Мандарины помогают похудеть

Продукты по алфавиту

Мандарины — цитрусы, помогающие худеть

Как утверждают отзывы опытных «худышек», диета на мандаринах способна избавить вас от 7 кг лишнего веса всего за 10 дней. Что можно есть и как придерживаться данной диеты, об этом и поведаем далее.

Мандарины – уникальный природный регулятор обменных процессов в организме, а также растворитель жировой ткани.

Их заслуженно можно отнести к чуду, подаренному природой! Они содержат огромный комплекс витаминов, клетчатки, имеют низкую калорийность и невероятно вкусны.

Сладко похудеть на 12 кг за 2 недели на "солнечных плодах".Мандариновая диета.

Мандариновая диета) Телеведущая Яна Ломова) .avi

Яично-цитрусовая диета!!! Вы про такое слышали???

29 День. Дневник похудения. Цитрусовая диета.

Именно эти его качества способствуют:

• благотворной работе печени (эти фрукты не дают ей заплыть жиром);
• улучшению кровообращения во всех тканях организма;
• запуску всех регенерирующих процессов;
• обогащению организма витаминами и другими полезными микроэлементами;
• улучшению состояния кожи, волос и ногтей.

Данные свойства этого цитруса являются научно подтвержденным фактом. Доказано, что постоянное употребление мандаринов благотворно воздействует на весь организм, в том числе помогает эффективно бороться с лишними килограммами.

Мандариновая диета – путь к совершенной фигуре

Первое, что интересует каждую девушку, можно ли есть мандарины при диете в неограниченном количестве? Ответ: конечно же! При мандариновой диете следует строго следовать выбранному рациону.

Существует несколько способов похудения на мандариновой диете. Все они имеют массу хороших отзывов, но есть ряд лиц, которым она категорически не подходит. Это:

• люди с хроническими заболеваниями пищеварительных органов, почек и печени;
• аллергики и люди с проблемами кожи.

С особой осторожностью должна использоваться мандариновая диета для подростков. В любом случае вы должны получить консультацию своего врача.

Вариант І

Данная диета предложена на недельный курс.

• День первый:
  На завтрак можно мандариновый сок или 5 мандаринов (далее будем просто обозначать сок/мандарины); не более 50 г ветчины без жира; 1 кружечка несладкого чая или кофе.
  В обед снова 5 мандаринов + порция салата из овощей + чай или кофе.
  На ужин 100 г отварного мяса и зеленый салат. В чай можно положить лимон.
• Второй день:
  На завтрак сок/мандарины + 2 сваренных яйца, чай либо кофе.
  В обед допустим творог или немного сыра средней жирности + 5 мандаринов.
  На ужин порция отварной либо запеченной рыбы и зеленый салатик. Можно съесть 1 кусочек черного хлеба.
• День третий:
  Завтрак традиционно включает сок/мандарины + порция мюслей или хлопьев с натуральным йогуртом.
  В обед овощной суп с 2 сухариками и 5 мандаринов.
  На ужин приготовьте отварную грудку курочки с 2 помидорами. Перед сном 2-3 мандарина.
• Четвертый день:
  На завтрак выпейте стаканчик томатного сока и съешьте 1 яйцо. Также можно добавить чай.
  В обед снова 5 мандаринов и салат из моркови и зеленых овощей. Можно съесть ломтик хлеба.
  В обед хорошая порция тушеных овощей и 5 мандаринов перед сном.
• День пятый:
  На завтрак фруктовый салатик обязательно с мандарином и чай.
  В обед зеленый салат и 1 печеная картофелина.
  На ужин 250 г мяса или рыбы с 2 помидорами. Мандарины перед сном.
• Два последних дня повторяют любой из предложенных выше.

В данной диете салаты можно заправлять соком лимона с оливковым маслом. Картофель и бобовые в салаты не добавлять! Если голод не можете терпеть, съешьте яблоко, грейпфрут или мандарин, можно выпить стакан 1% кефирчика. Последний прием пищи за 4 часа до сна (кроме цитруса).

Вариант диеты II

Проводить разгрузочные дни в течение 3 дней. При данном способе питания вы потеряете максимум 2-3 кг за этот период. Завтрак должен состоять из 1 чашечки бодрящего кофе. Через 2 часа можно съесть 4 мандарина и 1 яйцо вареное. В обед порция квашеной капусты + небольшой кусочек отварного мяса. Полдник повторяет второй завтрак, а ужин — обед.

При этом варианте питания можно пить воду в неограниченном объеме. Мандарины можно использовать в качестве заправки к мясу или капусте.

III вариант питания

Здесь необходимо придерживаться определенного режима питания в течение 10 дней. Результат – минус 7 кг! На завтрак должен быть только кофе. Второй завтрак — 4 мандаринки и 1 яйцо или 3 белка. В обед мясо + квашеная капустка (до 300 г) и 1 мандаринка. Полдник повторяет второй завтрак. На ужин можно есть рыбу, мясо или суп на овощном бульоне, обязательна 1 мандаринка.

Какой бы вариант диеты вы ни выбрали, помните, что после диеты необходимо каждый день включать в свой рацион мандарин или фреш не менее чем 7 дней подряд.

Кроме того, если вы просто будете вносить этот цитрус в свое меню ежедневно, вы сможете значительно оздоровить свой организм и без проблем избавиться от пары-тройки килограммов лишнего веса.

Чем хороши мандарины

• Натуральный источник витаминов

• Источник микроэлементов

• Содержат вещества, ускоряющие обмен веществ

В мандаринах в большом количестве содержатся пектины, гликозиды, минеральные соли и эфирные масла. Все эти вещества способствуют более быстрому обмену веществ и расщеплению жира.

• Содержат нобилетин

В составе мандаринов присутствует вещество нобилетин, препятствующее отложению жиров на печени и других внутренних органах, а также стимулирующее обменные процессы. Нобилетин к тому же лечит легкие формы диабета, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, защищая от атеросклероза.

• Низкокалорийные

В мандаринах совсем мало сахара и очень много воды. Более того, эти фрукты даже снижают уровень сахара в крови.

• Источник клетчатки

• Разгрузочные дни

Если требуется срочно похудеть, помогут разгрузочные дни на мандаринах. Такая разгрузочная диета на мандаринах не должна длиться более четырех дней. За это время можно скинуть до четырех килограммов веса.

В эти дни нужно съедать примерно по 1,5 кг мандаринов, пить воду и зеленый несладкий чай.

Во время разгрузочных мандариновых дней отмечается повышение настроения, тонуса и работоспособности, улучшение состояния кожи.

• Десятидневная диета на мандаринах

Эта диета позволяет сбросить до семи килограммов.

Завтрак: мандарин (1 шт), несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: мандарины (3 шт), вареное яйцо (1 шт).

Обед: вареная курица (150 гр), мандарин (1шт), несладкий зеленый чай.

Ужин: суп овощной, отварная рыба (100 гр), мандарин 1шт.

Перед сном: обезжиренный кефир (200 мл) или йогурт.

Приведенное меню является примерным, его можно немного корректировать, например, разнообразить фруктовым салатом из яблока, мандарина и апельсина, заправленным йогуртом. А можно приготовить творожную запеканку с мандаринами.

Для приготовления творожной запеканки с мандаринами понадобится:

— нежирный творог (300 г);

— яйцо (1 шт);

— йогурт (1ст.);

— разрыхлитель (2 ч. л.);

— манная крупа (2 ст. л.);

— соль (по вкусу);

— мандарины (400 гр).

Для запекания использовать форму, обсыпанную сухарями. Такое блюдо подойдет не только для диеты, но и для праздничного стола.

• Семидневная мандариновая диета (диета «пять мандаринов»)

1-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), постная ветчина (50 г), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), овощной салат, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью (250 г), несладкий чай или кофе.

Ужин: вареное постное мясо (150 г), зеленый салат, заправленный лимонным соком (200 г), чай с медом.

2-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), вареные яйца (2 шт), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), нежирный творог или сыр жирностью не выше 20-30% (50 гр).

Ужин: вареная рыба (200 г), салат из зеленых овощей, заправленный 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, хлебцы или черный хлеб (50 г).

3-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), овсянка или мюсли (2 ст. л.) с изюмом (1 ст. л. изюма), измельченными орехами (2-3 шт) и йогуртом или молоком (4 ст. л.).

Обед: мандарины (5шт), овощной суп или прозрачный бульон (200 мл), сухарики (2 шт).

Ужин: отварная куриная грудка (200 г), запеченные помидоры (2шт).

4-й день

Завтрак : томатный сок (200 мл), вареное яйцо (1шт), чай с лимоном.

Обед: мандарины (5 шт), салат из зеленых овощей и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба.

Ужин: вареные или тушеные овощи (400 г), несладкий чай.

Перед сном:

5-й день

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, мандарин, апельсин), чай с лимоном или кофе. Обед: печеный картофель (1шт), салат из капусты и зеленых овощей (200 г).

Ужин: или постная говядина (200 г), или куриные грудки (250 г), или рыбное филе (250 г), запеченный помидор (1шт) или томатный сок (200 мл).

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

6-й день и 7-й день

Меню любого предыдущего дня.

За 7 дней такой низкокалорийной малоуглеводной диеты уходит 4-5 килограммов.

На этой диете не следует есть менее чем за 4 часа до сна, необходимо исключить спиртное, соленое, сладкое, специи. Мясо и рыба не должны быть жирными. Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или съесть один апельсин, грейпфрут или одно яблоко.

Противопоказания

Мандариновая диета не подходит тем, у кого имеется:

• аллергия на цитрусовые;
• колит;
• язва желудка;
• гастрит;
• холецистит;
• нефрит;
• энтерит;
• повышенная кислотность.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, каждый день следует выпивать литр свежевыжатого мандаринового сока. Нужно больше двигаться, гулять и заниматься спортом. И конечно же, нельзя переедать и злоупотреблять фастфудом, газировкой и другой вредной пищей.

Мандариновая диета – просто, вкусно, эффективно видео

Сейчас мандарин очень популярен среди модниц, которые следят за своей фигурой и постоянно пробуют все новые и новые диеты для похудения.

Так, по утверждению тех, кто испробовал на себе "магическое действие" солнечных фруктов, мандариновая позволяет сбросить 7 кг за две недели. При этом организм не испытывает дискомфорта и получает достаточное количество витаминов, что очень важно при ограничении питания.

Чем полезны мандарины

Мандариновая диета для похудения не просто вкусная и эффективная, но и полезная, ведь в этом ярком цитрусе содержится огромное количество витаминов, благотворно воздействующих на организм.

В первую очередь, это витамин С, повышающий иммунитет и создающий настоящий щит для простудных заболеваний. Кроме того, цитрусы содержат витамины группы В, D, К, Р, поддерживающие работу сердца, улучшающие зрение, защищающие и восстанавливающие костную ткань.

Нобилетин в составе мандаринов препятствует отложению жира на внутренних органах (в первую очередь, печени), а также стимулирует экспрессию генов, что ускоряет обмен веществ. К тому же это уникальное вещество предотвращает диабет на ранней стадии, препятствует атеросклерозу, а значит, снижает риск инсульта и инфаркта.

Несмотря на то, что мандарины достаточно сладкие, сахара в них не так уж и много. Они преимущественно состоят из воды и являются низкокалорийными. Помимо этого мандарины снижают уровень сахара в крови и поставляют в организм вещества, помогающие ему самоочищаться от шлаков. Мандариновый сок благодаря бета-каротину и фолиевым кислотам, кальцию, магнию и фосфору укрепляет зубы, помогает бороться со стрессами и даже является прекрасным противогрибковым средством.

Вот почему цитрусовые должны неизменно входить в рацион, если вы заботитесь о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Мандариновая диета: составляем рацион

Диета для похудения с мандаринами может быть нескольких видов. Как вы уже заметили, само их потребление полезно для организма, а значит, можно сбросить пару килограмм, если ежедневно есть несколько цитрусовых, сократив при этом общее количество пищи. Однако если вы уже через неделю хотите увидеть, как "тают" бока и силуэт становится стройнее, то к вопросу составления "мандаринового" меню следует подойти более скрупулезно.

Итак, можно устроить от 2 до 4 разгрузочных дней, на протяжении которых вы будете есть исключительно мандарины и пить чистую воду. Такая монодиета непременно положительно отразится и на вашем самочувствии, а не только поможет обрести стройность. При этом вы сможете потерять порядка 4 кг.

Думаете, что этого недостаточно? Тогда можете попробовать двухнедельную диету, питаясь каждый день 6 яичными белками и 6 мандаринами. Так вы потеряете до 12 кг.

Не сможете выдержать таких ограничений? Существует десятидневная диета, после которой вы станете стройнее на 7 кг. На завтрак вы можете съедать 1 мандарин с чашкой зеленого чая, через несколько часов - вареное яйцо и 3 мандарина, в обед - 150 г отварной курицы с чашкой чая и 1 мандарином, на ужин - овощной суп, кусочек отварной рыбы и 1 мандарин, перед сном можете съесть йогурт или выпить кефир.

Какие мандарины выбрать

Еще лет пять назад на рынке и в супермаркетах среди ассортимента цитрусовых можно было найти грейпфруты, лимоны, мандарины и апельсины.

Кроме мандаринов, сейчас можно найти танжерины (с огромным количеством косточек), клементины и тангоры (гибрид апельсина с мандарином), каламондины (гибрид кумквата и мандарина), ичандарин (гибрид ичанга и мандарина), цитрандарины (гибрид лимона и мандарина), натсумиканы и танжелы (гибриды грейпфруктов и мандарина). Потому некоторые женщины начинают сомневаться, не отойдут ли они от рекомендаций, прописанных в меню диеты, если вдруг купят "неправильный фрукт".

На самом деле, все эти плоды содержат массу полезных витаминов, а значит, могут в равной мере использоваться при диетах. А вот вкус вы можете подобрать именно тот, который вам больше всего нравится. Таким образом можно разнообразить, казалось бы, "скучную" монодиету.

Мандариновая диета: противопоказания

Несмотря на вышеописанную привлекательность мандаринового меню, следует отметить, что цитрусы часто вызывают аллергические реакции, а потому следует отказаться от такой диеты, если в первые дни появилась крапивница на коже и другие проявления.

К тому же противопоказана мандариновая диета при язве желудка, колите, гастрите, холецистите, энтерите, нефрите, а также при повышенной кислотности.

Закрепляем результат

Не забывайте, что после любой диеты существует риск того, что исчезнувшие килограммы появятся вновь. Чтобы этого не произошло, старайтесь выпивать ежедневно литр мандаринового сока. Только не покупайте этот напиток в магазине, а готовьте самостоятельно.

И, конечно же, старайтесь больше двигаться, дышать воздухом и следите за количеством калорий, которые ежедневно попадают сначала на ваш стол, а затем и в ваш организм. И тогда вы забудете о необходимости постоянно сидеть на диетах.

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.

Многие из нас слышали о том, что такое мандариновая диета. Солнечные ароматные плоды есть на наших рынках круглый год. А это значит, что использовать такой метод можно в любое время. Худеющие с его помощью люди понимают, что диета, оказывается, может быть очень вкусной.

О пользе мандаринов

Вкусные ароматные фрукты часто используются в различных диетах. Они малокалорийны, но при этом содержат много полезных для нас веществ. Например, в мандаринах имеется масса витаминов, таких как А, С, К, В1. Также в них присутствуют такие жизненно важные микроэлементы, как калий, железо, магний, фосфор. Это растительный продукт. А это значит, что он очень богат клетчаткой, которая в нашем организме действует, как метла, избавляя его от шлаков, токсинов, вредных веществ. При всей питательной ценности этот фрукт содержит очень мало калорий - 50 ккал на 1 штучку. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что очень эффективна мандариновая Организм получает необходимые ему питательные вещества и заряжается энергией. Причем этот резерв используется в нем полностью, а не уходит в жировые отложения на талии, бедрах и животе.

Мандариновый разгрузочный день

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта, 1 мандарин.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай. Все три дня диеты меню может быть одинаковым. А можно его и разнообразить другими низкокалорийными диетическими продуктами. Очень хороша такая мандариновая диета для похудения. Отзывы людей, борющихся с лишним весом при помощи данного метода, это подтверждают. Многим с ее помощью удавалось избавиться от 2 кг за неделю. Вот только использовать ее часто не рекомендуется, так как могут появиться проблемы с пищеварением.

Мандариновая диета на 7 дней

А вот здесь уже можно несколько разнообразить меню и включить в него отварные мясные продукты. Главное, чтобы они были диетическими, нежирными. Это, как правило, куриная грудка, постная говядина или рыба (треска, пикша, минтай). Главное здесь - питаться понемногу, но как можно чаще. Больше всего рекомендуют пятиразовый прием пищи. Примерное меню на один день:

1. Завтрак: 1 свежий мандарин, 1 чашка зеленого чая без сахара.

2. Второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 3 небольших мандарина.

3. Обед: отварная куриная грудка (100-150 г), капуста тушеная или квашенная (300 г), 1 чашка зеленого чая, 1 мандарин.

4. Полдник: 2 мандарина.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта или творог (100 г), 2 мандарина.

Между приемами пищи можно пить воду и зеленый некрепкий чай. В последующие дни отварную куриную грудку можно заменить отварной говядиной или паровой рыбой. Вместо тушеной капусты можно подать любые свежие или отварные овощи, кроме картофеля. Это может быть свекла, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста или брокколи. Также можно сделать винегрет или пюре из этих овощей. Данный метод позволяет сбросить от 4 до 5 килограммов лишнего веса в неделю.

Выход из диеты

За время ограничения в питании наш организм перестроился и начал жить по новым правилам. Поэтому очень важно грамотно подойти к теме выхода из диеты. Ведь если сразу вернуться к прежнему рациону, можно сильно навредить своему здоровью. Нарушится обмен веществ. Вернувшиеся лишние килограммы - это самое безобидное, что может произойти. Выход из мандариновой диеты должен осуществляться согласно следующим правилам:

Продолжать пить много жидкости, отдавая предпочтение несладким напиткам;

Постепенно вводить в меню другие фрукты, помимо мандаринов;

Не увеличивать резко калорийность блюд;

Продолжать употреблять свежие мандарины, только в меньших количествах;

Фрукты иногда заменять свежевыжатыми соками.

Закрепляем результат

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира. Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу. Обычно это бывает сразу после диеты. В такой период худеющему человеку Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания. Нужно постараться отказаться от калорийной пищи хотя бы на время. Заменить ужин стаканом кефира. И обязательно ежедневно выполнять получасовой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление всех видов мышц.

Мандариновая диета. Отзывы фитнес-тренеров

Интересно, что думают по поводу данного метода специалисты? Оказывается, его рекомендуют очень многие фитнес-тренеры своим клиентам. Так, известно, что даже популярный певец Филипп Киркоров часто использует данную методику, когда желает избавиться от нескольких лишних килограммов. В чем же секрет ее? Люди, занимающиеся фитнесом профессионально, говорят, что большинство диет рассчитаны на быструю потерю массы тела. Причем сброс килограммов осуществляется в основном за счет уменьшения мышечной массы. А это уже не очень хорошо. Исключение из этого правила - диета мандариновая на 7 дней. Ведь в ней присутствуют нежирные белковые продукты, которые не позволят «усохнуть» нашим мышцам. Кроме того, мандарины - хороший источник энергии. Если употреблять их в достаточном количестве, прибавится жизненных сил, которых с лихвой хватит на занятия спортом.

Всеми любимый с детства фрукт, мандарин, известен большим содержанием витамина C и других полезных микроэлементов. Можно ли есть мандарины при похудении? Ведь в нем содержится сахар.

Этот вкусный и ароматный фрукт богат такими витаминами: C, аскорбиновая кислота, В4, D, P, пектин, эфирные масла, . Регулярное употребление этого сочного фрукта положительно влияет на процессы в организме, а именно:

• Повышает иммунитет, помогает в борьбе с простудными заболеваниями;
• Восстанавливает функции ;
• Выводит токсины;
• Улучшает обменные процессы;
• Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• Улучшает метаболизм;
• Улучшает состояние ногтей и волос;
• Обладает противовоспалительным эффектом;
• Борется с нарушениями памяти;
• Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
• Предупреждает диабет.

Польза очевидна, но можно ли есть мандаринки для похудения и как правильно это делать. Сами по себе фрукты не окажут волшебного эффекта и мандариновую диету необходимо сочетать с физическими нагрузками, поскольку плоды отлично восстанавливают мышцы. Одна мандаринка после каждой принесет максимум пользы.

Кроме того, мандарин выводит из организма лишнюю жидкость и действуют, как противоотечное средство. А если совместить употребление в пищу и с использованием эфирных масел мандарина, целлюлит исчезнет раз и навсегда.

Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?