Как сделать чтобы ноги были прямыми. Ложная кривизна - что предпринять, чтобы победить? Как убрать искривление ног без операции

При Х-образной кривизне человек может сомкнуть ноги в районе бедер и коленей, но они не смыкаются в районе лодыжек.

Выравнивание ног без операции и врачей возможно

Чтобы исправить проблему, делайте следующую зарядку.

Встаньте прямо, носки чуть разверните в стороны, колени присогните. Одной рукой поднимите согнутую ногу и сильным движением как можно больше разверните колено назад. Повторите с другой ногой.
Сядьте на пол и сложите стопы вместе. Руками давите на бедра так, чтобы они активно тянулись к полу.
В этом же положении опуститесь на спину, продолжайте тянуться бедрами к полу.
Лягте на живот, колени раскройте в стороны, пятки сомкните. Лежите в этом положении минимум 1−3 минуты.
Встаньте ровно, стопы поставьте на внешнюю поверхность. В таком положении ходите по несколько шагов вперед и назад.

Со временем вы заметите, что ваши ноги все проще сходятся в области лодыжек, и ненавистный крест пропадает.

Гимнастика для выпрямления ног: О-образная кривизна

При О-образной кривизне ноги смыкаются в лодыжках и у промежности, а в центре не смыкаются. Это тот случай, про который в народе говорят: ноги колесом. Вот упражнения для устранения дефекта.

Лягте на спину, выпрямленные ноги приподнимите на высоту 15 см от пола. Выполняйте скрестные движения ногами.
В том же положении начинайте по очереди поднимать ноги вверх. Нижняя нога не должна касаться пола, а верхнюю поднимайте максимально высоко.
Встаньте на колени. Пятки разверните в стороны, колени соберите вместе. Медленно садитесь, опуская бедра между стоп, и так же медленно поднимайтесь.
Поставьте ровные ноги на ширине плеч. Не отрывая стопы от пола, тяните колени друг к другу и вновь разводите их.
Встаньте на внутреннюю поверхность стопы. В этом положении ходите по несколько шагов вперед и назад.

При регулярном выполнении упражнений ваши ноги начнут смыкаться в районе коленей.

Вне зависимости от того, какой вид кривизны вам нужно исправить, запаситесь терпением. Врачи сходятся во мнении, что для исправления ног нужно регулярно выполнять упражнения на протяжении полугода. Зато, если вы выдержите этот срок, сможете радоваться своим ровным и красивым ножкам.

Форма ног является не только одним из основных параметров женской красоты и привлекательности, но и крайне важной составляющей того, что принято называть качеством жизни. Счастливой обладательнице стройных ножек не приходится комплексовать на пляже, ограничивать себя в фасонах одежды, стесняться коротких юбок и платьев.

К сожалению, далеко не всем женщинам повезло со строением столь значимой части тела. Кривые ноги - что делать и как можно исправить столь неприятный недостаток? По статистике, этим вопросом в той или иной мере озабочена каждая вторая представительница прекрасного пола. Да и среди мужчин найдется немало желающих подкорректировать свои природные данные.

Истинная и ложная кривизна ног. Х- и О-образное искривление

Правильными с эстетической точки зрения считаются ноги, которые при полном сведении соприкасаются в четырех точках: середина бедра, колени, середина голени и пятки. Отклонения от этого канона подразделяются на X-образное и О-образное искривления. При Х-образном ноги соприкасаются в коленях и расходятся в нижней части, при О-образном - соприкасаются только пятки, а между коленями и голенями присутствует зазор.

При этом, важнейшее для последующего исправления значение имеет также характер кривизны ног: истинный или ложный . Истинная кривизна является следствием дефектов строения скелета, в этом случае коррекция без ортопедической операции невозможна. Ложная обусловлена строением мягких тканей - здесь выбор лечения более широкий, результат можно получить и без операции, например с помощью комплекса специальных упражнений. К счастью для большинства женщин, именно этот тип искривления диагностируется в преобладающем количестве случаев.

Упражнения для исправления кривизны ног без операции

С помощью физических упражнений можно в определенной мере скорректировать ложную кривизну ног за счет увеличения мышечной массы в проблемных участках. Как правило, такие комплексы включают в себя нагрузку на целевую мышцу в сочетании с растяжкой.

Для увеличения объема икр используются следующие упражнения:

Подъемы на носки (с дополнительным грузом или без)
Жимы стопами на тренажере для ног
Бег по ступенькам с подъемом на мыски на каждом шаге

Есть, однако, неприятный факт: икры относятся к мышцам, наименее заметно реагирующим на тренировки. Плоские от рождения голени крайне сложно увеличить более, чем на 1-2 сантиметра. Этого объема может оказаться достаточно для должной коррекции формы, а может и не хватить.

Хороший результат даст и работа с мышцами ног в целом: к вышеназванным упражнениям нужно добавить приседания, а также сгибания и выпрямления ног на тренажере. Слегка увеличенная мышечная масса распределится по кости более равномерно, благодаря чему ноги будут выглядеть ровнее.

Кроме того, даже правильной формы ноги могут выглядеть кривыми в результате индивидуальных особенностей их постановки . Привычка ходить коленями внутрь или наоборот - наружу приводит к искажению истинной формы ног. Этот недостаток исправить, пожалуй, проще всего: подойдут любые упражнения с нагрузкой на нижнюю часть тела, достаточно при их выполнении (а также при обычной ходьбе) держать ноги и стопы параллельно. Постепенно правильная постановка войдет в привычку и «приобретенная» кривизна исчезнет.

Как исправить кривые ноги с гарантией?

Если упражнения не дают должного результата или же речь идет об истинной кривизне, вызванной строением костной структуры ног, единственным выходом остается хирургическая операция: пластическая или ортопедическая.

Столь радикальные способы многие воспринимают с долей негатива, поскольку речь идет о серьезном вмешательстве и длительном периоде восстановления (а в случае с ортопедией - еще и необходимости некоторое время терпеть болевые ощущения). Однако, в данном случае цель на 100% оправдывает средства - коррекции поддаются любые, даже самые сложные случаи искривления, а полученный результат сохранится на всю жизнь.

Пластическая операция, позволяющая выпрямить форму ног, называется . Она показана преимущественно при ложной кривизне и заключается в установке силиконовых имплантов, увеличивающих объем и корректирующих форму голени. Операция занимает не более часа, а реабилитационный период - 1,5-2 месяца, после чего можно возвращаться к своему обычному распорядку. Существует и более щадящий вариант - . Вместо импланта пациенту вводятся собственные жировые клетки, однако такой способ имеет свои ограничения: он подойдет лишь для устранения небольшого искривления и, кроме того, требует наличия «свободного» жира в теле пациентки.

Операция по выпрямлению формы ног

Единственным способом исправить истинную кривизну ног является ортопедическая операция. Она же будет оптимальным выбором для пациенток с ложной кривизной, но при этом небольшим ростом и относительно крупными ногами - в их случае дополнительная мышечная масса или импланты могут исправить форму, но с эстетической точки зрения результат будет не слишком хорошим, поскольку ноги еще более «утяжелятся».

Хирургическая коррекция формы ног проводится с использованием аппарата Илизарова - специального устройства, позволяющего воздействовать непосредственно на костную структуру. Операция заключается в рассечении кости, после чего ее части фиксируются аппаратом и постепенно сращиваются в нужном положении.

Носить эту конструкцию необходимо порядка 2-3 месяцев, однако уже через 3-4 недели пациент может передвигаться самостоятельно и заниматься любыми повседневными делами (за исключением физических нагрузок). При этом, современные аппараты Илизарова очень компактные, что сводит к минимуму связанные с их ношением неудобства и дискомфорт.


Способ	Показания	Примечания
Без операции:
	Внешний эффект кривизны обусловлен не строением ног, а особенностями их постановки	Эффективно, однако подходит лишь тем, у кого ноги изначально прямые
		Ограниченный потенциал, невысокая эффективность
	Ложное искривление	Подходит только при незначительном искривлении
	Ложное искривление	Необходимо наличие жировых отложений в других участках тела. Могут потребоваться периодические поддерживающие процедуры
Хирургическим путем:
Пластическая операция ()	Ложное искривление, недостаток мягких тканей в области голени	Очень эффективный способ благодаря возможности подобрать имплант индивидуального размера и формы, однако имеет ограниченные показания
	Истинное искривление, отдельные случаи ложного искривления	Помогает в тех случаях, когда иные способы не дают должного результата

Сколько стоит выпрямить ноги?

Итоговая стоимость, в которую обойдется исправление кривизны ног, зависит от множества факторов: выбранной методики и специалиста, исходного состояния, географии и др. Примерные ценовые ориентиры можно увидеть ниже.

Средние цены на основные методики коррекции кривизны ног
Способ	Что входит в расходы	Ориентировочная стоимость
Без операции:
Упражнения на правильную постановку коленей и стоп	Абонемент в спортзал либо профильную секцию (танцы, гимнастика и т.п.), часы инструктора	Большой разброс по стоимости, зависит от географического положения, статуса и ценовой политики заведения
Упражнения, наращивающие икры
Упражнения, наращивающие общую мышечную массу ног
	Анализы и предварительная консультация; забор жировых клеток и помещение их в нужную область; корректирующие и поддерживающие процедуры	80-150 тыс. рублей
Хирургическим путем:
Пластическая операция ()	Анализы и предварительная консультация; стоимость импланта; наркоз; работа хирурга; стационар	80-200 тыс. рублей
Ортопедическая операция (аппарат Илизарова)	Анализы и предварительная консультация;наркоз; работа хирурга; установка и снятие аппарата; реабилитационные процедуры; стационар	40-100 тыс. рублей

Коррекция формы ног у взрослых в большинстве случаев носит косметический характер. Врожденная или приобретенная кривизна ног доставляет большой психологический дискомфорт: люди стесняются ходить на пляж или в бассейн, у них развиваются различные комплексы, мешающие отношениям с противоположным полом. Для исправления дефекта фигуры таким людям могут быть рекомендованы различные средства, среди которых наибольшую популярность имеют липофилинг, куропластика и специальные физические упражнения. В самых тяжелых случаях деформации конечностей может быть показана хирургическая операция по выравниванию ног с использованием аппарата Илизарова.

Классификация кривизны ног

Перед тем как выбрать метод исправления кривизны ног, необходимо определить, к какому типу относится дефект нижней части фигуры. Для этого нужно сделать медленное приседание и посмотреть, в какую сторону раздвигаются колени. О-образное искривление будет в том случае, если колени раздвигаются в стороны. Х-образное - хотят соединиться. Если ноги ровные – они сгибаются параллельно стопам.

Классификация формы ног

В зависимости от причины, которая формирует визуальную кривизну ног у девушек и у мужчин, выделяют следующие виды деформации:

Истинная кривизна. Такая деформация нижних конечностей происходит в результате искривления костей бедра и голени. Кривые ноги визуально образуют форму дуги. Кривизна возникает чаще всего в результате приобретения наследственных признаков от родителей или является итогом перенесенного в детстве заболевания. Такими болезнями могут быть рахит или полиомиелит.
Ложная кривизна. Данный вид деформации ног образуется в результате неравномерного распределения мышечной и жировой ткани на голени и бедре. При этом кости будут правильной формы.

Для того чтобы максимально достоверно определить тип кривизны ног, рекомендуется сделать рентгеновский снимок.

Распространенность искривления ног у девушек и мужчин примерно одинакова. Однако девушки пользуются различными способами исправления патологии гораздо чаще. Это связано с тем, что представительницы прекрасного пола больше обеспокоены эстетикой своих ног. Мужчины, как правило, обращаются к докторам лишь в тех случаях, когда деформация нижних конечностей может привести к развитию и прогрессированию различных болезненных состояний.

Упражнения в домашних условиях

Исправить кривизну ног в домашних условиях можно, если делать упражнения для выпрямления ног. Их эффективно использовать, если деформация носит ложный характер. Выполнение упражнение в этом случае будет направлено на увеличение мышечной ткани на внутренней части бедра и голени.

Для того чтобы исправить кривизну в области бедер, наиболее эффективным будет выполнение следующих упражнений:

Приседания. Выполняются следующим образом. Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопы развернуты наружу, руки скрещены за головой. Опускание тела должно происходить медленно и подконтрольно, спина прямая. В самом низу необходимо сделать вдох и быстро выпрямить туловище в исходное положение. Количество повторов рекомендуется совершать от 8 до 12. Время для отдыха между подходами около 2,5 минут. Для того чтобы упражнение дало максимальный эффект, необходимо использовать гантели или любой другой тяжелый предмет.

Выпады. Перед началом выполнения выпадов необходимо хорошо разогреть и растянуть мышцы задней части бедра. Нелишним будет раскрутить коленные и тазобедренный суставы. Из исходного положения – ноги на ширине плеч, руки за головой держат гимнастическую палку – производится большой шаг вперед с одновременным сгибанием передней ноги в колене. Без паузы совершается тоже движение второй ногой. Количество выпадов в одном подходе - не менее 15. Количество подходов – 4-5. Чтобы повысить эффективность упражнения, можно вместо гимнастической палки положить на плечи железный гриф (пустой или утяжеленный блинами – в зависимости от тренированности человека).
Разгибание бедра. Осуществляются в домашних условиях так: за лодыжку цепляется эластичный бинт или тугая резинка. Второй конец снаряда закрепляется за батарею или ручку двери. После этого необходимо развернуться в обратную от батареи сторону, наклониться вперед и совершить тягу голени к ягодицам. Количество повторов в подходе – 12-14 на каждую ногу. Отдалиться от батареи или двери нужно на такое расстояние, чтобы сила сопротивления резинки позволяла выполнить около 30 повторений. Как правило, снаряд берут длиной чуть больше метра.

Тренировка голени для коррекции формы ног

Для того чтобы увеличить мышечный объем внутренней части голени, рекомендуется выполнение упражнения «поднятие на носки из положения стоя». Производится оно следующим образом: необходимо подойти к стене лицом, положить ладони на ее поверхность и совершить поднятие туловища мышцами голени ног. Выпрямляться необходимо максимально высоко. Количество таких поднятий определяется степенью тренированности человека. Выполнять упражнение нужно до тех пор, пока не наступит чувство жжения в икроножных мышцах. Отдохнув 2-3 минуты, можно попробовать выполнить еще 1 или 2 подхода.

Другим эффективным упражнением для прокачки икроножных мышц является «подъем на носки из положения сидя ». Выполняется следующим образом: ноги согнуты и нагружены утяжелителями. Необходимо подняться на носки максимально высоко и опустить ноги в исходное положение. Количество повторений должно быть таким, чтобы наступило чувство жжения в икроножных мышцах. Для хорошей нагрузки достаточно будет выполнять по 2-3 подхода. Перерыв между подходами – 2 -3 минуты.

Также необходимо увеличить общую физическую активность. Для этого достаточным будет поездку на работу на машине заменить общественным транспортом. Можно выйти на несколько остановок раньше и пройтись 2-3 километра пешком. В выходные дни будет полезно отправиться вместе с семьей или друзьями на длительную прогулку в парк, а традиционному пикнику с шашлыками и спиртным предпочесть активные игры.

Хирургическое лечение

С помощью хирургической операции исправляют истинную кривизну ног. Процедура имеет обусловленное медицинское показание - предотвращение развития артроза коленных, голеностопных и стопных суставов.

Хирургическое исправление кривизны ног с использованием аппарата Илизарова

Наиболее распространена операция, в которой используется аппарат Илизарова.

Осуществляется процедура коррекции ног следующим образом:

В голени просверливают отверстия и проводят через них спицы, которые закрепляются кольцами.
Рассекают кости и фиксируют спицы в нужном положении.
Накладывают швы.
Через 6-8 дней начинают производить коррекцию расположения костей по заранее смоделированной схеме.

Продолжительность носки аппарата Илизарова составляет около 4 месяцев, в течение которых пациент имеет возможность передвигаться. Снимают приспособление после того, как костный рубец станет прочным.

В период реабилитации пациент некоторое время должен передвигаться с помощью костылей или на ходунках.

Аппарат Илизарова используется чаще всего в операциях по исправлению варусной (О-образной) кривизны ног. Х-образные (вальгусные) искривления составляют менее 10% в ортопедической практике, и производится операция в этом случае, как правило, мужчинам, у которых дефект нижних конечностей трудно скрыть с помощью одежды.

Другими хирургическими операциями по выпрямлению ног являются:

Куропластика. Является пластической операцией и представляет собой введение импланта во внутреннюю часть голени. Выполняется она следующим образом: врач делает разрез под коленом длиной около 4 сантиметров. В предварительно сформированное пространство помещают один или несколько имплантов. Производить данную процедуру рекомендуется в том случае, когда человек не способен добиться желанного контура ног посредством диеты, физических упражнений. Достоинством куропластики является то, что для достижения эстетического эффекта достаточно одной процедуры. Минус – это большое количество противопоказаний: беременность, лактация, гемофилия, сахарный диабет.
Липофилинг. Суть процедуры состоит в том, что человеку пересаживаются жировые ткани из ягодиц или живота в область голени, внутренней части бедра или подколенный участок через микроразрезы. После операции не только изменяются контуры ног, но и улучшается структура кожи. Противопоказаниями к проведению липофилинга являются сахарный диабет и атеросклероз. На сегодняшний день липофилинг является самым распространенным способом для исправления кривизны ног.

Другие способы исправления деформации ног

Кроме хирургического вмешательства часто для того, чтобы выпрямить ноги используют другие менее эффективные, но гораздо более щадящие средства.

К ним относят:

Накладки. Выровнять ноги, а точнее, скрыть их кривизну можно с помощью специальных силиконовых накладок. Они производятся из материалов, которые по структуре и внешнему виду очень похожи на человеческую кожу. Закрепленные элементы в нужных областях ног хорошо закрываются свободными брюками или джинсами.
Использование специальных ремней. Суть метода заключается в стягивании ремнями ног в нужных местах на определенное время. Главным недостатком способа является продолжительность процедуры – несколько часов за один сеанс.

Диета

Необходимость изменения рациона для коррекции формы ног возникает в тех ситуациях, когда существует неравномерное распределение жировых рецепторов на различных участках голени и бедер. Такая особенность проявляется в том, что на внешней части голени или бедра может находиться большое скопление жира при его минимальном присутствии на внутренней части. Визуально такая диспропорция проявляется в кривизне ног.

Такие проблемы в домашних условиях решаются путем уменьшения общего количества жира в организме с помощью специальной низкоуглеводной диеты при активном использовании акцентированных физических упражнений.

Суть диеты заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

Исключение из рациона быстроусвояемых углеводов. К ним относят все сладкое и мучное.
Достаточное содержание ненасыщенных жирных кислот. Получать их рекомендуется из оливкового масла, орехов, морской рыбы.
Отказ от употребления мясной продукции промышленного производства: сосисок, пельменей, сарделек, различных копченостей.
Ограничение употребления соли. 3-4 грамма – это максимальное количество, которое допускается употреблять человеку, желающему избавиться от лишнего жира.

Важно иметь в виду, что употреблять кофе, чай и другие стимулирующие нервную систему напитки необходимо только перед физической активностью. В состоянии покоя повышенный адреналин, спровоцированный кофеином, будет приводить к увеличению массы тела и образованию холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Массаж

Массаж эффективно применять на участках ног, где скопившиеся объемы жира создают визуальную кривизну ног. Это, прежде всего, внешняя часть бедра и голени.

Массаж производят классическими разглаживающими движениями. Допускается использовать пощипывания и похлопывания. Для усиления жиросжигающего эффекта рекомендуется использовать разогревающие крема или натуральные растительные составы на основе меда и горчицы. Процедуру эффективно проводить сразу после бани или физических упражнений.

На сегодняшний день существует большое множество способов изменения формы ног: от безопасных, совершаемых в домашних условиях до рискованного хирургического вмешательства. Главное, что необходимо учитывать при выборе того или иного метода - это соотношение возможных осложнений и приобретаемого положительного косметического эффекта.

Кривые ноги – это дефект, которым страдают и взрослые, и дети .

В некоторых ситуациях проблема бывает только эстетической (так называемая ложная кривизна), а в некоторых и медицинской (при врожденной деформации).

Если кривизна ног связана с каким-либо заболеванием, тогда нужно как можно скорее выровнять ноги (например, при рахите). В противном случае такой дефект может привести к искривлению позвоночника, болям в спине, разрушению суставов.

Очень важно знать, как выпрямить кривые ноги в домашних условиях, чтобы избежать печальных последствий.

Выделают истинное и ложное искривление ног. Истинная, в свою очередь, делится на:

варусную или О-образную (ноги «колесом», расхождение начинается от уровня бедра, доходит до колена и ниже);
вальгусную или Х-образную (когда не сходятся лодыжки).

Простой тест на определение типа кривизны: нужно встать перед зеркалом, согнуть одну ногу и проследить за коленной чашкой прямой ноги. Если та смещена внутрь, значит, у вас варусная деформация, если наружу, – тогда вальгусное искривление.

Ложная деформация ног – это не заболевание, лечить эту деформацию не нужно. Она приносит только эстетический дефект. При такой кривизне колени и стопы смыкаются, а икры – нет.

При этом дефекте деформируются мягкие ткани, а не кости, поэтому нанести урон здоровью такая патология не может. Но все равно многие интересуются: «Как исправить ложную кривизну ног?».

Для этого необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на наращивание мышц в области голени и икр, чтобы ложная кривизна была устранена:

поднятие на носки с утяжелением или без него;
быстрое поднятие на гору или по ступенькам с опорой на мыски;
длительное хождение на носках;
приседания на носках с гантелями.

Точный диагноз относительно вида кривизны должен поставить доктор на основании результатов рентгенограммы.

Для исправления О-образного искривления нижних конечностей на помощь придут следующие упражнения, которые нужно выполнять ежедневно:

Каждое упражнение нужно выполнять по 3 подхода, каждый из которых должен состоять из 5–10 повторений. Как еще можно исправить ноги колесом? Хорошо помогают занятия конькобежным спортом, а также плаванье или балет.

Чтобы исправить ноги иксом, нужно регулярно выполнять следующие упражнения:

Эти упражнения для выпрямления ног помогают проработать мышцы внешней стороны бедер . Кроме них огромную пользу ногам приносит плаванье, занятия йогой, велоспорт или езда на лошади.

Выпрямление ног – длительный процесс. Чтобы ноги выглядели идеальными можно попробовать визуально исправить проблему .

В этом поможет ношение правильное одежды. Например, колготки с горизонтальными полосками зрительно скрывают кривизну, делают ноги более ровными.

У ребенка, точно так же, как и у взрослого может наблюдаться кривизна ног.

Причин тому несколько: слабость мышечно-связочного аппарата, рахит, врожденная дисплазия тазобедренных суставов, вывих при родах.

Исправить проблему кривых ножек у ребенка можно, но делать это лучше всего в раннем возрасте (до 7 лет), тогда процесс исправления деформации пройдет быстрее.

В этом помогут лечебные массажи, которые должен проводить специалист. Для деток постарше рекомендовано проводить лечебную гимнастику.

При кривизне ног у детей помогут следующие упражнения:

Ходьба

Ходить по кругу с малышом вначале на носочках, затем на внутреннем, внешнем крае стоп, с мячиком, зажатым между ногами.

В положении лежа

Ребенок лежит на спине, его ноги немного разведены в стороны, стопы повернуты внутрь. Они должны «поздороваться» друг с другом, при этом пальцы нужно сжать.

Также в этом положении можно сделать такое упражнение: хлопать стопами в «ладошки».

На четвереньках

Ребенок встает на четвереньки, тянется одной ногой назад и вверх, максимально вытягивая носок.

На животе

Ребенок ложится на пол, руками упирается в подбородок, ноги ставит вместе. Одновременно сгибает ноги в коленях, достает пятками до ягодиц.

Известный детский врач Евгений Комаровский считает, что предотвратить кривизну ног в детском возрасте можно . Для этого необходимо, чтобы:

ребенок находился на грудном вскармливании;
кроха чаще бывал на свежем воздухе, получал достаточную дозу витамина D;
родители поощряли малыша за ползание, не заставляли его ходить и сидеть раньше времени;
с детства родители водили малыша в бассейн, чтобы у него правильно развивался скелет.

Пеленание малыша не решит проблему кривых ног. Это миф, который нам навязывают бабушки.

Если у ребенка кривые ноги, то ему нельзя кататься на роликах, носить обувь с открытыми пятками, кеды, чешки, сидеть на коленях.

Ему можно и нужно сидеть в позе по-турецки, кататься на велосипеде, ездить верхом на лошади, носить ортопедическую обувь, купаться в соленой воде, ходить босиком по траве, песку, гальке, специальным коврикам.

Если икс-образные или О-образные ноги наблюдаются у девушек, то для них это настоящая катастрофа . Потому что тогда нельзя будет выйти на прогулку в короткой юбке или платье, надеть обувь на каблуке.

Кривые ноги для женщин – это не эстетично, несексуально. Многие женщины, сами того не подозревая, становятся причиной того, что их ноги начинают постепенно деформироваться.

Этому способствует:

сидение в позе, когда одна нога лежит на второй;
сон на боку или на животе;
ношение обуви на шпильке, высоком каблуке;
постоянное ношение сумки на одном плече (особенно если сумка сильно перегружена).

Сегодня кардинальным способом решения проблемы кривизны ног является операция . В домашних условиях альтернативой хирургическому вмешательству станут специальные упражнения, которые нужно выполнять ежедневно.

Упражнения должны подбираться только врачом-ортопедом после установления типа искривления ног.

Давайте рассмотрим эффективные, универсальные упражнения для коррекции формы ног:

Приседания . Выполнять 10 приседаний, ноги должны быть расставленными на ширине плеч.
Упражнение «Солдатик» . В положении стоя с прямой спиной нужно поставить носки врозь, а пятки вместе. Постараться соединить колени вместе, затем поставить ноги в правильное положение.
Упражнение «Стена». Лечь на пол возле стены. Силой упираться согнутыми в коленях ногами в стену на протяжении 5 секунд.

Благодаря таким несложным упражнения можно добиться выпрямления ног без операции.

Немаловажное значение играет вес человека . Если женщина полная, то нагрузка идет на ноги, в результате чего те начинают деформироваться.

Поэтому параллельно с выпрямлением ног при помощи упражнений, необходимо направить усилия на снижение лишнего веса.

Голодание в этом случае не поможет. Нужно правильно питаться, есть полезную еду, принимать пищу 5 раз в день небольшими порциями.

Сочетание диеты и физических упражнений – верные шаги на пути к достижению идеальной красоты ног у взрослых.

У мужчин кривизна ног чаще всего связана с получением травм, ношением тяжестей, патологическими процессами в бедренной и берцовой кости.

На кривизну ног у мальчиков взрослые часто не обращают внимания, они считают, что для мальчишек это неважно. Поэтому и считается, что кривые ноги зачастую бывают у мальчиков (а потом мужчин), нежели у девочек (женщин).

Но если своевременно установить проблему и сделать все возможное, чтобы от нее избавиться, то в старшем возрасте можно иметь здоровые, ровные ноги.

Как можно исправить кривые ноги в домашних условиях у мужчин? Тактика исправления дефекта такая же, как и у женщин: регулярные упражнения, правильное питание, удобная обувь.

Кривые ноги можно сделать стройнее в любом возрасте. Для этого необязательно решаться на операцию. Регулярные упражнения, правильная обувь, питание – все это поможет скорректировать форму ног.

Главное – задаться целью, не лениться, выполнять упражнения каждый день. И тогда ваши ноги станут стройными и прекрасными!

Многие девушки переживают по поводу формы своих ног, считая их безнадежно кривыми. Но, оказывается, форма ног обусловлена разными причинами и часто с помощью упражнений.

Врожденное сильное искривление, к счастью, встречается нечасто. Обычно кривизна ног приобретается в детстве и в подростковом возрасте. Пока скелет еще не сформировался, любая неправильность походки может повлиять на форму ног. Вы можете сказать, что у вашей мамы такие же кривые ноги, как и у вас. Но, скорее всего, просто у вас такая же неправильная походка и осанка, как и у мамы!

Что обеспечивает кривизну ног?

Множество разных факторов. Например, продольное и поперечное плоскостопие, влекущее за собой привычку неправильно ходить. Дети и подростки косолапят, шаркают подошвой, стоят, перенося вес на одну ногу, – все это только усугубляет неправильную форму стопы и вносит диссонанс в формирование костей и

Замечали, что у сутулых людей, выносящих таз вперед, всегда плоские ягодицы, будто спина просто разделилась на две ноги? При этом набор мышц и костей у всех людей заложен одинаковый. Просто при катастрофически неправильной осанке ягодичные мышцы не задействуются в походке, не получают необходимой нагрузки и остаются совершенно не развитыми.

Нечто подобное происходит и при формировании костяка и мышц наших ног: если осанка, походка и постановка стопы физиологически правильные, то мышцы и кости получают корректную нагрузку и развиваются в нужном направлении. Очень часто у несильной кривизны ног есть причина, убрать которую в состоянии врач-ортопед и .

Еще одной причиной неровных ног может стать неудобная тесная обувь на высоких каблуках или издержки профессии, в которой ноги нагружаются неравномерно. Причем это не обязательно будет спортсмен, использующий в прыжках всегда одну ногу как толчковую, или водитель с автоматической коробкой передач. Опирающийся на прилавок продавец, переносящий вес всего тела на одну ногу, или офисный трудяга, заработавший себе сколиоз от неправильного сидения… Вариантов здесь также множество.

Лишний вес – это одна из самых распространенных причин кривых ног, особенно заметная с возрастом. Тяжесть раскормленного тела давит на ноги и сверху, и под углами, что приводит к смещению и деформации суставов.

Самые ровные ноги бывают у тех, кто много ходит пешком в открытой обуви или босиком. Это обеспечивает подвижность и крепость суставам, а отсутствие дает возможность ногам формироваться правильно.

Что предлагает пластическая хирургия

Пластика проделывает манипуляции с жиром – липосакцию и липомоделирование, когда в одних проблемных местах (с живота или бедер) и добавляют для исправления формы ног. Операция продлится около часа, а на восстановление нужны две недели.

Еще один вариант коррекции икр с совершенно непредсказуемым результатом – это установка силиконовых имплантов, когда делают разрез под коленом и вводят имплант между мышцами голени. Имплант может свободно съехать, и его придется удалять, но самое главное: с инородными телами в икрах уже никогда нельзя будет заниматься спортом! Вряд ли такие операции пользуются популярностью.

Что предложит ортопед

Врачи-ортопеды знают, что искривление ног вредит потихоньку всему организму: и суставам, и позвоночнику, и даже нервной системе. Причем причина и следствие здесь могут меняться: как поражение суставов может привести к деформации формы ног, так и само искривление становится причиной артроза и других заболеваний суставов.

Ортопедия лечит патологии суставов и плоскостопие. Для этого существуют бандажи, ортезы и стельки, которые приходится носить от года до исчезновения симптомов. Стельки – это самый простой и доступный вариант, но помогают они только до 18 лет, то есть до времени, когда свод стопы формируется окончательно. Так что с этим видом лечения лучше не затягивать. Всем опоздавшим со стельками

Что даст фитнес

При О-образной кривизне ног лучше кататься на лыжах, причем коньковым ходом, кататься на коньках, заниматься боди-балетом и плавать. При Х-образной кривизне нужно много ездить на велосипеде, освоить верховую езду и плавать, в основном, брасом. Такие виды спорта помогают устранять мышечный дисбаланс и стабилизировать суставы. Они также тонизируют мышцы ног и улучшают походку.

Упражнения для ног
Если причина кривизны ног кроется в плоскостопии, предлагаются для коррекции формы стоп.

При О-образной кривизне помогают:

сведение и разведение ног (за неимением специального тренажера можно воспользоваться полотенцами: стать на них и разъезжаться в стороны);
махи, стоя боком к опоре или лежа;
сжимание коленями и лодыжками ножки стула;
все упражнения, проделываемые сидя, с опорой руками сзади себя (подъем ног, например);
упражнения на пресс с фиксацией изотонического кольца между ног;
приседания в балетных выворотных позициях и ходьба с носками врозь.

При Х-образной деформации попробуйте:

, когда ноги на ширине плеч, стопы располагаются параллельно, а колени – над стопами;
упражнения в положении «Бабочка», когда колени разведены в стороны, а подошвы соединены, или сидя по-восточному;
ходьба с упором на внешний свод стопы.

Йога «Ровные ноги»

Есть и такое направление в йоге. За пару занятий результата не будет, а вот если позаниматься основательно, не забывая упражнения и дома проделывать, то эффект будет ощутим. Йога Айенгара занимается правильным положением тела, ведущим к анатомической безупречности. Благодаря длительной практике могут меняться даже кости, ведь клетки организма постоянно обновляются, а это значит, что может образоваться и новая форма.

В Айенгара к привычным асанам добавляют акцент на выравнивание ног. Здесь грузами и стягивать их ремнями. И также обучат правильно держать свод стопы, чтобы в повседневной жизни анатомически корректно ходить и стоять.

Упражнения от кривизны ног

Сначала выполните разминку, общую для О-ног и Х-ног – мышцы и связки должны быть хорошо разогретыми. Все упражнения повторяются 10-20 раз.

Станьте прямо, ступни параллельно на ширине плеч. Поднимите пальцы ног, не отрывая стоп от пола, при этом напрягайте максимально все мышцы ног, которые участвуют в этом движении.
Теперь в том же положении поджимайте пальцы ног под стопы, снова с максимальным напряжением мышц.
Пятки вместе, пальцы – врозь. Медленно поднимайтесь на пальцы, напрягая мышцы голеней, стоп и бедер и разводя пятки в стороны и сводя их.
Теперь сядьте на стул, слегка разведя ноги, упритесь пятками в пол и поднимите на себя ступни. Поворачивайте ступни в стороны до легких болевых ощущений.
В том же исходном вытяните пальцы, упершись ими в пол. Пятки медленно сводите и разводите.
Слегка разведите колени, сидя на стуле, а ступни прижмите друг к другу, упираясь внешними сторонами в пол. Теперь напрягая мышцы, перекатывайте ступни с пяток до пальцев и обратно.
Лежа на коврике, «прокатитесь на велосипеде», усиленно работая стопами в течение минуты.

Упражнения для О-ног

Лежа на спине, выполните энергичные горизонтальные, а затем вертикальные «ножницы», постепенно увеличивая количество повторов.
, сводя колени вместе и вытянув руки вперед. Спина прямая, присед максимально глубокий, выполняется не спеша.
Встаньте на колени (колени вместе, пальцы ног вытянуты, стопы в стороны, руки на поясе). Медленно садитесь на пол и возвращайтесь в исходное положение, напрягая все мышцы ягодиц и ног.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Не отрывая стопы от пола, сводите колени вместе и разводите их.
Походите на внутренней стороне стоп.

Упражнения для Х-ног

Держась за подоконник или спинку стула, поставьте ноги на ширине плеч и попробуйте, помогая себе рукой, поднять колено повыше и развернуть его назад. Проделайте то же и с другим коленом.
Сядьте по-турецки и надавливайте на внутреннюю поверхность коленей ладонями, стараясь коснуться внешней стороной коленей пола.
Теперь сядьте, соединив стопы перед собой, в позу «Бабочка» и снова с усилием надавливайте на колени, прижимая их к полу.
Лягте на живот в позу лягушонка, соединив, как и в «Бабочке», стопы, разведя колени врозь. Полежите в этой позе от 3 до 15 минут.
Опять та же «лягушка», но на спине: напрягайте мышцы ног и , стараясь коснуться пола внешней стороной коленей.
Сидя в «Бабочке», делаете несколько «шагов» руками по полу перед собой, наклоняя корпус вперед, затем так же не спеша «шагаете» обратно.
Походите на внешней стороне стоп.

Все вышеописанные через несколько месяцев занятий сделать ноги визуально (и фактически) ровнее, а, возможно, и полностью избавят от небольшой кривоногости.

Возможно, будет полезно почитать: