Как сбросить 3 килограмма за 15 минут. Приемы пищи: что есть и сколько? Способы эффективно похудеть в домашних условиях

При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.

Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:

  1. Главным правилом в похудении является . Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на и свежеприготовленные .
  2. Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно . В наши дни существует множество видео с физическими упражнениями, помогающими снизить вес, и даже более того, подтянуть все тело.
  3. Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
  4. Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
  5. Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
  6. Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
  7. Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.

Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней

Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.

Диеты

За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.

Кисломолочная диета

Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.

Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный

  • на протяжении суток выпить литр ;
  • можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
  • также необходимо употребить 2 литра простой воды.

Второй день

Завтрак должен состоять из:

  • вареного куриного или перепелиного яйца;
  • 200 миллилитров нежирного .

На обед подойдет:

На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.

Ужин должен состоят из:

  • 5% , количество которого не должно превышать 100 грамм;
  • 2 столовых ложек нежирной сметаны.

На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.

Третий день

Завтрак может состоять из:

  • кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
  • кусочка сыра.

На обед можно съесть:

  • 300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
  • 200 грамм морской рыбы на пару;
  • кусок ржаного хлеба;
  • свежий помидор либо огурец.

Полдник должен состоять со стакана йогурта.

Ужинать нужно:

  • стаканом обезжиренного кефира;
  • яблоком.

Четвертый день

Завтрак должен выглядеть так:

Обедать нужно:

  • супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
  • телятиной либо говядиной;
  • ржаным хлебом;
  • стаканом сока.

Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.

На ужин подойдет:

  • творог;
  • 150-200 мл .

На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.

Пятый день

На завтрак можно съесть

  • запеканку с творога;
  • стакан с малым количеством жира.

На обед едим:

  • куриный бульон с добавлением зелени;
  • 200 грамм мяса либо нежирной рыбы;
  • кусочек черного хлеба;
  • огурец или помидор.

На полдник выпиваем стакан йогурта.

Ужин должен состоять из:

  • 150 грамм творога;
  • стакана кефира.

Шестой день

На завтрак едим:

  • кусочек сыра;
  • пьем чай без сахара.

Обед должен состоять из:

  • супа без картошки;
  • 100 граммов субпродуктов;
  • кусочка ржаного хлеба;
  • 5 штук редиски.

В полдник выпиваем йогурт либо кефир в количестве 20 мл.

Так же за сутки нужно выпить два литра простой воды без газа.

Седьмой день

Разгрузочный. То есть такой же, как в начале недели. Если первый день получился чисто кефирный, то седьмой должен быть кефирно-творожным.

Кисломолочная диета не только избавит от лишних сантиметров, но и от плохих веществ, к тому же улучшится метаболизм.

Противопоказания

Нельзя худеть при помощи такого вида диеты людям, имеющим индивидуальную непереносимость главных компонентов. Также она противопоказана, если имеются заболевания связаны с почками. А при язве и гастрите нужно исключить из рациона солёный сыр.

Водная диета

  • Сразу после пробуждения необходимо выпить 200 мл чистой воды.
  • Перед каждым приемом пищи, также нужно пить по стакану чистой воды, чтобы улучшался обмен веществ. К тому же, организм быстрее насытится.
  • Привычку запивать еду, нужно оставить в прошлом, поскольку диетологи не рекомендуют во время, и в течение часа после еды, употреблять любую жидкость.
  • Важно не путать чувство голода и жажды. Если вскоре после трапезы появилось чувство голода можно просто попить воды.
  • Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воды. Чтобы понять, сколько жидкости необходимо употреблять каждому человеку, нужно узнать свой вес. На 10 кг должно приходится 400 мл воды.
  • Главный плюс такой диеты, что нет ограничений в еде, можно есть все что хочется, только в меньших порциях.

Противопоказания

Противопоказано употреблять много воды людям, которые имеют заболевания почек или мочеполовой системы. Поэтому прежде, чем приступать к такой диете, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Гречневая диета

Кардио-тренировка

Это та же самая аэробная тренировка, которая направлена на выброс энергии. Во время кардио-тренировок происходит нагрузка на все мышцы и сердечно-сосудистую систему. Повышается выносливость и работоспособность сердца.

Примеры кардио-тренировки:

Продолжительность любой тренировки должна составлять не менее 20 минут, но и не более 60.


Похудение с помощью обертываний

Бытует мнение, что с помощью со специальными смесями, буквально на глазах сжигаются лишние сантиметры. Данную процедуру можно проводить как в салоне, так и в домашних условиях:

  • для начала человек должен принять горячий душ совместно со скрабированием;
  • затем на кожу наносят грязь, водоросли, шоколад или другие лечебные смеси;
  • после чего обработанные места оборачиваются в пищевую пленку;
  • поверх пленки необходимо надеть теплые штаны, укутаться платком и надеть теплый халат;
  • через полчаса принимается душ, чтобы смыть с тела весь состав.

Для большей эффективности, по окончанию процедуры, можно нанести крем либо лосьон.

Таблетки для похудения

В аптеках можно найти большое количество различных таблеток, позволяющих снизить вес. Но все ли они эффективны?

Рассмотрим наиболее действенные, и менее безопасные :

  • Ксеникал;
  • Голдлайн;
  • Эко слим;
  • Липоксин;
  • Мазиндол;
  • Цефамадар.

Выше перечисленные препараты, по множественным отзывам доказали свою эффективность. Но применять любой из них, необходимо только после консультации врача, поскольку любые таблетки обладают противопоказаниями.

Массаж для похудения

Лучше проводить в специальных салонах, поскольку только специалисты знают, как его нужно делать, чтобы ушли лишние килограммы.

Самыми распространенными видами массажей для похудения являются:

  • лимфодренажный;
  • липомоделирующий;
  • скульптурирующий;
  • медовый;
  • точечный.

Каждый из них имеет свои плюсы и минусы, но все они направлены на борьбу с лишним весом. Какой вид массажа подойдет определенному человеку, подскажет специалист, работающий в массажном салоне.

Иглоукалывания

Метод иглоукалывания пришел к нам с Китая, поскольку там это наиболее популярный метод борьбы с лишним весом.

Иглоукалывание подразделяется на несколько видов, и к каждому пациенту нужен индивидуальный подход.

Классический метод

Специалист вводит иглы в места, которые непосредственно связаны с пищеварительной системой, а также с печенью и почками. Функционирование этих органов нормализуется, и пропадает чувство голода. Боль во время процедуры отсутствует, а времени потребуется всего полчаса.

Метод «Фалева»

Игла вставляется только в одно место, находящееся изнутри уха. Данный метод представляет собой блокировку чувства голода.

Золотая игла

В точку, отвечающую за насыщение, вставляется игла, которая напоминает пирсинг. Носить ее необходимо на протяжении года, не снимая.

Вибромассажеры и мышечные стимуляторы

Если приобрести натуральный массажер, то можно за неделю похудеть на 3 и более кг, но купив подделку, эффекта может и не быть, а то и вовсе появятся проблемы со здоровьем.

Виды мышечных стимуляторов:

  • Электронные. Они воздействуют на мышцы, путем импульсов, издающихся из аппарата. Определенные мышцы начинают усиленно сокращаться, благодаря чему уходят лишние сантиметры.
  • Аппаратные стимуляторы точечного вида. С их помощью можно быстро избавиться от ожирения, обвисшей кожи, лишних сантиметров на талии, бедрах, животе, ягодицах. Но стоит отметить, что эта вещь не из дешевых, и купить себе такой массажер может далеко не каждый.
  • Ручные массажеры. Такой вид стимуляторов может приобрести каждый, поскольку цена на них приемлема. Результат, конечно не такой быстрый, как например в применении точечных стимуляторов.
  • Вибромассажеры. Воздействуют на мышцы, также как и электронные стимуляторы.
  • Вакуумные. Сначала наноситься на кожу антицеллюлитный крем, после чего применяется вакуумный массажер. Такой массаж способствует ускорению метаболизма, что и приводит к похудению.

Ванны для похудения

Похудеть можно не только с помощью диет и усиленных физических нагрузок, но и принимая ванную.

Лучшие ванны для похудения:

  • Смешиваем литр молока с тремя ложками меда, и размешиваем с водой. Отдельно готовим скраб: смешиваем 200 грамм 10% сметаны с таким же количеством морской соли. Натираем проблемные места и выдерживаем 20 минут, после чего принимаем медовую ванную.
  • Стакан сухой горчицы размешиваем с водой до получения кашицеобразной массы. После чего выливаем смесь в ванну, и находимся в ней максимум 15 минут.
  • Стакан соды смешиваем с 300 граммами поваренной соли, высыпаем смесь в ванную, принимаем ее 15 минут.

Следует понимать, что без правильного питания и при сидячем образе жизни, такой способ не поможет, поскольку это всего лишь дополнение к основным методам похудения.

Сауна для похудения

Раньше люди и не знали, что можно похудеть с помощью сауны, туда приходили лишь отдохнуть и расслабится после напряженного дня. За счет высоких температур, организм теряет влагу, которая выходит с потом и запускается процесс похудения. Связано это с активной работой сердца и усилением кровотока.

Но не стоит увлекаться данным методом, так как можно перегреться и получить серьезные заболевания сердца и центральной нервной системы.


Как похудеть на 3 килограмма за 5 дней

Бывают такие ситуации, когда нужно сбросить срочно лишние 3 килограмма за столь короткое время. Это возможно, но крайне тяжело, поскольку придется 3 дня подряд пить только кефир и воду, из-за чего может появиться общая слабость и головокружение. Остальные 2 дня сидим на легких бульонах без жира.

Худеем на 3 кг за 10 дней

Похудеть на 3 килограмма за 10 дней вполне реально, без вреда для здоровья. Нужно лишь следить за употребляемыми калориями, в день они не должны превышать 1500.

Для этого необходимо исключить из рациона:

  • сдобные и макаронные изделия;
  • сладкие чаи, пирожные, торты и другие сладости;
  • жирные и жареные блюда;
  • продукты копчения;
  • консервы.

Продукты, которые можно употреблять в неограниченном количестве:

  • обезжиренная рыба и мясо;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • супы и борщи на втором бульоне;
  • черный хлеб;
  • овощи и фрукты;
  • фасоль и орехи.

При соблюдении всех правил, можно избавиться за полторы недели от лишних 3 и более кг.

На 3 кг за 2 недели

Чтобы сбросить лишних 3 кг за 14 дней, в первую очередь нужно следить за питанием, а именно оставить в прошлом мучные изделия, сладости и жирные продукты. А вот на рыбу, мясо не жирных сортов, овощи, черный хлеб и разные каши нужно делать упор.

Также стоит поддерживать мышечный тонус, путем несложных физических упражнений, катании на лыжах, плавании, ежедневными пробежками.

На 3 кг за месяц

Чтобы сбросить 3 кг за 30 дней, не нужно изнурять себя голодовками и сильно ограничиваться в еде. Достаточно в течение месяца отказаться от:

  • хлеба;
  • масла;
  • сахара;
  • соли.

И результат вас обязательно порадует.

Помимо соблюдения данной диеты нужно придерживаться нескольких правил. И так, чтобы сбросить вес, необходимо:

  • питаться не большими порциями, но 6 раз в день, перекусывать можно свежими фруктами, сушками или овощами;
  • принимать пищу желательно каждый день в определенное время;
  • пить два литра воды в сутки;
  • спать не менее 8 часов.

С помощью диет без труда можно сбросить лишние 3 кг, но они далеко не всем подходят, поскольку в каждой из них имеются противопоказания. Можно выбрать более щадящие способы похудения, например, ванны, сауны, различные мышечные стимуляторы, которые не менее эффективны, но противопоказания практически отсутствуют.

Если требуется быстрыми темпам скинуть лишние килограммы, необходимо выбрать эффективную диету, которая поможет ответить на вопрос, как похудеть на 3 кг за месяц. Действующих методик много, но важно подобрать ту, которая соответствует запросам худеющего человека. Перед тем как сбросить 3 кг за месяц, требуется посоветоваться с диетологом, исключить угрозу собственному здоровью. Важно не только получить желаемый результат коррекции веса, но и сохранить состояние здоровья на удовлетворительном уровне.

На сколько можно похудеть за месяц

Если появился лишний вес, избавиться от него можно при помощи правильного питания или эффективной диеты. Результаты разные, а зависят от реальной весовой категории, выбранной методики для продуктивного похудения. Например, на гречневой монодиете за каждый день можно оставлять по 1 кг, а японская диета за 2 недели гарантирует результат минус 5-7 кг. Если это правильное питание и зарядка, то за месяц уходит до 3-5 кг. Ограничения в приемах пищи должны присутствовать, а какими они будут, подскажет знающий диетолог.

Можно ли похудеть на 3 кг за месяц

При таком временном интервале вопрос, как быстро сбросить 3 кг, не особенно актуальный. Времени хватает, чтобы похудеть, причем без жестких монодиет и ограничений в повседневном питании. Из своего привычного меню необходимо исключить сладкое и мучное, обогатить стол свежими овощами и фруктами, натуральными антиоксидантами, обильным питьем. Важно контролировать, сколько ккал в тех или иных продуктах питания, при этом не перегружать организм и собственное пищеварение.

Как быстро скинуть 3 кг

Какая бы методика для похудения не была выбрана, необходимо снизить общую калорийностью блюд, контролировать поступление воды в органы пищеварения. Количество белков и сложных углеводов можно увеличить, тогда как жиры и легкие углеводы, наоборот, сократить к минимуму. Еда на завтрак должна быть сытной и питательной, заряжать энергией на весь день. На обед количество калорий следует ограничить, а на ужин вовсе минимизировать. Так получится не только снизить, но и контролировать, поддерживать свой новый вес.

Без вреда здоровью

Питаться требуется до 5 раз за сутки маленькими порциями – это норма. Если от фастфуда придется навсегда отказаться, то постные сорта мяса и молочная продукция пониженного процента жирности являются «строителями» мышечной массы. Без их присутствия в суточном рационе не обойтись. Чтобы не вредить здоровью, од запрет попадают сахар, соль и специи, поскольку их присутствие в блюдах способствует развитию застойных явлений в организме. Интересуясь, как скинуть 3 кг за месяц, вот ценные рекомендации на каждый день:

  1. Важно пить чистую воду в объеме 2-2,5 литров за одни сутки, причем это без учета остальных жидкостей.
  2. Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в суточном меню преобладают только яблоки или кефир низкопроцентный.
  3. Обязательно соблюдать режим питания: три основных приема пищи и два дополнительных перекуса.
  4. В качестве перекусов важно использовать фрукты несладких сортов, исключить потребление винограда, бананов, можно сделать акцент на арбузах.
  5. После 18.00 кушать не рекомендуется, но, если очень сильно хочется, можно выпить стакан воды с добавлением лимонного концентрата.

Без диет

Если человек не умеет сидеть на диете, но оживленно интересуется, как похудеть на 3 кг за месяц, выход имеется – фитнес и регулярное посещение тренажерного зала. Если подобрать универсальный комплекс несложных упражнений, первый результат уже будет через неделю регулярных тренировок. Акцент делать на жиросжигающих подходах, как вариант прыжки через скакалку, быстрый бег на короткие дистанции, плавание, танцы, езда на горном велосипеде. Занятия спортом важно сочетать с правильным питанием, контролем водного баланса организма.

Без тренировок

Выбирая, как быстро похудеть на 3 кг за месяц, самое время вспомнить о пользе очистительных клизм и мочегонных препаратов. В данном вопросе главное – не переборщить, иначе из организма можно вымыть ценные компоненты, витамины и микроэлементы. Если выполнять процедуру очищения кишечника 1 раз в неделю, при этом правильно питаться, похудеть на 3 кг за неделю вполне реально без особых проблем для собственного здоровья и строгих диет.

Как рассчитать снижение веса за месяц

Чтобы быстро и незаметно похудеть, важно производить расчет своих результатов, реально оценивать собственные возможности. Первым делом, положено поставить цель – минус 1 кг в неделю. Для достижения такого результата необходимо, чтобы суточная калорийность блюд не превышала 1 550-1 650 калорий за день. Все, что больше, это в будущем подкожная жировая прослойка и лишние килограммы на весах.

Важно, чтобы суточное количество углеводов было приближено к 50% от общего числа потребляемых за 24 часа калорий, 40% - это белки, протеины, растительная клетчатка и натуральные антиоксиданты. Остальное – жиры, тоже необходимые организму. Если реальные показатели похудения заметно отступают от запланированной нормы, положено раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

Программа похудения на 3 кг за месяц

Итак, чтобы похудеть за месяц примерно на 3-5 кг, требуется четко определить для себя режим дня, диетическое питание и тренировочный комплекс, выполняемый в комфортной обстановке по 3-4 раза за неделю. За день положено выпивать до 8 стаканов чистой воды, при этом контролировать походы в туалет. Более детальные особенности предложенный программы, чтобы быстро похудеть за месяц, подскажет опытный диетолог, учитывая вес и состояние здоровья человека, который принял окончательное решение продуктивно похудеть за месяц.

Видео: как сбросить три килограмма

Нужно соблюдать несколько несложных правил. Принимайте пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день в одно и то же время. Пейте воду за 20 минут или через час пищи. Включайте в рацион только качественные натуральные продукты. Больше ешьте овощей, растительной клетчатки. Уменьшите содержание соли в рационе, подсаливайте только готовые блюда. Избегайте употребления сладостей, мучных изделий, макарон, картофеля, копченостей, солений, маринадов, консервов, колбас, майонеза, жирных сортов мяса, рыбы.

Похудеть на за одну неделю поможет фруктово-овощная диета. На завтрак нужно выпивать фруктовый (взбитые в блендере фрукты). На обед съедайте салат из огурцов, помидоров, зелени, болгарского перца. В полдник можно съесть любые свежие фрукты или овощи. На ужин подойдет салат из фасоли и морской капусты. Фрукты и овощи нужно съедать сырыми, фасоль – в отварном виде. Допускается добавлять в салаты немного оливкового масла.

Быстро сбросить несколько лишних килограммов поможет разгрузочный день, в течение которого нужно употреблять только один низкокалорийный продукт (обезжиренный творог или кефир, отварной рис , салат из капусты, тертая морковь, яблоки и т.п.). Будет эффективным однодневное голодание – полный отказ от пищи. В течение этого дня нужно не меньше двух с половиной литров воды. Накануне на ужин должна быть легкая и низкокалорийная пища. Выходя из голодания, нельзя переедать, начинать нужно с травяного чая, через некоторое время следует выпить сок или кефир. Более основательно разрешается поесть только в обед. За день полного отказа от пищи можно сбросить до 2 кг. Разгрузочные дни проводятся не чаще, чем один раз в неделю.

Как ускорить процесс похудения

Чтобы и при этом хорошо себя чувствовать, рекомендуется пройти курс процедур массажа. Массаж напрямую воздействует на кровеносную и лимфатическую , активизирует обменные процессы и способствует расщеплению жиров. Процессу помогут физические упражнения: бег, плавание, аэробика, занятия на тренажерах и др.

Ускорению обмена веществ способствуют сауна, ванны, обертывания. Подобные процедуры не только позволяют сбросить лишний вес, они успокаивают нервную систему, оказывают на организм тонизирующее действие. Обертывания можно выполнять и в салонах красоты и . Отлично очищают верхний слой кожи и разогревают подкожный жир мед и молотый кофе. Смесь накладывают на живот, ягодицы, ноги и закрывают пищевой пленкой. Такую маску нужно держать на теле в течение получаса, затем она смывается теплой водой. Процедуру выполняют через один-два дня.

Эта статья о том, за неделю и при этом сбросить 3 кг - без голода, различных добавок, или ограничения целых групп продуктов. Надо лишь придерживаться плана питания и физических упражнений, которые соответствуют вашему образу жизни.


Ряд советов помогут Вам. Если вы чувствуете, что их много выберите несколько. Чем больше вы берете обязательств и задач, тем больше веса вы теряете. Если вы начнете сейчас, то в это время, спустя семь, Вы будете выглядеть тоньше и чувствовать себя бодрее.

Пейте в основном воду. Спортивные, энергетические напитки, фруктовые пюре содержит около 100 калорий в порции. Тем не менее, эти напитки не соответствуют здоровому образу жизни. Другие жидкости вообще могут быть с высоким содержанием натрия и углеводов.

Вода, с другой стороны, имеет ноль калорий, как и углеводов, в ней практически нет натрия, что делает ее идеальным напитком. И как ни странно, это действительно помогает избавиться многим от лишнего веса. Если это слишком скучно, добавьте дольки лимона или мяты.

Запрет на белый хлеб и макаронные изделия. Убрать из меню белые зерновые продукты - спагетти, белый рис, потому что наличие простых углеводов в этих продуктах становятся причиной вздутия живота. Простые углеводы сеют хаос в вашем весе, потому что они перевариваются очень быстро, оставляя вас голодными.

Идем дальше, хлеб из цельного зерна, сочетать с овощами в течение недели. Сложные углеводы из овощей усваивается медленно, поэтому вы остаетесь сытыми дольше. И потому, что овощи содержат в основном воду, они также помогают справится с лишним весом.

Обязательная зарядка по30 минут в день. Любая тренировка, которая направлена на работу сердечнососудистой системы будет сжигать калории. Вы сожжете больше калорий, если выберете тренировку, которая занимает несколько мышц одновременно.

Следует рассмотреть следующие увлечения: ужение на спиннинг, кикбоксинг, походы. Полчаса каждой тренировки лишает организм 200 -300 калорий, в то время как тонус рук, ног, позволяют выглядеть изящнее и сильнее.

Сожжется больше калорий, если ваша тренировка включает в себя интервальные тренировки за счет коротких попеременных интенсивных упражнений в сочетании с более медленной активностью.

Пейте кофе за час до тренировки. Это одно исключение из правил: кофе в перспективе делает ваше утро и настрой на работу более продуктивным. Перед упражнениями чашка кофе с добавлением обезжиренного молока (около 11 калорий) или черный (всего 5 калорий) будет активизировать тренировки.

Половые связи способствуют сжиганию жира. Позиция сверху заставляет Вас, проявлять больше активности, сжигая до 144 калорий в течение 30 минут. В работе участвуют бедра и мышцы ягодиц. Секс за счет воздействия нейромедиаторов, эндорфинов, поможет Вам пережить тягу к еде.

Делайте 36 отжиманий и выпады каждый день. Сделайте три подхода по 12 упражнений. Отжимания формируют верхнюю часть тела, в то время как выпады работают на мышцы ягодиц и бедер. Убедитесь, что ваша спина и ноги остаются прямыми во время отжиманий, это поможет улучшить тонус мышц, как и выпады с утяжелителями в каждой руке.

Спите на 30 минут больше. Это дополнительные полчаса, будете ли вы спать 5 часов или 8, могут освежить вас настолько, что вы будете делать все лучше, и не будете чувствовать себя вялыми. Более спокойный сон (7 - 8 часов) также повышает ваш метаболизм.

Через рыбу. Ешьте лосося на обед, эта рыба способствует похудению. В ней много питательных веществ, которые участвуют в создании мышечного тонуса и придадут вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи утверждают, что употребление рыбы (не важно, как она приготовлена), может сделать более контурным ваше лицо.

Больше воды, спорт и «нет» любым видам алкоголя – залог вашей стройной фигуры! Иногда бывают ситуации, когда сбросить 2-3 килограмма лишнего веса просто необходимо, да еще и в ограниченные сроки. Реально ли это? Конечно. Как это сделать? Читайте ниже!

Избавиться от трех килограмм за неделю будет, конечно, непросто. Но нет ничего невозможного. Стоит сразу заметить, что это не совсем здоровое похудение, любой перепад веса – стресс для всего организма. Но если не злоупотреблять этим способом и придерживаться основных рекомендаций, то можно стать стройней и не навредить при этом здоровью.

Изначально вы должны подобрать для себя монодиету. Это может быть кефирная или гречневая диета, диета на геркулесовой каше.

Во время похудения необходимо будет выпивать по 2 литра воды каждый день. Помимо этого нужно включить в дневной рацион травяной и зеленый чай и исключить все, что не входит в рацион, обозначенный диетой, которую вы выбрали (сладкое, жирное, жареное и т. д.). Под строгий запрет попадает и алкоголь, так как в нем много калорий, кроме того он провоцирует отеки.

Хорошо, если во время диеты вы уделите время антицеллюлитному массажу и обертываниям.

Если же у вас есть хотя бы месяц для того, чтобы избавиться от лишнего веса, то это не только позволит вам стать стройней, а еще и не окажет неблагоприятного воздействия на организм.

Топ-5 советов, позволяющих избавиться от 3 килограммов за месяц:

  • Пейте больше чистой воды. Это не только поможет похудеть, но и избавит от проблем с кожей и отеков.
  • Сбалансируйте питание. Избегайте голодания, определите для себя часы приема пищи и не отклоняйтесь от этого графика, чтобы не нарушать метаболизм. Один кефир или гречку есть целыми днями не стоит: овощи и фрукты вам не повредят, а вот майонез, хлеб и сахаросодержащие продукты придется исключить. На завтрак хорошо съесть белковую пищу (например, омлет) или овсяную кашу, ужинать лучше овощами с отварной курицей или рыбой.
  • Утренняя зарядка. Легкие физические нагрузки никогда не повредят. Будет это обычная зарядка или аэробика – не столь важно. Главное утром уделять этому хотя бы полчаса. Тогда обмен веществ ускорится, и количество израсходованных за день калорий будет расти.
  • Есть только за столом. Приучите себя питаться за столом. Избавляйтесь от привычки перекусывать сидя у телевизора, компьютера или просто на бегу. Все потому, что процесс поглощения пищи должен быть контролируемым, осознанным, тщательным и без спешки. Обратите внимание на исследования ученых, которые доказали, что когда мы читаем или смотрим фильм и одновременно едим, количество потребленной пищи значительно увеличивается.
  • Процедуры, способствующие похудению. Скрабы для тела и антицеллюлитные крема, массажи, обертывания – все это можно сделать в домашних условиях без существенных затрат сил и времени. А результат непременно порадует – кожа станет упругой и гладкой.


 

Возможно, будет полезно почитать: