Как убрать лишние сантиметры с талии. Как убрать лишние сантиметры на талии за пару недель

После замечательного трехнедельного отпуска с all-inclusive и всеми вытекающими меня ждал неприятный сюрприз: любимые брючки стали застегиваться только при героически втянутом животе, да и сам живот стал подозрительно напоминать шарик. Результаты измерения талии и бедер тоже совсем не утешили. А ведь через 2 недели у меня день рождения, на котором я вовсе не хочу выглядеть как жертва макдоналдса. Итак, задача — убрать лишние см, на все про все давалось всего 14 дней. Поехали!

Эта диета для похудения в талии и бедрах мне помогла

Вообще я не сторонница драконовых диет и прочего насилия над собственным телом, поскольку организм у меня ужасно злопамятный и не преминет отомстить за издевательства еще парочкой лишних килограммов или выпадающими волосами. Так что правильное питание — наше всё. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе и на всю жизнь), знакомьтесь!

Обязательно пить много жидкости: кроме воды, пить и травяной чай. Кофе, газировкой и соками лучше не баловаться.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как будто в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на ура, и вообще чувствуешь себя если не мисс Вселенной, то мисс Сыктывкар точно. Главное, сильно не увлекаться. Разгружайтесь не чаще 2-х раз в неделю, когда хотите сбросить вес, и не чаще 1-го раза в обычном режиме.

Не увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным. Шоколад, пирожные и конфеты лучше заменить на сухофрукты и орешки (но и тут свои ограничения, потому аккуратнее с орешками). Сладкое есть можно и даже необходимо, но только утром и без фанатизма, тогда все будет в порядке. Этих правил питания вполне достаточно, не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило нужно запомнить.

Как я уменьшила бедра на несколько см благодаря этим упражнениям

Самым лучшим способом избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус являются кардионагрузки и растяжки. Кое-что я включила в программу занятий.

Но правильное питание и физические нагрузки — это еще не все, что я предприняла. В ход пошла и тяжелая артиллерия.

Массаж и другие процедуры, которые мне реально помогли

Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное наслаждение. О, наивная, как жестоко я ошибалась! На классический массаж это было совсем не похоже. Я вопила от боли так, как будто меня пытают, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда прорабатывали целлюлит. Длилась вся эта мука 45 минут, после сеанса все страшно болело.

Но после третьего раза я обнаружила, что кожа изрядно подтянулась и противная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной. Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результат получился очень впечатляющий, хотя это недешевое удовольствие.

В итоге, спустя 2 недели активной работы над собой я не только вернула прежние размеры и избавилась от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и сбросила один дополнительный килограмм. Мелочь, а приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!

Проблема лишних сантиметров в области бедер знакома многим женщинам и девушкам. Эта привлекательная и соблазнительная иногда, в силу некоторых обстоятельств, приносит своим обладательницам лишь слезы и разочарование.

На собственном опыте могу сказать, что противные «уши» на бедрах, и увеличение на пару размеров в одежде связаны не только с обжорством или неправильным образом жизни. Определенный возраст, экология и некачественные продукты питания - и мы просто не замечаем, как из месяца в месяц наши бедра становятся все объемнее и «тяжеловеснее».

Однако не стоит отчаиваться и наедать в слезах дополнительные килограммы. Недовольство фигурой - повод взяться за себя, причем лучше незамедлительно. Как же убрать бедра?

Пересмотрите свой рацион. Зачем вам булочка перед сном? Выпейте лучше стакан Не оставляют мысли о еде? Переключитесь на что-то более «срочное»: проверить задание у ребенка, погладить мужу рубашку, переложить вещи на полке и т.д. Или берите мужа/подругу/плеер/книгу и вперед на вечернюю прогулку.

Не допускайте в жизнь плохие эмоции, плаксивость! Как убрать объем бедер? Поможет позитивное настроение, желание двигаться и хорошо выглядеть.

Третья составляющая программы «как убрать бедра» - физкультура. Либо йога, фитнес, или просто набор упражнений, которые можно делать дома в зале или спальне.

Запомните, эффект появится только тогда, когда вы станете больше двигаться. Это не означает больше ходить по базарам и магазинам, или по квартире, вытирая пыль. Поможет комплекс определенных упражнений, заставляющих работать конкретную группу мышц.

Итак, как убрать бедра. Начните с простого: поднимайтесь на свой этаж по лестнице. Делая время от времени приседайте или поднимайте ноги, согнутые в коленях. Приседания и поднятие и удержание ног, согнутых в коленях (поочередно) выполняла автор статьи, укачивая дома ребенка в детской коляске.

Как убрать бедра за неделю. В этом помогут и такие упражнения:

встаньте возле стены, упритесь обеими руками, и по очереди отводите прямые ноги в сторону, немного задерживая их в таком положении. Подход на каждую ногу: 15 (можно 10) раз.

встаньте спиной к стене. Представьте, что вы садитесь на стул. Упираясь спиной в стену, медленно опускайтесь на «сиденье». Задержитесь на несколько секунд и медленно поднимайтесь. Спина должна быть прямой.
Вспомните школу и уроки физкультуры. Убрать бедра помогут нехитрые упражнения, которое нас заставлял делать учитель:
встаньте прямо. Не теряя равновесия, широко расставьте ноги. Перенесите вес на одну ногу, присядьте. В таком положении переведите вес на другую ногу, выпрямляйтесь. Теперь начните с другой ноги. Подход: 10-12 раз.
пробегитесь или просто пройдитесь по квартире, максимально высоко поднимая согнутые в коленях ноги.

Задаваясь вопросом "Как убрать бедра», помните о массаже с помощью специальных массажеров и косметических средств. Не хватает времени? После ванны или контрастного душа разотрите проблемные места жестким полотенцем, губкой пока кожа не станет красной и не почувствуется тепло. Так вы усилите циркуляцию крови и уменьшите застой жидкости в проблемных местах.

Не забывайте про Сядьте на пол, спину и ноги держите прямо. Одну ногу согните в колене и переставьте ее за другую ногу. Теперь надавливайте на колено согнутой ноги сверху вниз, стремясь прижать колено к полу.

Следите за питанием и регулярной делайте комплекс упражнений. Уже через неделю результат заставит вас улыбнуться и поверить в свои силы. Успехов!

Снижение общего веса тела, которое поможет вам убрать несколько сантиметров с талии, требует тяжелой работы и отнимает много времени. Не существует волшебной формулы, которая поможет сделать это быстро и легко, однако усилия того стоят. Существует несколько хитростей, которые помогут скрыть лишние сантиметры на талии, пока вы работаете над достижением реальных результатов по ее уменьшению.

Шаги

Простые трюки, которые помогут сделать талию тоньше

Попробуйте обертывания на дому. Для обертывания вам понадобится лосьон, прозрачная полиэтиленовая пленка и эластичный бинт (каким перевязывают, например, запястье при растяжении). Приобретите все необходимое и проведите перед сном следующую процедуру:

Толстым слоем нанесите лосьон на область живота и поясницы. Не втирайте лосьон в кожу слишком сильно.
Оберните прозрачную пленку вокруг талии поверх слоя лосьона. Возможно, вам понадобится обернуть пленку вокруг талии 2–3 раза. Пленка должна плотно прилегать к телу и не слишком свободно держаться на талии, иначе она может попросту отпасть.
Оберните эластичный бинт вокруг талии поверх прозрачной пленки. Зафиксируйте бинт на талии, заправив кончик внутрь.
Оставьте повязку на ночь, а утром снимите. Вы, вероятно, сразу заметите разницу в объеме талии, но помните, что это лишь временнао.

Носите корсет. Существуют разные виды корсетов, и применяются они в зависимости от того, какого результата вы хотите достигнуть. «Настоящие» корсеты предназначены для формирования талии и состоят из стальных косточек и нескольких слоев плотной ткани. Вы можете купить корсет в магазине нижнего белья или изготовить его на заказ.

Носите одежду, которая визуально делает вас стройнее. Секрет визуально делающего вас стройнее гардероба состоит в том, чтобы избегать ношения брюк-капри, плиссированных брюк, длинных мешковатых шорт и бесформенных юбок, которые зрительно укорачивают ваше туловище. Носите вещи, которые хорошо сидят на вас, и обратите внимание на следующие предметы одежды.

Выбирайте одежду определенных цветов и рисунков. Существует ряд цветов и узоров, которые помогут выгодно подчеркнуть талию и визуально сделают вас стройнее.
- Черный является классическим цветом, который сочетается практически с чем угодно. Но помимо отличной сочетаемости с другими цветами, он также визуально делает фигуру стройнее. Черный (а также темно-синий, зеленый и красный) создает иллюзию длинной вертикальной линии, и вы кажетесь более стройной.
- Вертикальные полоски создают такую же иллюзию, как черный цвет, и могут быть весьма полезны, особенно когда вы хотите сделать талию визуально тоньше. Брюки или юбка в вертикальную полоску делают ваши ноги стройнее и длиннее, придавая при этом верхней части туловища более стройный вид.
Скрывайте ваши проблемные места и подчеркивайте достоинства. Если вам не нравится вид какой-либо из частей вашего тела, и вы бы хотели ее скрыть, в таком случае следует отдать предпочтение одежде темных цветов. И наоборот, выбирайте яркие цвета, если вы хотите подчеркнуть свои достоинства.
Включите в ваш ежедневный рацион черный шоколад. Ученые доказали, что темный шоколад с содержанием 70% какао бобов помогает людям сбрасывать лишний вес. Это происходит из-за содержащихся в черном шоколаде флавоноидов, оказывающих полезное воздействие на сердце. Они также являются антиоксидантами и помогают уменьшить воспаление.
- Попробуйте добавить в ваш ежедневный рацион два кусочка черного шоколада.
Включите в ваш рацион продукты, богатые магнием. Магний способствует снижению уровня глюкозы и инсулина в организме, а также предотвращает задержку жидкости в организме.
- Врачи рекомендуют женщинам после 18 лет употреблять как минимум 400 мг магния в сутки, а женщинам старше 31 года следует употреблять не менее 420 мг магния. Мужчины старше 18 лет должны употреблять 310 мг магния ежедневно, а мужчины старше 30 лет - 320 мг.
- Источниками магния являются орехи, шпинат, соевое молоко, бобы, авокадо, неочищенный рис, бананы, лосось и другая рыба.

Регулярные физические упражнения

Сочетайте кардиотренировки и силовых тренировки для мышц кора. Кардиотренировки (или аэробика) помогут вашему телу сбросить лишний вес. Силовые тренировки укрепляют мышцы. Силовые тренировки помогут вам сформировать талию, однако без кардиотренировок мышц не будет видно под слоем жира.
- Оптимальная частота тренировок составляет три раза в неделю по 45 минут.
Попробуйте упражнение подъем ног сидя. Это упражнение укрепит ваши квадрицепсы. Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Подтяните правое колено к груди и обхватите его обеими руками. Согните левую ногу. Пока ваша левая нога выпрямлена, поднимите ее так высоко вверх, на сколько это возможно и держите в таком положении как можно дольше.
- Повторите это упражнение для левой ноги столько раз, сколько сможете, а затем проделайте то же самое для правой ноги.
- Выполняйте это упражнение по крайней мере три раза в неделю.
Делайте отжимания. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди. Поставьте руки и колени на коврик. Держите руки и спину прямо. Затем согните руки и опустите туловище вниз, почти касаясь при этом пола. Задержитесь в таком положении на мгновение, а затем поднимите тело вверх.
- Повторяйте данное упражнение столько раз, сколько сможете.
- Выполняйте данное упражнение минимум три раза в неделю.

Жиры придают несравненный вкус вашим любимым блюдам, но имеют свойство откладываться на боках, животе и бедрах, если вы не знаете умеренности в еде или ведете малоподвижный образ жизни. Также они являются губительными для вашего сердца, сосудов, печени и мозга. Если ваша талия далека от идеала, в ваших интересах убрать несколько сантиметров в объеме. Следующие способы помогут это сделать.

Следите за рационом

Если вы хотите похудеть, вам придется внимательно следить за своим питанием. Уменьшите количество потребляемого сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов.

Зеленый чай матча

В японском чае матча находится рекордное количество антиоксидантов, подавляющих выработку гормонов голода.

Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в лососе, грецких орехах, семенах конопли и чиа. Когда вы употребляете эти продукты, в вашем теле уменьшается количество подкожного жира.

Заставьте тело сжигать больше калорий

Нежирные белковые продукты и крестоцветные овощи являются более термогенными в сравнении с другой пищей. Это значит, что они заставляют ваш организм сжигать больше калорий в процессе пищеварения.

Гидратация

Как только вы просыпаетесь утром, выпейте стакан воды. Пейте вместо перекусов, а также перед каждым приемом пищи. Заполненный желудок не позволит вам думать о еде.

Ешьте после тренировки

После интенсивной тренировки ваше тело нуждается в восполнении энергии с помощью углеводов и крахмала. Это позволит пополнить уровень сахара в крови и предотвратить разрушение мышц.

Планируйте диету на неделю

Если вы будете планировать меню на неделю вперед, у вас будет меньше соблазна подчиниться импульсным решениям.

Исключите сладкие напитки

Если вы хотите сократить объем талии, исключите из рациона сладкие газированные напитки и их диетические аналоги. Исследователи полагают, кола без содержания сахара даже более опасна, чем стандартная версия напитка.

ВИИТ

Один или два раза в неделю вместо привычных беговых сессий проведите высокоинтенсивный интервальный тренинг. Динамические движения в сочетании с упражнениями с гантелями позволяет вам сжигать жир по всему телу.

Больше движения

Когда вы хотите убрать несколько сантиметров в талии, может показаться, что лучшим упражнением станет тренировка пресса. Однако эксперты рекомендуют обратить внимание на увеличение физической активности в целом.

Фисташки

Несоленые фисташки могут стать вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Продукт обогащен белком и клетчаткой, поэтому позволяет вам долгое время не чувствовать голод.

Овощной суп

Исследования показывают, что овощной суп в начале обеда поможет обуздать аппетит и удержит вас от переедания.

Меняйте план тренировок

Ваше тело быстро привыкает к предложенным нагрузкам, поэтому одни и те же тренировки через определенный промежуток времени перестают быть эффективными. Наилучшей стратегией станет чередование высокой и умеренной интенсивности, силовых тренировок и кардионагрузок.

Откажитесь от сока без мякоти

Натуральный сок в пакетах более предпочтителен в сравнении с газированными напитками. Но, как показывают научные исследования, фруктоза без мякоти связана с развитием висцеральной жировой ткани.

Пищевой дневник

Когда вы не знаете, почему не можете похудеть, вам стоит заняться ведением пищевого дневника. Так вы сможете отслеживать потребляемые калории, узнаете о своих слабостях и сможете внести необходимые изменения в диету.

Откажитесь от вилки

Когда речь идет о снижении веса, предпочтительным столовым прибором представляются деревянные палочки. Они сделают вашу трапезу более продолжительной, поэтому ваш желудок не будет перегружен.

Больше сна

Хороший сон не менее важен, чем правильная диета и тренировка. Ученые обнаружили, что недостаток ночного отдыха вызывает повышение выработки гормона грелина в организме.

Белок перед сном

Если вы хотите увеличить объем мышечной массы, ешьте белковую пищу не только утром, но и перед сном. В течение дня не забывайте о силовых тренировках и ведите подсчет калорий.

Ешьте чаще

Прием пищи каждые 2-3 часа поможет предотвратить переедание. Дробите обед и ужин на две части и не забывайте про здоровые перекусы.

Лейцин

Продукты, обогащенные лейцином, хорошо помогают строить мышечную массу, которая, в свою очередь, прекрасно борется с жировой тканью. Эта аминокислота содержится в красном мясе, курице, тунце, молоке, арахисе и яйцах.

Не отказывайтесь от борьбы

Далеко не у всех получается похудеть в кратчайшие сроки. Если вы чувствуете, что проиграли один раунд, не отказывайтесь от следующего.

Больше клетчатки

Без растительных волокон не обходится ни одна диета, направленная на потерю веса.

45 минут на тренировку

Эксперты уверены, что 20 минут тренировок не хватит для того, чтобы поставить тело в режим сжигания жира. Доведите хронометраж до 45 минут.

Удалите из рациона трансжиры

Обработанная пища, наполненная трансжирами и частично гидрогенизированными маслами, не является вашим союзником в борьбе с лишним весом.

Арбуз

Многие люди избегают есть арбуз из-за высокого содержания сахара в нем, однако употребление мякоти плода помогает улучшить липидный профиль.

Разумные поблажки

Если вы хотите съесть чего-то вкусненького, не набрасывайтесь на конфеты и пирожные. Лучше побалуйте себя суши, стейком или блинчиками.

Калий

Продукты с высоким содержанием калия нейтрализуют влияние соли на организм. Ешьте бананы, авокадо и инжир.

Развитие выносливости

Упражнения на развитие выносливости предусматривают увеличение пульса до 140 ударов в минуту. Следите за показателями ЧСС, и это позволит вам похудеть.

Рыба

Белок хорош в строительстве мышц и сжигании жира. Красная рыба, помимо протеинов, сдержит омега-3 жирные кислоты.

Откажитесь от сахарозаменителей

Похудение не приемлет притворства, потому помимо сахара вы должны исключить из рациона и сахарозаменители.

Отдых

Даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, постоянные стрессы не дадут вам похудеть. Больше отдыхайте - это ограничит выработку гормона кортизола.

Отказ от обезжиренных молочных продуктов

Обезжиренные йогурты, молоко и сыры не содержат линолевой кислоты, которая поддерживает высокий уровень метаболизма.

Яйца

Яйца являются прекрасным источником холина - питательного вещества, которое отключает гены, отвечающие за жировые отложения на животе.

Полдник

Ваш полдник должен состоять не из рафинированной пищи, а из здоровых вариантов, обогащенных растительной клетчаткой.

Не отрабатывайте пищевые поблажки

Если вы думаете, что каждое пирожное или гамбургер можно отработать на беговой дорожке, вы глубоко заблуждаетесь.

Готовьте дома

Многие люди не любят готовить и экономят при этом немало времени. Однако вы никогда не сможете проконтролировать, что положил в ваше ресторанное блюдо шеф-повар.

Красно-зеленые фрукты

Фрукты, сочетающие в себе и красный, и зеленый цвета, являются лучшими, когда мы говорим о похудении. Флавоноиды антоцианы нейтрализуют гены, предназначенные для хранения подкожного жира.

Немного перца

Острый перец содержит капсаицин - вещество, улучшающее метаболизм. Также пикантная пища удержит вас от переедания.

Корица

Антиоксиданты полифенолы, которые содержатся в корице, улучшают чувствительность к инсулину.

Вишня

Вишня хороша как для здоровья сердца, так и для уменьшения жира на животе. Это было обнаружено в 12-недельном исследовании, проведенном над грызунами.

Отказ от пива

Пиво содержит много калорий и провоцирует тягу к нездоровым закускам.

Уксус

Добавьте в свой ежедневный рацион яблочный уксус. Этот продукт помогает удерживать уровень сахара в норме.

Ароматные травы и специи

Ароматные травы в вашем блюде обеспечивают вкусовое наслаждение. Вам не придется досаливать и класть в тарелку больше масла.

Столик у окна

Столик у окна хорошо освещен, поэтому удержит вас от заказа десерта.

Рано или поздно каждая девушка или женщина сталкивается с дилеммой: похудеть или покушать. Если Вы читаете этот материал, значит этот вопрос хоть иногда, но посещает и Вашу «светлую головушку», а значит материал, будет для Вас интересен.

Данная диета не заберет у Вас уйму времени - всего лишь ПАРУ НЕДЕЛЬ , да и это время не покажется Вам каторгой. А вот результат приятно удивит - в среднем можно потерять 3-5кг, скажете мало? Отвечу - нет - такая потеря в весе не вызовет у Вас неприятных последствий, я имею в виду складочек, растяжек и прочего.

И уж будьте уверены - Ваш организм скажет Вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО - ведь Вы почистите его, любимого, от всякой нечисти, зовущейся ШЛАКАМИ.
Не смейте голодать - ведь голодный организм имеет «привычку» накапливать жиры впрок, а значит - после голодовки неизбежно наступит обратный эффект - ВЫ ПОТОЛСТЕЕТЕ.

Итак, МЫ начинаем очищение организма с целью убрать несколько лишних сантиметров с области талии и бедер. Именно убрать сантиметры, а не похудеть за пару недель, чтобы влезть в платье 38 размера, когда сейчас носим 48.

Первое правило -запомните его на всю оставшуюся жизнь - сразу после того, как Вы проснулись утром почистили зубы - ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Правило второе - в течение дня женщина должна выпивать за день НЕ МЕНЕЕ ДВУХ ЛИТРОВ ВОДЫ.

Правило третье - его мне посоветовали знакомые во время пребывания в Китае, ведь именно в этой стране я меньше всего встречала «упитанных» людей. Перед каждым приемом пищи, даже перед самым незначительным выпиваем СТАКАН СВЕЖЕЗАВАРЕННОГО ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.

Правило четвертое : КУШАЙТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, лучше чаще, но меньше. Я знаю, сначала будет сложно, и здесь Вашим лучшим помощником будет стакан зеленого чая, помните? Знайте, с каждым днем порции будут становиться все меньше и меньше, ведь Ваш желудок имеет свойство "худеть" вместе с Вами, день за днем он становится меньше, а значит, Вы все быстрее будете чувствовать сытость. Я хорошо замечаю это когда навещаю своих родителей: они к моему приезду стараются «метнуть на стол» все содержимое холодильника и нескольких полок ближайшего супермаркета, а я могу «впихнуть в себя» лишь по маленькому кусочку всех этих деликатесов. Хотя правды ради, стоит заметить, в моей памяти еще живут те воспоминания, когда я после очередного ужина у дорогих моих родителей я из-за стола еле «доползала» до кровати. Но, слава здравому смыслу и ЗЕРКАЛУ, все это в прошлом.

Правило пятое : запомните, ЗАКОНЧИТЬ ПРИМЕ ПИЩИ нужно не тогда, когда Вас подташнивает, и Вы понимаете, что больше «впихнуть» в себя уже ничего не сможете, а С НЕБОЛЬШИМ (еле слышным) ЧУВСТВОМ ГОЛОДА. Моя мама мне жалуется, что никак не может определить эту грань, когда нужно остановиться. Я знаю, по началу это не легко, но пробуйте, и у Вас получится, я это точно знаю. Я брала себе за правило - лучше недоесть, чем переесть.

Правило шестое : НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Голод никогда не приносит пользы. Не ходите с чувством голода. Я за перекусы, и как можно чаще, но перекусывать нужно знать чем. Сбивайте чувство голода огурцами или яблоками, ну и конечно же - ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, пусть даже с небольшим количеством сахара (китайцы бы меня убили за эти слова).

Правило седьмое : ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ должен быть НЕ ПОЗЖЕ ЧЕМ ЗА ДВА ЧАСА до того, как Вы примете горизонтальное положение. Именно так, Вы верно поняли, время считается не до того момента когда Вы собрались спать, а до того момента как Вы уселись (не лгите себе - почти улеглись) в Ваше любимое кресло.

Что же касается пищи, то мы, как договорились ранее, ГОЛОДАТЬ НЕ БУДЕМ, а будем придерживаться некоторых правил в питании, я называю из ПРАВИЛАМИ ЖЕНСКОГО ПИТАНИЯ :

1.СВОДИМ ДО МИНИМУМА потребление жиросодержащих продуктов - ОНИ -это калории, а значит НАШИ ПЕРВЫЕ ВРАГИ! Ведь именно они «зависают» лишними килограммами на талии и бедрах. К черному списку следует отнести: Растительные и животные масла - подсолнечное, оливковое, свиной жир, маргарин, сливочное масло. Плюс копченые колбаски, сосиски, сардельки, сыры.

2.УМЕНЬШАЕМ потребление углеводосодержащих продуктов.
Где же скрываются углеводы? Ответ: углеводы это: все кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, отварные овощи (морковь, свекла), рис, воздушная кукуруза,

3.ЗАБЫВАЕМ такие НАПИТКИ как: лимонады, колу, пиво, шампанское, а лучше будет, если исключим все газированные напитки, в том числе и газированные минеральные воды.
4.Любой диетолог нахмурит брови при упоминании, так называемых, «ОПАСНЫХ» блюдах, т.е. о жареной картошке и картошке фри, чипсах, всему, что готовится в кляре, пирожных и тортах с кремом, хлебе с маслом и т.п.

Знаете, когда я начала для себя составлять таблицу здорового питания, мне казалось, что жизнь закончилась, остановилась, и теперь меня ждут серые голодные будни. Ведь как оказалось до этого мой рацион состоял в основном из ВРЕДНЫХ продуктов, я просто не представляла своей жизни без них.

Но, посмотрев на себя в очередной раз глазами зеркала, я поняла - больше так нельзя, иначе привыкну, и обратной дороги не будет.

И после списка запрещенных для меня продуктов я стала подбирать свой новый рацион. Забегая наперед, скажу - зря я так себя жалела, зря охала и сокрушалась, оказывается в «период своей стройности» я отказывала себе (и главное своему любимому организму!) в массе таких вкусных и полезных вещей.

ВНИМАНИЕ, есть масса продуктов, которые ПОЛЕЗНЫ ЖЕНЩИНАМ :

Полезны продукты, содержащие белки и полезные углеводы. Эти элементы мы найдем в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.

Полезны белки потому, что наш организм на их переработку должен тратить примерно столько же энергии, сколько эти белки несут ее с собой, значит в них практически нет лишних калорий, которых мы так избегаем. Но поедая много белков - рискуем «зашлаковать» организм, во избежание этого необходимо употреблять продукты, содержащие низкокалорийные углеводы, к тому же здесь двойной плюс: такие продукты содержат и необходимую нашему организму клетчатку.

Теперь самое приятное - что же мы должны кушать :

Нежирные сорта рыбы: треска, форель, щука, судак…)
Морепродукты: крабы, креветки…
Постное мясо: курица, телятина, говядина…
Все виды грибов и бобовых.
Обезжиренные молочные продукты, творог.

Где живут полезные углеводы :

Овощи: огурцы, помидоры, лук, баклажаны, щавель, шпинат, капуста все ее виды и при любом виде приготовления, плюс морская капуста.
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта яблок, малина, слива, айва, клюква, крыжовник, смородина, шиповник…

Дорогие мои барышни , я желаю Вам удачи и силы воли, поначалу без этих составляющих никуда. Это потом Вы довольная будете советовать своим подругам, как бы сбросить пару килограмм и несколько лишних сантиметров с талии и бедер, это потом Вам эти правила покажутся чем-то простым и естественным, а сейчас нужно просто ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ СДЕЛАТЬ ЭТО.

Возможно, будет полезно почитать: