Как планировать меню, чтобы быть в форме. Пользуйтесь мультиваркой или пароваркой
Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.
Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. Углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя
Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.
Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.
На сушке можно:
1. огурцы (не более 2 в день).
2. свежая капуста, пекинская капуста.
3. зеленый перец.
4. редис.
5. кабачки.
6. сельдерей.
7. зелень.
8. лимоны.
9. квашенная капуста (не более 400 гр в день).
10. яйца вареные, но не больше 2 желтков.
11. творог обезжиренный 200 гр. В день 12. Кефир не жирный 500 гр. В день 13. Молоко 100 мл. В день 14. Мясо курицы отварное.
15. рыба вареная, запеченная 16. Бульоны мясные не более 400 гр. В день 17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве.
18. растительное масло нужно добавлять в салаты.
19. грибы 1 раз в неделю.
Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной.
Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.
Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.
В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам. Нужно употреблять 1, 5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.
Целлюлит или, как называют его многие, «апельсиновая корочка», вовсе не показатель неправильного питания или малоподвижного образа жизни. Откладывание жира в области таза и бедер является тем природным механизмом, который позволяет женщине исполнить свое главное предназначение - стать матерью. Припасенные «жировые подушки» защитят ребенка, а значит, будут накапливаться, пока женщина остается в цветущем репродуктивном возрасте.
Современные методы косметологии позволяют женщине не жертвовать своей красотой и всегда оставаться прекрасной. Для этого разработаны многие антицеллюлитные программы, одну из которых - «Антицеллюлитный комплекс Perfect body» - готовы предложить своим посетителям специалисты студии коррекции фигуры «Perfect».
Стройно в ряд: достаточно всего 15 минут…
Специалисты студии коррекции фигуры «Perfect» знают, как фигуру сделать стройнее, а целлюлит свести на нет. Для этого ими разработана уникальная антицеллюлитная программа «Антицеллюлитный комплекс Perfect body», которая включает в себя проведение различных процедур. Индивидуальный подход к каждому посетителю с учетом особенности организма позволяет видоизменять программу, что дает возможность добиться максимального результата.
«Антицеллюлитный комплекс Perfect body» включает:
- составление рациона и рекомендации по здоровому питанию;
- разработку индивидуальной программы физической нагрузки. Высококвалифицированные специалисты разработают для Вас индивидуальный план домашних занятий, которые позволят проработать каждую проблемную зону, потратив на это всего лишь 10-15 мин в день;
- вакуумно-роликовый массаж, необходимый для проработки проблемных зон, какими являются руки, спина, живот, бока, ягодицы, передняя и задняя часть бедра. Длительность массажа одной зоны 15-20 мин;
- обвертывания на основе белой глины: горячие (розмарин и перец), холодные (перечная мята и эвкалипт);
- термо-обвертывание от легендарной компании «Styx» на основе композиций из натуральных эфирных масел.
- прессотерапию всего тела (продолжительность процедуры 30 мин).
Средняя продолжительность процедуры «Антицеллюлитный комплекс Perfect body» - 1 час 30 мин.
Проведение такой антицеллюлитной программы позволяет добиться уменьшения объемов от 2 до 12 см всего за десять процедур. При этом удается добиться полного или частичного исчезновения не только целлюлита, но и растяжек, а тургор кожи заметно улучшается и становится более эластичным.
5 доводов, почему Вам необходимо сделать вакуумно-роликовый аппаратный массаж
Вакуумно-роликовый аппаратный массаж, направленный на коррекцию объемов лица и тела, является одной из важных процедур, входящих в современные антицеллюлитные программы.
Довод № 1. Способствует уменьшению целлюлита и лишнего веса. Благодаря методу дробления жировых корочек удалить целлюлит - полностью или частично - можно на любой его стадии. При этом улучшение кровообращения в пораженной целлюлитом зоне способствует укреплению кожи и улучшению эстетического эффекта.
Довод № 2. Убирает мелкие морщины. Интенсивное отшелушивание ороговевших клеток эпидермиса способствует обновлению кожи и ее естественному сиянию.
Довод № 3. Омолаживает кожу. Вакуумно-роликовый аппаратный массаж обладает лифтинговым эффектом, благодаря которому подтягивается кожа, восстанавливается ее упругость и эластичность.
Довод № 4. Снимает отечность. Стимулирование лимфатической системы позволяет уменьшить и снять отечность.
Довод № 5. Разглаживает рубцы. Использование различных насадок позволяет проработать каждый рубчик отдельно и ускорить процесс его созревания. В результате исчезает зуд, который является показателем незрелости рубцовой ткани, она становится более мягкой и белой по цвету. Это позволяет лечить рубцы, полученные при травмах, ожогах, операциях.
Эффективность вакуумно-роликового аппаратного массажа:
- снимает отечность;
- укрепляет иммунную систему;
- улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы;
- активизирует микроциркуляцию и лимфоотток;
- стимулирует метаболизм;
- питает ткани кислородом;
- снимает мышечную боль;
- выводит шлаки и токсины;
- релаксирует и расслабляет.
Антицеллюлитные программы необходимо сочетать с вакуумно-роликовым аппаратным массажем
Использование различных антицеллюлитных программ с использованием иглорефлексотерапии, кодирования, специальных процедур или диеты позволяет быстро достигнуть желаемого результата и так же быстро похудеть. Однако жир начинает уходить не с проблемных зон, какими являются живот, бедра или ягодицы. Худеет лицо, шея, начинает обвисать грудь.
{loadposition perfect-beauty}
Это объясняется высоким содержанием в этих участках тела бетта-рецепторов, которые помогают адипоцитам быстро избавиться от жировых излишков. А вот в жировой ткани живота, бедер и ягодиц сосредоточены альфа-2 рецепторы, удерживающие этот самый жир. Растрясти его и призван вакуумно-роликовый аппаратный массаж.
Такой массаж способствует тому, что при похудении сперва уменьшаются зоны основного скопления жира (живот, ягодицы, бедра) и только потом корректируются объемы лица.
Более того, вакуумно-роликовый аппаратный массаж помогает не допустить обвисания кожи, что нередко происходит во время резкого похудения. Напротив, улучшение кровообращения во время его проведения способствует эластичности кожи.
Показания к проведению вакуумно-роликового аппаратного массажа:
- целлюлит, лишний вес;
- гипотония мышц;
- дряблость кожи из-за резкого похудения;
- растяжки.
Курс - 10-15 сеансов.
Противопоказания к вакуумно-роликовому массажу:
- заболевания кровеносной и сердечно-сосудистой систем;
- острые инфекционные заболевания;
- беременность, менструация;
- онкологические новообразования.
Будем рады видеть вас в нашей студии!!
Природная защита организма
2499 EUR
Купить сейчас
___________________________________
Почему нужно принимать биодобавку Юниор Нео (Лайфпак Вижион Визион Вижин Вижен
- для того чтобы, обеспечить растущий организм ребенка, полным набором необходимых витаминов, микро- и макроэлементов
- для того чтобы, укрепить иммунитет, повысить устойчивость организма к простудным заболеваниям и к более чем 100 видов бактерий, вирусов и грибков
- для профилактики простудных заболеваний и вирусных инфекций
- для облегчения состояния ребенка во время болезни, способствует быстрому выздоровлению, снижает риск возникновения осложнений
- для того чтобы, снизить риск развития повторных заболеваний
Идеально подходит для профилактики заболеваний, в том числе и вирусных инфекций, для облегчения состояния ребенка во время болезни, снижения риска осложнений, а также для быстрого восстановления организма.
- всем детям, которые часто болеют, с ослабленным иммунитетом в качестве профилактики гриппа и простуды (особенно в весенний и осенний период)
- всем детям, перенесшим грипп или простуду, для снижения риска развития повторных заболеваний
- всем детям, испытывающим недостаток в витаминах и минеральных веществах. в период активного роста, дошкольного и школьного возраста для общего укрепления организма
- всем детям, ведущим активный образ жизни
- всем детям, чтобы жить полной и здоровой жизнью и быть уверенным в себе
Способ применения биодобавки Юниор Би Хелси Визион:
Качество биологически активной добавки Vision БАД Би Хелси Юниор подтверждена клинически.
Производится биодобавка Би Хелси в условиях, полностью соответствующих нормам GMP.
Если ваша цель - быть в форме, планирование - ваш друг. Учитывайте личные ограничения и обстоятельства, свободное время и распорядок дня, предпочтения и вкусы.
Если вы не учли какой-то из компонентов, то потеряете время или качество рациона.
Почему важно планировать
Вы меньше переживаете из-за изменений образа жизни
Если вы знаете, что съедите на завтрак, обед и ужин, чем перекусите и во сколько будет тренировка, вам больше не нужно ничего выбирать. Планируя, вы облегчаете испытание для своей силы воли и избегаете эмоциональных качелей между «хочу» и «надо». Выбор сделан заранее, и теперь нужно только действовать и воплощать его в жизнь.
Вы экономите время
Понятная система, в которую вы вписываете, что и когда приготовить, помогает сократить время на кухне и в магазине. Заранее составленное меню позволяет составить список продуктов и купить все необходимое за раз.
Вы сможете поддерживать результат
Чем меньше ресурсов вы будете тратить на суету вокруг еды, тем больше шансов, что система приживется и позволит достичь долгосрочных результатов.
Базовые принципы здорового рациона
1. Минимум сахара , мучного, сильно обработанных продуктов, полуфабрикатов, джанка и снэков.
2. Максимум свежих продуктов , цельнозерновых злаков, бобовых, овощей, фруктов и ягод, воды.
3. Разнообразие:
- Ешьте разнообразные крупы: гречку, овсянку, киноа, рис, перловку, пшено, булгур, бобовые: чечевицу, разные виды фасоли, нут, маш.
- Покупайте разное мясо: курицу, кролика, утку, индейку, нежирную говядину, рыбу, молочные продукты.
- Ешьте разноцветные овощи и фрукты, добавляйте орехи, семена и растительные масла.
Пробуйте новые блюда.
Что есть на завтрак, обед и ужин
Выбирайте комфортный для себя режим, в среднем, 3-5 приемов пищи в день.
Пример рационаЗавтрак Лучше несладкий. Плотный или неплотный - зависит от ваших предпочтений и планов на день.
Обед Сытный, может содержать овощи, крупы, источники белка: мясо, рыбу, тофу, бобовые, яйца в любых сочетаниях.
Ужин Легкий или плотный в зависимости от предыдущих приемов пищи.
|
Как планировать на неделю
Способ 1: вы составляете меню на основе имеющихся у вас продуктов.
Сходите в магазин и выберите продукты по вашему вкусу. На нашей инфографике - пример продуктовой корзины на неделю.
Воспользуйтесь сайтами, которые предлагают рецепты по ингредиентам (gastronom.ru или eda.ru), или поваренными книгами. |
Способ 2: вы планируете список блюд и под него покупаете продукты.
- Помните о предпочтениях семьи, если готовите не только для себя.
- Впишите в таблицу все регулярные блюда, которые вам легко готовить.
- Дополните меню новыми блюдами для разнообразия рациона.
- Отметьте в меню, когда планируете есть вне дома.
Какой бы способ вы ни выбрали, перед походом в магазин загляните в холодильник и посмотрите, что там уже есть. |
Возможно, вы обнаружите кабачки или картофель с прошлой недели, сыр, йогурты или достаточное количество яиц.
Пометьте эти продукты в списке до выхода из дома, чтобы не вспоминать в магазине, что там у вас в холодильнике. Сделайте то же самое, если пользуетесь доставкой продуктов на дом.
Лайфхаки для экономии времени на кухне
1. Регулярно проводите ревизию продуктов в шкафах, холодильнике и морозильнике
Все запасы можно условно поделить на три части: сухие и непортящиеся продукты: крупы, семена и орехи, сухофрукты, консервы, специи; свежие продукты: мясо и рыба, зелень и овощи, фрукты, молочные продукты, соусы; замороженные продукты: готовая еда, овощи, мясо и рыба.
2. Сварите много крупы и используйте как базу для блюд
Приготовьте киноа, гречку, булгур или рис. Все эти крупы можно потушить с овощами, добавить холодными в салат или суп, смешать с бобовыми и томатами, есть с жареными грибами и луком, использовать как гарнир.
3. Используйте консервированные фасоль, нут, кукурузу, горошек
4. Замораживайте готовые блюда, чтобы использовать через неделю или больше
5. Варите сразу много яиц
Они хорошо хранятся в холодильнике, и их можно сразу положить и в салат, и в бутерброд.
6. Сделайте овощную нарезку на пару дней
Очищенная морковь, болгарский перец, огурцы, сельдерей хранятся несколько дней.
7. Пользуйтесь мультиваркой или пароваркой
Это самые полезные и актуальные на кухне помощники, которые можно использовать для приготовления тех же бобовых, рыбы на пару или творожного пудинга.
8. Храните приготовленные крупы, мясо, курицу в больших контейнерах
Из них как из конструктора легко сформировать блюда на день - просто положите разные ингредиенты в порционные контейнеры.
9. Ищите новые рецепты здоровых блюд для вдохновения
- #Sektafood в инстаграме - источник полезной информации и рецептов, хотя аккаунт больше не обновляется
- - как организовать поход в магазин
- #Негречкойединой - канал о здоровой еде от бывалой сектантки, сотрудницы Школы #Sekta
- «Что мне съесть, чтобы похудеть» - Книга Ольги Маркес и Елены Дегтярь
Каждый из нас хочет иметь красивое тело: по разным причинам. Мы можем долгое время засматриваться на красивые тела моделей и в тайне мечтать когда-нибудь обрести такую же красоту внешнего вида, но мечтать можно очень долго, а время идёт. Время принимать важные решения!
В данном материале мы подготовили для Вас 8 простых правил, которых нужно придерживаться для того, чтобы обрести модельное тело:
Правило 1 // Вы должны есть
Не важно насколько сильно вы одержимо красивой фигурой, но вы не в коем случае не должны позволять себе голодать. Вы можете сжигать калории часами, может быть даже днями, но после этого ваше тело начнёт компенсировать потраченную энергию, постепенно снижая уровень метаболизма. С другой стороны, если вы будете постоянно питаться правильной пищей, не прибегая к голодаю, ваш метаболизм будет ровным. Есть пищу и терять вес - это не просто одно и тоже, это процессы, которые не могут быть друг без друга.
Правило 2 // Соблюдайте расписание
Необходимо питаться каждые 3 часа (конечно, сон не в счёт). Данное правило применимо к пяти небольшим порциям еды в течение дня или к 3 полноценным приёмам и 2 перекусам. Когда вы питаетесь по 5 раз, то мышцы почти непрерывно получают необходимые вещества для роста и к следующему приёму пищи вы уже не так голодны, поэтому снижается риск съесть лишнего. Вы также должны быть уверены, что вы выпиваете достаточное количество воды - это необходимо для поддержки метаболизма.
Правило 3 // Пересмотрите свой ужин
Небольшие дополнения к вашему обеду могут довольно существенно сказаться на его калорийности (в меньшую сторону). В первую очередь, не стоит относиться с ужину, как к самому большому приёму пищи за день, отдавая предпочтения калориям в более ранее время суток.
Также, избегайте углеводов из крахмала (рис, макароны, картошка и хлеб) после 18:00. Чем меньше вы потребляете углеводов в вечернее время, тем быстрее вы увидите результат от своих тренировок.
Правило 4 // Ешьте для энергии
Важно помнить, что энергию на тренировке мы получаем с помощью той пищи, которую едим, поэтому нужно обязательно удостовериться, что за 2 часа до тренировки вы хорошо поели.
Необходимо потреблять белок с каждой пищей. Мужчина, который занимает силовыми нагрузками, должен получать в день по 2 грамм протеина на килограмм тела. К примеру, если вы весите 90 кг, то вам нужно каждый день потреблять по 180-200 грамм белка. Если вы не особо заинтересованы в больших мышцах, но при этом хотите выглядеть подтянутым, то сократите число потребляемого протеина до 1.5 грамм на килограмм веса тела.
Правило 5 // Углеводы ваши друзья
Углеводы - главный источник энергии нашего тела. В сочетании с кардио-упражнениями - они помогают уменьшать жировые отложения. Спортивные специалисты отмечают, что углеводы играют решающую роль в сжигании жировой массы. В то время, как жиры - это энергетическое топливо нашего тела, углеводы позволяют использовать жиры, как энергию, перерабатывая их.
В то же время, не все углеводы одинаково полезны. Сложные углеводы, такие как макароны и хлеб, не стоит потреблять в вечернее время так как они дадут вам энергии больше, чем вам нужно. В итоге эта ненужная энергия будут превращена в жир на вашем теле.
Правило 6 // Скажите клетчатке - да, а сахару - нет!
Употребление клетчатки удивительным образом сказывается на нашем здоровье. Она помогает нам держать вес под контролем, помогает поддерживать работе сердца и спасает от развития многих болезней. Клетчатка также помогает ощущать сытость долгое время, в связи с чем вы потребляете пищи меньше, чем обычно.
Сахар же напротив привносит в нашу жизнь много разных проблем. Сахар даёт нам много энергии, но организм не способен её преобразовать в реальную энергию. Держитесь подальше от всякого рода сладостей, которые состоят из простых сахаров. Если же вы никак не можете удержаться от них, то старайтесь потреблять их на пустой желудок - в таком случае ваше тело скорее преобразует их в энергию и она будет использована по назначению, а не отложиться на отдельных участках тела.
Правило 7 // Избегайте алкоголя
Когда вы пьёте алкоголь, то ваше тело пытается всеми способами избавиться от него, если вы при этом едите, то от этого процесса страдает и ваша пища. В связи с этим алкоголь может являться причиной отсутствуя роста мышц. Не стоит совсем отказываться от алкогольных напитков, но стоит потреблять их в умеренном виде.
Правило 8 // Не сторонитесь жиров
Не стоит верить мифу, что все жиры вредны и опасны для фигуры. Это не так, тем более, что наше тело остро нуждается в жирах. Что стоит только то, что наш мозг на 70% состоит из жиров, а главный мужской гормон тестостерон делается из них. Поэтому ни в коем случае не стоит на 100% ограничивать себя в жирах.
В конце прошлого года мне предложили провести эксперимент - месяц питаться по системе, разработанной Be Healthy Food - кухней идеального тела. Как можно было отказаться? Вот и я решила, что никак))
Что же это такое? BeHealthy - это совсем новая, но быстро развивающаяся компания, предоставляющая услуги по доставке готового, сбалансированного по энергетической ценности питания, основанного на ПП и понятии - "едим каждые три часа". Проект был создан для тех, кто хочет изменить привычки питания, стать стройнее и осуществить мечту об идеальном теле. К разработке программ питания ребята привлекли мастеров Фитнес - индустрии, врачей-диетологов с многолетним опытом работы и профессиональных поваров.
Каждая из предложенных на сайте программ включает в себя от 4-х до 6-ти приемов пищи в день. Все блюда готовятся за несколько часов до доставки.
Итак, что же вышло в результате? Сразу скажу, целью моей не было похудение, поэтому я грешила какими-то перекусами, которые не входили в систему, и по выходным практически вообще к ним не притрагивалась))) Я лишь хотела осознать, что можно не голодая питаться правильно! И, скажу я вам, на системе BeHealthy вы и не вспомните про голод!
Итак, вы выбираете удобное для вас время доставки и ежедневно получаете оптимальный рацион питания, подходящий именно вам. Мне по утрам домой курьер привозил сумку-холодильник с наборами питания и меню + одноразовые приборы. Коробочки все можно разогревать, в этом еще один гигантский плюс. Меню состояло из пяти приемов пищи - три основных (завтрак, в котором каждый день была каша + что-то еще; обед, ужин и два перекуса). Для меня это оказалось очень много! Нет, я конечно, могу сьесть столько еды, но не осознанно. Осознанно у меня всегда два-три приема пищи - это стабильный завтрак из каши с кофе + обед и ужин. Поэтому часть еды я просто не съедала, оставляя дома. Так что система из 4 приемов пищи даже больше бы мне подошла.
Про еду. Девочки (и мальчики) - в основном это упор на белки и правильные углеводы, так что те, кто занимаются спортом тоже будут довольны. Меню разнообразное! И каждое утро мне было очень интересно, что же ждет меня сегодня))) Вкусные салаты с креветками и перепелиными яйцами, рисовые блинчики, курица в различном исполнении, фунчеза, ПП десерты и творожная запеканка, которую вспоминаю до сих пор)))
На всех коробочках наклейки с обозначением Завтрак, Обед, Ужин - спутать невозможно, но менять местами не возбраняется. На сайте вы можете составить меню, исходя из ваших личных параметров и выбрать количество ккалорий (если вы хотите похудеть, то ставите меньше)) в день. Например, ваше меню может выглядеть так:
За весь месяц у меня не было никаких нареканий с сервисом или качеством еды. Я ни разу не осталась голодной, при этом я ела вкусно, сытно и разнообразно, что для меня ОЧЕНЬ важно, а еще важнее, что как и голода, у меня не было и чувства тяжести. Сервис просто нереально удобный, ведь то, что вы будете есть - об этом подумают и приготовят, да еще и привезут вам. Можно вообще не ходить в магазин и не покупать продукты, тогда желающие похудеть сделают это 100%! Одним словом, я рекомендую и осталась довольна! Самый главный мой вывод из программы - чувство легкости при чувстве сытости! Честно скажу, я не взвешивалась ни дл, ни после, т.к., повторюсь, целью было не худеть, а осознать, что можно есть, не поправляясь! и не голодать!
Кроме того, вы можете заказать
Возможно, будет полезно почитать:
- Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
- Йога для омоложения организма ;
- Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
- Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
- Классический подъем и ласточка ;
- Строение руки - иннервация ;
- Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
- Способы как вызвать рвоту для похудения ;