Как сбросить лишний вес в домашних условиях быстро, без диет? Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет. шагов, которые помогут сбросить вес навсегда

Как сбросить лишний вес, извечный вопрос любой женщины, которая хочет привести себя в порядок и похудеть.

Но сколько его лишнего веса у вас, какой он должен быть и как это рассчитать? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Как сбросить лишний вес, как его правильно рассчитать:

Формула идеального веса:

Рост в сантиметрах – 100 (110). Если вы 165 см-100= 65 кг (ваш идеальный вес).

Окружность талии:

Мужчины должны иметь окружность талии> 102.
Женщины> 88.

Рассчитываем индекс массы тела (И М Т):

Берем вес в килограммах/квадрат в метрах: (например, вы 1 м 65 см х 1 м 65 см= 2,72. Ваш вес 70 кг. Формула расчета: 70:2,72=25,73 (ваш И М Т).

Если в результате подсчета вы получили:

Ожирение 1 степени :

И М Т от 30 до 34,9 единиц.

Ожирение 2 степени :

И М Т от 35 до 39,9 единиц.

Ожирение 3 степени :

И М Т от 40 единиц и выше.

Избыточный вес, как сбросить лишний вес:

Чтобы начать избавляться от лишнего, нужно решить, что мы хотим:

Ставим себе цель:

Зачем мы хотим похудеть.
На сколько килограмм похудеть.
К какому сроку нужно похудеть.
Реально ли выполнение.

Рассчитываем примерную суточную калорийность рациона:

Сколько мы примерно расходуем калорий.
Что собираемся съесть сегодня.
Нужно, чтобы создавался небольшой дефицит поступления калорий со съеденной пищей.
Не забываем о белках и воде (расчет потребления чистой воды на сутки: твой вес в кг. х 0,03=объем воды в литрах.)

Запомните, как нельзя худеть :

Нельзя сидеть на голодных диетах.
Нельзя есть реже 3 раз в день.
Употреблять (конфеты, сладкие напитки вафли, пряники, полуфабрикаты), то есть углеводные продукты. Убрав из рациона только сладости, вы начнете худеть.
Нельзя мало двигаться.
Нельзя не употреблять белковые продукты.
При моно-диетах (на одном продукте).
Происходит потеря мышц, воды и немного жира.
Сбрасывать за 1 месяц больше 5 килограмм.
Принимать слабительные вещества (при их использовании транзитом вылетают из организма и полезные вещества необходимые для работы организма.)
Принимать мочегонные вещества (при бесконтрольном их применении нарушается работа почек).
Принимать таблетки, уменьшающие аппетит (после их отмены ваш вес вернется, а вот потерянное здоровье от их приема нет. В основе они содержат психотропные вещества, а это очень опасно).
Употреблять «сжигатели жира» (вместе с ними выводятся и жирорастворимые витамины А, Е, Д. В итоге страдают волосы, ногти, зубы.)

Это приведет к таким результатам:

Утрата работоспособности (возможно вы мало едите, или не хватает углеводов. Именно углеводы дают нам энергию. Но есть нужно правильные «медленные углеводы».
Раннему старению.
Постоянный голод (вероятно вы не завтракаете и целый день хотите есть или недостаточно потребляете белка, калорий или клетчатки. А также возможно вы питаетесь «пустыми» калориями (сладости и напитки).
Ослаблению иммунитета (будете чаще простужаться и болеть).
Плохое настроение постоянно (говорит о том, что в организме не хватает необходимых веществ. Например, витаминов группы В 6, В 12, фолиевой кислоты, кальция, магния, антиоксидантов, Омега 3 жирных кислот.
Начнутся проблемы с кожей (именно неправильное питание дает сухую или жирную кожу лица, угревую сыпь).
Получите гормональный дисбаланс.
В результате вы все забросите и вес к вам вернется, но уже с большим плюсом.

Запомните, как сбросить лишний вес правильно:

Правильное сбалансированное питание.
Есть пять раз в день, но маленькими порциями 200-250 грамм за один раз.
Не пить газированные напитки и соки из пакетов и бутылок.
Обязательно знай, сколько калорий ты съедаешь. Поверь, это не трудно, быстро к этому привыкаешь и фигура будет меняться на глазах. Съедай за сутки не более 1500 ккал, но и без фанатизма, лучше сбрасывать вес постепенно, не будет стресса.
Больше ходить.
Есть простые продукты без всяких добавок и соусов (овощи, фрукты, мясо, каши).
Занятия спортом (соматотропин – гормон» сжигатель» жира выбрасывается в кровь только при выполнении физических упражнений.)
При таком похудении происходит сжигание жира.

Это приведет к следующим результатам:

Улучшится ваша работоспособность.
Вы будете выглядеть намного моложе.
Перестанете болеть.
Всегда будет хорошее настроение.
Будет здоровая кожа, ногти и волосы.
Нормальный уровень гормонов.
Вы и дальше будете худеть до победного конца.

А сбрасывать лишний вес нужно обязательно, особенно если он слишком большой и у вас ожирение.

Как сбросить лишний вес, проблема лишнего веса:

Рак груди.
Артриты.
Гипертония.
Инсульт.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Желчнокаменная болезнь.
Рак поджелудочной железы.
Сахарный диабет 2 типа.
Рак толстой кишки.
Рак матки.
Проблемы во время беременности.

Итак, подведем итоги, как сбросить лишний вес:

Пьем много воды(между приемами пищи до 1,5 литров воды.)
Едим много овощей без соли.
Питаемся 5-6 раз в день маленькими порциями (если пропустил прием пищи, объединять приемы пищи нельзя).
Употребляем белки и «медленные углеводы.
Делаем хотя бы зарядку.
Не голодаем.
Фрукты и углеводы едим до 18 часов.

Как сбросить лишний вес, а нужно ли сбрасывать:

При проблемах лишнего веса у женщин, я не советую в это время худеть или сильно волноваться по поводу собственного веса. Вы ходили с этим весом все годы своей жизни и он вас устраивал.

В пору перестройки гормональной системы нашего организма нельзя худеть ни в коем случае, это лишний стресс для нас и еще какой. А нам сейчас несладко: спать мы не можем нормально, , раздражение и т.д.

Не нужно добавлять себе не комфортных ощущений по поводу диеты. Другое дело потихоньку корректировать свое питание, без резких шараханий в сторону ограничений.

Но очень многих интересует,как сбросить все таки вес в домашних условиях. Речь идет именно об избыточном весе, а не ожирении большой степени.

Каждому сейчас известно, в пору женщины она прибавляет в весе несмотря на то, что ест те же самые продукты. Хотим или нет, а придется решать: носить нам лишние 5-10 кг плюсом к своему весу.

Как сбросить лишний вес, диета при лишнем весе:

Корректируйте понемногу свое питание :

Потихоньку заменяйте белый хлеб на черный или отрубной.
Уменьшайте количество съеденных кусочков.
Прекращайте есть печенье, конфеты, пирожки на ночь, лучше это сделать с утра и опять же потихонечку уменьшайте их количество. Если раньше не считали, сколько вы их съели, то теперь начинайте считать, поверьте это нетрудно. Примерно такая диета при лишнем весе нужна всем.
Нельзя ни в коем случае худеть быстро, не получится, обязательно сорветесь и толку не будет. Сбросите килограмм, а за один день нарушения диеты их вернуть можно с легкостью.
Вес, нужно хотя бы остановить, чтобы не прибавлять килограммы. Убирайте постепенно красное мясо, для контроля холестерина в крови, замените его на курятину или индюшатину нежирную, будет вкусно не меньше.
Постепенно вес перестанет расти, а чтобы совсем не загрустить от гастрономических ограничений, устраивайте себе один раз в неделю праздник и ешьте все что хотите. Вес не успеет среагировать на набор, но один раз и не более
Причин прибавки веса много, но обычно это переедание, закон природы, съел — израсходовал. Если это нарушено, постепенно вес растет. Но все поправить можно и нужно, налаживайте питание, двигайтесь и все нормализуется.

Как сбросить лишний вес, конечно вопрос серьезный, но вот как его не набрать обратно-это посерьезнее проблема.

Не просто читайте все написанное выше, а старайтесь придерживаться рекомендаций и с вашим весом будет все в порядке.

Более подробно о правильном питании прочтите в моей статье, статья вам поможет решить проблемы.

Посмотрите видео, как сбросить лишний вес:

Вот он, тот день, когда на вопрос «Как я выгляжу?» нужно либо врать, либо говорить: «Ты толстый/толстая».

Одно дело, если близкий прибавил пару кило (да хоть все пять), но не вышел за границы здоровой нормы, а вы принципиально хотите видеть рядом с собой стройного Аполлона или ещё более стройную нимфу. И совсем другое, когда лишний вес создаёт реальные проблемы с внешним видом и самочувствием. Тут действительно нужно предпринимать какие-то шаги. Сразу оговорюсь, что в этой статье я имею в виду именно второй случай: человек себя запустил, а вес грозит неприятными последствиями.

Кому это нужно

Когда вы сказали, что необходимо меняться, а человек тут же пересмотрел и начал бегать, обсуждать нечего. В реальном мире люди обижаются, капризничают и заедают печаль.

Если человек толстеет и ничего не хочет менять, то ему это не нужно. Нужно вам.

Именно вам придётся принимать твёрдое решение, что вы хотите дотащить на своём горбу друга или любимого человека до здоровых килограммов. Зачем это надо - вопрос второй, но раз вы это читаете, ответ известен.

Лицом к лицу с фактами

Объяснить близкому, почему это вы озаботились его фигурой, - самое сложное, что может быть в этом процессе. Когда найдёте верные слова, можете считать, что полдела сделано.

Говорите правду. Без правды никого вы не замотивируете. Но над формулировками придётся поломать голову. С одной стороны, слова должны отражать весь масштаб возможной катастрофы. С другой - показывать ваши искренние намерения.

Делайте упор на здоровье и ваших отношениях, а не на красоте и эстетических предпочтениях, чтобы не спровоцировать развитие комплексов.

Но в этом кроется ещё один подвох, особенно когда вы пытаетесь мотивировать девушку. Ваши объяснения будут препарировать в поисках неискренности.

Ты что, думаешь, что я толстая?!

Полагаю, никому не надо объяснять, почему так говорить нельзя. Лучше скажите, почему именно вам есть дело до чужих килограммов, какую выгоду лично вы получите, когда они растают. Сравните, как звучат фразы для подруги или друга:

Ты плохо выглядишь.
Я хочу, чтобы на нас смотрели как на двух красивых подруг. А не думали, что худенькая везде ходит с полненькой специально, для фона.

Для партнёра:

Меня не привлекает твоя фигура.
Я хочу прожить с тобой долгую и счастливую жизнь и не хочу, чтобы борьба с болезнями из-за лишнего веса отвлекала нас от более интересных занятий.
У нас всё слишком хорошо, чтобы портить отношения какими-то килограммами.

Для родителей:

Совсем за собой не следишь.
Я хочу, чтобы ты увидел правнуков.

То есть нужно зацепить человека, найти важную причину, не оскорбив и не обвинив.

Чего делать нельзя:

Оскорблять. Потому что так вообще делать никогда нельзя.
Обвинять. Потому что это отнимает уверенность.
Грозить разрывом отношений. Потому что к чёрту такие отношения.

Спросите прямо, что вам делать

Волшебное средство. Спросите, чем вы можете помочь. Нужны ли ваши советы, совместные походы в спортзал, поддержка при ? И что вообще сделать, чтобы дорога к стройности была проще? Вдруг у человека есть идеи, просто он стеснялся попросить.

Делитесь информацией

Собирайте информацию о том, что помогает похудеть: с какими сервисами удобно следить за питанием, какие тренировки нужны худеющим, с какой скоростью нормально терять килограммы, как составлять планы и как их придерживаться, где добывать мотивацию. А потом отправляйте всё, что нашли, адресату. Не забывайте дозировать поток информации, чтобы человека не доставать.

Такую исследовательскую работу нужно проводить, чтобы у человека не появилось идеи худеть с помощью быстрых диет или чудодейственных средств. Мы-то с вами знаем, что они не работают, но кто-то может и не знать.

А ещё эта работа поможет вам не ждать мгновенного эффекта от собственной инициативы: слова «тебе пора худеть» не оказывают никакого действия, на потерю веса могут уйти месяцы.

Не провоцируйте срыв диеты

Если вы живёте вместе, то берите питание в свои руки. Уберите из дома все опасные продукты вообще, включая . Сами переходите исключительно на здоровое питание, чтобы у человека просто не было альтернативы: только рыба на пару, только ЗОЖ. Возможно, вам даже придётся научиться готовить.

Если спасаете от жировых отложений друзей, то в их присутствии вы тоже на диете. И вообще не упоминаете, как готовили картофель с сырной корочкой в качестве гарнира к свинине, даже рецепты на стене в соцсети не публикуете. Да, никто не говорил, что «похудеть» другого человека будет легко.

Помогите начать

Иногда начать похудение люди просто стесняются.

Как же можно такому полному да в спортзал? Все же будут смеяться.

С вашей стороны будет правильным самостоятельно найти хорошего тренера и объяснить ему ситуацию, чтобы он поддержал начинающего. А потом подарить близкому человеку несколько занятий у этого самого тренера.

Кто-то готов похудеть на спор, если на кону стоит значимая сумма. Поспорьте и поставьте, вы-то в любом случае выигрываете.

А кому-то нужно больше фантазии для старта. Например, можно выдумать условие: если хочешь съесть пирожное, сначала пробеги вокруг квартала три раза. Забавно и достаточно эффективно.

Не контролируйте каждый шаг

Когда нашли тренера и купили абонемент, не бегите проверять, как там человек занимается. Дайте возможность работать самостоятельно, а не под вашим бдительным наблюдением. Вы же не надзиратель.

Исключение - если близкий сам просит вас присутствовать на занятиях.

Готовьтесь к войне

Парадоксально. Но многие ваши общие знакомые, друзья или родственники будут критиковать именно вас за стремление помочь другу или партнёру, а не этого друга за лишний вес.

Учите мантру: я не знаю, какие цели преследуют все эти люди, но я забочусь о тебе, потому что… (см. пункт о мотивации и личной заинтересованности).

Некоторых товарищей, которые совсем не товарищи, придётся довольно жёстко заткнуть. Или даже прекратить общение. Потому что сложно представить, что человеку советуют бросить здоровый образ жизни из благих побуждений.

Никогда не ставьте себя в пример

Если готовы произнести фразу, которая начинается с «а вот я», лучше замолчите. Вы не пример для подражания, а заботящийся человек. И не подтягиваете близкого до своего «звёздного» уровня, а хотите ему помочь.

Ваше мнение о лишнем весе и так может ранить человека, а если вы покажете, что считаете себя лучше, вас просто слушать не будут.

Хвалите за каждый шаг

Особенно радуйтесь, когда друг или любимый будет выглядеть лучше вас. И готовьтесь к тому, что придётся больше внимание уделять и своему образу жизни, чтобы соответствовать.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, наверное, уже не раз задумывались, что есть некоторые очевидные меры, которые можно предпринять, чтобы сделать этот процесс более эффективным?

Вот 20 советов, для более эффективного похудения и сжигания жира, которые научно обоснованные.

Нормальный баланс воды в организме не только сделает Вас здоровее в целом, но и поможет Вам потерять вес.

Одно исследование показало, что питьевая вода может увеличить ваш метаболизм на 24-30% в течение более часа, которые могли бы помочь вам сжигать больше калорий, например, идеально перед тренировкой.

Другой важный момент, это пить воду прямо перед приемом пищи. Вы можете подумать, что это только потому, что Вы съедите меньше пищи во время еды, это не вся правда.

Не одно исследование показывает, что питьевая вода действительно снижает общее количество калорий, поглощаемых телом во время еды, помогает уменьшить нагрузку от потребления калорий и стимулирует потерю веса.

Если вы следите за своим весом, то просто необходимо следить за тем, что вы едите и пьете конечно же.

Вы думаете, что фруктовый сок будет лучше для вас, чем безвкусные закуски, но лучше подумайте еще раз. Исследования показывают, что сахар в жидком виде на самом деле хуже для организма, чем он же в твердой форме.

Еще одно исследование показало, что сладкие напитки были связаны с 60% увеличением риска ожирения у детей при ежедневном употреблении.

Если вы считаете калории в пище, которую Вы собираетесь съесть, имейте в виду, что важен также и размер порции, которую Вы съедите.

Конечно подсчет калорий поможет Вам отследить общее количество калорий, но это также может помочь вам потерять вес, ведь Вы будите более осведомлены о то, что вы едите.

Еще один способ сделать это, воспользоваться тарелками поменьше, когда вы едите. Я знаю, это звучит безумно, но все зависит от того, какой размер блюда, и что ваши глаза видят, что оно заполнено. Это конечно трюки для Вашего мозга, но как это не удивительно, чувство большего насыщения приходит, несмотря на то, что Вы съели меньше обычного.

Кардио (аэробные упражнения) является ключом к сжиганию калорий и улучшению общего состояния здоровья. Это, пожалуй, лучший способ избавиться от лишнего жира на животе и вообще от лишней еды.

Исследования показывают, что делать кардио упражнения, такие как быстрая ходьба или легкая пробежка – это самое эффективное средство для снижения жира на животе, также известного как висцерального жира.

Висцеральный жир — самый плохой жир, из-за того, что он разрастается вокруг органов. Мы часто смотрим на жир на животе, как будто это просто часть того, что должно происходить с нами с возрастом, но он связан с метаболическими нарушениями в организме и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и онкозаболеваний.

Так что серьезно, просто необходимо делать больше кардиоупражнений.

Если вы уже сидите на диете, Вы можете замечать уменьшение в потери мышечной массы и замедлении процессов метаболизма. Это из-за режима голодания, или адаптивного термогенеза.

Самый надежный способ остановить это — выполнять упражнения сопротивления, такие как поднятие тяжестей. Исследования показывают, что поднятие тяжестей улучшает метаболизм, помогает организму работать в полную силу, а также помогает терять вес, но не мышечную массу.

И Вы будете даже лучше, чем были до диеты без физических нагрузок.

Сахара, а также зерна, которые были лишены волокон — кондитерские изделия, белый хлеб и т.д. — называются простыми углеводами. Они обеспечивают Вас энергией, но не содержат те же питательные вещества, которые есть в сложных углеводах.

Тело также обрабатывает простые углеводы быстрее, чем сложные углеводы, а значит, вы будете снова голодны, и вся еда просто не даст Вам необходимых питательных веществ.

А из-за их влияния на скачки сахара в крови, если есть много простых углеводов, то это провоцирует ожирение и сахарный диабет.

А оказывается, это очень важно.

Исследования в настоящее время показывают, что пережевывая пищу более медленно и осознанно мы способствуем более эффективному стимулированию гормонов, связанных с потерей веса в организме.

В дополнение к тщательному пережевыванию пищи, необходимо дополнительное время после еды, чтобы просто расслабиться.

Это займет около 20 минут для вашего мозга, чтобы мозг зарегистрировал — да Вы вкусно поели и наелись. Поэтому, прежде чем оценить Ваш уровень голода и решить, что Вы может быть еще бы что-нибудь съели на добавку — сделайте перерыв. Прогуляйтесь, поговорите с Вашими родственниками, компаньонами, или даже друзьями по телефону, просто отвлекитесь на время.

Если вы хотите похудеть и быть более эффективными в Вашей повседневной тренировке, то есть яйца на завтрак вместо каши — хороший выбор.

Исследования показали, что употребление в пищу яиц на завтрак поможет Вам чувствовать себя менее голодными в течение следующих 36 часов, что сделает Вас менее склонными к употреблению еще большего количества калорий за день.

Но помните, что питание должно быть разнообразным, поэтому есть яйца каждый день – это плохо для Вашего здоровья, а если у Вас есть проблемы с уровнем холестерина в крови, то яйца Вам запрещены.

Но возможно найти еще что-то с высоким содержанием белка, и это будет иметь аналогичные последствия.

Кофе и медицинская наука постоянно выясняют отношения. Похоже, что каждый год есть новое исследование из которого выходит, что кофе является либо полезным или вреднейшим для Вашего здоровья.

Но хороший кофе, без сомнения, полон антиоксидантов, которые полезны для Вашего здоровья.

Кофеин в кофе также может увеличить ваш метаболизм на 3 до 11%, и увеличить способность вашего организма сжигать жири на 10 и 29%.

Если вы еще не пьете просто черный кофе, самое время начать уменьшать сахар и сливки в кофе и оценить сам напиток. Вы же уже можете съесть стейк без кетчупа, это тоже самое…

Зеленый чай и вкусный, и полезный, он имеет массу преимуществ среди напитков, а кроме того, можно просто наслаждаться его вкусом. Я уже не раз писал о преимуществах зеленого чая, все их можно описывать часами.

Зеленый чай содержит в себе антиоксиданты catchins, которые, при совместном действии с кофеином сжигают жир более эффективно.

Используйте каждую возможность, чтобы убрать лишний сахар из Вашего рациона. Часто люди не задумываясь, даже торт едят со сладким чаем, Вы только задумайтесь — десерт запивают десертом!

Давайте думать и сохранять здравый смысл, ведь сахар – это всего лишь привычка и удовольствие, поэтому давайте менять привычки на полезные…. и удовольствия тоже…

Исследования показывают связь добавленного сахара с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения.

Люди серьезно недооценивают преимущества хорошего ночного отдыха, особенно когда дело касается потери веса.

Исследования показали, что плохой сон сильно увеличивает риск ожирения у взрослых и детей. Качественный сон связан с меньшим увеличением веса, в основном из-за того, как сон управляет метаболизмом глюкозы.

То есть действительно есть прекрасный повод, чтобы лучше отдохнуть. Хороший сон несомненно необходим для Вашей энергии и настроения, и теперь вы знаете, что это еще и лучше для вашего веса.

Исследования показали, что люди, которые ели суп с половиной чайной ложки кайенского перца, съели на 60 меньше калорий в следующий приём пищи, чем те, кто ел суп без карри.

Капсаицин, соединение находится в специях Карри и других пряных продуктах, связан с улучшением метаболизма. Это означает, что когда вы получаете ожог во рту от специй — Вы помогаете Вашему телу.

Если вы продолжаете двигаться с диеты на диету, глядя на следующий тренд, чтобы быстро похудеть, вы подвергаете себя метаболической катастрофе.

Много диет действительно только для краткосрочного использования в любом случае. Вот почему лучший долгосрочная стратегия правильного сбалансированного питания и активного образа жизни.

Убедитесь, что ваш организм получает все необходимое, не давайте ему все, что Ваш мозг или глаза хототят.

Если вы знаете, вы собираетесь прийти в гости и Вас встретят там с обедом из трех блюд – лучше съешьте здоровую закуску перед выходом. Попробуйте яблоко или йогурт, или еще какой-то перекус.

Тогда Вы не только скушаете более разумное количество пищи, но и не накинетесь на все блюда сразу.

Если вы не идете больше овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобовые, то Вы не будете худеть и дальше. Исследования также показали, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, как правило, весят меньше.

В то время как мы еще не полностью осведомлены, о влиянии волокна на желудочно-кишечный тракт, исследования показывают, что волокно, помогает увеличить чувство сытости и контролировать вес в долгосрочной перспективе.

Дело не только в свежести дыхания, жевательная резинка может быть полезно для людей, пытающихся не есть так много.

Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка регулирует аппетит и может быть эффективна в умеренном сдерживании едоков. Так что, если Вы не голодаете, жевательная резинка может эффективна в отвлечении Вас от Вашей голода.

Если у Вас есть что-то во рту, вы менее вероятно, захотите, пожевать другие продукты питания.

Как было упомянуто ранее, белок –это важная часть Вашей диеты. Если вы не получаете достаточно белка то мудро будет начать принимать белковую добавку, такую как сывороточный протеин.

Одно исследование показало, что использование белка молочной сыворотки, а в сочетании с силовыми упражнениями может привести к потере 4 кг веса в то время как повысит мышечную массу.

Национальный институт здравоохранения Клинического центра обнаружил в исследовании, что спать в прохладной комнате было не только эффективным средством, помогающим Вам сжигать калории, но и увеличивает вероятность получения хорошего сна ночью.

Исследователи обнаружили, что спать в холодных температурах «… может быть новая стратегия в борьбе с ожирением, сахарным диабетом, и связанных с ними заболеваниями.»

Так что, почему бы не поспать в прохладной комнатке, под теплым одеялом, холодными, зимними ночами…

Это довольно очевидно, что в настоящее время научные исследования ведутся на всех видах и методах помощи людям в похудении.

И по правде говоря, это, вероятно всего потому, что похудение- редко простой процесс. После прочтения этой стать Вы, надеюсь будете иметь лучшее представление о шагах, которые можно предпринять в Вашей повседневной жизни, чтобы сделать похудение легче для вас.

Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.

Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».

Навигация по статье

Подготовка к реальному похудению

«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

1 Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.

Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

2 Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.

3 Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.

4 Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.

5 Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.

6 Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.

7 Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.

Секс или спорт? Что эффективнее?

В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.

Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.

Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.

Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.

А вот спорт, это как раз то, что нужно!

Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.

Но есть и другая сторона медали!

Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.

Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.

1 Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!

2 Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!

3 Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

Хотите потерять кг? Не делайте этого!

Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.

Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:

1 Голодать.

2 Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.

3 Полностью исключать соль.

4 Принимать слабительные и мочегонные средства.

5 Увлекаться искусственными сахарозаменителями.

Что можно и чего нельзя худеющему?

Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.

Предлагаем такой вариант.

Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.

Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.

Третья неделя. Уменьшите количество соли.

Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.

Разрешено

Постное мясо, рыба, морепродукты
Овощи
Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
Диетические хлебцы
Чай, лучше всего зеленый

Запрещено:

Жирное, жареное, копченое мясо
Свинина, сало
Копченая колбаса
Картошка фри
Алкоголь
Сахар
Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка

Вот еще несколько ценных советов:

1 Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.

2 Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

3 Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

4 Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.

Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке

Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.

Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:

запекать его в фольге;
готовить в пароварке;
жарить на гриле;
отваривать с овощами.

Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.

Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.

Чтобы быстро сбросить вес, необходимо как можно больше двигаться. Лучше всего регулярно посещать спортзал, поскольку тренер постарается дать оптимальную нагрузку, тогда процесс пойдет намного быстрее. Есть еще вариант - ежедневно по полчаса определенные упражнения, но зачастую человеку бывает лень. По этой причине больших результатов достичь не удается.

Быстро сбросить вес можно при помощи кардионагрузок. Так, например, если бегать ежедневно по часу, то лишние килограммы будут таять. Хорошо похудеть можно за месяц, но только при условии регулярных утренних пробежек. Можно приобрести специальную дорожку, но как показывает практика, бег на свежем воздухе намного эффективнее сжигает калории.

Питание

Быстро похудеть поможет сбалансированный рацион. Важно просмотреть его на наличие вредных продуктов. Под запрет попадают гамбургеры, газировка, сладкое, мучное, жирное. Рацион должен состоять только из здоровой пищи. Так, тарелка должна изобиловать овощами. В результате питание станет низкокалорийным и очень полезным. За счет этого процесс ускорится.

Конечно, сидеть на одних овощах и фруктах довольно тяжело, но ведь можно добавить в рацион вареное мясо, крупы. На их переваривание организм тратит больше энергии, чем они дают. В итоге человек ест и одновременно худеет. Кроме этого, следует употреблять больше воды, поскольку часто организм хочет пить, но человеку поступают сигналы не жажды, а голода. В итоге он начинает перекусывать и набирать лишний вес. Если захотелось сладкого или мучного, необходимо съесть несколько орешков или сухофруктов. Таким образом, организм будет чувствовать себя сытым, а лишних калорий эти продукты не принесут, наоборот, от их употребления будет только .

Диеты

Если нужно быстро сбросить несколько килограмм, то следует сесть на диету. Однако необходимо выбрать ту, которая не предусматривает голодания. Ведь такой способ похудения чреват набором еще большего количества килограмм. Хороший результат дают так называемые монодиеты. За счет них можно сбросить за неделю до 7 килограмм. Такой результат обрадует многих. Однако чтобы не набрать вес опять, необходимо правильно питаться в дальнейшем. На завтрак можно позволить себе практически все что угодно, обед должен быть более скромным, а на ужин лучше съесть овощной или фруктовый салат. Это позволит не набрать килограммы снова.

Связанная статья

Вес тучных людей снижается намного быстрее, чем стройных. Но проблема полных состоит в том, что они часто стесняются своего телосложения и из-за этого отказываются ходить в тренажерный зал. В этом случае можно начать с пеших прогулок, совмещаемых с диетическим меню.

Начинать процесс всего с низкоуглеводной диеты. Причем углеводы следует употреблять по утрам, а есть овощи и белки. При сразу же кофе или стакан воды с кофеином. Через полчаса выйти на прогулку, которую предпочтительнее пройти быстрым шагом, продолжительностью 1 час.

После прогулки нужно устроить 2-х часовой перерыв, в который не следует есть. Потом необходимо позавтракать ломтиком зернового хлеба и 2-мя яйцами. Еще час съесть яблоко. Далее (через 1 час) добавить в рацион курицу (вареную и без кожи) и овощной салат с 1-2 ст.л. льняного масла. Эти 2 блюда можно есть в любом количестве весь день. За 2 часа до вечерней ходьбы следует перестать есть, начинать употребление пищи можно только по прошествии 2 часов после окончания прогулки. Вечером можно добавить в рацион яичные белки, обезжиренный творог, кефир.

Данный рацион следует соблюдать в течение 6 дней. Седьмой день – разгрузочный, можно есть все что угодно: конфеты, мороженое, печенье и т.д.

На следует исключить хлеб. Третью неделю питаться так же, как и в первую, т.е. с добавлением хлеба. А из четвертой и пятой недели лучше всего разгрузочный день, хлеб, желтки. После окончания 5 недели необходимо устроить разгрузочный день.

Основные принципы данной диеты – дробное питание, перерыв между употреблением пищи не должен превышать больше 3 часов. Обязательно следует менять рацион каждые 2 недели и устраивать 1 разгрузочный день в 14 дней, дважды в день совершать пешие прогулки и не забывать про здоровый сон.

Чтобы сбросить вес и приобрести фигуру своей мечты, не стоит сломя голову бежать в тренажерный зал или запирать холодильник на амбарный замок. Путь к стройности пролегает на границе между умеренными физическими нагрузками, вдумчивым подходом к рациону питания и изменению обычного образа жизни. Стоит лишь правильно сложить эти компоненты и ненавистные килограммы уйдут навсегда.

Диета – это, пожалуй, первое, что приходит в голову тем, кто стремится быстро сбросить лишний вес. Зачем кардинально менять свой ежедневный рацион ради талии, если можно пару недель посидеть на гречневой каше и грейпфрутах. Искушение велико, но сбросить лишний вес быстро может позволить только разумное изменение ежедневного рациона. Иными словами, диета закончится, и после недель гастрономических лишений лишний вес неминуемо вернется обратно. Это происходит из-за того, что в рацион возвращаются калорийные продукты – мучное, жирное и пряности. Отсюда вывод – сбросить вес позволят не диеты, а изменение рациона питания.

В первую очередь, необходимо наполнить рацион следующими продуктами:

постное мясо;

цитрусовые.

Логика действий следующая. Мясо и лук – это продукты, переваривание которых требует большего количества калорий, чем в них содержится. Безусловно, это правило не относится к жирным сортам свинины и баранине. Чтобы избежать проблем с желудком, лук следует есть преимущественно в вареном виде. Очень эффективен луковый суп с добавлением картофеля, моркови и большого количества пассированного лука.

В свою очередь, богатые витамином С цитрусовые фрукты стимулируют сжигание лишнего жира за счет эффекта выведения влаги.

Самый надежный путь к тому, чтобы скинуть вес – исключая из рациона все вредное, искать ему разумную альтернативу.

Так, вместо привычных сладостей – конфет, пирожных и тортиков, следует перейти на десерты на основе меда. Этот продукт позволяет привести в норму содержание сахара в крови, и как результат – снизить вес.

От кофе и чая лучше отказаться в пользу очищенной питьевой воды. А баловать себя можно какао. Если выпить стакан этого ароматного напитка за час до еды, то во время трапезы съедено будет куда меньше. Все потому, что какао способствует быстрому насыщению организма.

Видео по теме

Возможно, будет полезно почитать: