Обучение плаванию кролем. Техника плавания кролем на груди

Cодержание статьи:

Порядок движения рук и ног в этом стиле плавания. Как правильно при этом дышать. Полезные упражнения.

Плавание кролем в позиции на груди считается наиболее быстрым способом передвижения по воде. Количество соревновательных дисциплин у такого способа наибольшее — дистанции на 50, 100, 200, 400 метров. Кроме того, есть 1,5 км у мужчин и 800 метров у женщин. Также это популярный стиль в марафонских соревнованиях на продолжительные дистанции.

К сожалению, не все новички способны научиться правильно плыть. Обучение происходит по принципу «как получится», что приводит к появлению проблем со скоростью и удержанием тела на плаву. Какой должна быть техника выполнения? Как плыть правильно, чтобы добиться наибольшей скорости перемещения по воде?

Варианты исполнения

Перед тем рассмотрением техники стоит разобраться в простых вещах. Есть мнение, что плавание кролем и «вольный стиль» — идентичная техника. Это не так. Если речь идет о стометровке вольным стилем, то спортсмен имеет право плыть как угодно. Но все плывут кролем, ведь он считается наиболее быстрым.

Если говорить кратко, то техника плавания в этом виде заключается в поочередном изменении положения руки и одновременном движении ногами. При этом различается несколько вариантов — 2-х, 4-х, 6-ти ударный кроль . Каждый из них соответствует двум, четырем или шести ударам ногами соответственно. Вариант с двумя популярен, когда нужно плыть на дальние дистанции. Так тело устает медленнее. Если речь идет о перемещении на короткие дистанции, то здесь подойдет шести- и четырех ударный кроль.

Как плыть?

Теперь рассмотрим, как правильно плавать. Техника условно делится на несколько аспектов:

Процесс согласования движений между собой зависит от ряда факторов — конституции тела атлета и продолжительности дистанции. Так, кроль с шестью ударами ног и длинным гребком используется на дистанции 50-200 метров. Если движение происходит на средней дистанции, то выбирается менее активный стиль с четырьмя или двумя ударами.

С чего начать?

Чтобы научиться правильно плавать, стоит воспользоваться следующими советами:

  • Сначала делайте захват воды одной рукой, а вторую выпрямляйте и держите перед собой. Представьте, что руки как бы догоняют друг друга. Далее чередуйте конечности.
  • При парном плавании старайтесь догнать партнера, но удерживайте необходимую дистанцию. В этом случае тренируется скорость.
  • Помощник запасается секундомером и свистком. После ставится задача пройти максимальное расстояние за десять секунд. Суть в том, чтобы испробовать различные типы гребков и подобрать подходящий вариант. Положение тела должно меняться в незначительной степени. Наличие партнера — большой плюс, ведь он своевременно проконтролирует технику и покажет, какие были сделаны ошибки.
  • Не забывайте о важности упражнений на суше. К примеру, хорошее движение — мельница.

Итоги

В завершение стоит выделить распространенные ошибки при плавании кролем:

  • голова запрокинута назад;
  • колени не поднимаются из воды;
  • подбородок сильно прижат к грудной клетке;
  • тело чрезмерно наклоняется из стороны в сторону;
  • совершаются ошибки в дыхании;
  • гребки осуществляются выпрямленной рукой.

Если соблюдать правила, приведенные в статье, работать над собой и не повторять ошибок, то тренировки дают результат уже через 1-2 месяца. Останется только улучшать показатели и оттачивать технику исполнения

В заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Стоит также отметить и то, что данный стиль популярен не только среди опытных пловцов-медалистов, но и среди обычных людей. Зачастую его даже назначают как терапию при определенных дистрофиях опорно-двигательного аппарата, а также проблемах с костями и суставами спины и шеи.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость. Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса ).

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плечей и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Техника гребка в кроле

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон.

Важно: максимум работы для движения выполняют плечи, потом – предплечья и ладони (в основном для плавности процесса и коррекции направления).

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Для лучшего понимания процесса гребка, рассмотрим технику работы рук в кроле пошагово:

  • Опускание руки из положения перед собой под воду . Изначально «активная» рука чуть сгибается в локте и выполняет опорное движение вниз и вбок (в сторону от тела), входя в позицию для выполнения основной части гребка.
  • Опорная (основная) часть гребка . В этом моменте рука сгибается еще больше, плечо приводится и разгибается. Во время гребка кисть движется параллельно горизонтальной оси тела, ладонь должна быть плоской, а пальцы – сведены вместе, но не перенапряжены.
    Сам гребок условно можно поделить на две фазы: в первой локоть направлен в сторону, а во второй он разворачивается назад.Во время выполнения гребка человек как бы опирается на воду, отталкивается от нее.
    Гребок заканчивается, когда рука отходит назад (находясь почти параллельно поверхности воды)и распрямляется. Одновременно с подтягиванием руки к туловищу корпус пловца из горизонтального положения кренится, сторона, которой осуществляется гребок, поднимается вверх и приходит в исходное положение только на стадии опускания руки в воду.
  • Поднятие руки над водой . Когда гребок завершен, активная рука начинает подниматься из воды, одновременно с этим вторая начинает совершать гребок, то есть, как только поднимается первая, опускается другая. Проносимая над поверхностью рука должна быть согнута под 40-45° и расслаблена.
  • Опускание в воду . Рука погружается в такой последовательности: пальцы, предплечье, плечо. Прямая кисть может опускаться в воду большим пальцем вниз или же почти параллельно поверхности. Под самый конец движения рука распрямляется полностью и возвращается в исходное положение.

Это неплохая техника плавания кролем для начинающих, она подойдет для того, чтобы начать осваивать данный стиль.

Работа ног при плавании кролем

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела .

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Чтобы правильно работать ногами при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами : в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение. Удар ногой по воде должен идти от бедра, а не от колена. Ноги должны находиться близко друг к другу, большие пальцы – едва не соприкасаться.

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.

Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости.

Самый медленный, но и самый экономящий силы вариант – двухударный кроль, техника которого сводится к тому, что на 2 гребка делается 2 удара ногами: при вхождении руки в воду удар делается противоположной ногой. Такую технику можно использовать, если вы плывете длинную дистанцию и вам нужно экономить силы.

Как выглядит, вы можете наглядно посмотреть в этом видео:

В заключении этого раздела важный нюанс – если вы чувствуете, что ваши ноги начинают тонуть, скорее всего, вы работаете ими слишком медленно или на слишком большой амплитуде. Угол между стопами не должен превышать 45°.

Дыхание


Дыхание – важнейший элемент техники плавания кролем на животе.

Ниже также приведены основные правила.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение, из него же производится выдох, как правило, тоже через рот, но возможно сначала выдохнуть ртом, а потом носом.

Выдох носом полезем тем, что таким образом можно создать некий воздушный буфер и избавиться от воды в носу.

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов). Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Положение тела


Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа , после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Техника поворота

Если вы тренируетесь на скорость или выносливость, то вам нужно как можно меньше времени уделять отдыху. Зная несколько указанных ниже техник, вы сможете вообще не останавливаться у бортика, чтобы не терять время.

Разворот при плавании кролем в бассейне можно сделать двумя способами: оттолкнувшись руками и ногами от бортика с разворотом, а также сделав кувырок под водой.

Поворот от бортика

Первый способ проще, идеальный старт для его реализации – завершение опускания руки прямо перед самым бортиком. Изначально это может быть сложным, но с опытом вы поймете, сколько гребков уходит на один бассейн, и сможете корректировать свой финиш.

Итак, необходимо подвести руку к стене и коснуться ее, далее начать сгибать ее в локте, в это время делая зачерпывающие движения второй рукой, помогая перенести тело к бортику. Одновременно с этим нужно сгибать ноги в коленях, чтобы потом, сгруппировавшись, оттолкнуться ногами и развернуться. Разворачиваться необходимо в сторону второй, помогающей, руки. После толчка примите исходное для кроля положение и продолжайте плыть в сторону противоположного бортика.

Наглядно техника поворота проиллюстрирована ниже:

Кувырок

Способ с кувырком сложнее, но и его реально освоить. В данном случае по завершению гребка нужно не опускать голову вниз, на выход, а сделать заныр с помощью зачерпывающих движений рук . Их работа в данном случае будет напоминать работу в процессе плавания, но на этот раз одновременную. Занырнув, необходимо подтянуть колени к груди и перевернуться под водой. Когда ваша голова будет смотреть вверх, на потолок, распрямите ноги, оттолкнувшись от бортика.

После толчка скользите какое-то время (зависит от силы толчка) под водой, поднимаясь к поверхности. Руки в этот момент должны быть вытянуты вдоль туловища или над головой. Перевернуться на грудь можно во время скольжения, сразу после толчка, либо уже на поверхности воды. Важно – от бортика нужно отпружинить, а не ударить его пятками, так легко получить травму. Чтобы во время кувырка в нос не попала вода, нужно понемногу выпускать воздух из носа.

Вот как это выглядит:

Распространенные ошибки при плавании кролем


Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

  • перенос над водой прямой и напряженной руки . Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
  • слишком поздний вдох , когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
  • неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
  • неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
  • минимальный разворот тела . Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
  • неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Полезные видео

Научиться плаванию с нуля можно и без особых затрат времени. Главное – наличие желания, времени на обучение и понимание всех нюансов процесса. Пользуйтесь советами из данной статьи, практикуйтесь, избегайте частых ошибок, и вы обязательно овладеете техникой кроль в совершенстве!

Либо груди. Как и многие другие виды спорта, он имеет свои подвиды. Техника плавания кролем на груди подразумевает совершение руками махов-гребков, в то время как ногами производятся движения снизу вверх и наоборот. Другими словами, движения рук пловца напоминают своеобразное рабочее колесо, а ноги — ножницы. При плавании этим стилем на спине всё происходит аналогично. Разница заключается лишь в том, что в первом случае руки двигаются из-за головы и под себя, а во втором — в обратном направлении.

Дыхание

Ключевой элемент для такой дисциплины как плавание кролем — техника дыхания. В данном случае вдох обязательно должен осуществляться ртом на первоначальном этапе маха при образовании треугольника: предплечье, плечо, кромка воды. Это объясняется тем, что вода перед лицом на данном этапе расступается. Голову при этом необходимо повернуть в сторону той руки, что расположена под водой. Что касается выдоха, то правильно его делать через рот и нос. Согласно правилам плавания, новые вдохи делаются через три взмаха руки над водой. Таким образом, они поочерёдно будут осуществляться с правой и с левой стороны.

Упражнения

Для того чтобы чувствовать себя более уверенно, рекомендуется, чтобы техника плавания кролем была предварительно отработана. Специально для этого существует ряд упражнений, которые позволяют улучшить движения, повысить скорость и довести всё до автоматизма. Гребок нужно делать сначала одной рукой. Вторая при этом должна находиться спереди. Таким образом, одна как будто догоняет вторую. Потренировавшись так, руки следует поменять местами. Для повышения скорости можно догонять партнёра, параллельно соблюдая технику и плавательную дистанцию.

Техника плавания кролем может быть заметно улучшена, если использовать на руках широкие лопатки. Это заставит пловца повыше поднимать локоть. Такое упражнение рекомендуется только для взрослых.

Идеальным решением станет привлечение на тренировку опытного профессионала в данной дисциплине. При применении разнообразных гребков и постоянном изменении положения тела эксперт сразу укажет на принципиальные ошибки и обратит внимание на идеальную комбинацию, которую нужно использовать.

Для тренировки выносливости можно попробовать упражнение с большими затратами энергии. Как вариант, следует оттолкнуться от бортика бассейна и выполнить гребок одной рукой. Затем ее нужно пронести над водой. Другая рука при этом должна оставаться неподвижной. После следующего гребка рабочая рука вытягивается назад и плавание продолжается несколько секунд. Техника плавания кролем может также отрабатываться и на суше. Для этого идеально подходит так называемая «мельница», когда плавательные движения имитируются прямо на скамейке.

Основные ошибки

Самой большой ошибкой при плавании кролем считается неправильное дыхание. Сюда относится его задержка или сбой. Кроме этого, начинающие пловцы зачастую как будто сидят на воде, прижимая к груди подбородок и держа ноги согнутыми. Неправильно, если голова запрокидывается назад, ведь это приводит к попаданию на лицо воды, что мешает дышать. Наклоны тела в разные стороны не должны быть сильными. Ну и последней распространённой ошибкой, которая заметно уменьшает эффективность плавания, являются гребки прямыми руками.

Выводы

Из всего этого можно сделать вывод, что техника плавания кролем не такая уж и сложная. Главное, научиться правильно располагать своё тело и не забывать о технике дыхания. При наличии опытного тренера или партнёра всё становится еще проще и пловцу остаётся лишь получать удовольствие от этой техники.

Кроль на груди является ведущим способом , поскольку позволяет спортсмену развить наивысшую скорость продвижения в воде.
Кроль применяется в соревнованиях на всех коротких и длинных дистанциях в тех случаях, когда правилами разрешается плыть вольным стилем, т. е. любым способом плавания. Способ кроль с успехом применяется при первоначальном обучении плаванию. Кролем можно нырять под водой, работая одними ногами, удобно транспортировать тонущего. В этом способе плавания тело спортсмена почти полностью погружено в воду и занимает положение, близкое к горизонтальному.

Уровень воды проходит у линии лба и верхней части спины . При плавании кролем движения выполняются попеременно. После гребка в воде спортсмен выносит руку вперед над водой. В момент, когда одна рука завершает гребок в воде, другая входит в воду и готовится начать следующий гребок. Попеременные движения сводят межгребковые паузы к минимуму и позволяют спортсмену развивать и поддерживать более равномерную (по сравнению с другими способами) и высокую скорость. Ноги выполняют попеременные движения в воде сверху вниз и снизу вверх.

В настоящее время наибольшее распространение получил вариант шестиударного кроля , в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами. Рассмотрим этот вариант.

Положение тела при плавании кролем . Каждый пловец стремится принять такое положение тела, при котором сопротивление воды было бы наименьшим. Из всех способов в кроле оно наиболее близко к горизонтальному. Движения рук и выполнение вдоха приводят к колебаниям тела вокруг продольной оси. Избежать их невозможно, но ограничивать необходимо.

Техника плавания кролем (вид сбоку)

Представление о положении тела спортсмена, плавающего кролем, дает угол атаки, т. е. угол между продольной осью тела и направлением движения пловца, о чем говорится в статьях «Основы техники плавания». Угол атаки значительно изменяется в зависимости от скорости плавания. Так, при медленном плавании (скорость составляет около 80% от максимальной) в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена угол атаки колеблется в пределах от 5 до 10°. С увеличением скорости плавания до максимальной угол атаки уменьшается до 0-2°.

Уменьшение угла атаки происходит, во-первых, из-за выравнивания тела пловца обтекающим потоком; во-вторых, из-за большей интенсивности движений ногами, которые создают значительную подъемную силу.
С этим положением очень важно считаться при обучении и совершенствовании техники. Например, при медленном плавании не следует обязывать спортсмена занимать в воде строго горизонтальное положение, так как в этом случае с увеличением скорости угол атаки может оказаться отрицательным. В результате таз пловца будет лежать несколько выше плеч, вода начнет перекатываться через голову спортсмена и мешать движениям рук.

Количество соревновательных дисциплин у кроля больше всего - 50м, 100м, 200м, 400м у мужчин и женщин, 800м женщины и 1500м мужчины. А также им плавают марафонские дистанции на открытой воде. Его ещё называют как плавание вольным стилем.

Вообще кроль на груди и вольный стиль это разные вещи. Обычно, на соревнованиях дистанции называют, например 100 м вольный стиль, это значит вы можете плыть любым стилем, но все выбирают плавание кролем, так как он самый быстрый.

Кратко, плавание кролем можно описать как попеременные движения руками и ногами.

Различают 2х ударный, 4х ударный и 6ти ударный кроль на груди, это когда на один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. Двух ударным как правило плавают на длинные дистанции и при финише длинной дистанции, а четырех и шести ударный используется на коротких дистанциях.

Но при обучении плаванию на это не следует обращать внимание, чтобы не запутаться.

Техника плавания кролем

Положение тела

Тело пловца находится в горизонтальном положении у поверхности воду, плечи чуть выше таза - это образует угол атаки. Благодаря углу атаки создаются подъемные силы облегчающие продвижение вперед. При плавании кролем на груди оптимальный угол атаки составляет 3-5 градусов.

Дыхание

При плавании кролем на один цикл движения выполняется один вдох (под правую или под левую руку). Также есть варианты плавания с выполнением вдоха через каждые 3 гребка или 5 гребков, таким образом выполнение вдоха чередуется то под правую, то под левую руку. Такое дыхание называют 3х3 или 5х5.

При плавании дистанции 50 м профессиональные пловцы не выполняют ни одного вдоха.

Саму технику дыхания во время плавания можно описать так : вдох выполняется над водой через открытый рот в начале проноса руки над водой, далее лицо опускается в воду и начинается продолжительный выдох через рот и нос, который заканчивается резким выдохом в момент поворота головы для вдоха. Выдох заканчивается над водой. Сам выдох продолжительнее вдоха.

Движения руками

Движение каждой руки состоит из следующих фаз:

  • вход руки в воду

Рука входит в воду под острым углом, ладонь обращена вниз–назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности: кисть, предплечье, плечо. Войдя в воду рука начинается захват.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.

  • захват

Захват начинается с движения руки вперед-вниз, незначительно сгибаясь в локтевом суставе. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе и меняет направления на движение вниз-внутрь, перемещаясь под продольную линию.

  • подтягивание

Фаза начинается с вращения руки внутрь и сгибания предплечья путем плавного усиления давления кисти на воду.

  • отталкивание

наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счёт хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед. Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счёт разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.

  • выход руки из воды

совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра.

  • пронос руки над водой

Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды.

Движения ногами

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Работа ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживает скорость продвижения вперед. Работу ног можно поделить на две фазы: подготовительную и рабочую. Когда одна но­га делает удар, другая начинает подготовительное движе­ние. Рабочее (или ударное) движение про­изводится вниз, а подготовительное- вверх.

Общая согласованность движений

Общая согласованность движений обеспечивается непрерывностью рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.

Видео плавания в согласовании с дыханием:

Распространенные ошибки новичков

  • Голова сначала поднимается вверх, потом только поворачивается для вдоха
  • Отсуствуют крены туловища (вращения)
  • Носки при плавании не оттянуты (зажатая стопа)
  • Ноги при плавании сильно сгибаются в колене
  • Не правильный вход кисти руки в воду (с шлепком, плашмя)
  • Проваливание локтя во время гребка
  • Пронос руки над водой через сторону

Обучение

Особой важности в последовательности обучения способам плавания нет. Многие тренера начинают сначала осваивать именно кроль. Первым делом новичку следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Поэтому первые занятия посвящены плаванию на ногах с доской и выдохами в воду.

Следующим этапом обучения будет движения руками - пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку.

Далее - Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик-пловец делает вдох, опустив голову в воду - выдох через нос и рот.

И не читайте горе статей с непрофессиональными рекомендациями, где описано что выдох сначала через рот, потом нос и наоборот. Это такая галиматья написанная копирайтерами - дилетантами.

На нашем сайте есть специальный раздел, посвященный обучению всеми способами плавания, где подробно расписаны все упражнения. Они могут выполняться как с досочками, так и с другим инвентарем.

Где учиться плавать - выбор за вами. Но лишь тренер профессионал способен грамотно поставить технику плавания кролем ученику. Для достижения результата заниматься надо минимум 2 раза в неделю.

Выдающиеся российские и советские пловцы кролисты: Владимир Сальников, Александр Попов.



 

Возможно, будет полезно почитать: