Как заставить себя похудеть в домашних условиях

Каждый год много девушек обещает себе похудеть к лету. У некоторых это действительно получается, но у большинства обещание так и остаётся всего лишь обещанием. Вроде всё просто: чтобы избавиться от лишнего веса, нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Однако почему тогда многие не могут никак распрощаться со своими килограммами? Сегодня мы постараемся разобраться в этом вопросе. Наша статья поможет вам заставить себя похудеть. В ней вы найдёте действенные советы, которые морально подготовят вас к этому нелегкому процессу и помогут вам сделать всё правильно. В этот раз вы точно сможете!

Мы любим получать награду за свои поступки. Она служит своего рода мотиватором и помогает не останавливаться на полпути. Итак, чтобы заставить себя похудеть, придумайте себе интересный приз. Что будет, когда вы достигнете своей цели? Возможно, вам следует купить себе красивое платье, которое будет идеально подчеркивать вашу новую фигуру. Быть может, вам нужно устроить себе интересную фотосессию, которой вы покажете всем, как хорошо поработали над своей фигурой. У вас должно быть что-то, что будет мотивировать вас в процессе. Похудеть, просто чтобы похудеть — это вряд ли сработает. Задумайтесь о том, что вы хотите получить в случае успеха, и дайте себе это, когда сумеете избавиться от лишних килограмм.

Мотивация очень капризна. Сегодня она может провести весь день с вами, а потом исчезнуть на несколько недель. Тем не менее, есть люди, которые мотивированы всегда. Знаете, почему у них получается не терять эту энергию? Потому что они чем-то её подпитывают. Вам нужно сделать мотивацию вашим личным волком и прикармливать его каждый день. Чтобы заставить себя похудеть, попробуйте делать следующее:

Посещайте тематические сообщества в социальных сетях. Групп о похудении очень много, и там зачастую можно найти интересную информацию, связанную с данной тематикой. Многие участники таких сообществ публикуют в них свои фотографии «до» и «после» трансформации тела. Такие снимки здорово мотивируют. Более того, вы можете добавить какого-нибудь человека в друзья и попросить его совета: скорее всего, с вами охотно пообщаются.
Заходите на форумы. Найти собеседника проще всего на форуме, ведь люди посещают их с целью общения. Там вы найдёте различные отзывы о похудении, советы, как меньше есть, и сможете узнать, что делать, чтобы избавиться от лишних килограмм.
Пообщайтесь с диетологом. Возможно, вам не помешает помощь специалиста. Опытный диетолог поможет вам заставить себя похудеть и подскажет, как сделать это правильно, не перегружая свой организм. Хорошие рекомендации замотивируют вас достичь поставленной цели.

Многие привыкли к трёхразовому питанию. Мы завтракаем, обедаем и ужинаем — на этом всё. Девушки, которые пытаются заставить себя похудеть, часто едят только два раза: они не ужинают, так как есть после шести, по их мнению, вредно. В результате они чувствуют сильный голод и буквально превозмогают себя, чтобы «не жрать». Если же есть часто, но дробными порциями, станет гораздо легче.

В слизистой оболочке нашего желудка вырабатывается гормон грелин: когда он накапливается в достаточном количестве, мы чувствуем голод. Если же есть часто, промежутки между приёмами пищи будут небольшими, поэтому этот гормон не успеет накопиться в достаточном количестве. Получается, можно кушать меньше, худеть и при этом не мучиться от голода.

Чтобы заставить себя похудеть, научитесь терпеть. Многие хотят видеть сиюминутные результаты, но такого не будет. Вы должны быть готовы к моментам, когда ваш вес замрёт на мёртвой точке: возможно, одну или несколько недель масса тела не будет меняться, и это нормально. Здоровое похудение всегда медленное — запомните это. Если вы начнёте терять килограммы слишком быстро, это не приведёт ни к чему хорошему: ваша кожа обвиснет, и вам всё равно придётся ждать, пока она не вернётся в нормальное состояние. Поэтому, если вы действительно хотите заставить себя похудеть, подготовьтесь психологически к тому, что это будет долгий процесс. Психология и похудение — две связанных друг с другом вещи, которые должны быть в гармонии.

Чтобы похудеть, мало просто правильно питаться. Вы должны заняться спортом. От многих можно услышать «я никак не могу похудеть, хотя давно отказалась от вредной пищи». Но дело не в еде, а в потреблении калорий: если вы начнёте заниматься спортом, то в любом случае будете сжигать калории. Вашему организму не будет хватать энергии с пищи, поэтому он начнёт в каком-то смысле есть сам себя, отчего масса вашего тела начнёт уменьшаться. Вам не обязательно идти в зал или на тренировку по фитнесу. Если вы хотите заставить себя похудеть в домашних условиях, найдите список упражнений для тела и делайте их каждый день. Умеренные нагрузки сделают процесс похудения более быстрым.

Применяйте описанные в статье советы и достигайте своих целей. Желаем вам победить в нелёгком бою со своим лишним весом!

В России каждая третья женщина и каждый пятый мужчина имеют проблемы с лишним весом. Несомненно, каждый из этих людей знает о своих проблемах, и, возможно, прикладывает немалые усилия, чтобы избавиться от лишних килограммов. Более того, по статистике, всего лишь 3 % женщин довольны своим внешним видом. Значит, остальные 97 % что-то делают, чтобы свой внешний вид улучшить. Но как заставить себя похудеть? Есть ли работающая психология похудения, которая поможет справиться с данной проблемой?

Все дело в том, что лишний вес – это проблема, с которой необходимо бороться, и которую можно и нужно побеждать. Однако лишний вес требует постоянного внимания к калорийности питания и образу жизни, а также ежедневных усилий, направленных на избавление от излишних килограммов.

К сожалению, большинству людей, страдающих от излишнего веса, очень сложно ежедневно делать над собой усилия. И даже начав исправлять ситуацию и продержавшись на диете некоторое время, в итоге большинство бросает худеть, смиряется со своим внешним видом и лишними килограммами. Лишний вес побеждает и остается подчас навсегда.

Чтобы этого не случилось с Вами, предлагаем несколько советов, как продержаться на диете и избавиться от чувства голода. По сути это краткая психология диеты, психология похудения.

Самый первый шаг, который предстоит сделать – это признаться себе в том, что лишний вес присутствует. В этом поможет сантиметровая лента, индекс массы тела (ИМТ), напольные весы, старые фотографии, одежда и все, что будет указывать на то, что вес тела не такой, каким ему следует быть, и не такой, каким был раньше.

На самом деле, решение бороться с лишним весом очень ответственный шаг. Ведь признание существования лишнего веса еще не означает, что мы готовы на какие-то действия и жертвы. Если лишний вес не мешает жизни и не является той проблемой, от которой мы готовы избавиться любой ценой, то проще будет не делать ничего. По крайней мере, пока состояние организма позволит не задумываться об этом.
Но если жить с лишним весом уже невмоготу, внешний вид страдает от излишних килограммов, а здоровье далеко от идеала и только ухудшается, то такой человек готов предпринять любые усилия, чтобы привести свой организм в нормальное состояние. В этом случае нужно сделать так, чтобы эта решимость борьбы с лишним весом не покинула такого человека. В этом поможет совет № 3.

Наша задача сделать так, чтобы процесс похудения не прерывался и продолжался вплоть до достижения желаемых результатов. Что толку в том, что желающий похудеть полтора дня ничего не ест, а потом бросает свою борьбу с лишним весом и, как правило, еще больше полнеет?
Пускай длительность Вашего похудения будет больше той, которая обещана в модных журналах. Но при избавлении от лишнего веса важен результат. А он будет только в том случае, если Вы не прекратите процесс похудения. Не думайте о том, как сбросить лишний вес быстро, сконцентрируйтесь на том, чтобы продержаться на диете. Вы меняете образ жизни, а не отказываетесь от вкусовых пристрастий на короткий срок.

На самом деле – это так. Чувство голода можно вытерпеть некоторое время, но постоянно жить с ним невозможно. Поэтому при похудении необходимо озаботиться вопросом: как избавиться от чувства голода? Постоянное чувство голода, в конце концов, пересилит любую силу воли, и Вы съедите много лишнего.
Питайтесь 3-4 раза в день и ни в коем случае не снижайте количество приемов пищи. Таким образом, Вы добьетесь только того, что организм сильно замедлит обмен веществ, и процесс похудения усложнится.

5 совет: Ешьте не более 90 граммов углеводов за один прием пищи

Наша печень может переработать любое количество пищи. Однако только не более 90-100 граммов углеводов не будут превращаться в жиры, потому что именно такое количество печень может вместить в виде гликогена. Все, что свыше этого количества, будет непременно переработано в жир для того, чтобы снизить количество сахара в крови. Чтобы такого не происходило, будьте внимательны к потребляемым углеводам: они способны увеличивать лишний вес.

6 совет: Ешьте все, что хотите, но не более 1000-1200 килокалорий в день

Если при 3-4 приемах пищи Вы будете употреблять в пищу не более 1000 килокалорий в день, то за этот самый день непременно сбросите около 160 граммов жира, а общее похудение организма будет еще больше за счет воды и мышечной ткани.

7 совет: После завершения процесса похудения, переходите на нормальный рацион

После того, как Вы добьетесь своего, и Ваш вес придет в норму, можно будет перейти к нормальному рациону в 2500 килокалорий. Только помните следующие нехитрые правила:

Ешьте 3-4 и больше раз в день (Обязательно прочтите статью , где собраны ответы на вопросы, связанные с количеством приемов пищи);
Не ешьте более 90 граммов углеводов за один прием пищи;
Не ешьте перед сном и ночью;
Соблюдайте правильные пропорции своего рациона: 90-100 граммов белка, 60-80 граммов жира, 350-370 граммов углеводов.

Лишний вес – это большая проблема, которая, между тем может быть решена путем изменения рациона питания. Но, чтобы сделать это, необходимо признать существование проблемы и решиться начать с ней борьбу. Если Вы приняли это решение, вышеизложенные советы непременно помогут Вам. Также сообщаем, что тема лишнего веса будет затрагиваться и в будущих статьях.

Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой. Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение. Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.

С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад. Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации. Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере. Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.

Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.

Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется. Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно. Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.

Выявляя похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален. Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий. «Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.

Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.

Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.

Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.

Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.

Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.

Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов. Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков. Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться. Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.

Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.

Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают. Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом. Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.

Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная . Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.

Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.

Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели. Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете). Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.

Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.

Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал. По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять. Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат. Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

– является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять. Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление. Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения. В собственных мечтах можно и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой. Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это . Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.

Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.

Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути легко устранимы.

Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес. Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления. Помимо того, избыточный препятствует зачатию.

Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.

Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника. Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться. Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.

Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники. Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным. Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.

Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.

За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.

Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.

Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.

Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.

Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.

Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.

Считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.

Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты. Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.

При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.

При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.

Для многих похудение в домашних условиях – единственный вариант сбросить лишние килограммы. И самое трудное при этом заставить себя не соблазниться на вкусный кусочек, не махнуть рукой – шут с ним, с лишним весом, зато как приятно чувствовать себя сытой! Как заставить себя похудеть и с чего начать?

Причины, по которым важно быть стройным

В первую очередь, поддерживать оптимальный вес нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Если вспомнить длинный перечень заболеваний, появлению которых способствует полнота, то одна только перспектива не захворать ими может стать отличной мотивацией для похудения.

Сердечно-сосудистые болезни, включая инфаркты и инсульты, сахарный диабет, онкология, патологии опорно-двигательного аппарата и пищеварительного тракта – всё это гораздо чаще настигает толстяков, чем их стройных ровесников.

Следующая причина – внешний вид. Подтянутая фигура, ухоженное лицо, со вкусом подобранная одежда – сегодня такие негласные требования к своим сотрудникам предъявляют многие компании. И, конечно, каждая женщина хочет выглядеть как можно лучше, и покупать себе любую понравившуюся одежду.

И, наконец, третья причина.

Полнота нередко «руководит» людьми, диктует им определённый образ жизни. Полный человек уже не может позволить себе активный отдых, отказывается от турпоходов и посещения бассейна. Даже далёкая прогулка может оказаться непосильной – сердце будто бьётся в горле. Таким образом, лишний вес лишает своего обладателя многих радостей.

Психологическая зависимость от еды и как от нее избавиться

Не все знают, что существует настоящая психологическая зависимость от еды. Люди открывают холодильник, чтобы «заесть» стресс или бороться с депрессией. Об интересном случае рассказывал психотерапевт Андрей Курпатов. Женщина, пришедшая к нему на приём, каждую ночь поднималась, чтобы нажарить себе блинчиков. Запив их горячим чаем, она возвращалась в постель и крепко засыпала. Кровь приливала к наполненному желудку, чувство сытости действовало расслабляюще. На самом же деле у женщины была серьёзная депрессия, которая выражалась вот в такой «зависимости» от блинов.

Не только переедание, но и анорексия свидетельствует о том, что мысли о еде занимают в жизни человека слишком много места. Как от них избавиться?

Для начала можно проверить холодильник и кухонные шкафчики. Продукты с высоким содержанием калорий должны их надолго покинуть. Иначе будет слишком велик соблазн перекусить бутербродом или шоколадкой, и все благие намерения пойдут прахом.
Затем следует научиться расслабляться, снимать нервное напряжение без помощи еды. Помочь в этом могут травяные чаи, йога, медитации, посещения бассейна, бег или просто прогулки. Можно выбраться в кино на какой-нибудь добрый фильм, позаниматься в спортзале. Хорошее настроение вернётся и «заедать» стресс не будет нужды.
Если же существует зависимость от какого-то определённого продукта, надо выяснить, какие химические вещества входят в его состав. Например, тем людям, которые жить не могут без шоколада, необходим магний. Чтобы решить такую проблему можно просто купить соответствующие витаминно-минеральные комплексы.

Похудение – довольно нелегкая задача. Чтобы избавиться от лишнего веса часто мало просто заставить себя похудеть, придерживаясь жесткой диеты. Необходимо иметь мотивацию, терпение и, конечно же, силу воли. Для того чтобы похудеть и навсегда избавиться от лишнего веса, нужно учитывать психологический аспект, ведь именно он играет в этом деле важную роль. Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос как заставить себя похудеть, необходимо правильно расставить ориентиры.

Прежде всего, важно понять, что заставить похудеть против своей же воли довольно сложно. Для того чтобы похудеть раз и навсегда необходимо настроиться решительно и действительно желать этого. Увы, железной силой воли обладают далеко не все представительницы прекрасного пола, что не позволяет им заставить себя похудеть и раз и навсегда избавиться от ненавистных кг. Что же делать в таком случае, как избавиться от лишнего веса и обрести подтянутую фигуру? Как можно заставить себя и где найти мотивацию, чтобы похудеть? Как не набирать лишний вес и предотвратить набор веса после окончания диеты? Ответы на поставленные вопросы, а также практические советы от профессиональных диетологов о том, как похудеть узнайте далее.

Практически каждой девушке известна проблема лишнего веса, с которой так сложно бороться самостоятельно. Почему? В-первую очередь похудение – это огромный стресс для организма, однако, не столько физический, сколько психический.

Заставляя себя насильно отказаться от любимой еды чтобы похудеть, вы лишаете свой организм и мозг не просто полезной и необходимой, но привычной пищи, что является для него неприятной неожиданностью. Отсюда и появляются постоянные мысли о любимой еде, желание что-нибудь погрызть, которые мешают избавиться от лишнего веса. Заставить себя придерживаться такого жесткого режима довольно сложно. Однако, голод, который вас терроризирует и мешает достичь желаемых результатов вовсе не физический, а психологический.

Важно! Психологический барьер – главная преграда, препятствующая похудеть эффективно и на долгий период. На самом деле, у человека всегда достаточно резервных запасов для обеспечения жизнедеятельности организма. Чаще всего чувство голода, которое испытывает человек, пытаясь похудеть с помощью диеты, не является физиологической нехваткой полезных веществ, а лишь психологической настройкой.

Поэтому, если вы настойчиво решили похудеть и избавиться от лишнего веса, необходимо не просто заставить себя, а правильно подготовиться. Важно преодолеть психологический барьер, так как только это поможет избавиться раз и навсегда от лишнего веса.

С чего начать похудение

Прежде всего, чтобы эффективно похудеть нужно не просто заставить себя похудеть и избавиться от ненавистных кг, но найти мотивацию, которая будет сопровождать вас весь период похудения. На самом деле в этом нет ничего сложного, главное, что вам нужно – это выяснить причины и пересмотреть свой образ жизни, подробнее об этом мы писали в статье . Часто причинами лишнего веса является неправильный образ жизни и банальное переедание, поэтому, если действительно хотите раз и навсегда похудеть, необходимо пересилить себя, перейти на правильный, сбалансированный режим питания.

Обратите внимание! Лишний вес – это не только внешняя проблема, это прямая угроза вашему здоровью. Поэтому не стоит игнорировать проблему, утешая себя модой на «пышную» фигуру и неоправданными фактами. Зарядившись мотивацией и желанием, вы сможете похудеть довольно быстро и комфортно, при этом минимализировав негативное влияние на организм.

Первое, что нужно сделать – это спланировать свой путь к похудению. К сожалению, для того чтобы похудеть мало просто исключить мучное, заставить себя придерживаться диеты, отсчитывая дни к ее окончанию и ждать волшебных результатов. Похудение – это трудоемкий и достаточно длительный процесс, поэтому его нужно тщательно продумать, распланировать и контролировать, чтобы похудеть и предотвратить набор лишнего веса в будущем.

Как заставить себя сесть на диету

Большинство людей, стремящихся резко похудеть, считают, что для этого достаточно сесть на жесткую диету со строгим ограничением калорий и количества еды. Такая диета действительно может дать потрясающие результаты и избавить от лишнего веса, однако, стоит учитывать, что это будет огромный удар для вашего здоровья.

К сожалению, нет такой диеты, которая бы за несколько дней смогла позволить похудеть и избавиться от лишнего веса, накопленного за долгие годы. Это процесс длительный и он должен быть максимально комфортным для вас и вашего организма. Те, кто задается вопросом, как убедить себя похудеть, если нет силы воли, должны понять, что стараясь избавиться от лишнего веса, заставив себя насильно придерживаться диеты, вы не сможете добиться положительных результатов.

Лучше всего не мучить организм, заставляя голодать, чтобы избавиться от лишнего веса. Более выгодным и комфортным станет решение придерживаться правильного питания.

Выбирая систему диетического питания необходимо учитывать не только количество лишних кг, которые вы желаете сбросить, но и состояние здоровья, индивидуальные особенности организма и причины, почему вы набрали лишний вес. Если вы не знаете с чего начать ваш путь к похудению, начните с перестройки своего рациона питания.

Прежде всего, стоит исключить такие вредные продукты, как:

чипсы, сухарики, газировка;
макаронные изделия;
хлеб и хлебобулочные изделия;
сладости и кондитерские изделия;
кофе;
картофель и овощи, богатые на крахмал.

Также для эффективного похудения лучше всего ограничить употребление сахара, кофеина, соли и различных острых соусов, заменив их более натуральными и полезными продуктами. Полезным решением для избавления от лишнего веса и оздоровления организма станет включить в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов, глюкозы, орехов, злаков и каш, а также выпивать каждый день не менее 1, 5 литра негазированной воды.

Диета как образ жизни

Для похудения важным является не столько выбор диеты, которая дает видимые результаты, сколько образа питания, максимально комфортного для организма. Причиной того, что большинство худеющих не может взяться за похудение серьезно, бросают диету не просидев и недели или того, что лишний вес возвращается бумерангом, является ее строгость и неподходящий ритм питания. Если вы хотите заставить себя придерживаться диеты долго и тем самым максимально похудеть, необходимо выбирать не диету, а своеобразный режим питания, который будет для вас комфортным и позволит сжечь лишний вес без стресса и вреда для организма.

Сегодня существует большое количество различных систем питания для похудения без стресса, построенных на различных принципах. Вы можете выбрать любую из них, главное, что необходимо учитывать, чтобы избавиться от лишнего веса – это комфорт для организма. Этот аспект будет особенно важным для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, который вы набирали долгое время.

Среди наиболее популярных систем питания можно выделить:

дробное питание;
раздельное питание;
система Аткинса;
система Монтиньяка и другие.

Указанные системы имеют различные принципы, однако все они преследуют одну и ту же цель – сжечь лишний вес, путем сбалансирования питания и получения максимальной выгоды для организма в период похудения. Несмотря на разные подходы к решению проблемы лишнего веса, эти системы питания подразумевают введение в рацион большего количества полезных продуктов, овощей, фруктов, злаков, белков, углеводов и жидкости. Однако для того чтобы принять правильное решение, необходимо узнать подробности и принципы каждой из них.

Выбор правильной системы питания

Широко известное дробное питание сегодня считается одной из самых используемых систем, позволяющих эффективно и надежно похудеть. Данный режим основан на разделении приема пищи на множество трапез. Оптимальным вариантом диеты для решения проблемы лишнего веса считается прием пищи от 4 до 7 раз в день, при этом порции еды должны быть ограниченными. Грубо говоря для того чтобы похудеть необходимо не заставлять себя голодать, а просто меньше есть, но часто. Преимущество этой системы в том, что вы не будете чувствовать ни физического, ни психологического голода. Диета разрешает употребление большого количества продуктов, а частое питание исключит психологический дискомфорт от уменьшения порций еды, позволит похудеть без стресса и предотвратить стремительное возвращение лишнего веса после окончания диеты.

Раздельное питание преследует другой принцип, который заключается в разделении пищи по категориям и отдельное употребление. Таким образом, вы распределяете отдельно белки, углеводы и пищу, растительного происхождения. В отличие от классического типа питания, когда вся пища употребляется в одно и то же время, смешиваясь в желудке, при раздельном питании еда каждого типа употребляется в разный промежуток времени. Это позволяет не только похудеть, но и упростить работу по переработке пищи желудку и будет способствовать лучшему усвоению полезных веществ. К тому же, скинуть лишние кг, набранные за последние несколько лет довольно просто, так как именно они первые сгорают при начале диеты. А вот для того чтобы избавиться от лишнего веса, накопленного годами, необходимы более серьезные и длительные меры такие, как регулярное правильное питание и еженедельные занятия спортом.

Важно! Если вы выбрали одну из популярных систем питания чтобы похудеть и навсегда решить проблему лишнего веса, стоит учитывать, что это не временная диета, а образ жизни. Поэтому не стоит после недели подобного режима переходить на другую систему. Хорошие результаты в борьбе с лишним весом принесет только постоянное поддержание системы питания без нарушений.

Чтобы похудеть быстро и безболезненно, вы можете воспользоваться популярной системой питания по доктору Аткинсу и Монтиньяку. В первом случае положительные результаты для похудения основаны на простом сокращении употребления углеводов и жиров. Психологически такая диета довольно легко переноситься и позволит худеть без вреда для здоровья и стресса. При переходе на режим питания по Аткинусу в рацион необходимо включить исключительно низкокалорийные, малоуглеводные продукы:

куриное мясо;
нежирная рыба;
овощи (кроме картофеля);
яйца;
каши;
обезжиренные кефир, молоко, йогурты.

Система питания Мишеля Монтиньяка основана на употреблении продуктов с учетом их гликемического индекса. Для того чтобы похудеть на указанной системе нужно ограничить употребление натуральных жиров, которые вырабатываются в организме человека. Если вам хочется не только похудеть, но и оздоровить свой организм, эта система вам точно подойдет.

Если вы твердо и настойчиво решили избавиться от лишнего веса необходимо серьезно подойти к решению данной проблемы. Выбрав строгую диету, заставляя себя жестко ограничивать количество еды и добавив высокую физическую активность не всегда можно похудеть и удерживать вес на одном уровне. Чтобы найти ответ на вопрос, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо понимать, что уговорить себя выдержать несколько недель суровой диеты будет недостаточно для получения заметных результатов. В данном случае значительное место занимает психологический аспект. Для того чтобы похудеть мало просто заставить себя не есть мучное и сладкое, нужно морально настроиться, найти мотивацию и уверенно двигаться к своей цели. Поэтому чтобы избавить себя от стресса, преодолеть психологический барьер и наконец решить проблему лишнего веса необходимо правильно выбрать режим питания, которому вы будете придерживаться долгое время. И не забывайте поощрять себя за успехи, ведь важно видеть не только недостатки, которые еще предстоит исправить, но и результаты, которых вы уже достигли.

Возможно, будет полезно почитать: