Как правильно делать массаж ног. Учимся делать массаж ног в домашних условиях

Конечно, комплексный массаж всего тела от профессионала – идеальное решение, однако не всегда есть возможность, время и желание обращаться к кому-то. Поэтому зачастую возникает вопрос: можно ли делать массаж ног самостоятельно? Рекомендации о том, как освоить технику процедуры провести сеанс в домашних условиях, будут полезны каждому.

Особенности процедуры

Массаж нижних конечностей необходим как людям с большой двигательной активностью, так и ведущим сидячий образ жизни, ведь у первых ноги устают, а у вторых наблюдается застой крови.

Массаж поможет разогнать кровь, усилить отток лимфы от тканей, расслабить мышцы. Он повысит упругость кожи, способен также немного уменьшить жировые отложения.

Массаж ног включает в себя воздействие на стопу, пальцы ног, голень, бедренную часть, суставы ног. Выполняются похлопывающие, поглаживающие, массирующие и разминающие движения разной интенсивности.

Для комфортной процедуры следует расположиться на ровной и относительно жесткой поверхности, а под ноги подложить валик, подушку или свернутое в трубочку полотенце.

Советы

Перед массажем лучше принять прохладный душ.
Массаж ног в домашних условиях должен проходить в комфортной расслабляющей атмосфере. Для этого в помещении должно быть достаточно тепло.
Можно включить негромкую музыку, убрать слишком яркое освещение.
Ноги замерзают быстрее всего остального тела, поэтому при массаже одной ноги другую следует укрыть.
Во время массажа можно использовать ароматические масла или разогревающий крем, который поможет снять усталость и болезненные ощущения в уставших мышцах. Если средства хранились в холодильнике, их лучше вначале согреть на руках, чтобы не вызвать дискомфорта у массажируемого человека. Не стоит использовать слишком много масла или крема, иначе руки станут скользить, делать массаж будет очень неудобно.
Зоны, где близко проходят кровеносные сосуды и вены, следует массировать осторожно, чтобы не вызвать синяков.
Понять, как делать массаж ног без особой усталости, сложно, но быстро снять напряжение рук помогут несколько сильных встряхиваний кистями (будто при желании избавиться от излишков воды на мокрых руках).
После массажа лучше еще какое-то время продолжить отдых.

Начинается массаж ног со стопы. Ее верхняя часть массируется легкими поглаживающими движениями, постепенно спускающимися на подошву ноги. Кожа на пятках достаточно грубая, поэтому эту зону можно разминать сильными движениями, не боясь что-то повредить или сделать больно.

Свод стопы массируется костяшками сжатых в кулак пальцев либо разминается подушечками больших пальцев. Когда человек достаточно хорошо расслаблен, а движения массажиста медленные, спокойные и мягкие, он не почувствует щекотки.

Если знать, как правильно делать массаж ног в этой области, это поможет уменьшить или вовсе снять боли в спине.

На косточку у большого пальца при ходьбе (особенно в обуви на каблуках) приходится большая нагрузка, т. е. этому месту нужно уделить особое внимание, расслабив его круговыми поглаживающими движениями.

Каждый палец ноги по отдельности массируется подушечками пальцев в направлении от кончика к основанию с тщательной разминкой всех суставов. Можно немного потягивать за каждый палец, если при этом не раздается хрустящего звука в суставах и человеку не дискомфортно. Считается, что это улучшает координацию движений. Пальцы можно также сгибать, разгибать, отводить их в разные стороны. Но делать это следует постепенно и осторожно, т. к. чем старше человек, тем менее гибкие у него пальцы ног и суставы на них. Резкие движения могут вызвать болезненные ощущения и даже вывихи. Массаж пальцев ног оказывает положительное действие на глаза, носоглотку, зубы. Растирание этой области спиртосодержащими жидкостями поможет сбить температуру и облегчит дыхание при простуде.

Пространство между пальцами массируется осторожными возвратно-поступательными движениями пальцев.

Остальная часть стопы разминается большими пальцами, пощипывается. Скручивание стопы в разные стороны повышает подвижность в суставе, делает мышцы более гибкими и эластичными.

Чтобы размять голеностопный сустав, ногу следует медленно повращать сначала в одну, потом в другую сторону, вытянуть стопу носком вниз, как у балерины, а потом загнуть ее наверх «утюжком».

Если не делать слишком резких движений, то навредить организму человека, делая массаж стопы, невозможно. Наоборот, его можно сделать более эффективным, если знать расположение активных точек, связанных с теми или иными органами и системами органов человека. Болезненность в этих местах подскажет наличие проблем со здоровьем раньше, чем появятся более неприятные и заметные симптомы. А грамотное воздействие на них может оздоровить весь организм в целом, поднять тонус и даже значительно улучшить настроение.

При заболеваниях костей, плоскостопии, различных искривлениях, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать программу и технику массажа ступней ног, который не только не навредит, но и улучшит состояние человека. Также осторожными следует быть при беременности, потому что массаж стопы ног может вызвать преждевременную родовую деятельность.

Прежде чем массировать область икры, ее следует разогреть интенсивным растиранием. Мягкая ткань перебирается хватательными движениями от лодыжки до колена. Разминка коленного сустава выполняется медленным сгибанием и разгибанием расслабленной ноги. На внутренней части коленки сосуды расположены очень близко к поверхности, поэтому здесь лучше ограничиться нежными поглаживаниями.

Чтобы быстро расслабить икроножные мышцы, следует несильно зажать их между пальцами и слегка потряхивать из стороны в сторону до ощущения тепла в ноге.

Если нижнюю часть ног удобнее массировать, когда человек лежит на спине, то для массажа задней группы бедренных мышц придется перевернуться на живот. Разминать бедро лучше по направлению мышечных волокон от колена к паховой области. В этой зоне кровеносные сосуды находятся относительно глубоко, поэтому можно смело делать интенсивные движения, массировать области особого скопления жировых отложений кулаками или локтями.

Для ягодиц оптимальны движения, аналогичные тем, что выполняются при замешивании теста. Они стимулируют кровообращение.

Самомассаж

Массаж ног не обязательно должен выполняться руками. Летом полезно ходить по камням на речке или морском берегу. Свой маленький кусочек пляжа для самомассажа можно устроить, набрав в деревянную неглубокую коробку ровных округлых камней. Вместо них можно использовать крупные бобовые плоды – горох и фасоль. Хороший эффект оказывает массаж одной ноги другой, это удобно делать, например, лежа в ванне или нежась под теплым одеялом. Выпускаются также коврики с пупырышками, которые можно постелить в душе или перед кроватью. Есть и разнообразные массажеры, принцип действия которых основан на вращении ногами колесиков с выступами.

Самомассаж руками удобнее выполнять в сидячем положении, держа массируемую ногу на весу или положив ее на другую.

Окончание процедуры

Завершать массаж ног следует легкими поглаживающими движениями ладони, сменяющимися едва ощущающимися прикосновениями пальцев. Помимо расслабляющего воздействия это поможет равномерно распределить по телу остатки масла или крема.

Учиться, как следует делать массаж ног в домашних условиях, можно по многочисленным доступным в Интернете инструкциям и рекомендациям. При этом следует помнить, что наилучший эффект достигается при сочетании регулярного (несколько раз в неделю) массажа и хотя бы небольших физических нагрузок. Для стоп будет очень полезна гимнастика – их сгибание и разгибание, ходьба на носочках, пятках, внутренней и внешней части стопы, а также попытки поднять с пола небольшие предметы.

11305 16.03.2019 7 мин.

Лечебный массаж стоп – расслабляющая процедура, истоки которой берут свое начало в Древнем Китае. До наших времен сохранился памятник литературы автора Сы Мацянь под названием «Исторические записки», в котором описывается необычный метод лечения болезней доктора Шу Фу, заключающийся в надавливании на определенные точки стопы.

При этом Сы Мацянь утверждает, что лечение это показывало отличные результаты. Постепенно уникальные познания распространились за пределы Китая, заинтересовав в первую очередь соседей-японцев. Со временем этот нетрадиционный метод медицины попал и в Европу.

Польза от процедуры

Древний китайский врач эмпирическим путем пришел к тому, что современная медицина доказала с помощью научных методов. Ноги человека, а точнее, их подошва, связаны нервными окончаниями со всеми внутренними органами, а это дает телу возможности для самовосстановления и поддержания хорошего физического и душевного состояния. Правильно выполняемый массаж стоп обладает следующим эффектом:

улучшает кровообращение и обменные процессы;
устраняет нарушения функциональной деятельности органов;
избавляет от стрессовых состояний;
благоприятно воздействует на иммунную систему;
оказывает общеукрепляющее влияние на организм;
повышает тонус мышц;
благотворно влияет на состояние кожных покровов.

Перечень недомоганий, от которых с помощью воздействия на биологически активные точки можно избавиться совсем, либо свести к минимуму их проявления, очень обширен. В него входит множество хронических заболеваний различных органов:

мочеполовой сферы: цистит, уретрит, почечные болезни, сексуальные дисфункции;
нервной системы: головные боли, неврозы, бессонница, невралгия, параличи как периферические, так и центральные, остеохондроз, радикулит;
желудочно-кишечного тракта: холецистит, язва, гастрит;
органов дыхания: бронхиальная астма; пневмония, бронхит;
аллергические и кожные заболевания: псориаз, крапивница, дерматозы;
ЛОР-органов: риниты, фарингиты, ларингиты, синуситы, ангины;
женских органов: болезненные менструации, нарушения цикла, бесплодие;
детские недомогания: энурез, плохой аппетит, различные страхи.

Принцип воздействия

Теоретическая часть массажа основана не только на стимуляции нервных окончаний, но и на принципе «Цзинло». Именно так китайские медики назвали энергетические каналы, оказывающие большое влияние на здоровье человека. Линии (или меридианы) цзинло – это каналы, по которым движется кислород и кровь, а также направляются метаболические процессы. Согласно этому учению на стопе расположено пять энергетических каналов, берущих свое основание на внутреннем крае пятки, в самой его середине. Из этого центра линии цзинло плавно расходятся к пальцам, и их активное поглаживание является своеобразной разминкой перед началом массажа ног.

Можно ли как-то воздействовать на энергетические меридианы, не прибегая к массажу? Безусловно, да: в этом помогут подручные средства – морская галька или камушки (обязательно гладкие), каштаны, молодые желуди без шляпок, фасоль, горох. Их нужно насыпать на дно широкой коробки с низкими бортиками и разминать стопы, переступая с ноги на ногу.

Такое упражнение заменяет очень полезное хождение босиком по неровной природной поверхности и положительно влияет на самочувствие. Если по каким-то причинам возможности раздобыть дары природы нет, то подойдут и творения рук человеческих: специальные массажеры с шероховатой поверхностью, а также уже готовые массажные коврики, имитирующие морскую гальку.

На видео рассказывается, как правильно делать массаж ступней:

Как правильно делать

В настоящее время массаж ног входит в перечень услуг большинства салонов красоты, но с не меньшим успехом его можно сделать и дома, соблюдая ряд простых правил:

для достижения большего эффекта перед тем как приступить к процедуре, рекомендуется принять теплую расслабляющую ванну;
если планируется совместить растирание стоп с общим массажем, то начинать следует с общего, а завершать – точечным;
начинать нужно с мягких, поглаживающих движений, постепенно увеличивая их интенсивность и силу воздействия;
в процессе надо не забывать следить за поверхностью стопы – различные уплотнения, покраснения, повышенная болезненность могут свидетельствовать о заболевании какого-либо внутреннего органа – в этом случае на ближайшее время стоит запланировать визит к врачу;
необходимо создать атмосферу комфорта: в помещении должна быть оптимальная температура, а вторую ногу, не подвергающуюся воздействию, следует укрыть пледом (ноги очень быстро охлаждаются).

На видео рассказывается о проекции органов на ступне для массажа:

Неотъемлемыми атрибутами массажа стоп должны стать специальные крема, ароматические масла, разогревающие мази. Выполнив все подготовительные действия, вооружившись хорошим настроением и желанием доставить удовольствие близкому человеку, можно приступать непосредственно к процессу.

Возьмите стопу под свод в одну руку, а второй разогрейте ее, выполняя сначала плавные, а затем – более активные движения.
Мягко помассируйте каждый палец, начиная с мизинца, по направлению от ногтя к основанию.
Развернув стопу к себе подошвой, разомните ее круговыми движениями.
Одной рукой придерживайте лодыжку, в это время второй плавно покрутите стопу сначала по часовой стрелке, а потом – против. Не переусердствуйте! Эти движения должны выполняться без усилия.
После этого можно размять голень, стимулируя ее растирающими и круговыми движениями.

Описанный процесс представляет собой самый простой общеукрепляющий массаж, который воздействует одновременно на все важные энергетические точки организма и помогает справиться с усталостью и нервным напряжением.

Самомассаж ноги с помощью другой ноги

Одним из преимуществ массажа ступней является еще и то, что его можно сделать себе самостоятельно. Для этого обычно используются перечисленные выше вспомогательные средства (коврики, массажеры), но и их отсутствие не должно стать препятствием. Методика самомассажа очень проста: массируемая стопа стоит на полу, а пятка второй растирает ее подъем и пальцы, чередуя прямые движения с круговыми и поперечными.

Затем ноги следует поменять и повторить процесс, только наоборот. После этого можно перейти к разминке голени, воздействовать на которую удобнее всего пяткой, подъемом и всей подошвой второй ноги. Такой массаж помогает не только расслабиться, но и избавиться от плоскостопия.

Виды

С того времени, как китайский доктор Шу Фу заметил, что растирание ступней оказывает благоприятное воздействие на организм, утекло много воды, и люди значительно усовершенствовали его новаторскую технику. Существуют такие популярные разновидности массажа стоп:

Тайский : имеет расслабляющий характер и основан на стимулировании энергетических потоков. Отличительной чертой этого вида является то, что его можно делать не только ладонями, но и специальными палочками, тыльными сторонами кистей, предплечьями.
Точечный : предназначен для того, чтобы решать более серьезные проблемы внутренних органов. Осуществляется с помощью надавливания на связанные с этими органами нервные окончания, расположенные на подошвах стоп. Известна также техника точечного массажа лица. можно посмотреть фото.
Китайский : заключается в растирании и поглаживании ног, а также надавливании на отдельные важные точки и их вибрации с помощью характерных движений рук. Этот массаж комплексный: он помогает оздоровить организм и стимулирует работу энергетических меридианов.
Рефлекторный : укрепляет иммунитет благодаря попеременному воздействию на жизненно важные точки, расположенные на ступнях: от сильных надавливаний к слабым и наоборот.
Лечебный : применяется при врожденных и приобретенных в результате травм дефектах стопы.

На видео – тайский массаж ступней ног:

Далеко не каждая из перечисленных разновидностей рекомендуется для самостоятельного выполнения дома, некоторые из них (лечебный, рефлекторный) лучше доверить профессионалам. А вот остальные прекрасно подходят для домашних экспериментов: эти методы воздействия на организм не имеют противопоказаний и поэтому с помощью них практически невозможно нанести вред.

Точечный: подробное описание точек

Выполнение более узконаправленного точечного массажа тоже возможно дома, но оно требует большей внимательности: не забывайте, что, стимулируя точки на стопе, вы одновременно оказываете влияние на внутренние органы. Чтобы проще было ориентироваться, достаточно запомнить, что левая нога связана с левой частью тела, а правая, соответственно, с правой. Поэтому некоторые точки на подошвах ступней, как и некоторые органы, не являются парными – например, зону печени можно найти только на правой стопе. Запомнить основные места расположения проекционных точек не представляет особого труда:

Центр пяток обеих ног – это сугубо женская зона, связанная с яичниками. Будьте внимательны – если на пятку стало больно наступать, это может свидетельствовать о приближающемся воспалении. Мужчинам стимуляция этой зоны поможет поддерживать в здоровом состоянии половые железы.
Примерно там же, но чуть ближе к своду стопы расположена точка, помогающая справиться с бессонницей.
Самая глубина свода отвечает за почки, надпочечники, желудок и солнечное сплетение.
Боковая поверхность стопы в зоне подошвы связана с ЛОР-органами: бронхами, горлом и ухом.
Подушечки всех пальцев, кроме большого , помогут избавиться от насморка и гайморита.
Массаж большого пальца стимулирует работу гипофиза.
Чтобы поддерживать здоровье сердечной мышцы, нужно надавливать на участок, расположенный в передней части свода ступни левой ноги. Так же, как и зона яичников, эта область обладает способностью «сигналить»: будьте внимательны, если внезапно почувствовали боль в этом месте.
Сгибы второго и третьего пальцев связаны с глазами.
Растирание точки, находящейся рядом с зоной почек и надпочечников, но исключительно на правой ноге, воздействует на печень.
Ахилловы сухожилия , расположенные с наружной стороны ступней, напрямую взаимодействуют с фаллопиевыми трубами.

На фото – ступня ноги с указаниями органов для точечного массажа:

Тем, кому сложно сразу запомнить «карту органов», расположенную на подошве человеческой стопы, можно первое время пользоваться специальными носочками, на которые нанесен соответствующий рисунок.

Что делать, если в процессе надавливания и растирания обнаруживается так называемая болевая точка? Не паниковать. Да, подобная «находка» не может радовать, ведь она свидетельствует о том, что орган, на котором расположена эта точка, болен. Не стоит обходить ее стороной напротив, помассируйте ее как следует. Массаж должен осуществляться с помощью поочередных надавливаний длительностью около минуты и пауз, равных им по продолжительности . Идеальный результат – полное исчезновение боли на этом участке. Но, независимо от результата, обнаружение «болевой точки» должно стать поводом для визита к врачу.

На видео -точечный массаж ступней ног:

Противопоказания

Желающим приступить к массажу ступней необходимо быть уверенными в том, что у них нет следующих заболеваний:

опухолей и новообразований как доброкачественных, так и злокачественных;
серьезных поражений внутренних органов в острой фазе;
психических расстройств;
туберкулеза;
вирусных заболеваний, осложненных лихорадочными состояниями.

Кроме перечисленных случаев, не стоит без предварительно консультации с врачом делать массаж ног и стоп беременным женщинам, а также молодым мамам в период лактации.

При правильном и регулярном подходе приятная и оздоравливающая процедура, выполнение которой в большинстве случаев не требует специальных медицинских познаний и обучения на курсах, способна подарить хорошее настроение и чувство легкости. Всего несколько минут в день помогут избавиться от застарелых хронических заболеваний, снять ощущение дискомфорта в нижней части тела после утомительного трудового дня. Для поддержания красоты ног, попробуйте . Также , что такое лпг массаж.

Массаж ног и стоп способен снять усталость, привести мышцы ног и все организма в тонус, кроме того нельзя не отметить великолепную релаксирующую составляющую, если вы знаете как делать массаж ног. И в действительности, массаж ног и ступней – это очень приятная процедура, которая приведет если не к перерождению организма, то к приливу новых сил точно.

Как правильно делать массаж ног

Как делать массаж ног: техника проведения

Массаж нижних конечностей проводится следующим образом: под коленную часть пациента подкладывается валик-подушка или свернутое одеяло, т.к. при воздействии на мышцы, партнер не должен испытывать каких-либо даже малейших болевых ощущений.

Для проведения правильного массажа мало знать только технику, нужно создать еще и уютную и благоприятную атмосферу.

В комнате должна быть нормальная температура, а если партнер почувствует озноб ногой, которая осталась открытой, и не учувствует в массаже пока – следует накрыть ее полотенцем.

Аромотерапия при массаже ног: как делать?

Для проведения релаксационного массажа следует использовать масло с приятным запахом. Воздействие аромотерапии тоже играет ключевую роль в эффекте расслабления.

Если массаж проводится с целью снять какие-либо болевые ощущения, тогда можно использовать разогревающий крем.

Помните, главное - это создание атмосферы и владение хотя бы начальными навыками ведения процедуры, а дальше все будет достаточно просто, и вы доставите огромное удовольствие партнеру.

Особенности массажа ног

Подобные виды массажа немного отличаются от, например, массажа спины. Вся разница в том, что при массаже ног стимулируются не только мышцы, но и на весь организм в целом оказывается довольно благотворное влияние.

А причиной этому служит большое количество рефлекторных точек, которые отвечают за состояние всего организма. В стопе концентрация таких точек особенно велика, а в сегодняшней рефлексотерапии их соотносят с областью позвоночника.

Ввиду этого стимуляция данной зоны значительно поспособствует снятию боли в спине, и принесет организму общее облегчение.

Стимуляция пальцев ног будет способствовать воздействию на глаза, зубы, уши и десны. Наверняка многих, когда они болели в детстве, бабушка или мама растирали спиртом ступни ног, после чего простуда чудом проходила.

А о рефлекторных точках, которые расположены на подошвенной части ноги, можно писать очень долго, ведь там присутствуют точки, которые влияют на общее самочувствие и некоторые органы в отдельности.

Только правильный массаж и активное воздействие на такие точки окажет благотворное влияние на организм человека.

Массаж ног Шиацу - пошагово

Переходите к работе с меридианами на передней стороне тела. Осторожно обращайтесь с ногами пациента, чтобы не вызвать дискомфорта. Сила надавливания на обеих ногах должна быть одинаковой и ослабляться на суставах.

Пассивное вращение массажа ног. Расположитесь в ногах пациента. Возьмите его одной рукой за щиколотку, а другой за колено и осторожно поднимите ногу. Используйте вес тела, чтобы осторожно вращать ногу в бедре, при необходимости опираясь на собственную ногу. Поверните ногу пару раз в обе стороны, чтобы расслабить бедро, и осторожно опустите ее.

Надавливание ладонью. Переместитесь к бедру. Одну руку положите ему на живот, а другой пройдите по внешней стороне бедра до колена, стимулируя меридиан Желудка. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Осторожно продолжайте движение по колену и дальше вниз. Дойдя до щиколотки, уберите руку. Повторите этот прием.

Проведите большим пальцем по большой берцовой кости, пока не дойдете до ее изгиба под коленом. Поставьте эту точку большой палец и медленно надавите его подушечкой. Согласуйте силу надавливания с пациентом, потому что эта точка часто бывает чувствительной. Массирование точки Б 36 тонизирует пищеварение.

Надавливание ладонью в технике массажа шиацу. Возьмите ногу под коленом и стопой, согните ее и положите набок. Одну руку положите на живот пациента, а другой пройдитесь по внутренней стороне ноги сверху вниз, стимулируя меридиан Печени. Учитывайте гибкость пациента. При необходимости подложите подушку для опоры. В области колена надавливайте слабее. Повторите.

Вытягивание. Займите устойчивое положение. Возьмите ногу одной рукой за щиколотку, а второй - за верхнюю часть стопы. Слегка приподнимите ногу и потяните ее на себя. Отпустите и повторите. Прием помогает высвободить энергию суставов и улучшает течение энергии в стопах.

Надавливание ладонью. Одной рукой поддерживайте ногу за щиколотку, а другую положите на подъем стопы. Надавите, сгибая стопу в щиколотке, вперед. Учитывайте гибкость пациента. Повторите весь прием пару раз, постепенно слегка усиливая надавливание, чтобы растянуть заднюю сторону стопы.

Надавливание в массаже ног. Займите устойчивое положение, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Поднимите ноги пациента и уприте его стопы себе в бедра. Наклонитесь вперед, направляя силу надавливания на пациента, словно пытаетесь оттолкнуть, преодолевая его естественное сопротивление. Прием помогает расслабиться и обрести равновесие.

Пассивное Вращение. Приняв такую же позу, как в шаге 7, наклонитесь сильнее вперед, возьмите под колени и пригните его ноги к груди, используя вес своего тела. Одновременно вращайте ноги в обе стороны, чтобы снять напряжение поясницы. Осторожно опустите ноги, затем повторите все приемы на другой ноге.

Надавливание ладонью. Расположитесь возле бедер пациента. Обопритесь одной рукой о его тело, а ладонью другой проведите вниз по ноге, по меридиану Мочевого Пузыря, начиная под ягодицами и заканчивая над щиколоткой. Под коленом надавливайте слабее. Каждый раз, надавливая рукой, подержите, и постепенно ослабляйте силу надавливания.

Растягивание в массаже шиацу. Ноги пациента в исходном положении. Возьмите одну ногу за щиколотку и согните к ягодице, опираясь другой рукой на крестец. Определив степень гибкости пациента, постарайтесь коснуться пяткой ягодицы, но если почувствуете сопротивление, остановитесь. Отпустите ногу, расслабьтесь и повторите действие.

Круги большими пальцами. Перейдите к стопам пациента. Возьмите его ногу и делайте обоими большими пальцами круги по кости лодыжки, чтобы снять напряжение сустава. Старайтесь работать непосредственно с щиколоткой. Повторите все это. Надавите подушечками пальцев на выступающие косточки и делайте на одном месте небольшие круги, чтобы высвободить заблокированную энергию и стимулировать кровообращение стоп.

Разминание. Проведите костяшками пальцев по подушечке стопы, работая вокруг точки К 1. Старайтесь расслабить свою руку, чтобы не впиваться в ногу. Другой рукой поддерживайте стопу снизу для опоры и сопротивления давлению. Можете пройти так по всей стопе, но не затрагивайте подъем.

Вытягивание. Одной рукой поддерживая ногу, большим, указательным и средним пальцами другой по очереди потяните его за пальцы. Сожмите палец, потяните, слегка надавите и отпустите. Выполняйте прием, отступив примерно 2,5 см от конца пальца. Затем верните ногу в исходное положение и повторите на другой ноге.

Вытягивание в массаже ног шиацу. Расположитесь в ногах пациента. Возьмите его за щиколотки, слегка приподнимите и потяните на себя. Не перенапрягайтесь, если вы весите намного меньше пациента. Повторите дважды, чтобы высвободить заблокированную энергию из суставов.

Надавливание ступнями. Встаньте пятками на подушечки пальцев ног пациента так, чтобы ваши пальцы оказались на полу. Надавливайте осторожно, приподнимаясь и опускаясь на пятки. Распределите свой вес так, чтобы надавливание было приятным и равномерным. Не давите на подъем стопы.

Надавливание ладонями. Попросите пациента лечь на бок и согнуть верхнюю часть ноги, чтобы открыть меридиан Желчного Пузыря. Подложите под колено подушку. Одной рукой обопритесь о тело, а другой пройдите вниз по ноге. Область колена не трогайте. Надавливайте ладонью, сохраняя контакт с телом. Положите руку, надавите, подержите и отпустите. Повторите на другой ноге.

Китайский массаж ног с тыльной стороны

Этот массаж проводится после массажа других областей тела.

Продолжение массажа меридианов и отдельных точек на ногах и стопах. Закончив выполнение приемов с одной стороны, переходите к другой. Сила надавливания и темп должны быть одинаковыми при массировании.

Нанесите масло на ногу с помощью поглаживания. Затем выполните перекатывание большими пальцами от бедра до лодыжки по меридиану Мочевого Пузыря, который проходит по центру бедра и заканчивается над косточкой щиколотки. Под коленом не надавливайте. Повторите, чередуя пальцы.

Надавливание большим пальцем. Нажмите большим пальцем на точку В1 60 - на уровне сустава лодыжки сзади. Подержите несколько секунд и отпустите.

Перекатывание большими пальцами. Повторите перекатывание вниз по внешней поверхности бедра, не надавливая под коленом. Достаточно резко проведите по меридиану Мочевого Пузыря до щиколотки. Представляйте себе, что во время массажа вы перекатываете по ноге энергию. Повторите данный прием.

Вытягивание. Возьмите ступню одной рукой за пятку, а другой снизу. Осторожно приподнимите ногу и потяните на себя. Возвращая в исходное положение, слегка покачивайте ее, чтобы стимулировать течение энергии.

Круги большими пальцами. Возьмите ступни и поставьте большие пальцы на точку К 1 в центре, под их подушечками. Это стимулирует энергию. Одновременно делайте круги обоими пальцами, постепенно надавливая сильнее, - это поможет вам охватить больший участок, чем при массировании одной точки.

Сжимание. Возьмите ступню обеими руками и сожмите ее с двух сторон. Затем одну сторону стопы сжимайте >на себя», а другую - от себя. Это поможет снять напряжение мышц стопы. Повторяйте сжимание, двигаясь вверх и вниз, пока не почувствуете, что мышцы расслабились.

Сжимание. Одной рукой поддерживайте стопу, а пальцами другой выполняйте сжимание по внешнему краю, надавливая достаточно сильно. Сдавливайте и сжимайте мягкую часть стопы от пятки до мизинца. Повторите 3-4 раза, затем сожмите точку В1 67 на мизинце и быстро отдерните пальцы с легким щелчком.

Растирание. Возьмите стопу в руки и растирайте ее ладонями. Особое внимание уделяйте точке К 1, которую разминали в шаге 5. Растирать можно с достаточной силой. Затем положите ногу и по очереди потяните за пальцы, чтобы высвободить застарелую энергию ци. Повторите на другой ноге.

Китайский массаж ног с передней стороны

Продолжайте массаж, двигаясь вверх от стоп к бедрам и следуя меридианам. Занимайтесь каналами и точками акупрессуры, многие из которых требуют особого воздействия. Массируйте сначала одну сторону, затем другую, надавливая с одинаковой силой, не прерываясь.

Перекатывание большими пальцами. Разотрите в руках масло и выполняйте перекатывание по внутренней стороне ноги пациента, начиная чуть выше щиколотки. Надавливайте достаточно сильно и в быстром темпе. Обойдите мягкую часть под коленом и остановитесь сразу над ним. Повторите 2-3 раза, спрашивая пациента об ощущениях. Эти области могут быть очень чувствительными.

Надавливание большим пальцем. Вернитесь к щиколотке и найдите точку Яр 6, на три пальца выше сустава, позади кости. Надавливайте осторожно, эта точка может быть очень чувствительной, особенно у женщин. При возникновении боли делайте круги на месте, чтобы рассеять энергию ци.

Надавливание большим пальцем. Перейдите к другой стороне ноги пациента. Найдите точку Б1 36, которая расположена на внешней стороне берцовой кости, на три пальца ниже колена. Надавите слегка большим пальцем, а затем постепенно усиливайте давление. Подержите несколько секунд и отпустите. Этот прием улучшает пищеварение.

Поглаживание. В конце приема выполните поглаживание внешней стороны ноги, чтобы направить энергию ци в стопы. Делайте резкие движения ладонью и пальцами вниз, к щиколотке. Повторите пару раз, затем переместитесь в ноги пациента.

Вращение. Возьмите ногу одной рукой за щиколотку, другую положите на стопу. Несколько раз поверните стопу в разные стороны, затем отогните ее вперед, насколько позволяет гибкость сустава. Это помогает снять скованность суставов.

Перекатывание большими пальцами. Возьмите стопу снизу и найдите точку, которая расположена в углублении между большим и вторым пальцами ноги. Чередуя пальцы, выполняйте небольшие перекатывания по точке в направлении лодыжки. Повторите 2-3 раза. Этот прием расслабляет и тонизирует.

Надавливание большим пальцем. Перейдите к большому пальцу ноги. Возьмите его покрепче одной рукой и надавите на внешний угол ногтя краем большого пальца. Это стимулирует точку БР 1, что полезно для питательной энергии. Затем отпустите и повторите на другой ноге.

Покачивание. Встаньте в ногах пациента и возьмите его за лодыжки. Слегка приподнимите его ноги и осторожно покачайте, одновременно потянув на себя. Ваши плечи должны быть расслаблены - это помогает вам правильно держаться и стимулирует течение энергии. Затем верните ноги в исходное положение, подождите секунду и отпустите.

Холистический массаж ног - фото пошагово

Завершение массажа тела с полным расслаблением мышц и глубокой проработкой и растяжкой ног. Выполняйте приемы с каждой стороны поочередно, с одинаковым надавливанием. Если вы закончите массаж на стопах, это придаст ему завершенность.

Поглаживание. Встаньте в ногах пациента. Нанесите на руки масло, положите ладони рядом на его ногу и проведите по ней вверх до бедра. Затем разведите руки, расставьте пальцы и спуститесь вниз по бокам ноги, ослабив надавливание, пока не вернетесь к щиколотке. Повторите 3-4 раза.

Сжимание. Положите руки над щиколоткой одну за другой. Сожмите его ногу большими и указательными пальцами и ведите вверх к колену. Надавливайте частью ладони между большим и указательным пальцами. Ладони расслаблены, чтобы не давить непосредственно на кость. Остановитесь под коленом. Повторите.

Сжимание. Обойдите колено и продолжайте сжимание, двигаясь вверх по бедру. Надавливайте сильнее, используя вес своего тела. Несколько раз пройдите от колена до верха бедер, не касаясь внутренней стороны ноги. Для того чтобы прием был максимально эффективным, расставьте пальцы как можно шире.

Надавливание нижней частью ладони. Перейдите к массажу нижней частью ладони, чтобы надавливать сильнее. Ведите одну руку за другой и сверху промните вокруг тазобедренного сустава, делая круги на одном месте и надавливая вглубь и вверх.

Разминание. Встаньте сбоку от пациента. Разминайте мышцы бедра, не затрагивая его внутреннюю сторону. Надавите большими пальцами от себя и ведите остальными навстречу, чередуя ритмичные перекатывания. Пройдите вверх и вниз по бедру, закончив прием над коленом.

Покачивание. Обхватите колено снизу пальцами обеих рук. Слегка согните ногу и покачивайте ее из стороны в сторону, поддерживая руками. Пациент должен расслабиться, чтобы ногу качали вы, а не он.

Выжимание. Выполняйте выжимание вниз, от колена к щиколотке. Руки расслаблены и повторяют форму его ноги. Чем ближе ваши руки окажутся друг к другу, тем приятнее будет пациенту. При необходимости добавьте масла, чтобы не растягивать кожу.

Вытягивание. Возьмите щиколотку двумя руками, сверху и снизу. Слегка приподнимите ногу и потяните на себя, пока не почувствуете сопротивление. Затем осторожно опустите ногу.

Надавливание большими пальцами. Возьмите стопу пациента в руки (ладони снизу, большие пальцы сверху). Поставьте большие пальцы рядом в середине и медленно разведите их в стороны, к краям стопы. Одновременно надавливайте остальными пальцами снизу, чтобы стопа слегка прогибалась. Повторите у основания пальцев.

Сжимание. Разминайте большим и средним пальцами стопу между фалангами пальцев ног, стараясь продвинуться как можно дальше. Осторожно надавите и ведите к себе до основания пальцев. Повторите на всех четырех зонах, чтобы расслабить стопу. Выполняйте прием подушечками пальцев, чтобы не щипать и не щекотать ногу.

Сжимание. Продолжайте выполнять сжимание большим и указательным пальцами одной руки на каждом пальце ноги. Можно при этом слегка вращать их. Другой рукой поддерживайте его стопу и пятку. Продолжайте движение, пока не продвинетесь примерно на 2,5 см дальше пальца. Осторожно опустите стопу.

Покачивание. Положите ладони по обе стороны бедра. Одной рукой качните ногу внутрь, затем другой - наружу так, чтобы реагировало все тело. Постепенно спускайтесь к стопе. В завершение сожмите рукой пальцы ноги. Повторите на другой ноге.

Массаж ног: видео-инструкция

Ну как, скажете вы, связаны между собой ноги и секс? Ну вот как? Да, когда тебе кто-то «помнет лапки», это конечно же дико приятно, но ступни находятся далеко от половых органов. Сегодня вы узнаете, что массаж ног делает для секса и его качества.

Эротический массаж ног:предания Востока поражают!

Восточные женщины всегда практиковали массаж ног для обольщения.
Считалось, что китайские жрицы любви могли довести мужчину до оргазма , лишь используя эротического массажа стоп.
Древнеиндийские медики пишут, что супруги должны гладить друг другу ступни , если хотят добиться здоровья и сексуальной гармонии.
Арабские жены из гаремов боролись за первенство, ублажая господина разминанием ног. До сих пор на Востоке сохраняется расхожее мнение, что женщина может навсегда завладеть мужчиной, если будет искусно ласкать его ступни.

Совпадение? Не думаю!

Массаж стоп и женский оргазм

Не только мужчинам для возбуждения помогает растирание стоп. Профессор нидерландского университета Гронниген выявил закономерность, исходя из которой температура ног влияет на женское удовольствие от секса, а также на проявления оргазма. Женщины с теплыми ногами (в носках, или разогретые массированием) получают оргазм легче – и более яркий. Ощущение занемевших ног неосознанно мешает людям сосредоточиться на ощущениях в паховой области. Поэтому, если партнерше в постели давно уже ничего не нравится, возможно, стоит размять ей ножки, и она снова почувствует вкус к постельным играм!

Нервное место

Чувствительность ступней объясняется тем, что на них размещается 72 тысячи нервных окончаний. Думаю, многие слышали, что на них существует множество участков, отвечающих за внутренние органы и зоны тела. Распределены они, в целом, по принципу от головы к тазу - или от пальчиков к пяткам. Пальцы и области под ними отвечают за работу мозга и головы, подушечка и свод – за внутренние органы и позвоночник, середина стопы – за пищевод, а пятка и щиколотка – за область таза и паха. Как раз на последние зоны деликатно налегают те самые китайские ночные бабочки. Давайте и мы научимся правильно делать массаж стоп, чтобы доставить океан удовольствий партнеру!

Как делать массаж ступней: шаг за шагом

Массаж ступней проводится по направлению от пальцев к пяткам. Для облегчения движений используйте крем для ног или ароматное масло, приготовленное .

Сначала следует поглаживание и растирание (подробное описание ). Легкими движениями оглаживайте нижние конечности снизу и сверху. Растирание должно привести ноги в теплое, разогретое состояние, поэтому следует быстро (но не очень глубоко) потирать стопы при помощи пальцев рук поперечными движениями вперед-назад а также крест-накрест.

Вторая фаза – разминание. Легче всего его выполнять, когда обхватываешь ногу так, чтобы разминать ступню двумя большими пальцами. От пальчиков к пятке выполняйте круговые надавливающие движения.

Особое внимание уделите области пяток и щиколотке, которые, как вы помните, отвечают за половые органы. Разминание пятки активизирует мышцы в тазу, лодыжка отвечает за паховую область. Сначала побалуйте лодыжку легкими поглаживаниями, затем потираниями и пощипываниями. Разнообразные ощущения здесь помогут послать волны возбуждения вверх по телу.

Отличный прием – разминание костяшками кулака. Вашу рабочую руку сожмите в кулак, а другой возьмитесь за лодыжку. Вдавливайте костяшки в поверхность стопы, как будто по ней катится колесо.

Массаж пальчиков ног – долгожданный момент, потому что они обычно прижаты друг к другу, а перепонки между пальцами редко испытывают прикосновения. Помните каждый пальчик по отдельности, а также умеренно покручивайте вправо-влево (небольшой хруст при этом- нормальное явление). Кожа под пальцами и между них обязательно должна быть проглажена, также можно применить легкое пощипывание.

После того, как вы прокрутите каждый отдельный пальчик, повращайте лодыжку несколько раз по часовой и против, чтобы избавить ее от зажатости.

Завершите сеанс успокаивающими, поглаживающими движениями. Можете также обхватить ногу, обхватить и с давлением пропустить через ладони от лодыжки до пальцев, как, например, пучок зелени.

Учитесь правильно делать массаж стоп, ведь он не только подготавливает партнера к сексу, но и является проявлением самой искренней и нежной заботы и близости.

Наверное, в современном мире не найти человека, который бы не слышал о такой приятной и расслабляющей процедуре, как массаж . Некоторые прибегают к такому релаксу в салоне, кто-то просит своего близкого человека сделать массаж. Но есть люди, которые спокойно проводят такую процедуру самостоятельно в домашних условиях без чьей-либо помощи. Давайте рассмотрим, что может дать вам массаж ног, в чем его эффективность и как его правильно проводить.

Естественно, ни один специалист не раскроет вам своих секретов. Чаще всего работа начинается с разогревания стоп. Можно сначала прорабатывать одну ногу, а постепенно перейти на вторую. Когда поверхность кожи разогрета, начинается массаж с пальцев. Обычно он происходит в направлении от к основанию пальца. Проводится путем легкого нажатия и массирования обрабатываемой зоны.

После этого необходимо зафиксировать ногу, выполнять массаж круговыми движениями. Более сильное нажатие проводят в местах, где кожа грубая. Деликатнее необходимо обрабатывать зону нежной кожей. Теперь можно будет перейти на проработку ахиллового сухожилия и места, где находится косточка стопы, лодыжка. Не исключено, что на этом этапе вы даже немного подтяните ножки так, как это делает балерина.

Обычно процедура начинается со ступней, а после массаж ног будет осуществляться все выше и выше. Постепенно специалист проработает икры, место под и чашечками, далее пройдется по бедрам.

Если же вы выполняете массаж дома самостоятельно, то вся методика будет немного отличаться.

Первоначально вы можете босиком постоять или походить по специальному коврику, который можно купить практически в любом ортопедическом магазине. Альтернативой ему может стать самодельный коврик из гальки, которую вы привезли из последнего путешествия. Если же такой возможности нет, то просто возьмите мягкое полотенце, насыпьте на него горох и фасоль, и точно также походите.
Простым вариантом является трение одной ноги о другую. Очень часто к этому методу прибегают люди, у которых есть плоскостопие либо высокая вероятность его проявления.
Хорошо делать самомассаж после того, когда вы были в ванной либо в душе. Тогда можно хорошо проработать все участки кожи, подтянуть ножки, качественно размять пальчики и пятки.
Альтернативным вариантом становится приобретение в аптеке специального , который изготовлен из дерева или из пластика. Во-первых, он тщательно проработает абсолютно все участки на ваших ногах, а, во-вторых, очень часто подобные массажеры имеют длинную ручку. Поэтому даже люди в возрасте смогут дотянуться до любых мест на ступнях, которые хотят помассажировать.

Массаж от любимого человека

Этот вариант сейчас достаточно распространен, ведь он может стать не только отличной возможностью отдыха. Такой процесс поможет сделать общение между вами более открытым и интимным, поскольку партнер прекрасно будет знать, на какие точки на ногах у вас можно воздействовать.

В идеале такая процедура должна проводиться в положении лежа, когда ваши ноги находятся на специальном валике. Естественно, аналогом ему может выступать полотенце, которое сворачивается в рулон. Массаж может проводиться и на абсолютно ровной поверхности, но в этом случае вашему партнеру придется поочередно понимать ваши ноги.

После начала массажа отрегулируйте скорость массирования и силу воздействия на ваши ножки. Укажите, где необходимо более тщательно помассировать, а где движения должны быть более нежными и деликатными. Если помещение, в котором проводится массаж достаточно прохладное, в то время, пока ведется проработка одной ноги, вторую необходимо укутать одеялом.

Подобного рода массаж не обходится без использования специальных масел. Во-первых, они помогут рукам массажиста хорошо скользить по вашим ножкам. Во-вторых, нежный и приятный запах станет отличным дополнением к процедуре. В-третьих, используя аромалампу либо обычно свечи, вы даже сможете создать романтическую обстановку.

Помните, такого рода массаж позволит не только убрать вам боль в ногах, но еще полностью вас расслабит.

Какой бы из вариантов вы ни выбрали, помните, что во время массажа необходимо максимально расслабляться и получать удовольствие от процесса. Так вы и свои ножки в порядок приведет, и отдохнуть сможете достаточно хорошо. Поверьте, после такой процедуры вы буквально оживитесь, у вас появится второе дыхание.

Если же вы хотите научиться делать массаж более профессионально, посетите соответствующие курсы. Так вы и себе немалую услугу окажите, и близкому человеку сможете сделать качественный массаж, который не только его расслабит, но еще и минимизирует боль, усталость и тяжесть в ногах. Главное в этом вопросе – желание научиться чему-то новому, а курсов массажа сейчас существует огромное количество.

Выводы:

Действительно ли вас устраивает жизнь с такой болезнью? С ее побочными результатами? Готовы ли вы терпеть зуд, скрывать ноги от других, мучаться от боли, терять ногти?

Ведь решение уже давно придумали, препарат, избавивший тысячи людей от подобных страданий -

Возможно, будет полезно почитать: