Какими упражнениями убрать целлюлит. Упражнения от целлюлита на попе. Упражнения со скакалкой против целлюлита

Практически любая женщина на протяжении своей жизни сталкивалась с такой проблемой, как появление целлюлита в определенных местах. Такое явление наблюдается не только у дам, страдающих лишним весом, но и у стройных, и даже у худых девушек. Самой проблемной зоной являются ягодицы и бедра. В этой части тела избавиться от целлюлита сложнее всего.

Современные технологии не стоят на месте. Ежегодно создаются различные средства от целлюлита, которые предлагают быстро и легко избавится от эффекта «апельсиновой корки». Но дело в том, что кремы, маски и гели не дают стойкого эффекта. На пару месяцев, возможно, результат вы и получите, но в дальнейшем проблема будет появляться снова и снова. Все вышеперечисленные средства практически не воздействуют на подкожные жировые клетки, которые как раз и являются причиной появления целлюлита. Единственное, что гарантированно избавит вас от появления «апельсиновой корки» - это специальные упражнения от целлюлита на попе и ногах. Все, что от вас потребуется - придерживаться дисциплины и проявлять настойчивость для получения максимального результата.

Простейшие приседания

Это упражнение - одно из самых эффективных в борьбе с целлюлитом. Большинство тренеров советуют именно различные приседания для того, чтобы избавиться от «апельсиновой корки».

Такое упражнение действительно разглаживает кожу на ягодицах и делает ее более упругой. Но для наибольшей эффективности его необходимо делать правильно. Приседать вы можете дома, ведь для этого вам не нужны никакие тренажеры. Практически все упражнения от целлюлита на попе и ногах не требуют никаких вспомогательных приспособлений. Если вы решили приседать без утяжеления, попробуйте выполнить несколько подходов перед зеркалом, чтобы все сделать правильно и добиться максимального эффекта от занятий. Так вы сможете видеть все свои ошибки во время работы.

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, а руки положите за голову. Очень важно приступить к приседаниям с ровной спиной, так чтобы колени не выходили за линию носков. Чем глубже будут ваши приседания, тем эффективнее будут они для ягодиц и бедер. На начальном этапе вам необходимо делать три подхода по 20 приседаний и со временем увеличивать нагрузку. Можно также усложнять упражнение, используя при этом гантели или обычные пластиковые бутылки с водой или песком.

Поднимаем таз лежа

Такое от целлюлита является очень действенным. Заключается оно в том, что, лежа на твердой поверхности с согнутыми в коленях ногами, нужно поднимать таз. Заниматься можно также дома, постелив на пол коврик либо покрывало. Лягте ровно, руки вдоль туловища. Далее поднимайте таз как можно выше, а во время опускания не касайтесь пола, чтобы мышцы все время были в напряжении. Упражнение повторяйте минимум 3-4 подхода по 30 раз. Поднимание таза из положения лежа позволяет активно работать ягодичной мышце и задней поверхности бедра. Делайте это упражнение ритмично. Поднимать вверх таз надо быстро, а опускать вниз как можно медленнее. Упражнения от целлюлита на попе и ногах довольно сложные, но действенные.

Махи ногами

Упражнение делать необходимо на полу, встав на колени и предплечья. Спина от шеи до копчика должна образовывать ровную горизонтальную линию. В таком положении начинайте вверх. При этом не забывайте напрягать Упражнение делаем 3-4 подхода по 20-30 раз.

Усложненным его вариантом являются махи ногами со специальными утяжелителями, которые продаются только в спортивных магазинах. Для начала берите вес до одного килограмма, а далее увеличивайте нагрузку. Количество выполняемых махов с утяжелителем - от 8 до 15 раз. Максимально можно делать три подхода. Упражнения от целлюлита на ляшках требуют упорства и систематичности.

Статический мах ногами

Для того чтобы жировые клетки быстрее уменьшались в размерах, можно и нужно к предыдущему упражнению добавить статический мах. Чтобы выполнить этот вариант движения, нужно занести ногу вверх или вбок, задерживая ее на 30 секунд. Мышца при этом должна находиться в напряженном состоянии.

Если вы не смогли так долго держать ногу, не переживайте. С каждый разом у вас будет получаться все лучше. Эти упражнения от целлюлита на попе и ногах идеально дополняют друг друга.

Ходьба по ступенькам

Как бы ни звучало, но ходьба по ступенькам вверх помогает многим избавиться от целлюлита. Все очень просто. Когда вы поднимаетесь по лестнице, мышцы испытывают вдвое большую нагрузку, чем при обычной ходьбе, преодолевая силу притяжения. Если вы живете на последних этажах используйте это преимущество с пользой. Вместо лифта пройдитесь пару раз пешком, и через месяц вы увидите результат. В сущности, все упражнения для ягодиц от целлюлита основаны на увеличении нагрузки на эти мышцы.

Выпады

Если у вас нет возможности ходить по ступенькам каждый день, то можно заменить их выпадами. Это упражнение знакомо нам всем еще со школы. Выпады делаем в 3-5 подходов по 20-30 раз на каждую ногу.

Если вы хотите достичь желаемого результата, то потребуется несколько месяцев систематического выполнения всех описанных выше упражнений. Не забывайте следить за питанием и пить достаточное количество воды. Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вскоре на вашей коже не останется и следа от противной "апельсиновой корки". Многие ищут ответ на вопрос о том, как избавиться от целлюлита. Упражнения, как показывает практика, можно смело назвать единственным надежным средством.

Все, кто решил избавиться от целлюлита, должны знать, что не все физические упражнения способствуют его уничтожению. Некоторые упражнения, такие как аэробика и теннис, могут только навредить – вместо желаемого эффекта можно получить вздувшиеся вены на ногах. А вот плавание и силовой тренинг при небольших нагрузках помогут в этом гораздо лучше.

Упражнения от целлюлита

Для того чтобы избавиться от целлюлита можно приступить к упражнениям, которые помогут убрать «апельсиновую корку». Комплекс упражнений, который помогает укрепить мышцы, позволяет не только избавиться от проблемы целлюлита, но и не допустить его развития. В связи с тем, что принцип действия этих упражнений направлен на расход энергии, при этом наблюдается расщепление жиров в проблемных зонах. Более того, кожа при этом становится более упругой. Благодаря регулярным упражнениям от целлюлита заметно улучшается кровоснабжение. Комплекс упражнений, укрепляющих мышцы, позволит полностью избавиться от такой проблемы как целлюлит и поможет остановить его развитие.

Лечь на спину, при этом ноги необходимо согнуть в коленях, а руки находятся на затылке. Затем необходимо медленно поднимать туловище так, чтобы напрягались мышцы живота и ягодицы. Плечи и затылок расслаблен. Медленно сосчитать до десяти и опуститься. Так повторять двадцать раз.

Лечь на бок и на нижнюю руку положить голову. Другой рукой необходимо упереться в пол, при этом ноги сгибать в коленях. Медленно поднимать верхнюю ногу вверх где-то на 20 см. Так сделать 20 раз. После этого перевернуться и проделать такое же упражнение второй ногой.

Лежа на боку, голова лежит на одной руке, а вторая рука упирается в пол. Ноги согнуты в коленях и верхнюю ногу не спеша приподнимать на 45 см. Повторять 40 раз, после чего так же повторить и другой ногой, при этом перевернувшись на другую сторону.

Лежа на спине, руки на затылке, ноги согнуть в коленях. На правое колено положить левую голень или просто приподнять над коленом, медленно приподниматься, напрягая ягодицы и живот. Туловище необходимо немного повернуть в сторону к левому колену. Посчитать до десяти и не спеша опустить туловище и ногу. Повторить 25 раз. Затем необходимо выполнять упражнение, изменив ногу и поднимая туловище только в правую сторону.

Встать на колени, руки вытянуть вперед. Опуститься на правое бедро при этом отводить руки в левую сторону. Принять исходное положение. Затем сесть на левое бедро, при этом руки отвести в другую сторону. Так выполнять 10-15 раз.

Лежа на левом боку необходимо упереться локтем в пол, ноги вытянуть и направить их в левую сторону. Поднимать и опускать ноги в течение 10 раз, потом выполнять идентичное движение, но уже на втором боку.

Исходное положение – сидя упираясь на локти, согнуть ноги в коленях, затем коснуться коленями лба, перейти в начальное положение. Повторить 15 раз.

Сесть, ладонями упереться в пол, одна нога вытянута впереди себя, а другую согнуть в колене и отвести в сторону. Делая упор на ступню согнутой ноги, вторую ногу поднимать вверх, затем опускать. Выполнять данное упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Как избавиться от целлюлита при помощи велосипеда

Достичь приемлемого антицеллюлитного эффекта поможет велосипед. Регулярные прогулки на велосипеде приведут не только к избавлению от этой проблемы, но и помогут подкачать мышцы. Причем на тренировки необходимо лишь немного свободного времени. Упражнение на велосипеде делать так: в начале езды где-то 3 минуты необходимо ехать медленно, затем постепенно набрать темп до максимума и так продолжать около 4 минут, затем снизить скорость, отдохнуть и начать все сначала. Такие упражнения помогут не только в решении вопроса: как избавиться от целлюлита, но и укрепить сердце и сосуды. Как известно, именно нарушение кровообращения приводит к застою жидкости в тканях, поэтому появляются не очень приятные последствия.

Скакалкой по целлюлиту

Благодаря несложному упражнению на скакалке можно добиться потрясающего эффекта. Как ни странно, от целлюлита можно избавиться при помощи прыжков. Добившись нужного результата, не нужно прекращать упражнения, ведь целлюлит может опять появиться.

Обруч от целлюлита

Избавиться от целлюлита поможет самый простой спортивный обруч, который к тому же поможет похудеть и заметно укрепить позвоночник. Такие упражнения с обручем рекомендуется выполнять утром. Крутить данный обруч 15 минут. Уже через 2 недели регулярных занятий будет виден результат.

Бег против целлюлита

Еще одним из способов избавления от целлюлита является бег. Бег по утрам принесет очень много пользы:

Улучшается кровообращение,
снижается вес,
укрепляется здоровье,
устраняется целлюлит.

Упражнения для разных частей тела от целлюлита

Упражнения от целлюлита на ягодицах

Встать, ноги на ширине плеч. В руках гантели по 2-5 кг, удерживая гантели между ног, приседать, как будто на стул. После выпрямления ног необходимо напрячь ягодицы и сразу же расслабить. Проделать так 12 раз.

Сидя на полу, руки находятся за головой, ноги вытянуть вперед. Необходимо двигаться на ягодицах вперед и затем назад, причем спина должна быть ровной. Выполнять до появления усталости.

Лечь на живот, подбородок находится на руках. Поднять вначале одну ногу на максимальную высоту и задержаться в таком положении в течение 5 секунд и опустить. Повторить по 20 раз с каждой ногой.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Руки находятся вдоль тела с гантелями. Сделать шаг вперед левой ногой при этом коленом правой упереться в пол. Не отрываясь от пола левой ногой, правое колено должно быть на уровне со щиколоткой. Не спеша встать, при этом напрягая бедро правой ноги. Для закрепления результата повторить 20 раз для обеих ног.

Лечь на живот, голова на руках. Ноги согнуть в коленях так, чтобы получился прямой угол, причем ступни располагаются горизонтально. Создавая напряжение в ягодицах, ноги тянуть вверх. Оторвавшись от пола бедрами, задержаться в таком положении 5 секунд, и опустить ноги. Выполнять 15 раз.

Упражнения от целлюлита на попе

Выполнять приседания, держа гантели в обеих руках. Гантели весом 1-3 кг, можно заменить подручными средствами, например, бутылями с водой. Держа в руках гантельки, вытянуть руки перед собой. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно. Приседаем до того момента, пока ягодицы не образуют с полом параллель. В день нужно выполнять 15 приседаний (на начальном этапе), а дальнейшем – 25 приседаний в день, и так далее до 100 приседаний в день.
Тянемся тазом вверх. Лечь на спину, ноги расставить на ширину плеч, руки опустить вдоль всего тела. На счет «1-2» максимально тяните таз вверх, после чего опускайтесь на пол. 25 раз подняв таз вверх, сделайте небольшой перерыв – напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц в течение 20 секунд. Затем выполнить еще 25 повторений.

Упражнения от целлюлита на ногах

Посвящаем 15 минут времени утром на ежедневные прыжки, после чего принимаем контрастный душ.
Катание на велосипеде прекрасно укрепляет ноги и уменьшает проявление целлюлитных отложений.

Супер комплекс упражнений от целлюлита

К мерам, помогающим избавиться от целлюлита, относится здоровое питание, занятия спортом, а также уход за кожей. Для достижения максимального результата необходимо:

Каждый день по утрам выполнять все упражнения;
Несколько раз в неделю выполнять кардио-тренировку по 30 минут;
Не менее двух раз в неделю заниматься плаванием;
Принимать контрастный душ и выполнять массаж щеткой.

Ягодицы и бедра

Встать на четвереньки, левую ногу не разгибая поднять по возможности выше. Немного задержаться в таком положении и опустить ногу, не касаясь пола. Сделать каждой ногой по 15 раз.

Задняя поверхность бедра

Лечь на живот, голова на руках, ноги согнуть в коленях и поднять вверх. Стопы вытянуть вперед, напрягая мышцы ягодиц поднять переднюю часть бедер, при этом ступни должны быть параллельны полу. Удержать 5 секунд. Расслабиться, так повторять 15 раз.

Отвод в сторону

Сесть на пол на боковую поверхность бедра, согнув ноги в коленях. Руки вытянуть вперед,смотря ладонями в пол. Поднять одну ногу, отводя бедро назад, и задержаться в таком положение на несколько секунд. Затем эту же ногу отвести в сторону и снова задержаться. Теперь вернуться в исходную позицию. Выполняется каждой ногой по 15 раз.

Живот и бедра

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Выполнить отрыв туловища от пола так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию. Теперь подтягиваем одну ногу к груди, опираясь на пятку другой ноги, и задерживаемся на несколько секунд в таком положении. Выполнить 15 раз каждой ногой.

Мощный толчок

Стоя на четвереньках, упереться локтями в пол. Выполняем махи прямой ногой, задерживая ее в воздухе на несколько секунд. При этом, когда нога будет в воздухе, нужно максимально возможно отвести ее вверх и сделать 5 мини-махов в направлении к верху. Опуская ногу вниз, касаться пола нельзя. Выполнить 15 махов, и лишь потом поменять ногу. Повторить для другой ноги в таком же количестве.

Передняя поверхность бедра

Стоя прямо, отводим ногу назад, поднимая ступню и кладя ее на стул. Руки на талии. Присаживаемся на опорную ногу, держа корпус прямо. Выпрямляемся. Повторяем 15 раз для каждой ноги.

Приседания с гантелями

Стоя прямо, в каждую руку взять по гантеле, весом в 5 кг. Ноги держим на ширине плеч. Выполняем присест, отводя ягодицы назад, руки при этом выпрямляем вперед. Задерживаемся в таком положении, и возвращаемся в исходную позицию. Повтор 15 раз.

Таким образом, упражнения от целлюлита помогают не только избавиться от неприятной проблемы, но и предотвратить ее появление, при этом благотворно воздействуя на весь организм.

В косметологии термином «целлюлит» обозначают структурные изменения в подкожном слое, которые ведут к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Со временем образования приобретают дистрофический характер, вызывая резкий отек тканей и возникновение загрубевших «узелков». Нередко из исключительно косметического недостатка целлюлит перерастает в серьезную проблему для здоровья. Ведь на четвертой, последней стадии развития «апельсиновая корка» становится болезненной, а нарушение обменных процессов в тканях может приводить к их отмиранию.

Как бороться с целлюлитом

На начальном этапе проявления заболевания вы заметите, что при сдавливании кожи на бедрах пальцами будут проявляться бугорки. Пока они абсолютно незаметны, но их присутствие означает, что между жировыми клетками в тканях уже возник застой жидкости.

Это тревожный сигнал, так как рассосаться самостоятельно они не могут. Избавляться от них необходимо с помощью антицеллюлитной программы, которая обычно включает комплекс мероприятий. Максимальную эффективность обеспечивают массаж, обертывания и упражнения от целлюлита на ягодицах и ногах. Причем, совсем не обязательно отправляться за всем этим в косметологические салоны. Можно успешно избавляться от целлюлита в домашних условиях, ежедневно выполняя физические упражнения и через день - горчично-медовые обертывания.

Основная задача антицеллюлитного комплекса - нормализовать обменные процессы в тканях и усилить дренаж лимфы и крови. Не стоит говорить о том, что на начальной стадии заболевание поддается лечению гораздо лучше, чем на второй, когда кожа начинает затвердевать, и тем более на третьей, когда на ее поверхности формируются узелки.

Выполняя упражнения от целлюлита на бедрах и ногах, учитывайте несколько нюансов.

Напрягайте мышцы как можно сильнее - тонизируя мускулатуру, вы направляете на этот участок тела больший объем крови. В таком случае эффект антицеллюлитной гимнастики будет заметен раньше.
Следите за дыханием - вдыхайте глубоко и полно. Перед упражнением хорошо вдохните и резко выдохните, выполните упражнение на выдохе. После этого снова глубоко вдохните. Такая дыхательная гимнастика насытит кровь кислородом, который является единственным природным сжигателем жира.
Занимайтесь регулярно - выполнять гимнастический комплекс необходимо минимум 5 раз в неделю. Не ожидайте чуда за несколько дней. Первые результаты станут заметны через 2-3 недели.

Если «апельсиновая корка» на ногах

Существуют общие упражнения против целлюлита на ногах, выполняя которые можно нормализовать тканевый обмен на начальной стадии заболевания. Эффективны:

прыжки на скакалке - не менее 3 подходов по 30-40 раз;
глубокие приседания - 3 подхода по 20 раз;
махи ногами - из положения «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой, которой следует совершать махи вверх (не менее 3 подходов по 30 раз каждой ногой).

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах

Приседания с гантелями

Ноги поставьте на ширину плеч, колени максимально разведите в стороны.
Руки с гантелями опустите на уровень талии.
Медленно приседайте, удерживая руки в исходном состоянии и спину максимально ровной.
В положении, будто вы готовы присесть на стул, задержитесь на 30 секунд, напрягите мышцы ног.
Медленно распрямите ноги.
Начните выполнять упражнение с 12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4 по 12 приседаний.

Выпады с гантелями

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Возьмите гантели в руки и вытяните их вдоль тела.
Поставьте вперед левую ногу, и опуститесь на колено правой.
Максимально напрягайте мышцы ног и ягодиц, медленно поднимаясь в исходное положение.
Начните с 12 выпадов. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 12 раз в 4 подхода.

Если «апельсиновая корка» на попе

Упражнения от целлюлита на попе хорошо действуют также на заднюю поверхность ног. Поэтому выполнять их следует обязательно при появлении бугорков на ягодицах и бедрах.
Комплекс следующий…

Приседания с гантелями

Упражнение аналогично первому в комплексе для бедер, но ноги следует ставить на ширину плеч и не разводить в стороны колени. В остальном же необходимо также медленно выполнять приседания с ровной спиной и задерживаться в положении сидя.

Передвижения на попе

Сядьте на пол, спину держите ровной. Ноги вытяните перед собой, распрямите в коленях.
Руки заложите за голову и сцепите в замок.
Начинайте передвигаться вперед на ягодицах, а затем назад.
Выполнять упражнение нужно столько, сколько хватит сил.

Поднятие ног

Лягте на живот, положите перед собой руки, согнутые в локтях. На них расположите подбородок.
Поднимите ногу на максимальную высоту, удерживайте ее, максимально напрягая ягодицы, как можно дольше.
Медленно опустите ногу.
Повторяйте по 20 раз для каждой ноги. Постепенно увеличивайте количество упражнений до 20 в 3 подхода.

Занимаясь по такой программе, вы сможете уменьшить проявления «апельсиновой корки» или полностью избавиться от нее. А также сделаете свои бедра и попу упругими!

Видео: упражнения против целлюлита

Устранение проявлений целлюлита является комплексной задачей, которая предполагает применение нескольких направлений и разных методик. Благодаря наиболее полному воздействию на организм в целом и пораженные области можно добиться скорейшего проявления результатов, стабилизации процесса распределения жировой ткани в подкожной клетчатке.

И, поскольку одним из немаловажных способов воздействия на кожные покровы и прилегающие к ним ткани является применение физических упражнений, следует знать, каковы основные правила их выполнения для предупреждения усугубления имеющегося состояния, а также какие именно упражнения являются наиболее действенными при в определенной части тела.

Можно ли убрать целлюлит с помощью упражнений

Многие задаются вопросом, действительно ли реально устранить проявления целлюлита с помощью физической активности? Ответ на этот вопрос только положительный. И объясняется это тем, что с помощью упражнений можно не только подкорректировать формы тела и силуэт, но и проработать определенные «проблемные» зоны, на которых появилась предательская «апельсиновая корка».

С помощью упражнений, направленных на , становится возможным в наиболее короткие сроки придать коже большую упругость, восстановить нормальное кровообращение, простимулировать обмен веществ в тканях. Ведь именно от этих показателей во многом зависит вероятность возникновения целлюлита, который возникает вследствие ослабления скорости движения лимфы и крови, накопления большого количества в тканях шлаков и продуктов распада, снижения интенсивности обмена веществ.

Также упражнения при целлюлите оказывают следующее воздействие на организм:

снизится скорость накопления лишней жировой ткани, которая становится первопричиной развития целлюлита на бедрах и ягодицах;
линии тела приобретут большую четкость и законченность;
более активным станет движение всех жидкостей, что также важно для предупреждения целлюлитных проявлений;
повысится тургор кожи, что немаловажно для восстановления нормального внешнего вида тела.

Перечисленное воздействие на пораженные целлюлитом области оказывают определенные физические упражнения только в случае регулярности их выполнения, потому при решении внести их в систему борьбы с целлюлитом следует запастись терпением: хотя первые улучшения будут отмечаться уже через короткое время с момента начала выполнения упражнений, для закрепления положительного результата следует пройти весь курс лечения с включением в него выбранного комплекса упражнений.

5 лучших упражнений от апельсиновой корки на ногах описаны в этом видеоролике:

Упражнения в домашних условиях

Устранение проявлений целлюлита может осуществляться как с помощью врача, который составит наиболее действенную схему лечения, включающую комплексный подход к устранению проявлений заболевания и отслеживающему ход лечения, так и самостоятельно. Выполняя лечение данного патологического состояния дома, следует правильно подбирать комплекс упражнений, которые позволят скорее вернуть коже прежнюю упругость, устранят на ней характерные бугорки.

Выбирая упражнения, надо учитывать, какие группы мышц будут при их выполнении задействованы. Поскольку место локализации целлюлита может быть различно, как и степень его выраженности, следует таким образом подбирать комплекс, чтобы его основное действие приходилось именно на пораженные части тела.

Упражнения от корки на попе и бедрах

На ногах

Ноги — именно та часть тела, на которой особенно часто имеются характерные для целлюлита бугорки и жировые отложения. Встречаются они здесь в большей степени у женщин, поскольку в их организме вырабатывается большее количество эстрогена — женского полового гормона, отвечающего за процесс образования целлюлитных отложений. Методика «проработки» ног с целью минимизирования таких проявлений основывается на регулярном воздействии на все мышцы ног, их чередующееся напряжение и расслабление. Также после выполнения упражнений следует провести растяжку мышц, что ускорит процесс сжигания жировой ткани, снизит степень проявления целлюлита.

Наиболее действенными себя показали следующие упражнения:

Приседания . Это упражнение считается особенно популярным для самых разных целей: для подтяжки мышц бедер и ягодиц, придания им рельефности, сжигания жира в этих областях. С целью устранения проявлений целлюлита приседания должны выполняться правильно. Техника их выполнения выглядит следующим образом:
- исходное положение — ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу;
- на вдохе медленно присесть, достигнув в коленях угла в 90°;
- ненадолго задержавшись в таком положении, следует плавно вернуться в исходное состояние, совершая медленный выдох.

Приседания для борьбы с целлюлитом можно и усложнять, что возможно при достаточной физической подготовке. Для этого можно взять в руки гантели различной массы, совершать тройные приседания, задерживаясь в нижнем положении тела и делая так называемые пружинки.

Махи ногами . Для выполнения такого упражнения следует полностью прямую ногу медленно выносить попеременно вперед и назад (при достижении определенной физической подготовки можно добавлять движения ногами влево и вправо, постепенно усложняя базовое упражнение). Выполняя такое упражнение медленно, можно добиться более тщательной проработки мышц ног, активизации кровообращения именно в необходимой области (в местах наибольшего проявления целлюлита). Для повышения нагрузки при совершении махов можно надевать на ноги специальные утяжелители, которые усиливают напряжение мышц в процессе выполнения упражнения, ускоряют процесс сжигания жира.

Мостик . Это известное всем со школьного времени упражнение не требует повышенной гибкости в спине, оно может выполняться лежа на полу с приподнятым тазом. Ноги при этом находятся в согнутом состоянии под углом в 90°. Попеременно принимая полностью лежачее положение и приподнятый таз, следует добиваться максимального напряжения в мышцах ягодиц и ног (при этом напрягаются практически все группы мышц ног). На вдохе совершается подъем тела, на выдохе — его возвращение в горизонтальное положение. Для усложнения упражнения можно добавить попеременное выпрямление ног в момент подъема туловища: это еще больше напряжет ноги, ускорит кровообращение и обмен веществ, а также расщепление жиров в этой области.

Использование скакалки поможет воздействовать практически на все группы мышц тела, и ног в первую очередь. Прыжки на скакалке должны совершать не слишком быстро, исключаются резкие движения. Разнообразие прыжков через скакалку — большой плюс данного упражнения, поскольку это позволяет разнообразить весь комплекс упражнений.

Чередование перечисленных упражнений дает отличный результат даже при запущенных формах целлюлита. В время их выполнения следует ориентироваться на собственное самочувствие, не форсируя нагрузку, добавляя ее постепенно.

На попе

Ягодичный целлюлит — также распространенное явление, встречается он у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Упражнения в этом случае должны задействовать как ягодичные мышцы, так и ноги: только так можно рассчитывать получить положительный результат от тренировок.

К самым эффективным упражнениям при целлюлите на ягодицах относятся все варианты шагов на степе, при которых задействованы как мышцы ног, так и ягодицы. При этом происходит активная проработка именно ягодичных мышц, которые попеременно напрягаются и расслабляются. Вариации таких шагов могут быть самые разные: поочередное поднимание на степ и последовательное их возвращение в исходное положение на полу; шаг с пола на степ, шаг по степу и шаг на пол; применение утяжелителей.

Также для проработки мышц ягодиц используется обруч, или хала-хуп, который крутится на бедрах и попе. Сегодня в продаже имеются различные модификации этого спортивного снаряда, который позволяет более или менее результативно воздействовать на данную область и практически все тело.

Комплекс упражнений от целлюлита на попе и ногах описан в видео ниже:

На бедрах

Симптоматика целлюлита в области бедер также является достаточно распространенной. Наиболее часто отмечается данное заболевание здесь при сидячем образе жизни, при недостаточности физической активности и . Для скорейшего устранения проявлений заболевания в области бедер следует применять комплексный подход в выборе упражнений: они должны оказывать стимулирующее действие как на ягодичные мышцы, так и на поверхность бедра (переднюю и заднюю, что увеличит степень проявления положительного результата).

Первым по действенности следует считать приседания: широко раздвинув ноги, следует поставить стопы параллельно друг другу и совершать медленные приседания. При достижении самого нижнего положения тела рекомендуется приостановиться, посчитать до трех и лишь после этого подниматься в исходное положение. Так в большей степени прорабатываются мышцы ягодиц и задняя часть бедер, увеличивается нагрузка также на мышцы голени. Делая пружинку из трех небольших по амплитуде приседаний в последней фазе этого упражнения, можно добиться более значительной нагрузки, что увеличивает результативность тренировки.

Второй по степени эффективности признается скакалка: разнообразные прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одновременным и поочередным опусканием ног позволяет задействовать все мышцы ног, и в первую очередь ягодиц. Утяжелители на ногах помогут увеличить степень получаемой нагрузки, а значит, и степень получаемого результата.

Также хорошо включить в комплекс упражнений по борьбе с проявлениями целлюлита в области бедер следующие упражнения:

Ходьба на ягодицах — упражнение, при котором работают ягодицы и передняя часть бедра. Сидя на полу, следует с помощью силы бедер осуществлять небольшие «шажки» вперед и назад.
Велосипед , выполняемый при исходном положении лежа на полу. Ногами следует осуществлять вращательные движения, имитирующие движение педалей — сначала вперед, затем назад. Такое упражнение тренирует также кровеносные сосуды в ногах, что улучшает процессы кровообращения, устраняет болезненность ног при длительном сидячем или стоячем положении.
Боковые выпады — такая разновидность выпадов позволяет оказывать ощутимое воздействие на боковые поверхности бедер, где особенно часто отмечается проявление целлюлита. Исходное положение при выполнении боковых выпадов — стоя, ноги на ширине плеч. Насчет «раз» совершается широкий выпад правой ногой в сторону, затем тело возвращается в исходное положение. На счет «два»делается выпад левой ногой в левую сторону.
Подъем прямой ноги в положении сидя позволит хорошо проработать переднюю часть бедра, усилить кровоток в ней. Медленный подъем может осуществляться сначала одной ногой, затем второй, либо поочередно.

Дополняя эти упражнения с применением различных составов, стимулирующих обменные процессы в тканях (водоросли, натуральный мед, морская соль), можно скорее вернуть коже привлекательный внешний вид, удалить бугорки жировых отложений.

Сет упражнений от целлюлита на ногах

В области предплечий

Иногда проявления данного заболевания отмечаются и на руках, особенно на предплечьях. Упражнения, направленные на проработку мышц рук, позволят вернуть коже гладкость, стимулируют скорейшее расщепление в этой области жировых отложений.

Хорошо использовать гантели, которые увеличат степень положительного действия, разводя руки в стороны, удерживая их на весу спереди и сзади. Чередование подъемов рук с гантелями, из разведение позволит скорее устранить целлюлит в этой области. Поможет также совмещение перечисленных упражнений с массажем предплечий.

Перечисленные упражнения помогают быстро устранить проявления целлюлита в наиболее проблемных частях тела, усилить процесс движения крови, предупредить вероятность рецидивов болезни. Для более выраженного положительного результата рекомендуется провести корректировку питания с включением в ежедневный рацион большего количества свежих овощей и зелени, . Также поможет применение различных видов физиотерапии: , обертываний, стимуляции с помощью аппаратного воздействия проблемных областей.

5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс описаны в видео ниже:

Целлюлит или «апельсиновая корка» в наши дни - это настоящий бич на женском теле. Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, недостаточное потребление жидкости, сидячий образ жизни – все эти факторы ведут к появлению целлюлита на бёдрах, ягодицах, животе.

Основными причинами его появления считаются гормональные изменения в женском организме: пубертатный период, беременность, менопауза.

Главными врагами, ускоряющие появление целлюлита являются: алкоголь, курение, фастфуд, отсутствие физических нагрузок. Бытует мнение, что он появляется только у тех девушек, которые имеют излишки веса. На самом деле это не так, проблема может возникнуть и у стройных красавиц.

Это изменения в подкожно-жировом слое, которые приводят к неправильной микроциркуляции и лимфатическому оттоку.

Первая стадия развития

Пропадает эластичность кожи. Чаще всего развитие целлюлита начинается с попы, потом переходит на бедра и поднимается к животу. На этом этапе «апельсиновую корку» невооружённым взглядом не увидеть. Это наиболее благоприятный момент для того чтобы «бить в колокола» и заняться тренировками.

Вторая стадия

Уже можно чётко увидеть целлюлит. На ягодицах и ногах образуются уплотнения, которые легко прощупываются. На этой стадии избавиться от них можно, но стоит проявить терпение и упорство в тренировках.

Третья стадия

В этот момент жировые отложения уже существенно влияют на кровообращение, ущемляют нервные окончания, что приводит к потере чувствительности в зоне поражения. Страдает мышечная ткань - болезнь влияет на естественные сокращения мышц.

Проблема визуальна видна отчетливо. Одних физических упражнений может быть недостаточно, необходим комплексный подход к вопросу.

Четвёртая стадия

Она ещё называется «макронадулярная» и является настоящей патологией, так как глобально поражает ткани организма. Кожа на попе и бёдрах становится похожа на губку, имеет синеватый оттенок, кровь почти не поступает к данным участкам тела. На ощупь кожа холодная и плотная.

В основе этой стадии лежит неправильный обмен веществ. К борьбе нужно подойти ответственно: следует обратиться к врачу, который назначит полное лечение. Рекомендации доктора и серьёзные физические нагрузки помогут избежать этого заболевания.

Комплексы упражнений

Предлагаем вашему вниманию два комплекса упражнений, которые помогут убрать целлюлит на ягодицах. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант упражнений и занимайтесь с удовольствием. После каждого упражнения следите за своим пульсом, если нужно давайте себе больше отдыха между упражнениями.

Желаете стать отличной любовницей? Хотите, что бы вы и ваш мужчина получали от секса больше удовольствия? Воспользуйтесь методикой - "Вумбилдинг в домашних условиях "
Быстро убираем живот и бока в домашних условиях -
Узнайте, как накачать грудные мышцы за неделю в домашних условиях, подробная инструкция

Первый комплекс

Можно выполнять данные упражнения как в домашних условиях, так и в зале. Выполнять эти упражнения нужно каждый день. Уже через две недели вы увидите явные изменения. Вам понадобятся: удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.

Упражнение №1

Садимся на коврик, ноги выпрямляем, спину держим ровно и «шагаем» на ягодицах вперед. Как только дошли до конца коврика, «шагаем» на ягодицах назад. Делайте упражнения как можно быстрее. Проделайте это 10-15 раз.

Упражнение №2

На коврике становимся на колени, расставляем руки в стороны, спину держим прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем так 10-15 раз на каждую сторону, в 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.

Упражнение №3

Садимся на коврик, подтягиваем ближе пятки к себе, ложимся на спину, руки должны доставать до пяток. Поднимаем таз наверх, при этом изо всех сил зажимаем ягодицы, потом опускаем таз почти до пола и резко поднимаемся вверх. Повторяем упражнение 10-15 раз, 3-5 подходов.

Упражнение №4

Берем два листа бумаги. Становимся одной ногой на один лист, второй ногой - на другой. Отводим левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги, переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваем правую, также, не отрывая её от бумаги. То же выполняем на другую ногу. В данном упражнении отлично работают ягодицы и можно подтянуть внутреннюю часть бедра .

Повторяем его 15-20 раз на каждую ногу 2-3 подхода.

Упражнение №5

Выполняя это упражнение, подтягивается попа , пропадает целлюлит, формируется талия. Становимся ровно, руки на пояс. Делаем скресно шаг назад левой ногой, как можно дальше и становимся на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же с другой ноги.

Выполняем 15-20 раз на каждую ногу, 2-3 подхода.

Второй комплекс

Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.

Упражнение №1

Исходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №2

Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.

Упражнение №4

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5. Делаем 10-15 "перекатов" на каждую ногу, 3 подхода

Упражнение №5

Берем скакалку и прыгаем через неё . В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.

Целебный массаж

Антицеллюлитный массаж делается не только в дорогих салонах, но и в домашних условиях. От этого целебное действие не приуменьшается. Процесс не должен вызывать болезненных ощущений. Жесткие движения оказывают не лечебное, а травмирующее действие: появляются синяки, воспаления, отеки, повреждаются капилляры и ткани. Состояние мышц, пережатых жировыми отложениями, никак не улучшается. Целями антицеллюлитного массажа дома являются следующие:

Улучшение лимфотока и кровообращения в пораженных зонах;
Снятие внутримышечного давления;
Ускорение метаболизма;
Распад молочной кислоты.

В результате в бедрах происходит рост клеток, поглощающих жировые отложения и вредные вещества.

Для домашнего сеанса против целлюлита пригодны следующие методы:

поглаживание – с него начинается и им заканчивается процесс. Необходимо ладонью совершать круговые или прямые движения по линии вверх – вниз;
разминание – ладонью легко захватывается участок кожи и немного сжимается без болевых ощущений;
похлопывание – проблемную зону следует похлопывать кончиками пальцев, ладонью или кулаком с тыльной стороны;
давление – кулаком или тыльной стороной ладони нужно легко надавить на целлюлитную зону. Давить следует несколько секунд, затем переместиться и снова повторить.

Противопоказания

К имеющимся запретам следует отнестись серьезно, поскольку так можно приобрести еще одну проблему, кроме ”апельсиновой корки”. Сеансы проводить нельзя, если имеются:

Дерматит.
Опухоли.
Нарушения сердца.
Беременность.
Гипертония.

Оптимальным является курс длительностью 8–10 процедур с перерывом через день. Это необходимо для восстановления кожного покрова, его улучшения и разглаживания.

Прежде чем начинать массирование, ягодицы и бедра следует распарить. Достаточно принять душ или ванну, где около 5 минут необходимо потереть кожные покровы мочалкой до покраснения. Также предстоит сделать пилинг. С этой целью годится домашний или магазинный скраб, что откроет поры и устранит мертвые клетки. Движения должны быть не травмирующими, а энергичными, чтобы мышцы не остывали. Направление движений должно быть от коленей к тазу.

Так задействуются не только конкретная проблемная зона, а все места, пораженные целлюлитом. В течение 30 минут после сеанса стоит утеплить кожные покровы. В домашних условиях процедура должна длиться по 15 минут дважды-трижды в неделю. Полный курс составляет 10-12 процедур, после чего необходим двухнедельный перерыв.

Для усиления эффективности процесса косметологическими способами во время перерывов стоит делать маски и обертывания. Важно не просто выполнять антицеллюлитные мероприятия, но также заниматься спортом и правильно питаться. Только комплексная борьба с целлюлитом даст положительный результат.

Чтобы глубоко воздействовать на проблемные зоны, следует применять массажную щетку, специальные рукавицы или банки для вакуумного массажа. Водный массаж также эффективен. С его помощью ткани, прорабатываемые напором воды, ощущают глубокое воздействие, не травмируясь при этом. Массирование имеет корректирующее действие сразу в нескольких направлениях:

улучшение эстетичного вида кожного покрова: он становится упругой, гладкой;
усиление кровотока к проблемным местам;
расщепление и выведение из организма шлаков и жиров;
устранение застойных явлений благодаря лучшему снабжению кислородом.

После процедуры стоит выпить чашку зеленого чая – он помогает избавиться от вредных веществ, усиливая действие процедур.

Косметические процедуры

Все косметические процедуры против целлюлита выполняются в салоне, за исключение обертываний или гидромассажа, которые возможны в домашних условиях. Обертывания корректируют тело локально: делают его упругим и устраняют жир. Есть две разновидности обертываний: горячее и холодное. Для похудения применяют горячие обертывания, а для тонизирования кожных покровов, укрепления сосудов и выведения токсинов пригодятся холодные обертывания. Применяются составы из глины, морских водорослей, шоколада и других веществ. Их наносят на ягодицы и бедра, заворачивают в пленку и на 20-30 минут оставляют. Затем средства смываются водой.

Кроме обертываний, применяют гидротерапию. Ее суть заключается в воздействии струи воды под давлением на проблемные места. Гидромассаж улучшает лимфоток и кровообращение, устраняет клетки жира, ускоряет обмен веществ. Гидротерапия оказывает отшелушивающий эффект. Для закрепления результата после принятия душа стоит нанести на ягодицы и бедра косметические антицеллюлитные средства. В салоне предлагается мезотерапия, подразумевающая введение микроинъекций подкожно. В качестве препаратов используются средства, насыщенные витаминами и элементами, устраняющими жир, лишнюю жидкость, токсины из организма, укрепляющими сосуды и тонизирующими кожные покровы.

Миостимуляция подразумевает сокращение ягодичных и бедренных мышц под воздействием электродов. В результате мышечный каркас укрепляется и тонизируется. Электролиполиз расщепляет жировые отложения благодаря изменяющимся волнам и частоте тока. Происходит нормализация водного баланса, уменьшение объемов и укрепление мышц. Эффект имеет ультразвуковая терапия, предполагающая массирование глубоких тканей посредством ультразвуковых колебаний, а также вакуумный массаж, с помощью специальной насадки разбивающий жировые отложения. На теле исчезают неэстетичные бугорки, а тонус кожных покровов и мышц улучшается.

Целлюлит лечится также с помощью воздуха – посредством прессотерапии. На проблемные участки дозированно подается давление воздуха, в результате происходит улучшение лимфо- и кровотока. Курс прессотерапии состоит из около 15 процедур длительностью 30-45 минут.

Среди косметических препаратов стоит отметить лифтинговые средства со следующими компонентами в составе:

Описанные процедуры и средства стоит выбирать исходя из состояния здоровья. Если имеются противопоказания (аллергия, капиллярная стека, дерматологические заболевания и проч.), лучше подобрать другие методы или временно оставить решение проблемы с целлюлитом.

Заключение

Выполняя физические упражнения, помогающие убрать целлюлит на попе не жалейте себя. Помните, если делайте какую-то маленькую нагрузку, то и получите маленький результат. Старайтесь делать как можно больше, чтобы почувствовать работу ваших мышц.

Регулярные физические упражнения помогут как в профилактике, так и в уничтожении ненужных отложений не только попе.

Возможно, будет полезно почитать: