Картотека на тему: Гимнастика для глаз. Тренировка зрения

Согласно медицинским исследованиям, самыми частыми причинами дефектов зрения являются функциональные расстройства, которые в большинстве случаев можно преодолеть при помощи простых и естественных методов лечения, без необходимости проведения операций, ношения очков или контактных линз.

В данной статье будут рассмотрены самые эффективные способы восстановления зрения, которые отлично зарекомендовали себя при лечении близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других дефектов зрения. Эффективность и скорость лечения напрямую зависит от сложности нарушения, его продолжительности и выполнения предписаний.

Пренебрежение советами и рекомендациями, перенапряжение глаз чрезмерной работой, физическое и умственное напряжение, а также не правильное питание могут значительно замедлить прогресс в лечении, а в некоторых случаях и полностью остановить его. Чтобы этого не произошло, стоит тщательно выполнять все предписания на протяжении всего курса лечения, а также после его завершения.

Причины нарушения зрения

Согласно исследованиям доктора Бейтса, основной причиной нарушений зрения является психологическое и физическое перенапряжение, которое приводит к нарушениям аккомодации – способности одинаково четко видеть удаленные и близкие объекты.

Вопреки сложившемуся стереотипу, фокусировка зрения происходит не только за счет изменения кривизны хрусталика, но и за счет изменения формы самого глаза, вследствие действия внешних мышц глазного яблока, отвечающих за движение глаз во всех направлениях.

Вследствие сокращения определенных групп глазных мышц, происходит приближение или отдаление задней стенки глаза, в зависимости от того, фокусируетесь ли вы на удаленном или близком объекте. Таким образом, многие нарушения зрения являются ничем иным, как результатом нарушения аккомодации за счет неправильной работы внешних мышц глаза.

В случае близорукости (миопии), глаз имеет постоянно вытянутую форму, не позволяющую сфокусироваться на удаленных объектах, а в случае с дальнозоркостью (гиперметропией) глазное яблоко наоборот имеет сдавленную форму, тем самым, не позволяя четко видеть близкие предметы.

Коррекция зрения при помощи линз еще больше усугубляет ситуацию, так как фиксирует мышцы в одном положении, нарушая естественную аккомодацию. В результате этого, перенапряжения мышц усиливается и болезнь прогрессирует.

Таким образом, очки и контактные линзы являются главной причиной продолжающегося ухудшения зрения, на борьбу с которым они и направлены.

Упражнения для восстановления зрения

Используя специальные техники для снятия напряжения с глазных мышц в комплексе с диетой и общим оздоровлением организма, можно значительно улучшить зрение, а в некоторых случаях и полностью преодолеть многие дефекты зрения, в том числе близорукость, дальнозоркость и астигматизм.

Чтобы добиться максимального результата, необходимо осознанно относиться к лечению и тщательно соблюдать все инструкции. Главная задача – научиться снимать напряжение и достигать нужного уровня расслабления глазных мышц. Глубокое расслабление и релаксации является залогом успешного восстановления зрения.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз является неотъемлемым шагом на пути к улучшению зрения. Главная задача упражнений для глаз – снять напряжение с глазных мышц и привести их в тонус. Это позволит значительно ускорить процесс лечения и возвращения к нормальному зрению.

Гимнастика для глаз при близорукости, дальнозоркости и астигматизме состоит из четырех базовых упражнений, которые необходимо выполнять в максимально расслабленном состоянии. Лучше всего это делать, сидя в кресле или на диване.

Упражнение №1 . Максимально мягко и с минимальными усилиями переводите глаза вверх и вниз по 6 раз в каждом направлении. Движения должны быть медленными и с равными интервалами, насколько это возможно. По мере расслабления амплитуда движений глаз будет увеличиваться. Сохраняйте при этом максимальную расслабленность и непринужденность. Повторите упражнение 2-3 раза с паузами 1-2 секунды между повторениями.

Упражнение №2 . Плавно переводите глаза со стороны в сторону по 6 раз в каждом направлении. Никакого напряжения. Главная задача – расслабить перенапряженные мышцы, а не усилить напряжение, поэтому для движения глаз необходимо прилагать минимум усилий. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды между подходами. По мере расслабления увеличивайте амплитуду, сохраняя расслабленность и непринужденность.

Упражнение №3 . Поднесите указательный палец к глазам на расстояние порядка 20 см, сфокусируйтесь на нем, а затем переведите взгляд на большой объект, удаленный на 3 метра или более. Затем обратно переведите взгляд на палец, после чего снова сфокусируйтесь на удаленном объекте. Переводите взгляд туда и обратно 10 раз в достаточно быстром темпе. Повторите упражнение 2-3 раза с интервалом 1-2 секунды. Это одно из лучших упражнений для улучшения аккомодации, которое следует выполнять так часто, как вы можете.

Упражнение №4 . Максимально мягко и медленно двигайте глазами по кругу, сначала в одну, а затем в другую сторону. Повторите упражнение 2-3 раза по 4 круга в каждую сторону с интервалом 1-2 секунды между циклами, прилагая при этом минимальные усилия.

Перед каждым упражнением необходимо выполнить расслабление глаз, накрывая их ладонями на несколько секунд. Если вы носите очки, то на время выполнения упражнений их следует снять. Если в процессе у вас разболелись глаза – прервите упражнение и отдохните. Умойтесь холодной водой и выполните пальминг.

Оздоровительные упражнения для шеи

Гимнастика для шеи является неотъемлемым шагом на пути к восстановлению зрения. Вследствие перенапряжения шейных мышц, поражаются нервы и возникают проблемы с кровоснабжением. Таким образом, чтобы лечение прошло успешно, необходимо обязательно исключить нарушения в позвоночной системе и добиться полного расслабления мышц задней части шеи.

Упражнение №1 . Примите свободное положение стоя, руки расслаблены и опущены вниз. Поднимите плечи как можно выше, затем отведите назад, насколько это возможно, после чего опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 25 раз, делая достаточно быстрые круговые движения плечами.

Упражнение №2 . Аналогичным образом выполняйте круговые движения, только в обратном направлении. Отведите плечи назад, затем поднимите максимально вверх, опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение непрерывно 25 раз.

Упражнение №3 . Как можно ниже опустите подбородок на грудь, максимально расслабьте шею, после чего плавно поднимите голову и откиньте ее как можно дальше назад. В процессе не прилагайте усилий. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение №4 . Плавное опустите подбородок на грудь, затем поверните голову налево, откиньте назад, поверните направо и вернитесь в исходное положение. Все движения должны быть медленными, равномерным и с максимально возможной амплитудой, но без напряжения.

Упражнение №5 . Медленно поверните голову направо, вернитесь в исходное положение, после чего поверните голову налево. Повороты должны быть медленными, без напряжения и с максимальной амплитудой. Повторите упражнение 10 раз.

Регулярное выполнение упражнений способствует расслаблению мышц шеи и верхней части спины, улучшит приток крови и нервной энергии к голове, нормализует высокое и низкое давление, а также позитивно скажется на состояние зрения и общем самочувствии. Гимнастику для шеи лучше выполнять утром или утром и вечером, а также на протяжении дня, если возникнет необходимость.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

Для того, чтобы добиться успеха в улучшении зрения, ежедневно глазам необходимо давать полноценный, сознательно обеспеченный отдых, продолжительностью 30-60 минут для расслабления всех мышц и тканей, окружающих глаза. Для этого существуют специальные упражнения:

Накрывание глаз ладонями (пальминг) – одно из самых простых и эффективных упражнений для коррекции зрения, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Техника выполнения упражнения следующая:

Примите удобное положение на стуле, кресле или на диване, чтобы чувствовать себя свободно и комфортно. Максимально расслабьтесь.
Закройте глаза и накройте их ладонями так, чтобы середина правой и левой ладони были напротив правого и левого глаза соответственно, а пальцы скрещены на лбу. Исключите любое давление на глаза.
Примите удобное положение, опустив локти на колени или стол. Глаза при этом должны оставаться закрытыми и прикрыты ладонями.
Максимально расслабьтесь, не задерживайте мысли на чем-то важном или серьезном, думайте о хорошем и позитивном. Пытайтесь увидеть максимально черный цвет. Чем более черный цвет перед глазами, тем большее расслабление и отдых они испытывают.

Схематически это будет выглядеть следующим образом:

Для достижения хорошего эффекта, накрывание глаз ладонями необходимо выполнять не реже 2-3 раз в день по 10-20 минут минимум. Также рекомендуется выполнять упражнения в перерыве между работой, когда ваши глаза устали.

Покачивание в стороны – весьма эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз и расслабления. Для его выполнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль туловища. Сохраняя расслабление и непринужденность, начинайте слегка покачиваться из стороны в сторону.

В процессе движения вы можете вообразить себя маятником и двигаться так же размеренно и медленно. Туловище должно сохранять прямое положение, а ноги не должны сгибаться. При необходимости можно слегка приподнимать пятку, не отрывая ступни от пола.

Лучше всего выполнять покачивание стоя у окна. Глаза при этом должны быть расслабленными и без напряжения смотреть на объекты за окном, «покачивающимися» вместе с вами. Через минуту закройте глаза и как можно четче представьте «движение» окна. Спустя минуту снова откройте глаза и продолжайте движение, после чего снова повторите упражнение.

Покачивание следует выполнять не реже 3 раз в день по 5-10 минут. При правильном выполнении оно эффективно снимает напряжение с глаз, а также очень благоприятно влияет на состояние глаз и нервной системы в целом. Само собой разумеется, если вы носите очки или контактные линзы, то перед выполнением данного упражнения их необходимо снять.

Моргание – очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения с глаз. К сожалению, у многих людей с дефектами зрения нарушается естественный процесс моргания: они моргают реже, глаза становятся менее подвижными, а сам процесс моргания происходит судорожно, с напряжением и не регулярно.

Чтобы улучшить зрение и состояние глаз в целом, необходимо вырабатывать привычку моргать часто, регулярно и расслаблено, предотвращая таким образом напряжение. Рекомендуется моргать не реже 1-2 раз каждые 10 секунд без каких-либо усилий, независимо от обстановки.

Солнечный свет – очень важен при лечении нарушений зрения и должен использоваться по максимуму всеми больными. Тем не менее, стоит использовать его с осторожностью, чтобы не навредить себе. Для этого придерживайтесь главного правила – никогда не смотрите на солнце незащищенным глазом, чтобы не повредить сетчатку.

Существует множество способов, как восстановить зрение солнечным светом. Самый простой и действенный – стать лицом к солнцу, закрыть глаза и медленно поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы лучи равномерно падали на глаза. Рекомендуется выполнять данное упражнение 2-3 раза в день по 10 минут. В целях безопасности, лучше всего это делать утром и вечером.

Также можно выполнять покачивания из стороны в сторону, стоя лицом к солнцу. Разумеется, с закрытыми глазами. Подобные солнечные ванные способствуют улучшению кровообращению глаз, расслабят мышцы и нервы.

Кроме того, очень благоприятное для улучшения зрения следующее упражнение:

Скрестите четыре сложенных пальца одной руки и положите перпендикулярно четырем другим.
Приложите ладони к глазам так, чтобы одна ладонь закрывала один глаз, а другая создавала точку для прохождения тонкого луча солнца в другой глаз.
Пропускайте через пальцы небольшой луч света и смотрите на него. Регулируйте толщину луча таким образом, чтобы созерцание солнечного света было приятным и не вызывало дискомфорта.
Спустя 1-2 минуты смените руки, чтобы смотреть на солнце другим глазом.

Смотреть на солнце через отверстие между пальцами стоит очень осторожно! Несоблюдение техники безопасности может повредить сетчатку глаза!

Холодная вода – эффективное средство для быстрого снятия напряжения и повышения тонуса глаз, а также мышц и тканей, окружающих их. Для этого во время умывания закройте глаза и не сильно плесните в них водой. Повторите процедуру 10-20 раз, после чего аккуратно протрите закрытые глаза полотенцем.

Повторяйте процедуру каждый раз, когда ваши глаза устали, но не реже 3-х раз в день. При этом обратите внимание, что вода должна быть холодной, а не прохладной.

Тренировка памяти и воображения – важный шаг на пути к хорошему зрению. Убедиться в этом очень легко – мы намного быстрее распознаем знакомые объекты, нежели незнакомые, так как на помощь к нам приходят память и воображение. Следовательно, их обязательно нужно развивать, чтобы восстановление зрения прошло успешно.

Для тренировки памяти и воображения можете использовать следующее упражнение. Тщательно рассмотрите какой-либо небольшой объект, его размер и форму. Затем закройте глаза и постарайтесь вспомнить все в мельчайших деталях. Повторите упражнение.

Вышеприведенное упражнение нужно выполнять на протяжении 5 минут или более, разумеется, без очков или контактных линз. В качестве объектов также можно использовать слова или буквы их книг. Регулярные тренировки способствуют значительному улучшению зрения, спустя некоторое время.

Центральная фиксация – базовое упражнение, которое позволяет лучше видеть объекты, на которых вы концентрируете свое внимание. К сожалению, у людей с дефектами зрения зачастую лишены такой возможности. Из-за постоянного перенапряжения, они лучше видят боковым зрением, нежели центральным.

Чтобы восстановить центральное зрение, воспользуйтесь следующим упражнением. Откройте книгу и сконцентрируйте все свое внимание на какой-то строчке. Далее выделите слово в центре строки и сконцентрируйтесь на нем. После этого закройте глаза и представьте, что видите это слово максимально четко и ясно, а все окружающие слова представьте максимально размытыми.

Снова откройте глаза и повторите упражнение. Выполняйте центральную фиксацию на протяжении 5 минут, каждый раз представляя центральное слово все более четко, а все окружающие слова как угодно размытыми.

По мере улучшения зрения, переходите к более коротким словам, пока не сможете выполнять упражнение на двухбуквенных словах, концентрируясь на одной букве. Вторая буква при этом будет размытой. В этом случае можно считать, что центральная фиксация почти достигнута.

Чтение – вопреки сложившимся стереотипам и заблуждениям, чтение является одним из лучших способов тренировки глаз и поддержания их активном и здоровом состоянии. Разумеется, это касается только тех случаев, когда чтение происходит без напряжения. В противном случае плохое зрение только ухудшится.

Чтобы улучшить зрение, необходимо читать без напряжения. Для этого примите удобное положение сидя, накройте глаза руками и максимально расслабьтесь. Спустя несколько минут, возьмите книгу и начните читать, держа ее на максимально комфортном для чтения расстоянии, не забывая моргать в процессе чтения. Как только появятся первые признаки усталости – дайте глазам отдых. Закройте их на несколько секунд, а при необходимости выполните накрывание глаз ладонями (пальминг).

По мере улучшения зрения, постепенно изменяйте расстояние до книги. В случае близорукости расстояние необходимо увеличивать, а в случае дальнозоркости – уменьшать. Если на текущий момент у вас очень сильная близорукость, то начинать читать можно одним глазом, отдавая преимущество глазу, который видит хуже. По мере улучшения зрения, можно будет начать читать обоими глазами.

Изначально продолжительность чтения может составлять всего несколько минут. Тем не менее, отчаиваться не стоит. Со временем, овладев навыками расслабления и релаксации, вы сможете читать дольше, не прилагая при этом никаких усилий и не испытывая напряжения.

Правильное питание и диета для улучшения зрения

Неправильное питание является частой причиной нарушения зрения с возрастом. Во многих случаях соблюдение одной лишь диеты способно значительно улучшить зрение, а в сочетании со специальными упражнениями и полностью восстановить его.

Составить универсальную диету, которая подходила бы всем, невозможно, поэтому ниже приведены общие рекомендации по составлению правильного рациона питания:

Питайтесь только натуральной пищей.
Ешьте больше овощей, фруктов и зелени (по сезону).
Подвергайте еду минимальной тепловой обработке и только при необходимости.
Исключите искусственное и концентрированное питание, полуфабрикаты и консервы.
Сведите к минимуму, а лучше полностью откажитесь от жареной, копченой, жирной, сладкой и соленой пищи.
Откажитесь от употребления алкоголя и газированных напитков.
Сократите к минимуму потребление чая, кофе и сладких напитков.
Умеренно потребляйте продукты животного происхождения, например, мясо.
Начинайте утро с легкого завтрака. Для этого лучше всего подойдут фрукты и молоко.
Ешьте небольшими порциями, но часто. Оптимально до 5-6 раз в сутки.
Каждый прием пищи должен содержать продукты, богатые клетчаткой (см. пункт 2).
Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна.

В заключение стоит отметить, что следует свести к минимуму, а лучше полностью отказаться от потребления всего того, что так усердно продвигается при помощи средств массовой информации. К еде следует относиться, как к необходимости, а не как к средству для удовлетворения наших вкусов и капризов. Изменив свое отношение к еде, вы измените и свое здоровье.

Весь комплекс - очень простой, делать упражнения нужно по 3-5 минут два раза в день. При этом вы не только снимите усталость, но и сможете избавиться от множества проблем, которые, казалось бы, вообще никак не связаны со зрением.

Польза гимнастики для глаз заключается в следующем:

Расслабляет . Особенно это важно в дошкольном и школьном возрасте, когда необходимо усваивать огромное количество информации. При поступательном и вращательном движении глазами выполняющий упражнение абстрагируется от происходящего. Он как бы релаксирует. Соответственно, после упражнений исчезает нервозность и тревога. Кроме того, во время выполнения зарядки кровообращение в глазах и головном мозге улучшается.
Снимает усталость . При выполнении упражнений человек переключается с монотонного напряжения зрения при чтении. Во время массирования глазных яблок нервные окончания расслабляются.
Стимулирует работу слезных каналов . Соответственно, после гимнастики исчезает сухость слизистой оболочки. Исчезает резь и жжение.
Улучшает зрение . За счет улучшения кровообращения возможно повышение зрения. Обычно это происходит при начальной близорукости у детей.
Препятствует снижению зрения . Из-за постоянной стимуляции глазного яблока, прилива крови и массажа слезных каналов глаз -увлажненный, он не пересыхает. С кровью в глаза поступают полезные витамины и кислород. Именно это помогает предотвратить снижение остроты зрения.

Противопоказания упражнений для глаз

Несмотря на пользу комплексов упражнений для глаз, некоторым пациентам стоит забыть о процедуре. Существуют болезни, которые будут прогрессировать при выполнении гимнастики.

Противопоказания к проведению зарядки таковы:

Отслоение сетчатки . При этом недуге сетчатая оболочка отделяется от сосудистой. После выполнения гимнастики сосуды работают активнее, это может считаться причиной снижения зрения в результате отделения сетчатки.
Воспалительные заболевания глаз . Не стоит делать упражнения при блефарите и конъюнктивите. В слизи и слезной жидкости находятся болезнетворные микроорганизмы, которые вы можете перенести на другие части лица и разнести по всей поверхности глаза.
Реабилитация после оперативного вмешательства . Если вам недавно сделали лазерную коррекцию зрения или заменили хрусталик, стоит отказаться от гимнастики. При стимуляции кровообращения вы рискуете вызвать кровотечение и расхождение швов (если их накладывали).

Методика гимнастики для глаз для взрослых

Существует несколько методик гимнастики для глаз. Комплекс упражнений зависит от остроты зрения и наличия заболеваний. Можно выполнять самые простые комплексы для снятия напряжения и усталости.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения

Комплекс несложных упражнений в основном состоит из морганий, перемещений глазных яблок и массажа век. Существует много упражнений для снятия усталости и улучшения зрения Жданова, Норбекова и Тибетских. Все они направлены на то, чтобы снабдить глаз достаточным количеством крови и полезных веществ. Комплекс, описанный ниже, является сборником упражнений от офтальмологов.

Методика выполнения универсальной зарядки для улучшения зрения:

Моргалки . Выполнять упражнение совсем просто. Необходимо сильно сжать веки, а потом открыть их и очень быстро моргать 1-2 минуты. Процедура направлена на улучшение притока крови к векам и глазному яблоку.
Жмурки . Сядьте на стул или диван, выпрямите спину, с усилием зажмурьте глаза и посидите так 3-5 секунд. Повторите манипуляцию 7-10 раз. Если вы впервые делаете комплекс, можете сократить количество повторений до пяти. Это упражнение улучшает тонус мышц глаз и укрепляет веки.
Плаванье . Станьте прямо, руки по швам. Закройте глаза на 3 секунды. Откройте веки и смотрите вдаль 10 секунд. Поставьте напротив переносицы палец на расстоянии 35 см и резко переведите взгляд на него. Повторяйте процедуру 7-12 раз. Эта манипуляция помогает тренировать мышечный аппарат.
Массаж . Очень простое упражнение, которое необходимо делать, предварительно вымыв руки с мылом. Грязными руками не прикасайтесь к векам и слизистой оболочке. Сомкните веки, массируйте мизинцем верхнюю кожную складку от внутреннего уголка ока к наружному. В области нижней складки круговые движения выполняйте от наружной части глаза к внутренней.
В очередь . Это упражнение тренирует мышцы глаз по отдельности. Вам необходимо принять вертикальное положение и на уровне переносицы вывести указательный палец. Расстояние от носа до ладони должно составлять 30-35 см. Смотрите на кончик пальца 5-7 секунд. Закройте правое око и смотрите на ладонь одним глазом еще 5-7 секунд. Откройте глаз и закройте ладонью левое око. Повторите манипуляцию 12 раз.
Крылья . Упражнение так называется из-за того, что руки при его проведении нужно развести, как крылья. Станьте вертикально и поднимите руки, согнутые в локтях, так, чтобы они стали параллельно полу. Выставите указательный палец правой руки и постепенно разгибайте локоть. При этом следите за перемещением пальца. Верните руку в исходное положение, не отрывая от нее взгляд. Сделайте то же самое с другой стороны (левой рукой). Повторяйте манипуляцию 7-10 раз.
Нажатия . Сядьте на стул. На каждое око положите по три пальца, соединенных между собой. Нажимайте на глаза по 2 секунды. Повторите 7 раз. Помогает улучшить циркуляцию жидкости внутри глазного яблока.
Вертикаль . Примите вертикальное положение, обе руки поднимите вверх. Теперь переведите прямые руки перед собой на уровне груди. Опускайте по очереди правую и левую руку. Не забудьте следить глазами за движениями конечностей. Это тренирует вертикальные мышцы и улучшает координацию движений.
Часы . Сядьте на стул и выведите перед собой согнутую в локте правую руку. Вытяните указательный палец и вращайте рукой по направлению часовой стрелки. Следите зрачками за пальцем. Повторите то же самое с левой рукой. Это упражнение помогает улучшить работу вестибулярного аппарата и повышает внимание.
Падения . Станьте, расставив ноги на ширине плеч. Закройте глаза, а потом откройте их. Не двигая шеей и головой, опустите взгляд вниз, как бы бросив его. Потом резко поднимите взгляд вверх. Повторяйте движения 7-12 раз. Так вы тренируете сложные движения глазами.
Маятник . Примите вертикальное положение. Теперь выполняйте движения, как в предыдущем упражнении, только после того, как очи окажутся внизу, переведите взор вправо и влево. Повторите 10 раз.

Гимнастика для глаз при близорукости

Близорукость - дефект зрительного аппарата, при котором изображение образуется не в области сетчатки, а перед ней. То есть человек видит только очень близко, поднося предмет к лицу. Обычно с таким недугом можно бороться при помощи лазерной коррекции. Часто больным назначают очки или контактные линзы. Но уделяя своим глазам всего 20 минут в день, вы сможете улучшить остроту зрения без операции и очков.

Методика проведения зарядки для глаз при близорукости:

Выполняйте быстрые моргания, с усилием сжимая веки . При открытии глаз делайте это с максимальным напряжением. Необходимо сделать 5-10 повторений. С каждым днем увеличивайте число морганий.
Восьмерки . Откройте глаза и по периметру восьмерки выполняйте движения глазными яблоками. Вы должны нарисовать зрачками восьмерку. Сомкните веки и повторите упражнение с сомкнутыми веками.
Вертикаль . Широко откройте глаза и двигайте ими сверху вниз, описывая вертикальную линию. Движения должны быть частыми, а размах - небольшим. Линия должна быть длинной, как лицо.
Горизонталь . Выполняйте колебательные движения глазами со стороны в сторону. У вас должно получиться что-то похожее на движение кошки в часах. Размах тоже должен быть небольшим, длина линии - примерно 15-20 см.
Круги . Откройте очи и описывайте ими круг. Для начала можете нарисовать круг диаметром 15 см и описывать его по и против часовой стрелки. После этого сомкните веки и повторите упражнение.
Молоток . Упражнение напоминает осмотр у невропатолога. Вытяните правую руку перед собой и понемногу приближайте указательный палец к лицу. Необходимо им коснуться носа, при этом палец нужно сопровождать взглядом. Если двоиться в глазах начинает раньше, чем коснетесь носа, прекращайте занятие. Повторять нужно 10 раз в день.
Давление . Положите указательные пальцы обеих рук в области над бровями и приподнимите их. Закройте глаза и полежите так 3 секунды. Необходимо выполнить 10 повторений. Так вы оказываете давление на веки, улучшая работу мышц.
Диагональ . Двигайте глазами по направлению от уха к подбородку, у вас получатся косые линии. Поменяйте направление, необходимо сразу выполнять движения от правого уха, а потом от левого. Всего сделайте по 7 повторений для каждого глаза.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Дальнозоркость - недуг, который характеризуется тем, что изображение формируется за сетчаткой. При этом глазные мышцы часто напряжены, что вызывает головную боль и беспокойство. При возрастной дальнозоркости болей не возникает, а пожилые люди хорошо видят вдаль, мышцы глаз расслаблены. Бороться с недугом можно при помощи очков, оперативного вмешательства или специальной гимнастики.

Методика выполнения упражнений для глаз при дальнозоркости:

Маятник . Возьмите карандаш и вытяните руку. Необходимо, чтобы стержень находился на уровне носа. Теперь постепенно покачивайте карандашом то влево, то вправо. Следите за предметом взглядом, постепенно приближайте карандаш к лицу.
Свеча . Очень полезны при дальнозоркости упражнения со светом и темнотой. Занятие нужно делать в темноте. Возьмите свечу и зажгите ее, наблюдайте за пламенем. Упражнение выполняется сидя на стуле. Не отводя взгляда от пламени, поворачивайте корпус на 90 градусов.
Массаж бровей . Сядьте на стул, а спину выпрямите. Положите указательные пальцы на головку бровей и выполняйте круговые движения. Всего нужно сделать 5 повторений.
Буквы . Яркой помадой поставьте на носу точку. С открытыми глазами водите носом, описывая какие-то буквы. Можете «написать» свое имя. Теперь сомкните веки и повторите упражнение.
Слежка . Упражнение выполняется на улице. Необходимо найти движущийся предмет и следить за ним. В качестве объекта для наблюдения подойдет самолет или птицы.
Наклоны . Сядьте поудобнее, закройте ладонью правый глаз. Наклоняйте голову то к одному плечу, то к другому. Повторите движения, закрыв ладонью другое око. При выполнении занятия фокусируйте взгляд на каком-то предмете.
Круги . Занятие - совсем простое, но в отличие от упражнения, которое выполняется при близорукости, водить необходимо не глазами, а подбородком. Вам нужно нарисовать круг лицом, сфокусировав взгляд на любом предмете, который находится прямо перед глазами. Сомкните веки и повторите упражнение.

Гимнастика для глаз для детей

Дети - категория пациентов, у которых часто наблюдается нарушение зрения из-за постоянного напряжения, поэтому все упражнения по восстановлению остроты зрения направлены на чередование напряжения и расслабления. Желательно делать гимнастику по 2 минуты каждый час при чтении или выполнении уроков.

Методика выполнения гимнастики для глаз для детей:

Полукруг . Занятие выполняется сидя на стуле, резко отведите взгляд на потолок, а потом переведите взор влево. Описывая полукруг, переведите глаза вправо через лоб. Получится дуга надо лбом.
Бесконечность . Ребенок должен взглядом описывать перевернутую восьмерку, то есть знак бесконечности. Восьмерка рисуется в пределах лица. Можно немного изменить занятие. Сначала пусть переведет взгляд в верхний правый угол, а потом в нижний левый. Теперь с верхнего левого угла нужно перевести взор в правый нижний. Получится что-то похожее на бабочку.
Косоглазие . Очень забавное упражнение. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Резко переведите взгляд вправо. Повторите то же самое, только выбрав предмет слева.
В стороны . Указательными пальцами прикоснитесь к кончику носа и разведите их в разные стороны. Боковым зрением наблюдайте за двумя пальцами, при этом не старайтесь косить глазами.
Волны . Описывайте глазами волну или синусоиду. Выполните упражнение справа налево и слева направо. Повторите 10 раз.

Как делать зарядку для глаз - смотрите на видео:

Такие несложные упражнения снимут напряжение и помогут немного улучшить зрение. Обычно отмечается улучшение остроты зрения через 6-9 месяцев регулярных занятий.

Каждый человек в некоторые моменты ощущал ухудшение зрения. Это может быть связано с переутомлением физическим и эмоциональным, недосыпом, скачками давления и т.д. Такие явления могут иметь как временный, так и постоянный характер.

Причинами падения остроты зрения могут быть проблемы связанные с физиологией и анатомией глаза, а так же системные заболевания организма , которые влекут за собой всевозможные нарушения зрительной функции, в их числе и возрастные изменения.

Почему важна системность в гимнастике для глаз

Выполнение разминки глаз – самая простая методика для сохранения одного из шести чувств человека в норме.

Все составляющие глаза образуют сложную систему, которая отвечает за восприятие, обработку и передачу зрительной информации в мозг.

Малейшие сбои в программе влекут искажение общей картинки. Первый, главный повод для этого – ослабление и несбалансированная работа глазных мышц. Все мышцы нуждаются в регулярной гимнастике, глазные — не исключение.

Упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение — самое легкое и простое действие, которое может выполнить любой человек, важно только взять их за правило, выработать систему.

В настоящее время люди, как на работе, так и дома, большое количество времени проводят перед мониторами компьютеров, экранами телевизоров, чтением текстов. Негативное влияние на состояние глаз оказывает не сама техника, а прежде всего, неправильные:

освещение;
обустройство рабочего места;
использование оргтехники.

От этого напряжение в глазах увеличивается, страдает светочувствительная сетчатка, происходят изменения кривизны хрусталика, мышцы, управляющие им, становятся вялыми.

Избежать этого можно благодаря обязательной организации кратковременных перерывов для снятия общей усталости и облегчения нагрузки на глаза посредством легкой гимнастики.

Обратите внимание! При постоянной работе за компьютером рекомендуется использовать защитные очки для блокировки излучения.

Чтобы правильно подобрать необходимый вид очков: прогрессивные, варифокальные, монофокальные, бифокальные, трифокальные, следует выяснить состояние здоровья глаз у офтальмолога. А в комплексе с упражнениями для глаз возможность улучшить зрение вырастает.

Систематическое выполнение, по несколько упражнений для тренировки и расслабления глазных мышц, способствует улучшению и профилактике нарушений работы зрительного органа. Весь организм человека нуждается в регулярном отдыхе, а польза активного отдыха имеет обширную доказательную базу.

Комплекс: улучшаем кровообращение

Все виды нарушения кровообращения влекут за собой серьезные проблем. Питание и снабжение кислородом частей глаза осуществляется по кровеносным сосудам, при сбоях в системе, в первую очередь, страдает сетчатая оболочка глаза. Ее слои образуют сложную многофункциональную структуру.

Патология сетчатки – актуальная проблема для офтальмологов. Самый легкий и действенный способ поддерживать работу кровеносной системы это правильное питание и лечебная физкультура.

Чтобы зрение стало лучше, упражнения для глаз разумно сочетать с массажем:

Сесть прямо, принять расслабленное положение. Закрыв глаза, легко надавить пальцами рук на веко, отпустить, повторить 5 — 10 раз. Открыть глаза.
Помассировать глаз, круговыми движениями по закрытому веку.
Сделать вращения по кругу и повертеть головой влево, вправо, вперед, назад.
Зажмуриться, открыть глаза как можно шире. Повторить 4 -7 раз.

Выполнить 7 -10 раз круговые движения зрачками в обе стороны, головой при этом не двигать, глазные мышцы расслаблены.
Не фокусируя взгляд, зрачками нарисовать горизонтальную линию, влево-вправо, потом вертикальную.
Расслабляют мышцы контрастные компрессы. Для этого два ватных диска намочить в горячей воде, разумной температуры, приложить к глазам, через 1 – 2 мин заменить на холодные. Температура воды не должна вызывать дискомфорт, выполнять процедуру лучше лежа.

Необходимых упражнений для глаз, способных улучшить зрение в области сетчатки глаза, гораздо больше, выполнять можно любые по желанию и возможностям.

Ежедневная гимнастика развивает капиллярную сеть, способствует гибкости мускулатуры, нормализует давление, обеспечивает полноценное питание клеток.

Осторожно! При имеющейся патологии глаз, комплекс упражнения следует подбирать согласно рекомендациям врача. При наличии, например, отслойки сетчатки, глаукомы, некоторые манипуляции следует исключить и заменить другими.

Боремся с близорукостью

Миопия, или близорукость, это способность хорошо видеть вблизи, но удаленные предметы расплывчато. Она может быть наследственной и приобретенной.

Происходит это из-за нарушения преломляющей способности хрусталика, формы глаза, вследствие чего, на сетчатку и в мозг передается нечеткая картинка. Подвержены ей люди, чья деятельность связана с пристальной концентрацией зрительного внимания.

Регулярное выполнение упражнений для глаз, чтобы улучшить зрение, способствует остановке негативных процессов. Ведь очки только компенсируют дефект.

Важно знать! Близорукие родители должны знать, что их ребенок имеет предрасположенность к миопии, а значит, с детства ему уже необходимо подобрать комплекс упражнений для профилактики.

Основой гимнастики от близорукости является полная расслабленность. При условии временного, но полного отвлечения от насущных дел массаж и легкая гимнастика благотворно влияет на зрительную функцию и релаксацию мышц. Затем – на фокусировку взгляда, например:

Сесть прямо, поднять палец руки. Сконцентрировать свое внимание на нем, медленно приблизив палец к носу и отодвинув обратно.
В том же положении сосредоточиться на кончике указательного пальца, закрыть свободной рукой один глаз, убрать руку, закрыть другой глаз, повторить 6 — 8 раз.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение в некоторых случаях помогают избежать операции по исправлению дефектов хрусталика

Сконцентрировать взгляд на палец, медленно отвести руку вправо, не отрывая взгляда и не поворачивая головы, стараться включить боковое зрение. Вернуть на исходную. Отвести руку влево.
Поместить яркий предмет на расстоянии вытянутой руки, глядя на него, часто моргая, фокусировать взгляд в его центре. Затем сменить картинку, отведя взор на природу за окном. Повторить несколько раз.
Сконцентрироваться на предмете, стараясь мысленно уменьшить его в размерах, не прекращая активно моргать, как бы сжимая мышцы глаза. Сменить фокус.

Все комплексы упражнений имеют обязательным условием полное расслабление с присутствием элементов дыхательной гимнастики.

Это позволяет максимально отпустить напряжение мышц всех групп, позволит научиться управлять ими и заставит согласованно работать, что крайне важно для глаз.

Какими упражнениями можно снять усталость

Именно чрезвычайное напряжение мышц, с последующей их вялостью, скованностью, главный провокатор глазных проблем. Поэтому базовый упор всех упражнений – на снятие усталости. Пальминг – самый легкий и доступный способ.

Почувствовав усталость, нужно на время отложить работу, сесть удобно, расслабиться, выровнять дыхание. Далее:

Согреть ладони рук, потерев их друг о друга.
Удобно облокотиться на стол, сложить ладони лодочкой, закрыть ими глаза, ресницы не должны касаться рук. Веки при этом открыты, тело расслаблено, слегка наклонено вперед.
Смотреть прямо, не вглядываясь, не думая ни о чем, до появления полной тьмы перед глазами.
Медленно открыть глаза.

Выполнять действия постепенно увеличивая продолжительность времени, примерно до 2-5 минут. Пальминг отлично снимает усталость глаз воздействием энергией собственных рук. Для усиления эффекта вначале можно посмотреть на солнце, впитать частичку его света.

Простое упражнение дает положительные результаты не только для снятия усталости глаз, но и для профилактики зрительных дефектов и реабилитации после операций.

Самое эффективное упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение

Любой метод решения отдельной проблемы всегда нужно подбирать согласно особенностям и состоянию собственного организма. Для глазных мышц и приведения в тонус системы кровоснабжения полезно выполнять, например, такие упражнения:

Положить указательные и большие пальцы рук на уголки глаз, сожмурить и расслабить глаза;
Затем переместить большие пальцы на внутреннюю часть бровей;

Указательными пальцами слегка надавить на надбровные дуги, поднять взгляд вверх и стараться поднять брови вверх до упора. Эти упражнения нужно выполнять от 10 до 15 раз;
Зрачками глаз нарисовать круг, вертикальную и горизонтальную линию, простую геометрическую фигуру и т.д.

Любимое упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение, можно выполнять в любом месте: на работе, дома, в транспорте, при ходьбе пешком, не смущая окружающих.

Всевозможных методик для сохранения зрительной функции много. Однозначно то, что гораздо легче взять в привычку регулярно делать гимнастику, чем ждать необходимости в медикаментозном лечении.

Проблемы	Способы устранения
Усталость глаз	Пальминг, массаж
Нарушение кровообращения и питания клеток	Пальминг, массаж, контрастные компрессы, упражнения, витаминное питание
Близорукость
Дальнозоркость	Пальминг, массаж, упражнения, правильное питание
Возрастные изменения	Пальминг, массаж, упражнения для глаз улучшающие зрение, компрессы, питание

Детская гимнастика для глаз

Развитие зрительной функции, внимательности у детей требует пристального внимания и творческого подхода у взрослых.

В детских садах, младших классах школы, обязательно нужно проводить короткие физкультминутки. Гимнастику для глаз им нужно преподать в игровой форме, с использованием стихов, песен, прибауток.

В таком оформлении пусть несколько раз откроют – закроют глазки, быстро или медленно поморгают, постреляют взглядом по сторонам и т.д.

При этом снимется не только напряжение с глазных мышц, но и расслабится общая эмоциональная нагрузка , а это только стимулирует мыслительные процессы и правильное формирование личности.

Способность видеть это одно из шести жизненно необходимых чувств человека. И поддерживать главный зрительный орган необходимо с детства. Все виды гимнастических комплексов – наиболее простой способ для этого, к тому же, не требующий больших временных, материальных и физических затрат.

Полезное видео

Комплексы коррегирующей гимнастики для глаз обычно просты и доступены в выполнении, не требуют дополнительного оборудования, особых условий. Результат выполнения специальных упражнений - высокая зрительная работоспособность. Начать достаточно с 2–3 упражнений. В целом количество упражнений зависит от степени усталости глаз: чем сильнее усталость, тем большее количество упражнений следует выполнять.

Комплекс специальных упражнений для коррекции зрения

(Аветисов Э.С., Ливадо Е.И., 1977)

1. Исходное положение (и. п.) - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, а затем открыть на 3–5 с. Повторить 6–8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

2. И. п. - сидя. Быстро моргать в течение 1–2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения век.

3. И. п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2–3 с, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенный по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, и смотреть на него 3–5 с, опустить руку. Повторить 10–12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. И. п. - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6–8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И. п. - сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.

6. И. п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 с, расположить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25–30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3–5 с, прикрыть ладонью правой рукн правый глаз на 3–5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 с. Повторить 5–6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7. И. п. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10–12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8. И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1–2 с снять пальцы с век. Повторить 3–4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

В процессе учебной подготовки, связанной со зрительной нагрузкой, рекомендуется выполнять специальные упражнения со сменой положения рабочей позы, предметами, ориентирами, которые усилят не только эмоциональный фон, но и повысят зрительную работоспособность.

Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.

Пальминг по У. Г. Бейтсу

Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:

Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.

Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.

Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.

Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.

Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.

Соляризация может проводиться с помощью:

света
солнца;
свечи;
электрической лампы накаливания.

Соляризация выполняется в несколько шагов:

Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
По завершении соляризации сделать пальминг.

Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.

Упражнения, основанные на движении

Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:

круговые движения глазами;
описывание глазами геометрических фигур;
фокусировка взгляда;
направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
моргание/зажмуривание.

К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:

№	Упражнение	Описание
1	Фокусировка	Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа
2	Круговые движения	Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении
3	Моргание	Быстро поморгать пару минут
4	Зажмуривания в сидячем положении	Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз
5	Массаж век	Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки
6	Сведение взгляда	Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить
7	Поворот головы со смещением взгляда	Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении

Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:

Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
Наблюдение за движущимися предметами.

Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.

Профилактическая гимнастика

Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:

«Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
Перемещение взгляда вверх-вниз.
Перемещение взгляда по диагонали.
Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.

Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.

В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.

Группа упражнений	Исходное положение	Пример
Упражнения для укрепления глазных мышц	Сидя, голова находится в неподвижном состоянии	Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы
Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови	Сидя	Поочередное зажмуривание глаз
Упражнения для аккомодации	Стоя	Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние

Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.

Утренняя гимнастика для глаз

Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.

Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:

Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
Затем часто, но не очень быстро поморгать.
Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
Лежа на спине сделать пальминг.
В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.

В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.

Тибетская гимнастика

Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:

Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
Частое моргание в течение минуты.
Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.

Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.

Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.

Видео - Гимнастика для глаз

Возможно, будет полезно почитать: