Как приготовить блюда из диеты малышевой. Бесплатные рецепты блюд по диете Малышевой. Девять правил диеты Елены Малышевой

Елена Малышева является одним из самых известных врачей и телеведущих на территории постсоветского пространства. Ее передачи смотрят не только в нашей стране, но и далеко за ее пределами. Популярность Елены обусловлена по-настоящему действенными советами, которые может применить к себе каждый.

Быстрая навигация по статье:

В своих передачах она в команде с группой врачей рассказывает людям о том, что правильно или неправильно, как избежать появления хронических заболеваний, каковы оптимальные методы лечения той или иной болезни, как распознать у себя недуг и в какой момент следует немедленно обращаться к врачу. Стоит отметить, что ей доверяют, ее советам следуют миллионы телезрителей , поэтому появившаяся несколько лет назад диета Елены Малышевой сразу обрела невероятную популярность.

Казалось бы, в диете нет ничего особенного, никаких экзотических и дорогих продуктов, недоступных большинству населения, никаких сложнейших рецептов приготовления. Наоборот! Секрет диеты Малышевой в ее простоте, доступности, а главное, невероятной эффективности . Елена Малышева неоднократно проводила передачи, посвященные снижению веса и избавлению от лишних килограммов. Разгорались нешуточные телевизионные баталии среди тучных людей, соглашавшихся худеть на глазах у всего мира . Результаты были ошеломительными, они внушали надежду многим полным людям, которые считали свой случай абсолютно безнадежным.

Gif-анимация ~22 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды

Ожирение и наличие избыточного веса – бич современности. Люди всех возрастов проводят огромное количество времени перед мониторами компьютеров, экранами планшетов и телефонов, предпочитают сидячие занятие активным вылазкам на природу и занятиям спортом. Времени готовить еду у многих попросту нет, поэтому съедается обычно все, что находится под рукой или в шаговой доступности от рабочего места. Такая еда, как правило, не имеет с правильным здоровым питанием ничего общего . Ведь современное общество не только не успевает себе готовить еду, придерживаясь определенных правил, но и не знают, чем можно разнообразить привычный рацион питания без ущерба для рабочего и личного времени. Многие оформляют доставку еды на дом из Ленты , чтобы всегда иметь запас продуктов под рукой.

Елена Малышева предлагает совершенно иной подход к похудению , который максимально упростит жизнь каждого худеющего. Ведь, между нами говоря, худеющий человек и так испытывает стресс, связанный со сменой рациона питания и образа жизни. Поэтому известный доктор предлагает наборы готовой еды с коробках и пакетах .

Пища, находящаяся в чудодейственных пакетах – самая настоящая, приготовленная из экологически чистых продуктов лучшими мастерами своего дела с соблюдением всех правил и рецептуры. В течение всего дня вы будете знать, что и когда вам есть, что вам есть завтра, а что у вас в меню через неделю. Вам не придется подсчитывать ненавистные калории и вести пищевой дневник. Это все сделано специалистами уже за вас. Содержимое каждого пакета имеет свою калорийность и предназначено для определенного приема пищи. Такое питание чем-то напоминает также известную , отзывы о которой также весьма положительные.

Набор еды для диеты Елены Малышевой рассчитан на 4 недели , то есть почти на 1 месяц. Вы сможете соблюдать график 4-разового питания, которое считается наиболее оптимальным для худеющих. За 4 приема пищи организм сможет получить всю дневную норму витаминов, микроэлементов, которые необходимы для поддержания и восстановления здоровья. На завтрак, обед, полдник и ужин вы будете получать разнообразные блюда. В готовых порциях идеальное сочетание белков, жиров и углеводов, и худеющим не придется считать калории.

В видео Елена Малышева подробно рассказывает о своей диете.

Диета Елены Малышевой. Наборы готовой еды:

Все пакетики имеют свои цвета. Пакеты с завтраком – зеленые, с обедом – желтые, с десертом – синие, и с ужином красные . Это приучает худеющего к порядку, к грамотному распределению белков, жиров и углеводов в течение дня. Такие готовые наборы с едой очень удобно брать с собой на работу, на природу, в поездки и путешествия. Вам не придется бегать в магазины и на рынки в поисках подходящих продуктов, а затем часами стоять у плиты, боясь соблазниться и съесть лишнего в процессе приготовления. Простота приготовления и инструкций характеризуют диету Малышевой с наилучшей стороны. Набор готовой еды на 6 дней включает в себя вышеперечисленные пакетики с едой . 1 день в неделю должен быть разгрузочный. В ходе разгрузочного дня необходимо употреблять розовые пакетики с едой. Разгрузочный день подразумевает употребление в пищу только отварного риса или гречки в течение всего дня .

Все вышеуказанные блюда готовятся максимально просто. Все, что вам необходимо иметь под рукой, - кипяток или микроволновая печь , в которой вы сможете разогреть питание. Некоторые пакетики следует хранить в морозильной камере , так как для их сохранности необходима глубокая заморозка, позволяющая сберечь все витамины и полезные вещества. Например, готовые омлеты принято разогревать в микроволновой печи только непосредственно перед употреблением в пищу.

Официальный сайт Елены Малышевой подробно рассказывает о данной системе питания, а также о блюдах, которые ждут всех желающих избавиться от лишнего веса.

Таким образом, меню Елены Малышевой включает такие блюда:

Завтраки:

овсяные хлопья, для приготовления которых следует использовать кипяток или молоко с низким процентом жирности;
яичные блюда (главным образом, омлеты);
фруктово-ореховые смеси (готовы к употреблению);
фруктово-зерновые батончики (готовы к употреблению).

Популярные завтраки : овсяная каша с клубникой, гречневая каша с яблоком и изюмом, рисовая каша с малиной и ананасом, омлет с цветной капустой или брокколи, фруктовый батончик с вишней и клюквой.

Обеды (сытное второе блюдо, богатое всеми необходимыми веществами):

тефтели, зразы, мясные шарики;
мясо цыпленка, куриное филе, индейка;
рыбное филе;
овощи (цветная капуста, брокколи, картошка);
спагетти, рис, гречка;
грибы;
разнообразные соусы.

Что вы будете есть на обед: индейку под соусом Бешамель с овощами, картошку с шампиньонами в молочном соусе, филе сайды или кеты с картофельным пюре, филе цыпленка с рисом и т.д.

Полдники (не нуждаются в термической обработке, являются сладкими и особенно порадуют сладкоежек):

мюсли;
суфле;
фруктово-зерновые батончики;
фруктовые смеси.

Вкусные полдники на десерт : суфле с соком черники или брусники, фруктовые батончики с абрикосом, яблоком, вишней и клюквой, смеси фруктов и орехов (кэшью, изюм, папайя, ананас) и др.

Ужины (первые или вторые блюда, готовые к употреблению после разогревания в СВЧ-печи):

жюльен;
рыбные и мясные блюда;
плов или фаршированный перец;
овощи;
грибы;
супы.

Популярные ужины по меню Елены Малышевой : грибной крем-суп по-фламандски, тыквенный крем-суп по-английски, французский грибной жюльен, ленивые голубцы с подливой, тушеная капуста с грибами и т.д.

Обзор коробки с готовой едой Диеты Елены Малышевой на 1 неделю:

Официальная диета Елены Малышевой на месяц. Цена

Диета Елены Малышевой для похудения на официальном сайте разработана как для женщин, так и для мужчин. Основные различия наборов в том, что порции для мужчин более большие, так как здоровому мужчине необходимо съедать больше, чем женщине. За один прием пищи объем порции для женщин равен 200 г, а для мужчин- 250-300 г.

Многие хотят знать цену на месяц, сколько стоит диета Елены Малышевой . Цена диеты Елены Малышевой на 1 месяц для здоровой женщины, желающей похудеть, составит 14 500 руб., для мужчин – 16 700 руб. Столько же стоит месячный набор готовой еды для похудения женщин, достигших хорошего результата и продолжающих поддерживающую диету. Такие же цены на все категории диет установлены и для людей, страдающих от гипертонической болезни . (Цены могут меняться)

Диета Елены Малышевой на неделю

Худеем с Еленой Малышевой. Плюсы и минусы диеты

Плюсы	Минусы
Диета является полностью сбалансированной	Готовое питание на месяц поставляется в двух коробках, которые имеют внушительные объемы и вес. Большую часть продуктов следует сразу заморозить. Для этого нужно иметь вместительную морозильную камеру или отдельный морозильник, иначе кроме диетического питания в нее больше ничего не поместится.
Блюда, представленные в меню, – сытные и полезные	Стоимость диеты Малышевой достаточно велика; далеко не всем такая диета будет по карману, то есть для многих она окажется просто недоступной.
Все калории заранее просчитаны на весь день	Не всем понравится питание полуфабрикатами, запаренной едой из пакетиков. Она выглядит далеко не так, как на картинках. Большинство людей предпочитают натуральные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи спрессованным батончикам.
Четкий график питания, ограничение порции	Дополнительно придется докупать некоторые виды фруктов, овощей, зелени, минеральную воду и т.д. Поэтому стоимость такого питания окажется еще выше.
Простое приготовление (при помощи СВЧ-печи или кипятка)	В процессе вашего похудения никто не отменял заботу об остальных членах семьи, а значит, вам все равно придется ходить по магазинам и стоять у плиты.
Поддержание здорового образа жизни и правильного питания	-
Возможность питаться вне дома (на работе, в поездке)	-
Экономия времени на покупку и приготовление диетических блюд. Подходит для очень ленивых или занятых людей.	-

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Как мы уже сказали, цена диеты Малышевой является немаленькой, и подойдет, скорее всего, только обеспеченным гражданам. Но ведь диета действительно работает, это отмечали на себе многие женщины и мужчины. Поэтому большинство людей со средним и низким достатком ищут для себя более приемлемый способ похудения. В случае с системой похудения Елены Малышевой это вполне возможно, так как в ее диете нет ничего сложного . Более того, большая часть блюд, которые поставляются в коробках, известна покупателю заранее.

Это значит, что все то же самое мы с вами можем приготовить у себя дома самостоятельно. Да, придется потратить время на поход по магазинам, да, придется постоять у плиты, как минимум час в день . Но оно того стоит. Ведь вы сэкономите на домашнем питании не одну тысячу рублей. К тому же, вам не придется дополнительно думать, чем же кормить домочадцев, ведь все члены вашей семьи смогут есть ваши диетические блюда. Для того, чтобы начать худеть на диете Малышевой в домашних условиях, необходимо тщательно изучить рекомендации и советы самой Елены, речь о которых пойдет чуть ниже.

Чтобы худеть вы должны тратить значительно больше калорий, чем потребляете!

Узнайте ваш минимальный расход калорий в сутки:

Базовая Скорость Метаболизма (БСМ) - это показатель, сколько ваш организм сжигает калорий в сутки в состоянии полного покоя. То есть, если по результатам теста ваша БСМ = 2000 Ккал, то чтобы начать худеть, вам нужно потреблять калорий в сутки существенно меньше этого значения. Если вы будете потреблять столько же или больше, вы будете сохранять вес или толстеть соответственно.

Ваш пол: Мужской Женский

Ваш вес:

Ваш рост:

Возраст:

Ваша Базовая Скорость Метаболизма:

Сейчас предлагаем вам несколько простых рецептов домашней диеты Елены Малышевой.

Завтраки

На завтрак вы можете приготовить себе традиционный омлет . Его можно приготовить в микроволновой печи, добавив в блюдо кусочки любимых овощей (пекинская капуста, брокколи, томаты). Альтернативой омлета станет овсяная каша , о пользе которой не раз высказывалась Малышева и многие другие врачи с мировой известностью. Эта каша является невероятно сытной, полезной, она обволакивает стенки желудка, залечивает воспаления в пищеварительной системе. Желательно кашу не варить, а запаривать кипятком , на 5-8 минут. За это время она разбухает, становится мягкой и вкусной. Постарайтесь не добавлять в нее сахара. Чтобы сделать ее вкуснее используйте свежие ягоды или кусочки фруктов: ломтики бананов, клубнику, дольки мандарина, чернику или бруснику , а также сок из этих ягод.

Обеды

Обеды могут состоять из второго блюда , если вы питаетесь на работе. Приготовьте себе второе блюдо с вечера, а утром возьмите его с собой в пищевом контейнере. Блюда на обед – очень разнообразны и питательны. Это может быть филе рыбы (кеты, хека) запеченное и порция картофельного пюре без сливочного масла, с добавлением молока низкого процента жирности . Вместо пюре можно отваривать рис, гречку, спагетти из твердых сортов пшеницы, смесь овощей . Разнообразить обеденное меню можно грибами, тефтельками, мясными зразами, отварным и запеченным куриным или индюшиным мясом.

Полдники

В качестве полдника и десерта можете покупать готовые фруктово-зерновые батончики с пометкой «Фитнес» . В них содержится масса полезных продуктов, богатых витаминами, но при этом соблюдается невысокая калорийность. Можно сделать фруктово-ореховую смесь самостоятельно. Купите наразвес несколько сортов орехов и сухофруктов, смешайте их, разделите на небольшие порции, разложите по пакетикам. Такие пакетики также удобно брать на работу и употреблять их с кофе или чаем.

Ужины

На ужин можно приготовить первые и вторые блюда. В качестве первых блюд, по мнению Елена, наилучшим образом подходят грибной крем-суп, тыквенный суп или суп с брокколи, а также суп-лапша с курицей. В качестве основного блюда можно приготовить фаршированные перцы, ленивые голубцы, плов, потушить капусту с овощами и грибами, запечь рыбное или куриное филе.

Разгрузочные дни

Раз в неделю, как советует госпожа Малышева, необходимо проводить разгрузочный день. В этот день вы можете есть отварную гречку или рис, пить достаточное количество воды.

Диета Елены Малышевой. Меню на месяц

Неделя №1

День первый:

Завтрак: мюсли с кусочками фруктов и орехами (залить кипятком или горячим нежирным молоком, дать настояться);
Обед: картофельное пюре с добавлением небольшого количества соли, сливочного масла, сушеного укропа, грибной соус из шампиньонов (шампиньоны, репчатый лук, немного молока, муки, соли);
Полдник: фруктово-зерновой батончик;
Ужин: фаршированный перец (перец, рис, репчатый лук, морковь, томат, немного соли).

День второй:

Завтрак: овсяная каша с клубникой (можно подсластить кашу фруктозой);
Обед: отварной рис, филе хека;
Полдник: смесь орехов и сухофруктов;
Ужин: суп-лапша с куриным мясом, морковкой, луком, петрушкой.

Вы можете скачать полный вариант диеты Малышевой на 4 недели совершенно бесплатно, нажав на кнопку.

Диета Елены Малышевой. Книга-конструктор фигуры

"Диета Елены Малышевой" для тех, кто хочет похудеть без голодовок и изнурительных диет, у кого нет времени тратить часы в спортзале, для тех, кто мечтает стать обладателем стройной фигуры и удержать вес! Уникальная книга-конструктор , которая позволит Вам собрать свой индивидуальный рацион, а также подобрать те упражнения, которые подходят для вашего типа фигуры и достичь идеального результата в кратчайшие сроки. Книга реализуется на сайте Малышевой платно. У нас на сайте вы можете ознакомиться с некоторыми страницами книги, на которых вы увидите основные правила методики похудения Малышевой.

Нажав на кнопку Скачать, вы можете скопировать себе на компьютер часть книги-конструктора Елены Малышевой для ознакомления.

Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин . Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
Количество приемов пищи в день – 4 . Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно . Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды . Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина . Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
Каждую неделю проводится один разгрузочный день . Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли , так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами . Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
Не следует полностью исключать сладкое из рациона . Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой . Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

Идея всенародно любимого доктора о разработке методики для естественного и быстрого избавления от лишнего веса далеко не нова. Существует огромное , помогающих с разной степенью эффективности решить проблему ожирения. Однако в ряде случаев худеющие на разных способах люди, как правило, сталкиваются с проблемой ухудшения самочувствия вплоть до появления серьезных заболеваний.

Диета Елены Малышевой для похудения — первый «русский» инновационный продукт в области медицины, который помогает не только избавиться от излишних жировых накоплений, но улучшить или поддержать здоровье. Авторский подход этого доктора медицинских наук — плод многолетнего труда, который ориентирован на то, чтобы каждый человек позаботился о себе, улучшив качество своей жизни.

Основополагающими принципами диеты являются:

низкокалорийное питание;
постепенное похудение (не более 0,5 кг в день);
физические нагрузки.

Диета способствует похудению, запуская внутреннюю программу «сжигания» жиров. Но все это происходит без возникновения дефицита питательных веществ, который значительно замедляет метаболизм. При резком похудении и явном недостатке витаминов и минералов организм человека работает в «энергосберегающем» режиме, сохраняя жир «про запас». В таких случаях стрелка на весах при взвешивании будет либо стоять на месте, либо будет показывать увеличение веса.

Программа похудения Малышевой рассчитана на «разумные» потери в весе, поэтому результаты будут не мгновенные, зато продолжительные. К тому же с лишними килограммами уйдут угрозы инсульта и инфаркта, нормализуются не только обменные процессы, но и кровяное давление. Эффект от такого плана похудения можно увидеть на самой создательнице. Елена Васильевна в домашних условиях следовала своей программе. Это привело к успешному итогу: она выглядит свежо и подтянуто, но никто и не догадывается, сколько этой женщине лет.

Правила методики похудения от доктора просты: длительность диеты зависит от количества лишних килограммов, а также от степени личной заинтересованности. Для тех, у кого масса тела почти идеальна, но требуется лишь небольшая корректировка, существует специальный низкокалорийный метод экспресс-похудения, следуя которому можно расстаться за 10 дней с 4 или 5 кг. В тех случаях, когда излишний вес составляет 20-25 кг, рекомендуется пройти полную программу, продолжительность которой составляет от 2 до 3 месяцев. Срок достаточно серьезный, но уже за первые недели диеты вы увидите, что ваша талия станет тоньше. Вы потеряете от 5 до 10 килограммов, но в дальнейшем такого видимого эффекта может не быть. И это нормально, ведь метод рассчитан на здоровое похудение, а не на измор организма.

Существует несколько главных моментов, которые следует учитывать:

Во время диеты категорически запрещено голодать, чтобы организм не создавал «НЗ» из потребляемых продуктов, замедляя тем самым процесс «сброса» ненужных килограммов;
Чтобы избежать стрессов от недоедания необходимо соблюдать дробное питание. Принимайте пищу через каждые три часа, но не чаще 5 раз в день маленькими порциями (не более 200 грамм). Метаболизм в таком случае повысится, что приведет к «сгоранию» жиров;
Вести «дневник калорий». Записывайте в этот дневник все, что было съедено за день, включая сведения о количестве и калорийности блюд;
В приоритете только натуральные продукты с низкой калорийностью. Никаких консервантов и красителей быть не должно! Выпечка, сахар и алкоголь исключены. Блюда не должны содержать много соли, жиров натурального или растительного происхождения. Ограничения касаются и крахмалосодержащих продуктов;
Калорийность пищи, употребляемой ежедневно, не должна быть более 1200 килокалорий. Такое количество калорий позволит худеть даже тем, кто не загружен физическим трудом и спортом, но будет достаточным для поддержания организма;
Употребление еды имеет важное значение: обязательно тщательно пережевывайте пищу. Это поможет желудку лучше работать, а насыщение будет наступать быстрее. Лучше всего пережевывать пищу не менее 18 раз;
Соблюдение питьевого режима — ключ к быстрой потере веса. В каждодневное меню должно входить до 10 стаканов воды. Елена Васильевна, отмечает тот факт, что люди чаще испытывают жажду, а не голод. Но чувствуя «дискомфорт», принимают это за симптом голода и спешат утолить его. Чтобы не поддаваться на такие ложные позывы, рекомендуется выпивать немного воды до и после приема пищи;
Для налаживания обмена веществ и снижения аппетита, очистки организма и нормализации уровня сахара рекомендуется разнообразить свой стол 1 чашкой зеленого листового чая. Принимать его лучше не чаще 1 раза в день. Класть в питье сахар не стоит;
Заменить продукты, богатые углеводами, на злаковые. Покупать молочные продукты с пониженной жирностью или вовсе обезжиренные;
Постное мясо, отварный яйца необходимо принимать только на обед, так как на усвоение таких продуктов питания человеческий организм затрачивает очень много энергии;
Позитивное восприятие жизни и себя играет не последнюю роль в похудении. Хорошее настроение помогает организму справляться с нелегкой задачей — избавлением от килограммов, накопленных не за один год жизни. Доктор Малышева советует при каждом приеме пищи мысленно обращаться к своему телу, настраивая его на наилучшую переработку пищи;
12. раз в неделю следует устраивать день «разгрузки». Можно придерживаться меню разгрузочных дней из арсенала самой Малышевой, отдав предпочтение грейпфрутовой, рисовой или арбузной схеме. Системное разовое снижение калорийности суточного меню ускорит ритм похудения;
Занятия любым активным видом спорта значительно влияют на количество потерянных килограммов.

К преимуществам диеты относится простой набор продуктов, результативное похудение, оздоровление организма. Низкокалорийный рацион, позитивный настрой, активный образ жизни нормализуют обмен веществ, снижают аппетит, повышают тонус и самооценку человека, улучшая не только фигуру, но и работу внутренних органов. Это отражается на цвете и состоянии волос, кожи, ногтей. Противопоказаний не существует, но срок диеты внушительный.

Именно за счет такой продолжительности достигается стойкий эффект, происходит «перестройка» функционирования организма, позволяющая худеть с пользой для здоровья. Для того чтобы в течение этого времени худеющие могли справляться с психологической нагрузкой и не «срывались» на вредные продукты, доктор Малышева разработала несколько версий диетического питания, которые позволят разнообразить стол.

Рецепт меню домашней диеты Малышевой на каждый день

Диетическая система Малышевой подразумевает дробное питание: ежедневные 5 приемов пищи осуществляются в одно и то же время. Дело в том, что строгий режим питания не только организует человека, но позволяет организму лучше перерабатывать еду, вырабатывая энергию, не откладывая ее про запас. Например, можно использовать следующий график:

первый завтрак в 8 часов утра;
второй завтрак в 10 часов утра:
обед с 12 до 13 часов;
полдник не позднее 16 часов;
ужинать всегда нужно за 3 часа до сна. Лучшее время — с 19 до 20 часов.

Сбалансированная программа питания приветствует употребление пищи с низким гликемическим статусом.

В повседневное домашнее меню обязательно должны быть включены:

овощи — зелень, помидоры, фасоль зеленая и зеленый горошек (не консервированный), морковь, редиска, капуста, огурцы, баклажаны, кабачки, лук, перец сладкий, свекла;
свежие фрукты и сухофрукты (кроме банана, винограда);
грибы — шампиньоны;
морепродукты — нежирные сорта рыбы, креветки (до трех раз в неделю);
мясо — постная говядина, курица (желательно на обед);
кисломолочная продукция — лучше всего обезжиренная (или с низким процентом жира);
цельные злаки — в виде всевозможных каш (лучше всего в утреннее время, но до 200 гр в сутки);
яйца (через день).

Список продуктов, которые следует употреблять умеренно:

картофель (лучше запекать);
масло оливковое (не более 1 ч. л. в сутки);
чечевица, красная и черная фасоль;
изделия из муки;
орехи;
мёд (не более 1 ч.л. в день).

Запрещенные к употреблению продукты:

сало, жирное мясо;
колбаса и копчености;
жирная сметана (более 10% жирности), сливочное масло, маргарин;
маойнезы, соусы, подливы, кетчупы;
жирные сорта сыров;
консервы;
сдоба, любая выпечка;
варенье, конфитюры, джемы;
виноград, бананы, дыня, персики;
мороженое, десерты, конфеты, шоколад, торты;
семечки подсолнечника, арахис;
соки, газированные напитки, содержащие сахар, алкоголь.

Особое внимание уделяется способу приготовления продуктов. Предпочтительно все блюда приготовлять на пару, запекать или тушить.

Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю

Понедельник
1 Завтрак: порция овсяной каши, чернослив (2 шт), 2 вареное яйцо, стакан чая (кофе);
2 Завтрак: курага или груша, травяной чай;
Обед: мясо говяжье отварное или луковый суп на бульоне (120 гр), запеченная стручковая фасоль (100 гр);
Полдник: груша или фруктовый батончик;
1 ужин: овощи запечь или потушить, добавив немного оливково масла, немного сухарей;
2 ужин: 1 стакан обезжиренного кефира (1%).

Вторник
фруктовый батончик, порция овсяной каши со стаканом чая (кофе);
салат из свеклы, моркови и клюквы, сухарики несоленые;
кета отварная (120 гр), салат из протертого авокадо;
йогурт 200 гр (1,2% жирности);
филе индейки на пару (120 гр), салат (зелень, томат, капуста);
1 стакан обезжиренного кефира.

Среда
порция мюсли или салат из моркови, яблок (170 гр), стакан чая (кофе);
грейпфрут (апельсин, яблоко);
порция вермишели из твердых сортов пшеницы с небольшим кусочком вареного куриного мяса, салат из зелени;
нежирная творожная запеканка (200 гр), свежие ягоды или яблоко;
капустный или огуречный салат с оливковым маслом, запеченный лосось (150 гр), травяной чай;
чашка кефира обезжиренного.

Четверг
каша, сваренная на воде, любая (200 гр), свежие ягоды или компот с сухофруктами;
курага или чернослив, зеленый чай;
отварное куриное мясо (120 гр), овощной суп из зелени с фасолью (200 гр);
ананас (100 гр), миндаль, изюм;
порция тушеных овощей, немного сухариков, салат из авокадо или листьев салата;
1 стакан кефира обезжиренного.

Пятница
порция гречневой каши или омлет из двух яиц (паровой), сухофрукты 20 гр, стакан чая (кофе);
курага (апельсин, яблоко);
минтай или треска на пару (200 гр), порция запеченных или тушеных овощей;
мюсли или хлопья (150 гр);
креветки вареные (150 гр), салат из помидор (зелень, огурец);
1 стакан кефира 1% жирности.

Суббота
каша из пшена с добавлением кураги, стакан травяного чая (шиповник);
квашеная капуста или немного зеленого горошка (150 гр), немного ржаных сухариков;
плов с овощами (200 гр), 2 шт. ржаных хлебцев с отрубями;
фруктовый батончик;
творог 2% жирности (100-150 гр);
стакан кефира 1% жирности.

Воскресенье
порция овсянки или перловой каши с изюмом, стакан чая (кофе);
грейпфрут или стакан нежирного молока;
куриное мясо отварное (120 гр), морковно-яблочный салат (150 гр);
йогурт пониженной жирности (150 гр);
минтай или хек, приготовленные на пару (150 гр), запеченная зеленая фасоль (150 гр);
кефир (1%).

Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Режим питания по этой диете может быть откорректирован под индивидуальные вкусы, но необходимо выбирать только те продукты, которые есть в списке разрешенных, учитывать массу съедаемых продуктов и методы их приготовления. Обязательно соблюдение питьевого режима. Желательно делать зарядку и сохранять психологический настрой на похудение. Для ускоренного похудения в домашних условиях доктор Малышева рекомендует свой фирменный салат «Щетка», который эффективно очистит от шлаков и токсинов весь организм.

Рецепт:

0,5 кг свеклы (тертая);
0,5 кг капусты (тонко нашинкованная);
0,5 кг моркови (тертая).

Все овощи перемешать и отжать до появления сока. Отжать в полученную массу лимон. Кушать салат рекомендуется в течение 1 дня, но не более восьми раз. «Щетка» может стать основным меню в любой разгрузочный день или войти в общий план питания.

Для нормализации веса важно не просто выполнять рекомендации какое-то время, а сделать такое питание стилем жизни. В таком случае можно не просто похудеть, а поддерживать свой вес в норме постоянно. Безусловно, от разнообразия меню зависит многое. Не всегда просто отказаться от сладкого, мучного, жареной картошки и масла, вкусных пирожных, алкогольных напитков. Для того, чтобы сделать свой стол не только неоднородным, но и вкусным, стоит обратиться сначала к рецептам самой Елены Васильевны, а уже на их основе попробовать готовить свои фирменные блюда. Вот один из рецептов, который вы можете взять на вооружение:

Томатный суп с гречей:

мясной бульон нежирный (800 мл);
оливковое масло (50 гр);
гречка (150 гр);
томаты (6 штук);
перец болгарский (1 шт);
лук репчатый (1 шт);
немного рубленой зелени и ложка нежирной сметаны.

Как готовить: Мелко нарезанный лук пассируем на сковороде с 50 гр оливкового масла. Томаты запечь духовке. Снять кожицу с помидор, размять, добавить в обжаренный лук. Этими овощами заправляем бульон. Добавляем гречку и соль. Варим на малом огне около 20-25 минут. Сладкий перец нарезать мелко и обжарить на остатках масла. Готовый суп разлить по тарелкам. Добавить сметану, перец, зелень.

Диета Елены Васильевны Малышевой создана для людей, которые живут полной жизнью. Не стоит отказываться от посещения кафе и ресторанов, встреч с друзьями. Можно выпить чашку кофе и отлично пообщаться с близкими и друзьями. Постепенно выработается новая привычка постоянного соблюдения определенного режима питания, которая станет часть жизни. Жизни здорового и красивого человека, который всегда готов идти дальше и смотрит вперед с оптимизмом и верой в себя.

Диета Елены Малышевой основана на главных принципах здорового низкокалорийного питания. Она вполне справедливо считает, что добиться качественных и долгосрочных результатов можно только придерживаясь разумных и достаточно простых правил здорового образа жизни.

Тем не менее, в этой диете вы найдете для себя и некоторые особенности, которые в комплексе с основными принципами способны привести к желанным результатам.

Питание для похудения от Елены Малышевой. Общие принципы.

Диета Малышевой, меню которой элементарно и доступно практически каждому – это не просто система питания или перечень допустимых продуктов, а философия, образ жизни, принятие которых не только помогает приблизить фигуру к совершенству, но и оздоровить организм в целом , что, разумеется поможет закрепить результат после желанной потери веса.

Меню диеты Е.Малышевой может иметь различные варианты блюд. Лучше всего составлять собственное меню на неделю и на каждый день. Рецепты блюд бесплатно можно узнать из нашей статьи.

Отсутствие голода, как одно из основных правил питания

Естественной инстинктивной реакцией организма на прекращение поступления питательных веществ, является накопление калорий.

Таким образом, решая вопрос лишних килограммов отказом от пищи, можно добиться противоположного эффекта: организм отреагирует на голод еще более интенсивным накопление жировых отложений при первой же возможности получить питательные вещества.

Это означает, что для того, чтобы добиться правильного, постепенного и долгосрочного снижения веса, голод необходимо исключить и, наоборот, обеспечить регулярные приемы пищи во избежание стресса и его последствий у организма.

Стабильно маленькие порции

Идеальное количество приемов пищи в день, по мнению Елены Васильевны – 5, 3 из которых можно считать основными и 2 – промежуточными.

Частые приемы пищи в ограниченных количествах помогут создать ощущение сытости в течение всего дня, при этом, маленькие порции обеспечат стабильную потерю веса .

Ешьте из маленьких тарелок и потеря веса не заставит себя ждать

Правильная порция должна быть меньше 250-ти грамм. Проверенный способ приучить себя к такому количеству пищи за один прием – есть из маленькой тарелки.

Чистая полезная вода!

Незаменимый спутник всех тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Употребление воды в достаточном количестве в течении дня подразумевает и эта диета – Малышева утверждает, что тщательно продуманное меню, дополненное большим количеством воды, способно творить чудеса.

Вода выводит токсины из организма, омолаживает, участвует практически во всех важнейших процессах, происходящих в организме – стоит ли недооценивать ее значение?

Скажем «нет» простым углеводам!

Это истина стара как мир, но без соблюдения этого правила, стройная фигура может оказаться недостижимой мечтой. Отказаться необходимо от мучных продуктов, особенно булочек и пирожных, от шоколада и конфет .

Сухофрукты — вкусная и полезная замена булочкам

В мире существует достаточное количество вполне достойных заменителей привычных для нас, но деструктивных для нашей фигуры десертов, например, мед, сухофрукты, сладости на основе фруктов и кисломолочных продуктов .

Жевать, жевать и еще раз жевать!

Не стоит забывать и о волшебном правиле 33-х раз. Да, именно столько раз необходимо пережевывать желанный кусок, прежде чем он отправится в желудок. К этому упражнению не сложно привыкнуть, а результаты заслуживают своего места в списке наших полезных привычек.

Пища в этом случае усваивается на много лучше, чем при привычном торопливом заталкивании куска в рот, а чувство насыщения успеет прийти еще до того, как рука потянется за добавкой.

Продукты без жиров

Диета Малышевой, меню которой основано на простых принципах здорового питания, не подразумевает употребление жирной пищи, что вполне закономерно.

Чем меньше жирной пищи в рационе, тем больше энергии, здоровья и, конечно, меньше лишних килограммов.

Акцент на белке

Нежирное мясо, бобовые и обезжиренные молочные продукты — прекрасный строительный материал для организма

Употребление белка в большом количестве помогает «подсушить» тело, не лишая его сил.

Лучший день – разгрузочный

Хорошая привычка раз в неделю сокращать свой рацион до одного единственного продукта.

Обычный разгрузочный день может быть овощным, фруктовым или кисломолочным . Но Елена Васильевна отдает предпочтение рису или гречке. По ее мнению, именно эти крупы способны максимально очистить организм за сутки, не истощив его.

Количество в качество

Поскольку диета Мылышевой решает проблему лишнего веса простыми и известными, но, в то же время, надежными и проверенными способами, меню ее подбирается и с учетом правильного количества потребляемых в сутки калорий . А таковых должно быть от 800 до 1200 .

В случае, если необходимо сбросить вес только за счет ограничений в питании, лучше оставаться в рамках 800 калорий, если же диета идет в комплексе с регулярными занятиями спортом или фитнесом, можно увеличить порог до 1200.

Этого количества калорий достаточно для того, чтобы удовлетворять потребность организма в питании, обходить стороной риск «сорваться», и, в тоже время, тело достаточно быстро будет возвращаться в форму.

Ни дня без физической активности

Подобная установка обрекает его обладателя на неминуемый успех в приобретении стройной фигуры.

Каким бы ни было правильным или даже скудным питание, тело никогда не будет выглядеть так привлекательно, как в комплексе с физической активностью.

Движение — не только жизнь, но и прекрасное, подтянутое тело

Разумные нагрузки делают тело подтянутым, сердце и сосуды здоровыми, а их обладателя бодрым и энергичным.

Цена продуктов — стоимость программы похудения

Меню диеты Елены Малышевой чрезвычайно простое, а продукты, из которых приготовлены блюда, доступны каждому.

Например, килограмм гречки можно приобрести 50 рублей, овсяная каша, которую Елена Васильевна рекомендует употреблять на завтрак, стоит от 20 до 70 рублей, цыпленок для обедов и ужинов 200 рублей, а мясо для тефтель и зраз – 300-400 рублей.

Что входит в диету

В коробке с диетой можно найти:

Крупы . Овсяная, гречневая, рисовая – незаменимый источник углеводов, а значит, энергии. Особенно полезна овсянка. Правильно приготовленная, она способна вывести холестерин из организма.
Белковую пищу животного происхождения . Елена Малышева в своей диете рекомендует чередовать различные мясные блюда. Т.е. недельное меню может включать в себя, например, цыпленка, красное мясо в виде тефтель или зраз, филе курицы, индейку, рыбу, яйца и т.д.
Свежие фрукты и овощи . Источник клетчатки и витаминов.
Фруктовые батончики . Елена Малышева рекомендует их в качестве промежуточного приема пищи, например, полдника.
Орехи и сухофрукты . Содержат незаменимые микроэлементы, витамины, белок.
Чай, кофе .

Диета Малышевой: примерное меню на каждый день недели

Понедельник

Завтрак – овсянка или небольшая слойка, чай/кофе.
2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
Обед – спагетти «Болоньезе» или индейка под белым соусом с гарниром из цветной капусты.
Полдник – фруктовый батончик или ягодное суфле.
Ужин – куриный суп или щи.

Вторник

Завтрак – фруктовый батончик с чаем (кофе) или гречневая каша.
2-ой завтрак – 100 г. ягод на выбор.
Обед – грудка цыпленка или куриные тефтели с гречкой под грибным соусом.
Полдник – горсть кешью и сухофруктов или батончик из злаков и ягод.
Ужин – курица или биточки из рыбы с рисом и овощным салатом.

Среда

Завтрак – Мюсли или фруктовый батончик с ягодами, чай/кофе.
2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
Обед – Фузилли с рубленым цыпленком под соусом или рыбное филе с картофельным пюре.
Полдник – Фруктовый батончик или ягодное суфле.
Ужин – крем-суп из грибов или жульен, овощной салат.

Четверг

Завтрак – Мюсли с сухофруктами или овсяная каша с ананасом, чай/кофе.
2-ой завтрак – ягоды на выбор.
Обед – картофельная запеканка с лососем или тушеный цыпленок с овощами.
Полдник – орехи и сухофрукты или батончик из злаков и фруктов.
Ужин – крем-суп из брокколи или капуста, тушенная с грибами, овощной салат.

Пятница

Завтрак – Гречка с грибами или фасоль, чай/кофе.
2-ой завтрак – яблоко или апельсин.
Обед – зразы мясные с грибами или тефтели в томатном соусе, гречка, овощной салат.
Полдник – орехи и сухофрукты или зерновой козинак с фруктами.
Ужин – уха или острое мясо с овощами.

Суббота

Завтрак – рисовая или овсяная каша с фруктами, чай/кофе.
2-ой завтрак – ягоды на выбор.
Обед – филе белой рыбы или печень с рисом, овощной салат.
Полдник – Фруктовый батончик или кунжутный козинак с сухофруктами.
Ужин – куриная грудка с овощами и гречкой или овощной плов, овощной салат.

Воскресенье

Разгрузочный день на отварных рисе или гречке.

Обратите внимание! Необходимо следить за количеством потребляемой соли. Блюда из меню диеты Малышевой подсолены лишь слегка и это не случайно.

Навык употреблять с пищей минимум соли позволит забыть об отечности и в комплексе с общими правилами гармоничного питания поможет добиться красивой фигуры и отличного самочувствия.

Меню на 10 дней для женщин. Таблица (бесплатно).

	Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1 день	Овсяная каша с ягодами, чай/кофе.	Яблоко	Цыпленок запечённый с овощами	Злаковый козинак с сухофруктами (Полдник в меню диеты Малышевой — это время, когда можно позволить себе небольшой полезный десерт)	Филе кеты на пару с рисом и салат из овощей и зелени
2 день	Гречневая каша, чай/кофе.	2 мандарина	Картофельная запеканка с мясом	Фруктовый батончик из кураги и орехов	Рыбный суп, салат из овощей и зелени
3 день	Слойка с ягодами, чай/кофе.	100 грамм вишни	Тельятелле с рубленной курицей под белым соусом	Горсть миндаля и сухофруктов	Суп из курицы с зеленью, салат из овощей и зелени
4 день	Рисовая каша с клубникой, чай/кофе.	Апельсин	Рыбные котлеты с рисом	Суфле на клюквенном соке	Гуляш с гречкой, салат из овощей и зелени
5 день	Овсяная каша с яблоком и ананасом, чай/кофе.	100 грамм клубники	Спагетти «Болоньезе»	Горсть кешью и сухофруктов	Лобио, салат из овощей и зелени
6 день	Мультизлаковые мюсли с орехами, обезжиренный йогурт	Яблоко	Котлеты с рисом	Кунжутный козинак	Жюльен с курицей и грибами, салат из овощей и зелени
7 день	Слойка с вишней, чай/кофе.	100 грамм ананаса	Отварная индейка с гречкой	Фруктовый батончик из чернослива и орехов	Азу из говядины с рисом, салат из овощей и зелени
8 день	Овсяная каша с клубникой, чай/кофе.	Персик или нектарин	Обжаренная печень говядины с рисом	Суфле на брусничном соке	Борщ, салат из овощей и зелени
9 день	Рисовая каша с ягодами, чай/кофе.	Апельсин	Цыпленок с лапшой и кисло-сладким соусом	Горсть миндаля и сухофруктов	Фаршированный перец, салат из овощей и зелени
10 день	Мюсли с сухофруктами, обезжиренный йогурт	100 грамм вишни	Тефтели в томатном соусе с гречкой	Батончик из злаков и орехов	Крем-суп из брокколи, салат из овощей и зелени

Рецепты меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях

Блюда, лежащие в основе диеты просты и доступны каждому, кто желает опробовать ее на себе в домашних условиях из продуктов, которые можно найти в холодильнике.

Ниже представлены рецепты некоторых блюд из диеты.

Спагетти «Болоньезе»

Ингредиенты:

Спагетти;
Лук – 1 шт.;
Сельдерей – 2-3 стебля;
Морковь – 1 шт.;
Томаты – 2 шт.;
Чеснок – 2-3 зубчика;
Фарш (из говядины и свинины) – 300 г.

Приготовление:

Мелко нашинковать овощи (лук, морковь и сельдерей).
Обжарить их на сковороде.
Отдельно обжарить фарш до золотистой корочки.
С помидоров снять кожицу, нарезать.
Смешать фарш с овощами, добавить помидоры.
Оставить тушиться около часа.
За 10-15 минут до окончательной готовности соуса поставить вариться спагетти.
Перед тем, как выключить огонь под соусом, добавить чеснок.
Выложить спагетти на тарелку, сверху – соус, украсить веточкой базилика.

Крем-суп из брокколи

Ингредиенты:

Брокколи – 0,5 кг;
Лук – 1 шт.;
Сливки 10% (или молоко) – 100 мл;
Сода – щепотка;
Соль, специи и семечки – по вкусу.

Интересно знать! Если растворить в воде щепотку соли, овощи, отваренные в ней, сохранят свой цвет. (Диета Малышевой станет еще эффективнее и приятнее, если сделать меню ярким и привлекательным на вид.)

Приготовление:

В подсоленной воде с щепоткой соды отварить брокколи до готовности.
Слить основную часть воды.
Сделать массу однородной при помощи блендера.
Добавить сливки и довести суп до кипения (но не кипятить).
Украсить семечками.

Бессолевая 13 дневная диета Малышевой для похудения

Диета Малышевой, меню которой мы уже рассматривали выше допускает небольшое содержание соли в пище. Несмотря на ее эффективность, полный отказ от соли в сочетании с оглашенными Еленой Васильевной принципами дают максимальный результат.

По мнению Елены Малышевой, избыток соли может являться одной из основных причин увеличения массы тела у людей в зрелом возрасте. Соблюдения диеты Малышевой 13 дней без соли позволит достичь значительных результатов в снижении веса, поправит здоровье и улучшит состояние кожи.

Какая цена и как купить подробное меню диеты

Если на то, чтобы готовить самостоятельно еду, описанную в диете нет ни времени, ни желания, ни сил, диету Малышевой можно приобрести на официальном сайте.

На указанный адрес будет доставлен набор специально разработанной, приготовленной и упакованной еды, рассчитанный на 4 недели ежедневного здорового, но простого и знакомого всем питания. Эти блюда заморожены и их нужно просто разогревать по необходимости.

Набор готовой еды по диете Малышевой. Цена 4 недельного комплекса от 15000 руб.

Диета подбирается в зависимости от состояния здоровья, интенсивности физической активности и веса , который необходимо сбросить. Стоимость 4-недельного комплекта еды варьируется от 14 500 тысяч и выше. Заказать ее можно на официальном сайте Елены.

Победа над лишними килограммами – вопрос который беспокоит подавляющее большинство людей во всем мире.

Диета Малышевой является одним из самых простых, доступных и эффективных способов сбросить лишние килограммы, не навредив здоровью, а улучшив его состояние.

Полезные видео о диете Малышевой и других популярных диетах:

Официальная диета Малышевой: общие принципы, меню на неделю, на каждый день:

В этом видео подробно рассмотрено содержание набора продуктов меню «Диета на неделю»:

Рецепты блюд правильного питания на каждый день в этом видеоматериале:

Аналогичные диеты и меню: Татьяна Рыбакова представляет курс для похудения:

Будьте здоровы и красивы!

Елена Малышева – врач, доктор медицинских наук и известна телеведущая, уже много лет рассказывает людям с голубых экранов о здоровье. Еще она представила на суд общественности несколько методик похудения, которые уже помогли многим людям .

Принципы диеты Елены Малышевой

Методика, представленная известной телеведущей, заключается в сокращении потребления жиров и соли. Еще вредны для фигуры простые углеводы, которые есть в выпечке, сладостях, сладких овощах и фруктах. Малышева, диета для похудения которой одобрена диетологами, утверждает, что достичь результатов можно при соблюдении основных принципов питания.

Голодовка под запретом . Когда организм не получает необходимое количество пищи, то начинает ее откладывать про запас при любом удобном случае. Если это правило не учесть, то килограммы, потерянные за период голодания, вернутся обратно.
Дробное питание . Диета Елены Малышевой подразумевает прием пищи не меньше пяти раз в сутки.
Подсчет калорий . Чтобы запустить процессы похудения, суточное количество потребляемых калорий должно составлять 1200.
Сделайте диету образом жизни . Питание, предложенное Малышевой, является сбалансированным и здоровым, поэтому им можно пользоваться неограниченное количество времени.

Какие продукты входят в диету Елены Малышевой?

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо изменить питание, удалив из него вредную пищу и добавив полезную. Есть определенный перечень продуктов, предложенный Еленой Малышевой. Специальные наборы она разделила на группы: завтраки, обеды, ужины и десерты. Предложенные блюда готовятся из доступных продуктов, поэтому проблем с этим не должно возникнуть. Несколько примеров того, что входит в диету Елены Малышевой.

Утренние приемы : овсянка, мюсли с полезными добавками, пшенная каша и омлет.
Обеденные приемы : картофель с грибами под соусом из молока, филе птицы с картофелем или рисом, спагетти с фрикадельками или тефтелями.
Вечерние приемы : суп-пюре из грибов, тыквы, брокколи, овощной плов и куриный жульен.
Десерты : орешки, цукаты, суфле с ягодным соком, зерновые козинаки и фруктовые батончики.

Диета Малышевой – меню на неделю

Доктор не рекомендует беспрекословно соблюдать предложенные рационы питания, поскольку они не учитывают индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Лучше всего использовать их в качестве примера и с учетом существующих правил. Диета Малышевой, меню которой должно включать пять приемов пищи, сбалансирована. Учтите, что вес порции не должен быть больше 250 г. Важно пить много жидкости, чтобы поддерживать обмен веществ, улучшить пищеварение и обеспечить правильную очистку кишечника. Еще одно правило – углеводы ешьте отдельно от белков.

Рецепты диеты Малышевой для похудения

Ориентируясь на запрещенные и разрешенные продукты, Елена предложила широкий ассортимент блюд, предназначенных для разных приемов пищи. Не забыла она и о сладкоежках, предложив несколько вариантов десертов. Рецепты диеты Елены Малышевой простые и каких-либо уникальных кулинарных секретов в приготовлении нет, главное, учитывать существующие запреты и использовать щадящие варианты термической обработки.

Салат «Щетка» – рецепт от Елены Малышевой

Овощные салаты считаются одними из самых полезных блюд для похудения и оздоровления. Связано это с тем, что в составе овощей есть витамины, минералы и клетчатка, от которой и возникло название «метелка». Диета «Щетка» от Елены Малышевой подразумевает очистку организма от шлаков и токсинов, которые выметаются будто метлой. В отличие от классического рецепта салата, вариант предложенный доктором не включает оливковое масло.

Ингредиенты:

капуста – 250 г;
морковка – 250 г;
свекла – 250 г;
лимонный сок – 0,5 ч. ложки.

Приготовление:

Свеклу и морковь очистите, затем, мелко нашинкуйте все овощи. Можно использовать терку для корейских салатов.
Смешайте овощи и добавьте сок лимона. Перемешайте и отожмите салат руками, чтобы придать сочности и мягкости.

Сыр панир по рецепту Малышевой

Многие сорта сыров, представленных в магазинах, содержат вредные вещества, поэтому при возможности их лучше готовить в домашних условиях. Сыр панир – прекрасный вариант для завтрака, позволяющий ускорить обмен веществ. Продукт является некалорийным и натуральным, поэтому легко усваивается. При желании в рецепт можно добавить зелень.

Панир – рецепт от Малышевой

Ингредиенты:

молоко – 3 л;
лимон – 2 шт.

Приготовление:

Молоко нагрейте, но не доводите до кипения. Влейте в него сок, выдавленный из цитрусов. Постоянно помешивайте жидкость.
Практически сразу молоко начнет сворачиваться. Спустя несколько минут произойдет процесс расслоения.
Возьмите сито и застелите его марлей, а затем, вылейте в туда содержимое кастрюли и подождите, пока сыворотка стечет. Обязательно отожмите сырную массу.
Останется только положить сыр под пресс на несколько часов, используя тарелку и банку с водой. Сразу после этого его можно есть.

Экспресс диета Малышевой

Когда необходимо за непродолжительный период времени скинуть несколько килограммов, тогда на помощь могут прийти экспресс методы. Вариант, предложенный известной телеведущей, позволяет за 10 дней потерять до пяти лишних килограммов. Экспресс диета Елены Малышевой подразумевает чередование углеводных и белковых дней. Меню, предложенное доктором, необходимо соблюдать без изменений.

Белковый день:

Завтрак : 1 ст. воды натощак, яйцо, сваренное вкрутую, и салат из зелени.
Обед : 300 г филе, сваренного в двух водах без добавления соли.
Перекус : 200 г отварного филе с зеленью;
Ужин : 300 г отварного филе с салатом из зеленых овощей. На протяжении дня необходимо выпить 2 л воды.

В течение углеводного дня необходимо есть салат «Метелка», рецепт которого мы рассмотрели ранее и используется по 0,5 кг каждого овоща. Полученный объем делится на 7-8 порций, которые распределяются на день. Кроме этого, важно не забывать о поддерживании водного баланса. Для этой диеты Елены Малышевой необходимо пять углеводных и белковых дней, которые идут друг за другом.

Диета Малышевой – разгрузочный день

Для улучшения результата похудения и работы пищеварительной системы доктор рекомендует проводить разгрузку. С ее помощью происходит нормализация обменных процессов, очистка от продуктов распада и лишней жидкости, восстанавливается водно-солевой баланс. Диета представлен в нескольких вариантах.

Белковый . За сутки разрешается съесть 5-6 порций отварного филе, а еще нужно выпить 2 л воды. Соль запрещено использовать, а при варке добавьте сок лимона. При помощи такой разгрузки можно потерять около 800 г за день.
Овощной . Готовится салат из сельдерея, морковки и свеклы. За сутки нужно съесть 6-7 небольших порций. Объем жидкости сохраняется. При помощи этого варианта можно за день потерять до килограмма.
Грейпфрутовый . Такая разгрузочная диета Елены Малышевой позволяет избавиться от одного килограмма. За день съедается 5 цитрусов и выпивается 10 чашек зеленого чая. Объем жидкости такой же.
Рисовый . При помощи рисовой крупы можно провести чистку организма. Суточное количество готовой каши – 1 кг и это количество делится на 5-6 порций. Не забывайте о жидкости.

Диета Елены Малышевой – противопоказания

Благодаря тому, что представленная методика похудения разработана врачом, возможный вред минимален. К минусам можно отнести небольшое количество разрешенной соли, но Малышева уверяет, что необходимая норма находится в овощах и фруктах. Противопоказания диеты Малышевой следующие: гастрит, холецистит, язва, гепатит, частые запоры и мочекаменная болезнь. Не рекомендуется придерживаться этой методики похудения при заболеваниях почек и сердца, и при частых запорах.

Елена Малышева, ведущая телепередачи "Жить здорово", разработала не одну систему похудения. Все ее методики основаны на правильном питании, что сводит к минимуму вред таких диет для здоровья. В статье мы приведем полное и максимально подробное меню диеты Малышевой на каждый день.

Среди выделяют уникальную , . Все эти методики эффективны, но они представляют собой лишь свод правил и рекомендаций к режиму и рациону питания. Отдельно стоит официальная диета Елены Малышевой, продукты для похудения которой можно заказать на дом и больше не беспокоиться о подсчете калорий или поиске правильной пищи. Мы же хотим подробно описать диету Малышевой по дням, чтобы у вас не возникло вопросов, что, когда и сколько можно есть.

Процесс похудения, как утверждает Малышева, не должен быть слишком быстрым. Резкая потеря веса наносит вред организму и увеличивает риск возвращения килограммов до 100%. Система для похудения, разработанная телеведущей, рассчитана на потерю веса до 4-5 кг в месяц. Однако люди с очень большой избыточной массой тела могут ожидать похудение и на 10 кг за 30 дней.

Принципы диеты Малышевой

1. Нет - голоду. Этот принцип один из самых важных, и относится он ко всем диетам. Голод сделает вас раздражительным человеком, истощит вашу энергию и нервную систему. Во избежание этих побочных эффектов, а также чтобы не сорваться, Малышева рекомендует питаться каждые несколько часов и перекусывать низкокалорийными продуктами.

2. Счет калорий. Только четкое знание, сколько энергии из пищи вы потребляете и сколько ее вы отдаете за день, поможет вам составить свое собственное меню для похудения.

3. Обильное питье. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки. К воде не относятся супы, бульоны, чай и прочие напитки. Вода перед приемом пищи частично заполнит желудок, и вы не съедите больше. Кроме того, жидкость очистит организм и напитает необходимой влагой клетки тела.

4. Запрет на быстрые углеводы. Все сладости, мучное, выпечка, шоколад, мороженое - . Ешьте сладкие и сочные фрукты.

5. Наслаждение едой. Долго жуйте еду и получайте от нее удовольствие. Вдумчивые приемы пищи не позволят вам съесть лишнее.

6. Физические нагрузки. Пусть они станут для вас нормой жизни. Регулярная утренняя зарядка или быстрая ходьба в течение дня повысит ваш тонус и подтянет фигуру.

7. Психологическая настроенность. Позвольте себе похудеть. Получите из пищи максимум пользы, а не жира. Каждый прием еды - это удовольствие, которое сделает вас энергичной и стройной. Так программируйте себя в течение диеты.

Елена Малышева - программа похудения по дням

Калорийность всех блюд, которые предлагает Малышева в этой диете, составляет 1200 калорий в сутки. Именно такой показатель ценности продуктов телеведущая считает оптимальным для эффективного похудения. За пару часов до похода в кровать каждый день выпивайте стакан кефира.

Завтрак: 200 г гречки на воде, куриное яйцо, тертая морковка с оливковым маслом, одно яблочко.
Второй завтрак: несладкая запеканка из обезжиренного творога, 4-5 шт. сушеных фруктов, чашка чая.
Обед: кусок постного мяса на пару (чуть больше 100 г), гарнир - вареная цветная капуста, травяной чай.
Полдник: цитрусовый фрукт.
Ужин: 200 г овощного рагу, запеченное яблочко.

Завтрак: 200 г распаренного геркулеса с ягодами, стакан обезжиренного молока.
Второй завтрак: свекольный салат с сушеной черной сливой, заправленный ложечкой масла, пара отрубных хлебцов.
Обед: свежий капустный салат с зеленью, заправленный маслом, 230 г риса с овощами и кусочками курицы, чашка чая.
Полдник: 100 г обезжиренного творога с несладким йогуртом и ягодами.
Ужин: 150 г филе из постной рыбы на пару, гарнир - вареная стручковая фасоль.

Завтрак: паровой омлет из 2 куриных яиц с обезжиренным молоком, тертая морковь, заправленная маслом, зеленое яблочко.
Второй завтрак: яблочко.
Обед: плошка бульона из овощей, 100 г вареной постной птицы, 100 г стручковой фасоли на пару.
Полдник: 200 г овощного рагу.
Ужин: 150 г творога низкой жирности.

Завтрак: кусочек вареного постного мяса, немного зеленого горошка, пара кусочков черного хлеба.
Второй завтрак: 150 г свекольного салата с луком, горошком, картофелем и маслом, пара отрубных хлебцов.
Обед: 150 г тушенной белокочанной капусты, 100 г вареной нежирной рыбы, чашка чая.
Полдник: горсть очищенных грецких орехов, яблочко.
Ужин: 200 г запеченного обезжиренного творога с морковкой, к запеканке - немного сметаны низкой жирности.

Завтрак: каша из распаренного геркулеса с сушеными фруктами.
Второй завтрак: 200 г овощного пюре (баклажаны, кабачки, тыква).
Обед: 100 г вареной рыбы нежирного сорта, гарнир - овощное рагу, чашка чая.
Полдник: порция риса с овощами.
Ужин: 100 г творога низкой жирности.

Завтрак: куриное яйцо, 2-3 ломтика сыра небольшой жирности, 2 ложки зеленого горошка.
Второй завтрак: 1 запеченная картофелина, 5 ст.л. капустного салата, заправленного маслом.
Обед: овощной суп с горохом, 100 г вареной постной птицы, 150 г тушеных кабачков, пара отрубных хлебцов.
Полдник: 200 г овощного салата, заправленного сметаной низкой жирности.
Ужин: большая порция цветной капусты на пару, 50 г творога низкой жирности.

Завтрак: 200 г перловки с кусочками фруктов (кроме банана).
Второй завтрак: цитрусовый фрукт.
Обед: 270 г белокочанной капусты, тушенной с мясом, яблочко.
Полдник: 100 г обезжиренного творога с зеленью.
Ужин: 150 г парового филе из постной рыбы, гарнир - 4-5 ст.л. вареной стручковой фасоли.

Похудение с Малышевой - официальный сайт

На сайте Елены Малышевой вы также сможете найти программу похудения, рассчитанную на каждый день. Однако вам в помощь уже собрали наборы продуктов на целый месяц, которые можно заказать с доставкой на дом. В упаковках вас ожидают готовые завтраки, обеды и ужины, которые сбалансированы по питательным веществам и рассчитаны на сброс веса.

Возможно, будет полезно почитать: