Массаж для восстановления мышц после тренировки. Есть ли польза от массажа после тренировки? Правильное выполнение массажа

Восстановительный массаж входит в комплекс мер по реабилитации расстройств кровообращения в сосудах головного мозга (инсультов), заболеваний опорно-двигательного аппарата и восстановления спортсменов после больших спортивных нагрузок.

При восстановлении организма человека после инсульта массируют все мышцы, начиная с деликатных поглаживающих приемов и растирания спастических (сокращенных) мышц повышенного тонуса, включая все приемы на мышцах, которые растянуты и ослаблены. Восстановительный массаж сочетают с приемами лечебной гимнастики и обучением пациента расслаблять мышцы, менять положение (ортопедические мероприятия). Особое внимание массажист уделяет сегментарно-рефлекторному массажу, то есть массирует соответствующие паравертебральных спинномозговые сегменты.

Восстановительный массаж после инсульта уменьшает тонус мышц, улучшает равновесие и координацию больного, уменьшает синкинезии и контрактуры, предупреждая их развитие, активизирует атрофичные мышцы, улучшает их кровоток и лимфоотток, восстанавливает двигательную активность и укрепляет общее здоровье пациента.

Противопоказания к применению массажа при инсульте

Не выполняют массаж, если у пациента коматозное состояние, нарастает паралич, сильная головная и сердечная боль, повышенная температура тела, имеются кожные заболевания.

При выполнении массажа учитывают клинические формы поражения и их проявления, срок после начала инсульта и причину – гипертоническую болезнь, атеросклероз, травму головного мозга, ревматический процесс, и иное. Массаж, особенно в ранний период болезни, выполняют осторожно, чтобы не повысить тонус мышц и ухудшить состояние, поэтому массируют теплыми руками и предварительно согревают массируемые участки.

Массируют конечности, спину с областью поясницы, грудь (со стороны поражения). Для спастических мышц применяют поглаживающие и растирающие движения. На руках уделяют внимание длинному сгибателю первого пальца, сгибателям пальцев (при гемипарезе). Кропотливо массируют и прорабатывают сгибатель и приводящие мышцы кисти, пронаторы, мышцы, приводящие и отводящие плечо (особенно большую грудную мышцу), поворачивающие его кнаружи и сгибатель предплечья. Не выполняют похлопывающие приемы и рубление.

Для проведения массажа больного удобно укладывают на спину, под колени ему кладут валик. При появлении синкинезий (непроизвольных судорожных движений) на немассируемую конечность укладывают мешочки с песком. Наружную поверхность ноги массируют при повороте пациента на здоровый бок. При укладывании его на живот на подушку массируют заднюю поверхность ноги, подкладывая под голеностопы валик, под голову – невысокую подушку.

Последовательность массажа

Начинают процедуру с передней поверхности ноги, переходят на большую грудную мышцу, руку. Делают поворот пациента и выполняют массаж задней поверхности ноги и спины. На конечностях вначале массируют проксимальные отделы и продвигают руки по всем линиям массажа. Стволы нервов всех конечностей не подвергают специальному воздействию.

До массажа максимально снижают тонус и расслабляют мышцы специальными упражнениями сначала здоровой конечности, затем на пораженной.

Техника выполнения массажа при инсульте

Скольжение. Легкие скользящие движения применяют при нанесении массажного масла вдоль мышцы, направляя руки в сторону сердца, по контурам тела. Более длинные движения будут легче, короткие – глубже.

Поглаживание. Легкие движения: скользящие, веерные, круговые, «кошачьи», большим пальцем, спиралевидные. Все приемы сначала выполняют поверхностно, не собирая кожу в складки. Затем глубокие для удаления верхнего (ороговевшего) эпителия, активизации кровообращения и лимфооттока, питания и насыщения клеток кислородом.
Веерное поглаживание: обе руки помещают плашмя на поясницу, передвигают их вверх, ведя пальцами; увеличивают нагрузку на ладони и их ребра для увеличения давления; на уровне плеч руки раздвигают в стороны, снижая давление, и мягко поглаживают весь участок, бока по контурам тела. Слегка сживают талию и повторяют процедуру.

Растирание. Растирающими прямолинейными, спиралевидными или зигзагообразными движениями (подушечками, ребром ладони, кулаком, основанием ладони) пальцев растягивают и смещают слои кожи, образуя складки для разогревания и повышения эластичности тканей.

Разминание. Разминают мышцы захватывающими, оттягивающими и сдавливающими движениями, подвергая сосуды и мышечные волокна воздействию, то есть, выполняя пассивную гимнастику. Не выполняют при наличии спастических изменений.

Вибрация. Передача колебательных движений расслабленной рукой участку тела пациента называют вибрацией. Направляют движения справа налево. При маленькой амплитуде и высокой частоте вибрации снижается мышечный тонус, медленная вибрация и большая амплитуда повышает мышечный тонус.

Восстановительный массаж необходим для реабилитации заболеваний, при травмах опорно-двигательного аппарата с целью:

  • улучшения кровообращения в поврежденной зоне;
  • рассасывания экссудата, кровоизлияние, инфильтратов;
  • противодействия образованию контрактур;
  • сохранения нормального тонуса и трофики мышц;
  • уменьшения болевых ощущений;
  • ускорения образования костной мозоли при травмах и переломах;
  • устранения напряжения мышц, уменьшения их гипотрофии;
  • нормализации обменных процессов;
  • восстановления нормального объема движений.

Реабилитацию с помощью массажа выполняют всеми классическими массажными движениями.

Противопоказания к применению массажа

  • травм суставов, костей, включая мягкие ткани, в сопровождении обширных отеков и высокой температуры;
  • инфицированных и гноящихся травм;
  • каузалгической боли в ампутированной культе;
  • острого тромбофлебита;
  • простудных заболеваний вирусной, бактериальной этиологии и инфекционных;
  • кровотечения, туберкулеза.

Массаж для восстановления спортсменов

Восстановительный массаж для спортсменов быстро приводит в норму спортивную работоспособность и функции организма после тяжелых спортивных нагрузок: снимает утомление мышечной системы и подготавливает мышцы к предстоящей нагрузке.

Длится массаж — 40-60 мин. Выполняют поглаживающие и растирающие, разминающие и потряхивающие движения (вибрацию). Включают валяние, выжимание. Из ударных приемов выполняют: поколачивание, рубление, стегание и похлопывание.

Вначале массируют спину и шею, ближайшую руку (внутреннюю часть), плечо, локоть, предплечье и ладонь. Затем просят пациента перенести руку вверх и уложить ее кистью у головы на расстоянии 15-20 см. Массажист продолжает массировать плечо, переходя на локтевой сустав, предплечье, затем — лучезапястный сустав и кисть.

Выполнив массаж рук, массажист переходит на область таза, бедро, колено, икроножную мышцу, пяточное сухожилие. В последнюю очередь массируют пятки, подошву и пальцы из гигиенических соображений.

После продолжают процедуру на груди, руке со стороны массажиста (если еще не массировалась), обоих бедрах, переходят на коленные суставы, голени, голеностопы, пальцах ног. Заканчивают массаж на животе.

Противопоказания к выполнению спортивного восстановительного массажа

  • острые воспалительные явления и повышенная температура тела;
  • кожные заболевания и повреждения, большая раздражительность кожи;
  • состояние спортсмена после сильного возбуждения и при сильном переутомлении;
  • склонность к кровотечениям, варикозному расширению вен и флебитам;
  • беременность или менструация;
  • грыжа или камни в желчном пузыре.

Восстановительный массаж видео

Часто после интенсивной тренировки спортсмен чувствует боль и напряжение в мышцах. Естественная обусловлена тем, что накапливается . Болевые ощущения исчезнут, когда продукты распада полностью выведутся из организма.
Снизить тонус мышц, сделать их более эластичными, помочь справиться с болевыми ощущениями поможет массаж после тренировки. Он дает совершенно замечательный эффект, если или имеются болезненные ощущения в области шеи и позвоночного столба.
Этот вид восстановительного массажа представляет собой разновидность спортивного массажа - так называемый восстановительный массаж.

Основная цель восстановительного массажа - восстановление сил после интенсивных нагрузок, обеспечение прилива энергии, оптимизацию кровотока и даже улучшая . Кроме того, массаж убирает напряжение в мышцах, одновременно укрепляя их, восстанавливает контуры тела, способствует похудению за счет уменьшения количества подкожного жира, улучшает сон, благотворно сказывается на нервной системе в целом. Наконец, это просто приятная процедура, во время которой вырабатываются эндорфины - естественные подавители болевых ощущений.

Максимального эффекта от восстановительного массажа можно достичь, если проводить его сразу после водных процедур: хаммама, плавания в бассейне или, в случаях домашей тренировки, контрастного душа или 10-минутной ванны. Можно использовать и гидромассаж.

Основные правила восстановительного массажа

Лучше всего, безусловно, если восстановительный массаж осуществляется профессиональным массажистом. Как правило, любой современный предлагает такую услугу. Но так как это не всегда возможно, предлагаем ознакомиться с общими правилами проведения массажа после тренировки в домашних условиях.

Прежде всего, так как мы стремимся к снижению мышечного тонуса, массаж должен быть длительным, а движения - ни в коем случае не резкими, а напротив, медленными и сильными, при этом между ними не должно быть пауз.

Все массажные приемы следует выполнять по ходу лимфатических путей, по направлению к ближайшим лимфатическим узлам. Так, массаж рук осуществляется от кисти до локтевого сустава, затем - от локтевого сустава до подмышечной впадины. Ноги, соответственно, прорабатываются от стоп до коленных суставов, от коленных суставов - к паховой области. После этого переходят к массажу таза, поясницы и крестца, двигаясь от поясницы к паховой зоне. Массаж спины выполняется снизу вверх, от области крестца до шейного отдела позвоночника. От шеи движения направляем в стороны от волосяного покрова к подключичным узлам. В особом внимании после тренировки нуждаются спина и плечи.

Когда эти области будут проработаны, необходимо перевернуться на спину и помассировать мышцы грудной клетки - от грудины до подмышечных впадин. Массаж прямых мышц живота выполняется сверху вниз, а косых - снизу вверх. Лимфатические узлы не массируются.

Важно, чтобы во время массажа мышцы были максимально расслаблены, положение тела должно быть удобным, чтобы не возникало никакого дискомфорта. Для облегчения скольжения можно использовать специальное масло для восстановительного массажа.

Когда я поступал в школу массажа в 2001 году, я совсем не задумывался о научной стороне вопроса, тем более о каких-либо исследованиях. Впервые с наукой и исследованиями я столкнулся в процессе обучения на занятиях по анатомии и физиологии и лишь в 2006 году, когда приступил к работе над докторской диссертацией, смог в полной мере осознать всю глубину и объём научного-исследовательского материала в сфере массажа и мануальной терапии. Я приступил к изучению огромного количества статей и прочих научных работ. В особенности меня заинтересовали теоретические и механистические обоснования эффективности массажа.

К моменту начала моей работы над докторской диссертацией, в свободном доступе уже находился полный метаанализ всех имеющихся исследований в сфере массажа и мануальной терапии, составленный Кристофером Мойером. В первую очередь меня удивило то, что множество теоретических суждений, которые мы изучали в институте, практически никогда не становятся предметами современных научных исследований. Например, я не нашёл исследований на тему деактивации триггерных точек и закона симметрии Пфлюгера. Поскольку я был заинтересован в изучении этих теоретических механизмов воздействия массажа на тело человека, большинство моих исследований было направлено именно на упущенные ранее из виду теоретические конструкции.

Однако возможная степень изоляции и анализа механистических аспектов этих теорий в моих и не только клинических исследованиях сравнительно невелика. В первую очередь, необходимо провести достаточное количество фундаментальных исследований. Далее в этой статье речь пойдёт о недавнем исследовании, предметом которого является соотнесение воздействия массажа на живой организм и закона симметрии Пфлюгера, или, как указано в статье, «кроссовер-эффект».

Закон симметрии Пфлюгера – это неврологический закон, согласно которому при достаточно интенсивном уровне стимуляции двигательные реакции могут наблюдаться в аналогичных мышцах билатерально. В ходе исследования изучалось влияние массажа на состояние тканей при мышечной атрофии и потенциал массажа для восстановления мышц.

Исследование под названием «Применение массажа для мышечного восстановления и изменения формы мышц в задних конечностях животного» было опубликовано в «Журнале Физиологии» в январе 2018 г. В ходе

данного исследования работа проводилась с животными, проходившими лечение в ветеринарных клиниках от травм, сопряжённых с атрофией мышц.

Поскольку я считаю, что результаты данного исследования могут повлиять на сферу массажа, я хочу донести данную информацию до всех своих коллег и обосновать её ценность. В данной статье я представлю вкратце методологию данного исследования, результаты, а также способы применения результатов на практике и вопросы, требующие дальнейшего обсуждения.

ОБЗОР ИССЛЕДОВАНИЯ И РЕЗУЛЬТАТОВ

В качестве замены массажа в исследовании использовалось контролируемое компьютером устройство, прилагающее циклическое компрессионное усилие. Конечность животного, в которой наблюдалась мышечная атрофия, подвергалась ритмическому массажу роликом на пневматическом приводе. Сила трения и компрессии задавалась вручную через компьютер. Необходимость использования особого устройства обосновывалась тем, что для целей исследования терапия должна была быть максимально стандартизирована. Исследование было рандомизированным и контролируемым. Исследовались только икроножные мышцы животных. Конечность подвергалась массажу только с одной стороны тела (только правая нижняя конечность), при условии, что атрофия наблюдалась в обеих конечностях. Все животные были одного вида.

32 животных было распределены по двум группам (по восемь в каждой группе).

1. В первую группу вошли здоровые животные без мышечной атрофии.

2. Во второй группе у животных наблюдалась мышечная атрофия задних конечностей.

Вторая группа была распределена на подгруппы

А) В нулевой группе животные с мышечной атрофией временно не подвергались терапии.

Б) В первой подгруппе животных с мышечной атрофией поощряли к физической активности, направленной на восстановление мышц.

Б) Во второй группе к физическим упражнениям также подключался стандартизированный массаж икроножных мышц в виде циклического компрессионного усилия 3 раза в неделю.

Эксперимент закончился через 21 день. После окончания эксперимента у животных были взяты следующие анализы: анализ крови, биопсия икроножных мышц и пункция костного мозга бедренной кости.

Исследовались показатели ДНК, РНК и специфических белков. Также измерялись мышечное объёмы, состав мышцы и следы интенсивного синтеза белка в мышцах. Все эти данные были также собраны перед началом исследования.

АНАЛИЗ ИССЛЕДОВАНИЯ

На первом этапе исследования ученые должны были подтвердить диагностированную прежде врачами-ветеринарами атрофию у животных во второй группе. Сравнение мышечной силы и объёмов икроножных мышц животных из второй группы со здоровыми животными подтвердило наличие мышечной атрофии. Поперечное сечение икроножных мышц было уменьшено на 38 процентов.

Первое, что удивило ученых – животные, физически очень активные, показали сравнительно невысокие результаты мышечного восстановления, стремящиеся к показателям нулевой группы. Однако в группе, в которой животные также подвергались массажу, у животных было выявлено значительное увеличение размеров икроножных мышц. Более того, увеличился размер не только мышцы, подвергавшуюся воздействию циклического компрессионного усилия, но и аналогичной мышцы с другой стороны тела, указывая на наличие «кроссовер-эффекта». Это указывало на то, что циклическая компрессионная нагрузка может стимулировать мышечный рост как прямо (т.е. в мышце, подвергающейся прямому воздействию), так и контралатерально (в той же самой мышце, находящейся с другой стороны тела). Несмотря на то, что клеточный механизм данного явления ещё не выявлен, результаты исследования указывают на то, что увеличение мышечных объёмов происходило благодаря повышению синтеза белка как на уровне миофибрилл (органелл клеток поперечнополосатых мышц, обеспечивающие их сокращение), так и на уровне цитозолей (раствор молекул, заполняющих объём клетки). Кроме того, массаж поспособствовал выведению из мышц продуктов распада белка, что также способствовало стимуляции мышечного роста.

ПРИМЕНЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ НА ПРАКТИКЕ

Ещё неизвестно, какую силу необходимо прилагать при работе с человеком, равно как неизвестен и объём работы для каждой отдельной стадии мышечной атрофии. Однако информацию о том, что массаж может ускорять рост мышечной ткани как в мышце, к которой прилагается воздействие, так и в аналогичной мышце с противоположной стороны тела, можно использовать во множестве случаев.

Мышечная атрофия у людей развивается в результате воздействия самых разнообразных факторов – травма, функциональное расстройство, болезнь, и так далее. Особенно эта проблема актуальна для пожилых людей. Высокий риск развития функциональных нарушений опорно-двигательного аппарата, сопряжённый с мышечной атрофией, повышает риск смерти вследствие случайного падения.

Для меня самым интересное в этом исследовании было подтверждение действия закона симметрии Пфлюгера (хотя сам закон не был упомянут в данном исследовании). Однако то, что исследователи назвали кроссовер-эффектом, по сути, является законом Пфлюгера: если достаточно интенсивное усилие приложено к мышце с одной стороны тела, то в результате нервного импульса будет иметь место воздействие на мышцу и с противоположной стороны тела.

На практике я применяю эти знания тогда, когда не имею возможности напрямую проработать проблемную область. Например, когда моя подруга обратилась ко мне за помощью из-за болей в сломанной ноге, я занялся работой со здоровой ногой. Результат не заставил себя долго ждать, и вскоре боль отступила. Этот случай я также указал в своей докторской диссертации как ещё одно подтверждение защищаемого мною тезиса.

Особую важность имеет правильная интерпретация и применение результатов данного исследования на практике. Например, исходя из результатов данного исследования, мы не можем сказать, что какая-либо конкретная техника массажа вызывает ускорение мышечного роста и борется с атрофией мышц человека. Впереди ещё множество вопросов, требующих ответа, касаемо механизма действия данного принципа, равно как и корреляции данных, полученных при исследовании животных, с данными человека. Однако даже эти результаты проливают свет на некоторые ранее неизвестные аспекты массажа.

Доктор медицинских наук Ники Мунк

Вы бегаете, ходите в бассейн, посещаете спортзал, просто поддерживая хорошую форму? Или, возможно, вы профессиональный спортсмен, посвящающий тренировкам всё свободное время? В любом случае занятия спортом требуют от организма человека большой выносливости, а после каждой тренировки телу человека необходимо восстанавливаться.

Профессиональные атлеты стремятся повысить скорость восстановления мышц с помощью холодных ванн, компрессионной одежды и, конечно же, массажа. Если первые два метода больше подходят исключительно для профессионалов, массаж будет полезен каждому приверженцу здорового образа жизни.

Массаж в период восстановления после тренировок (неважно, аэробных или с отягощениями) повышает мышечный тонус и силу, снимает боль, вызываемую накоплением молочной кислоты в мышцах после тренировок, улучшает циркуляцию крови и лимфы.

Массаж успешно применяют для поддержания мышечного тонуса даже у лежачих больных – только представьте, как он влияет на здоровых!

На западе посттренировочный массаж особенно популярен среди людей, занимающихся бегом, так как он позволяет снять мышечное напряжение, вследствие чего мышцы после бега не «деревенеют».

Недавно было проведено клиническое исследование, в ходе которого проводилось сравнение эффективности массажа и переменной пневмокомпрессии, методики, применяющейся в стационарах для лечения тромбоза вен, ишемии и ангиопатии нижних конечностей. В нём приняли участие марафонцы, пробежавшие за день до начала исследования 161– километровый марафон. Все испытывали после него боль, крепатуру и мышечную слабость.

Сразу после марафона испытуемые пришли в помещение с контролируемой температурой для сбора данных об их состоянии и проведения терапии. Был проведен целый ряд исследований. В последующие семь дней после марафона за участниками также велось наблюдение. Их разделили на две группы: первая в качестве терапии посещала сеансы массажа, а вторая – сеансы переменной пневмокомпрессии. Сеансы массажа проводились квалифицированным массажистом. Интенсивность мышечной боли измерялась до марафона, сразу после марафона, после сеанса и спустя 7 дней после марафона.

Результаты, собранные сразу после сеансов, показали, что в группе, посещавшей сеансы массажа, интенсивность боли значительно снизилась по сравнению с другой группой, кроме того, у посещавших сеансы массажа очень быстро восстанавливалась мышечная сила и выносливость (1 день против 4 дней). Спустя 7 дней после марафона группа, посещавшая сеансы массажа, закрепила успехи, полностью восстановив прежние показатели уровня боли, выносливости и мышечной силы.

Было проведено еще 17 исследований, продемонстрировавших исключительную пользу короткого и среднего по длительности массажа (от 20 минут до 60).

Массаж приносит наибольшую пользу людям, занимающимся бегом и лёгкой атлетикой, однако на динамику развития мышечной силы он влияет также крайне положительно. Что интересно, наилучшие результаты совмещения занятий спортом и массажа наблюдаются у ранее никогда не тренировавшихся людей и спортсменов – любителей.

ВЫВОД

Обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что даже 30-минутный массаж после занятий спортом способствует скорейшему восстановлению организма после нагрузок. Особенно ярко выражен этот эффект у спортсменов–любителей.

Восстановительный массаж – наиболее эффективный способ восстановления спортсмена после тренировок, соревнований, а также в период адаптации после различных перенесённых травм: вывихов, переломов, повреждений мышц, связок и растяжений сухожилий.

Наряду со сложной психологической и физической подготовкой профессиональных спортсменов, восстановительный массаж отлично способствует значительному росту спортивных результатов и максимальному повышению работоспособности . Такой вид массажа является важным неотъемлемым элементом спортивной тренировки и позволяет спортсмену без особых усилий вернуться к обыденным нагрузкам.

Для наиболее быстрого восстановления организма массаж необходимо выполнять после активных физических нагрузок (различных соревнований и тренировок).

Продолжительность сеанса, а также глубину и степень интенсивности массажа устанавливает только массажист , учитывая применяемые спортсменом нагрузки, вид спорта, степень развития мышц и общее состояние спортсмена.

Техника выполнения восстановительного массажа

Основные задачи выполнения восстановительного массажа:

  • восстановить общую работоспособность организма;
  • устранить наличие болевых ощущений;
  • снизить состояние утомления;
  • снять чрезмерное психологическое и нервно-мышечное напряжение;
  • быстро подготовить организм к последующей физической нагрузке.

Внимание! При выполнении восстановительного массажа необходимо обязательно соблюдать строгую последовательность действий. Начинать массажные движения необходимо со спины, затем следует прорабатывать заднюю поверхность ног, постепенно перейти к выполнению техники массажа грудной клетки, потом верхних конечностей и в конце сеанса – передней поверхности ног.

Техника проведения восстановительного массажа:

  • Во время проведения массажа спины , как правило, используют такие разные приёмы, как глубокое разминание и растирание, интенсивное растяжение мышц и их вибрация.
  • Для ощутимого эффекта проведения подготовительной части восстановительного массажа спины приемущественно используется техника поглаживания, растирания и интенсивного разминания спинных мышц. Данная часть массажа занимает 2-3 минуты. В основной части массажа преобладают в основном приёмы сдвигания, растирания мышц, давления, точечной вибрации, время выполнения таких манипуляций не менее 10-15 минут. Заключительная часть массажных действий выполняется с помощью поглаживания, лёгкого растирания и выполняется, как правило, 3-5 минут.
  • Во время массажа грудной клетки применяется эффективный приём плоскостного поглаживания, интенсивного растирания и разминания зоны грудных мышц, аккуратного растирания межрёберных мышц, тщательного разминания диафрагмы.
  • Далее выполняется массаж конечностей . Поглаживающие движения в области суставов выполняются подушечкой большого пальца. Интенсивные массажные действия верхних и нижних конечностей выполняется также с помощью действенного метода продольно-поперечного разминания.

Внимание! Все восстановительные массажные движения должны выполняться мягко и безболезненно, обязательно следует обращать внимание на тщательное прорабатывание мест прикрепления мышц.

Во время участия в соревнованиях (велоспорт, лёгкая атлетика, плавание и т. д.) у спортсменов, как правило, наблюдается состояние максимальной физической активности, их мышцы находятся в тонусе, поэтому в перерыве между такими активными нагрузками следует исключить из приёмов обычного восстановительного массажа поглаживание, так как оно значительно замедляет двигательную реакцию и расслабляет мышцы.

В таких случаях рекомендуется проводить двойное ординарное разминание мышц, их выжимание, интенсивное растирание как подушечками пальцев, так и основанием ладони. После тщательного разминания мышц необходимо выполнять лёгкое потряхивание.

Восстановительный массаж, выполняемый в перерыве между физическими нагрузками, краткий: он проводится в течение 7-15 минут .

Обязательные условия проведения массажа


Начинать процедуру основного восстановительного массажа можно не ранее чем через 10-20 минут после окончания физической активности: пульс и дыхание спортсмена обязательно должны соответствовать норме.

Длительность общего сеанса массажа в среднем около 40-60 минут (в зависимости от массы тела). Так, при массе тела до 60 кг длительность проведения сеанса массажа не должна превышать 40 минут, до 75 кг – 50 минут, а при массе тела до 100 кг сеанс массажа может продлиться 60 минут.

В случае если восстановление спортсмена происходит после полученных травм , рекомендуется во время массажа применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Наиболее эффективный результат восстановительного массажа может быть достигнут после проведения различных гидропроцедур (плавание в бассейне, тёплый душ) или паровой бани: мышечная ткань находится в расслабленном состоянии и готова к различным манипуляциям. При необходимости можно дополнительно использовать вибрационный или пневмомассаж.

В качестве эффективного вспомогательного средства регулярно параллельно с восстановительным массажем применяют физиотерапевтические процедуры (инфракрасное, ультрафиолетовое облучение и др.), аутогенную тренировку и дыхание кислородом.

Для наиболее эффективного восстановления после активных физических нагрузок процедуру восстановительного массажа при возможности следует проводить ежедневно, как минимум два раза в день.

Завершающим этапом после восстановительного массажа могут стать процедуры для релакса, направленные на улучшение кровотока и быструю активизацию обмена веществ.

Мастер-класс по спортивному восстановительному массажу для атлетов смотрите на видео:



 

Возможно, будет полезно почитать: