Комплекс упражнений для талии и живота. Главное – постепенно! Как сделать талию тонкой с помощью упражнений

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Основные типы фигуры:

Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Правильный спорт

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

«Вакуум» для стройности

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Видео: Тонкая талия за 7 минут в день

Правильное питание и контроль веса

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование , разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию . Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

Правильная осанка

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Видео: Осанка, как у королевы

Очистка кишечника

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины , отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Одежда: как скрыть недостаток

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Бесполезные и неэффективные способы

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Видео: Самые опасные упражнения для пресса

Чего хочет каждая девушка? Девушка всегда хочет выглядеть привлекательно для своего мужчины. А эталоном привлекательности во все времена считалась тонкая талия. Поэтому и вопрос о том, быстро, является на сегодняшний день актуальным.

Что мы подразумеваем, когда говорим о тонкой талии?

Тонкой можно считать талию, которая соответствует разнице роста и числа 100. Например, если ваш рост составляет 175 см, то талия не должна быть больше 75 см. Это самый простой способ расчета. Хотя существует еще несколько, однако их мы не будем рассматривать. Этого варианта вполне достаточно, чтобы понять, нужно ли вам задуматься о том, быстро. В помощь придут диеты и физические упражнения.

Приобретаем хорошую привычку

Приучите себя выполнять упражнения ежедневно, и о проблемах с фигурой можно будет забыть. Приведем пример нескольких самых простых занятий, которые не отнимут много времени и сил, но при этом у вас появится тонкая талия быстро:

1. Необходимо встать прямо, держа ноги шире плеч. Левую руку требуется согнуть в локте, а кисть приподнять к плечу. Правую руку заведите за голову и соедините с левой в замочек. Максимально нагнитесь влево и замрите на 15 секунд. Выпрямьтесь и выполните наклон в противоположную сторону.

2. Из того же исходного положения руки нужно вытянуть в стороны. При этом согнуть их в локтях под углом 90 градусов. Бедра остаются неподвижными, а корпус необходимо поворачивать вправо и влево пружинящими движениями по три раза. Выполнять 5-6 серий поворотов в каждую сторону.

3. Ложитесь на пол. Одна нога согнута в колене, вторая - поверх нее. Совершайте корпусом, поднимая правое или левое плечо. Следите, чтобы противоположная лопатка не отрывалась от пола. Выполните 15 поворотов в каждую сторону.

4. Ложитесь на бок. Подоприте согнутой рукой голову. Другой рукой упритесь в пол. Начинайте поднимать вытянутые ноги вверх. Держите их вместе. Выполните 10-15 подъемов.

Упражнение от Дженнифер Лопес

Звезды тоже задумываются о том, как сделать тонкую талию быстро. И им это удается. Следующее упражнение - от Дженнифер Лопес, которая рекомендует регулярно выполнять тренировочный комплекс. Нужно сесть по-турецки, поднятые руки сцепить на затылке. Начинайте поворачивать туловище вправо-влево (достаточно 20 раз).

Упражнение для ленивых

Упражнение имеет название «Вакуум». После него вы сможете сделать так, чтобы у вас была конечно, результата добиться не получится, но он обязательно появится. Движение можно выполнять, сидя перед телевизором, или на работе за компьютером. Нужно выпрямить спину и на выдохе максимально втянуть живот. Досчитать до 30 и расслабиться. Выполнять в течение 5 минут ежедневно. Результат станет заметен уже через месяц.

Немного в заключение

Итак, мы рассказали вам, как сделать тонкую талию быстро, а эффективность упражнений уже зависит от вас. Стоит понимать, что без регулярных тренировок вы ничего не сможете добиться. Да и неприемлема, особенно если хоттите приобрести шикарную фигуру.

Изящная, тонкая и стройная талия всегда считалась одним из символов красоты женщин. Однако в старые времена дамы и юные девушки получали немало мучений и неприятностей из-за стремления к тонкой талии, оно могло вызвать даже серьезные проблемы со здоровьем. Ведь все знают, что прекрасный пол по тогдашней моде вынужден был носить корсеты: ничего не поделаешь, аристократки и дворянки старались следовать моде.

Девушка или дама, которая решилась бы обходиться без корсета, могла быть просто обвиненной обществом в экстравагантности, или даже невоспитанности.

Но нашим современницам повезло в этом отношении, ведь корсеты давно уже вышли из моды, их надевают разве что на костюмированный бал или светский раут с антуражем XVIII века. А вот методов сделать изящной собственную талию, при этом не причинив вреда здоровью, в наше время мы имеем намного больше, чем женщины прошлых веков.

Какую талию считать стройной

Какую окружность талии можно считать правильной и пропорциональной для женщины? Молодым женщинам с нормальным телосложением нужно вычесть 100 см из цифры своего роста. Полученное в результате число и станет соответствовать нормальному для них объему (точнее, окружности) талии.

К примеру, если у вас рост 175 см, то для вас нормальная стройная талия будет 75 см. Учтите, что она может быть немного шире или тоньше – это зависит от вашего типа сложения. Женщины, имеющие более широкие кости, талию, соответственно, имеют чуть пошире, и это верно. Поэтому отнюдь не нужно стремиться любой ценой добиваться осиной талии, и изнурять себя диетами, если типу сложения человека соответствуют абсолютно другие параметры.

Еще одним тестом на правильные пропорции является такая формула: если у женщины приблизительно одинакова окружность груди и бедер, тогда окружность талии у нее должна быть равна примерно 70% окружности бедер. Именно эти пропорции признаны красивыми и гармоничными, даже если женщина не отвечает категории стандартов красоты.

Как сделать талию стройной

Хочется знать, кем он придуманы, эти стандарты? Где написано Законах природы, что гармоничные пропорции — это только пресловутые размеры 90 – 60 – 90? На окружность талии оказывает влияние в организме женщины также и количество некоторых половых гормонов: если у вас много женских половых гормонов под названием «эстроген», то у вас будет стройная талия.

Длина окружности талии зависит также от количества на ней жировых отложений, а еще от объема спинных мышц и мышц живота. В стремлении сделать талию тоньше, нужно убрать, прежде всего, лишний жир на брюшной стенке, а после этого укрепить мышцы живота и спины. Прекрасной возможностью будут занятия аэробикой или фитнессом – так быстрее сгорают лишние калории.

В этот период упражнения по накачиванию пресса вряд ли помогут, потому что при увеличенных нагрузках быстро увеличиваются брюшные мышцы, и вместе с ними растет объем талии. Начинать качать пресс нужно тогда, когда вы уже избавились от лишнего слоя жира на животе.

Будет идеально, если мышцы пресса будут работать с мышцами спины одновременно – так можно быстрее получить результат. При этом торопиться не нужно: главное — спокойное и сосредоточенное, а главное – регулярное выполнение упражнений. Сначала попробуйте каждый день тренироваться в течение месяца, а уже потом, когда занятия станут привычкой, можно будет тренироваться через день. Специалисты рекомендуют начинать занятия с разминок: так вы увеличите подвижность суставов, разогреете мышцы и настроитесь на результативные тренировки.

Разминку можете выбрать любую: ходить и прыгать на месте под звуки задорной танцевальной музыки, танцевать или заняться легким бегом.

В конце разминки нужно выполнить несколько наклонов корпуса в разные стороны, чтобы почувствовать растяжение мышц той стороны, которая противоположна наклону. Надо сделать руками несколько кругов, с полной амплитудой – вначале назад, а потом — вперед. Теперь опустите голову, после чего медленно поднимите ее и посмотрите на потолок, так, чтобы шея и подбородок чувствовали напряжение в мышцах. Повторите это 10 раз.

После разминки можете притупить к выполнению комплекса упражнений.

Упражнения для стройной талии

Ложитесь на ковер, на спину, ноги согните, стопы стоят на полу. Ноги, согнутые в коленях, наклоняйте сначала в одну, а затем в другую сторону, старайтесь прикоснуться ими к полу. Также постарайтесь при этом не отрывать спину от пола.
Ложитесь на ковер, руки вверх, за головой, корпус поворачивайте, катаясь по полу. Нужно откатиться на 1 метр в левую сторону, затем в правую.
Ложитесь на спину, раскинув руки в стороны, ноги согните и немного поднимите. Теперь нужно поворачивать ноги, то в правую, то в левую сторону, стараясь коснуться пола коленом.
То же положение, только прямые ноги подняты вверх. Ноги опускайте, стараясь держать их прямо, сначала в одну сторону, прикоснитесь ими к полу, положите на пол. Теперь сделайте в другую сторону то же самое.
Ложитесь на спину и колени согните. Вытяните руки вдоль туловища, ладонями вниз, втяните живот. Бедра приподнимите на пару сантиметров, чтобы ваш копчик оторвался от пола, при этом напрягайте мышцы пресса. Нужно продержаться так 15-20 секунд, затем опуститься на пол. Во время подъема бедер, старайтесь делать это медленно, без рывка. В это время основной нагрузке должны подвергнуться мышцы пресса.
Лежа на спине, ступня правой ноги стоит на полу, так как нога согнута в колене. Теперь нужно закинуть левую ногу на правую, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене. При этом колено левой ноги должно «смотреть» наружу. Руки положите за головой, пальцы не смыкаете. Ваши локти открыты, живот втянут. Голову и плечи поднимите, правое плечо поворачивается к левому колену, вы стараетесь прикоснуться к нему локтем. Нужно продержаться так секунд 10, и вернуться в исходное положение.

Существует много хороших упражнений для стройной талии, но главным фактором успеха станет регулярность их выполнения. Не будет толку даже от самых эффективных упражнений, если вы будете заниматься ими от случая к случаю.

Упражняясь с хула-хупом — гимнастическим обручем, вы также можете изменить вашу талию — сделать ее тоньше и сильнее. От этого уменьшится жировая прослойка, и окрепнут мышцы брюшного пресса, ног, корпуса.

Тот, кто привык вращать на талии обруч, быстро научится убирать живот, ведь тонус мышц при этом должен перестроиться, и тогда живот все время будет находиться во втянутом состоянии. Упражнения с хула-хупом можно выполнять людям любого возраста. Только женщины, имеющие очень слабые мышцы тазового дна, составляют исключение.

Стройная талия и спортивная фигура – это не просто желание женщины соответствовать принятым в обществе эталонам красоты. В первую очередь, это показатель хорошего здоровья, нормального качества жизни, и, конечно же, – прекрасное настроение.

Без сомнения, таки активные и стройные женщины всегда будут привлекательными для окружающих людей, и, в первую очередь, для мужчин.

Сегодня хочу поговорить с вами о том, как добиться видимых результатов в погоне за идеальной фигурой. Как я уже говорила, важно не только , иногда ограничивать себя в еде, важно еще и прилагать хотя бы немного усилий. А именно, хотя бы делать несложные упражнения каждый день. Расскажу, почему.

Когда мы едим правильные и , жир не накапливается у нас в организме. И это хорошо. Когда мы , жир теряется. Это тоже очень хорошо. Но ведь жир обычно уходит совсем не из тех мест, из которых мы хотим, и получается весьма плачевная картина. Поэтому, в дополнение к правильному питанию нужно еще делать физические упражнения.

У каждой девушки и женщины свои места откладывания жировых запасов. У некоторых жир откладывается в бедрах, у некоторых в талии, у некоторых в груди…Да, последним очень повезло. Итак, поговорим сегодня об узкой талии.

Всю жизнь мечтала иметь такую. Но, к сожалению, никак мне это не удавалось в силу моего физиологического строения. Поэтому, чтобы не казаться бочкой, начала делать различные комплексы упражнений по утоньшению талии.

Приведу несколько упражнений для талии, которыми пользуюсь уже лет 10. Конечно, бывали периоды в моей жизни, когда я не занималась этими упражнениями вообще, но все же занималась. Эти упражнения весьма эффективны, но ими нужно заниматься постоянно, в отличие от , которые можно использовать время от времени.

Хочу сказать пару слов, прежде, чем начать. Упражнения для узкой талии будут эффективнее, если их проводить в то время суток, когда вам самим этого больше хочется. Вопреки мнению многих ученых, упражнения отнюдь неэффективны с утра, если вам не хочется ими заниматься. Я, например, все упражнения делала исключительно вечером.

Так же нагрузку нужно наращивать постепенно. Ведь лучше делать понемногу, но каждый день, чем 1 раз перенапрячься и неделю ходить с ноющими мышцами.

Очень хорошо слушать подвижную позитивную музыку во время упражнений

Теперь о главном. Первый комплекс упражнений для мышц талии.

1. Лягте на пол, лучше на специальный коврик, согните ноги в коленях. Пятки у вас должны стоять на полу. Ноги должны быть сведены вместе. Поворачивайте колени то вправо, то влево. Крайне желательно, чтобы внешняя часть ноги полностью касалась пола. При этом тело должно быть неподвижным. Упражнение повторять 5-15раз.

2. Лежа на спине, руки за головой. Ноги вместе, зафиксированы. Качаем пресс, при этом поднимаемся только наполовину. Упражнение повторять 5-15раз.

3. Исходное положение: стоя на коленях, руки за голову. Опускаем таз на левую сторону, т.е. садимся попой на пол слева от коленей. Затем возвращаемся в исходное положение, и сажаем попу на правую сторону. Упражнение делаем 5-15раз.

4. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч. Поворачиваем туловищем, то вправо, то влево. При этом ноги не двигаются. Делаем 10-20 поворотов.

5. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Наклоняем туловище влево, как можно ниже. Затем возвращаемся в исходное положение. Наклоняем туловище вправо, как можно ниже, Возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение 6-12 раз. Это для меня самое сложное упражнение, не хочу вас пугать.

6. Крутим обруч минуты 3-5. Обруч вообще очень помогает уменьшать талию. Тем более сейчас такое многообразие обручей, и разбирающиеся, и с таймером, на любой вкус и цвет, в общем.

Вот и все. Как видите, весь комплекс упражнений по уменьшению талии у вас не займет больше 10 минут.

Хочу открыть один небольшой секрет. Когда вам хочется есть, встаньте и начинайте делать приседания, отжимания, качание пресса или любое другое любимое упражнение. После того, как вы изрядно устанете, вам не захочется больше есть, на неопределенное время, конечно. Но потом снова можно повторить упражнения.

Тонкая талия и плоский живот – мечта современных женщин, которые считают, что их фигура далека от идеальной. Женский организм первым делом откладывает жир в области боков и талии, поэтому с возрастом поддерживать хорошие формы становится труднее. Но это не значит, что невозможно сделать талию тонкой. Если раньше женщины носили корсеты, чтобы выглядеть эффектно, то сейчас нужно регулярно делать специальные упражнения, которые уберут жировые прослойки и сделают стройной фигуру.

Отчего зависит тонкость талии?

Некоторым грациозный стан дается от рождения, а ширококостным девушкам сделать талию стройной и тонкой сложнее. Не последнюю роль играет гормональный фон: если в крови женщины в избытке эстрогена, то ее фигура женственна и тонка. Вообще тонкость талии нельзя вместить в какие-то рамки. Главное, чтобы фигура была пропорциональной. Если у девушки рост 170 см, то объем талии 70 см – это норма. Когда она будет стремиться подвести ее под стандарт 60 см путем диеты, то фигура будет выглядеть не гармонично.

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, нужно знать несколько секретов:

Пищеварение . Следите за своей пищеварительной системой, не допускайте запоров и других неприятностей. Большие объемы живота «говорят» о проблемах в работе кишечника. Включайте в ежедневный рацион чернослив и кисломолочные продукты.
Осанка . Ходите прямо с расправленными плечами, втянув живот и ягодицы. Сначала это сложно, но потом войдет в привычку. Первые разы тренируйтесь по часу, постепенно продлевая время.
Гимнастика . Тренировки, направленные на укрепление живота сделают узкой и область талии. А как с помощью упражнений можно сделать талию тонкой, мы расскажем подробнее.

Правила выполнения упражнений для талии

Известно, что жировая прослойка на талии убирается с помощью специальных упражнений. Но при сильно перекачанном прессе ситуация лучше не станет, ведь большие нагрузки на определенную группу мышц способствуют их росту. Верное решение – сначала похудеть с помощью кардионагрузок, а потом включать силовые тренировки. Кардио растягивают сердечную мышцу, повышают выносливость, улучшают кровообращение, нормализуют работу дыхательной системы.

Кардиотренировки для талии, которые проводятся с обручем (хула-хупом), отлично задействуют косые мышцы живота. Также для этой области эффективен танец живота, фитбол, круг здоровья. Выполняя упражнения для тонкой талии дома, следуйте советам:

Замерьте объем талии, чтобы определиться с уровнем похудения.
При выполнении упражнений ставьте в приоритет качество движений, а не силу нагрузки.
Проводите тренировку не спеша, прочувствуйте каждую мышцу живота и боков.
Занятия должны проходить в проветренном помещении.
Во время тренировки следите за дыханием: при усилии – выдох, при расслаблении – вдох.
После каждого комплекса растягивайте мышцы, чтобы избежать болевых ощущений.
Мотивируйте себя фото с желанными пропорциями и видео со стройными женщинами.

Как сделать талию тонкой - упражнения для начинающих

Как сделать тонкую талию в домашних условиях, знают фитнес тренера. Самый лучший вариант, по их мнению, объединить в одну тренировку кардио упражнения и силовые блоки. Предлагаем попробовать самые эффективные упражнения для тонкой талии, которые соединяют эти две нагрузки. Выполнять каждое из них желательно не меньше минуты, потом минуту отдыхать и переходить к следующей нагрузке. Для упражнений понадобится 2 литра воды и коврик для фитнеса.

Силовой блок:

Прямые скручивания . Лягте с согнутыми ногами на спину, прижмите к полу поясницу, расположите вдоль туловища руки, стопы поставьте на коврик. Согнутыми руками коснитесь висков, живот напрягите. Приподнимайте медленно лопатки, стараясь максимально подтянуть верхнюю часть тела к коленкам.
Скручивания в складке . Сядьте на коврик, упритесь руками сзади, колени согните. Округлите спину, руки сложите впереди груди. Скручивайте туловище попеременно вправо и влево.
Складка и наклон назад . Сядьте, руками упритесь позади таза, согните колени. Округлив поясницу, отклоните туловище назад к полу на 45 градусов. Вытягивайте одновременно вперед правую ногу параллельно с полом. Возвращайтесь обратно и меняйте ногу.

Кардио упражнения :

Прыжки со скручиванием . Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Соедините перед грудью вытянутые в замке руки. Туловище зафиксируйте, прыгайте, разворачивая то вправо, то влево стопы и таз.
Прыжки в стороны . Станьте прямо, руки положите на пояс, ноги широко поставьте. Перепрыгните вправо с ноги на ногу, сохраняя ровной спину и поднимая вверх руки. Прыжком вернитесь обратно на обе ноги, затем прыгайте в противоположную сторону.

Комплекс упражнений с обручем

Как заниматься с обручем многие знают со школьных занятий физкультурой. Но чтобы сделать тонкую талию, нужны специальные упражнения, которые сжигают жир в области талии и живота и улучшают работу внутренних органов. Выполняя регулярно занятия с обручем, у вас будет осиная талия за 5 минут в день.

Основные правила для тонкой талии:

выбирайте для начала легкие обручи;
чтобы убрать лишний объем талии, вращайте обруч, не расставляя ног;
сочетайте ежедневные вращения с низкокалорийной диетой;
не крутите после приема пищи;
делайте вращения с ровной спиной, руки разведите в стороны и сцепите за головой в замок;
при вращении не используйте бедра, работают только пресс и косые мышцы.

Упражнения для тонкой талии:

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Крутите обруч в разных направлениях от 5 до 15 минут.
Вращая обруч на талии, передвигайтесь по помещению небольшими шагами.
После раскрутки обруча постарайтесь присесть и встать, сохранив вращение.
При вращениях поднимайте вверх, а потом сводите руки на уровне груди, напрягая мышцы талии и бедер.
Вращая обруч, делайте выпады назад, меняя ноги. Спину держите прямо.

Упражнения с фитболом

В домашних условиях создать тонкую талию поможет фитбол. Эффективность тренажера обусловлена неустойчивостью, поэтому для занятий вам придется удерживать равновесие, во время чего задействуются мышцы талии. Фитбол подходит тем женщинам, которым нельзя заниматься стоя из-за варикозного расширения вен, ведь во время тренировок ноги не задействованы. Для тонкой талии используйте следующие упражнения:

Обопритесь о фитбол поясницей и ягодицами, колени согните, сжатые кулаки положите на ключицы. Напрягите пресс, поднимите лопатки и потянитесь правым кулачком к левой коленке, после наоборот. Выполните каждой рукой по 4 потягивания. Сделайте 3 повтора.
Обопритесь спиной о фитбол, держа в обеих руках одну гантель или небольшой мяч. Корпус расположите под углом к полу 45 градусов. Поднимая утяжеление вверх, напрягите пресс. Сместите утяжеление в сторону, будто замахиваетесь. Скручивая верхнюю часть корпуса, опустите гантели (мяч) к внешней стороне бедра. Делайте упражнение 10 раз в каждую сторону по 3 повторения.
Лежа на полу, ноги поднимите на фитбол. Заведите за голову руки в замке, напрягите мышцы живота. Поднимайте плечи и лопатки (не поясницу!), делая скручивания попеременно в разные стороны. Сделайте 10 скручиваний в разные стороны по 2-3 повторения.

Использование гимнастического диска

Тренажер гимнастический диск известен еще с советских времен. Его еще называют «Грацией» или «Кругом здоровья». Он состоит из двух соединенных дисков, обеспечивающих вращение в разные стороны. Это компактный тренажер – всего 25 см диаметром, поэтому отлично подходит для тренировки тонкой талии дома. Если будете каждый день увеличивать количество времени для занятий на диске, за неделю ваша талия визуально уменьшится в размерах. Примерный комплекс упражнений:

Обеими ногами встаньте на диск, закручивая тело руками, поворачивайтесь вправо-влево, стараясь держать равновесие.
Такое же упражнение сделайте, взявшись за закрепленную перекладину или стену, увеличивая амплитуду движений.
Коленями встаньте на диск, обопритесь о пол руками, скручивайтесь в разные стороны сначала медленно, затем быстрее.
Диск положите на табуретку, упритесь в него руками. Ноги на полу остаются без движения. Делайте скручивания руками в разные стороны.

Упражнение вакуум для уменьшения талии

Важной особенностью упражнения является его способность уменьшать талию. Это происходит за счет втягивания живота, в результате чего сильно сокращается поперечная мышца живота. Но чтобы она сократилась, надо придать ей эластичности и тонуса. При регулярном исполнении «Вакуум» состояние поперечной мышцы улучшится, а объем талии уменьшится. Осваиваем упражнение в положении лежа:

лягте на спину, в коленях согните ноги;
сделайте глубокий выдох, с усилием втягивая живот;
мысленно представьте, что надо до позвоночника дотянуться пупком;
в этом положении на 15 секунд зафиксируйтесь, совершая медленные вдохи;
дважды в день выполняйте упражнение по 3 подхода, когда живот не набит едой.

Видео: 3 упражнения для узкой талии и плоского живота

Узкая талия – это результат ежедневной работы. Стремление сделать ее тоньше вполне оправдано, ведь это признак сексуальности у женщин и атлетичности у мужчин. Занимайтесь дома вместе с фитнес-тренером, которая покажет и расскажет, как правильно выполнить упражнения для тонкой талии в видео уроке представленном ниже:

Осиная талия за 7 минут

Чтобы талия была тонкой, недостаточно отказаться от сладкой и жирной пищи. Важен тип фигуры и гормональный фон. Но всем под силу исправить положение при комплексном подходе. Совмещайте сбалансированный рацион с домашними обертываниями в области живота, общим похудением и упражнениями, которые мы предлагаем посмотреть по видео:

Комплекс упражнений для занятий в домашних условиях

Если вы занимаетесь дома, помните, что девушками не надо слишком нагружать пресс. Выполняйте упражнения в рамках разумного, чтобы согнать с животика лишний жир. А как правильно их выполнить, чтобы живот не был перекачанным, а талия оставалась тонкой, вы увидите на следующем видео:

Возможно, будет полезно почитать: