Какой фитнес вам противопоказан. Противопоказания для занятий фитнесом. ЗОЖ без фанатизма – кому и что запрещено

Бодибилдинг - модное слово и модное занятие. Кто-то ходит в спортзал за компанию, кто-то потому что это престижно, но есть немало истинных ценителей разумного построения своего идеального тела.
Перед занятиями в тренажерном зале вам необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача, если у вас, возможно, есть какие-либо заболевания на данный момент или вы ранее чем-то переболели, т. к. существует ряд противопоказаний.

Правила здоровых тренировок:

Для того чтобы правильно выполнять упражнения, вам понадобится помощь. И лучше, если это будет помощь инструктора или тренера.
После освоения всего комплекса можете увеличивать нагрузку, но помните о том, что это должно протекать достаточно плавно и постепенно. В худшем случае вы рискуете получить травму.
Как и при выполнении всяких других упражнений, иногда делайте небольшие передышки, которые, впрочем, надо использовать по-разумному: не сидите и тем более не лежите, а двигайтесь, слегка, как бы поигрывая мышцами.
Тренировки надо проводить в свободной, а еще лучше в эластичной одежде, не стесняющей движений.
Для выполнения силовых упражнений используйте специальные атлетические пояса, которые поддерживают поясницу, - ими, кстати, пользуются силовые атлеты. Они предохраняют от смещения дисков позвоночника, а также немаловажную пользу приносят тем, что поддерживают слабую мышечную массу.
Во избежание появления довольно неприятных и болезненных мозолей и для того чтобы вспотевшие ладони не скользили по тренажеру, понадобятся специальные перчатки.
Во время тренировки не нужно отказывать себе в питье, это приводит к обезвоживанию и отрицательному воздействию на организм всей тренировки. Пить лучше чистую воду небольшими глотками. Некоторые спортсмены предпочитают напитки на основе L-карнитина или другие энергетические тоники. При выборе таких напитков нужно внимательно изучить свойства их компонентов и убедиться в отсутствии противопоказаний для себя лично. По поводу L-карнитина важно помнить, что он улучшает обмен веществ, и без тренировок малоэффективен.
Вопреки распространенному мнению, после тренировки терпеть голод ни в коем случае нельзя, ведь это провоцирует переедание после. Белковый коктейль или банан с травяным чаем будут самыми правильными решениями после окончания тренировки.
Старайтесь постоянно менять последовательность упражнений. Это надо делать для того, чтобы не появилось привыкания. Время от времени стоит менять и тренировочный костюм. Помните, что часто основным условием результативности тренинга являются его разнообразие и новизна.
Также помните о том, что вам необходимо особое питание, насчет которого вы должны проконсультироваться с тренером и с лечащим врачом.
А все дело в том, что при потере подкожного жира и при постоянном укреплении мышечной массы вес может и не уменьшаться. Но мы уверены, что вы будете постоянно слышать мнение окружающих, которые знают, что вы занимаетесь на тренажерах: вы помолодели и хорошо выглядите. Бодрый вид и хорошее настроение будут говорить о том, что вы в прекрасной форме.
После тренировки, обязательно нужно делать упражнение на растяжку(стрейчинг) и расслабление тех мышц, над которыми вы работали.
Если после занятий примете душ, то не только смоете остатки своей усталости (именно до нее вам и надо тренироваться), но и почувствуете себя более комфортно.
Практически люба тренировочная программа начинается с разминки. Если вы не выполняете этого простейшего правила и начинаете заниматься сразу в полную силу, то рискуете получить значительные травмы. Разминка может быть самой обыкновенной, к примеру, наклоны, сведение и разведение рук, махи ногами или кардиотренажеры на 10-15 минут.
Физические упражнения в сочетании с рациональным питанием дают необходимые результаты:
Быстро этого достичь не удастся. Привыкание организма длится от 3 до 6 месяцев; только после этого начнутся заметные изменения. Конечно, определенное значение имеет возраст: чем женщина моложе, тем быстрее результат. Но тем и хороши тренажёры, что женщины любого возраста могут заниматься этим оздоровительным видом спорта и достичь желаемой цели.
Прежде чем приступить к занятиям, каждая женщина должна выяснить для себя, чего она хочет добиться:
улучшения физического состояния,
избавления от лишних килограммов,
исправления недостатков фигуры
или же всего перечисленного в комплексе.
Первые 2-3 недели - самые трудные. Происходит привыкание к новому распорядку дня, к новым физическим и психическим условиям и т.д. На начальном этапе далеко не каждая занимающаяся чувствует себя комфортно. Удовлетворение от занятий можно получить только после того, как вы втянетесь в работу. Это происходит не сразу - как правило, через 6-8 недель, а у некоторых даже позже. И если вы не отступите, преодолеете собственную лень и слабоволие, справитесь с начальными трудностями - можете рассчитывать на достижение желаемого результата.
Девушкам начинать занятия в тренажёрном зале можно со школьного возраста. Естественно, что величина нагрузки и подбор упражнений должны соответствовать возрасту и уровню подготовленности. Известно, что в подростковом возрасте женский организм обладает исключительными адаптационными возможностями, поэтому благоприятный период для успешных занятий для девочек - с 14 лет. Продолжается он до 30 лет и более - в зависимости от особенностей телосложения.
Основным стимулятором развития мышц является мужской гормон тестостерон. У женщин его выделяется в среднем на 20% меньше, чем у мужчин, что обусловливает как половые различия, так и ответную реакцию женского организма на тренировочные нагрузки. Поэтому даже при одинаковых тренировках с мужчинами женщины не способны достичь такого же уровня результатов. Однако под воздействием упражнений с отягощениями женские мышцы становятся более сильными, эластичными, красивыми.
Очень многих; женщин волнует такая проблема, как форма и размер груди.
Грудь (собственно молочную железу) едва ли можно увеличить или уменьшить тренировками. Однако с помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими, улучшить местное кровообращение. Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез, а развитые мышцы создают для груди "надежную опору". Существенное влияние на форму груди оказывает и правильная осанка.

Для женщин, имеющих избыточную массу тела, эффективны занятия в обеденный перерыв. Физические упражнения помогают быстрее сжечь лишние килограммы. Но не следует забывать и о необходимости ограничений в питании.
Для женщин, у которых работа связана с большим нервным напряжением, более благоприятно вечернее время. Установлено, что занятия в тренажёрном зале положительно влияют на показатели умственной работоспособности у женщин. Тренировка успокаивает, снимает нервное напряжение. Небезынтересным представляется и тот факт, что женщины, занимающиеся во второй половине дня, более регулярно посещают тренировки и реже бросают занятия.
В планировании занятий огромное значение имеет принцип постепенности, учет физиологических особенностей женского организма. Это значит, что в начальный период необходимо широко использовать общефизическую подготовку и только после достижения определенного уровня тренированности постепенно переходить к специальным физическим упражнениям.
ЧТО ТАКОЕ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ?
Помимо обязательного составления тренировочной программы, подбора индивидуального комплекса упражнений, интенсивности и режима их выполнения, Вы также получите и квалифицированные консультации по правильному питанию, на какой аспект здоровья следует обратить внимание, как и какие нагрузки сочетать. Преимущества персональных тренировок неоспоримы – это безопасность Вашего здоровья, это высокая эффективность тренировки за счет постоянного контроля, грамотное выполнение и корректировка программы, это достижение высоких результатов в более короткие сроки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
Геморроидальное воспаление прямой кишки. Это может усилить ваше заболевание.
Если после хирургической операции прошло менее года, значит, еще не время заниматься на тренажерах. Лучше, если после операции пройдет не менее 1,5-2 лет. Женщинам, перенесшим кесарево сечение, лучше вообще не использовать в занятиях тренажеры с отягощением, а заменить их более упрощенными занятиями
При сердечно-сосудистых заболеваниях также не советуем применять сильные отягощения, рекомендуем ослабить их как можно больше.
Излишне предупреждать, что КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещаются занятия на тренажерах беременным. После родов, если они протекли легко и без осложнений, надо выдержать восстановительный период в 40 дней, в течение которых принимать витамины, а потом можно начать занятия.
Запрещается заниматься на тренажерах с отягощением тем, кто страдает каким-либо заболеванием, связанным с нарушением опорно-двигательного аппарата.
При варикозном расширении вен лучше всего использовать только упражнения для рук и плечевых мышц.
Дополнительно проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас немного ослаблено, а тем более нарушено зрение.
Если организм ослаблен после перенесенного недавно какого-либо инфекционного заболевания, также придется выдержать восстановительный период и подпитать свой организм витаминами и минералами. Приступать же к занятиям следует только после разрешения лечащего врача.
При заболеваниях сердца
При заболеваниях почек
При высоком артериальном давлении
При воспалении легких
При эпилепсии
Критические дни (если они у Вас проходят с обильным кровотечением и болями).

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
силовая тренировка способствует расщеплению жировой ткани и ее уничтожению;
силовой тренинг защищает иммунную систему и активизирует ее работу;
повышает плотность кости;
улучшает жировой обмен, улучшает обмен углеводов;
стимулирует пищеварение, снижает артериальное давление в покое;
увеличивает размер, силу и прочность сухожилий и связок, укрепляет осанку, защищает от остеопороза;
улучшает состояние нервной системы и психики.

Одежда.

Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, что бы не ограничивать движения.

Обувь.

Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного сустава.

К счастью, общих противопоказаний к физическим нагрузкам не так уж много: пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия, органические поражения сердца, злокачественные опухоли, тяжелые травмы позвоночника, перенесенные недавно черепно-мозговые травмы, инфаркт и некоторые другие. В этом случае врачи дают добро только на лечебную физкультуру, и то не всегда.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Фитнес-инструкторы считают, что ослабленному или измученному бессонницей организму тренировка пользы не принесет. Это общие рекомендации. А есть и частности.

Степ-аэробика

Этот вид фитнеса - «старичок», но на заслуженный отдых пока не собирается. Упражнения на степ-платформе и по сей день - одни из самых популярных.

Оно и понятно - ритмично, весело, интересно. Способов подъема и схождения с платформы - несколько десятков: пока все изучишь…

И для фигуры - сплошная польза. За короткие сроки можно согнать лишние килограммы, улучшить форму голеней, ягодиц и бедер.

Однако степ-аэробика имеет свои противопоказания: аритмия, стенокардия, гипертония, проблемы с позвоночником, особенно если они в поясничном отделе, болезни суставов ног.

Танец живота

На занятиях по беллидэнсу - всегда аншлаг. Полные и худышки, с животиком и без - все чувствуют себя грациозными ланями. А все потому, что восточные танцы не только укрепляют мышцы, улучшают осанку, но и высвобождают женскую сексуальность.

Плюс к этому - помогают предупредить многие женские заболевания за счет усиления кровообращения в области малого таза.

Однако гинекологические болезни в стадии обострения, тот же аднексит, например, - противопоказания к занятиям. Так же как и крупные миомы, грыжи позвоночника, особенно поясничного отдела, холецистит, гастрит, язва желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения. С такими проблемами придется забыть не только о танце живота, но и о латино, стрип-дэнсе, боди-балете.

Аквааэробика

Водный фитнес - абсолютный хит у представительниц слабого пола всех возрастов. Один сеанс по эффективности равен трем тренировкам «на суше»: можно потерять около 700 ккал - организм тратит дополнительную энергию на то, чтобы согреться.

К тому же это один из самых щадящих видов спорта - в воде отсутствует гравитация. Вот почему аквааэробика показана людям с заболеваниями суставов, позвоночника, сердечно-сосудистой системы и даже беременным (для них предусмотрены специальные тренировки).

Пилатес

Автор этой методики - Йозеф Пилатес, американец немецкого происхождения. Он придумал свой метод оздоровления, который помогает улучшить осанку, обмен веществ, работу внутренних органов, научиться правильно дышать и снимать нервное напряжение.

Пилатес направлен на растяжение и укрепление мышц. Возможность травм здесь сведена к минимуму, поэтому заниматься им можно и сердечникам, и людям с больными суставами.

Йога

Йога - прекрасный способ избавиться от стресса и хронической усталости. Поэтому для вечно загнанных жителей мегаполиса йога - самое то.

Однако у нее тоже есть противопоказания: тяжелые травмы позвоночника, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, нарушения вестибулярного аппарата. У популярной ныне антигравити-йоги (это когда люди выполняют различные трюки в гамаках, подвешенных к потолку) свои медотводы: беременность, глаукома, проблемы с сердцем, гипертония.

Комментарий специалиста

Врач-кардиолог Марина Новикова:

Людям с гипертонией, стенокардией и сердечной недостаточностью нельзя заниматься на силовых тренажерах, поднимать штангу и выполнять изометрические (статические) упражнения. Если долго удерживать мышцу в напряжении, может повыситься артериальное давление, возникнуть приступ стенокардии и сбиться сердечный ритм. А вот на кардиотренажерах (беговых дорожках, велосипедах) заниматься можно - они как раз и предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Учитывайте только свой уровень подготовленности - выполните нагрузочные пробы у кардиолога или специалиста по функциональной диагностике. Он определит уровень доступных вам нагрузок и так называемую ЗБП - зону безопасного пульса. Обычно она составляет 75-80% того уровня, при котором появляются боль в сердце, головокружение и другие неприятные симптомы. На тренировке почувствовали себя нехорошо: появилась одышка, зачастил пульс? Снижайте нагрузку или отдохните.

Решили начать с понедельника новую жизнь - заняться бегом и ходить в спортзал? Прежде чем вы купите абонемент или кроссовки, зайдите к врачу - существуют болезни, при которых от фитнеса положен медотвод.

Временным медотводом может стать обострение любых хронических хворей, банальное ОРВИ и даже… недосып.

Степ-аэробика

Танец живота

Аквааэробика

Пилатес

Йога

Любой вид спорта или физической нагрузки изначально предполагает наличие у человека определенной подготовки. Эта ситуация наблюдается и для фитнеса, где сами упражнения достаточно тяжелые для новичков. Более того, любой вид фитнеса также имеет противопоказания, при которых ни в коем случае нельзя будет нагружать себя упражнениями, либо придется полностью отказаться от занятий. Ограничения или запрет относительно занятий фитнесом накладывает непосредственно врач. Так кому же нельзя заниматься этим видом спорта?

Вред спортивной "самодеятельности"

В тренажерных залах чаще встречаются те люди, которые одержимы идеей срочного сбрасывания веса. Также в спортивные залы ходят те спортсмены, которых именуют "свежеиспеченными", ведь именно они пренебрегают предварительным медицинским обследованием. А ведь тренировки проходят с повышенной интенсивностью и целым набором аэробных упражнений, что впоследствии несет за собой ущерб организму. И не стоит забывать, что все органы нашего тела взаимосвязаны между собой, и если из строя выйдет хотя бы один из них, то все состояние здоровья может резко ухудшиться. Только люди привыкли свои болячки искать совершенно в другом месте, не задумываясь о противопоказаниях и в фитнесе.

Например, у человека внезапно образовался воспалительный процесс в кишечном тракте, ну или в системе половых органов. Изначальная причина такого недуга - это защемление спинного нерва. А ведь это защемление образовалось из-за чрезмерных физических нагрузок. В итоге, смело можно сказать, что среди противопоказаний выделяется сколиоз, только почему-то люди предпочитают о нем забывать и продолжают изнурять себя тренировками.

Данный пример служит для того, чтобы убедить людей в обязательном предварительном осмотре перед началом тренировок. Не забывайте, что осмотр врача - это вовсе не пустая трата времени, а ваша же забота о своем состоянии здоровья. Для начинающих спортсменов мало обзавестись удобными кроссовками или модным спортивным костюмом, так как первостепенно важно пройти осмотр у врача.

Кому нельзя заниматься фитнесом

Оказывается, фитнес, несмотря на свою популярность, имеет и массу противопоказаний, среди которых выделяют:

Частные необъясненные головокружения;

Грипп и простудные заболевания;

Целый ряд психических расстройств;

При наличии некогда полученных травм или переломов;

Сколиоз и плоскостопие;

Туберкулез костей;

Нарушение функций позвоночника;

При болезнях суставов.

Ни в коем случае фитнесом заниматься нельзя, если у вас имеются хронические прогрессирующие заболевания. В том случае, когда человек перенес инфаркт или какие-либо сложные травмы черепа, то про занятия этим видом спорта придется забыть, как минимум, на пару лет. И то, предварительно придется опять пройти осмотр у врача и проконсультироваться с ним по всем важным вопросам.

Консультация специалиста станет обязательной и для тех людей, которые страдают ожирением или сердечно-сосудистой недостаточностью. В этом случае, запрета на занятия фитнесом можно избежать, так как назначается облегченная программа тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма.

Corbis/Fotosa.ru

Решение пропустить занятие особенно болезненно для тех, кто с большим трудом заставляет себя. Это я, например, о себе. Только-только получается привыкнуть к регулярным занятиям — и вот, пожалуйста, эпидемия гриппа. Признать, что заболела, получается не сразу, и, обманывая себя, я бодро шагаю на занятие, кашляя и шмыгая носом.

Острые респираторные заболевания

«Будьте справедливы друг к другу: если болеете, не заражайте других, — говорит инструктор «ЖИВИ!» . — В моих группах занимаются молодые мамы, у которых дома грудные дети, и многие, конечно, не думают об этом приходя на занятие с гриппом или другой заразой».

Первый показатель, что тренировку стоит пропустить, — температура. Любая нагрузка при лихорадке не только усугубляет болезнь, но бьет по сердцу и суставам. Если температуры нет, допускаются спокойные занятия, например, тем более что некоторые из них помогают справиться с симптомами заболевания. Если у вас заложен нос, выполните Сурья Бхеда и Чандра Бхеда — дыхание через правую и левую ноздри.

Нагрузка замедляет выздоровление, поэтому лучше и для здоровья, и для спортивной формы пропустить одно-два занятия и быстрее вылечиться. Инструктор «ЖИВИ!» не рекомендует заниматься даже после : самочувствие может только ухудшиться, а пользы от тренировки не будет.

Сердце и сосуды

Полностью закрывает дорогу в спортзал острая сердечно-сосудистая недостаточность и сильная злокачественная гипертония. «Гипертония гипертонии рознь, — говорит врач-кардиолог Татьяна Павлова. — Все зависит от степени развития заболевания. Большинство гипертоников могут заниматься , а вот стоит ли им идти на , нужно смотреть по исследованиям».

Если у вас когда-либо были проблемы с или сосудами, то перед тем как заняться фитнесом загляните к кардиологу. Исследования, которые помогут определить допустимый уровень нагрузки, — это электрокардиограмма, суточное мониторирование ЭКГ и АД по Холтеру, УЗИ сердца и функциональные тесты, например, тредмил-тест на .

Если врач разрешил вам заниматься, четко следуйте его указаниям, а также будьте осторожны с : при не рекомендуется форсированное дыхание (капалабхати, бхастрика) и задержки дыхания. Если у вас, наоборот, пониженное давление, даже не думайте заниматься на голодный желудок (см. ).

Позвоночник и суставы

«Заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых фитнес абсолютно противопоказан, — это тяжелый остеопороз, хондромаляции, доброкачественные и злокачественные поражения позвоночника и соединительных тканей, тяжелые степени сколиоза, инсульты и состояния после них, — говорит врач-невролог Александр Никулин. — Все остальные диагнозы — это относительные противопоказания, а, значит, в зависимости от степени тяжести заболевания, они могут допускать разную нагрузку, вплоть до пауэрлифтинга».

С разрешения врача можно заниматься и при остеохондрозе, и при сколиозе, и с межпозвоночной грыжей. Специалист может даже порекомендовать мягкую коррекционную практику. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, на занятиях нужно быть осторожнее со скрутками и прогибами и обязательно помнить, как, правда, и всем остальным, что суставы нужно держать в мягком полусогнутом положении и никогда не разгибать до конца.

Гинекологические заболевания

«Абсолютные противопоказания к физической нагрузке по гинекологии — это острые воспалительные процессы малого таза, крупные миоматозные узлы, аденомиоз, — говорит акушер-гинеколог “См-клиники” Олеся Анкина. — Физическая нагрузка не рекомендуется при новообразованиях: улучшив микроциркуляцию в области малого таза, вы можете поспособствовать их росту. Также не стоит заниматься с кистой яичников: возможен разрыв или перекручивание кисты».

Если нет патологий, то заниматься можно даже при менструации, но с ограничениями (см. ). Стоит отказаться от наклонов и других перевернутых поз: они вызывают сильные сокращения в матке, и кровотечение может усилиться.

Беременность

Сама по себе беременность — не противопоказание к физической нагрузке: ее лишь следует облегчить, причем с первых же дней срока (см. ). В первую очередь надо ограничить интенсивность занятия и исключить резкие движения. Это, например, тряски и удары в танце живота или йоговское упражнение наули, которое также используют в технике . Не рекомендуются позы лежа на животе, перевернутые позы, силовые упражнения, задействующие область живота и таза, вообще любое давление на живот: усиление тонуса матки может стать причиной выкидыша.

Повышенная нагрузка на поясницу у будущей мамы исключает глубокие наклоны, прогибы и скрутки. Если вы хотите наклониться неглубоко, расставьте ноги шире, чтобы стоять более уверенно.

А главное — беременным строго запрещены задержки дыхания, потому что они могут вызвать резкое повышение давления у матери и кислородное голодание плода. Так что любые дыхательные упражнения, пранаямы, китайские дыхательные практики и бодифлекс придется, от греха подальше, оставить на все 9 месяцев.

Разумеется, эти ограничения относятся только к благополучному протеканию беременности. Каким бы способом вы ни хотели поддерживать физическую форму в ожидании ребенка, любую нагрузку должен одобрить врач.

Это далеко не все фитнес-противопоказания. Если вы сомневаетесь в том, что здоровье позволяет осилить выбранную нагрузку, нужно обратиться к врачу. Только специалист определит, куда вам сегодня пойти за здоровьем — в фитнес-клуб или домой в кровать под одеяло.

Кстати, при любых заболеваниях не нужно бояться идти к врачу за разрешением заниматься фитнесом. «Около года назад я задался целью найти исследования, подтверждающие то, что больным раком в стадии ремиссии не стоит , плавать, делать и заниматься фитнесом, — говорит врач-онколог Владимир Носов, — и к своему удивлению обнаружил: таких данных нет. Оказалось, что общепринятая практика запрещать все это онкологическим больным не имеет под собой научной базы. Поэтому я, например, после завершения лечения рекомендую своим пациентам возвращаться и в спортзал, и на огород, и на пляж». Значит, если заболевание находится не в острой стадии, у вас есть шансы получить одобрение врача на физическую нагрузку. Возможно, это будет не

Возможно, будет полезно почитать: