Как сделать живот плоским с помощью йоги? Йога для похудения живота и боков: упражнения и позы. Асаны йоги для похудения

Если вы мужественно сражаетесь за обретение плоского живота и тонкой талии, тогда этот комплекс асан йоги как раз то, что вам нужно. Выполняя его, вы приобретете не только красивые изящные очертания, но и существенно улучшите здоровье, самочувствие и настроение. Практикуйте данные позы не менее 4 раз в неделю и довольно скоро вы заметите первые положительные изменения. И, конечно, не забывайте глубоко и размеренно дышать. В процессе выполнения вы заметите, что асаны обеспечивают серьезную нагрузку не только на (причем как передние, так и косые, что и формирует тонкую талию), но и мышцы ног и ягодиц. Поэтому этот комплекс отличается особенной эффективностью в проработке мышц нижней части тела.
Поза воина III : Встаньте прямо. Подтяните правое колено к груди. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклоните корпус вперед, правую ногу выпрямите и отведите назад. Руками можно коснуться пола, или для поддержания равновесия вытянуть по бокам. Снова сделайте глубокий вдох, подтяните правое колено к груди, и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 5 раз на каждую ногу.Полумесяц с разворотом корпуса : Исходное положение поза воина III (ласточка: левая нога опорная, правая выпрямлена и отведена назад) с опорой руками об пол. Вытяните левую руку вверх, продолжая опираться правой об пол. Поверните голову влево и посмотрите на пальцы левой руки. Сделайте глубокий вдох, опустите левую руку и коснитесь пальцами пола. Колено опорной ноги можно слегка согнуть. Напряжения при выполнении данной асаны чувстоваться не должно. Теперь выпрямите вверх правую руку, и слегка разворачивая корпус посмотрите на пальцы правой руки. Повторите еще 3 раза, затем сделайте 5 переменных движений с опорой на левую ногу.Планка с разворотом : Исходное положение планка лицом вниз с опорой на предплечия. Сделайте глубокий вдох и медленно разверните корпус вправо, слегка касаясь правым бедром пола, ступни поворачиваются вслед за корпусом, фиксировать их не надо. На выдохе вернитесь в исходное положение и аналогичным образом разверните корпус влево. В общей сложности вы должны сделать по 10 разворотов в каждую сторону, всего 20. Не забывайте дышать.Подтягивание колена к груди : Исходное положение «собака мордой вниз». Сделайте глубокий вдох и подтяните правое колено к правому плечу, стараясь при этом задействовать мышцы пресса. Затем оставаясь в этой же позе, от правого плеча выведите колено к левому плечу, затем снова к правому и вернитесь в исходное положение. Это один подход. Сделайте еще 4. Затем повторите в другую сторону (с левым коленом) 5 раз.Развернутый боковой угол : Сделайте глубокий выпад правой ногой вперед (не сгибая). Спина прямая. Ступня правой ноги смотрит вперед, левой ноги развернута вовнутрь под углом 90 градусов. Правую руку вытяните перед собой, левую заведите назад. Взгляд устремлен на пальцы правой руки. Теперь согните колено правой ноги, так чтобы бедро было параллельно полу. Правой рукой обопритесь на бедро правой согнутой ноги, левую руку поднимите вверх и посмотрите пальцы левой руки. Душите глубоко, почувствуйте напряжения косых и передних мышц пресса. Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив опорную ногу. Повторите еще 9 раз, и сделайте 10 раз с опорой на левую ногу.Выпад вперед с разворотом корпуса : Сделайте глубокий выпад вперед левой ногой, согнув ее. На вдохе выпрямите ногу и поднимите руки вверх. На выдохе снова согните левую ногу, руки вытяните в стороны и разверните корпус. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз, затем столько же с опорой на правую ногу.Лодка : Сядьте на пол, колени согнуты, руки вытянуты вперед перед собой. Отклоните корпус назад под углом 45 градусов. Медленно оторвите ступни от пола и выпрямите ноги, образуя угол с корпусом. Ладони разверните наружу. Максимально напрягите мышцы пресса, удерживая позу. Сделайте глубокий вдох и медленно отклоните корпус еще немного назад, касаясь спиной пола, но не плечами. Одновременно опустите ноги, задержавшись в нескольких сантиметрах от пола. Повторите 10-20 раз.Поза стула со скручиванием корпуса : Станьте прямо, руки поднимите вверх и сделайте полуприсед. Он должен быть достаточно глубоким, чтобы вы могли видеть кончики пальцев ног. Сложите руки перед грудью, сделайте глубокий вдох, вытяните позвоночник и на выдохе разверните корпус вправо, заведя локоть левой руки за бедро. На вдохе вернитесь в исходное положении, на выдохе разверните корпус влево. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею - будем признательны:-) Кнопки остальных соцсетей расположены в начале каждой статьи

Область живота для многих женщин является проблемной зоной, ведь жировые отложения тут появляются быстро, а избавиться от них крайне проблематично. А кому не хочется обладать красивым прессом без лишних усилий? Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

Восточная практика для плоского живота отличается плавностью движений и полным отсутствием силовой динамики. Специально разработанный помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области брюшного пресса. С ним можно добиться идеальной фигуры и повысить гибкость тела.

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
Происходит мягкое очищение от токсинов.
Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
Повышается упругость и пластичность тела.

Живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта , что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Задаваясь вопросом, как с помощью йоги приобрести , необходимо знать, что она предполагает строгое выполнение ряда правил.

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание () с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.

Как правильно дышать?

Повысить эффективность тренировки может только правильное дыхание. И хотя это кажется само собой разумеющимся, далеко не все могут похвастаться тем, что соблюдают технику дыхания во время выполнения асан. Она заключается в следующем:

Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

Патологией сердечно-сосудистой системы.
Радикулитом.
Туберкулезом.
Сахарным диабетом.
Болезнями центральной нервной системы.
Хроническими заболеваниями.
ОРВИ, ОРЗ.
Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.

Йога — это наука древней индийской культуры, которая включает в себя духовные, психологические и физические практики, направленные на воссоздание гармонии между духом и телом. За последние 10 лет выяснилось, что некоторые асаны помогают держать физическую форму в норме.

Даже худые люди не могут похвастаться совершенным телом, а особенно женщины. Клетки жира любят селиться на низ некогда тонкой талии, и ни при каких обстоятельствах оттуда не уходить. Это сильно портит фигуру, мешает носить красивый гардероб и расслабиться на фото. Помочь накачать низ и верх пресса, сделать красивый силуэт может эффективный комплекс упражнений – йога для похудения живота для тренировки в домашних условиях.

Специальные асаны – позы, выполняемые дома или в зале, способствуют быстрому сжиганию жира в области живота, воздействуют на тяжелый низ и похудению всего тела женщин.

Древняя практика делает акцент на ощущения. Человек находится в состоянии Шанти, то есть достигает гармонии и умиротворения. Те, кто практикует многие годы, знает все ямы – основополагающие принципы, которые были сформированы более 2000 лет назад и по сей день остаются актуальными. Большинство людей пытаются постигать йогу с асаны, а это третья ступень и к ней надо прийти через знания. Для начинающих женщин рекомендуется сначала понять принципы первых двух этапов, а уже затем переходить на позы.

Между разумом и телом должна возникнуть определенная связь, которая способствует добровольному отказу от вредных привычек и «плохих» продуктов.

Если решили заниматься дома, чтобы убрать жир с живота, накачать низ и верх пресса, то можете учить науку древней практики при помощи книг или онлайн-уроков. Например, хорошие уроки для женщин дает Влада Заволокина на специальном портале йоги для живота и тела. Позы лучше изучать по подробным фото и описаниям в течение нескольких минут. Ответ на вопрос, помогает ли йога похудеть и убрать живот, положительный, если делать все технически правильно и регулярно.

Асаны йоги для пресса и талии

Йога и специальные асаны для плоского живота, которую можно выполнять дома, отличается от привычных силовых нагрузок тем, что она влияет на мышцы без изменения их длины.

Упражнения для похудения и специальная техника дыхания заставляют организм убрать низ живота, работать быстрее. Еще йога усиливает обмен веществ. Ниже представлены самые известные техники среди женщин, которые применяются для похудения в области живота и бедер.

Название	Описание
Айенгара	Главная отличительная особенность – все асаны изучаются плавно. Во время занятий используются валики, ремни, опоры для комфортного занятия. При выполнении упражнения акцент делается на статику, что помогает хорошо прочувствовать каждый нюанс, проработать верх и низ тела. Идеально подходит для начинающих, но лучше учиться с тренером, а не дома. Достичь Шанти сможете только со специалистом.
Хатха-йога	Это классика, позы меняются в медленном темпе, спокойно и вдумчиво. С помощью занятий по 30 минут в день, сможете быстро убрать жир с бедер и живота, избавиться от дряблой кожи. Отлично подходит для женщин. Изучать в домашних условиях опасно из-за высокого риска получения травм. Базовый комплекс для новичков разрабатывается индивидуально. Интересная серия тренингов у Влада Фадеева.
Кундалини	Данная практика включает в себя множество движений и медитаций, гармонично сочетающихся друг с другом. Идеальная техника для похудения дома за несколько минут в состоянии Шанти.
Аштанга Виньяса	Эффект сжигания жира, формирования крепкого пресса, плавной линии бедер достигается за счет синхронизации упражнений и дыхания. Выполняя асаны человек чувствует жар, который избавляет от лишних отложений. Происходит омоложение всего организма, похудение.

Длительность занятия и их периодичность

Длительные исследования показали, что 30 минут в день регулярных занятий достаточно, чтобы терять каждую неделю вес по 1,5 кг.

Похудение достигается за счет правильного подхода и физических упражнений по 30 минут. Во время выполнения комплекса упражнений даже для начинающих тело начинает активно использовать пищу, не давая ей отложиться на низ живота и область талии.

Но для достижения стойкого результата требуется регулярность, последовательность и терпение. Первые результаты в виде плоского живота порадуют только через 4-6 месяцев.

За полчаса в день можно достичь потрясающих результатов. Выбирайте направление и достигайте Шанти, находясь в полной гармонии со своим телом и духом. Красивый пресс за 30 минут в день — это реально. Йога для начинающих в помощь

Какой вид йоги эффективен для похудения

Данный комплекс упражнений для начинающих помогает усилить процесс сжигания жира, накачивания пресса и уменьшения бедер женщины. Но прежде чем начать практиковаться дома, возьмите хотя бы пару уроков у специалиста. Мы не говорим уже о Шанти, главное, чтобы не было травм. Для удобства наденьте трикотажные брюки и свободную футболку. Ниже увидите 5 лучших асан для стройного тела.

Упражнения йоги для живота и боков: 5 лучших асан

Кобра

Лягте лицом вниз, подбородком и пальцами ног упереться в пол, ладони расположены по сторонам рядом с плечами. Медленно вдохните и потянитесь верхней частью тела вверх, изгибаясь в пояснице до предела. Удерживайтесь до 30 секунд. Медленно выдыхайте и в начальную позицию. Количество повторов – 5 раз.

Помогает убрать жир с проблемных зон женщин, сжечь калории, прокачать низ пресса, укрепить позвоночник и всю верхнюю часть.

Поклон

Исходное положение то же. Ноги прямые, руки по бокам. Сгибайте нижние конечности в коленях и попробуйте дотянуться руками до кончиков пальцев или лодыжек. Вдох – подъем головы и изгиб спины назад, попробуйте поднять ноги вверх до упора. Выдох – отдыхаем 15-30 секунд, можно вытянуть живот. Для начинающих эта поза должна повторяться 5 раз, далее увеличиваем время.

Комплекс движений хорошо прорабатывает пресс, ноги, руки и низ туловища, что важно для грушевидной фигуры у женщин.

Лежа на спине, держим ноги вместе, а руки вдоль тела. Впускаем воздух из легких и поднимаем прямые ножки, вытягивая пальцы. Достигнув максимальной точки, поднимите верхнюю часть туловища, так чтобы образовался угол 45 градусов. Глубоко дышать, удерживаться 15 сек. Выдохнуть и опуститься. Повторять несколько раз через каждые полминуты.

Подобные асаны и йога в целом делают талию тонкой и укрепляют спину.

Доска

Лягте на живот, вытянетесь в струнку, руки по бокам. Поднимитесь на руках, словно хотите отдаться. Сделайте упор на кончики пальцев нижних конечностей. Чувствуете напряжение, держите его 20-30 сек. Повторять 5 раз, через каждые 15 секунд.

Самое сложное упражнение для начинающих, но лучше всех помогает убрать живот и бока йогой. Подходит для занятий дома.

Ослабление

Лежа на спине, руки по сторонам, ноги прямые и расставлены так, чтобы носки смотрели в стороны, а пятки соприкасались. Вдох – сгибаем колени и тянем их к груди, напрягая в это время низ, верх и центр брюшных мышц, - обхват руками. Глубоко дышим, не выпрямляемся в течение 1 минуты. Выдох – начальная поза.

Это задание женщины могут выполнить не только для достижения тонкой фигуры в домашних условиях, но и для укрепления позвоночника, снятия боли в спине.

Выполняйте комплекс регулярно и увидите, как йога для похудения живота и боков помогает убрать лишние отложения, формирует фигуру без усилий в домашних условиях. Занимаясь регулярно, учитесь достигать Шанти.

Противопоказания

Йога для пресса и тела — это полноценный вид физической активности, а значит имеет противопоказания.

психических заболеваниях (шизофрении, неврозов, депрессии);
заболеваниях внутренних органов (панкреатит, гастрит, аппендицит);
грыжах в области паха;
тяжелых заболеваниях сердца (ишемических болезнях, инфаркта);
повышенном давлении;
год после инсульта;
тахикардии, простуде;
черепно-мозговых травмах;
беременности, первые 2 месяца после родов;
ухудшении физического и психического самочувствия после занятия.

Хатха-йога – это древняя индийская наука, помогающая добиться физического и душевного равновесия. Комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, позволяет поддерживать тело в хорошей форме. Девушки, которые мечтают сделать фигуру стройной, обязательно должны попробовать несколько популярных асан для похудения.

Можно ли похудеть с помощью йоги

Взглянув на людей, регулярно выполняющих эти упражнения, многие искренне восхищаются результатом. Йога для похудения живота действительно очень эффективна. По замечаниям медиков, пациенты которых стали заниматься по системе, значительное снижение массы тела наблюдается уже после нескольких недель регулярных занятий. Это происходит благодаря тому, что улучшается функционирование всех систем организма:

восстанавливается обмен веществ;
снижается аппетит;
улучшается общее состояние;
пропадают отеки;
подтягивается кожа;
укрепляются мышцы;
нормализуется давление и сон.

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Начать выполнять упражнения, которые предлагает йога для талии и живота, недостаточно. Для большей эффективности советуют соблюдать простые правила:

Начинать занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивая сложность.
Придерживаться принципа регулярности, не пропускать ни одного дня.
Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.
Делать небольшую разминку перед уроком.
Выполнять асаны на пустой желудок или через 2 часа после еды.
Пить больше воды, около 1,5 литра в сутки.
Не судить о результатах, пока не пройдет 2-3 недели.
Постараться есть меньше сладкого и жирного, а побольше овощей.

Позы йоги для похудения живота и боков отличаются разнообразием. Каждая из них направлена на проработку отдельных мышц, а все вместе они приводят к прекрасному результату. Асаны носят названия животных, людей или предметов, на которых они похожи на фото. Для стройности используют следующие позы:

Кобры;
Собаки;
Воина;
Полумесяца;
Лодки;
Верблюда.

Обязательным условием перед началом занятий является консультация с врачом. При некоторых болезнях усиленные физические нагрузки противопоказаны. Выполнять упражнения нельзя при:

заболеваниях нервной системы;
воспалении легких;
кардиомиопатии;
туберкулезе;
радикулите;
онкологии.

Поза Собаки

Адхо Мукха Шванасана переводится как поза Собаки. Упражнение укрепляет ножные мышцы и делает пресс плоским. Для выполнения нужно встать на четвереньки, вытянув вперед руки. На выдохе распрямить ноги, подняв таз вверх. Пятки и ладони должны быть плотно прижаты к полу, голова наклонена вниз, шея расслаблена. Тело должно напоминать горку, в которой ноги выполняют роль ската.

Поза Кобры

Отзывы о Бхуджангасане, или позе Кобры, говорят о том, что она помогает проработать глубокие мышцы пресса и спины. Она хорошо помогает для укрепления позвоночника и улучшения работы пищеварительного тракта. Инструкция:

Исходная позиция – лежа на полу вниз лицом. Руки поставить на уровне груди.
После вдоха поднять туловище вверх на прямых руках.
Плечи отвести назад, живот максимально втянуть.
Задержаться на несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение.

Поза Воина

Вирабхадрасана – поза Воина подтягивает мышцы в области боков и спины, улучшает форму ног. Это упражнение имеет несколько вариантов. Для выполнения первого надо принять исходное положение, встав прямо и расставив ноги на расстояние около 80 см друг от друга. Руки поднять вверх, сложить ладони вместе. Не отрывая ног от пола, согнуть правое колено и повернуть в ту же сторону корпус. Находиться в таком положении 1 минуту. Повторить с поворотом в другую сторону.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы.

Третья вариация Вирабхадрасаны подходит для людей, занимающихся йогой несколько месяцев. Она требует специальной подготовки и выдержки. Надо встать прямо колено поднять к груди, задержать и сделать выпад ногой назад, наклонив тело вперед. Туловище и нога должны образовать прямую линию, расположенную параллельно полу. Руки вытянуть вдоль бедер или развести в стороны для равновесия.

Поза Верблюда

Еще одна эффективная асана, которая быстро приводит в тонус бока, спину и живот – поза Верблюда, Уштрасана. Она показана людям с частыми простудными заболеваниями, потому что развивает гибкость позвоночника и укрепляет органы дыхания. Люди с многолетней практикой советуют подстелить коврик. Надо сесть на колени, положив руки на бедра. Затем подняться так, чтобы стопы с коленями остались прижатыми к полу. Наклонить тело назад, коснувшись ладонями пяток. Новички могут выполнять половинную позу Верблюда, заводя руки назад по очереди.

Упражнения йоги для талии

Для многих женщин складочки на боках и талии – больная тема, а ведь так хочется выглядеть стройной и иметь «осиную» талию. Привести в порядок талию и бока не так уж сложно, главное, настроиться на постепенность, отбросить неуверенность – и тогда все получится.

Йога позволяет спокойно, без ударных физических нагрузок, укрепить мышцы живота и в то же время отдохнуть и расслабиться. Для того чтобы заняться талией, совсем необязательно ходить в ближайший фитнес клуб, ведь не у каждой женщины есть такая возможность и время.

Упражнения йоги в целом очень полезны женщинам и дают хорошие результаты, ведь при их выполнении работает все тело. Приняв определенное исходное положение, необходимо расслабиться, сконцентрировать свое внимание на дыхании животом.

Для выполнения следующих упражнений (асан) необходимы коврик и приятная музыка, которая поможет расслабиться, выкинуть из головы лишние мысли.

Сесть на коврик, спина прямая, тело расслаблено, ноги вместе, вытянуты перед собой и плотно прижаты к полу (во время выполнения упражнения) (рис. 42 а). Ладонями выпрямленных рук упереться в пол рядом с собой, как будто растягивая позвоночник и грудную клетку (рис. 42 б). Находясь в таком положении, несколько раз вдохнуть и выдохнуть.

Рисунок 42 а, б. «Посох»

Поза треугольника

Встать прямо, ноги широко расставлены (на 80 см), стопы параллельны друг другу. Руки поднять в стороны на уровне плеч, в локтях не сгибать (рис. 43 а). Левую ногу развернуть наружу, не делая резких движений, с прямой спиной наклониться влево и постараться дотронуться левой рукой до стопы, а правой потянуться вверх (рис. 43 б). Слегка повернуть голову вправо, посмотреть вверх и сделать глубокий вдох и выдох.

Не спеша вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Рисунок 43 а, б. Поза треугольника

Скручивание в талии

Расставить ноги на ширину плеч, развести прямые руки в стороны на уровне плеч (рис. 44 а) и выполнить скручивание: корпус развернуть вправо, правой рукой обхватить себя за талию сзади, а левую руку положить на правое плечо. Голову тоже повернуть вправо, взгляд направлен назад (рис. 44 б).

Рисунок 44 а, б. Скручивание в талии

Паригхасана (поза засова)

Встать на колени, правую ногу выпрямить, отвести вправо и поставить стопу на одной линии с коленом левой ноги. Руки поднять через стороны до уровня плеч и сделать наклон к правой ноге.

Голову слегка повернуть влево, взгляд направлен вверх, правую ногу развернуть наружу (рис. 45).

Рисунок 45. Паригхасана (поза засова)

Из книги ЧЕЛОВЕК И ЕГО ДУША. Жизнь в физическом теле и астральном мире автора Иванов Ю М

Из книги Бог не ангел. Афоризмы автора Душенко Константин Васильевич

Из книги Агни Йога. Симфония. Книга I автора Ключников Сергей Юрьевич

Индуизм и йоги В Индии два миллиона богов, и все они почитаются. По части религии все остальные страны - нищие, и только Индия - миллионер. Марк Твен (1835–1910), американский писатель Медитация - не средство для достижения цели. Она и средство, и цель. Джидду Кришнамурти

Из книги Здоровье спины и позвоночника. Энциклопедия автора Родионова Ольга Николаевна

Из книги 100 знаменитых загадок природы автора Сядро Владимир Владимирович

Из книги Справочник восточной медицины автора Коллектив авторов

Из книги 100 великих тайн Востока [с иллюстрациями] автора Непомнящий Николай Николаевич

Из книги 365 советов беременным и кормящим автора Пигулевская Ирина Станиславовна

Из книги Омоложение [Краткая энциклопедия] автора Шнуровозова Татьяна Владимировна

Из книги Домашняя медицинская энциклопедия. Симптомы и лечение самых распространенных заболеваний автора Коллектив авторов

Из книги Отменное здоровье после 60. Советы лучших экспертов. Домашняя энциклопедия автора Бауман Илья Абрамович

Из книги автора

Предостережение любителям йоги Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Однако беременным нельзя слишком

Из книги автора

Упражнения йоги «Высокое дерево». Начинайте каждое занятие с этого упражнения. И. п. – ноги на ширине плеч, плечи расправить, ладони на животе. Закройте глаза. Опустите руки вниз, делая глубокий вдох. Поднимите руки над головой, соедините ладони, выдох, опустите руки.Это

Из книги автора

Лифтинг-упражнения для области талии Если вы недовольны своей фигурой и хотите уменьшить объем талии, регулярно выполняйте следующие упражнения. Кроме того, они положительно скажутся на здоровье вашей спины, укрепив ее мышцы.Упражнение 1Исходное положение – встать

Из книги автора

Три полезных упражнения для живота и талии 1. Положив руки на бедра, вращайте бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп). Плечи неподвижны.2. Сядьте, опираясь на руки за спиной. Поднимите вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка

Из книги автора

Немного йоги В пожилом возрасте не всегда есть возможность выполнять трудоемкие физические упражнения, кроме того, не всем они приносят пользу. Приведенные ниже несколько асан (фиксированных поз) йоги помогут общему укреплению организма и нервной системы в

Возможно, будет полезно почитать: