответственности, ложащийся на них, усложняет им игру. С другой стороны, определенному типу людей, наоборот, нужно осознавать, что они делают нечто выдающееся, героическое, и тогда их силы и воля к победе возрастают многократно.

К каждой команде, каждому игроку необходимо найти свой подход, свои способы настроить их на победу. Искусство опытного наставника заключается еще и в том, чтобы быстро понять, что и как нужно говорить, чтобы команда даже думать не смела о проигрыше. Внимательно присмотритесь к членам команды, почувствуйте ее атмосферу, найдите нужные слова и интонации, и победа будет в ваших руках.

Видео по теме

Обратите внимание

Если вы выберете неправильный тон, перейдете на незаслуженные оскорбления, это не приблизит вашу команду к победе, так как большинство людей от такой агрессии обычно теряются и опускают руки.

Баскетбол – спортивная игра, которая развивает все группы мышц, аналитические способности, учит ловкости и умению действовать в команде. Победа в этой игре зависит не только от техники и опыта, но и от способности настроиться на желанный результат.

Очень часто встречается ситуация, когда спортсмен начинает сильно волноваться перед выходом в ринг/клетку, и это волнение негативным образом сказывается на результате выступления. В этой статье я дам несколько советов для столкнувшихся с этой проблемой.

Внутренний настрой.

1. Никогда не называйте то, что чувствуете, страхом, не говорите «я боюсь» даже про себя. Не отождествляйте себя со своими эмоциями и помните, что хорошая лошадь всегда трясется перед забегом.
2. Выключите реактивность. Волнующийся человек как правило начинает беспокоиться из-за своего волнения, что, в свою очередь, усиливает взволнованность. То, что вы волнуетесь, - нормально. Постарайтесь спокойно, как бы со стороны, относиться к своим эмоциям. Дух всегда спокоен.
3. Фраза «я должен победить» - плохой помощник в борьбе с волнением. Такая мотивировка загоняет в угол. Не спорю, есть люди, которым это помогает. Но большинство, подсознательно здраво оценивая ситуацию, подразумевают возможность проигрыша и, соответственно, невыполненного долга. Это не может не тяготить. Лучше скажите себе, что сделаете все возможное, чтобы одержать победу, а что из этого выйдет - покажет бой.
4. Побольше пафоса и самоиронии! Улыбающемуся человеку волноваться значительно сложнее, а гладиаторам современности волнение не к лицу.
5. Единственное, чего стоит бояться, это того, что вы не выйдете на бой и с криком «я сдаюсь» убежите прочь. Вы ведь так не поступите, верно? По поводу всего остального вряд ли стоит беспокоиться.
6. Вы можете проиграть, и это нормально. Возможность проигрыша - часть цены, отданной за победу. Если вы проиграете, мир не перестанет существовать, ваши близкие, одноклубники, тренер не отвернутся от вас. Проиграть не стыдно, стыдно сдаться. А если вы решили не сдаваться, вы не сдадитесь.
7. Запретите себе начинать волноваться слишком рано. Еще успеете. Остался день до боя? Так это же целый день, глупо тратить его на волнение. Час до боя? Отложите волнение на мгновения перед выходом в ринг/клетку. Помните, когда рефери объявит о начале боя, вы уже будете слишком заняты, чтобы волноваться.
8. Если волнение очень сильно, можно попробовать следующий прием. Выделите себя пять минут на то, чтобы волноваться. Постарайтесь волноваться как можно сильнее. Еще сильнее! Сильнее не получается? Замечательно, вы начали учиться управлять своим волнением. Теперь переставайте волноваться.
9. Переключите минус на плюс. Волнение может восприниматься как негативно, так и позитивно. Попробуйте получать удовольствие от своего состояния.
10. Соревнования - это праздник. Будьте радостны. Выходите на бой, как актер или музыкант, с желанием продемонстрировать то, что вы умеете. Вам представилась такая возможность, и это очень здорово.
Страх - просьба маленького трусливого человечка, который есть в каждом. Он просит вас убежать прочь, спрятаться, не подвергать себя опасности. Но если ваше намерение непоколебимо, человечек отчаивается и перестает надоедать своими глупыми просьбами.

Практические нюансы.

1. Накануне боя забудьте о спорте, озаботьтесь повышением уровня эндорфинов. Съешьте что-то вкусное, посмотрите интересное кино, послушайте музыку, сходите в гости.
2. Обеспечьте себе крепкий сон. Многим для этого достаточно всего лишь лечь спать немного позже чем обычно. Перед сном можно выпить настойки валерианы или пустырника.
3. Разговор - хороший способ снять волнение перед боем. Поговорите с тренером или товарищем по команде на тему, не связанную со спортом.
4. Не начинайте настраиваться на бой слишком рано. Достаточно начать это делать за 10-15 минут до боя.
5. Не ищите своего соперника. До боя он вам не нужен, как он выглядит знать не обязательно.
6. Не смотрите проходящие бои.
7. Если вам предстоит ждать до боя более одного часа, и вы чувствуете волнение и повышенную двигательную активность, идите гулять, желательно в компании с кем-то. Не торопитесь, прогуливайтесь медленно, важно не загрузить ноги, смотрите по сторонам, отвлекайтесь.
8. Спокойная, тщательная и систематизированная разминка помогает снять волнение.
9. Когда человек волнуется, у него начинают напрягаться мышцы лица и брюшного пресса. Расслабление этих мышц уменьшает волнение.
10. Пейте холодную воду маленькими глотками. Это успокаивает.
11. Справиться с волнением хорошо помогает массаж спины и шеи.
12. Не переусердствуйте в борьбе с волнением. Выходить на бой сонным - не лучший вариант.
Владислав Коротких, тренер клуба единоборств «Версус»

Рано или поздно каждому в жизни приходится сдавать экзамен - именно тогда от нас требуется показать максимальный результат и продемонстрировать то, на что мы способны. Конный спорт - не исключение, и кульминацией ежедневных тренировок являются соревнования, где зачастую, на первый план выходят эмоции, мешающие добиться успеха. В этой статье мы расскажем о том, как справиться с волнением и преподнести себя с лучшей стороны.

Значимость соревнований

Громко играет музыка, в судейской мастера спорта - настоящие кумиры, на которых уже давно равняешься; плюс незнакомое боевое поле, чужая конюшня и, вообще, даже солнце светит как-то по иному…

Нет сомнения, что на «домашнем» турнире всадник чувствует себя намного увереннее: здесь и тренер рядом, и друзья-одноклубники, и боевое поле изъезжено вдоль и поперек. Однако стоит попасть в незнакомую обстановку - начинать приходится «с чистого листа». Безусловно, за три минуты до старта справиться с волнением подобного рода просто невозможно, поэтому необходимо, как говорится, «готовить сани летом». В таком случае спортивные психологи рекомендуют моделирование соревновательных условий. Для того, чтобы снизить предстартовую тревогу, некоторые клубы практикуют тренировки «вне дома», когда происходит почти полная имитация выезда на соревнования. Спортсмен собирает лошадь, грузит ее в коневоз и вместе с тренером выезжает на тренировку в клуб по соседству. Незнакомая обстановка раз за разом приучает всадника действовать хладнокровно и владеть собой в любых обстоятельствах.

Наличие серьезных конкурентов

На выездных соревнованиях часто пугает размах: из пяти человек ты, в худшем случае, займешь пятое место, а что если соперников полсотни?

Сама по себе конкуренция полезна: она вызывает желание двигаться вперед, мобилизует и помогает улучшать результаты, однако при этом сильные соперники ожесточают борьбу и уменьшают уверенность в успехе, что приводит к нарастанию предстартового волнения. Естественно, на внешний фактор - количество человек - повлиять невозможно, поэтому следует изменить свое отношение к проблеме.

Условия соревнований

Торжественность и праздничность соревнований вкупе с присутствием многочисленных зрителей усиливают предстартовое волнение спортсмена или же вызывают бодрость и воодушевление.

Спортивные психологи выделяют три вида эмоциональных состояний спортсменов: боевая готовность, предстартовая лихорадка и пред-стартовая апатия. Теоре-ти-чески, воодушевление, прилив сил, энергии и активности должны благотворно сказаться на выступлении: всадник уверен в успехе и готов биться до конца, однако излишняя боевая готовность - палка о двух концах. В таком состоянии уверенность может перерасти в самоуверенность, которая приведет к потере концентрации, снижению внимания и, как результат, ошибкам или штрафным очкам в езде. Предстартовая лихорадка знакома тем, кто слишком сильно стремится добиться успеха. Тогда спортсмен рассеян, не способен сосредоточиться, отвлекается, суетится, что не может не сказаться и на его четвероногом партнере - лошади, которая, так или иначе «пропускает через себя» чувства человека. Эмоциональное состояние всадника вызывает зажатость мышц, что, в свою очередь, не дает расслабиться и лошади. В выездке это сразу же отразится на баллах за свободу и равномерность аллюров, внимание и доверие лошади, а в конкуре излишняя нервозность животного может привести к закидке или обносу препятствия.

Поведение окружающих людей

Иногда спортсмена может демотивировать даже собственный тренер, по сути желающий добра, но нередко выплескивающий на него свое волнение или негативные эмоции.

Все мы, наверняка, не раз наблюдали картину, когда перед соревнованиями, на разминке, тренер, пытаясь выжать «лучшее», кричит на всадника или ругает его. Некоторых такая методика подстегивает и помогает собраться, но многие, особенно дети, наоборот начинают нервничать, путаться и, в итоге, теряют контакт с лошадью.

Необходимо всегда помнить, что главная задача специалиста - выстроить грамотные отношения со спортсменом. Тренер может ругаться, кричать, но ни в коем случае не должен унижать своих учеников. Если вас выбивает из колеи подобное поведение, нужно в спокойной обстановке обсудить с тренером свои проблемы, высказать пожелания и попытаться найти общий язык, а в худшем варианте ничего не остается, кроме как перейти к другому специалисту - все-таки нервные клетки не восстанавливаются.

Индивидуальные психологические особенности

Индивидуальные психологические особенности человека (характер, темперамент, сила воли и т.п.) также играют роль в формировании предстартового волнения.

Эмоционально возбудимые спортсмены волнуются больше: например, женщины, будучи более эмоциональными, и переживать будут сильнее. Людей с низкой самооценкой, неуверенных в себе, внушаемых (верящих в приметы, ритуалы) и юных спортсменов также отличает состояние психического напряжения. Для того, чтобы снять предстартовый стресс и настроиться на продуктивную работу, можно использовать самовнушение, дыхательные упражнения или разрядку. Например, одному будет полезно совершить небольшую пробежку или сделать приседания, а другому понадобится просто выговориться. Перед стартом разрядкой является разминка, которая при апатии должна привести всадника в состояние боевой готовности, а при излишнем возбуждении наоборот успокоить.

Присутствие на турнире значимых для спортсмена людей

Как это ни странно, присутствие на соревнованиях родителей, друзей, любимых может тоже стать фактором стресса.

Казалось бы, родные, наоборот, должны оказать моральную поддержку, но часто всадник боится «упасть в глазах» семьи и от этого становится еще более зажатым и нервным. Согласно одному исследованию, дети выступают значительно лучше перед незнакомыми или даже неприятными людьми, чем перед друзьями и родными, чувствуя груз ответственности.

Для того чтобы избавиться от волнений подобного рода, стоит чаще приглашать друзей и родственников на тренировки, а также, как бы банально это не звучало, набираться опыта, ведь чем больше уверенность в себе и своих силах, тем меньше мы будем стремиться к одобрению окружающих.

Умение «собраться» или владение способами саморегуляции

Способы саморегуляции включают в себя расслабление мимической мускулатуры, самоубеждение, дыхательные упражнения, визуализацию и разрядку, о которой было сказано выше.

Психическая саморегуляция представляет собой воздействие человека на самого себя с использованием слов и мысленных образов. Это может быть самовнушение, самоубеждение с помощью логических доводов и т.п. Древнейшим видом самовнушения считается йога, где подобная практика применяется уже несколько тысяч лет. Одним из способов психической саморегуляция является «прогрессивная релаксация», где для снятия эмоциональной напряженности предлагается последовательно расслаблять мышцы тела.

Поскольку у детей предстартовое волнение выражено сильнее, чем у взрослых, для юных спортсменов была создана специальная методика самовнушения - «психомышечная тренировка», наиболее простая и вобравшая в себя лучшее из каждой практики. Она заключается в постепенном, поочередном расслаблении мышц тела с одновременным представлением источника тепла, согревающего соответствующие мышцы.

Птица высокого полета

Как способ снятия психического напряжения отдельно стоит рассмотреть и снижение уровня притязаний. Это прекрасно, когда всадник ставит перед собой высокие цели, стремится работать и выигрывать, однако чрезмерное желание «победить любой ценой» может вызвать настоящий стресс. Снизить уровень притязаний можно путем убеждения, но далеко не каждый легко поддается внушению, поэтому стоит переключить спортсмена с мыслей о победе на точное, технически правильное выполнение элементов в выездке или чистое прохождение маршрута в конкуре. Здесь конечной целью должен быть не результат, а процесс, который и нужно доводить до совершенства. Многие специалисты так же советуют концентрировать внимание только на исполнении нужных элементов, не отвлекаясь на посторонние переживания. Для успешного выступления необходимо полное взаимопонимание с лошадью, которого нужно добиваться при ежедневной работе.

Полезные мелочи

Стоит принять во внимание и организационные вопросы, ведь разнообразные задержки и накладки могут вывести из себя даже самого стойкого. Собираясь на соревнования, заранее получите подтверждение своего участия и узнайте о времени старта. Не «миллиметруйте» - лучше выехать заранее, чем застрять в пробке и просить перенести свой старт. На турнире по конкуру проводите разминку спокойно, не утомляя лошадь: сделайте несколько прыжков через тренировочное препятствие, не мешая при этом другим участникам. То же касается и выездки - разминайтесь столько, сколько необходимо, чтобы разогреть животное, но при этом самому «не перегореть». На соревнованиях по троеборью заранее уточните, где расположены арена для манежной езды, поле для конкура и трасса кросса. Вни-мательно осмотрите трассу, изучите препятствия и запомните их номера. Помните, мелочей не бывает, и методики саморегуляции вкупе с тщательной, планомерной подготовкой сэкономят вам столь ценные нервные клетки и серьезно повысят шансы на успех.

Кнут или пряник?

Управлению мотивацией спортсменов посвящены целые труды, ведь именно от нее зависит успешное выступление. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что чем больше сила мотива, тем выше эффективность деятельности, но если с людьми все более-менее ясно, в тандеме всадник-лошадь прежние принципы уже не работают. Хлыст или сахар? Все не так просто… В большинстве систем тренинга мотивация лошади - это устранение или минимизация боли, основанные на негативном подкреплении и позитивном наказании. Исключение составляет лишь «метод кликера», который предполагает исключительно позитивное подкрепление. Существуют четыре фактора, мотивирующих лошадь на те или иные действия: страх, агрессия, ответ, выработанный в процессе обучения, инстинкты.

Потребности лошадей, в целом, схожи с нашими собственными: это еда, вода, кров, воспроизводство, нахождение в обществе себе подобных (защита и эмоциональная поддержка) и безопасность от хищников (или других ситуаций, вызывающих тревогу). Поведение животных формируется под влиянием инстинктов и меняется в процессе приобретения условных рефлексов, а стремление доминировать в табуне отражает эти потребности. В отсутствие эмоциональной поддержки от стада, лошадь обращается к человеку, чтобы обеспечить это лидерство. Именно желание лошади получить одобрение лидера является источником ее мотивации, поэтому человек должен занять в тандеме доминирующую позицию - этого будет достаточно, чтобы мотивировать животное на продуктивную работу и, как результат, на победу. Дополнительно существует несколько типов мотивации: еда, боль, похвала и давление. Наиболее эффективна похвала, которую неплохо через раз сочетать с угощением. На ежедневных тренировках не обойтись и без давления: например, вы много раз подряд принуждаете лошадь сдать затылок, набирая повод, а после выполнения команды повод отпускаете. Боль - наихудший тип мотивации: со временем лошадь либо начнет игнорировать подобное воздействие, либо станет просто опасной. Комбинируйте различные типы мотивации, будьте терпеливы, и вашей наградой обязательно станут прекрасные результаты!

Сейчас мы дадим вам три совета, которые помогут привести в порядок свое эмоциональное состояние. Для этого вам необходимо сделать три шага и наши советы являются универсальными. Представители любой спортивной дисциплины могут ими воспользоваться.

Правило №1. В первую очередь вы должны уважать своих соперников. Это крайне важный момент, ведь если вы недооценили соперника и уже видите себя на первой ступеньке пьедестала, то забываете обо всем остальном. Очень часто именно это и является основной причиной неудачного выступления. Примеров этому в спорте можно найти очень много. Всегда выступайте на пределе своих возможностей и не важно, насколько сильным вы считаете соперника.
Правило №2. Возможно, кто-то уже устал от частых напоминаний в статьях о важности разминки. Однако без нее нельзя провести эффективную тренировку и достойно выступить на соревнованиях. Разогрев мускулы, вы в первую очередь снижаете риск получения травмы. Согласитесь, что если вы ведущий игрок в своей команде и из-за недостаточно качественной разминки получаете травму, то шансы всей команды на успех резко падают, ведь на поле должен выйти менее опытный и мастеровитый игрок.
Правило №3. Последнее важное правило гласит, что вы в любых условиях должны оставаться уверенными в своих силах. Никогда не думайте о плохом исходе турнира и всегда ставьте перед собой максимальные задачи.

Как преодолеть страх на соревнованиях: культуризм

Зачастую атлеты уверены, что смогут выступить достойно, но на практике происходит наоборот. Чтобы понять, как преодолеть страх на соревнованиях, сначала необходимо разобраться с причинами появления этого чувства. Во многом эмоциональное состояние человека зависит от его мыслей. Именно то, о чём мы думаем и представляем, является следствием страха.

Представьте, что вы увидели на столе стакан сока и в этот момент уже начинаете представлять его вкус. Однако вы его еще не пили и знать, какими вкусовыми качествами этот сок обладает, не можете. Люди привыкли чувствовать то, что уже пробовали и им известен вкус.

Именно так мы воспринимаем все то, что происходит вокруг нас. Если поискать информацию на эту тему в книгах по психологии, то вы сможет найти множество объяснений этого факта. Нашему мозгу не принципиально, видит ли человек что-то или просто представляет, а результат будет одинаковым.

Давайте выясним, как преодолеть страх на соревнованиях по культуризму. Представьте себе волнение в виде определенного воображаемого образа. Не имеет значения, каким именно будет этот образ, хоть просто набор красок. Затем необходимо определить местоположение в воображаемом пространстве вас и воображаемого образа. Приложите усилие, чтобы отодвинуть его максимально далеко от себя.

Это достаточно сложно, но зато методика работает просто отлично. Если вам удастся ее освоить, то вопрос, как преодолеть страх на соревнованиях, вас больше интересовать не будет. Если вы будете работать над освоением этого способа борьбы с волнением, то вскоре научитесь делать это автоматически. Чтобы вам было проще освоить технику, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Примите стойку.
Особое внимание необходимо уделить дыханию, которое должно быть равномерным и глубоким.
Руки необходимо вытянуть перед собой и плавно поднимать их вверх.
Продолжайте перемещать руки в медленном темпе, разводя их в стороны.
Опускайте руки и соедините ладони перед собой внизу.

Это упражнение необходимо выполнить несколько раз и с его помощью вы научитесь подавлять страх.

Как преодолеть страх на соревнованиях: бокс

Со стороны может казаться, что бокс является очень простым видом спорта и для победы необходимо лишь хорошенько отлупить соперника. Однако на практике все значительно сложнее и здесь как нельзя лучше подходит старая восточная поговорка, согласно которой в единоборстве победителем станет тот, кто сможет в первую очередь победить самого себя.

Причем сделать это необходимо еще до начала боя. Сложно с полной уверенностью сказать, что для боксера более важно - победить страх до начала поединка или выиграть сам бой. Волнение перед поединком может уничтожить все ваши таланты и полностью нивелировать длительную подготовку. Наверняка спортсмены согласятся, что порой волнение может полностью затуманить ваш мозг, а мускулы словно наливаются свинцом.

Страх перед боем может быть столь сильным, что нарушится режим сна и пропадет аппетит. В самых крайних случаях возможна даже потеря сознания. Все выше сказанное применимо к представителям любых спортивных дисциплин. Особенно это кается первого боя или турнира. С опытом атлеты могут быстро побороть волнение и страх. С каждым новым боем вы чувствуете себя увереннее и даже можете создать собственную методику преодоления страха.

Многие спортсмены стараются проявлять полное безразличие к предстоящему поединку. Причем проявляется это во всем, например, неспешное поведение в раздевалке, медленный темп разминки. Все это может помочь вам сосредоточиться на предстоящем событии, а именно поединке. По большому счету вы практически теряете интерес к результату боя, что автоматически исключает и страх за результат. Если вы интересуетесь, как преодолеть страх на соревнованиях, то познакомьтесь с нашими рекомендациями.

Будьте спокойным и уверенным внешне. Благодаря спокойным размеренным движениям вы сможете успокоить свой разум, увеличите уверенность в своих силах и преодолеете страхи.
Не переживайте за исход предстоящего поединка. Об этом мы уже говорили выше и повторяться не будем.
Не просматривайте поединки соперника до боя с ним. Зачастую спортсмены после этого просто перегорают и на ринге появляются крайне уставшими и измотанными. Все это приводит к поражению. В этой связи мы рекомендуем вам не просматривать чужие поединки перед своим боем. После его завершения вам стоит хорошо отдохнуть, а затем можно обратиться и к видеозаписям.
Используйте дыхательную гимнастику, чтобы преодолеть волнение. Не стоит недооценивать дыхательные упражнения, ведь они могут стать отличным средством снижения волнения. Вы можете сделать резкий короткий вдох, а после этого три коротких выдоха. Это упражнение стоит повторить несколько раз, пока не почувствуете, что успокоились. Под понятием «короткие» мы имеем в виду дыхание не в полную грудь. С другой стороны, кто-то напротив, успокаивается при глубоком дыхании.
Не обращайте внимания на выпады окружающих. Многие боксеры перед началом поединка ведут себя вызывающе и зачастую дома специально отрабатывают новые приемы, чтобы деморализовать своего соперника. Ни в коем случае не стоит поддаваться на подобные провокационные действия. Часто они выплескивают много эмоций до начала поединка и на ринге не могут показать все, на что способны.
Не смотрите на титулы своего противника. Зачастую начинающий боксер проигрывает бой еще до его начала, если придавайте большое внимание титулам. Хороший тренер не станет рассказывать своему подопечному обо всех титулах, завоеванных соперникам, чтобы не деморализовать своего боксера. Любой спортсмен, даже мастера спорта перед выходом на ринг испытывают волнение. Если вы не обладаете громкими титулами, то даже находитесь в более выгодном положении, ведь над вами не висит ответственность за результат. Если вы проиграете, то вас никто не обвинит. В свою очередь поражение титулованного боксера от новичка может крайне негативно сказаться на его репутации.
Проведите поединок с тенью или поработайте с лапами. После качественной разминки перед началом поединка рекомендуем в среднем темпе поработать с лапами или «сразиться» с тенью. Зачастую это помогает преодолеть волнение.
Слушайте мотивирующую музыку. Правильно выбранная музыка позволит вам преодолеть страх. Рекомендуем носить с собой плеер, чтобы в любой момент можно было поставить необходимую мелодию.
Просмотрите мотивационное видео. Посмотрите бои мастеров бокса, либо мотивирующие видео, найти которые можно на том же YouTube. Это позволит вам не только устранить страх, но и настроить себя на предстоящий поединок.
Превратите волнение в агрессию. Многие известные боксеры именно так и поступают. Они так разгоняют свои эмоции, что у них появляется искусственная злость и агрессия к сопернику. Представьте, что он в чем-то виноват, и только вы сможет его наказать за этот проступок.
Настраивайте себя на победу. Не стоит недооценивать силу самовнушения. Говорите себе, что вы отлично готовы к поединку, убедите себя в том, что вы сильнее и выносливее своего соперника. Найдите ту форму мотивации, которая будет для вас максимально эффективной.
Спросите у себя, чего вы опасаетесь. Оцените ситуацию и решите, чего вы боитесь. Представьте наиболее ужасный для вас вариант развития боя, и вы поймете, что страхи сильно преувеличены. В результате бояться некого, и нечего.
Медитируйте. Медитация поможет вам успокоиться, и мы настоятельно рекомендуем вам включить ее в свою программу подготовки.

В заключении хочется сказать, что вы может уступить не противнику, а собственному страху. Необходимо найти эффективный способ преодоления волнений пред боем, и вы победите.

Как настроиться на соревнования и не перегореть, смотрите в видео ниже:

Возможно, будет полезно почитать: