Как похудеть с помощью пилатеса. Способствуют ли занятия пилатесом похудению? Лучший друг талии

Проблема излишней жирности кожи часто беспокоит представительниц прекрасного пола. Обычная косметика не выдерживает усиленной работы сальных желез и просто растекается по лицу, забивая поры. В таких случаях выходом из ситуации может быть только матирующий тональный крем. Он является специальным средством для маскировки повышенной жирности лица.

Матирующий эффект тонального крема

Известно, что тональник с матирующим эффектом имеет легкую структуру малой плотности. Он не имеет эффекта блеска, что позволяет рекомендовать его женщинам, имеющим жирную, проблемную или комбинированную кожу. Вот какие функции характерны для матирующего тонального крема:

обеспечение свежести внешнего вида лица в течение всего дня;
создание равномерного тона лица;
устранение сальности кожи;
маскировка других мелких дефектов.

Что обеспечивает такое воздействие крема? Входящие в его состав вещества с адсорбирующим эффектом, которые впитывают в себя излишки выработанного кожного жира. Это могут быть:

компоненты из минеральной пудры;
крахмальные ингредиенты.

Вот какие вещества еще входят в состав матирующего тонального крема:

Натуральные минеральные пигменты, подстраивающие цвет под естественный оттенок лица.
Ухаживающие составы, например, растительные экстракты или кислоты на основе фруктов.
Специальные фильтры для защиты от негативной составляющей солнечного излучения.

Как подобрать тон крема

Чтобы от тональника был толк, нужно правильно подобрать тон средства, который будет идеально сочетаться с оттенком лица. Для этого воспользуйтесь простыми советами:

Не тестируйте крем с тыльной стороны ладошки – средство будет использоваться на лице, значит и тест проводить нужно на нем. Захватите перед походом в магазин ватный диск, с помощью которого распределите немного средства по поверхности перехода от лица к шее. Если тональник незаметен – можете смело брать, это ваш идеальный тон.
Женщинам в возрасте не рекомендуется выбирать темные тона тональных кремов, ведь это прибавляет еще пару лет сверху. В таких случаях лучше отдать предпочтение оттенку, который чуть светлее естественного цвета кожи.
Не пренебрегайте тестом по нанесению крема на лицо. Определяя оттенок исключительно по цвету самого средства, вы совершаете ошибку, ведь на коже он поменяет тон.

Как выбрать матирующий тональный крем

Прежде, чем выбрать конкретное матирующее средство для своей кожи, стоит разобраться, какие виды тональника существуют:

Обычный тональный крем жидкой консистенции. Продается в пластиковых тубах.
Концентрированный тон. Его смешивают с простым кремом для лица. Средство содержит светоотражающие и цветовые пигменты.
Мусс или суфле. Имеет облегченную консистенцию, создает эффект естественности, при этом маскируя недостатки кожи и не утяжеляя ее. Рекомендуется для взрослых женщин, ведь средство не забивается в морщинки.
Пенка. Структура не плотная, а воздушная, за счет вспенивания, поэтому такое средство подходит и для жирной кожи.

Обратить внимание и на сам состав средства:

В матирующем креме обязательно должны присутствовать адсорбирующие вещества, чтобы от тональника был эффект впитывания кожного жира и подсушивания.
Тоналка не должна содержать масляные ингредиенты, силикон и диметикон, которые перекрывают доступ воздуха к эпидермису. Жирный тональный крем забивает поры, образуя подкожные воспаления и комедоны.
Хорошим дополнением для крема будет салициловая кислота и растительные экстракты.
Не приобретайте средство с минеральными маслами и пропиленгликолем – это враги жирной кожи.

Для жирной кожи

Матирующая основа под макияж Люкс Эйвон:

выравнивает тон лица;
делает поверхность лица матовой;
обладает мягкой воздушной структурой;
имеет легкий цветочный аромат;
имеет в составе мерцающие частицы;
цена от 500 р.

Тон для лица "Спокойное сияние" от Avon:

делает кожу свежей и сияющей, успокаивает ее;
маскирует недостатки;
в составе имеет экстракты ромашки и алоэ вера;
представлен широкой гаммой оттенков;
показан для жирной кожи;
цена от 350 р.

Крем для жирной кожи лица Лореаль Париж Инфайибль:

создает безупречную матовость благодаря стойким полимерам и мягким ингредиентам;
обладает ультралегкой текстурой, дающей порам дышать;
в составе имеет микрочастицы, которые маскируют жирность;
цена от 550 р.

Совершенный тон Maybelline Affinimat:

большое количество адсорбирующих частиц обеспечивает матовость на целый день;
не блокирует сальные железы, а впитывают влагу и жир;
облегченная формула идеально выравнивает тон, максимально приближая его к естественному;
не сушит кожу, а питает ее полезными веществами, нормализующими водный баланс;
цена от 500 р.

Крем-мусс Avon «Идеальный оттенок»:

благодаря облегченной структуре легко растушевывается;
полупрозрачное покрытие рассеивает свет при любых ракурсах;
скрывает дефекты кожи, создавая устойчивый образ на весь день;
цена от 300 р.

Стойкий матирующий тональник bb Буржуа:

не создает ощущения маски на лице;
деликатно сглаживает поверхность кожи;
подменяет кожные дефекты нежно-матовым оттенком;
цена от 500 р.

Для проблемной

Хороший увлажняющий крем для жирной кожи Lumene Natural Code Skin perfector:

выравнивает тон кожи, делая ее бархатистой;
входящий в состав экстракт арктического подорожника оказывает противовоспалительное действие;
минеральные составляющие не дают проявиться жирному блеску;
предназначен для проблемной кожи;
цена от 300 р.

Хороший матирующий крем Фаберлик «Волшебный крем»:

создает естественный румянец лица;
делает кожу сияющей;
не утяжеляет и не создает ощущение маски;
имеет солнцезащитный фильтр;
цена от 300 р.

Тональный крем для проблемной кожи Clarins Ever Matte SPF 15:

восстанавливает баланс кожи;
предотвращает жирный блеск;
растительный комплекс Skin Detox уравновешивает выработку жира;
обладает легкой тающей структурой, поэтому не сушит лицо;
цена от 2000 р.

Видео про средства от жирной кожи

Выглядеть потрясающе – цель любой модницы, а первое, что влияет на идеальный образ – это лицо. В связи с этим проблема выбора правильного тональника касается каждой девушки, ведь очень важно скрыть дефекты кожи, при этом не усугубив ее состояние. Если вы до сих пор не определились с тем, какое средство вам подходит, то посмотрите видео ниже с полезной информацией о тонирующей косметике.

Лучшая тональная основа

Крем скрывающий несовершенства

Размещение объявлений - бесплатно и регистрация не требуется. Но есть премодерация объявлений.

Как правильно выбрать матирующий крем для лица

Такое чудо косметики, как матирующий крем, появился в современном мире сравнительно недавно, но он с легкостью успел завоевать сердца многих девушек. И это совсем не удивительно, данное средство имеет ряд уникальных свойств, которые помогают сохранять коже свежий и идеальный вид на протяжении всего дня. Все уникальные свойства и как правильно выбрать матирующий крем для лица мы рассмотрим в нашей статье.

Такое косметическое средство как матирующий тональный крем для лица было разработано для представительниц прекрасного пола, которые имеют жирную и проблемную кожу. Он идеально скроет жирный блеск на кожном покрове, сделает кожу матовой и гладкой. Каждая современная девушка мечтает иметь идеальную, красивую кожу, но, к сожалению, мало кто может похвастаться прекрасным кожным покровом без применения специальных косметических средств.

Как известно, кожа может жирнеть по абсолютно разным причинам. Основные причины появления жирного блеска на кожном покрове:

Жирная кожа очень часто передается по наследству;
неправильное питание, употребление в большом количестве жирной, острой и соленой пищи;
использование неправильно подобранных косметических средств;
частая процедура пиллинга и скрабирования тоже приводит к появлению жирности;
влияние вредных факторов окружающей среды на кожу;
переизбыток гормона тестостерона в организме;
проблемы с обменом веществ;
хронические заболевания щитовидной железы, желудка, почек и других внутренних органов. В данном случае не поможет ни одно косметическое средство, лучше сразу обратиться к врачу;
стрессы, неврозы, психологические расстройства и другие заболевания нервной системы.

К сожалению, кожный покров абсолютно любого типа может иметь свои изъяны и недостатки. Главная борьба с этим - это правильно подобранный уход. Каждая современная девушка, женщина обязана подобрать свой индивидуальный комплекс средств для правильного ухода. В данной статье мы рассмотрим основные средства, которые подойдут обладательницам жирного типа кожи. В данном случае - это тональный матирующий крем.

Перед началом процедуры макияжа обязательно следует нанести тональное средство. Для девушек с нормальной кожей подойдет легкий, питательный крем, а вот для жирной кожи нужен специальный матирующий крем, который скроет жирный блеск, выровняет тон, и придаст коже безупречный вид. Прочитайте в Интернете про матирующий крем для лица отзывы, и вы убедись в том, насколько уникально это средство.

Уникальные свойства матирующего крема

Как уже говорилось выше, данное средство обладает рядом уникальных свойств, которые помогут придать коже здоровый вид. Вот основные из них:

1. Данное косметическое средство идеально выравнивает тон, поверхность кожного покрова, хорошо питает и увлажняет кожу лица, при этом убирая жирный блеск, делая кожу матовой и бархатистой.

2. Использование матирующего крема позволит вам в считанные минуты избавиться от различных дефектов кожи, высыпаний, покраснений.

3. Устраняет неприятный жирный блеск, нормализует работу сальных желез.

4. Тональный матирующий крем обладает антибактериальным и противовоспалительным эффектом.

5. При использовании крема вы целый день можете быть уверены в прекрасном виде вашей кожи, и не беспокоиться о ее состоянии.

6. Прекрасно маскирует и убирает синяки и мешки под глазами.

Недостатки

Несмотря на такое огромное количество достоинств и плюсов, данный крем имеет пару незначительных недостатков, о которых вы должны знать:

Данное средство очень стойкое, и нужно приложить достаточное количество усилий, для того, чтобы полностью смыть его с лица. Для того, чтоб избежать недоразумений, сразу же приобретите специальное очищающее средство, которое будет соответствовать вашему типу кожи.

Крем следует выбирать в полном соответствии с вашей кожей, иначе в итоге вы с каждым разом будете получать неудачный макияж. О том, как правильно это сделать, расскажем чуть ниже.

Отличия матирующего крема от тонального

Очень часто матирующий крем путают с тональным, но это два абсолютно разных средства. Помимо маскирующего свойства матирующий крем имеет еще и лечебные. Рассмотрим основные различия матирующего средства от тонального.

1. Матирующий крем имеет более плотную структуру чем тональный, лучше скрывает недостатки, сохраняется на лице в течении всего дня.

2. Как уже говорилось выше, именно матирующий крем для лица обладает лечебными свойствами, чего не скажешь о тональном. В составе матирующего крема присутствуют антибактериальные, противовоспалительные элементы, которые ускоряют заживления кожи, устраняют раздражение.

3. Тональный крем способен хорошо скрывать недостатки, имеет легкую структуру, но в его составе отсутствуют компоненты, которые защищают кожу от вредных ультрафиолетовых лучей.

Как правильно выбрать матирующий крем?

Для того, чтобы ваше личико выглядело здоровым и свежим, нужно правильно подобрать косметическое средство. Соблюдая простые правила, у вас это не вызовет никаких сложностей и затруднений.

1. Первое, на что нужно обратить свое внимание, - это производитель. На сегодняшний день представлен огромный выбор различных марок и средств в разной ценовой политике. Перед покупкой почитайте отзывы

2. Матирующий крем очень хорошо подсушивает жирную кожу, потому обратите внимание на состав. В нем должны содержаться специальные масла, которые позволят не пересушить кожу и предотвратить обезвоживание.

3. Перед тем, как покупать матирующие крема для кожи лица, рекомендуется точно определиться с типом кожи, степенью ее проблематичности.

4. Постарайтесь не экономить на креме, ведь некачественно средство может избавить от жирного блеска, но он может скатываться, забивать поры, что вызовет у вас еще больше неприятностей.

Как правильно наносить матирующий крем?

1. Данное косметическое средство следует наносить только на чистую, предварительно очищенную кожу. После процедуры умывания наносится матирующий крем, а только потом остальные средства для макияжа.

2. Ни в коем случае не наносите матирующее средство на ночь. Ваша кожа должна отдыхать, именно это и происходит в процессе сна. Нанесите легкий, питательный крем - это будет лучшим вариантов в вашем случае.

3. Наносить матирующий крем нужно легкими, постукивающими движениями, с помощью кончиков пальцев. Только в данном случае крем ляжет пленкой и не будет создавать эффект маски. Такой макияж будет выглядеть натурально и скроет все недостатки вашего кожного покрова.

4. Никогда не наносите питательный крем перед нанесением матирующего, в этом случае кожа будет перенасыщена влагой, чего не любит жирный тип кожи. Помимо дискомфорта, вы получите некрасивый макияж.

Матирующие крема для лица: обзор

Рассмотрим самые знаменитые марки по производству матирующего крема.

Гарньер "Чистая кожа"

Одна из самых знаменитых марок, которая выпускает огромное количество качественных и недорогих косметических средств, в том числе и матирующие крема. Как правило, средства данной компании идеально подходят для комбинированной и жирной кожи. Данное средство не подходит для применения в летний период. В этом случае вам на замену придет специальная матирующая пудра.

Матирующий крем от Гарньер имеет плотную структуру, при этом не доставляет дискомфорта, не забивает поры. Отлично держится на протяжении всего дня. Имеет доступную цену и хорошее качество.

Payot Creme Matifiante

Основная особенность данного косметического средства - это то, что он наносится перед сном.

Отлично контролирует работу сальных желез, нормализует выработку подкожного сала. Не вызывает чувство стянутости. Подходит как в летнее, так и холодное время года. Основной недостаток - это высокая цена.

Матирующий солнцезащитный крем Сан Енерджи

Данное средство идеально подойдет в летнее время года. Отлично защищает кожный покров от воздействия вредных УФ лучей, глубоко увлажняет и оказывает антиоксидантное действие.

В его составе присутствует зеленый чай и белый хлопок, которые прекрасно защищают даже очень чувствительную кожу. Имеет дешевую цену, при этом ничем не уступает по качеству знаменитым дорогим кремам.

Подводя итоги можно сказать, что матирующий крем - это удивительное средство, которое защищает кожу лица от различных вредных факторов. Бывает как дневным, так и ночным, имеют различную структуру.

Ниже представлен видео-обзор матирующих тональных кремов:

Аналитика рынка

Матирующий тональный крем – это тонирующее средство, которое не только выравнивает тон эпидермиса, но также придает ему бархатистую текстуру. Наиболее положительно сказывается такая косметика на внешнем виде и состоянии жирного типа эпидермиса. Она снижает выработку кожного жира и придает лицу свежий внешний вид. Этот вид тональников обладает особенными свойствами, несколько иным составом и действием.

Интересно! Обладательницам жирной и комбинированной кожи следует подбирать тональные кремы, имеющие два основных эффекта: сужение пор и матирование. Такие тональники помогут придать макияжу изысканный вид, устранить недостатки вашей кожи и подчеркнуть ее достоинства. Рекомендуем почитать подробнее о том, каким должен быть и .

Преимущества

Матирующие свойства в тональном креме – это отличное дополнение к идеальному покрытию. Кроме ровного тона, они создают бархатистую текстуру, впитывают излишки кожного жира и уменьшают поры. Такие средства обладают рядом преимуществ, благодаря которым очень популярны на сегодняшний день.

Преимущества матирующих тональных основ заключаются в следующих характеристиках:

Как правило, такие косметические средства действуют не моментально, а активизируют свои свойства спустя время. Таким образом, желаемый эффект не возникнет моментально и не исчезнет так же, а будет проявляться через несколько часов. При этом макияж не потускнеет, останется свежим и аккуратным на протяжении дня. За это время тонирующий слой будет впитывать остатки кожного жира, сохраняя бархатистость поверхности лица.
Второе положительное свойство такого средства заключается в его универсальности. После создания матовой поверхности можно дополнить макияж различными вспомогательными тонирующими средствами. Вы можете подчеркнуть черты лица бронзаторами и консилерами, нанести автозагар или освежить румянец.
Многие матирующие средства обладают стойким действием, что позволяет сохранить матовое покрытие кожи дольше. Если обычный тональник на жирном эпидермисе еще больше подчеркнет присутствие жирного блеска, то данное средство скроет его.
Такие основы обеспечивают идеально ровный тон без границ нанесения и перепадов тонирующего слоя. Они отлично распределяются и растушевываются. Удобство применения – еще один плюс данных продуктов.

Важно! У тонирующих основ, создающих матирующее покрытие, есть и ряд недостатков. Их не много, но они существенны. Такие средства не подходят для сухого и зрелого эпидермиса, так как еще больше подсушивают его. Однако многие женщины нашли выход из этой ситуации – нанесение насыщенной питательной или увлажняющей основы под макияж. Второй минус – они плохо смываются обычными тониками и лосьонами. Поэтому следует позаботиться о приобретении специализированного средства.

Состав

Прежде чем подобрать матовый тональный крем, необходимо изучить особенности его состава, а именно компоненты, которые должны содержаться или отсутствовать в его составе.

Особенности состава матируюищих тональных кремов:

Абсорбирующие компоненты – это вещества, которые создают матовый эффект. Они обладают впитывающим действием и удаляют излишки кожного жира. В качестве абсорбирующих веществ могут использоваться экстракт гаммамелиса, хлопкового дерева, порошок угля или каолин.
В их основе не должно быть масляных и насыщенных питательных веществ, которые могут входить в структуру крема. Такие компоненты создают плотную пленку на коже, затрудняющую кожное дыхание. В результате этого выделяется еще больше кожного сала, закупориваются поры и образуются воспалительные процессы. Поэтому текстура и состав тональника должны быть очень легкими.
Они должны обладать некомедогенным составом. Об этом производитель заявляет в инструкции или на упаковке. Такие средства не вызывают появления воспалительных процессов и прыщей на коже.
Для проблемного кожного покрова необходимо подбирать особенные тонирующие средства. В их составе должны присутствовать такие компоненты, как салициловая кислота, экстракты чистотела и чайного дерева. Эти ингредиенты обладают освежающими и противовоспалительными свойствами.
Тонизирующие и освежающие свойства оказывают такие компоненты, как кофеин, фруктовые кислоты и витамины. Они помогают придать лицу здоровый внешний вид, а макияжу свежесть.

Важно! В состав тонирующих средств, обладающих матовым действием, могут входить дополнительные ухаживающие компоненты. Они окажут вспомогательное действие и улучшат состояние кожи. Помните, что дополнительные компоненты должны подходить под особенности вашего эпидермиса.

Как наносить

Чтобы тон лица был идеальным, необходимо добиться его максимальной естественности. Все визажисты сходятся во мнении, что повседневный макияж должен быть незаметным, скрывая при этом недостатки кожи. Тон лица при любом виде мейк-апа должен идеально сливаться с кожей, маскируя лишь ее дефекты.

Чтобы создать безупречный матовый тон, необходимо соблюдать такие правила нанесения:

Выделите для нанесения макияжа достаточное количество времени. Даже повседневный мейк-ап требует аккуратности и тщательности.
Экспериментируйте в свободное время. В таком случае будет намного проще исправить неудачные детали, нежели переделывать мейк-ап перед ответственным мероприятием.
Наносите матирующую тональную основу только лишь на сухой и чистый эпидермис. Для умывания желательно использовать специализированную косметику, чтобы максимально удалить остатки грязи и кожного жира с лица.
При использовании базы под макияж необходимо дождаться ее полного впитывания. Дневной крем должен хорошо впитаться, а его остатки необходимо удалить салфеткой.
Во время нанесения тонирующего средства уделяйте внимание наиболее проблемным участкам. На лбу, щеках, крыльях носа выделяется намного больше кожного жира.
После нанесения тональника можно припудрить лицо минеральной пудрой, это придаст дополнительную матовость коже.
Достаточно нанести небольшой слой тональника, чтобы создать эффект матовости. Не нужно перебарщивать с кремом, это придаст макияжу неаккуратность.

Хорошие кремы

Avon Luxe

Придает лицу ровный тон;
Ухаживает за кожным покровом;
Придает тонирующему слою матовость;
Имеет нежную воздушную консистенцию;
Обладает легким цветочным ароматом;
Легко наносится и хорошо распределяется.

Цена: 120 руб.

Подходит для жирного и проблемного эпидермиса;
Придает лицу равномерный и матовый тон;
Содержит комплекс ухаживающих веществ;
Придает коже ухоженный и сияющий вид;
Защищает от негативного воздействия ультрафиолета;
Обладает гипоаллергенными свойствами;

Цена: 600 руб.

Maybelline Affinimat

Создает отличный матовый слой;
Выравнивает тон кожного покрова;
В составе присутствуют абсорбирующие микрочастицы;
Подстраивается под тон эпидермиса;
Обладает очень нежной текстурой;

Цена: 460 руб.

Заключение

Матирующий тональный крем – это отличное тонирующее средство, создающее ровное матовое покрытие на лице. Такая декоративная косметика подходит для проблемного эпидермиса, которому присуще чрезмерное выделение кожного жира. Она придает макияжу свежесть, а лицу бархатистость.

Простые тренировки по пилатес позволяют поддержать и улучшить мышечный тонус, укрепить позвоночник, что положительно скажется на осанке и самочувствии. Этот вид занятий можно использовать в качестве физической нагрузки для похудения.

Наибольшую пользу принесут упражнения пилатес в комплексе с диетическим питанием.

Что такое пилатес?

Пилатес – это разновидность фитнес-программы, которая направлена на укрепление всех мышц тела. Она сочетает в себе элементы йоги и аэробики, боди-балета и стретчинга. Этот комплекс получил распространение благодаря своей простоте и эффективности.

Заниматься пилатесом для похудения можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья, упражнения практически не имеют противопоказаний. Уровень физической подготовки тоже особой роли не играет.

Все движения комплекса выполняются медленно, вдумчиво, что обеспечивает полную безопасность во время занятий. Изначально этот комплекс предназначался людям, которым противопоказана активная физическая нагрузка.

Основная задача пилатеса – научиться чувствовать каждую частичку своего тела, для обретения душевной гармонии.

Эта фитнес-программа имеет определенные правила выполнения:

Дыхание должно быть глубокое.
Во время выполнения упражнений внимание должно быть сконцентрировано на движениях.
Основополагающее правило – во время любого упражнения идет нагрузка на пресс – мышцы живота.
Движения плавные, продуманные, неторопливые.
Делать гимнастику следует старательно, сосредоточенно, все движения последовательные, регулярные.

Эффективность пилатеса (на сколько кг можно похудеть)

Занятия пилатесом позволяют снизить вес, но не стоит рассчитывать на быстрое похудение. Результат обязательно появится, но спустя длительное время. При выполнении комплекса для снижения веса стоит помнить, что только 10 минут ежедневных занятий способствуют похудению.

Пилатес направлен больше на медленное и здоровое снижение веса. Привлекательность системы состоит в том, что она может выполняться в послеоперационный период для восстановления работоспособности, после беременности, в период кормления грудью.

Процесс похудения происходит постепенно, запускается механизм сжигания лишних калорий, что позволяет укрепить мышцы и подтянуть обвисшую кожу, это приводит к омоложению организма. С целью снижения веса одних занятий мало. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть образ жизни и рацион.

Этот медленный вид гимнастики позволяет за одно занятие сжечь 250-400 калорий. Это довольно мало по сравнению с активными видами спорта, но польза для организма неоценима. Существует специальный курс пилатес, который помогает тратить более 600 калорий за занятие, но выполняться он должен только под наблюдением тренера.

Резкое похудение является стрессом для организма, что приведет к быстрому повторному набору килограмм и появлению проблем со здоровьем. Занятия пилатес для похудения – идеальный способ работы над своей фигурой.

Первые результаты – подтянутые мышцы, пресс, упругие ягодицы станут заметны уже после двух месяцев регулярных занятий. Нормализовать свой вес с помощью этой программы можно за период 6-8 месяцев.

Что необходимо для занятий?

Прежде чем начинать занятия, следует учесть важные моменты:

После последнего приема пищи должно пройти не менее одного часа;
После занятий есть можно не ранее чем через час;
Пилатес отлично сочетается с процедурами СПА;
Упражнения выполняются на специальном коврике или полотенце;
Никаких болевых ощущений во время выполнения упражнений не должно быть;
Выполнять тренировку во время простуды, плохого самочувствия или настроения нельзя, она не принесет пользы.

Одеваться на тренировку следует свободно, чтобы одежда не стесняла движения. При этом, важно, чтобы было видно, насколько правильно выполняются упражнения. Заниматься лучше в носочках или босиком, поскольку мышцы стоп и голеней полностью задействованы в работе.

Комплекс упражнений

Начинать тренировку следует с базового комплекса, только после освоения простейших упражнений можно переходить к более сложным занятиям. Для получения лучшего результата упражнения пилатес необходимо сочетать с кардио нагрузками.

Схема работы следующая:

Две минуты ( , бег, ) – два упражнения пилатес. Повторить еще три раза.

При занятиях акцент делается на проблемные зоны.

Для похудения эффективны следующие упражнения:

Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Наклониться вперед, руками опереться о пол, колени прямые. Делаются 2-3 «шага» руками вперед, задержка на 15 секунд, приседание с прогибом спины, задержка на 15 секунд. Повторяется в обратном порядке. Делать 20-25 повторов.
В положении лежа на боку совершать круговые движения прямой ногой. Повторить упражнение для второй ноги. Выполнять движения по одной минуте каждой ногой.
В положении лежа на спине выполнять подъемы обеих ног и верхней части тела с упором на ягодицы. Повторять 10-15 раз.
ИП – стоя на четвереньках, голова прямо. Левую руку и левую ногу поднять, постоять в таком положении несколько секунд, вернуться в ИП. Аналогичные действия с правой стороной.
В положении лежа на животе совершаются подъемы ног и рук, живот напрягается. Делать движения в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдых. Повторить 2-3 раза.

Преимущества и недостатки

Пилатес имеет ряд преимуществ, главное из которых – доступность и простота. Домашние тренировки приносят не меньший результат, нежели занятия в фитнес-зале.

К достоинствам можно отнести:

Возможность управления своим телом. Человек начинает чувствовать мышцы, и получает возможность контролировать их и придавать желаемый рельеф.
Бонусами занятий пилатес становятся гибкость, выносливость, стройность, красивая осанка, высокий тонус.
Улучшения дыхательной, кровеносной систем, обмена веществ, повышение иммунитета организма.
Достижение гармонии человека с самим собой, устраняет негативные эмоции и нервное напряжение, человек учится понимать и любить свое тело.
Низкая травматичность, что позволяет применять систему практически без ограничений.

Достоинств у этой гимнастики много, но не стоит забывать и о минусах. Главный недостаток, которые следует упомянуть, – риск сжимания связок в связи с увеличением нагрузок на мышцы.

Это можно предотвратить, если выполнять во время движений специальные элементы, которые позволяют смягчить нагрузку. Отмечается ухудшение физического состояния при прерывании занятий, поэтому делать это не рекомендуется.

Противопоказания

Для пилатес имеются минимальные противопоказания, к ним относят:

Остеопороз и иные заболевания с сильными болевыми синдромами;
Психические заболевания.

Важный момент: упражнения выполняются только обдуманно. Бездумное и непоследовательное исполнение не принесет результата. Начинать тренировки желательно под наблюдением тренера, но и в домашних условиях можно получить желаемый результат.

Возможно, будет полезно почитать: