Можно ли похудеть если заниматься йогой. Можно ли похудеть от йоги? Прорабатываем бёдра и ягодицы

Вопрос закономерный, ведь йога со стороны кажется достаточно спокойным видом тренировок и сложно усмотреть в ней какой-то жиросжигающий компонент. Меж тем, и с такой нагрузкой можно терять лишние килограммы.

10 причин похудеть, занимаясь йогой

1. Йога нейтрализует стресс и выводит из депрессии. Привыкли вкусностями? С есть все шансы избавиться от этой пагубной привычки.

2. Йога укрепляет мышцы и ускоряет метаболизм. Исследования показывают, что люди, освоившие практику йоги, сжигают калории на 30% быстрее остальных.

3. Многие из асан, то есть поз йоги, воздействуют на эндокринную систему , нормализуя гормональный фон. А проблемы с гормонами часто являются причиной набора лишнего веса.

4. Йога активизирует работу внутренних органов, ускоряет кровообращение. Это - ещё один фактор, влияющий на скорость . Кроме того, это дает ещё и мощный источник энергии. Если на диетах вы часто ощущаете слабость и апатию, то после йоги наоборот сможете поддерживать более активный образ жизни.

5. Йога включает в себя дыхательные практики, а это - обогащение организма кислородом. Он участвует в процессе расщепления жиров и является обязательной частью .

В последнее время, желающие сбросить вес задают этот вопрос все чаще и чаще. Чтобы понять, худеют ли от йоги, необходимо разобраться в этом индийском духовном направлении. Йога - это, прежде всего, духовное общение со своим внутренним миром, своеобразный мост между разумом и телом. Это учение представляет собой не только сборник определенных физических упражнений, его суть гораздо глубже. Поэтому от йоги худеют довольно быстро, если вместе с занятиями корректируют свой образ жизни.

Были случаи, когда после погружения в эту культуру, люди полностью изменяли свое сознание. Отказывались от мяса в пользу вегетарианства или склонялись к сыроедению . Но возможно ли похудеть от йоги не поменяв при этом свой привычный образ жизни? На самом деле, никто не заставляет вас больше не кушать мясо и употреблять только сырые фрукты и овощи. Но, согласитесь, занятия любым видом спорта требует определенной корректировки поведения. Например, на полный желудок лучше не делать физические упражнения. И не следует наедаться сразу же после тренировки. Если вам удастся постичь философию йоги, то вы сразу заметите некоторые перемены. Помимо физического здоровья, улучшиться ваше внутреннее самочувствие.

Самое главное для йоги - это положительный настрой организма . Все внутренние органы начинают гармонично функционировать. Снижается аппетит и тяга к сладкому. Поэтому от йоги худеют довольно быстро, если помимо занятий меняют свое сознание. Конечно, усиленные занятия в тренажерном зале избавят от лишних килограмм в более короткие сроки, так как вы будете тратить калорий гораздо больше. Но далеко не всем нравится динамичная аэробика или силовые тренировки. Йога больше подходит для людей, которые ведут спокойный образ жизни. Размеренные и неторопливые упражнения не требуют много энергии, однако после них выпрямляется позвоночник, убирается живот, а грудь становится более упругой.

Похудение от йоги рекламируют в любом фитнес-центре. В этой культуре существует множество направлений. Но на какой йоге худеют лучше всего? Здесь нет однозначного ответа. Каждый человек должен выбрать для себя подходящую индивидуальную программу. Но у желающих похудеть наибольшей популярностью пользуется фитнес-йога. Здесь есть своя атмосфера: расслабляющая музыка, приглушенный свет и приятный аромат эфирных масел.

Худеешь ли от йоги, если занимаешься часто?

Как и в любых других физических нагрузках, здесь важна интенсивность занятий и специальный режим. Кому-то достаточно посещать йогу один раз в неделю, а кому-то и больше. Естественно, если уроки происходят чаще, то организм быстрее реагирует и начинает меняться. Кроме этого, вы должны пересмотреть свои некоторые привычки в питании. Например, выбирать пищу с пониженной калорийностью, отказаться от мучного, сладкого и не переедать на ночь.

При правильном подходе потеря веса проходит безболезненно, а результат закрепляется. Поэтому худеем от йоги правильно: для начала надо поработать с дыханием. В современном мире многие люди дышат поверхностно. Стрессы и экология плохо влияют на наш организм. Благодаря специальной дыхательной гимнастике организм полноценно насыщается кислородом. Это улучшает работу сердца, очищает сосуды и ускоряет обмен веществ. Кроме того, йога положительно действует на нервную систему. Люди, познавшие эту индийскую философию, чувствуют себя умиротворенно и спокойно. В результате этого вес начинает уходить. Некоторые отмечают, что благодаря йоге они стали есть гораздо меньше. Упражнения необходимо делать на голодный желудок. Многие полюбили растительную пищу, стали употреблять больше фруктов и овощей. Отказались от газировки и других вредных продуктов.

Как быстро похудеешь от йоги, если все выполняешь правильно?

Тут все индивидуально. Однако первый эффект можно наблюдать приблизительно через два месяца. Замечено, что со временем человек начинает привыкать к этим физическим упражнениям, осваивает новые позы и больше погружается в эту культуру.

Несложные упражнения, которые можно выполнять дома

Сядьте в позу лотоса и расправьте спину. Соедините над головой руки в замок. Дышите ровно, постарайтесь отвлечься от посторонних мыслей. Затем медленно опустите руки к земле. Прочувствуйте, как растянулись позвонки. Ваши ягодицы должны не отрываться от пола во время наклона. Такое упражнение рекомендуется делать для снятия усталости в конце рабочего дня.

Особенность йоги заключается в том, что все движения должны быть плавными и неторопливыми. Это учение не терпит резкости. Следующее упражнение называется «кошечка». Очень полезно при проблемах с позвоночником. Встаньте на четвереньки и максимально прогните спину. Повторите 5-10 раз. Это уберет напряжение с позвоночника и поможет в борьбе с остеохондрозом.

Упражнение «ласточка». Поможет сбалансировать равновесие вашего тела. Встаньте на одну ногу, правую руку расположите вдоль тела, а левую вытяните вперед. Зафиксируйте это положение. Попытайтесь удержаться в такой позе как можно дольше.

Эта поза поможет вам укрепить спину. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Согните левую ногу таким образом, чтобы она упиралась в бедро правой ноги. Делайте медленные наклоны вперед. Затем поменяйте ноги. Это упражнение снимает зажимы в спине, расслабляет шейные позвонки.

Если заниматься только дома, худеют ли от йоги? Конечно, вы можете изучать эту культуру самостоятельно, смотреть видео уроки. Это тоже поможет нормализовать вес. Но более сложные позы нужно выполнять под руководством опытного инструктора. Йога в первую очередь сформирует правильное и глубокое дыхание. После первых занятий некоторые подмечают небольшое ухудшение самочувствия. Не стоит пугаться. Это обусловлено тем, что организм начинает в усиленном режиме избавляться от шлаков и токсинов. Через некоторое время вы начнете чувствовать незабываемую легкость в теле, гармонию в душе, а ваше сознание очистится от негативных программ и мыслей.

Помогает ли йога похудеть? Йогу для похудения полезно включить в комплекс. То есть похудеть с йогой без ограничения питания и добавления в свою жизнь более активных физических нагрузок у вас вряд ли получится. Похудеть с помощью йоги возможно лишь на длинной дистанции. Результаты будут ощутимыми, если упражнения йоги для похудения будут происходить регулярно.Как правило, у полных людей, особенно женщин, нет проблем с гибкостью. Жесткость связок при полноте скорее исключение, чем правило. У полных людей ограниченная подвижность возникает именно из-за избыточного веса, а не из-за жесткости.

Тем не менее с возрастом мышцы и связки становятся более жесткими, из-за этого способность суставов при иx движении гибкость падает. И пожалуйста: в 40 лет, несмотря на живот, вы наклонялись без проблем, а в 50 сапоги уже трудно застегнуть.

Нет никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для похудения. Вместо этого - здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой.

Говоря проще, йога борется не столько с самими килограммами, сколько с причинами, которые спровоцировали их возникновение. Более того, занятия йогой научат Вас чувствовать себя гармоничной в любом виде. Йога не ведет борьбу с лишними килограммами, а всего лишь с причинами их возникновения. Нет причины – нет килограммов. Все очень легко и просто. Занимаясь йогой, Вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы. Здоровый организм обеспечит Вас красотой и молодостью на долгие годы вперед.

Если Вам очень хочется похудеть, йога Вам в этом обязательно поможет. От Вас требуется только лишь вера в себя и желание заниматься всей душой и телом.

Регулярные выполнения асан йоги несомненно помогут Вам чувствовать себя лучше с каждым днем, поскольку тело становится все более гибким и сильным, мышечное напряжение уменьшается, улучшается и эмоциональное состояние.

Занятия йогой увеличивают выносливость, при выполнении асан организм испытывает нешуточные нагрузки, но, в зависимости от имеющегося лишего жира, возможно, йога должна использоваться в комплексе с другими методиками для похудения. Специалисты подчеркивают, что многое зависит и от типа практикуемой йоги, и от регулярности тренировок.

Некоторые асаны йоги не способствуют банальному сжиганию калорий , фигура может укрепиться и приобрести стройные формы, но тотального похудения не произойдет, если только вы не занимаетесь йогой по полтора часа 3 раза в неделю (именно такой курс эффективен, но рассчитан на активно осваивающих йогу людей, потому что включает упражнения, требующие значительной выносливости). Для потери веса очень эффективной оказывается комбинация йоги и спортивной ходьбы, например, или бега, или других аэробных занятий.

Так что же поможет похудеть? Так называемая Аштанга Виньяса Йога является самой мощной системой Хатха Йоги. Это классическая йога. Отличие ее от других видов заключается в том, что асаны не выполняются отдельно, а «перетекают» друг в друга посредством виньяс – специальных динамических связок.
Аштанга Виньяса Йогу называют динамической. Это именно тот вид тренировок, при котором требуется строгая последовательность выполнения определенных асан, которые связаны виньясами. Тем не менее, создается возможность создания индивидуальной программы, интенсивность которой может быть «подобрана» под конкретного человека. Специалисты утверждают, что если Вы любите непредсказуемость и нестандартные тренировки, то Виньяса Йога именно для Вас. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.
Один лишь первый комплекс упражнений состоит из 90 поз с учетом выполнения ассиметричных асан в правую и левую стороны и многократного выполнения некоторых асан. Время удержания каждой асаны в среднем составляет около 30 секунд и возрастает постепенно до 2 минут. Если распределить время, которое занимающийся находится в статическом положении, то цифра составит 65-70% от всего времени занятия. Подобный комплекс, как никакой другой, требует участия инструктора.
Скажем прямо, человек, занимающийся серьезно йогой, вряд ли имеет целью только лишь похудение , поскольку «обрекает» себя на долгие и довольно утомительные занятия, но эффект от них превосходит все ожидания. Общая функциональная нагрузка при выполнении упражнений очень высокая, кроме того йога очень полезна для всего организма в целом.
Очень большое значение придается технике выполнения, поскольку неправильное, «неполное» исполнение асан и виньяс просто не приводит ни к какому эффекту. Общие правила исполнения этой гимнастики те же, что и для асан: дыхание естественное и свободное, все движения должны быть плавными .

Сурья Намаскар из Аштанга Виньяса Йоги

Похудение и йога – вещи, казалось бы, несовместимые. С одной стороны, из-за распространенного мнения, что йога – слишком пассивный вид практики, который не сжигает лишние калории. С другой, из-за другого распространенного мнения, что йога не достойна стремления к стройности, что это все мирские желания, которые ее унижают. Обе эти точки зрения не являются истиной в последней инстанции. Относительно первой, йога может быть более чем динамичной. Посетите бикрам-йогу или аштанга виньяса-йогу, или йогу 23 – пока с вас ручьями будет стекать пот, вы в этом наверняка убедитесь. Многое зависит от инструктора, который даже самую мягкую хатку может превратить в активную борьбу с лишним весом. Вторая точка зрения вообще больше походит на предрассудки, с которыми йога как раз и борется (гораздо активнее, чем со стремлением к идеальному телу). Конечно, сегодня идеальное женское тело возведено в культ, но, все-таки, нет ничего предосудительного в том, чтобы быть привлекательной. Если вы чувствуете, что у вас есть лишние килограммы, которые вам мешают, то с ними можно и нужно попрощаться.

Почему йога помогает худеть?

Основополагающим принципом йоги является баланс. На протяжении всей практики вы будете искать именно его: как в прямом смысле слова, так и в переносном. И это очень здорово, потому что он понадобится вам, чтобы похудеть до определенного веса и удержать его.

Например, есть много различных диет и тренировок, которые действительно помогают всего за пару недель избавиться от пары-тройки килограмм. Но как только вы возвращаетесь к своему привычному питанию, уже на второй день эти килограммы возвращаются. Все потому, что такой стрессовый режим для вас не естественный, ему невозможно следовать длительное время. Все эти эксперименты чреваты запасом жира и нервными срывами. Почему? – Потому что в основе их лежит не баланс, а желание похудеть как можно скорее. А все, что быстро получаешь, так же быстро и теряешь.

Если вы хотите достичь действительно внушительного результата и удержать его, вам понадобится сделать здоровый образ жизни частью своей жизни. И тут понимаешь все преимущества йоги. Ее основной плюс в том, что она учит нас гармонии, балансу и любви к собственному телу. Никаких изматывающих тренировок, резких движений и насилия над собой. Вы можете достигать своего предела, но не в ущерб себе. Такая позиция позволяет совершать прогресс и при этом с уважением относиться к своему телу. Такой подход гораздо более результативный, чем агрессивные виды тренировок.

Кроме того, йога работает активно с внутренними органами. Выполнение большинства асан позволяет наладить пищеварение, ускорить жиросжигающий процесс, наладить гормональный фон. Нельзя умолчать о положительном их влиянии на психику человека. Правильное дыхание и выполнение поз помогает эффективно бороться с депрессией, которая является одной из основных причин переедания и, следовательно, лишнего веса. Да, это работает не сразу и нужно время, чтобы процесс пошел. Но как только это произойдет, не сомневайтесь, вы начнете худеть.

У этого не мгновенного эффекта есть большое преимущество. Зачастую люди, которые обеспокоены снижением веса, начинают голодать, худеть, но вместо стройной и красивой фигуры получают обвисшую кожу и изможденный вид. Занимаясь йогой, вы будете худеть более медленными темпами, но вес будет уходить равномерно и без ущерба для здоровья.

И наконец, йога имеет массу разнообразных стилей и школ, с которыми никогда не заскучаешь. Каждое занятие у разного инструктора – это разная йога. Поэтому, если вы устали, например, от хатхи, попробуйте дживамукти и так далее. Исследуйте мир йоги, будьте здоровы и активны – вы не успеете оглянуться, как вы обрели долгожданную стройность.

Не пренебрегайте . Каждое утро после пробуждения посвящайте примерно 10 минут дыхательным практикам. Сделайте прямо в кровати небольшую разминку, сядьте в удобную позу, прикройте глаза и сделайте 7-10 глубоких дыханий. Затем приступайте к Капалабхати (100-200 раз). А после этого выполните (100 быстрых, активных втягивание живота). Пранаямы помогают регулировать обмен веществ, воздействовать на кровеносную систему, избавлять от токсинов, снижать голод и повышать нервоустойчивость.
Занимайтесь преимущественно утренней йогой, чтобы с самого начала дня запустить правильные процессы в организме.
Практикуйте йогу в системе. Желательно, каждый день. Не обязательно ежедневно посвящать йоге 2 часа - это сложно вынести новичку. Но пусть это будет хотябы 15 минут практики Пранаям и выполнения 3-9 кругов Приветствия Солнцу.
Чаще выполняйте следующие асаны: , .

Регулярность, качество и хорошее расположение духа - это основные йогические правила, которые помогут вам похудеть. Не нужно изобретать велосипед, достаточно просто ввести практику в привычку, чтобы результат не заставил себя ждать. Главное - не форсируйте события, позвольте организму пройти все необходимые этапы, дайте ему на них время. В знак благодарности, он подарит вам то, что вы от него просите.

Хотите похудеть всего за неделю? Добро пожаловать на с Леной Сидерской! За 7 дней тренировок вы сбросите лишние килограммы, и ваше тело станет рельефным и подтянутым! Программа курса построена на базе уникального тренировочного режима FIT.

Естественно, можно! Хотя многие уверенны, что йога для похудения - не самый быстрый способ сбросить лишний вес. Постоянные занятия, конечно, ускоряют метаболизм, уменьшают аппетит, улучшают растяжку, приводят мышцы в тонус и создают красивую фигуру с идеальными линями. Но такой эффект достигается не за месяц, и даже не за полгода. Хотя, результат от йоги впечатляет, ведь помимо красивой фигуры вы обретете духовное равновесие и избавляетесь от стресса.

Тем не менее, есть разные виды йоги и некоторые из них способны привести ваше тело в порядок всего за 3 месяца, что для этого вида практики (не тренировок и уж точно не занятий) - рекорд.

Виды йоги для похудения

Видов практики есть множество - все зависит от того, что вы ожидаете получить от йоги. Однако чаще всего определяют 3 вида йоги:

хатха
пранаяма
аштанга.

Хатха йога направленна на развитие гибкости и силы, чтобы научиться пользоваться своим телом. Выбрав эту систему, вы можете рассчитывать на снижение массы тела, но довольно медленное. При этом уже через месяц практики вы обнаружите, что любое сложное упражнение удается, ведь вы научитесь направить по телу энергию. После этого этапа тренировки по системе хатха становятся не эффективными, и начинается обучение управлению энергией — Пранаяма.

Пранаяма - это одна из древнейших дыхательных практик йогов. Ее главная задача - научить вас брать прану под контроль. Другими словами, управлять жизненной энергией, которая циркулирует во Вселенной. Дыхательная йога помогает обрести духовное равновесие и может быть вспомогательной практикой к упражнениям для похудения, но сама по себе практически не влияет на снижение веса.

Аштанга йога, в свою очередь, - одна из самых эффективных практик для похудения. С ее помощью за 3 месяца вы сможете сбросить от 10 кг, и привести тело в тонус, получить красивый рельеф мышц.

Как заниматься йогой для похудения: правила

Аштанга, или силовая йога, - лучший способ похудеть, но он рассчитан на подготовленное тело. Ведь в этой практике есть достаточно сложные асаны (упражнения). Рекомендуем за месяц до начала практики заняться каким-нибудь спортом - фитнесом, пилатесом или кардио. Из последних лучше всего подойдет бег.
В основном задача комплексов асан - подтянуть тело и повысить его выносливость. Снижение веса происходит за счет ускорения метаболизма и наращивания мыщц.
Если вы хотите похудеть, на занятия йогой нужно уделять не менее 90 минут 3 раза в неделю. И тогда потеря лишнего веса будет большой.
Заниматься йогой самостоятельно не рекомендуется. Сначала сходите на несколько занятий с инструктором. Динамическая йога, в которой система упражнений построена в определенной последовательности, довольно сложная. Поэтому важно, чтобы инструктор наблюдал за правильностью выполнения асан, иначе йога может навредить.
Чаще всего в основе практики лежит всего 6 асан, которые постоянно усложняются с увеличением времени задержания положения тела от 30 секунд до 2 минут. Среди них - 1, 2 и 3-я позы воинов, а также приветствие солнца для растяжки, поза собаки и кобры.
Во время занятий аштанг-йогой тело постоянно находится в напряженной статике. А статические силовые упражнения, как извесно, - лучший способ сбросить вес.

Повторимся: йогой можно заниматься дома, но первую неделю-две лучше заниматься с инструктором во избежание травм.

Возможно, будет полезно почитать: