Когда отдавать ребенка в спорт, чтобы не упустить момент — полезная табличка для родителей. В какой спорт отдать девочку? Виды спорта для девочек: плюсы и минусы

Какой вид спорта выбрать для мальчика?

Существует большое количество видов спорта, которые различаются по своим характеристикам и популярности в разных странах.

Классификация видов спорта

Продолжение табл.

Виды спорта
	командные	Волейбол (в том числе пляжный), бейсбол, гандбол, баскетбол, хоккей (на траве, с мячом, с шайбой, флорбол, ринк-бенди), хардбол, херлинг, авторалли, футбол (в том числе американский), акватриал, поло, водное поло, пейнтбол, крикет, керлинг, перетягивание каната, регби, регбол, фризби, футболтеннис, софтбол, канопол
	индивидуальные	Теннис, бадминтон, гольф, боулинг, шахматы, шашки, бильярд
		Тяжелая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт, пауэрлифтинг
Единоборства		Айкидо, самбо, каратэ-до, кикбоксинг, рукопашный бой, таэквон-до, вольная борьба, дзюдо, сумо, джиу- джитсу, бокс
Сложнокоординационные		Вейкбординг, виндсерфинг, кайтсерфинг, горнолыж-

Продолжение табл.

Виды спорта
Сложнокоординационные	ный спорт, прыжки на лыжах с трамплина, прыжки на батуте, синхронное плавание, сноубординг, скалолазание, спортивная и художественнная гимнастика, спортивные танцы, фигурное катание, фристайл, ролики, скейтбординг, поинг
Технические	Авто-, судо-, авиа- и ракето- модельный спорт, стрельба, спринт, слалом, бобслей, ралли, триал, картинг, водные лыжи, дрифт, мотобол, ототриал, рафтинг, радиоспорт
Прикладные	Спортивная рыбная ловля, зорбинг, парусный спорт, конный спорт, спортивное ориентирование, спортивный туризм
Экстремальные	Альпинизм, спелеология, скалолазание, спортивный туризм, зимнее плавание, роупджампинг, прыжки с парашютом

Окончание табл.

Наиболее популярными во многих странах являются игровые виды спорта, например футбол, хоккей, баскетбол. Командные виды спорта помогают найти друзей и единомышленников.

Главное в занятиях спортом — это укрепление здоровья. Разумеется, если речь не идет о большом спорте, а также экстремальных и технических видах, которые сложны и опасны. Некоторые виды спорта подросткам противопоказаны, например силовые.

В выборе вида спорта ориентируются на собственный интерес, физическую подготовленности, необходимость укрепить определенную группу мышц. Например, если слабые мышцы ног, то укрепить их поможет бег. Для укрепления мышц рук, плечевого пояса и грудной клетки подойдет плавание.

С помощью спортивных занятий можно выработать стрессоустойчивость. В этом помогут единоборства и йога. Ловкость, гибкость, чувство равновесия развивают легкая атлетика и гимнастика.

Вид спорта, который вы выбрали, не должен вас сильно утомлять и выматывать. Конечно, в том случае, если вы не решили участвовать в Олимпийских играх. Однако большой спорт и изнурительные тренировки отнимают очень много времени и вредят здоровью.

В разных дозах спорт вызывает удовлетворение, заряжает организм бодростью и оптимизмом, повышает настроение. Если занятия очень тяжелы или неинтересны, то лучше сменить вид спорта.

Виды спорта, сопровождающиеся большими физическими нагрузками, противопоказаны при наличии хронических заболеваний, слабой физической подготовке. Почти всем будут полезны ходьба и бег, плавание, гигиеническая гимнастика (по утрам). В них легко подобрать оптимальную нагрузку и они дают хороший оздоравливающий эффект.

Обратите внимание на то, что некоторые виды спорта требуют соблюдения строгого режима дня и питания. Если вы выберете такой вид спорта, то вам придется изменить привычный ритм жизни и придерживаться диеты. Не совместим спорт и с вредными привычками.

Результаты от занятий появятся не сразу. Только регулярные тренировки помогут одержать победу в соревнованиях, укрепить мышцы, исправить осанку.

При выборе вида спорта также надо ориентироваться на индивидуальные особенности подростка — темперамент. Особенность психических процессов и скорость реакций, реагирование на различные ситуации имеют большое значение. Часто вид, выбранный с учетом темперамента, оказывается наиболее интересным и позволяет добиться наилучших результатов.

Известны 4 типа темперамента : меланхолик, флегматик, холерик и сангвиник. Каждому из них рекомендуются свои виды спорта.

Меланхолики наиболее неспортивные люди. Они избегают перемен, с трудом приспосабливаются к изменениям в жизни. Они отличаются уравновешенностью и здравомыслием. Для таких людей подойдут стрельба или метание диска. Выразить свою индивидуальность меланхолику помогут танцы, а также может подойти конный спорт (верховая езда).

Для флегматика характерны сила характера, спокойствие, рассудительность и уравновешенность. Кроме этих качеств, есть еще медлительность. Флегматик долго разбирается в ситуации, зато потом отлично выполняет все действия. Если флегматика поторапливать, то он теряет уверенность и это ни к чему хорошему не приводит. Таких людей привлекают индивидуальные виды спорта: гольф, шахматы и шашки, бильярд. Люди с флегматическим темпераментом отличаются выносливостью. Поэтому для них также подойдут лыжи и роликовые коньки, бег, езда на велосипеде, плавание, скейтборд. Можно попробовать восточные единоборства. Борьба, наполненная философией, придется подростку по душе.

Холерики относятся к людям сильного темперамента, но они отличаются неуравновешенностью. Холерик может быстро заинтересоваться каким-либо делом, а потом быстро остыть и отказаться от его продолжения. Он не выносит однообразной деятельности, раздражается, при этом он активен и все время берется за что-то новое. Именно подростку с таким темпераментом в большей степени необходим спорт, чтобы расходовать свою энергию. Однако для холерика лучше выбрать такое занятие, которое проходит под руководством тренера. Подойдут командные виды спорта, требующие энергии и активности — хоккей, футбол, баскетбол, волейбол, бокс и теннис.

Сангвиники отличаются сильным и уравновешенным характером. Они подвижны и жизнерадостны, но им необходимо общение. Выбор видов спорта для них велик, так как у сангвиников быстрая реакция на происходящее и разносторонние интересы. Больших успехов они достигают в командных видах спорта и находят в команде множество друзей.

Вам хочется заняться спортом, но вы в растерянности и не знаете, какой вид выбрать? О том, каким видом спорта заняться девушке, мы расскажем в этой статье.

Каким видом спорта предпочтительнее заняться девушке?

Виды спорта для девушек

В наше время модно быть здоровым. Поэтому все больше девушек и женщин, никогда до этого не занимавшихся физическими нагрузками, стремятся приобщиться к спорту, как к источнику здоровья и долголетия. Какие же виды спорта пользуются наибольшей популярностью и почему?

Плавание: не требует специальной физической подготовки, дает равномерную щадящую нагрузку на все группы мышц, доставляет эмоциональное удовольствие;

Йога: способствует возвращению здоровья телу и душе;

Гимнастика и аэробика: есть возможность влиться в группу определенной степени подготовки, способствуют развитию гибкости, растяжки, укреплению позвоночника и скелетных мышц;

Танцы: доступны всем возрастам и любой степени физической подготовки, делают девушку женственной, помогают достичь и сохранять прекрасную физическую форму;

Игровые виды – волейбол, баскетбол, футбол: помогают выработать умение работать в команде, научиться координировать движения, получать эмоциональную подпитку от общения с единомышленниками.

Все перечисленные разновидности спортивных нагрузок относятся к небоевым.

Боевые виды спорта для девушек

Боевые виды спорта способны поднять или укрепить самооценку девушки. Представительница прекрасного пола с их помощью сможет получить эффективные навыки самообороны, воспитать силу духа и развить самосознание.

К таким разновидностям спортивных нагрузок относятся:

Карате: благодаря сбалансированным физическим упражнениям помогает в короткие сроки сделать тело гибким, сильным, сбросить лишний вес и привести в порядок нервную систему;

Бокс – это своеобразная боевая аэробика: укрепляет все группы мышц, делает движения более скоординированными, а дух – сильным;

Тай-бо – сбалансированный микс из карате, бокса и аэробики: обладает преимуществами всех перечисленных видов спорта, является прекрасным антидепрессантом;

Капоэйра – бразильская система самообороны и нападения: гармоничные движения напоминают танец и способствуют хорошей растяжке мышц, развитию координации движений, позитивной эмоциональной подзарядке;

Итак, решение принято, и Вы начали искать каким спортом заняться.

Выбор в наше время весьма велик, поэтому я посчитал правильным помочь Вам сориентироваться в этом разнообразии, состоящем из пилатесов, степов, сайклов, восточных танцев, стретчингов, йог, всевозможных боксингов, тайбо и прочих лифтингов и билдингов.

Если Вам нужно увеличить мышечную массу

Однозначно, поможет бодибилдинг.

Методики бодибилдинга как раз заточены под максимальное развитие мышц в объёме.

Так что если Вы испытываете нехватку веса, или у Вас недостаточно объёмны некоторые части тела, займитесь именно бодибилдингом.

Бодибилдинг – это не только штанга. Это и гантели, и целый арсенал тренажёров, и упражнений с весом собственного тела.

Кстати, некоторые комплексы моего курса являются исключительно бодибилдерскими, то есть предназначены для увеличения мышечной массы исключительно с помощью гантелей. И даже несмотря на скептицизм некоторых «перцев от бодибилдинга» эти схемы работали, работают и будут работать весьма эффективно, помогая наращивать 1-4 килограмма веса ежемесячно.

Не тратьте своё время на гимнастики, йогу, бег и упражнения с собственным весом. Бодибилдинг – самая эффективная система увеличения мышечной массы и общего веса тела.

Тренировки с многочисленными подходами и повторениями, не очень значительными весами, длительностью до полутора часов три-четыре раза в неделю — вот, что Вас ждёт. Видимые на глаз результаты станут заметны уже на третьей-четвёртой неделе занятий, если не будете халтурить и поддержите себя некоторыми простыми спортивными добавками (ни в коем случае не допингом или !) и витаминами.

Многие находят такие тренировки нудными и скучными, так как приходится выполнять довольно однообразную рутинную работу. Однако энтузиасты находят способы сделать тренинг захватывающим и крайне эффективным. К Вашим услугам сотни упражнений и десятки разнообразных принципов, которые просто взорвут мышцы в нужных местах.

Однозначно, любителям повеселиться и непоседам не место в бодибилдинге. Он требует значительных эмоциональных и аналитических усилий, сосредоточенной вдумчивой работы, помимо выполнения упражнений и строгой . Но зато и результаты очень быстро начинают радовать.

Гиревой спорт. Упражнения и методы этого вида спорта очень хорошо способствуют снижению веса. См. .

Стретчинг. Однозначно, правильно организованная, выполняемая в разумных объёмах растяжка крупных мышц тела заметно «сушит». Удивительно, но считается чем-то недостойным среди «настоящих мужиков». И совершенно напрасно! Постоянные , скованность в плечах, шее и забавная походка с приподнятыми в стороны руками вряд ли добавляют мужественности.

А крепкие рельефные ребята с бицепсами, прессом, жимом за 150, великолепной осанкой и координацией, да ещё и садящиеся в шпагат — да кто может быть круче?

Статическая гимнастика. прекрасно развивают и стимулируют красные . А это единственный тип мышечных волокон, использующий для получения энергии жир.

Боевые искусства. Особенности физической подготовки в большинстве контактных видов единоборств заключаются в очень высокой интенсивности кардионагрузок, что не может не «сушить» тело. А необходимость в быстрых передвижениях и великолепной координации движений приводит к очень быстрому развитию мышц и особых качеств, которые не развить никакими штангами.

Но самым эффективным средством снижения веса является, безусловно, сочетание некоторых или всех вышеперечисленных видов фитнеса в одной программе.

Поверьте, это не только возможно, но и весьма интересно и действенно. Правда, понадобится определённое упорство и терпение. Жир — вещь упрямая и устойчивая. А жиросжигающий тренинг требователен к постоянству усилий.

Если нужен фитнес для здоровья

Вот здесь очень полезны пилатес, йога, кардиотренинг, упражнения с собственным весом, стретчинг, суставная гимнастика.

Здесь Вас ждут мягкие нагрузки, приятная успокаивающая музыка, резиновые мячики, гимнастические палки, коврики, чередование расслабления и напряжения, медитации, работа мышц, о которых Вы даже не подозревали:)

В принципе, заниматься для здоровья можно практически всем, но при условии, что соблюдаются разумные рамки в нагрузках (никаких сверх- и чрез-) и развитие идёт во всех направлениях: сила, мышечная масса (поддержание), гибкость, координация и равновесие, разработка суставов, тренировка сердца и лёгких, реакция, эстетика тела, психогигиена.

Упустите хотя бы одно из этих направлений, здоровье станет не полным.

В общем-то, нет ничего проще и приятнее, чем заниматься фитнесом для здоровья. Занимайся себе в удовольствие. Здесь главное не забывать охватить все стороны физического развития, о которых написано выше. Это достигается простым чередованием видов фитнеса. Месяц здесь, месяц там…

Если хотите стать ловким, подвижным, выносливым, функциональным

В этом случае нет ничего лучше боевых искусств, альпинизма, спортивной гимнастики и некоторых специальных фитнес-дисциплин: кроссфита, специальных видов кардио (интервальное, круговое, марафон и др.), стретчинга, гиревого спорта, калистеники.

Заниматься для достижения этих целей понравится людям подвижным и активным.

Но, как и везде, необходима непрерывность и постоянный рост нагрузки. Иначе застой.

Надеюсь, я помог сориентироваться, каким спортом Вам заняться. Удачи!

Содержание статьи:

Занимаясь спортом на любительском уровне, вы определенно улучшите состояние своего здоровья. Почему мы сделали акцент на слове «любительский»? Все очень просто, перед профессионалами стоит одна задача - победить. Для достижения этой цели про-спортcменам приходится испытывать колоссальные физические нагрузки и это определенно не способствует улучшению здоровья.

Если вы не знаете, каким спортом можно заниматься, то конкретный ответ на данный вопрос дать сложно. Во многом выбор зависит от характера человека, его физической подготовки и тех задач, которые он планирует решить. В то же время мы постараемся дать общие рекомендации, которые помогут ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься.

Каким спортом можно заниматься в детском возрасте?

С полной уверенностью можно сказать, что именно в детский возраст является лучшим периодом для начала занятий спортом. Однако это совершенно не говорит о том, что в зрелом возрасте этого делать не стоит. Умеренные физические нагрузки нужны всем людям, взрослый это человек либо ребенок.

В то же время именно в детстве формируются все системы организма и физические нагрузки помогут ребенку лучше и правильно развиваться. При этом дети смогут не только заложить прочный фундамент будущего здоровья, но и улучшат навыки общения, закалят характер и т.д.

Сейчас во взрослой жизни наблюдается высокая конкуренция во всех сферах жизнедеятельности человека. Если у ребенка не будет хотя бы начальных бойцовских качеств, то в будущем ему придется очень тяжело, а развить их поможет спорт. Кроме этого занятия в спортивных секциях помогут детям развивать координацию, гибкость, быстроту реакции, внимательность.

Очень часто мальчики выбирают командные спортивные дисциплины, скажем, футбол, хоккей, баскетбол и т.д. В то же время многое здесь зависит от характера ребенка. Если он замкнут, то лучшим выбором для него станут такие дисциплины, как большой теннис, легкая атлетика и т.д.

Также мальчишкам могут понравиться и спортивные единоборства. Здесь они научатся не только постоять за себя, но и улучшат гибкость, а также ловкость. Заметим, что сейчас очень часто и девочки с удовольствие посещают секции восточных единоборств, и в этом нет ничего плохого. Однако, пожалуй, наиболее популярными среди девчонок являются гимнастика, большой теннис, танцы, легкая атлетика и т.д. Большинство этих видов спорта помогут девочкам не только укрепить здоровье, но и разовью женственность.

Каким спортом можно заниматься взрослому человеку?

Современный человек постоянно испытывает стрессы, хроническую усталость и причине напасти. Такова сейчас жизнь, увлекающая нас в водоворот событий. Многие, устав от жизненных проблем пытаются найти отдушину в занятиях спортом. В советские времена спорт был средством улучшения здоровья, а сейчас люди кроме этого хотят увеличить скорость синтеза гормонов, разгрузить нервную систему и, безусловно, стать красивее.

Вот здесь и возникает вопрос, каким спортом можно заниматься? Без учета физических и психологических особенностей конкретного человека прямой ответ дать просто невозможно. Кто-то хочет увеличить свою силу и мускульную массу, выберет культуризм. Другие предпочтут провести с товарищами время на футбольном поле или просто совершат вечернюю пробежку.

Выбирая командные виды спорта, вы не только приятно проведете время в компании друзей и единомышленников, но также улучшите работы сосудистой и дыхательной систем, повысите показатель выносливости, нормализуете баланс липопротеинов и т.д. ученые исследовали людей, увлекающихся баскетболом и футболом. В результате они сделали вывод, что их костные ткани находятся в лучшем состоянии в сравнении с теми, кто предпочитает бег. Говорить о людях, которые все свободное время проводят у экранов телевизоров здесь и вовсе говорить неуместно.

Если вас не привлекает соревновательная составляющая спорта, то можно выбрать плавание, бег, лыжи, велоспорт или восточные единоборства. Причем последние вида спорта кроме всего прочего имеют многовековую философию, которую вы также может постигать одновременно с физическими нагрузками. Важно то, чтобы выбранная вами спортивная дисциплина приносила удовольствие.

Каким спортом можно заниматься мужчинам?

Если вы хотите улучшить свой внешний вид и при этом укрепить здоровье, то выбор в пользу культуризма будет очевиден. Сейчас этот вид спорта переживает вторую волну популярности, и многие мужчины посещают тренажерные залы с целью прокачки мускулов и повышения физических параметров.

Регулярные силовые нагрузки помогут вам не только стать сильнее, но сделают тело более привлекательным благодаря увеличению мускульной массы и устранению адипозных тканей. Однако не все выбирают тренировки с железом. Многие мужчины отдают предпочтение кардио нагрузкам, самой популярной из которых является бег.

Это позволит вам улучшить работу сердечного мускула, дыхательной и сосудистой систем, а также повысить выносливость. Бег может снять нагрузку с нервной системы и значительно улучшить общее самочувствие. Аналогичные результаты могут быть получены, и от занятий скажем, плаванием или велоспортом.

Каким спортом можно заниматься девушкам?

Этому вопросу мы уделим больше внимания, так как в сети есть множество статей для мужчин, а вот девушки оказываются обделенными. Это совершенно неправильно и сейчас мы постараемся хотя бы чуть-чуть выправить сложившуюся ситуацию. Чаще всего девушки стремиться сделать свою фигуру стройной, полностью соответствующей современным стандартам красоты. Перечислять их, смысла нет, так как они всем отлично известны.

Однако некоторые девушки хотят стать сильнее, и это тоже следует помнить. Если вы хотите стать еще привлекательнее, то не стоит использовать различные диетические программы питания, которые в большинстве случаев оказываются не эффективными в далекой перспективе. Вы, конечно же, можете с их помощью сбросить вес, но вернувшись к прежнему рациону, эти результаты исчезнут.

Также не обращайте внимания на различные таблетки, продавцы которых заявляют о быстром похудении. Если вы считаете, что у вас есть лишний вес, то необходимо, лишь снизить показатель энергетической ценности вашего рациона и начать регулярно заниматься спортом.

В этом случае вы сможете худеть правильно, и не причините вред организму. Мы не случайно сделали акцент на слове «правильно». Решив похудеть, вам необходимо избавится только от жировой массы, сохранив при этом мускульную. Для этого на протяжении семи дней вам необходимо терять не более одного кило. Это является доказательством того, что организм сжигает адипозные клетки.

Ходьба

Не стоит недооценивать пользу пеших прогулок и особенно в том случае, если вы новичок в спорте. Также ходьба станет отличным выбором для людей, восстанавливающих свою физическую форму после длительного перерыва. Начинайте с прогулок длительностью минут в двадцать.

Причем заниматься ходьбой стоит ежедневно. Спустя семь дней с момента начала занятий увеличивайте время прогулок в два раза и ускоряйте темп. По мере улучшения вашей спортивной формы, можете начать использовать утяжелители для ног. Дистанция в полтора километра позволит вам сжечь около 180 калорий.

Бег

Если вы занимались ходьбой и чувствуете, что она дается вам очень легко, то можно начать совершать пробежки. Это отличный вид кардио нагрузок, который отлично сжигает жир. Эффективными для похудения могут быть продолжительные пробежки в умеренном темпе.

Старайтесь бегать в парке или за городской чертой. Если такой возможности у вас нет, найдите место, максимально удаленное от оживленного автомобильного движения. При наличии достаточного свободного места в квартире и финансов, можно купить беговую дорожку. Хотя лучше все же тренироваться на свежем воздухе. Бег по ровной местности на протяжении получаса позволяет избавиться от 450 калорий. Если вы совершаете пробежку по пересеченной местности, то этот показатель составит порядка 700 калорий.

Велопрогулки

Отличным видом спорта для девушки могут стать и велопрогулки. Сейчас велоспорт становится все более популярным. Это также великолепное средство для борьбы с жиром. Кроме этого ваши бедра и ягодицы станут более упругими и привлекательными. При желании и наличии возможности, вы может купить велотренажер для занятий дома.

Фитнес

Это современный вид спорта, пользующийся огромным успехом у девушек. Как правило, занятия проводятся в зале, и руководит ими опытный инструктор. Фитнес поможет вам не только избавиться от жира, но и позволит подтянуть мускулы, что положительно скажется на внешнем виде вашей фигуры.

Аэробика

Существует несколько видов аэробики, каждый из которых представляет собой выполнение комплекса движений под музыку. За одно часовое занятие в среднем вы сможете сжечь около 400 калорий. Наиболее популярными видами аэробики сейчас являются следующие:

Степ-аэробика - выполнения упражнений на специальной степ-платформе.
Аквааэробика - занятия проводятся в воде.
Силовая аэробика - сочетает в себе элементы классической аэробики с силовым тренингом.

Танцы

Великолепный вид спорта для любой девушки. Благодаря занятиям танцами вы сможет на протяжении часа сжечь порядка 500 калорий, но также улучшите осанку, походку и разовьете гибкость.

Хотите выбрать подходящий вид спорта для себя? Смотрите это видео:

Здравствуйте, дорогие домоседы! Обращаюсь к Вам так, потому что раз Вы хотите узнать какие упражнения можно делать дома. Значит дома «сидеть» Вы любите, как и я.

Интернет заполонен информацией о том, где и как нужно заниматься спортом. Очень много видео-уроков, советов, всевозможных рецептов… Они гласят о том, что каждому желающему похудеть нужна мотивация, жесткие графики, абонементы в спортзалы, пространство для занятий и различные хитро-мудрые приспособления.

Мне это все, честно говоря, не по душе. Я считаю, что спортом нужно заниматься с удовольствием, и более того – для этого не нужен дорогостоящий абонемент в фитнес зал, именно поэтому он доступен для каждого! Даже для того, у кого нет денег на спортивные клубы, тренажеры, нет свободного личного пространства, мало времени и возможностей вообще.

Женщине для своей любимой фигуры не нужно выдумывать ничего особенного! Секрет прост – достаточно всего лишь вашего желания. Хотите выбрать спорт для дома, чтобы похудеть? Тогда читайте эту статью и узнаете, каким именно спортом можно заняться в домашних условиях!

Никаких ограничений!

Контроль над всеми аспектами в нашей жизни безусловно важен. И я не призываю вас становиться абсолютно бесконтрольными, забивать на все и просто что-то делать лишь бы делать. Ни в коем случае.

Просто, сами посудите, контроль – это значит находиться в постоянном напряжении. А там, где напряжение, нет удовольствия. Сколь бы ни был силен ваш стимул, напряжение от постоянного контроля – над весом, ежедневным принятием пищи, сном, работой, финансами и прочим – убьет любые желания сделать себя лучше, убьет силы и самое главное, удовольствие и умение наслаждаться тем, что вы делаете.

Спорт дома

Что Вам нужно учесть, чтобы занятия дома были эффективными и комфортными:

Первое, что стоит для себя выделить, это – желание, удовольствие и свобода. Запомните эти понятия. Если хотите заниматься, сможете делать физические упражнения везде, где и когда угодно. Если Вы действительно хотите, возможности будут, и ничто не помешает.
Место. Большая комната, или большая кухня, может вы сделаете небольшую перестановку, если места совсем мало. Но Найти его не так сложно. Удобное и достаточное пространство необходимо для хорошей тренировки.
Время. Либо Вы будете планировать и составите график, которого будете придерживаться. Либо, если у Вас много непредвиденных дел, определите для себя только то, что это нужно сделать, а когда — не важно — когда найдется подходящее время.
Форма. Топ, кроссовки, термобелье для усиления эффекта. Это все, что будет нужно.
Снаряды. Можно ничего не покупать, но мой арсенал такой: гантели, обруч, скакалка, коврик. Это самые удобные и простые приспособления для супер эффективной тренировки где угодно, и дома в том числе.
Вода. и обязательно. Возможно пить Вы будете пить не во время тренировки, а после, но лучше пусть она будет под рукой.
Все вокруг. Используйте все, что есть у Вас дома, и может пригодиться: стулья, ступеньки, стены, что угодно.
Лучше всего выбрать место и время, в которой Вы будете одни дома, и Вам ничто и никто не помешают хорошо и быстро позаниматься. Советую даже отключить телефон, и включить по громче музыку, для хорошего настроя.
Лучше сделать маленькую при маленькую растяжку, чем потом мучиться с болями. Особенно если занятия Ваши не регулярны. Кстати, одна из Ваших целей. как раз сделать их регулярными. Это очень важно для получения наилучшего результата. Упражнения раз от раза не принесут особой пользы.

Не перегибайте палку с занятиями. Начните с малого, постепенно увеличиваю нагрузку или время. Все хорошо в меру. Помните это.

Важно взять себе на заметку, что регулярность и мотивация в спорте очень важна, особенно, если планируете . Чем чаще и регулярнее занимаетесь, тем больше будет результатов. Если ваше желание похудеть, выглядеть красиво и быть здоровым велико, никаких проблем у вас не возникнет.

Есть из чего выбрать

Какие конкретно виды спорта нам доступны дома? Их выбор огромен. Начиная от пятиминутной зарядки, и заканчивая полноценной тренировкой, не хуже, чем в спорт зале.

1. Занятия на домашних тренажерах. Если у вас есть беговая дорожка, вы можете . Но, как правило, эти дорожки занимают очень много места, да и бегать на свежем воздухе гораздо приятнее. Поэтому из всех домашних тренажеров я предпочитаю вело тренажер. Он компактный и эффективный. Красивые ноги, подтянутый пресс, и выносливость Вам обеспечены.

2. Если нет никаких тренажеров, тоже не беда. Попробуйте другое – например, йогу. Благо, обучающих видео много: нашли, посмотрели, что да как нужно делать, и вперед. Коврик, единственное, что может пригодится.

3. Ещё можно позаниматься стретчингом. Растяжка полезна не только в плане потери лишних килограммов и целлюлита, а еще и помогает держать организм в тонусе и развивать мышцы. Быть может, вы всегда мечтали сесть на шпагат? Сколько бы ни было вам лет, каким бы бревном вы себя не ощущали, ваше тело может приятно поразить всего лишь при условии большого количества регулярных тренировок.

4. Если интенсивным фитнесом и танцами дома особо не позанимаешься, всегда на выручку придет более спокойный пилатес.

5. Новичку не стоит бояться всех этих терминов. Отбросив их, вы вообще можете спокойно делать любые физические упражнения, вспомнив уроки физкультуры в школе. Начинайте тренировки с разминки: шея, плечи, руки, талия, бедра, колени, стопы. Поищите в интернете упражнения на все виды мышц. Попробуйте каждое. А затем определите для себя любимые и выполняйте их. Потом меняйте на другие, освежайте, увеличивайте нагрузки.

Если Вы всерьез и надолго решили заниматься дома – мой совет: купите гантели на 1-3 килограмма, в зависимости от Вашей подготовки, обруч, и скакалку. Все! Поверьте, для эффективной тренировки дома Вам этого вполне будет достаточно.

Если хотите конкретно вложиться в домашний спорт зал – тут уже Вашей фантазии могут помешать лишь квадратные метры, больше ничего. Но еще я вам советую приобрести удобный коврик, не на полу же лежать, он может быть холодным.

И кроссовки, в которых Вы не будете ходить на улицу. Конкретно для домашних тренировок. и делать некоторые упражнения Вам будет намного удобнее в мягких легкий легко гнущиеся кроссовках, специальных для фитнеса – скетчерсах.

И хорошо бы положить туда ортопедическую стельку, если в них это не предусмотрено. Так как проблемы со стопами у нас есть у каждого второго, а нагрузка при прыжках на скакалке значительная. И можно навредить. Нам этого не нужно, и мы это предусмотрим.

Хорошо бы еще прикупить удерживающий топ и бриджи из , которые будут создавать эффект сауны, и способствовать большей потере веса, и избавлению от целлюлита. Ну а топ, поддержит то, что не менее ценно для нас, и нуждается в поддержке – грудь. Кажется это все, что я хотела рассказать.

Дорогие девушки, будьте здоровы и счастливы, а еще цените каждый миг своей жизни и себя особенно. Если вы уверенны в том, что красивы, и будете прилагать для этого усилия, то вы для всех и всегда будете прекрасны априори! И помните:

До встречи в , и всего вам наилучшего!

Возможно, будет полезно почитать: