Как выбрать тренажерный зал чтобы потом не пришлось жалеть. Что делать дальше и как развиваться. Не менее важно

В совершенствовании тела есть множество аспектов, которые необходимо учитывать для положительного результата. Эти нюансы не ограничиваются выбором вида тренировок, составлением программы и покупкой необходимых вещей. Пожалуй, первое, с чего стоит начинать трудный путь самосовершенствования – с выбора тренажёрного зала.

Многие недооценивают важность этого выбора, считая, что в спорте важен внутренний настрой и подход, а не внешние условия. Это ошибка, ведь неудачно подобранный фитнес клуб может свести на нет ваши усилия, отбивая у вас охоту заниматься или всячески препятствуя нормальному ходу занятий.

Идеально подходящий спортзал наоборот будет стимулировать ваш рост, сподвигать на новые свершения и дарить море положительных эмоций.

На что обратить внимание при выборе фитнес зала

Учтите, что вам придётся руководствоваться не отзывами и рекомендациями, не информацией на интернет-страницах фитнес клубов, а только лишь своими наблюдениями и выводами. Поэтому, приступая к выбору спортзала, найдите приемлемые для себя варианты и проанализируйте их согласно критериям, которые мы вам предлагаем.

  • Расположение

Этот пункт очень важен, ведь именно расстояние от вашего дома/работы до спортзала будет во многом определять настроение, в котором вы будете приходить на занятия: в приподнятом недолгой прогулкой или же испорченном пробками и заторами. Новичкам рекомендуется выбирать максимально близко расположенные спортзалы, а более опытные спортсмены могут позволить себе и удалённые фитнес клубы (но при условии, что до него можно добраться без проблем)

    Большой выбор свободных весов и тренажёров

Делая выбор в пользу фитнес клуба, обратите внимание на его техническое оснащение. Количество тренажёров и свободных весов должно быть соразмерно количеству посетителей. Не следует отдавать предпочтение залам с изобилием тренажёров и недостатком штанг, гирь и гантелей, ведь свободные веса играют немаловажную роль в фитнесе. Помните, что оснащённость должна оцениваться не только в количественном, но и в качественном аспекте.

    Загруженность зала и доступность оборудования в часы пик

Выбор тренажёрного зала лучше всего производить во время личного посещения в часы пик. Спортзалы обычно максимально нагружены с 6 до 10 часов вечера в будние дни, именно в это время офисные работники компенсируют свой сидячий образ жизни спортивными нагрузками.

Оцените, насколько в эти часы просторны помещения, нет ли очередей к оборудованию, комфортно ли находиться с большим количеством людей в большом зале. Это стоит сделать, даже если вы планируете посещать фитнес клуб в дневные часы, чтобы удостовериться в качественной работе заведения.

    Вентиляция

Сложно представить, насколько важен этот аспект в выборе тренажёрного зала. Он может быть великолепно оснащён, нравиться вам во всех отношениях, но недостаточная проветриваемость его помещений сможет легко поставить крест на комфортных занятиях.

Оценить вентиляцию достаточно просто: когда вы заходите в него, вам немного прохладно без верхней одежды, а во время занятий уже тепло. Особое внимание обратите на вентиляцию в тех зонах, где расположены кардио тренажёры, ведь именно там вам придётся попотеть сильнее всего.

    Чистота

Да, чистота прямо не влияет на качество тренировки. Но согласитесь, гораздо приятнее заниматься в чистом помещении. Как тренажёрный зал, так и раздевалки с душевыми должны быть идеально убраны, если вы планируете заниматься всерьёз.

Любой уважающий себя фитнес клуб по первому требованию предоставляет информацию о своих тренерах, а многие публично выставляют её на специальных стендах. Даже если вы не хотите пользоваться услугами тренера, обратите внимание на квалификацию тренерского состава. Фитнес клуб, дорожащий своей репутацией, будет брать на работу только тренеров с дипломами и сертификатами, подтверждающими профессионализм и компетентность.

Чаще всего дополнительные услуги являются заманчивой уловкой для женской половины посетителей. Не стоит переоценивать эти предложения, как не стоит и недооценивать их. Возможно, педикюр, солярий и салон красоте окажутся лишними, когда как сауна, бассейн и массажные кабинеты будут приятным дополнением для ваших тренировок.

    Групповые занятия

Для многих людей перспектива индивидуальных занятий является не самой приятной, тогда как групповые занятия позволят чувствовать себя более уверенно. Если вам комфортнее заниматься в группе, то обратите внимание на предложения фитнес клуба по групповым занятиям, чтобы выбрать себе подходящий вариант.

    Консультации диетолога

Тренер – это не единственный специалист, чья помощь потребуется вам в фитнес клубе. Очень хорошо, если у вас будет возможность консультации диетолога, который сможет грамотно рассказать вам о правильном питании во время тренировок и при необходимости составить персональную диету.

Разумеется, диетолог в спортзале должен быть настоящим профессионалом своего дела с медицинским образованием, а не горе-врачом, знания которого ограничены набором популярных в интернете диет. Поэтому не бойтесь требовать документы, подтверждающие квалификацию.

  • Стоимость абонемента

В вопросе о том, как выбрать фитнес зал, многие ориентируются только на стоимость абонемента, фокусируются на самых выгодных вариантах. На самом деле, низкая стоимость занятий должна насторожить, ведь качественная услуга не может быть дешёвой.

Существует несколько исключений. Низкую цену за свои услуги представляют только открывшиеся фитнес клубы, стремящиеся привлечь максимум клиентов. Также небольшая стоимость некоторых занятий бывает оправдана сезонными акциями и спецпредложениями. В этих случаях низкая цена абонемента не должна вызывать у вас опасений. В прочих ситуациях за «бесплатным сыром» гарантированно кроется подвох.

Пробное занятие в спортзале

Многие фитнес клубы предоставляют возможность пробного посещения бесплатно для потенциальных клиентов. Если те клубы, которые понравились вам, предоставляют такую возможность – обязательно воспользуйтесь ею. Только увидев лично работу тренажёрного зала, можно убедиться в правильности выбора. Пообщайтесь с посетителями, осмотрите раздевалки, душевые и залы, познакомьтесь с персоналом и смело останавливайтесь на понравившемся варианте.

Style Итог

Выбор фитнес зала очень серьезный шаг, не терпящий поспешности. Мы искренни надеемся, что наша статья поможет вам принять верное решение. В будущем мы обязательно введем специальный раздел, где будут проверенные тренажерные залы, заслужившие наше доверие.

Выбор тренажерного зала – это важный этап в начале тренировок, поскольку от это-го мо-гут зависеть, как спортивные результаты в целом, так и решение атлета пойти на тре-ни-ров-ку, или нет. Понятное дело, что про-фес-си-о-наль-ные атлеты, выс-тра-и-ва-ю-щие гра-фик своей жизни вокруг тренинга, не испытывают проблем со временем, а вот лю-би-те-ли вы-нуж-де-ны встраивать тре-ни-ро-воч-ный процесс в свою пов-сед-нев-ную жизнь, по-э-то-му от вы-бо-ра тренажерного зала может зависеть то, как часто и регулярно Вы бу-де-те его по-се-щать. Имен-но поэтому важнейшим критерием выбора является мес-то-по-ло-же-ние ка-чал-ки. Луч-ше всего выбирать тот тренажерный зал, который ближе все-го рас-по-ло-жен к Ва-ше-му до-му.

К качественным критериям выбора тренажерного зала следует отнести вен-ти-ля-цию, ин-вен-тарь, качество тренерского персонала и количество посетителей. Само собой, что важ-ную роль играет и ценовой диапазон абонемента, поскольку не все качки являются неф-тя-ны-ми маг-на-та-ми, но, как правило, дорого стоят не сами тренажеры, а то, что их ок-ру-жа-ет: бас-сейн, сауна, зоны отдыха и прочее. Вам следует оп-ре-де-лить-ся, Вы хо-ди-те в тре-на-жер-ку, что-бы достичь результата, или развлечься. Если Вы ходите за ре-зуль-та-том, тог-да кри-те-рии выбора, которые мы рекомендуем Вам, будут Вам полезны. Ес-ли Вы хо-ди-те «по-ту-со-вать-ся», тогда Вам следует обращать внимание на «при-бам-ба-сы», пос-коль-ку у тех, кто при-шел работать, желания пойти в баню после тре-ни-ров-ки нет.

Как выбрать тренажерный зал: критерии

Вентиляция: для современных фитнес центров это не проблема, везде сто-ят от-лич-ные вытяжки, а вот в пацанских подвальных качалках это зачастую является проб-ле-мой. Ка-за-лось бы, скорее всего, Вы пойдете в фитнес центр, но дело в том, что фит-нес цент-ры далеко не всегда проходят те критерии выбора, которые мы приведем ни-же. Да и, во-об-ще, «ат-мос-фе-ра» в фитнес центрах часто бывает не спортивной! При-хо-дят ту-да дры-щи и телки, стоят, разговаривают, снаряды занимают, под-с-тра-ха-вать не мо-гут, в об-щем, ме-ша-ют заниматься пацанам! Поэтому, если Вы относитесь к спорту прос-то, как к хоб-би, то не сто-ит из-за этого мешать окружающим. Не занимаетесь на сна-ря-де, не за-ни-май-те его, не стойте и не болтайте часами у штанги, выполняя подход раз в 30 ми-нут. Приш-ли в зал – за-ни-май-тесь!

Инвентарь: один из основных критериев выбора тренажерного зала, поскольку Вы ту-да иде-те, собственно, именно ради инвентаря. В тренажерном зале обя-за-тель-но долж-на быть си-ло-вая рама, скамья для жима лежа, скамья для жима под углом в 30-45°, олим-пий-с-кий гриф, бру-сья, турник, гантели и блины разного калибра, желательно, чтобы ган-те-ли и бли-ны поз-во-ля-ли Вам прог-рес-си-ро-вать нагрузку, как можно меньшими ша-га-ми. Нап-ри-мер, же-ла-тель-но, чтобы гантели одна от другой отличились не более чем на 2кг. Бли-ны в за-ле должны начинаться с блинчиков весом от 0.5 до 1.25кг, что поз-во-лит лег-че уве-ли-чи-вать ра-бо-чий вес. Количество этих базовых снарядов должно со-от-вет-с-т-во-вать ко-ли-чест-ву по-се-ти-те-лей, что-бы Вам не при-хо-ди-лось ждать сна-ряд ча-са-ми.

Факультативными снарядами, наличие которых так же желательно, являются крос-со-вер, ска-мья Скот-та, тренажер для сгибания и разгибания ног, гравитрон, хаммер, тренажер для го-ри-зон-таль-ной и вер-ти-каль-ной тяги. Беговые дорожки и велосипеды в зале могут при-сут-с-т-во-вать, мо-гут не при-сут-с-т-во-вать, это прин-ци-пи-аль-но-го значения не имеет. Же-ла-тель-но, что-бы в за-ле бы-ло отведено специальное место для раз-мин-ки , а так же тя-жо-ло-ат-ле-ти-чес-кий уго-лок, где атлеты могли бы работать с гирями и выполнять рывки, подъ-е-мы на грудь, швун-ги и другие упражнения, не мешая куль-ту-рис-там и пауэр-лиф-те-рам. Воз-мож-но, не лиш-ним бу-дет машина Смитта, но, опять-та-ки, её на-ли-чие не обя-за-тель-но!

Тренер: первое время следует тренироваться с тренером, поскольку без тре-не-ра ста-вить технику, опираясь на статьи из книг, интернета, видео уроки и другие источники, ко-неч-но, мож-но, но с тре-не-ром Вы сможете сэкономить кучу времени и сил, а главное – из-бе-жать травм. Пос-коль-ку воп-рос «как выбрать тренажерный зал» явно бес-по-ко-ит на-чи-на-ю-щих ат-ле-тов, сле-до-ва-тель-но, зал нужно подбирать с сильным тренерским сос-та-вом, да и в даль-ней-шем, ког-да Вы уже при-об-ре-те-те дос-та-точ-но опыта, наличие ка-чест-вен-но-го тре-нер-с-ко-го состава обеспечит Вам стра-хов-ку во время выполнения уп-раж-не-ний, а так же, воз-мож-но, в каких-то упражнениях Вас смогут поправить или подс-ка-зать неч-то та-кое, что Вы до это-го не зна-ли.

«Забитость»: подбирайте себе зал, в который ходит не слишком много народа, а, ес-ли их там и много, то желательно, чтобы все они занимались делом. Во-первых, если в за-ле не бу-дет из-быт-ка людей, то не будет и проблем с вен-ти-ля-цией, не будет проблем с за-ня-ты-ми тре-на-же-ра-ми, а наличие адекватного контингента обеспечит Вам «боевой нас-т-рой» и не-об-хо-ди-мую помощь во время выполнения упражнений. Большое значение так же име-ет вре-мя по-се-ще-ния зала, поскольку избыток людей можно по-чув-с-т-во-вать толь-ко в «час-пик», так что, ес-ли есть такая возможность, ходите в зал тогда, когда там по-мень-ше на-ро-ду!

В отличие от парней, выбор спортзала для девушек является более тонким процессом, а у некоторых даже чем-то напоминает выбор очередной кофточки или вечернего платья. Несмотря на то, что каждая девушка определенно по-своему будет выбирать спортзал, вопрос выбора, как правило, обуславливается несколькими факторами. Желательно, чтобы все они соединились в одном зале, но практика показывает, что всегда необходимо чем-то жертвовать. Вот несколько советов, которые помогут каждой девушке (и не только) выбрать оптимальный вариант.

Тренажерку выбирай и фигуру подкачай

Основополагающим критерием выбора спортзала является его географическое расположение, чем ближе он к дому, тем лучше. Идеальный вариант, если зал находится в том же доме, а еще лучше в вашем подъезде. Представьте, насколько удобными тогда станут тренировки. А если еще и тренер – ваш сосед... Но такое случается довольно редко, а менять место жительства ради этого весьма непрактично.

Не стоит отметать вариант спортзала, находящегося недалеко от места работы или учебы. Посещение тренировок здесь будет иметь несомненный плюс – отсутствие всепоглощающей лени. Доказано, что из дома вытянуть себя на тренировку намного трудней, чем прийти на нее с работы или учебы.

Неплохо, когда спортзал находится в 15-20 минутах ходьбы от дома. Этот путь будет хорошей зарядкой и предварительным разогревом мышц и суставов, а также позволит взбодриться после сна или отдыха, который был перед тренировкой.

Респект девчонкам, которые бегут на тренировку как на праздник! Ведь легкая пробежка перед тренировкой придется как нельзя кстати. Второе, на что стоит обратить внимание – раздевалки, их гигиеническое состояние, размер и обстановка. Многие «спецы» рекомендуют пристальное внимание обращать на оснащение спортзала, но на самом деле оно начинается не с тренажеров, а с раздевалок, поскольку раздевания и переодевания для вас далеко не на последнем месте, ведь вы же девушка. (или нет?) В общем проследите, чтобы раздевалки были:

  • Большими и просторными;
  • Чистыми, без запаха пота, разогревающих мазей и прелой одежды. Это также касается ящиков и душевых;
  • С горячей и холодной водой;
  • С удобными шкафчиками для одежды, расставленными рационально, удобными и закрывающимися на ключ;
  • С чистыми зеркалами и с хорошим освещением.

Да, и еще насчет зеркала. Оно должно быть большое и красивое. Ведь вам непременно захочется сделать «зеркальное селфи» (слышали о таком?). Согласитесь, все ваше желание заниматься спортом улетучится после переодевания в грязном, тесном, полутемном помещении с неприятными запахами, где не убираются неделями. Переоделись, подготовились? Тогда идем дальше и посмотрим, насколько прибран и чем богат собственном сам тренажерный зал.

Оборудование, интерьер, загруженность

Окиньте взглядом спортзал и посчитайте тренажеры, штанги, гантели и т.д. К примеру, 5 гантелей и столько же тренажеров не могут удовлетворить потребности занимающихся в часы пик, а это значит, что придется долго стоять в очереди. Нужно выбирать спортивные залы, где стоит несколько единиц одних и тех же видов тренажеров, большое количество разных грифов и много стоек с гантелями разного веса, а также есть гимнастический инвентарь: мячи, скакалки, гимнастические палки. Совсем замечательно, если в зале окажется несколько беговых дорожек и велотренажеров. Девушки их просто обожают! (ведь вы же девушка?). Многие часами залипают на этих тренажерах.

Обязательно нужно обращать внимание на санитарные условия спортивного зала. В хорошем тренажерном зале для уборки используют специальный пылесос с аквафильтром , потому что только такой пылесос способен максимально эффективно удалять вредоносные бактерии, аллергены и неприятные запахи.

Не последнее место для девушек занимает интерьер, он должен хотя бы не раздражать, а в идеале нравиться. Этот фактор нельзя игнорировать, так как он будет оказывать значительное влияние на эмоциональное состояние во время тренировок, а, следовательно, на качество и эффективность выполнения упражнений.

Вам нравятся большие и шумные компании? Тогда смело отправляйтесь в любой зал в любое время. Остальные займутся анализом загруженности спортзалов. На сегодняшний день практически все тренажерки забиты под завязку приверженцами ЗОЖ (здорового образа жизни) и желающими построить атлетичную или изящную фигуру. В особенности наблюдается наплыв спортсменов весной и в начале осени. Часы пик с 16:00 до 20:00 – время, когда удобно ходить практически всем, поэтому необходимо приспосабливаться к существующим условиям. Следует помнить, что пустой зал в вечерние часы либо неимоверно дорог и наворочен, либо банально очень плохой и никому не интересен.

На возгласы о том, что в заполненном зале невозможно заниматься, стоит возразить, что приспособиться можно к любым условиям, главное – ваш настрой. Не стоит ждать очереди на тренажер достаточно вежливо попросить разрешения сделать на нем подход. В конце концов, это спортивный инвентарь, а не место для отдыха или чтения эсэмэсок в телефоне. Не нужно стесняться «будить людей» и напоминать им об этом. Так можно завести новые знакомства и заниматься будет веселей.

Всегда и все должны помнить, что спортзал не детская песочница, где тот, кто первый оккупировал тренажер или гантели, играется ими весь вечер. Все можно и нужно делать поочередно.

Относительно оплаты – высокая конкуренция среди фитнес-залов в основном уравнивает стоимость абонементов. Конечно, есть элитные заведения, куда народ в основном приходит расслабиться, поплавать в бассейне, а между делом томно покрутить педали велотренажера. Но так фигуру мечты не построишь, поэтому необходимо искать другой оптимальный вариант.

Правильный выбор - залог эффективности

Девушки, ищите спортивный зал желательно рядом с домом, чистый, со стильным интерьером, оборудованный всем необходимым спортивным инвентарем, в меру загруженный, с доступной стоимостью. Но при этом не забывайте о золотой середине между желаемым и действительным. Возьмите с собой на тренировку аудиоплеер. Да в каждом телефоне он уже есть. Пока будете крутить педали велотренажера, прохлаждаться на беговой дорожке или качать пресс – слушайте свою любимую музыку, она даст вам еще больше мотивации и хорошего настроения. Выбрать спортзал совсем не сложно, главное – желание заниматься спортом и добиваться результатов в виде сногсшибательной фигуры. Ведь вы же девушка! (или нет?)

Спонсор страницы: 


В ы решили купить абонемент в фитнес-центр или тренажерный зал? Но ходить на тренировки нужно постоянно и регулярно. В статье мы расскажем, как выбрать фитнес-клуб , в котором вам будет комфортно, а занятия принесут только пользу и положительные эмоции.

Как выбрать фитнес-клуб: 11 вещей, на которые стоит обратить внимание в первую очередь:

1. Расположение фитнес-центра

Местонахождение клуба - наиболее важный фактор выбора. Даже сильную мотивацию убьет перспектива находиться в дороге дольше 30-40 минут.

Желательно, чтобы от дома или работы до клуба вы могли дойти пешком. Прогулка станет разминкой перед занятиями и заминкой после них. Если вы добираетесь на автомобиле - обратите внимание на уровень пробок на маршруте в нужные часы. А также на наличие бесплатной парковки возле заведения, количество мест на ней и общую загруженность в выбранное вами время.

2. Наличие пробного посещения

Желательно, чтобы у фитнес-центра было неоплачиваемое пробное посещение. Иначе как вы проверите информацию, которую читали или слышали в рекламе? Если бесплатных занятий в зале не предусмотрено, то перед покупкой абонемента попросите менеджера провести небольшую экскурсию. Осмотрите вместе с ним зал, раздевалки, душевые, бассейн, сауну - всё, чем вы собираетесь пользоваться на тренировках, до или после них.

На пробное занятие идите в полном оснащении: обязательно позанимайтесь в зале, захватите плавки для бассейна, сходите в душ. Обратите внимание на все мелочи, важные для вашего комфорта: от чистоты зала до дружелюбности тренеров.

3. Количество посетителей

Некоторые клубы переполнены и тренироваться там некомфортно. Приходится ждать очереди в душ и на тренажеры, толкаться в забитой народом раздевалке.

Вы можете проверить, сколько примерно человек будет заниматься вместе с вами. Для этого визит в фитнес-клуб планируйте на время, в которое собираетесь его посещать постоянно. Занятия будут после работы? Значит, и на пробную тренировку или за покупкой абонемента отправляйтесь в конце рабочего дня. На выходных или в обеденный перерыв вы можете увидеть пустые залы, а на первой реальной тренировке удивиться количеству людей.

4. Свежесть воздуха

Обычно фитнес-центры оснащены хорошей системой вентиляции и кондиционирования. Однако клуб может быть размещен в здании, где невозможно организовать нужный уровень воздухообмена. Тогда во время тренировок вы будете чувствовать дискомфорт, вам будет жарко и душно.

При отсутствии бесплатного первого занятия - попробуйте оценить свежесть воздуха во время осмотра зала. Обязательно снимите теплую одежду и оставьте ее в гардеробе. В помещении для тренировок должно быть прохладно и свежо. Если вы зашли в тренажерный зал с улицы летом, то почувствуете контраст между воздухом снаружи и внутри.

Особенно важен приток воздуха для кардиозоны: в условиях недостатка кислорода бегать либо крутить педали не только сложно, но и вредно для здоровья - сердечно-сосудистая система будет испытывать большую нагрузку.

Кроме этого, зал должен быть просторным и хорошо освещенным. В тесном помещении даже отличная вентиляция не спасет от духоты, если внутри соберется большое количество человек. А периодические наплывы посетителей бывают даже в тех клубах, где обычно не так много занимающихся.

5. Комфортный бассейн

Хорошо, если бассейн фитнес-клуба включает не менее 6-7 дорожек. Иначе посетителям будет тесно. Кроме этого, он должен располагаться в просторном помещении с большими потолками - только так получится обеспечить нужный уровень вентиляции.

Обратите внимание на чистоту и температуру воды - нужно, чтобы она была комфортной и не слишком холодной. Длины дорожек должно быть достаточно для интенсивных тренировок. Если вы будете слишком быстро преодолевать расстояние от одного края до другого, то не получите нужного результата от заплывов.

6. Раздевалки и душевые

Раздевалки, душевые и сауны фитнес-клуба должны быть идеально чистыми. Число шкафчиков и душевых кабинок стоит соотнести с размером заведения. Если в крупном центре число душевых меньше 15-20, то в часы пик вам придется ждать очереди, чтобы принять душ. Маленькие раздевалки также неудобны при большом уровне посещаемости.

Проверьте и то, как в клубе заботятся о посетителях: есть ли туалетная бумага в туалете, чистые полотенца в душе, мыло возле раковины и другие важные мелочи.

7. Оснащение зала

Хорошо осмотрите залы для занятий. Обычно их несколько для разных тренировок: аэробики, йоги, игровых видов спорта и т.д.

Сам тренажерный зал должен быть разделен на зоны для кардио и силовых тренировок. Чем больше клуб, тем больше должно быть одинаковых тренажеров и снарядов, чтобы посетители не стояли в очереди. Обратите внимание и на разнообразие оснащения. В хороших клубах есть тренажеры на все группы мышц.

Обязательно посмотрите, как расположены тренажеры. Беговые дорожки и эллипсоиды не должны стоять вплотную, иначе занимающиеся люди будут друг другу мешать. Нужно, чтобы они находились на расстоянии не менее одной вытянутой руки.

8. Фитнес-бар

Наличие фитнес-бара будет преимуществом для тех, кто сидит на специальных спортивных диетах. Здесь вы сможете выпить нужный коктейль до или после тренировки, купить спортивное питание. В некоторых крупных заведениях там же можно получить консультацию диетолога. Даже если фитнес-бара нет - в зале обязательно должны стоять кулеры с бесплатной водой и стаканчиками в достаточном количестве.

9. Стоимость клубной карты

Обратите внимание на условия вашего абонемента. Иногда дешевые предложения скрывают подводные камни. Например, нельзя посещать клуб больше 2 раз в неделю, или посещение доступно только в определенные часы, или ограничен доступ к некоторым залам. Как правило, в абонемент входит посещение тренажерного зала, групповых занятий, душ и сауна. А вот бассейн и персональные тренировки всегда оплачиваются отдельно.

Крупные фитнес-центры часто проводят акции и предлагают скидки на годовые карты. Если зал вас полностью устраивает, воспользуйтесь таким предложением. Но обязательно изучите условия. Например, хорошо, если срок действия карты можно заморозить на время командировки или болезни.

10. Профессионализм тренеров

Персональные тренеры клуба и ведущие групповых занятий должны обладать достаточной квалификацией и иметь сертификаты, подтверждающие их знания. Обратите внимание на наличие специального образования, опыт работы в зале, специализацию, карьерные достижения.

Как правило, в клубе есть стенд с информацией о сотрудниках. Если его нет, попросите предоставить данные. В хорошем фитнес-центре обычно достаточное количество тренеров и есть, из кого выбрать. Поищите информацию о выбранном специалисте или групповых тренировках в интернете, почитайте отзывы других посетителей.

Новичкам стоит заниматься под руководством тренера хотя бы первые 2-3 месяца, так тренировки будут эффективнее, а риск получить травму - ниже. После изучения доступной информации, пообщайтесь с выбранным кандидатом, задайте несколько вопросов, оцените, насколько комфортно взаимодействовать с ним. Лучше оплатить сначала одну тренировку, чтобы посмотреть, как он работает на практике.

11. Порядок и чистота

Фитнес-центр за день посещают сотни человек. Важно, чтобы сотрудники поддерживали чистоту и порядок. Убедитесь, что снаряды для силовых тренировок находятся на своих местах, все тренажеры в рабочем состоянии, с ручек не капает пот, кулеры наполнены водой, мусорные ведра для стаканчиков не переполнены, зеркала протерты.

От порядка в зале зависит не только ваш комфорт, но и безопасность: силовые снаряды могут упасть, если оставлены где попало, неисправный тренажер травмоопасен, а на грязном полу, ручках и возле мусорных ведер размножаются бактерии.

В фитнес-клубе вы будете находиться не менее трех часов в неделю, поэтому стоит внимательно отнестись к процессу выбора.

Екатерина Кушнир

Иллюстрации: Анастасия Леман

10.01.19 25 893 56

Как выбрать тренажерный зал

Начать заниматься спортом и не бросить

Все, сдам эту статью и в понедельник пойду в спортзал. Теперь точно.

Валентина Лаврентьева

начала заниматься спортом и не бросила

Часто бывает так: решил поправить здоровье и фигуру, купил билет в самый дорогой спортзал и не ходишь. Эта статья о том, как купить и все-таки регулярно ходить, желательно так, чтобы это еще и принесло результат.

Спасибо, кэп!

Эта статья содержит очевидные сведения для людей со стальной волей, рельефным прессом и вторым взрослым разрядом. Все остальные, пройдемте.

Адрес зала

Есть две точки на карте, на которые следует ориентироваться при выборе зала: дом и работа. Спортзал должен быть в пешей доступности от одной из них, даже если я передвигаюсь на машине. Чем ближе, тем больше шансов, что я буду регулярно туда ходить.

Зал, в который можно приехать только на машине, - это утопия, даже если это выгодно по деньгам. Сначала я буду стоять в пробках, потом не смогу найти парковку, потом найду платную, потом подсчитаю расходы на бензин и пойму, что это все получается невыгодно. В спортзал нужно ходить пешком от дома или от работы.

Часто залы хотят заманить меня куда-нибудь подальше от дома, предлагая бассейны, спа, массажи и 10 занятий с тренером в подарок. Это прекрасно, но простая правда жизни в том, что если до зала будет неудобно добираться, меня хватит максимум на две недели.

Идеальный зал - это зал прямо в моем доме. В нем может быть меньше тренажеров или даже не быть душа, но если в него легко прийти - это идеально. Длинный путь до зала будет самой большой преградой.

Цена абонемента

Стоит зал, жжет электричество, потребляет воду, капает аренда и зарплата коллектива. Это постоянные расходы. Неважно, сколько в него пришло людей: десять, сто или тысяча, постоянные расходы будут такими же. Переменные расходы, то есть те, что создаете залу конкретно вы, настолько малы, что ими можно пренебречь. В итоге, если зал продал вам абонемент, он пополнил денежные запасы, но не понес дополнительных расходов. Вывод - залу выгодно продать вам билет за любую сумму: какой бы малой она ни была, зал все равно выиграл. А значит, зал может делать скидки.

Я живу в Санкт-Петербурге, поэтому цены привожу местные. Годовой безлимитный абонемент тут стоит от 8000 Р до 50 000 Р . Абонемент в зал в полуподвальном помещении в Купчине без сауны и бассейна будет дешевле членской карточки светлого фитнес-клуба с горячей йогой на Невском. Клубы с сетью залов по всей России стоят дороже, чем местные.

Если хотите в определенный зал, но абонементы там дорогие, зайдите в группу этого зала во Вконтакте. Скорее всего, там будет большое обсуждение, посвященное продаже и покупке неиспользованных подержанных абонементов. Так можно приобрести абонемент не на год за 50 тысяч, а на девять месяцев за 30 тысяч. Свой абонемент можно будет точно так же продать в такой группе, если вы вдруг перестанете ходить на тренировки.

Цены в фитнес-клубах Санкт-Петербурга

Услуги, оборудование и залы

Когда я приду знакомиться с клубом, менеджер исполнит предо мной ритуальный танец «Смотри, как у нас много всего». Он мне расскажет обо всем многообразии услуг клуба, оправдывая этим высокую стоимость абонемента. Почти все это мне не будет нужно. Вот как не поддаться на чары менеджера.

Зоны. Обычно в залах три зоны: кардиозона, зона для силовых тренировок и зона для свободных занятий - бокса, атлетики и кроссфита. Еще бывают залы для групповых тренировок: это отдельные зоны с перегородками и дверьми, потому что во время групповых занятий там грохочет музыка.

В кардиозоне должно быть много беговых дорожек, велотренажеров, степперов и других диковинных снарядов для укрепления сердца и дыхалки. Один человек занимает каждый из этих тренажеров на 15-30 минут , поэтому лучше, когда в кардиозоне много «посадочных мест». Если дорожек мало, а людей в зале много, на дорожки будет вечная очередь.

Беговые дорожки и велотренажеры - самые дорогие покупки для спортзала, поэтому некоторые ставят их меньше, заполняя остальное пространство более дешевыми станками для силовой тренировки. Так как я собираюсь много бегать, мне это не подходит - я хочу, чтобы в зале была большая кардиозона.

В зоне для силовых тренировок будут тренажеры для ног, спины, пресса, груди, плеч и рук. Полезно обратить внимание, прикручены ли станки к полу большими стальными болтами. Если нет - это нарушение техники безопасности. Что еще нарушает этот зал?

В свободной зоне обратите внимание на пол: если здесь занимаются кроссфитом или работой со свободными весами, на полу будут лежать упругие резиновые блоки. На них удобно бросать штанги, не боясь повредить пол.

Базовый набор любого фитнеса - питьевая вода, раздевалка со шкафчиками, душевая, фен, туалет. В раздевалке проверьте, чтобы банкетки были чистыми и не впитывали воду: когда много мокрых людей будет ими пользоваться, важно, чтобы грибок и бактерии не передались потом вам через мебель.

В некоторых клубах дают полотенца - уточните какие. Это могут быть большие банные полотенца, и это хорошо: после душа высушились, оставили полотенце в клубе и пошли домой налегке. Если выдают маленькие тренировочные полотенца, это тоже полезно, но уже в меньшей степени: его таскать с собой несложно.

Вода. Во время тренировок вы будете пить много воды. Если фитнес-клуб не дает доступ к воде в зале, а продает ее только в баре за сто рублей, это тревожный знак. Стоимость каждой тренировки возрастает, а клуб, получается, не очень беспокоится об удобстве своих клиентов. За что еще они собирают деньги?

Персональная тренировка - действительно полезная услуга, особенно для начинающих. Она есть в любом фитнесе, и о ее стоимости лучше сразу спросить. Постоянно заниматься с тренером, скорее всего, не понадобится, но купить десять-двадцать тренировок будет полезно.

Если вы только начинаете ходить в зал, советую выбирать самый простой фитнес-клуб со стандартным набором услуг. Тренажеры везде одинаковые. У групповых тренировок тоже стандартный набор: силовую, интервальную, пилатес, растяжку, несколько видов танцев вам сейчас предложит вообще любой фитнес, а наличие или отсутствие в клубе релакс-зоны никак не повлияет на спортивный результат. Место и чистота в раздевалке гораздо важнее, чем хаммам и фитнес-бар.

Гигиена важнее наворотов

В спортклубе много незнакомых вам людей потеют, трутся, моются и оставляют свой биоматериал на всех поверхностях. Если здесь постоянно не проводить уборку - не регулярно, а постоянно! - то клуб быстро превращается в рассадник грибка и бактерий. Лучше ходить в простую чистую тренажерку, чем в супернавороченный зал, где нарушаются гигиенические нормы. На что обратить внимание:

  1. В раздевалках и душе не должно оставаться луж. Да, даже в душе: вся вода сразу уходит в слив.
  2. Все поверхности моющиеся, ничто не впитывает. Кафель и ламинированная ДСП лучше, чем натуральный камень и дерево.
  3. Бахилы. Если вас не заставили при входе надеть бахилы, представьте, каково будет в этом спортклубе зимой, когда гости приходят с улицы, где по колено лежит грязь со снегом.
  4. Пол должен быть чистым.
  5. Снаряды и тренажеры в хорошем клубе моют не реже раза в день. Липкие рукоятки - плохо.

Как купить абонемент

Скорее всего, цены на один и тот же абонемент будут различаться на сайте, по телефону и при личном визите в клуб. Администраторы будут улыбаться и обещать вам разные цены на одинаковые абонементы. Менеджеры по продажам будут навязывать ненужные услуги и могут промолчать о действительно важных условиях.

На что обратить внимание при выборе абонемента.

Заморозка. У вас должна быть возможность приостановить действие абонемента на время отпуска или командировки. Каков минимальный срок заморозки? Сколько раз можно ее применить? Можно ли купить дополнительную заморозку?

У одного фитнеса было два предложения по примерно одинаковой цене. В одном можно было заниматься 11 месяцев, но вся заморозка была платной. В другом - девять месяцев с бесплатной заморозкой на 30 дней и дополнительной платной заморозкой.

Казалось, что первое предложение выгоднее: больше дней занятий по той же цене. Но я подумала вот о чем: вероятность того, что я буду заниматься 11 месяцев подряд без перерывов и выходных, нулевая. То есть я заплачу за 11 месяцев, а заниматься буду в лучшем случае девять. И лучше, чтобы эти девять месяцев я занималась по своему графику, имея возможность заморозить абонемент, чем бояться пропустить оплаченные недели занятий.

Поэтому мой выбор - больше гибкости. Надо признать, что весь год подряд я заниматься не буду.

Аналогичная ситуация с заморозкой блоков тренировок. Клуб может предлагать купить несколько занятий с тренером со скидкой, например 10 тренировок со скидкой 20%. Но использовать эти тренировки нужно в течение определенного времени, например 30 дней. Потом блок сгорает. Получается, чтобы успеть позаниматься, нужно ходить к тренеру каждые три дня - это нереально даже для многих опытных ребят, не то что для начинающих.

Справедливости ради, в моем клубе мне всегда шли навстречу, позволяя перенести тренировки из сгорающего блока в новый.

Скидки. Обязательно спросите менеджера, есть ли сейчас скидки. Если скидок нет, попросите сделать скидку для вас: у менеджеров по продажам в фитнес-клубах практически всегда есть такая возможность.

Приведи друга. Клубы хотят больше клиентов, поэтому имеет смысл спросить, какие скидки и предложения у них есть для друзей или при покупке абонемента для родных. Только спрашивать об этом следует ближе к концу разговора, применяя как дополнительный аргумент в пользу снижения цены.

Помните, что фитнес-клубу по большому счету не так важно, заплатили вы за абонемент 10 тысяч, 12 или 30. Клуб уже стоит, персонал уже работает, электричество уже расходуется, и без вас клубу будет хуже, чем с вами. Поэтому просить скидки можно и нужно.

Договор

Заключая договор, менеджер постарается продать вам как можно больше дополнительных услуг, например фитнес-тестирование, консультацию врача или абонемент в солярий. Можно вежливо отказываться: солярий не влияет на вашу спортивную форму.

По поводу состояния здоровья: перед началом тренировок в любом случае стоит посетить врача и сделать ЭКГ. Лучше делать это в привычной вам клинике, а не в спортзале.

Внимательно читайте договор с клубом. Если он длинный, возьмите его домой и прочитайте вечером, а только потом приходите подписывать. Ищите в договоре подводные камни.

Однажды я не заметила строчку «без возможности приостановки абонемента» - и не смогла заморозить его, когда уезжала в отпуск на три недели.

В другом договоре было сказано, что клуб не несет ответственности за исправность оборудования и не гарантирует его доступность. То есть если кто-то сломает станок или он на меня упадет из-за плохого крепления, то это будут мои проблемы. Я сомневаюсь в законности такой формулировки.

Интересно смотреть на штрафы: за что и как клуб предлагает штрафовать. Я видела штраф за справление малой нужды в душе. Интересно, как это будут проверять.

Покупки для спортзала

В порыве энтузиазма новички часто тратят деньги зря: покупают фитнес-браслеты, пакеты персональных тренировок и несколько банок со спортивным питанием еще до первого похода в зал. Чего только не сделаешь на энтузиазме и при поддержке вежливого продавца в спортивном магазине.

Не делайте так: еще неизвестно, что из этого вам реально пригодится. Вряд ли у вас дома не найдется спортивной футболки и штанов, на первое время этого достаточно. Все, что нужно от спортивной одежды, - влагоотводящая синтетическая ткань и минимальное количество швов.

Заниматься можно и в хлопчатобумажной одежде, но если вы сильно потеете, то она быстро наберет влагу, будет медленно сохнуть и в итоге заниматься будет неприятно. Хотя я наблюдала, как мужчины в кроссфит-зоне подыхали на девятом круге упражнений, и по их лицам не было заметно, что насквозь мокрые футболки приносят им существенный дискомфорт.

Потратьте деньги на нормальные кроссовки. У них должен быть жесткий задник для поддержки стопы, рельефная жесткая подошва и частая шнуровка для хорошей фиксации. Кеды не подойдут. Кроссовки для уличных модников не подойдут.

Специальная бутылка для воды - это приятно, но необязательно. Можно носить любую обычную бутылку с откручивающейся крышечкой. Будете бежать первые 10 км - вот тогда можно и бутылку.

Если в абонемент входит бесплатное пробное занятие с тренером, не берите его сразу. Начните тренироваться самостоятельно, чтобы определиться со своей спортивной целью и накопить вопросы. Если возьмете занятие без подготовки, тренер просто покажет вам, как пользоваться тренажерами, а параллельно будет рекламировать себя и спортивное питание из местного фитнес-бара.


Как не бросить зал

Я всегда считала, что, если потратила деньги, делаю все, чтобы трата была не бесполезной. Поэтому если я купила абонемент, то теперь уж точно буду ходить. Деньги, мол, мотивируют. Я ошиблась.

В случае с залом рачительность мне не помогла: я все равно несколько раз бросала ходить. Вот что советуют опытные ребята.

Уменьшить число вещей. Если у вас нет машины, сумку с кроссовками и формой придется носить в руках либо заходить за ней домой перед тренировкой. Если машина есть, сумку все равно придется регулярно носить домой и обратно, потому что вещи надо стирать и сушить.

Решение - аренда шкафчика. Там можно хранить обувь и запасной комплект одежды, а сменные вещи носить в пакете и обычной сумке: больше всего места занимают кроссовки. К сожалению, во многих спортивных клубах эта услуга дорогая, уточняйте заранее.

Занять себя на тренировках. Когда занимаешься на тренажере просто так, время тянется мучительно долго. Зато когда я начала смотреть на тренировках интервью, сериалы и видеоуроки, то вообще перестала замечать ход времени. Вместо получаса на дорожке я могла пробежать полтора. Другое дело, что, отвлекаясь, можно перестать следить за техникой, это плохо.

Тренер. Каждый день новый тренажер не изобретают, поэтому в зале ничего не меняется. Вы уже позанимались на всех тренажерах и сходили на все групповые занятия - тренировки превратились в рутину. Решение - персональные тренировки. Грамотный тренер покажет три новых способа использовать привычный тренажер, укажет на ошибки, о которых вы не подозревали, - выполнять упражнение сразу станет сложнее.

Если вы никогда не занимались физкультурой или на тренажерах, всегда начинайте с тренера. Если не владеть техникой выполнения упражнений, может произойти вот что:

  1. Сначала вы пробуете тренажер с небольшим весом, у вас все получается. Кажется, что вы делаете все правильно: так же, как окружающие.
  2. Постепенно приходит азарт и хочется взять вес побольше. Вы берете. Потом еще и еще, все еще получается. Вы чувствуете себя уверенно.
  3. За этой уверенностью вы не замечаете, что неправильно прогнута поясница, локти смотрят не туда, не работают нужные группы мышц. Вроде движение делается, но из-за едва заметных нюансов оно не приносит ни пользы, ни удовольствия.
  4. В какой-то момент вы понимаете, что на тренажерах результата нет, и начинаете повышать нагрузку. Неловкое движение - и травма.

Тренер сразу поставит вам технику движений, главное - закрепить ее и уметь исполнять самостоятельно.

Тренер эври тайм

Есть люди, которые занимаются в зале только с тренером. Мотивировка такая: «Я договорился, он меня ждет, я обязательно приду». Наверняка это очень эффективно, но очень дорого.

Важно помнить, что само по себе занятие с тренером еще не делает вас стройнее или сильнее: важна общая нагрузка в течение дня, режим питания и сна, количество воды, которое вы выпиваете. Если заниматься с самым элитным тренером, а потом трескать на ночь пиво с чесночными гренками, эффекта будет мало.

Если будете заниматься с тренером, идите заодно уже и к диетологу, который изучит вашу диету и составит расписание питания.

Спортивное питание

Когда долго ходишь в зал, появляется ощущение, что пора переходить на новый уровень в тренировках. В этот момент многие начинают покупать спортивное питание. Принимать или не принимать спортпит - это ваш выбор, но не покупайте первую попавшуюся марку, а изучите вопрос. Не думайте, что спортпит - это абсолютно безвредно, как утверждает реклама. На самом деле у спортивного питания есть противопоказания и побочные эффекты.

У меня проблемы с почками. Я ничего не слышала о противопоказаниях для употребления спортивного питания и просто начала пить протеин. Уже через три дня я страдала от почечной колики и нарушений работы ЖКТ. Консультироваться надо не с тренером, а с врачом. Покажите ему состав питания или добавок, которые вы хотите приобрести.

Покупайте спортивное питание только известных производителей, оно продается в специализированных магазинах. Не покупайте добавки у частников: спортпит должен иметь свидетельство о госрегистрации от Роспотребнадзора. Чтобы обезопасить себя от подделок, изучите сайт выбранного производителя, найдите там раздел с официальными представителями и заказывайте у них.

К сожалению, в России есть магазины, которые продают контрафактное спортивное питание. Вы узнаете его по подозрительно отпечатанной упаковке, поддельным знакам подлинности и нарушению работы ЖКТ.

Просто возвращайтесь

Важная мантра: если что-то не получилось, это не страшно. Случился срыв - не страшно. Проболели две недели и не занимались - не страшно. Просто возвращайтесь и продолжайте занятия.

Все делают глупости, у всех бывают срывы, даже хороший атлет нет-нет да и проникнет зубами в теплую сочную котлету бургера. Пусть. Просто возвращайтесь в зал и продолжайте занятия. Вы в порядке, всё в порядке, тренировка завтра в восемь.

Запомнить

  1. Зал - в пешей доступности от дома или работы.
  2. Гигиена важнее наворотов.
  3. Узнайте, можно ли заморозить абонемент на время отпуска или болезни.
  4. Боритесь со скукой: на беговой дорожке можно не только бежать, но и смотреть кино, слушать аудиокнигу и даже учить иностранный язык.
  5. Если вы решили употреблять спортивное питание, не покупайте первое попавшееся по выгодной акции. Вместо этого проконсультируйтесь с врачом и покупайте только у официальных дистрибьюторов марки.


 

Возможно, будет полезно почитать: