Как убрать жировой фартук на животе. Как убрать фартук на животе после кесарева сечения

Любые недостатки фигуры способны значительно снизить самооценку любой женщины. Она кажется себе непривлекательной в нижнем белье, красивых платьях и любой другой одежде. Особенно некомфортно ощущают себя девушки с широкой талией и большим животом. Так называемый фартук вызывает массу физических и эстетических неудобств. Появляется такой дефект по многим причинам, а эффективнее всего устраняется хирургическим методом. Но можно избавиться от нависающего живота и в домашних условиях, если уделить этому вопросу время и усилия.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Причины обвисшего живота

Чтобы убрать фартук на животе без операции, нужно знать о причинах его появления:

У женщин

У мужчин

После родов. Мышцы пресса растягиваются после беременности и не успевают прийти в тонус, поэтому обвисают, часто с жировой прослойкой. После кесарева сечения обвисший живот остается на более продолжительный период.
Последствия похудения нездоровыми способами: ж есткие или монодиеты. Во время сброса веса в организм поступает очень мало необходимых микроэлементов и полезных веществ, теряется мышечная ткань, потеря веса происходит стремительно. В связи с этим кожа теряет упругость и обвисает.
Авитаминоз, особенно недостаток витамина С. При нем нарушается обмен веществ, кожа становится дряблой, появляется нависающая складка в нижней части живота.
Обезвоживание. Дефицит воды провоцирует сбои обменных процессов и жажду, которая воспринимается человеком как голод.
Нездоровый образ жизни. Переедание, вредные привычки, физическая пассивность

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Из-за постоянного нахождения в одной позе жир скапливается в нижней части живота, что образует фартук.
Неправильное питание и систематическое переедание. Большое количество пищи растягивает стенки желудка, он начинает выпирать вперед и создает эффект фартука.
Курение, частое злоупотребление пивом. Напиток подобно еде растягивает желудок.
Наличие серьезных заболеваний, требующих детального обследования и лечения. Это может быть сахарный диабет и другие заболевания, способные нарушить метаболизм

Жир, откладывающийся в области живота и талии, называется абдоминальным, он считается наиболее опасным, потому что обволакивает все внутренние органы и нарушает их функционирование.

Какие меры принять

Избавиться от отвисшего живота за короткий срок можно только с помощью пластического хирурга. Если возможности провести операцию нет, то нужно запастись терпением и принять ряд мер:

Наладить здоровое сбалансированное питание, в меню которого будет входить достаточное количество витаминов и необходимых для всех систем микроэлементов.
Регулярно выполнять упражнения, помогающие вернуть тонус мышцам пресса.
Регулярно проводить вспомогательные процедуры, подтягивающие кожу.

Прежде чем начинать борьбу с фартуком на животе, нужно удостовериться, что нет никаких проблем со здоровьем, пройти обследование и попросить консультацию врача.

Диета

Особенности диеты, направленной на устранение фартука на животе как у мужчин, так и у женщин, заключаются в том, что:

она должна помочь уменьшить размеры желудка;
потеря веса должна быть в области жирового слоя на животе и боках.

Общие правила диеты:

Правило	Объяснение
Очень маленькие порции	Можно есть до 8 часов в день, но размер порции не должен превышать 250 г или объем одного стакана (вместе с горячим, салатом и гарниром). Соблюдение этого правила поможет сократить размеры желудка и уже спустя короткое время (2-3 недели) таких порций будет достаточно для утоления голода
Только здоровые продукты	В основе меню должны быть сырые овощи, фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, жирная рыба, постное мясо, яйца, качественные творог, кефир, йогурт. Они насытят организм необходимым количеством витаминов, что скажется на виде и состоянии кожи. Кроме этого, свежая растительная пища богата клетчаткой, которая очистит кишечник. Это поможет объемам талии уменьшиться, а продукты, содержащие полезные вещества, обеспечат эластичность кожи
Строгий режим питья	Очень важно пить достаточное количество чистой воды для профилактики обезвоживания, но употреблять ее строго в определенное время: натощак; не раньше, чем спустя полтора часа после приема пищи; не позже, чем за 40 минут до еды. Строгое соблюдение таких временных интервалов оправдано тем, что: 1. Питье во время еды нарушает процесс пищеварения. 2. Вода, попадающая в желудок вместе с пищей, растягивает его стенки и препятствует процессу его уменьшения
Льняное масло натощак	За 20 минут перед питьем воды нужно завести еще один ритуал - выпивать 20 мл льняного масла натощак. Оно поможет очистить кишечник, улучшить пищеварение и снабдит организм необходимыми для упругости кожи жирными кислотами
Отказ от быстрых углеводов	Белый хлеб, сдобная выпечка и сладости вызывают повышенное газообразование и вздутие живота, что увеличивает его объемы. Такие продукты высококалорийны, несут в себе мало пользы и быстро откладываются в жировые отложения
Ужинать белками	Во второй половине дня метаболизм замедляется и углеводная пища переваривается гораздо медленнее. Сложными для пищеварения считаются и белки, так как организм тратит много энергии во время этого процесса. Он начинает израсходовать энергию из жировых запасов, в результате чего они сжигаются
Устраивать белковые разгрузочные дни	Белковый рацион раз в неделю помогает сделать встряску метаболизму и сжечь значительное количество жиров

Физические нагрузки

Соблюдения здорового питания недостаточно, чтобы избавиться от нависающей складки живота. Обязательно нужны физические нагрузки, лучшими упражнениями считаются:

Упражнение	Техника выполнения
Бег натощак	Если человек не ест до приема пищи, то для бега израсходуется энергия из существующих жировых запасов. Правила правильного бега: 1. Обязательно проводить разминку для суставов перед бегом. 2. Во время бега медленно вдыхать носом, а выдыхать ртом. 3. Темп бега должен быть средним на протяжении 5 минут и максимально быстрым в следующую минуту. Такие интервалы увеличивают количество ударов сердца в минуту, обменные процессы проходят очень интенсивно. Людям с чрезмерным лишним весом (более 20 кг) не рекомендуется выполнять интервальный бег, потому что во время него осуществляется чрезмерная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему. Им лучше начинать со спортивной ходьбы и увеличивать нагрузку по мере возможностей
Дыхательная гимнастика	Лучшими упражнениями для устранения живота считаются вакуум и кошка. Суть их заключается в статической нагрузке на мышцы во время задержки дыхания, что позволяет насытить все ткани кислородом, ускорить местный метаболизм и значительно укрепить мышцы торса. Техника выполнения вакуума: 1. Стоя с ногами на ширине плеч или лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, сделать глубокий вдох, затем резкий шумный выдох. 2. Медленно сделать очень глубокий вдох на весь объем легких, задержать дыхание, втянуть живот так, чтобы он оказался под ребрами и напрячь мышцы пресса. Если исходное положение - поза стоя, то во время задержки дыхания можно слегка наклониться вперед, облокотившись руками на переднюю часть бедра. 3. Досчитать до 10, не выдыхать. 4. Медленно выдохнуть и повторить упражнение 8-10 раз. Все дыхательные упражнения выполняются на пустой желудок, то есть не раньше, чем спустя 4 часа после приема пищи. Техника выполнения кошки: 1. Исходное положение - стоя на четвереньках, голова смотрит вниз. 2. Сделать глубокий вдох, шумный выдох. 3. Вдохнуть максимально глубоко, задержать дыхание и выгнуть спину настолько, насколько это возможно. Досчитать до 10, медленно выдохнуть. 4. Снова глубоко вдохнуть, округлить спину и максимально напрячь пресс, задержаться в таком положении, не выдыхать 10 секунд, повторить упражнение 10 раз
Базовые упражнения	Базовыми упражнениями считаются все виды приседаний, выпадов, становой тяги и жима. Во время их выполнения работает большое количество мышц, тратится большое количество энергии. Жиросжигание происходит на протяжении восстановления мышц, то есть еще минимум сутки после тренировки. Классические приседания выполняются по такой технике: 1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки выставлены вперед. 2. Присед до уровня коленей с нагрузкой на пятки, очень важно, чтобы колени не формировали острый угол и не выходили за носки. 3. Таз в нижней точке отводится назад, спину можно слегка нагнуть вперед, но не прогибать. 4. На выдохе - подъем в исходное положение в интенсивном темпе. Техника выполнения выпадов с утяжелителями: 1. Стать ровно, сделать широкий шаг вперед. 2. Присесть так, чтобы основная нагрузка была на заднюю ногу и ягодицы. 3. Колено передней ноги не должно формировать острый угол, только прямой. 4. Встать и повторить упражнение на вторую ногу. Становая тяга представляет собой наклоны вперед по такой технике: 1. Стопы поставить на расстоянии чуть короче, чем ширина плеч. 2. Сделать наклон вперед с прямой спиной. 3. Во время наклона отвести таз максимально назад, колени согнуть. 4. Медленно вернуться в исходное положение на выдохе. Жим выполняется с помощью гантелей или штанги по такой технике: 1. Исходное положение - лежа. 2. Поднять утяжелитель вверх на вытянутых руках, расстояние между ними больше, чем ширина плеч. 3. Опустить руки с утяжелителем, локти должны быть разведены в стороны. С помощью жима лежа можно укрепить все мышцы торса, развить плечи и грудные мышцы. Благодаря этому расширяется верхняя часть тела, что визуально делает талию уже

Все перечисленные упражнения можно выполнять в домашних условиях по такой схеме:

дыхательная гимнастика сразу после пробуждения;
интервальный бег не менее 30 минут;
силовая тренировка через 6-8 часов после кардионагрузки.

Тренироваться нужно через день и давать организму время на восстановление.

Уходовые процедуры

Во время похудения уходовые процедуры считаются вспомогательным методом, но в процессе избавления от фартука на животе они являются обязательными. К ним относятся:

Массаж и самомассаж с использованием масел и увлажняющих кремов. Процедура помогает восстановить тонус кожи, улучшить ее качество ускорить локальный обмен веществ и похудение. Полезен в этом случае будет и массаж во время водных процедур с помощью специальных жестких щеток из натуральной ворсы.
Обертывания. Выполняются с помощью пищевой пленки и масок с разными составами. Маску наносят на предварительно очищенную кожу, затем живот заворачивают в пленку и теплую одежду. Через полчаса средство смывают, а кожу увлажняют. Процедура помогает тонизировать, питать и очищать кожу, выводить лишнюю жидкость.
Скрабирование во время душа . В качестве скраба идеально подойдет жмых от заваренного ранее кофе. Массажными круговыми движениями его наносят на живот в течение 3-5 минут, затем смывают теплой водой. Благодаря процедуре усиливается местный кровоток и кожа становится более гладкой.
Контрастный душ. Тонизирует весь организм, в том числе и кожу.
Посещение бани, сауны. Помогает вывести лишнюю жидкость и ускорить обменные процессы. Идеально во время этой процедуры проводить скрабирование, контрастный душ и самомассаж.

Иногда избавиться от фартука на животе полностью не удается. Складка кожи остается даже тогда, когда тело становится стройным. В этом случае дефект заметен только в голом виде, в одежде фигура выглядит привлекательной. В таком случае устранить его можно только хирургическим путем.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Очень часто после родов, особенно после кесарева сечения у женщин появляется жировой фартук. Это — обвисшая кожно-жировая складка в нижней части талии. Выглядит это неэстетично, и перед женщинами встает вопрос: как избавиться от фартука на животе в домашних условиях? Самый быстрый способ — это сделать операцию по удалению лишнего жира, то есть липосакцию. Она стоит немало, но дает быстрые результаты. Для тех же, кому это не по карману, придется немало потрудиться, чтобы добиться положительного результата, ведь нет такой чудо-диеты, которая по мановению волшебной палочки избавит вас от проблемы с лишним весом.

Причины появления фартука

Рассмотрим основные причины появления этого безобразия.

Роды

Очень большой процент женщин сталкивается с этим явлением после родов, особенно, если было сделано кесарево сечение.

Резкое похудение

Неправильное похудение — тоже одна из частых причин появления некрасивой складки внизу живота.

Важно! Если вы быстро худеете, организм не успевает приспособится к изменениям, мышцы не успевают сократиться, поэтому отвисают.

Неправильное питание, ожирение

При переедании жир, в первую очередь, очередь скапливается в нижней части живота, а уж потом идет дальше.

Малоподвижный образ жизни

Если вы почти не двигаетесь, жир не успевает сгорать. Стенки живота очень хорошо растягиваются, поэтому чтобы не заплыть жиром, нужно поддерживать тонус в этой области.

Гормональные проблемы

Недостаточное количество гормона эстрогена у женщин приводит к появлению жировой складки.

Наследственность

Если у вас в роду преобладают полные люди, то неудивительно, что и у вас появится предрасположенность к лишнему весу.

Что же делать, если у вас возникла такая проблема, как избавиться от живота-фартука в домашних условиях?

Важно! Фартук убрать довольно-таки тяжело, придется и на диете посидеть, и спортом заняться. Жир с живота уходит в последнюю очередь. Для этого нужно применить комплексный подход, тогда результат не заставить себя ждать.

Давайте разберемся какие мероприятия помогут нам в этой нелегкой борьбе с жировыми отложениями.

Правильное питание

В первую очередь, нужно пересмотреть свой рацион. Воспользуйтесь следующими советами:

Включите в рацион побольше овощей и фруктов.
Уменьшите до минимума употребление углеводов.
Старайтесь пить побольше воды. Специалисты утверждают, что нужно пить не меньше 2 л в день, но если вы не можете пить столько воды, пейте чай, только без сахара.
В вашем рационе обязательно должен быть легкоусвояемый белок, он содержится в яйцах, чечевице, гречке, молочных продуктах.
Ешьте не менее 5-6 раз в день, понемногу.
Тщательно пережевывайте пищу, ешьте неспеша, не переедайте.

Упражнения, подтягивающие низ живота, дыхательная гимнастика

В вопросе, как убрать жировой фартук в домашних условиях, нельзя обойти вниманием физические упражнения, которые вернут хорошую форму, помогут бороться с жировыми отложениями на животе и не только. Сейчас есть масса упражнений и комплексов дыхательной гимнастики, которые направлены на подтяжку мышц живота:

Рекомендуется начинать с легких нагрузок на пресс. Это могут быть упражнения, где нужно поднимать ноги или всем знакомый “велосипед”. Главное — не переусердствуйте, начинайте с небольших нагрузок, постепенно набирая обороты.
Очень эффективно уменьшает жир на животе бег. Движения тела во время бега разбивают жировые клетки. Бегайте по утрам по 20 минут трусцой, и жир начнет потихоньку вас покидать.
Еще один хороший способ — это крутить обруч. Есть в продаже специальный обруч с массажными роликами — хула-хуп. Он более тяжелый и будет более активно разбивать ваши жировые отложения.

Важно! Старайтесь крутить его в нижней части живота. Для достижения хороших результатов нужно крутить его каждый день.

Дыхательная гимнастика работает очень эффективно. С помощью одного только правильного дыхания можно заметно убрать объемы живота уже через несколько недель. А если совместить гимнастику с другими мероприятиями, то эффект будет еще лучше.

Салонные процедуры на дому

Косметологи предлагают целый спектр услуг, направленных на избавление от жирового фартука. Но есть и такие, которые можно проводить дома самостоятельно.

Важно! Обертывание при помощи пищевой пленки является очень эффективным способом. Для этого нужна пищевая пленка и специальная смесь, которая наносится на кожу для усиления эффекта. Ее можно купить готовой или сделать самому.

Вот несколько несложных рецептов для изготовления такой смеси:

Смешайте 2 столовые ложки меда с молоком (можно развести сухое). Нанесите на кожу на проблемную зону и оберните пленкой.
Добавьте в мед 3-4 капли любого эфирного масла и нанесите на кожу. Разотрите и оберните пленкой.
Залейте кипятком кофейную гущу. Когда остынет, нанесите на кожу, можно даже воспользоваться этой смесью как скрабом.

Важно! Лучше брать кофе грубого помола. В кофе содержатся особые вещества, которые помогают расщеплять жир, делают кожу упругой и эластичной.

Можно добавить в кофейную гущу белую глину и сделать этой смесью обертывание.
Разбавьте горчичный порошок теплой водой до получения густой смеси, проведите обертывание.
Для усиления эффекта в горчичную смесь добавляют мед и несколько капель эфирного масла.

Самомассаж

Эта процедура имеет прекрасный эффект и помогает избавиться от жировых складок. Главное — выполнять все правильно, чтобы не навредить себе.

Важно! Делать массаж нужно в стоячем положении.

Так называемый фартук на животе, то есть лишнюю кожу, довольно сложно убрать, но вполне возможно. Если случай очень запущенный, излишков много, то следует обратиться к врачу, он предложит эффективный вариант – операцию. Не нужно думать, что хирургическое вмешательство спасет от физической нагрузки. После восстановительного послеоперационного периода начинается работа над своим телом и кардинальное изменение негативных привычек на позитивные. Ведь то физическое состояние, к которому человек себя привел – это отображение основ питания, активности и общей жизненной позиции.

Как убрать фартук на животе – еда

Фрукты полезны для здоровья, но в небольших количествах, они содержат много калорий и сахарозы. Правильно кушать в меру, например, не гроздь бананов, а 1-2 шт. в день с овсяной кашей. То же касается груши, винограда, хурмы, манго, авокадо и т.д.
В зимние времена дефицита витаминов, покупают или заготавливают самостоятельно сухофрукты: курагу, чернослив, изюм. Не обойтись без орехов, овощей, достаточного питья и черного, серого хлеба.
Каши отличное дополнение фруктам, выводят из организма шлаки и токсины, устраняют запоры. Полезные крупы: ячневая, перловая, гречневая, овсяная, пшеничная, кукурузная.
Обязательный компонент питания – мясо. Важно, чтобы в продукте была минимальная жировая прослойка. Сало в больших дозах не помогает похудению и дает нагрузку на сердце. Свиная вырезка допускается к употреблению в диетах. Куриное филе, без наличия жира, включает белки и фосфор. Телятина – шейная, филейная часть и вырезка рекомендуется худеющим, в достатке присутствует цинк. Баранина – филе и вырезка со спинки, грудного мяса лучше опасаться, оно самое высококалорийное. Варианты приготовления мяса: вареное и тушеное.
Молочные продукты – творог, кефир, молоко, сметана низкой или средней жирности, яйца по 1-2 шт. в день.
Обычная доза жидкости в сутки – 2 л, не считая супы. Оптимально пить брусничные морсы, разведенные водой соки.

Как убрать фартук на животе – упражнения

Хулахуп придумали как раз для таких целей – сделать талию узкой, укрепить мышцы кора, сжечь избыточные жировые отложения в месте ненавистного фартука. Работая в нижней части живота, массажные ролики позволяют разогнать кровь и растрясти подкожный жир. Повторять 4 раза в неделю по 5 мин.

Как убрать фартук на животе – березка

Начальное положение лежа на коврике-пенке, руки выпрямлены, немного заведены под тазовую область. Ступни сведены вместе и поднимаются к потолку, таз отрывается от пола. Полученная березка зависает в воздухе на 2 сек. и плавно опускается в исходное положение. Поднимаясь с пола ноги группируются в березку, напрягая пресс, позвоночник не напрягается.

Как убрать фартук на животе – пробежки

Движение способствует сбрасыванию ненужных килограммов, наряду с выполнением других упражнений. Бегать через день по 20-40 мин., утром или вечером в среднем темпе. Не рекомендуется людям с проблемами позвоночника, суставов – ударяющее перемещение ухудшит ситуацию.

Как убрать фартук на животе – обертывания

Для проведения понадобится рулон пленки пищевой и смесь ингредиентов. В результате обвисшая кожа насыщается минералами и витаминами, становится упругой, а значит лучше стягивается, что помогает её восстановлению.

Рецепт №1

Молоко сухое – 2 ст.л.
Мед – 2 ст.л.

Процесс приготовления:

Молочный порошок разводится в пластиковой посуде – 6 ст.л. воды температуры не выше 37°С. Туда же добавляется мед и размешивается.
Полученная мазь наносится на фартук живота и обертывается пленкой. Состав глубоко питает распаренную кожу, размягчает ткани, улучшает лимфоток.
Держать на поверхности не более 20 мин., дополнительно окутаться одеялом или теплым пледом.
Смыть под контрастным душем.
15 повторений с промежутком в 2 дня.

Рецепт №2

Мед – 2 ст.л.
Апельсиновое эфирное масло – 2 к-ли.

Процесс приготовления:

Теплый мед (37°С) растереть с эфирным маслом апельсина и нанести на проблемные места на животе.
Обернуть пленкой на 20 мин. Тело должно нагреваться, теряя при этом влагу и лишний объем.
Время действия 20 мин., повторять раз в 3 дня, всего 15 процедур.

Как видно, достаточно альтернатив, чтобы помочь себе выглядеть красиво и стать привлекательней для себя и окружающих, стать более развитым в физическом плане. Если упражнения комбинируются с обертываниями, эффект наступит намного быстрее. Самые запущенные случаи провисания живота убираются с помощью оперирования, и этого не нужно бояться, просто, чтобы не допустить такого вмешательства, о теле заботятся всегда без отвлечения на фастфуд и чрезмерную лень.

Часто после родов с помощью кесарева или не совсем удачного похудения женщин беспокоить вопрос: как убрать фартук на животе. Фартук – , свисающая внизу живота и имеющая не эстетический вид. Решение такой проблемы можно найти очень быстро: использовать операцию по удалению лишней жировой ткани, если цена вас не беспокоит, или попытаться избавиться в домашних условиях, выполняя несложные упражнения и правильно питаясь.

Множество женщин сталкивается с проблемой , прозванного в народе «фартук». такого явления выступают:

Использование кесарева для проведения родов;
Неудачная пластическая операция;
Не правильная методика похудения.

В первых двух случаях мало, что зависит непосредственно от вас, всему виной сложившиеся обстоятельства. Роды могут быть тяжёлыми или хирург недостаточно опытный, однако результат будет один – фартук на животе.

В последнем случае с не правильной методикой похудения всё зависит именно от вас. Стоит помнить несколько моментов перед использованием любой диеты, особенно для коррекции живота:

Жировой слой на животе сжигается в самую последнюю очеред ь. Чтобы вы не делали – такова специфика организма.
Соблюдать правила диеты стоит неукоснительно . Зачем сидеть на , если не собираетесь придерживаться правил, самодисциплина играет главную роль в любых начинаниях.
Можно применять диету самостоятельно , но лучше проконсультироваться у диетолога. Изучив особенности вашего организма, врач посоветует наиболее эффективные варианты для похудения.

Способы удаления фартука

Любая эстетическая проблема имеет два пути решения: радикально (хирургическим путём) или естественно (в домашних условиях). Чтобы избавится от фартука самостоятельно, следует использовать комплекс действий, выполнение которых уберёт обвисший живот из вашей жизни навсегда. Полезные действия состоят с:

Правильное питание;
Упражнения для подтяжки живота;
Домашние процедуры.

Акцентируем внимание на использовании всех вышеописанных мер для эффективного совместно, не выбирая какой-то один метод.

Питание

Обвисший живот не дает вам покоя в преддверии лета, не переживайте и воспользуйтесь рядом советов по для устранения проблемы:

Не ешьте раньше, чем за 2-3 часа до сна;
Основную нагрузку по употреблению пищи перенесите на первую половину дня, после обеда ешьте не тяжёлую пищу: рыбу или овощи;
Распределите объём пищи на 3 основных приёма (обед, ужин, завтрак), и 2 перекуса (между завтраком и обедом, между обедом и ужином);
Измените характер употребления еды: тщательно пережёвывайте, кушайте не спеша, и не переедайте (чтобы не переедать, просто возьмите тарелку поменьше, остальное сделает за вас привычка!);
Любая жирная, жареная или сладкая пища не способствует похудению, постарайтесь исключить такую еду из рациона;
Рекомендуется начинать дневной приём пищи с кусочка или , что даст хороший бурст для активного пищеварения, а стакан кефира на ночь позволит организму без проблем закончить свою работу.

Не хитрые правила помогут вам уменьшить и подтянуть обвисший после родов или кесарева сечения живот буквально за 2-3 недели, но закрепить результаты помогут дополнительные упражнения и процедуры в домашних условиях.

Советуем почитать о том,

Упражнения

Упражнения, корректирующие обвисший живот довольно простые и включают 3 основных вида:

очень плодотворно уменьшает жировой слой в области живота. Движения тела во время бега помогают «разбивать» жировые клетки в районе фартука. Однако не стоит усердствовать, бегайте утром по 20-30 минут лучше трусцой, без спешки. Не устраивайте вечерние забеги – так вы сжигаете приобретённые за день калории, а не уже накопленные;
помните: вы не качаете мышцы, а избавляетесь от жира, излишнее усердие только добавит проблем. Старайтесь ограничится 50 подъемами – такой нагрузки будет достаточно.
Самый эффективный вариант – кручение обруча. Ещё больше усилит результат применения , жировые клетки под действием обруча быстро разрушаются, что приводит к уменьшению размеров фартука. Уделите обручу 10-15 минут в начале дня – и обвисший живот исчезнет за 3 недели.

Залогом быстрого избавления от фартука в домашних условиях с помощью является совместное применение бега, обруча и качания пресса. Но не переусердствуйте. Не важно, сколько вы сделали, важно – как качественно!

Липосакция

Радикальным вариантом решения проблемы фартука можно считать процедуру , которую нельзя проводить самостоятельно. Такая операция проводится довольно быстро и даёт положительный результат уже через 2-3, а то и меньше, месяцев. Но после кесарева, придётся повременить с липосакцией, можно нанести непоправимый ущерб своему здоровью.

Липосакция фартука, как и любая операция, требует:

Тщательная подготовка (после прохождения всех тестов и хирург выбирает варианты проведения процедуры)
Значительные финансовые вложения (цена липосакции фартука стартует от 20000 рублей, но если вас не волнует, сколько будет стоить операция – не обращайте внимания на этот пункт)
Период реабилитации (продолжительность периода восстановления зависит от выбранной методики, но в любом случае вам придётся столкнуться с рядом трудностей: дискомфортом, ношением специального белья.)

Вас не пугают такие трудности, тогда такая операция легко устранит результаты родов, применения кесарева или другие причины, вызывающие обвисший живот.

Проблема того, как убрать обвисший живот (так называемый кожно-жировой фартук), может остро стоять перед людьми разных возрастов. Этот дефект появляется вследствие разных причин, но устранить его возможно на любом этапе. С учётом стадии для этого используются разные методы. Устранять висячий недостаток нужно в любом случае, иначе он грозит приобрести более запущенный характер.

Почему обвисает живот у женщин?

Спровоцировать образование фартука могут различные факторы:

жир в области живота появляется, как следствие нарушенного метаболизма — фартук является причиной неправильного питания и сидячего образа жизни;
нарушения гормонального фона тоже провоцируют обвисший живот;
сбой в работе эндокринной системы;
сахарный диабет и нарушение функций щитовидной железы;
часто появляется после кесарева сечения;
генетика;
неправильная осанка и искривление позвоночника;
потеря тонуса мышц вследствие полного отказа от физических упражнений;
употребление большого количества спиртного;
резкое похудение.

Можно ли убрать фартук?

Обвисший живот можно полностью убрать на начальной стадии при помощи несложных манипуляций. Если фартук является неизменным спутником в течение долгого периода, то избавиться от него будет сложнее — в ход должны пойти все доступные средства, действовать необходимо комплексно. Сильно запущенные случаи, когда на животе появляются обвисшие складки, исправить можно только при помощи хирургического вмешательства.

Способы и средства

Подтянуть кожу и убрать обвисший живот возможно постепенно при помощи регулярно выполняемых процедур. Прежде всего необходимо избавиться от лишнего жира в проблемной области, а затем вернуть мышцам живота утраченный тонус.

Самомассаж

Самым эффективным массажем против обвисшего живота является китайская разновидность процедуры. Его рекомендуется делать ежедневно, уделяя не меньше 10 минут. Выполняется он следующим образом:

Лечь на спину, плотно прижав поясницу к полу.
Поднять ноги перпендикулярно верхней части туловища, затем опустить до 45º. В этом положении необходимо задержаться на 20 секунд.
Удерживая ноги над полом, напрячь пресс. Выполнять пощипывания зоны живота и тщательно проминать его костяшками пальцев. Движения должны быть направлены по часовой стрелке, их нужно постоянно чередовать и делать с усилием.
По истечении времени опустить ноги на пол, расслабиться.
Все 10 минут выполнять интервальные подходы, чередуя массаж и отдых.

Упражнения

Чтобы убрать обвисший кожу живота, недостаточно просто накачать пресс. Для тренировок следует выбирать такие упражнения, которые задействуют все мышцы живота. Особенно эффективными считаются статические положения, во время которых напрягается вся проблемная область. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале, чередуя с кардиотренировками.

Вакуум

Лечь на спину.
Выдохнуть полностью весь воздух.
Втянуть живот внутрь, создавая эффект ваккума. Должно сложиться впечатление, что живот уходит под ребра, плотно прилегая к позвоночнику.
В этом положении выдохнуть остатки воздуха через рот, произнеся звук «Пха».
Задержаться на 10-15 секунд.
Делать в течение 5 минут.

С помощью обруча

Хала-хуп способен не только убрать фартук, но и значительно подтянуть бока. Начинать крутить обруч нужно с 5 минут, постепенно увеличивая время, дойдя в конечном итоге до 15 минут. Со временем допустимо использовать более тяжёлый обруч.

Гимнастика

Прогибы и растяжка повышают эластичность мышц живота. Пропадает дряблость, также подтягиваются бока. Чтобы убрать обвисший фартук делают прогибы в разные стороны, наклоны, планку и традиционные скручивания на пресс.

Зарядка

Регулярная утренняя зарядка может быть в разы эффективнее, чем вечерняя тренировка. Утром тело более восприимчиво к физическим нагрузкам, что выливается в незамедлительный результат. Несложный комплекс упражнений, состоящий из наклонов, велосипеда, планки и поднятия прямых ног лёжа способен быстро убрать обвисшие части.

Видео-комплекс упражнений

Обёртывания

Специальные составы уменьшают объём талии, избавляя от фартука. Наносятся они под пищевую плёнку на 40-50 минут.

Длительность курса составляет 10-12 процедур, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня. Указанные простые рецепты помогут вернуть фигуре стройность:

2 большие ложки сухой ламинарии заливаются стаканом кипятка, настаиваются 2 часа. После этого наносятся на живот, укрепляются пищевым целлофаном;
заварить молотый кофе, дать настояться, жидкость слить. Добавить к кофейной гуще ложку мёда, тщательно перемешать и нанести на зону фартука. Замотать плёнкой;
голубую глину разбавить тёплой водой до состояния густой сметаны, нанести на живот, обмотать целлофаном.

Питание

Не последнюю роль в устранении обвисшего живота играет правильное питание . Следует тщательно выбирать продукты, отдавать предпочтение варёной пище и блюдам, приготовленным на пару. Помимо большого количества свежих овощей и фруктов в рацион необходимо включить нежирные сорта рыбы и мяса, крупы. Вместе с тем важно контролировать водный режим, выпивая ежедневно не менее 2х литров чистой негазированной воды.

Крема, маски, скрабы

Косметические средства, устраняющие обвисший живот должны содержать жиросжигающие компоненты и ингредиенты, повышающие эластичность кожи. В их состав могут входить эфирные и базовые масла (для избавления от живота лучше всего подходят цитрусовые эссенции, абрикосовое, виноградное и масло авокадо), жгучие вещества (экстракт красного перца, корица, порошок горчицы), подтягивающие компоненты (ламинария, голубая глина, кофе). Альтернативой дорогим фирменным кремам могут стать народные средства, приготовленные на основе уже указанных составляющих.

Операция

Хирургически убрать обвисший живот можно двумя способами:

При помощи липосакции — процедуры, проводимой под общим наркозом. Осуществляется она посредством введения специальной канюли, которая расшатывается хирургом, разрушая жировые отложения. Последние откачиваются через вакуумный прибор.
Более серьёзной операцией считается абдоминопластика . К ней прибегают лишь в экстренных случаях. Она заключается в отрезании обвисших тканей. Процедура может также включать операционное укрепление мышц проблемной зоны.

Обе операции представляют собой вмешательство в организм, поэтому необходимо пройти надлежащие медицинские обследования и убедиться, что другими способами убрать обвисший живот невозможно.

Особенности после родов и кесарева сечения

В течение восстановительного послеродового периода (2-3 месяца) рекомендуется отказаться от физических нагрузок, по прошествии этого времени вводить упражнения постепенно, начиная с простого комплекса.

Необходимо сделать упор на правильное питание, но в период лактации выстроить рацион таким образом, чтобы он не нанёс вреда ребёнку.

Особенности после похудения

После похудения убрать обвисший живот вполне реально, но усилий придётся приложить немало — резкая потеря массы тела чревата образованием морщин и растяжек, от которых также нужно избавляться. Поэтому наиболее верным решением будет комплекс мероприятий, включающий в себя:

правильное питание,
массаж,
регулярные физические упражнения,
контрастный душ,
обёртывания и посещение сауны.

Как быстро избавиться?

В случае, когда убрать обвисший живот необходимо в короткие сроки, к уже описанным домашним процедурам стоит подключить косметические. Современные салоны красоты предоставляют широкий спектр услуг, среди которых можно выбрать наиболее подходящую для устранения проблемы:

мезотерапия — инъекционный способ, основанный на введении под кожу веществ, возвращающих упругость животу;
нитевой лифтинг — при помощи нитей создаётся своеобразный корсет, поддерживающий мышцы живота в тонусе;
УЗ-липосакция — аппаратное воздействие на жировые отложения. Эффекта от перечисленных процедур добиться можно, если делать их курсом.

Результаты

При помощи радикальных способов убрать фартук можно моментально, но следует учитывать время, затрачиваемое на реабилитационный период. Безоперационные методы требуют более длительный срок — в зависимости от запущенности ситуации на устранение недостатка может уйти от 2 месяцев до полугода. Изменения при этом происходят постепенно, не только избавляя от живота, но и полностью улучшая внешний вид.

Фото до и после

Убрать обвисший живот можно при помощи косметических процедур или самостоятельно в домашних условиях. Можно упорно избавляться от него посредством спорта или наладив рацион, но более верным решением будет использование комплексного подхода, включающего в себя правильное питание, массаж, физические упражнения, контрастный душ и обёртывания.

Возможно, будет полезно почитать: