Как убрать живот после родов в домашних условиях - упражнения для кормящей мамы

Окидывая себя взглядом в зеркале сразу же по приезду из роддома, вы печально вздыхаете. Во-первых, непривычно видеть себя без симпатичного беременного животика, а во-вторых, уж очень неэстетично выглядит то, что призвано носить имя «плоский красивый живот». Да и талия непонятно куда делась. Что делать? Как привести живот в порядок?

Счастливицы те, у кого животик не покрылся растяжками – у них он сократился достаточно быстро и ко времени выписки из роддома вернулся в добеременное состояние. Но как быть остальным, менее удачливым мамочкам? Сайт для мам supermams.ru рассказывает о чудодейственных косметических процедурах, с помощью которых вы сможете достаточно быстро и эффективно .

У многих родивших женщин живот имеет некрасивую форму (особенно это ярко выражено сразу же после родов), сильно выдается, а кожа на нем испещрена растяжками, дряблая и обвисшая. И дело здесь не только в лишних килограммах (набранных за долгие 9 месяцев). Форма животика зависит от толщины жировой прослойки и тонуса мышц брюшной стенки (а они ох как расслабились). Слабость этих мышц, не успевшая сократиться кожа живота, а также растяжки - приводят к плачевному результату – выпяченному или отвисшему животу.

Физические упражнения

Плоский красивый живот - это не просто красивая и подтянутая часть нашего тела. Развитые мышцы пресса делают женскую талию тоньше, бока и бедра - стройнее, а саму фигуру - более подтянутой и спортивной.

На сайте для мам supermams.ru есть целая статья, посвященная именно спортивным упражнениям: Как убрать живот после родов.

Борьба за подтянутый и упругий живот должна быть комплексной , ведь все, даже вместе взятые, косметические процедуры не дадут положительного результата, если мышцы живота слабые. Поэтому совмещаем физическую нагрузку и последующие советы, чтобы привести живот в порядок!

Маленькие, но необходимые хитрости

1. 6-8 недель после родов следует носить утягивающие трусики или специальный послеродовой бандаж . Они не только помогают восстановлению фигуры, но и способствуют уменьшению и устранению болей в спине, которые очень часто беспокоят новоиспеченных молодых мам.

2. Берем прочную капроновую веревочку (можно и другую, но обязательно крепкую), втягиваем в себя животик и повязываем вокруг него веревку. Ходим так, не снимая веревочку, недели 3. Эта мера дисциплинирует живот , заставляя его автоматически держаться напряженным.

Контрастный душ


Контрастный душ (ежедневный) помогает активизировать все обменные процессы в организме, укрепить сосуды, улучшить кровообращение, дает заряд бодрости и позитива. Во время душа растирайте тело (особенно живот) жесткой рукавицей, щеткой или губкой.

Если у вас нет возможности принять такой душ, растирайте тело на сухую - той же рукавицей или щеткой (положительно влияет на кровоток). Пусть это будет своеобразной прелюдией к следующему этапу по восстановлению живота – массажу.

Массаж для живота


Один из самых действенных способов привести живот в порядок, убрать дряблость, придать коже упругость и эластичность.

Техника массажа : медленными круговыми движениями водим ладонями по животу, при этом стараемся заходить на как можно больший круг, как бы собирая лимфу к солнечному сплетению. Далее слегка наклоняемся вперёд, чтобы животик слегка провис. Напрягаем пресс и получаем жировую подушку. Вы эту подушку и начинаем плавно продавливать основаниями ладоней. При разминании увеличивается приток крови, ослабевают застойные явления, обеспечивается лимфодренаж, разрушаются жировые клетки. Завершаем массаж плавными поглаживаниями по часовой стрелке.

Чтобы привести живот в порядок побыстрее, можно предварительно приготовить смесь эфирных масе л: 8 капель розмарина (лаванда, нероли, розовое дерево, мандарин) на 1 ч. ложку базового масла (зародышей пшеницы, миндальное, жожоба) и втирать ее в кожу живота.

Можно также использовать захваты:

Сожмите руку в кулачок и лишь костяшками пальцев водите (сильно) по коже сверху вниз и, наоборот, пока не возникнет приток крови, и тело не начнет краснеть.

Указательным и большим пальцами обеих ладошек образуйте треугольник, и продвигайте его вверх, сильно надавливая. Затем разглаживайте кожу, двигаясь большими пальцами вниз.

Косметические процедуры, чтобы привести живот в порядок

Домашняя дрожжевая маск а: взять 15 грамм сухих дрожжей (пивных), 4 чайные ложки жирных сливок, 4 чайные ложки жидкого меда. Далее разводим сухие дрожжи в сливках. После того, как дрожжи немного разойдутся, смешиваем их с медом и даем постоять 20 минут. Наносим маску на живот. Стягивает поры, питает кожу, обеспечивает упругость и эластичность, стимулирует кровообращение.

Домашний скраб из черного перца, крупной соли, оливкового масла и корицы: не только очищает кожу и стимулирует приток крови, но еще и полезен для усиления эффекта от гимнастики (этому способствует корица).

Питательный кофейный скраб : кофейную гущу смешиваем со сливками или нерафинированным растительным маслом, массируем живот и оставляем на 10 минут, далее смываем.

Овсяные хлопья для гладкой кожи живота : овсянка - основа замечательного скраба. Геркулес измельчаем в кофемолке, добавляем жидкий мед и перемешиваем. Пользоваться этим скрабом следует сразу после ванны.

Медовая маска : наносим мед на распаренную после ванны кожу живота, а затем вбиваем отрывистыми похлопываниями. Микроэлементы и витамины, проникая в эпидермис, способствуют выводу шлаков и токсинов. Массажные движения (похлопывания) увеличивают кровоток, разрушают жировые клетки, тонизируют кожу, борются с ее дряблостью.

Кофейная маска от жировых отложений и целлюлита : в кофейную гущу добавляем голубую глину и минеральную воду (немного). Массируя, наносим на слегка увлажненную кожу. Глина выводит лишнюю жидкость из подкожной ткани, а кофеин – расщепляет жиры.

Увлажняющий коктейль для живота : в стакан минеральной воды добавляем немного молока и протираем этим коктейлем живот (можно и другие проблемные места, которые нуждаются в увлажнении). Жиры, присутствующие в молоке, стимулируют интенсивную выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи. Комплекс микроэлементов из минералки дополнительно пропитает ее.

Маска-похудейка : смешиваем 5 столовых ложек виноградного сока (лучше всего свежего) с 2 чайными ложками любого крема и 1 чайной ложкой жидкого меда. Наносим на живот и держим 15 мин. Эта маска прекрасно сочетается и дополняет поход в сауну. Лечит целлюлит, приводит кожу в тонус.

Оливковое масло - восстанавливает эластичность кожи, лечит растяжки.

Все вышеперечисленные процедуры полезны и безопасны, поэтому их можно проводить сразу же после родов . Они помогут вам вернуть талию и привести живот в порядок , сделав его красивым, подтянутым и упругим. Гладкая и бархатная кожа будут приятными бонусами в этой нелегкой битве. Главное - верить в себя, и только в положительный результат.

Успехов вам, Супермамы!

Хотите привести свой живот в форму? Лето не за горами, отпуск с каждым днем все ближе, и новый купальник уже ждет вас! Но прежде нужно подойти к такому вопросу, как плоский животик со всей ответственностью. Сейчас можно заблудиться во всех этих фитнес-уроках и таблетках, которые якобы сделают всю работу за вас. Не ведитесь на это! Стоит только схалтурить, и плохие результаты будут преследовать вас вечно. Но как добиться живота и талии, о которых вы всегда мечтали? Давайте узнаем вместе.

Начальный пресс создается на кухне

Питаясь правильно и выбирая полезные продукты, вы избавитесь от жира и увидите пресс, о котором всегда мечтали. Вы должны сосредоточиться на овощах, фруктах и цельных зернах. Забудьте про хлеб и сделайте зелень своим лучшим другом. Если будете питаться правильно, поможете своему животу начать новую жизнь.

Рельефный пресс создается в тренажерном зале

С помощью тренировок в тренажёрном зале вы сможете придать форму своему животу и создать рельефный, подтянутый пресс. Это не обязательно значит, что придется качать пресс без остановки. Достаточно уделять 15 минут в день и вы достигнете невероятных результатов.

Планка – одно из лучших упражнений на пресс для укрепления и придания рельефности мышцам спины и косым мышцам живота. Это упражнение рассчитано на весь торс и поможет вам достичь прекрасных результатов. Как правильно делать? Упритесь руками в пол, ваше тело должно быть на прямой линии, поставьте локти на пол и задержитесь на несколько минут. Чем сильнее и опытнее вы будете становиться, тем дольше сможете выстоять.

Никакого сахара

Мороженое, печенье и пирожные – штука, конечно, вкусная, но во всем этом содержится переработанный сахар, который приводит к вздутию и набору веса. Так что если хочется чего-нибудь сладкого, лучше перекусите фруктами. Этот простой выбор поможет вам достичь небывалых результатов в области талии.

Укрепляем живот

Выпрямитесь и напрягите мышцы живота, чтобы они научились оставаться в напряжении и тонусе. Это упражнение делают культуристы перед выступлениями – а знатоки не обманут! Причем, это упражнение можно делать где и когда угодно – например, в магазине, пока выбираете овощи на ужин. Напрягите мышцы на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз, и положительные результаты вам обеспечены.

Пейте много воды

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы ваше тело эффективно избавлялось от токсинов. Рекомендуется пить 8-12 стаканов воды в день. Особенно, если она прохладная. Исследования показывают, что выпивая холодную воду, вы сжигаете на 10 калорий больше. Вода проложит вам путь к идеальному прессу!

Кардиотренировки

Кардиоупражнения укрепляют легкие и сердце и тонизируют мышцы живота. Делая всего 45 минут кардиотренировок в день по несколько раз в неделю, вы сможете добиться не только плоского и красивого животика, но и красивого тела в целом. Без кардиотренировок вам будет очень трудно проработать одну из самых серьезных проблемных зон для многих людей – пресс. К тому же, кардиотренировки помогают похудеть везде, не только в области талии – считайте это приятным бонусом. Так начните бегать, ездить на велосипеде, ходить пешком, танцевать или просто , и плоский, подтянутый животик не заставит себя долго ждать!

Постоянные и ежедневные перекусы в совокупности с сидячим образом жизни, а также едой «всухомятку» резонно приводят к лишним килограммам. А зачастую в числе первых «страдает» наш живот. Практически любая современная женщина так или иначе сталкивалась с проблемой избыточного веса, либо же обвисшей кожи на данном участке тела, потому вопрос «как преобразить низ живота?» никогда не потеряет актуальность.

Единого метода борьбы с такой проблемой, к большому сожалению, нет и не существует, потому надо быть готовым к тому, что просто, выпив пару-тройку таблеток, либо же побегав вокруг дома неделю, вы от живота все равно не избавитесь. Чтобы убрать то, что в народе зовется «фартухом» и конструктивно является обвисшей кожей живота, нужен будет целый комплекс мер. И только тогда можно надеяться на результат.

Польза и особенности правильного рациона питания

Как привести в порядок живот - особенности рациона питания

Во-первых, следует строго запретить себе то и дело перекусывать. Во-вторых, никакой еды после 18 часов вечера быть не должно. Также нельзя пропускать завтрак, ведь это самый важный, ключевой прием пищи. Он обязательно должен быть очень сытным, в таком случае у вас не будет появляться желание «перехватить» что-то в перерывах между трапезами. Не стоит бояться съесть лишнее, дело в том, что все «съеденные» утром калории вы без особого труда потратите в течение дня, а не оставите их для образования жира.

Как привести в порядок живот - что делать

Если даже после хорошего завтрака вы по прошествии некоего времени почувствуете голод, то утолять его будет лучше всего кефиром, либо овощным салатом или обезжиренным йогуртом. Это никоим образом не добавит сантиметров вашей талии, зато отлично поможет справляться с ощущением голода. Надо учесть, что мучное в данной ситуации не только негативно отразится на фигуре, но также вполне может стать причиной ощущения «тяжести» в желудке.

Есть такие продукты в питании, которые в данном случае будут особенно полезны. В частности, это овощи, особенно, свекла или кабачки, а также фрукты и зелень. Кроме того, нужно напрочь отказаться от всех газированных напитков и от пива. Если вы курите, бросайте эту вредоносную во всех смыслах привычку. Также эффективно убрать жир с нижней части живота может помочь и волоконная пища. Она долго переваривается, на это идет много усилий, но вот калорий в ней мало. К тому же, волокна очищают кишечник, а это тоже важно.

Кроме, собственно, правильного питания, не менее важным фактором снижения веса будет отсутствие стресса.

Фактор стресса в борьбе с лишним весом

Как привести в порядок живот - упражнения

Большинство современных психологов уверены, что само по себе ожирение во многом связано с психологическими проблемами. Потому перед тем, как начинать бороться с нижней частью своего живота, попутно гадая, откуда она вообще могла у вас взяться, желательно вспомнить, когда в последний раз вы отдыхали? Регулярные стрессы в совокупности с переутомлением и переживаниями всячески способствуют существенному повышению уровня содержания кортизола, который частенько становится ключевой причиной скопления жира в человеческом организме. Нужно побольше гулять на свежем воздухе, а также отдыхать и поменьше нервничать. Также надо иногда выполнять несложное упражнение. Для него следует сесть в удобную позу, расслабиться, сделать глубокий вдох, задержать его на несколько секунд, после чего медленно выдохнуть. Кстати, попутно такое упражнение насыщает кровь кислородом, что тоже хорошо.

Кроме всего, упомянутого выше, с «фартухом» не справиться без специфических упражнений.

Специфические упражнения для живота

Как привести в порядок живот - специфические упражнения

Упражнения для развития мышц области пресса в обязательном порядке должны стать частью ежедневных физических тренировок. К большому сожалению, нижняя часть нашего живота считается самой проблемной зоной, потому подкорректировать ее сложно. Потому и упражнениям нужно будет уделить достаточно внимания. Кстати, для этого не обязательно записываться в спортзал, достаточно будет и домашних занятий. Выполнять потребуется следующее:

    Поднимания ног. Выполняется это упражнение в лежачем положении. Надо поднять ноги до тех пор, пока у них с полом не образуется прямой угол, а после, согнув их в коленях, нужно будет опустить сначала в левую, потом в правую стороны. ЗА одну тренировку следует сделать так не менее 15 раз.

    Пресс. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и потом поднимать туловище до тех пор, пока не образуется прямой угол. Такое упражнение может помочь не только избавиться от так званного «фартука», но также напрочь забыть о нежелательных жировых отложениях на боках.

    Рисование. В положение лежа следует поднять ноги и начать в воздухе «рисовать» ними буквы или цифры. Выполнять этот вид упражнения следует каждый день, вскоре вы увидите, что жир на вашем животе начинает «таять».

Как привести в порядок живот - видео

Я познакомилась с йогой семь лет назад и, как и многим людям, она помогла мне решить некоторые вопросы, касающиеся здоровья. И вместе с тем – за время экспериментов с очищениями мое здоровье несколько пострадало от собственного невежества. Неудачная шанк-пракшалана, после которой я восстанавливалась еще много месяцев, дала четко понять: чистки – это целая наука, которую надо осваивать последовательно и в системе.

Если бы я только знала тогда о необходимости предварительной подготовки к пракшалане, в том числе о необходимости диагностирования. Действительно не каждому человеку подходит эта процедура. Вернее, не каждый к ней готов физически. После солевых отравлений я оказалась на приеме у талантливого остеопата, который, осмотрев мой живот, объяснил: зажимы в брюшной полости не позволили пракшалане состояться. С тех пор я и сама уже занимаюсь животами людей, и понимаю о чем он: чуть ли не каждый третий человек имеет ассиметрию в теле, которая в том числе выражается в перекосе абдоминальных мышц. Нагрузка на внутренние органы в этом случае распределяется неравномерно. А у некоторых – дискинезия желчных протоков, или песок-камни в почках-печени, или газовые пробки. Факторов, которые могут эффективнейшую йоговскую очистительную процедуру превратить с угрожающее испытание для организма, множество. Профессор Александр Огулов, который запатентовал метод работы с животом «висцеральная терапия», а также открыл медицинский и учебный центр «Предтеча», является одним из спикеров моей онлайн школы Urban Queen, посвященной методикам очищения, оздоровления и питания. Именно его я попросила рассказать о том, когда очистительные процедуры из йоги идут на пользу, а когда – во вред. Кто как ни он знает, что живот – это центр нашей вселенной под названием тело. «Шанк Пракшалана – противоречивая техника очищения для современного человека, – считает Александр Огулов. – Я видел и людей, которые имели потрясающие результаты после выполнения пракшаланы, и тех, кто приходил лечиться в нашу клинику «Предтеча» после ее проведения. Если у человека раздутый живот, завалы в кишечике, газы, есть патология брюшной полости, спазмы в животе – разумеется, не может быть и речи о пракшалане. Друзья, будьте благоразумны. Очищайте организм, работайте с животом, готовьтесь физически к таким серьезным процедурам, как шанк пракшалана. Я уверен, каждому необходимо пройти висцеральную диагностику, чтобы специалист вам, так сказать, «дал добро» на пракшалану. И выполнять ее необходимо правильно, под надзором опытного наставника. Как минимум вы должны быть уверены, что физически готовы к пракшалане и идеально правильно выполняете все упражнения.

– Александр Тимофеевич, а есть ли единый универсальный метод очищения организма, который точно будет безопасен для каждого?

– В первую очередь, необходимо учитывать, что все люди исключительно разные. Если вы возьмете в руки разные анатомические атласы и посмотрите положение желудка, то будете удивлены: в разных источниках эта информация не дается одинаково. И это неспроста: дело в том, что у одних людей желудок стоит строго вертикально, у других – скорее горизонтально, у третьих – под наклоном. Также у разных людей может кардинально отличаться величина желудка. Есть еще множество других конституциональных особенностей, которые накладывают отпечатки на подход к выбору методики очищения и подбору рекомендаций. Подход всегда должен быть индивидуальный. Именно этого принципа мы всегда придерживаемся в нашей клинике.

– Почему важно очищаться именно в весенний период?

– Люди очищались во все времена, – отмечает Александр Огулов. – Эффективнейшие очистительные процедуры описаны индийскими йогами, а на Руси люди всегда постились в межсезонье, особенно по весне. К сожалению, в современной медицине, которая все больше уходит от природы и склоняется к противоестественным способам лечения, многие методы очищения просто потеряны. Задача докторов-натуропатов – в возрождении традиций, которые помогали людям на протяжении веков и тысячелетий быть здоровыми. Кстати, все животные очищаются весной. Например, медведь прежде, чем залезть в берлогу, очищается приемом особых трав и кореньев, которые провоцируют чистку. Прежде чем начать активную жизнь после зимы, большинство животных очищается при помощи сил природы. Человек также должен очищаться весной и осенью.

– Висцеральный массаж живота – исключительно полезная практика для йогов?

– Как минимум знать представительные зоны и рефлекторные связи, на мой взгляд, должен изучить каждый практик йоги, ведь мы живем в постоянной динамике и важно понимать, какие метаморфозы происходят в организме. А если человек является преподавателем йоги, занимается обучением, то он просто обязан освоить эти и многие другие вопросы, чтобы суметь определить по состоянию лица, по напряженным мышцам, по состоянию надкостницы уровень здоровья своих учеников. Иначе выстроить эффективную практику с индивидуальным подходом точно не получится. Обучение всегда должно идти от простого к сложному, важен принцип постепенности. Сначала человек должен проработать самые очевидные погрешности в своем организме, а только потом переходить к более сложным вещам. Если вы йога-тичер и к вам на урок пришел человек явно с больным животом, возможно, прежде чем обучать его той же уддияне, важнее порекомендовать ему пройти очистительные процедуры, почистить кишечник, желчный, почки, пройти курс висцерального массажа для устранения патологии. Искренне призываю не усреднять людей, реально оценивать их уровень здоровья.

– Могут ли йоговские упражнения с животом заменить массаж?

– Что лучше, шахматы или борьба? Можно долго спрашивать и не получить ответа. Можно ли сравнить по своему действию укус пиявки и пчелы? И то и другое помогает, но помогает по-разному. Поэтому ответ очевиден: методы оздоровления всегда подбираются индивидуально в соответствии с физическими показателями человека и его индивидуальными психоэмоциональными установками. В целом ответ таков: надо довести состояние здоровья брюшной области хотя бы до среднего уровня здоровья при помощи методов очищения и висцеральной терапии, далее можно осваивать упражнения для работы с животом из йоги. Также даже самому опытному практику следует освоить как минимум технику самомассажа живота. Висцеральная терапия и йога могут прекрасно взаимодополнять друг друга – в этом я верен на 100%. Одно другому не мешает. Очень важно не замыкаться ни на каких методах, ведь человек должен быть разносторонне развитым.

– В каких случаях запрещено делать массаж и самомассаж живота?

– Все относительно. Есть категория пациентов, которым точно противопоказан массаж живота, – это онкологические больные. И то бывают случаи, когда именно этот вид терапии будет спасительным – но это должен определить высококвалифицированный специалист. Выполнять самомассаж живота я не советую людям, у которых есть камни в почках и желчном – необходимо сначала провести диагностику у специалиста и грамотное очищение. Важно первично пройти терапию у специалиста по висцеральной терапии, чтобы опытный человек, профессионал дал вам рекомендации относительно конкретно вашего организма. Конечно, есть универсальный метод выполнения самомассажа, который в целом подходит всем среднездоровым людям, но делать его надо правильно. Каждому, кто берется за свой живот, в строгом порядке необходимо изучить анатомию, а также технику и последовательность правильного выполнения массажа.


Если вы ведёте сидячий образ жизни и ещё постоянно перекусываете чем попало, а также едите «всухомятку», о появлении лишних килограммамов вы знаете непонаслышке. В числе первых, как правило, «страдает» наш живот. Поэтому вопрос «улучшения пресса» никогда не потеряет актуальность.

Панацеи или одного способа решения проблемы, к сожалению, нет и не существует, так что будьте готовы к тому, что просто, выпив пару-тройку таблеток, либо же побегав вокруг дома неделю, вы от «живота» всё равно не избавитесь. Чтобы убрать то, что в народе зовётся «спасательным кругом», а на деле является просто лишними килограммами, осевшими в районе талии, нужен целый комплекс мер. И только тогда можно надеяться на результат. Но — этот комплекс работает! Готовы проверить?

Правильное питание

Диетологи и гуру фитнеса в один голос утверждают, что без специального рациона питания избавиться от проблем в области живота просто невозможно.
Во-первых, нужно прекратить время от времени перекусывать. Во-вторых, никакой еды за три часа до сна быть не должно. Также нельзя пропускать завтрак, ведь это самый важный, ключевой приём пищи. Он обязательно должен быть очень сытным - в таком случае у вас не будет появляться желание «перехватить» что-то в перерывах между основными приёмами пищи. Не стоит бояться съесть лишнее: дело в том, что все «съеденные» утром калории вы без особого труда потратите в течение дня, а не оставите их для образования жира.

Какие продукты можно есть

Если даже после хорошего завтрака чуть позже вы почувствуете голод, то утолить его лучше всего кефиром, либо овощным салатом или обезжиренным йогуртом. Это никоим образом не добавит сантиметров вашей талии, зато поможет отлично справляться с ощущением голода. Надо учесть, что мучное в данной ситуации не только негативно отразится на фигуре, но также вполне может стать причиной ощущения «тяжести» в желудке.
Есть такие продукты в питании, которые в данном случае будут особенно полезны: это овощи, особенно, свёкла или кабачки, а также фрукты и зелень. И учтите ещё один момент: нужно напрочь отказаться от всех газированных напитков и пива. А если вы курите, бросайте эту вредную во всех смыслах привычку. Также эффективно убрать жир с нижней части живота может помочь и волокнистая пища. Она долго переваривается, и на это уходит много усилий организма, а вот калорий в подобной еде мало. К тому же волокна очищают кишечник, и это тоже важно.

Хочешь пресс — забудь про стресс

Большинство современных психологов уверены, что сам факт наличия лишнего веса во многом связан с психологическими проблемами. Поэтому прежде, чем начинать приводить в порядок пресс, попутно гадая, откуда вообще у вас взялся этот живот, желательно вспомнить, когда в последний раз вы отдыхали? Регулярные стрессы в совокупности с переутомлением и переживаниями всячески способствуют существенному повышению уровня содержания кортизола, который частенько становится ключевой причиной скопления жира в человеческом организме.
Что делать? Нужно побольше гулять на свежем воздухе, а также отдыхать и поменьше нервничать. Полезным окажется одно несложное упражнение, которое нужно выполнять время от времени. Для него следует сесть в удобную позу, расслабиться, сделать глубокий вдох, и, задержав его на несколько секунд, медленно выдохнуть. Кстати, попутно такое упражнение насыщает кровь кислородом, что тоже хорошо.


Без спорта не получится

Конечно, одной диетой и прогулками не обойтись. Обязательно нужно включить в своё расписание хотя бы получасовую тренировку. К сожалению, нижняя часть нашего живота считается самой проблемной зоной, поэтому подкорректировать её сложно. Так что упражнениям придётся уделить достаточно внимания. Кстати, для этого не обязательно записываться в спортзал — вам хватит и домашних занятий. Но строго регулярных! Выполнять потребуется следующее:

Поднятия ног

Исходное положение - лёжа. Поднимайте ноги до тех пор, пока не образуется прямой угол, а после, согнув их в коленях, опустите ноги сначала в левую, потом в правую стороны. За одну тренировку следует сделать упражнение не менее 15 раз.



 

Возможно, будет полезно почитать: