Кефирная диета. Видео о кефирной диете. Сырье и приправы

Диета на 20 дней – один из строгих и достаточно жестких вариантов борьбы с лишним весом. В первую очередь потому, что режим питания придется изменить кардинально – отказавшись от всего «вредного» и высококалорийного в пользу полезной пищи, и то чрезвычайно маленькими порциями. А во-вторых – по причине достаточно растянутой во времени длительности диеты, которая предусматривает очень скудное ограниченное питание по схеме «чередования».

Впрочем, результат диета на 20 дней обещает впечатляющий – до минус 12-15 килограммов. Вот только испытавшие такой вариант похудения на собственном опыте зачастую сходятся во мнении, что обещанные результаты сознательно завышенные: большинство отзывов в сети по поводу 20-дневной диеты гласит, что итог похудения составляет чаще 5-8 килограммов.

Посему, стоит ли худеть по весьма экстремальной схеме, предложенной диетой на 20 дней, решать каждому самостоятельно после ознакомления со всеми нюансами такого способа похудения. Ну и, конечно, после консультации с врачом – диета на 20 дней вполне может представлять угрозу для людей, страдающих от тех или иных расстройств или заболеваний.

Особенности диеты

В основу диеты на 20 дней положен принцип чередования белковых и фруктово-овощных дней по схеме 2х2 – два белковых дня чередуются с 2-мя овощными, которые дополнительно еще перемежаются так называемыми «голодными днями». За счет такой особенности организм не привыкает к однообразной размеренности питания, что исключает появление «эффекта плато». Кроме того, смена белково-овощных дней «разгоняет» метаболизм, что в итоге также как нельзя лучше способствует результативному похудению.

Диета на 20 дней однозначно и безапелляционно изымает из рациона ряд продуктов, которые на время похудения находятся под категоричным запретом. Так, абсолютно запрещено на время диеты употреблять алкоголь и быстрые углеводы (сахар, выпечку и хлеб, макаронные изделия, картофель, сладости и конфеты, газированные напитки). Остальные продукты в большинстве своем разрешены, но крайне малыми порциями и по предписанной схеме меню. Поскольку же потребляемой пищи для восполнения в организме нужного количества витаминов и микроэлементов недостаточно, рекомендуется на протяжение всей диеты употреблять поливитамины.

В период похудения на 20-дневной диете все ее адепты твердят о необходимости занятий спортом. Как аргумент приводят утверждение о том, что стремительная потеря веса без физической нагрузки может привести к обвисанию кожи и дряблости мышц, что выглядит в итоге очень неэстетично. Правда, будет ли худеющему хватать сил для регулярных ежедневных упражнений при скудном питании – большой вопрос.

Кроме того, следует помнить о том, что выход из диеты обязательно должен быть постепенным, опять-таки, с практикой ограниченного рациона. Иначе согнанные с большими усилиями и терпением килограммы почти наверняка уже в самое скорое время снова займут свое место. Так, по окончании диеты еще в течение месяца следует избегать быстрых углеводов в больших количествах. В течение этого же времени сохраняется табу на алкоголь, выпечку, белый хлеб, картофель и кукурузу. Ежедневно для подавления голода следует выпивать достаточно много жидкости – чаи, соки, молоко, травяные отвары. Опять-таки, в каждодневном меню должны присутствовать кальцийсодержащие продукты, в первую очередь, творог.

Детальное меню мы рассмотрим немногим ниже. Сейчас же скажем лишь, что «вход» в диету начинается с так называемых «открывающих» ее «голодных дней». Смысл «голодных дней», в которые позволены к употреблению только кефир, томатный сок и совсем немного черного хлеба, – испытать организм на возможность применения диеты и подготовить его к дальнейшему похудению. Так вот, если в течение этих 2-х «голодных дней» практикующий диету внезапно почувствовал недомогание или ухудшение общего состояния, диету лучше прервать во избежание усугубления ситуации.

Меню диеты на 20 дней

Итак, выше мы уже говорили о том, что принцип 20-дневной диеты заключается в чередовании «голодных», белковых и фруктово-овощных дней. Но и тут в отношении разрешенных продуктов есть свои запреты: так, из овощей под запрет попадает картофель и кукуруза, из фруктов – бананы, виноград и авокадо, из мясной пищи – жирное мясо. В меню будут указаны как разрешенные молоко и кефир, так вот эти продукты следует выбирать с наименьшим процентом жирности. А блюда, которые будут употребляться в пищу, следует готовить методом запекания, отваривания или, если жарить, то на малом количестве только растительного масла.

В целом же, схема питания выглядит примерно следующим образом:

Первые 2 дня – «Голодные дни»

На протяжении всего дня разрешено выпить 1 л кефира, стакан томатного сока и съесть 2 небольших кусочка черного хлеба. Кефир лучше разделить на 4 порции, которые и будут выпиты в течение дня. Перед сном хорошо выпить томатный сок. Черный хлеб предпочтительней съесть еще до 17 часов – можно в «два присеста». Утром, после пробуждения, можно выпить воды с лимонным соком и половиной чайной ложки натурального меда.

Следующие 2 дня – Белковые дни

Эти два дня будут «посвящены» в большей мере белковым продуктам. Схема питания выглядит примерно так:

Завтрак: кусочек черного хлеба с тонким слоем сливочного масла + 1/2 чайной ложки меда + кофе с молоком без сахара (мед по желанию можно добавить в кофе);
Обед: 200 мл мясного или рыбного бульона + 100 г отварного постного мяса или рыбы + 1 ломтик черного хлеба;
Полдник: 200 мл нежирного молока или чая + 1 ч. ложка меда (можно добавлять в напиток, можно есть вприкуску);
Ужин: 2 вареных яйца + 50 г твердого сыра + 200 мл нежирного кефира.

Заключительные в цикле 2 дня – Фруктово-овощные дни

Как можно сделать вывод из названия, эти дни отводятся на употребление в основном фруктов и овощей. Меню же выглядит примерно следующим образом:

Завтрак: 2 яблока + 2 апельсина;
Обед: 200 мл овощного супа + винегрет без картошки;
Полдник: 2 яблока + 2 апельсина;
Ужин: овощной салат из свежей капусты, моркови и свеклы + 1 ломтик черного хлеба + кружка чая с 1/2 ч. ложки натурального меда.

На этом этапе, по истечении 6 дней, замыкается 1 цикл диеты, далее схему следует повторять, придерживаясь принципов меню, расписанного на каждый день. Повторяется она, начиная с 7-го дня, вот так:

7-ой день – Голодный день

8-9 дни – Белковые дни

10-11 дни – Фруктово-овощные дни

12 день – Голодный день

13-14 дни – Белковые дни

15-16 дни – Фруктово-овощные дни

17 день – Голодный день

18-19 дни – Белковые дни

20 день – Фруктово-овощной день

Плюсы и минусы диеты на 20 дней

Диета на 20 дней после появления ее в обиходе уже была опробована тысячами стремящихся к идеальной фигуре людей. И, как обычно бывает, отзывы по поводу ее результативности – самые разные. А потому перед тем, как применять 20-дневную диету на собственном опыте, все же было бы не лишним изучить все преимущества и недостатки, которые связывают с эти режимом питания.

Если говорить о плюсах диеты на 20 дней, то к таковым можно отнести:

однозначную эффективность диеты: «на выходе» худеющий может получить до минус 5-15 килограммов. Конечный результат будет зависеть от многих факторов: исходного веса, соблюдения всех правил диеты, привлечения в «помощники» физических упражнений. При этом вес уходит достаточно быстро и заметно, что еще больше воодушевляет и дает силы для дальнейшей борьбы за великолепные формы;
присутствие в рационе значительного количества белковой пищи позволяет не отказываться хотя бы от щадящих тренировок и обеспечивает сжигание именно жировых клеток, а не мышечной массы, что немаловажно;
диета на 20 дней способствует выработке правильных привычек питания, ведь ограничивает во «вредностях» не только на время похудения, но и в период выхода из диеты. Кроме того, 20-дневная диета позволяет привести «разбитый» желудок в порядок, и по окончанию диеты похудевший уже не будет кушать теми «гигантскими» порциями, как это, возможно, было ранее.

Что касается минусов диеты, то и они у такой системы питания имеются, а именно:

диета на 20 дней предлагает похудение за счет очень скудного питания, а потому рассчитывать на чувство сытости не приходится – практически все время похудения будет сопровождаться неизбежным ощущением голода той или иной интенсивности;
поливитаминные комплексы, сопровождающие все время похудения, отдельно вынесены как рекомендация не зря. Так, недостаток многих необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и микроэлементов, который возможен при соблюдении диеты, нередко может стать причиной появления быстрой утомляемости, снижения работоспособности, раздражительности и снижения внимания;
20-дневная диета будет не лучшим вариантом похудения для людей, страдающих хроническими заболеваниями, а также для худеющих в возрасте. Конкретно – людям старше 40-ка диета на 20 дней не рекомендована;
осторожней следует быть с применением диеты людям с подозрениями на неудовлетворительную работу почек и печени. Дело в том, что при употреблении белка в больших количествах в отдельные из дней диеты на почки и печень приходится повышенная нагрузка, что в последующем может привести к осложнениям в работе упомянутых органов;
опять-таки, по причине «насыщенности» на отдельных этапах диеты белком не исключено ощутимое повышение показателей холестерина в организме, образование тромбов и появление неприятного запаха изо рта.

Наиболее популярными диетами являются те, которые позволяют за короткий промежуток временем получить заметный результат. Среди них множество строгих и несбалансированных по пищевой ценности. Но специалисты считают лучшим выбором диеты, содержащие полноценный рацион и полезные продукты. К таковым относится кефирная диета на 14 дней. Она вполне сбалансированная, кефир хорошо сочетается с овощами, фруктами, мясом, рыбой и крупами. Такой методики похудения можно придерживаться и более 10-ти дней.

Суть

Кефирная диета на 2 недели – это хороший способ быстро избавиться от лишнего веса, а также нормализовать работу пищеварительной системы.

Напиток хорошо выводит из организма шлаки и токсичные вещества. Также он очень полезен для людей с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, так как является источником калия. Выводя лишнюю жидкость из организма, он способствует работе печени и почек и быстрому снижению веса.

Но кисломолочный напиток должен быть качественным. Только тогда кефирная диета на 14 дней покажет хорошие результаты. Возраст кефира должен составлять 1-2 суток. Если в магазине таковой приобрести нельзя, можно приготовить его дома. В кипяченое тёплое молоко добавляется закваска, и через 5-6 часов полученный продукт можно пить. Не стоит выбирать обезжиренные варианты. Оптимальный показатель – 1-2% жирности.

Плюсы, минусы и противопоказания

Чтобы избежать негативных последствий, лучше выбирать диеты сочетающие кефир и другие продукты.

Важно! Кефирные монодиеты замедляют обмен веществ, и сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться. А длительный срок похудения может сказаться на психоэмоциональном состоянии.

Не стоит использовать такую методику похудения людям:

с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сопровождающимися повышенной кислотностью;
с острыми заболеваниями почек;
с расстройства ими кишечника;
с язвами желудка и 12-ти перстной кишки.

К плюсам такого похудения относят:

низкую калорийность рациона в сочетании с массой полезных свойств;
избавление от проблем с пищеварительной системой, чувства тяжести и запоров;
очистку организма от множества вредных веществ;
улучшение кишечной моторики. Пища начинает быстрее переваривается и не превращается в жировую ткань;
отсутствие постоянного чувства голода, так как кефир хорошо насыщает;
ускорение переработки жиров;
уменьшение отеков за счёт мочегонного действия.

Несколько вариантов рациона

По отзывам диетологов, оптимальная длительность кефирной диеты – 14 дней. За это время вы сможете достичь своих целей в борьбе с лишним весом, но не нанесете вреда организму.

Вариант №1

Он достаточно мягкий, но эффективный, помогает избавиться от десяти килограммов веса за 2 недели. Всю совокупность продуктов, которые должны быть съедены за день нужно поделить на 5-6 приёмов.

Оптимальное распределение выглядит следующим образом:

в первый день нужно есть овощи и фрукты (ограничений по количеству нет) и три вареных яйца;
во второй день нужно съесть полкилограмма творога, можно добавить к нему сметану и выпить столько же кефира;
в третий день снова возвращаемся к овощам и фруктам, но помимо этого нужно выпить литр натурального фруктового сока и столько же кефира;
в четвёртый день литр кефира дополнит 500 граммов отварного мяса индейки;
в пятый день нужно употреблять овощи и фрукты только в сыром виде;
в шестой день рацион составят 500 граммов творога и литр кефира;
первую неделю завершит фруктово-овощной день. Продукты снова нужно есть только в сыром виде;
меню восьмого дня диеты состоит из отварного мяса кролика в количестве 250 граммов, одного яйца, овощного салата и конечно кефира (500 мл);
в девятый день к фруктам и овощам нужно добавить 200 граммов вареного говяжьего мяса;
в десятый день отварить небольшую порцию рыбы (150 граммов), гарниром послужит овощной салат. Дополнят список ломтик ржаного хлеба, плюс пол-литра кефира;
в одиннадцатый день в рационе предыдущего дня порцию рыбы нужно заменить любым отварным мясом, остальное без изменений;
в двенадцатый день можно есть овощи и фрукты, и выпить литр кефира;
в тринадцатый день будет достаточно двух яиц, овощного салата и порции куриного мяса;
в последний день можно позволить себе 400 граммов вареного картофеля, литр кефира и свежие фрукты.

Вариант №2

Этот вариант кефирной диеты на 2 недели более жёсткий, и предполагает несколько обязательных правил:

Вообще перед применением такого способа похудения нужна консультация врача, так как имеются противопоказания, связанные с множеством заболеваний ЖКТ.

Этот вариант кефирной диеты позволит похудеть на 14 кг, а если придерживаться её неделю, можно потерять до 7 кг.

Собственно, основным содержанием является семидневный рацион, двухнедельный получают простым повторением:

в первый день разрешено выпить пол-литра кефира и съесть 300 граммов сухофруктов (изюм нежелателен);
во второй день к 500 мл кефира прибавляют запеченный картофель в количестве 400 граммов;
в третий день помимо кефира нужно съесть 400 граммов фруктов;
в пятый день разрешено употребление куриного филе, но не больше килограмма, и неизменных 500 мл кефира;
в шестой день килограмм филе заменит аналогичное количество творога и, конечно, кефир;
в седьмой день нужно выпить достаточное количество воды, но не больше 2 литров, помимо этого нужно съесть 500 граммов фруктов и выпить пол-литра кефира.

Выход

После 14 дней кефирной диеты переходить на обычное меню нужно плавно, иначе организм испытает стресс. Новые продукты нужно вводить в рацион на протяжении 4-5 дней. В первые дни лучше вообще обойтись без них.

Основной рацион должны составлять низко калорийные продукты и блюда. Можно увеличить порции, но не намного. На завтрак уместно приготовить кашу на воде, на обед запеченный картофель и овощной салат, а на ужин продолжать пить кефир.

Со второго дня можно добавить в рацион кофе, к обеду можно готовить более тяжёлые блюда, к примеру, мясное рагу. В третий и четвёртый день нужно добавлять в меню по паре продуктов, ранее запрещённых.

Тогда выход из диеты будет легким и она пойдет на пользу. В дальнейшем можно выпивать стакан теплого кефира перед сном.

К сведению! После выхода из диеты количество выпитой воды в сутки должно быть полтора – два литра, стакан чистой негазированной воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи.

Кефир – кисломолочный продукт, очень полезный для организма. Кефир может быть использован и для профилактики множества болезней, и для их лечения. Употребление кефира способствует скорейшему восстановлению организма после тяжелых болезней.

Кефир способствует улучшению работы нервной и сосудистой системы. Но особенно хорошо кефир влияет на желудочно-кишечный тракт. Кефир окажет большую помощь в стабилизации работы кишечника, например, избавит человек от склонности к поносам. Пациентам с хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, кефир поможет добиться прекращения тошноты и тяжести в поджелудочной области.

Помимо желудочно-кишечной системы, кефир помогает при малокровии, золотухе, хронических болезнях дыхательной системы, таких, как экссудативный плеврит, легочный туберкулез.

Кефир широко применяется как основа для диет при многих болезнях. Диеты на кефире применяются при гипертонии, сахарном диабете, атеросклерозе , нефритах, мочекаменной болезни без фосфатурии, недостаточном кровообращении.

Существует несколько вариантов диет на кефире.

Кефирная монодиета

Согласно этой диете нужно выпивать 1-1,5л свежего кефира на протяжении трех дней. Больше никаких продуктов не употреблять. Диета рассчитана на 3 дня. Позволяет сбросить 3-4кг лишнего веса.

Зимняя кефирная диета

Меню этой диеты следующее:
Завтрак - салат из квашеной капусты, омлет, кофе с молоком, или манная каша, яйцо, бутерброд с маслом, чай с медом.
Полдник – стакан кефира, или яблоко и кусочек сыра.
Обед – винегрет, суп из курицы, тушеная морковь, ломтик хлеба, или грибной суп, тушеное мясо с капустой.
Ланч – 1 стакан кефирного коктейля, или печеные яблоки.
Ужин – жареная на растительном масле рыба, печеный картофель, чай, или запеканка из моркови с черносливом, чай с медом.
Перед сном – стакан обезжиренного молока, простокваши, или кефира.
Диета рассчитана на три дня, не больше. Вес, который можно сбросить при этой диете, зависит от индивидуальных особенностей организма.

Разгрузочная кефирная диета

Завтрак – стакан кефира. К нему можно добавить ломтик подсушенного хлеба.
Полдник – стакан сока, или кефира, два яблока.
Обед – 200 г отварной рыбы, квашеная капуста овощной салат, винегрет.
Ланч - фрукты (лучше яблоки), стакан кефира.
Ужин – 1-2 яблока, кусочек сыра, или запеканка из моркови, хлеб.
Перед сном – стакан молока, или кефира.
Диета рассчитана на один день. Диета помогает прийти в норму, после обильных застолий во время праздников. Если применить эту диету после праздничного стола то лишний вес не появится. Кроме того, применение этой диеты не даст организму привыкнуть к перееданию, что не даст появиться лишнему весу в будущем.

9-дневная кефирная диета

1-3 день – 1% кефир в любом количестве, 100 г отваренного, несоленого риса.
4-6 день – 1% кефир в любом количестве, 100г отваренного несоленого куриного филе.
7-9 день – 1% кефир в любом количестве.
свежие яблоки в любом количестве.
Диета избавит вас от лишних 8-9 кг. Из этой диеты надо выходить постепенно. Нельзя резко в большом количестве начинать есть калорийные продукты.

5-дневная кефирная диета

7:00 – несладкий чай
9:00 – средняя тарелка тертой моркови, заправленная растительным маслом.
11:00 – 200 г отварной белой курятины, или говядины.
13:00 – яблоко.
15:00 – 1 сваренное вкрутую яйцо.
17:00 – яблоко.
19:00 – черносливы, 10 шт.
21:00 – стакан кефира, таблетка «Йод-Актив»
Основное требование диеты – строгое соблюдения времени приема пищи. Можно сбросить до 5 кг.

Недельная кефирная диета

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса (лучше телятина или говядина)
4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
6 день – 1,5-2 л кефира.
7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма. Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый. Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду. Нельзя пить чай и кофе.

Пробовали эту диета? Будем благодарны вам за отзыв !

Начну с того, что меня никогда не отличала особая стройность. При росте 1, 68 м мой вес всегда колебался с 65 до 70 килограмм. Но ситуация, на мой взгляд, не было критична, поэтому я и не задумывалась никогда о необходимости похудеть. Я покупала вещи размера Medium и радовалась жизни.

Все изменилось, когда пришла пора выходить из второго декретного отпуска. К моему изумлению, вещи, купленные до беременности, не то, что отказывались застегиваться на мне, они вообще отказывались облачать мое пухлое тело.

Пришлось поинтересоваться, в чем, собственно, дело. Я достала давно стоявшие без дела напольные весы и взвесилась, впервые за прошедшие три года. Увиденная цифра повергла меня в шок.

Вместо привычных цифр, я увидела ужасную, такую же пухлую, как и я, цифру 89. По-моему, от этого шока я скинула первые 200 – 300 гр. На меня навалилась жуткая депрессия.

Я не хотела ничего: ни ходить на прогулку с детьми, ни ездить за покупками по магазинам, ни собираться в запланированный отпуск на море. Мне хотелось сидеть одиноким пухлым тюленем на кухне и лопать сладости – мне уже нечего было терять.

Именно тогда я осознала, что:

Муж, который всегда мне делал комплименты, скорее всего врал;
Продавщицы в магазинах модной одежды – самые ехидные существа, которые любят якобы сочувственно интересоваться поместилось ли мое тело в самый большой из представленных в их магазине размер XL;
Подруги, видимо, злорадствовали по поводу моей нарастающей пухлости, потому что никто из них не взял меня за руку и не отвел на пробежку, вместо посещения популярного ресторана быстрого питания.

Осознав, что с проблемой лишнего веса я осталась один на один, первое, что пришло в голову – разозлиться на всех и поесть чего-нибудь вкусного. Тогда я еще не понимала, что делаю хуже лишь себе.

Муж, на самом деле, мог не замечать моих растущих габаритов, из-за любви ко мне же. Подруги боялись меня задеть, высказав нелестное мнение о моей новой форме. Пожалуй, только продавщицы в магазинах одежды, да, ехидные существа.

Чтобы доказать им и себе, конечно же, что для выхода из декретного отпуска я смогу подобрать гардероб в магазинах, название которых не содержит в себе слов «большие», «XXXL», «бегемоты» и др., мною было принято решение немедленно вступать в борьбу с лишним весом.

Борьба начинается

Первая же попытка сесть на диету , название которой я даже не помню, была провалена. Вечером того дня, который я провела в самоистязании, пришли друзья с тортом…

Сейчас, анализируя свой опыт похудения, могу сказать, что нельзя действовать по принципу «с корабля – на бал». Организм нужно подготовить, себя настроить и только тогда приниматься за работу над новой фигурой.

Вторая диета, нашедшая отклик в моем сердце – «7 лепестков». Каждый день, проведенный на ней, должен был быть монодиетой. Рыба, злаки, овощи, фрукты, курица, творог и седьмой день – все, что можно пить – кефир, чай, свежевыжатые соки и др.

На этой диете я потеряла первые три килограмма за неделю. Дальше придерживаться ее не смогла. Хотя, в этой диете есть как минусы, так и свои несомненные плюсы.

«+» Диета относительно недорогая, позволить ее себе могут многие;

«+» Вес действительно уходит;

«-» Не подходит людям, страдающим заболеваниями ЖКТ;

«-» Меню, не отличающееся разнообразием;

«-» Большинство блюд откровенно невкусные;

«-» Готовить себе приходится отдельно, члены семьи есть целый день вареную курицу отказываются.

Кефирная диета – следующая, что смогла привлечь мое внимание. Очень сложная. Но впереди маячил отпуск, это добавляло мне сил. Суть диеты – пить кефир. Литр в день. И все, больше ничего есть нельзя. За 5 дней, что я провела на кефире, растаяли еще 2 кг, любовь к жизни и взаимопонимание с окружающими. На семейном совете было решено запретить маме ходить в магазин и тащить в дом кефир, способный разрушить семью.

Отпуск или как стать неврастеником за 14 дней

Наконец–то долгожданный отпуск. Приехали мы в Сочи, разложили вещи в номере отеля и отправились на пляж. Тут начался кошмар. С одной стороны, продаются бесконечные вкусности, с другой – ходят девушки, будто сошедшие с глянцевых обложек. Было тяжело.

Особенно первые несколько дней. Я жутко комплексовала, мне казалось, что муж смотрит с восхищением на проходящих мимо красивых девчонок. Сидела вечерами в номере и от тоски ела мороженое.

Переломным для меня оказался момент, когда я увидела молодую мамочку, которая прогуливалась по набережной с маленьким сыном. Она была в великолепной форме. Стройная, изящная, красивая. Именно тогда я решила, что просто обязана похудеть ради сыновей.

Я очень захотела, чтобы они мной гордились. Чтобы мы с ними могли вот так же прогуливаться и любоваться друг другом. По возвращении домой я приступила к активной фазе борьбы с лишним весом.

Вес отступает

Я записалась на прием к диетологу. Врач назначил анализы крови, в том числе и на гормоны. Надо сказать, что к врачу я обращалась не для составления диеты, а для того, чтобы исключить внутренние причины набора веса. Когда выяснилось, что со здоровьем все в порядке, диетолог назначил некоторые препараты и дал общие рекомендации по питанию.
Купила абонемент в тренажерный зал и оплатила неделю занятий с тренером. Мой наставник объяснил как пользоваться сложными тренажерами и составил программу занятий для похудения в зале и в домашних условиях. Дело в том, что зал я могла посещать только два раза в неделю. Этого было явно недостаточно.
Купила таблетки для снижения веса по рекомендациям врача-диетолога и тренера из зала:

3.1. Компливит . Это витаминный комплекс, который компенсирует нехватку полезных веществ.

3.2. L–карнитин . Препарат, улучшающий процессы распада и выведения жира из организма, но только в активный период занятий спортом. Это не волшебная таблетка, которую можно запивать сладкой газировкой сидя перед телевизором.

3.3. Элевит – этот витаминный комплекс у меня остался еще со времен второй беременности.

Села и составила свое меню на несколько дней. Закупила продукты и шагнула в новую жизнь.

Основные принципы моего похудения

Итак, с первых моих попыток похудеть прошло уже два месяца, за которые я скинула 5 кг. К слову сказать, 3 из них вернулись в отпуске.

Дальше процесс шел медленнее – я теряла всего 1,5-2 кг в месяц, но увереннее. За год мне удалось избавиться от 21 кг. Кто-то назовет мою диету просто правильным питанием, но это не совсем так. Для наглядности представлю свое меню на пару дней.

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все

Чай с 1-2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или

Овощной салат;

Завтрак Обед Перекус Ужин

День 1 До 12.00 есть можно все , главное, чтобы порция была примерно 250-300 гр. - Суп на мясном бульоне;

Овощной салат, заправленный маслом;

Чай с 1-2 крекерами.

Орехи или зерненый творог или один фрукт или стакан кефира Тушеные овощи на гарнир и мясо на гриле День 2 - Уха;

Овощной салат;

Рыба на пару или ленивые вареники с творогом

Как видно из приведенного меню, я не голодала. Питалась каждые 3-3,5 часа и чувствовала себя прекрасно. Этого же не могу сказать о днях, проведенных на диетах. Тогда я испытывала слабость, головокружение и постоянную сонливость.

Занималась дома я 2 раза в неделю. Чередовала так: занятия дома – день отдыха – занятия в зале – день отдыха – занятия дома – день отдыха – занятия в тренажерном зале. Дома выполняла простейшие упражнения:

Наклоны в стороны,
Планка,
Прыжки на месте по 15 минут 2 раза за тренировку,
Подъемы прямых ног из положения лежа,
Приседания.

В общем, все те упражнения, о которых каждый желающий похудеть знает, но практически никто не делает. Результат не заставил себя ждать.

Минус 21 килограмм

Через месяц занятий и нового принципа питания я заметила изменения. Вес уходил не молниеносно, но зато объемы таяли на глазах. Муж наконец поверил в мою решительность и даже купил мне гантели для занятий. Ощущение себя изменилось полностью.

Шли месяцы – уходили килограммы. Вещи, которые я не могла надеть на себя еще чуть больше полгода назад, оказывались мне велики. Мой размер поменялся с 52 на 46.

Это непередаваемое чувство, когда в любом магазине ты можешь купить одежду, которая понравилась, а не ту, что подошла по размеру. Да, я не успела похудеть к выходу из декретного отпуска.

Зато мое похудение было плавным, не травмирующим организм. Я не заплатила за красоту здоровьем. Сейчас мой вес держится уже три года. Он стабилен. А значит, можно считать лишний вес побежденным.

Возможно, будет полезно почитать: