Как убрать лишние сантиметры бедер. Как эффективно убрать лишние сантиметры с талии

Сегодня предлагается множество косметических средств, предназначенных для коррекции фигуры. Но запомните, девушки, чудес не бывает: ни один крем или гель не сделает фигуру стройной, если не приложить собственные усилия. А самый эффективный способ борьбы с лишними сантиметрами на талии и в области живота – это физические упражнения.

Рассмотрим самые действенные способы борьбы с лишними сантиметрами на талии:

1. Крутите обруч. Он прекрасно разогревает мышцы. Когда вы крутите обруч, задействованы не только мышцы живота, но и мышцы бедер и ягодиц. Проводите занятия ежедневно. Если физическая подготовка позволяет, подберите обруч с утяжелением, обычно они бывают весом до 2 кг. Для занятий с утяжеленным обручем надевайте плотную одежду, которая поможет защитить тело от травм.

2. Выполняйте упражнения на мышцы пресса. Чтобы добиться результатов, проводите тренировки как минимум через день. Мышцы пресса достаточно быстро привыкают к программе упражнений, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать и очень важно менять виды упражнений. Для нижних мышц пресса прекрасно подойдут подъемы ног из положения лежа на спине. Для верхних мышц пресса – подъем корпуса. Не забывайте и про косые мышцы живота. Для работы с прессом используйте нашу программу из

3. Выполнение упражнений в сочетании с техникой "Вакуум" дает великолепные результаты. Она позволяет добиться ощутимых результатов за сравнительно короткий срок. Важно правильно выполнять данное упражнение, поэтому ознакомьтесь с

4. Не забывайте об общих правилах функционирования организма. Сантиметры уходят быстрее тогда, когда кишечник работает правильно. Пейте побольше чистой воды – 1,5-2 литра в день, это поможет вывести из организма токсины и улучшит работу почек. Старайтесь спать не меньше 7-8 часов в сутки. Включите в программу ухода за телом обертывания и скрабирования, способствующие коррекции фигуры.

Как убрать сантиметры с талии в современном мире с этой проблемой сталкиваются большинство
женщин. Привет Вам мои дорогие посетители сайта . Из этой статьи вы узнаете как убрать лишние сантиметры с талии .

В любое время года хочется выглядеть хорошо, а в преддверии праздников еще больше. Удели себе и своему телу внимание и результат не заставит себя ждать.

Складки на талии стенки доставляют их владелицам массу неудобств. Чтобы от них избавиться надо полюбить себя.

Как убрать сантиметры с талии. Включи в эту любовь физические упражнения, массаж, диету.

Красивый плоский животик и тонкая талия нужны не только для восхищения окружающих. Это еще и уверенность в себе и своих силах. Кроме этого еще и здоровье. не только портит фигуру, но и приводит к возникновению различных осложнений со стороны вен, сердца, печени, желчного пузыря. Большой живот вызывает смещение центра тяжести тела, увеличивая нагрузку на внутренние органы.
Итак, давайте вызовем у лучших подружек здоровую зависть!
И самое первое простое упражнение для вашего животика: станьте прямо и втягивайте мышцы живота. Делайте по 25-30 раз каждый час в течение дня.

Постоянный тонус мышц брюшного пресса обеспечит ощущение подтянутости и в итоге будет проще удерживать живот втянутым. Сразу стоит отметить, что за несколько упражнений вы ничего не добьетесь. Не стоит в первый день выложиться полностью, а последующие дни ничего не делать из-за болезненных ощущений в мышцах. Телесная нагрузка должна быть поначалу умеренной и увеличиваться постепенно.

Для приобретения тонкой талии можно начать качать пресс. И особое внимание необходимо уделить косым мышцам живота.

Для этого не стоит валяться по полу. Приобретите себе в спортивном магазине . Лучше всего, если же будет выполненным из металла или достаточно тяжелого материала. Если обруч пластмассовый, то его можно утяжелить, если он внутри полый. Для этого просверлите небольшое отверстие, а внутреннюю полость заполнить каким-либо сыпучим материалом, отверстие после этого можно залепить пластилином.

Следует сказать, что в области соприкосновения обруча с телом могут появиться синяки, но пересильте себя и через недолгое время занятий от них не останется и малейшего следа.

Чтобы подкрепить эффект от упражнений слегка уменьшите количество потребляемых калорий. Кроме того, необходимо снизить прием сладких и жирных продуктов, избегать точек быстрого питания(фастфуда), мороженого, копченостей, шоколада. В ежедневный рацион желательно ввести побольше кисломолочных продуктов, . Особое внимание надо уделить пище с повышенным содержанием грубой клетчатки (каши, свежие ). Кроме ожидаемого понижения веса и тонкой талии вы получите еще лечебный эффект от очищения толстого кишечника.

Поможет избавлению от лишнего веса и приобретению тонкой талии и введение одного раза в неделю разгрузочного дня.

Существует много видов разгрузочных дней: яблочный, арбузный, кефирный. В период разгрузки (если позволяет здоровье) весь день нужно ничего не кушать, а вечером скушать не кислое яблоко. Перед сном надо выпить стакан ряженки или кефира.

На протяжении дня нужно употребить 2,5 – 3 литров жидкости, это могут быть несладкие соки (магазинные в этом случае не подойдут, так как они содержат большое количество сахара), не газированная минеральная вода или зеленый без сахара с . Разгрузочные дни нужно проводить не чаще 1 раза в неделю.

Алкоголь и курение – главные провоцирующие факторы лишних сантиметров на талии .

Существует заблуждение, что, бросив курить, сразу начинаешь поправляться. Наглая ложь! Никотин очень негативно действует на органы пищеварения. И если вы вместо положенного приема еды задымите, то в конце концов ваш желудок взбунтуется. И что самое интересное, приобретя проблемы с желудком, сбудется мечта идиотки: вы начнете худеть, но это будет не здоровая худоба. Вместе со статусом тощей коровы вы приобретете желтый цвет лица, тусклые , ломкие ногти и проблемы в каждый орган.

Для уменьшения количества лишних сантиметров на талии запишитесь на , в сауну. улучшает обмен веществ, кровоснабжение. Подкожно-жировая клетчатка во время массажа теряет свою неподвижность, усиливается передача питательных веществ из жировых отложений в кровь. Воздействие сухого пара в сауне усиливает выведение шлаков и токсинов вместе с потом.

Добрый день, дорогие читатели! У вас есть лишних 5 см в талии и 5 кг на бедрах? И как убрать эти 5 см в талии? Понадобится всего 4 недели, чтобы от них избавиться! «В чем подвох?» — спросите вы.

Ведь все мы понимаем, что за этот срок невозможно похудеть до параметров Анджелины Джоли.

Но, как показывает практика, достаточно продержаться один день, чтобы увидеть результат и понять, что вы сможете добиться большего.

Что мы делаем в первую очередь, задумываясь о диете? Взвешиваем и фиксируем результат, чтобы в дальнейшем отмечать, не без удовольствия, как мы от него отдаляемся.

Но, считается, что правильнее измерять не вес, а объем талии, поскольку именно жировые отложения на животе особенно опасны для организма в целом. Максимальная отметка, которой надо придерживаться, -84 см. Если же объем больше 94 см, то ваше в опасности.

Правило первое: Веселый старт

Каждый новый день — это начало диеты! Когда вы ставите перед собой цель придерживаться ограничений в течение месяца, к сожалению, сохранить мотивацию и запал сложно — уже через неделю подумаете, так ли это необходимо.

Когда утром стоит задача реализовать новый интересный проект, совсем иная энергия будет управлять вами. Вставая с постели, повторяйте мантру: «Сегодня я буду соблюдать диету!». И далее напомните себе о причинах — ради здоровья или для того, чтобы наконец надеть красивое облегающее платье.

Правило второе: Больше разного

Ежедневно вносите изменения, пусть и незначительные, в привычную жизнь. Когда вы делаете что-то нехарактерное для себя, то внимание к мелочам значительно увеличивается. Это своеобразный , который оказывает позитивное влияние на организм.

Например, представьте, что вы путешествуете на автомобиле по стране, где принято левостороннее движение: вы сконцентрированы на дороге и не позволяете себе опасных вольностей — не превышаете скорости, не обгоняете.

Так и в питании: если будете жить по новым правилам, которые установите для себя сами, то вряд ли станете пропускать завтрак, есть конфеты одну за другой или уклоняться от тренировок. Придумайте себе воодушевляющий девиз и с его помощью настраивайтесь на позитивные эмоции: «Держись!», «Будь сильнее!», «Не сдавайся!», «Все получится!»

Правило третье: Только нужное

Проведите ревизию в холодильнике и шкафчиках на кухне. Пусть на виду будут только те продукты, которые побуждают вас к здоровому питанию. А фритюрницу и чипсы, например, спрячьте подальше.

Что касается наполнения холодильника, то позаботьтесь о том, чтобы всегда был запас нежирных белковых продуктов: мясо-говядина или курица, рыба и йогурты.

Источник полезных жиров — оливковое масло, , орехи, семечки, оливки. Также необходима клетчатка, то есть растительная пища, которая поможет замедлить процесс переваривания и продлить чувство насыщения без лишних калорий.

Правило четвертое: Сытые будни

Насыщение — это ключевой момент в поддержании веса. Как только мы пропускаем прием пищи, возникает чувство голода — поднимается уровень сахара в крови. Чтобы не происходило скачков, нужно есть как минимум 3 раза в день полноценно, а между приемами пищи следует перекусывать. Если вы употребляете достаточно белка, который позволяет контролировать аппетит, то будете постоянно чувствовать сытость.

Правило пятое: Гонка за жизнь

Следите за обменом веществ. Вот советы как ускорить метаболизм:

1. Пейте воду с каждым приемом пищи. Исследования немецких ученых доказали, что 2 стакана воды ускоряют обмен веществ на 24%. Кстати, они говорят о том, что и — отличный помощник в этом.

2. Гуляйте после еды 20 минут. Не забывайте, что по плану у вас 3 приема пищи в день, а значит, гулять нужно 60 минут — не меньше! Кстати, такой нагрузки недостаточно, чтобы укрепить мышечный корсет. Поэтому за мускулами — в спортзал! Вместе с тем, серьезно занявшись фитнесом, вы мотивируете себя на здоровое питание.

Правило шестое: По расчету

Проверяйте размер порции. Например, маленькая вареная картофелина содержит 130 ккал, а большая — почти 300! И это без масла сметаны и других подливок. Эта разница в 170 ккал очень важна — мы можем набрать вес незаметно в течение года, переедая 100-200 ккал ежедневно.

Правило седьмое: Снять стресс

Что мы думаем в момент, когда нахлынули грустные мысли? Нужно их «заесть», и тянемся за конфетой или десертом. Гармоны, вырабатываемые организмом в стрессовой ситуации, поспособствуют накоплению в талии нескольких сантиметров. Поэтому, если вам нужно снять напряжение или эмоциональное утомление, то выбирайте «несъедобный» способ.

Например, сходите в кино или на урок танцев, или позвоните подруге. Если вы не мыслите и дня без конфеты или печенья, хорошо-позвольте себе эту слабость. Но съев 1-2 штуки, обязательно прополощите рот водой. Для организма — это будет сигналом, что все — праздник окончен, и он не станет требовать еще.

Правило восьмое: Высыпайтесь!

Попробуйте спать не меньше 7 часов в сутки и вы заметите, что чувствуете себя значительно энергичнее. Ведь всем известна ситуация: когда не выспишься, так и хочется чем-то подкрепиться. Недостаток сна «будит» гормон грелин, который в свою очередь посылает в мозг сигнал: «Голод!».

Как же хочется в любом возрасте выглядеть сногсшибательно! Но открытая одежда привлекает внимание к тем частям тела, на которых чаще всего появляются лишние сантиметры. И в очередной раз в примерочной магазина почти у каждой женщины в голове проскальзывает мысль: «надо быстро убрать живот и бока!».

Не у каждого человека график работы или темп жизни позволяет ходить в фитнес-клубы, спа-салоны или иные специализированн ые места для упражнений. А кому-то это просто не по карману. В таком случае следует заняться саморазвитием в домашних условиях, что будет не менее эффективно. Благодаря усердной работе и упражнениям за неделю вы точно избавитесь от пары лишних сантиметров.

Как правило, нынешний способ жизнедеятельност и довольно часто не позволяет быть активным. Прогулки стали редкостью для современных людей, чаще они выбирают пассивный отдых. А это не лучшим образом сказывается на талии. Прибавьте сюда стрессы, неправильное питание, нынешнее состояние окружающей среды… Так появляется лишний вес ‒ следствие неверного образа жизни.

Эта проблема касается не только женщин. Мужчине тоже следует заботиться о своем весе, так как лишние килограммы не только не придадут уверенности в себе, но и негативно отразятся на здоровье.

Последствия

Если у вас проблема с лишними килограммами, то будьте уверены, что и со здоровьем не все гладко. Лишний жир в организме приводит к нарушению работы сердца, печени, желудка и других органов. Шлаки в кишечнике не позволяют полезным веществам усваиваться в нужном количестве.

Кроме нарушения работы внутренних органов возникает одышка, увеличивается нагрузка на позвоночник и ноги. А собственное отражение в зеркале вряд ли понравится как женщине, так и мужчине.

С чего начать?

Конечно, мы не призываем всех достичь стандартов 90-60-90. Есть люди, которые отлично смотрятся и прекрасно себя чувствуют с умеренно большим весом. Но если вы все-таки решили убрать живот и бока, то нужно изменить свой размеренный образ жизни.

Для начала стоит исключить из своего рациона такие продукты:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • соль, специи;
  • жирную пищу;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп, другие соусы.

Аккуратно употребляйте фрукты – большое количество сахара в них может дать отрицательный результат. Они, конечно, полезны, но отнюдь не для объема талии. Гораздо лучше съесть немного сухофруктов. В домашних условиях достаточно легко организовать правильное питание. Эффективно будет употреблять каши из риса и гречки, так как они не содержат глютена. Идеальный вариант для завтрака или полдника ‒ стакан кефира или порция нежирного йогурта.

Свежие или отварные овощи благодаря высокому содержанию клетчатки способны дать не только пользу для организма, но и обеспечить чувство полной сытости. Волокна в желудке разбухают, благодаря чему вы не ощущаете голода.

Не последнее место в диете занимает вопрос: как кушать? Не стоит наедаться за один раз большим количеством пищи. Гораздо эффективнее есть по чуть-чуть, но чаще, около 4-6 раз в сутки. Главным правилом раньше считалось табу на ужин после шести вечера. Но необязательно придерживаться его, достаточно не есть за 3 часа до отхода ко сну, чтобы калории, приобретенные за последней трапезой, не превратились в лишний сантиметр на талии.

Вариант, конечно, попробовать более строгие диеты, которые помогут за неделю сбросить до 5 кг. Но не у всех хватит терпения и силы воли так истязать свой организм. Да и незачем.

Что поможет закрепить результат?

Очень часто одними диетами не обойтись, а если вы не можете ограничить себя в употреблении любимых продуктов совсем, то на помощь придут силовые упражнения. Такой метод точно подойдет любому мужчине. Не каждый представитель сильного пола откажется от лакомого кусочка, тем более, если серьезных проблем нет, а есть всего лишь пару лишних сантиметров в области живота.

Но для женщин такие упражнения очень полезны, ведь они позволяют не только уменьшить живот и бока, но и сделать кожу более упругой, сохранить ее в тонусе. Однако если выполнять только упражнения, за неделю вы не превратитесь в Дюймовочку. Физическую нагрузку надо давать себе регулярно, хотя бы три раза в неделю. Добавьте еще правильное питание, и результат не заставит долго ждать.

Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к серьезным нагрузкам. Если у вас есть хула-хуп, непременно воспользуйтесь им. Но можно просто поводить плечами, поднять-опустить руки, сделать несколько вращающих движений бедрами. После этого принимайтесь за упражнения всерьез!

Варианты упражнений

Рассмотрим некоторые упражнения, способствующие уменьшению объема талии и доступные в домашних условиях.

Вариант 1

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, расслабьтесь, положите руки на талию, начните покачивать плечами вправо-влево, нижняя часть туловища неподвижна.

Область живота тоже должна прийти в действие. Повторите упражнение 10-15 раз.

Вариант 2

Лягте на пол, руки вытяните над головой. Ноги согните в коленях, пятки должны быть немного оторваны от пола.

Правым локтем дотянитесь до левого колена, потом левым локтем – до правого. Движения повторите 10-15 раз довольно быстрым темпом.

Вариант 3

Примите сидячее положение, ноги согните и приподнимите над полом, носки вытяните. Руки согните и расположите возле ягодиц.

После выдоха наклоните корпус назад, а ноги выпрямите, но не касайтесь пола. Повторите упражнение несколько раз.

Вариант 4

Лягте на левый бок, согните левую руку в локте, правая находится на боку. Ноги нужно согнуть, держа их вместе.

Приподнимите бедро до образования прямой линии 10-15 раз. То же упражнение проделайте на правом боку.

Вариант 5

В положении лежа согните ноги, прижмите ступни к полу. Руки вытяните вдоль тела.

Поднимите таз и втяните живот. Попытайтесь удержаться так как можно дольше. Лучше всего сорок секунд.

Вариант 6

Лягте набок, руку согните в локте, другую заведите за голову. Ноги вытяните, одна находится на другой. Поднимите ту ногу, что сверху и снова опустите. Повторите несколько раз, потом поменяйте сторону.

Такие простые и действенные упражнения помогут вам в домашних условиях приобрести фигуру, достойную любого фитнес-клуба. Для улучшения эффективности упражнений стоит использовать утяжелители, которые можно приобрести в магазине спорттоваров.

Желательно делать не одно-два упражнения, а создать программу тренировок. Комплексные нагрузки помогут в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. За неделю можно втянуться и увеличить нагрузку, но в разумных пределах.

Лучше, конечно, делать упражнения каждый день (только на разные группы мышц), это позволит быстро избавиться от лишних складок на боках, но если не хватает времени, то можно и реже. Но тогда на скорый результат особо не надейтесь. Также стоит учесть, что не нужно сразу же давать себе большую нагрузку, увеличивать количество выполненных заданий и упражнений необходимо постепенно, через каждую неделю.

Пищу нужно принимать не менее чем за час до упражнения. После тренировки стоит подождать два часа, а потом пополнять энергетические запасы.

Дополнительные процедуры

Также эффективно использовать косметические процедуры, которые способны закрепить результат и оказать благотворное действие на кожу живота. Например, содовые обертывания. Для этого нам понадобится пищевая пленка, содовая смесь, теплый шарф.

Кашицу для процедуры очень легко приготовить в домашних условиях:

  • морская соль – 5 ч. л.;
  • сода – 5 ч. л.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • крем – 3 ч. л.

Перед нанесением смеси следует принять душ и растереть проблемные места скрабом. Далее необходимо нанести компоненты на живот и бока, обмотать полиэтиленом и сверху шарфом. Эта процедура выполняется 2-3 раза в неделю. После обматывания надо дать физическую нагрузку с помощью упражнений выше или лечь под теплое одеяло, чтобы создать эффект сауны. Всего таких процедур необходимо провести около пятнадцати.

Время от времени меняйте состав смеси. К меду можно добавить молотый кофе или другие компоненты. Но в любом случае это один из наиболее действенных способов для улучшения состояния живота и боков.

За неделю, конечно, будет сложно привести свою талию в полный порядок. Но если вы займетесь своей фигурой всерьез и с умом, где-то за полмесяца можно ощутите разницу, и окружающие тоже это заметят.

Каждая женщина с возрастом сталкивается с такой проблемой, как дряблость рук - и особенно это касается тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или неполноценно питается.

Для избавления от этой неприятности необходимо уделять упражнениям всего по 20-30 минут в день, и тогда вы будете просто восхищаться красивой формой своих рук и плеч, а также собственным упорством в достижении цели.

Комплекс упражнений

Руки и стопы нужно расположить на ширине плеч, пальцы развернуть вовнутрь, напрячь ягодицы и втянуть в живот. На два счета опустить корпус вниз, коснуться пола и вернуться в исходное положение. Выполнить два подхода по 8-10 повторений.


  • Отжимание на трицепс от стула

Для выполнения упражнения понадобиться устойчивый стул или столик. Нужно опереться ладонями о его поверхность, пальцы рук развернуть вовнутрь, стопы вытянуть вперед и на вдохе согнуть локти и опустить таз вниз. На выдохе вернуться в исходное положение. Желательно выполнять не менее трех подходов по 16 повторений в различном темпе.


  • Упражнения для похудения рук с гантелями

Упражнения для похудения рук с гантелями «позаимствованные» из тай-бо или аэробоксинга. Комбинация энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг в каждой) на основе основных ударов бокса (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить неплохую кардионагрузку.


  • Разведение рук с гантелями лежа на спине или стоя.

Различные вариации этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины, грудные мышцы, поэтому оно должно присутствовать практически на каждом занятии.


  • Жим вниз головой

Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу. В исходном положении стоя на носках необходимо упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони. Чем меньше расстояние между ладонями и стопами, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно развернуть вовнутрь и в таком положении выполнить отжимание от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, а вот число повторов варьируется в зависимости от физической подготовленности – от 6 до 15 раз.



 

Возможно, будет полезно почитать: