Описание тренировки тай бо и видео уроки для начинающих. Тайбо для женщин: эффективные упражнения для похудения

Занятия фитнесом остаются одним из самых популярных видов двигательной активности. Существует великое множество различных фитнес программ, способных удовлетворить самые взыскательные вкусы и потребности, и у всех у них есть свои преимуществ и свои недостатки.

Если Вы решите заняться фитнесом, то при выборе наиболее подходящего варианта Вам придется учесть немало факторов, например, наличие в населенном пункте оборудованных залов и квалифицированных тренеров для конкретного вида фитнеса, удаленность от дома, стоимость абонемента и т.д.

Не маловажным фактором при выборе фитнеса является возможность самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, особенно если группа, в которой Вы занимаетесь, не однородна по возрастному составу и уровню физической подготовки. Согласитесь, если после выполнения нескольких упражнений несколько человек встанет чтобы отдышаться, это не будет способствовать росту энтузиазма остальных занимающихся и тренера.

Возможность заниматься фитнесом дома без участия инструктора и с использованием подручных средств выглядит весьма привлекательной, однако далеко не все виды фитнеса могут предоставить ее и, кроме того, не всем подобные самостоятельные занятия подойдут.

«Боевой» фитнес Тай-бо

Есть фитнес, который обладает преимуществами большинства существующих современных фитнесс программ при одновременном отсутствии известных недостатков.

Тай-бо – это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки.

Разработчиком данного фитнес комплекса является Билли Блэнкс – многократный чемпион мира по карате, обладатель черных поясов пяти боевых искусств, успешный киноактер и каскадер. Он предложил совместить основные удары руками и ногами из восточных единоборств с быстрой и ритмичной музыкой, аэробикой и растяжкой. В итоге получилась весьма эффективная фитнесс программа, которая и была названа тай-бо.

Преимущества тай-бо

Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров. Занятия тай-бо позволят Вам сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.
Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате Ваша походка станет уверенной и твердой, и Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или .
Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.
Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в Ваших движениях.
Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо, даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для Вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят, поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
Научившись управлять интенсивностью тренировки, Вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные , при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии . Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
Заниматься тай-бо Вы можете самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом, она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

Эволюция Тай-бо

Билли Блэнкс разработал основные принципы тай-бо в восьмидесятых годах прошлого столетия и с тех пор этот вид фитнеса претерпел некоторые изменения. Под впечатлением от эффективности тренировок тай-бо тренеры по фитнесу стали вносить некоторые изменения в предложенный Билли Блэнксом тренировочный процесс, адаптируя его под более конкретные условия.

В настоящее время существует множество разновидностей «боевой» аэробики, например, фит-бо, а-бокс, аэробокс, кик бокс, КИБО и т.д. Не смотря на некоторые отличия, общие принципы тай-бо сохранились и их смело можно использовать для увеличения своей двигательной активности, укрепления здоровья и формирования красивого тела.

Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter.

Построить идеальное тело можно только при помощи активных физических нагрузок. Упражнения для различных групп мышц помогут разработать рельефную мускулатуру, кардиологические - ускорят метаболизм и избавят от излишков жира, а расслабляющие занятия улучшат растяжку. Все эти элементы можно выполнять по очереди, но есть и универсальный вид спорта, объединивший в себе все самое полезное для снижения веса и приобретения красивой фигуры - тайбо.

Тайбо - это квинтэссенция восточных боевых искусств, танцевальных па, боксерских ударов и шагов из аэробики. Авторы тренировки изначально хотели разработать систему, которая могла бы воздействовать на большое количество групп мышц, уменьшать жировые отложения и повышать уровень силы и выносливости. Со всеми задачами методика справляется на «отлично».

Занятия проходят в очень высоком темпе, потому лишние килограммы буквально тают на глазах - всего за месяц регулярной работы над собой можно сбросить до 4 кг.

Воздействие тайбо на организм:

улучшает ток лимфы и кровообращение, особенно в нижней части тела;
прорабатывает самые проблемные части тела, такие как внутренняя поверхность бедер;
повышает тонус организма и иммунитет;
разрабатывает силу и выносливость;
тренирует сердечную мышцу;
улучшает психологическое состояние за счет выработки во время занятий гормона счастья.

Особенности занятий

Для получения желаемого эффекта достаточно тренироваться по 1 часу 3 раза в неделю. За одно занятие вы можете сбросить от 800 до 1000 калорий, что гораздо больше, чем в других видах спорта. Кроме того, будут равномерно разрабатываться как мышцы нижней части тела, так и верхней. Упражнения прекрасно укрепляют пресс, руки, ноги, спину, развивают координацию.

Чтобы похудеть при помощи тренировок, нужно снизить количество калорий, необходимое вам в сутки, на 200 единиц. Однако помните, что в дни занятий питание должно быть полноценным, за 2 часа до и через 2 часа после них никаких перекусов быть не должно. Сочетать упражнения с правильным питанием крайне важно для коррекции фигуры.

Перед началом похудения при помощи тай бо нужно провести предварительную подготовку своего тела. Даже программа для начинающих выполняется в очень высоком темпе, потому неизбалованному физическими нагрузками организму будет крайне тяжело к ней адаптироваться.

Вы можете выбрать для себя бег, плавание, танцы или другие виды кардиотренировок, которые помогут улучшить показатели сил и выносливости перед занятиями тайбо.

Достоинства и недостатки программы

Программа по снижению веса при помощи тайбо - это суперэффективный тренинг. Она одновременно дает телу и аэробные и анаэробные нагрузки, кроме того, помогает улучшить состояние костей, суставов, сердечной мышцы и психики. Комплексное воздействие делает этот вид спорта достаточно популярным и действенным для снижения веса.

Преимущества программы:

высокая эффективность;
отсутствие надобности в дорогих и громоздких тренажерах;
минимальные затраты времени на тренировки;
сочетание всех видов нагрузок на тело в одном комплексе.

Однако стоит учитывать, что тайбо не даст никаких результатов, если вы не пересмотрите свои пищевые привычки.

Употреблять нужно только натуральную, свежую и здоровую пищу, за день у вас должно быть 5-6 трапез. Порции стоит сделать небольшими, чтобы научиться есть в меру, не переедая. Также придется отказаться от курения и алкоголя, они негативно сказываются не только на фигуре, но и на здоровье в целом.

Тренироваться лучше всего в спортзале с профессиональным тренером, так как движения нужно выполнять предельно точно. В Сети есть видео, на которых зафиксировано, как и в какой последовательности выполняются все упражнения, но лучше всего, если специалист будет контролировать вас во время занятий, это поможет избежать получения травм и получить максимальные результаты.

Противопоказания к занятиям

Так как тайбо является достаточно сложным видом спорта, он не подойдет слишком тучным людям или тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем. Высокая нагрузка на все группы мышц может привести к обострению некоторых хронических заболеваний, потому перед началом похудения нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Запрещено худеть при помощи тайбо в таких случаях:

заболевания сердечно-сосудистой системы;
заболевания почек;
варикозное расширение вен;
травмы опорно-двигательного аппарата;
период реабилитации после травм и операций;
вирусные и инфекционные заболевания (грипп, ОРВИ);
некоторые хронические заболевания;
повышенная температура тела;
злокачественные новообразования;
беременность и период лактации.

Целесообразность похудения с тайбо

Полностью здоровым людям, которые решили всерьез заняться своим телом и готовы полностью пересмотреть образ жизни, тайбо подойдет идеально. Заниматься будет довольно сложно, но результаты того стоят.

Спустя полгода можно обнаружить, что талия стала гораздо тоньше, ноги - крепкими и стройными, а на животе появились красивые кубики пресса.

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно.

Большинство считает, что тай бо – это программа домашних тренировок. Слава Youtube, заниматься дома сегодня может каждый. Но изначально это была тренировка для фитнес-клубов, соответствующая всем требованиям, чтобы стать популярной:

Проводится под зажигательную музыку;
Отличается простой хореографией;
Позволяет много двигаться;
Имеет несколько уровней интенсивности

Тай бо придумал, по легенде, бывший «морской котик» Билли Бланкс, заделавшийся фитнес-инструктором. Однажды он настолько устал во время отработки ударов, что включил поп-музыку. Идея сделать тренировку для фитнес-клуба родилась сама.

Слово происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.

Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно. Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.

Плюсы тай бо очевидны:

Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом;
Справляется с гиподинамией;
Улучшает координацию движений;
Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса;
Повышает расход калорий

Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы.

Важно: если цель состоит в эстетике, близкой к бодибилдингу, занятия подобного плана лучше ограничить разумным минимумом. 2 короткие 20-минутные тренировки в неделю – среднее значение для натурального атлета, чтобы не потерять массу мышц, и сжечь жир.

Кстати, Билли Бланкс открыл свой зал, сертифицировал программу и стал продавать ее, обучать инструкторов и снимать видео. Желающие могут найти его канал на Youtube.

В нашей стране очень много «близких» к тай бо клубных групповых программ. Клубы закупают Body Combat и Piloxing, так как они отличаются более простой хореографией.

Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.

Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:

Соответствовать нуждам любого человека;
Адаптироваться к его подвижности суставов и технике

Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.

Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:

Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
Повысить подвижность в суставах;
Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.

Для того, чтобы не скучать на групповом уроке, и не падать от усталости, придется повысить выносливость до того, как случится первое занятие тай бо.

В идеале, человек, который идет на этот урок, должен «уметь» пробегать легкой трусцой около 3 км при темпе 6-7 минут на километр. Такие «навыки» позволят не задыхаться, и действительно активно двигаться.

Первый месяц в зале стоит провести с 3-4 40-минутными кардиотренировками. Нужно крутить педали велотренажера или идти по беговой дорожке с небольшим уклоном. Главная задача – пройти весь временной отрезок с ощущениями средней нагрузки. Можно оценивать ее по пульсовым зонам, придерживаясь 60-70% от ЧСС максимальной, а можно и по ощущениям. Нужно слегка потеть, но быть способным поддерживать разговор.

Примерно месяц такой работы даст достаточную базу для тренировки тай бо.

Важно: беговые дорожки и велотренажеры можно заменить обычной ходьбой по улице

Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами, поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео, и повторять за инструктором. Освоить придется:

Прямые удары руками и ногами;
«Кроссы», то есть перекрестные удары руками;
Апперкоты и хуки;
Удары ногами назад и вбок

Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами, но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.

Исходное положение для ударов в тай бо:

Стойка напоминает бойцовскую, только она немного упрощена, чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
Для начала осваивают положение «кора», центра тела:
Встаньте спиной к стене, чуть подтяните живот, и «подкрутите таз» вперед;
Должно получиться положение, при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
Теперь отойдите от стены, чуть согните ноги в коленях;
Расставьте их так, чтобы стопы смотрели чуть в стороны, примерно на 30-45%, и стойка была устойчивой;
Корпус должен быть собран, плечи – в свободном нейтральном положении, грудная клетка – раскрытой;
Колени можно чуть сгибать так, чтобы стойка была устойчивой;
Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
Перейдите на передние части сводов стоп, и слегка попрыгайте;
Следите за животом. Он не должен «вываливаться»

Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько, чтобы совершать амплитудные удары. Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко, стараются отвести плечи от ушей, и «закрываются» в этой позе так, что удары руками наносить не получается. Потому основную стойку и нужно отрабатывать, в ней должно быть комфортно, напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.

Совет: если вы новичок, попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение, в котором центр собран, живот подтянут, но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.

Руки выводятся на уровень челюсти так, чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед, «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела, свободная – выходит на носок

В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс, чтобы не перегружать позвоночник.

Нужно перенести вес тела на правую ногу, левую поставить сзади, и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

В стойке с левой ногой вперед и правой сзади, правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.

«Уход» (уклон) влево

Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую, одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое, амплитудное движение. Нужно выполнять наклон так, чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота, а руки в боксерской стойке защищают челюсть. При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу

«Уход» (уклон) вправо

Движение аналогично предыдущему по механике, только совершается вправо, и с переносом веса на правую сторону.

В тай бо распространены удары коленом вперед, по технике они аналогичны прямым ударам, только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу, вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.

Удар левым коленом

Вес переносится на правую ногу, левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике, простой мах бедром, а не реальный удар.

Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. Потому следует чуть согнуть колени, и не менять этого положения, кроме как для совершения удара ногой.

Самая простая связка – это «лесенка». Из прямой стойки совершаются по 1-2 прямых удара правой и левой рукой с разноименными шагами ногами, затем по 2 ухода вправо и влево, и по 2 удара коленом вверх.

В связках могут использоваться усложненные удары руками:

Крюкообразный удар рукой, руки опускаются чуть ниже, кулак на уровне талии, из этого положения – короткий удар в воображаемую челюсть соперника, совершается с выдохом. Во время апперкота следует держать бицепс сокращенным, но не приводить кулак к плечу слишком сильно.
Удар в челюсть из бокового положения. Одновременно поднимая предплечье в плоскость плеча, и выпрямляя руку в локтевом суставе, совершают резкий удар.

При разучивании ударной техники все движения повторяются по 2 минуты в хорошем темпе. Можно чередовать их, объединять, и делать паузы для отдыха по 1-2 минуты, просто прыгая и перенося вес тела с одной ноги на другую.

Удар назад

Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу. Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.

Удар вперед

Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.

Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.

«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.

Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.

Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют. Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности

Противопоказания

Тай бо создает значительную нагрузку на позвоночник. Урок противопоказан тем, у кого сильный сколиоз. Стоит посетить ортопеда, если нельзя прыгать и бегать, от тай бо стоит тоже воздержаться.

Остальные противопоказания стандартны:

Травмы опорно-двигательного аппарата на стадии восстановления;
Обострение хронических заболеваний;
ОРВИ, недомогания;
Тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы

Могут ли беременные заниматься тай бо? В «советской» школе гинекологии нам говорят, что ни в коем случае. Удары ногами могут вызвать тонус матки, руками – просто быть дискомфортными из-за изменяющегося центра тяжести. Между тем, существуют специальные видеоуроки с элементами тай бо для беременных. Они учитывают особенности телосложения, и противопоказания к применению ударной техники ногами, и акцентируют внимание на дыхании, работе руками, и аэробных шагах.

Ожирение может являться противопоказанием, если у человека нарушена координация движений. Просто полные могут тренироваться, но не должны активно прыгать. Наиболее вероятная травма для таких людей – повреждение голеностопного сустава. Потому отдыхать рекомендуется, шагая с высоким подниманием колена.

Как избежать перетренированности? Желающие быстро похудеть умудряются заниматься тай бо каждый день по паре часов. Так не нужно поступать просто потому, что это вызывает переутомление ЦНС, и может стать причиной травм из-за нарушения координации. Для похудения достаточно заниматься 3 часа в неделю, если никакая дополнительная нагрузка не выполняется, либо 1-2 часа, если занятия дополняются силовой работой.

В крайнем случае, делать зарядку в домашних условиях. Года шли, спрос рождал предложение. Стали появляться видеокассеты с записями уроков аэробики, открываться спортивные тренажерные залы.

За последние годы, конечно, многое изменилось. Появилось великое множество течений и направлений, которые позволяют держать в тонусе не только тело, но и душу. Наряду с классическими спортивными школами представлен большой выбор вновь созданных видов спорта.

Основная трудность для рядовых любителей спорта заключается в правильности выбора нужного вида фитнеса. Ведь кому-то надо быстро сбросить вес, кто-то во главу угла ставит мышечную массу, некоторым достаточно развить гибкость. Как во всем этом многообразии разобраться, что принесет пользу, а что - просто коммерческий проект, который хотя бы не навредит?

Не обойтись и без специальных боксерских перчаток.

Для собственного спокойствия приобретите специальный прибор, который будет показывать, как реагирует ваше сердце на физические нагрузки.

Заниматься спортом можно не только в спортзале, но и дома. Было бы неплохо установить большое зеркало, с его помощью будет удобнее отрабатывать удары.

Теперь вы все знаете о тай-бо, что это за спорт, какие дает результаты, и вообще, стоит ли им заниматься. Вдохновляйтесь, тренируйтесь и будьте всегда в форме! Ведь тай-бо отзывы получает самые восторженные.

Существует несколько вариантов значения словосоче-тания тай-бо . Согласно одной версии, название состоит из корейского слова тай , что переводится как нога , и бо — обиходное сокращение слова бокс . Согласно дру-гой версии, тай-бо — это аббревиатура TAEBO , что означает Total Awareness Excellent Body Obedience и переводится с английского как полные знания о достижении отличной формы . Автором этой разновидности фитнеса является голливудский актер, чемпион США по боксу, семикратный чемпион мира по карате, обладатель черного пояса седьмой степени по тхэквондо, тренер международного класса Билли Блэнкс . В детстве он страдал дислексией — нарушением способности к овладению навыками чтения и письма. По-бочным эффектом этой болезни было нарушение коор-динации движений, но напористый характер Билли помог ему преодолеть болезнь и добиться огромных успехов в жизни и спорте. В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр, в котором до сих пор преподает собственную методику — тай-бо .

Билли Блэнкс

Что из себя представляет тай-бо

Тай-бо является своего рода гибридом аэробики, тхэквондо и бокса, которым занимаются под достаточно динамичную и жесткую музыку, например Prodigy или Scooter . Эта методика стала популярной очень быстро и оставила далеко позади и классическую аэробику, и даже степ-аэробику, поскольку, помимо красивого тела, занимающиеся при-обретают навыки боевого искусства и заряжаются боевым духом, ста-новятся более уверенными в себе, энергичными и самостоятельными.

Как подготовиться к тренировке

Нетренированным людям лучше всего предварительно подготовить свой организм к нагрузкам с помощью степ-аэробики или дэнс-микса. Через 1—2 месяца, когда мышцы достаточно окрепнут, можно приступать к за-нятиям тай-бо . Одежду для занятий лучше всего выбирать из натуральных тканей, а обувь должна хорошо амортизировать и не быть скользкой. В комнате для занятий желательно иметь не менее 12 квадратных метров площади, большое зеркало во весь рост и боксерский мешок.

Как это выглядит

Начинают занятие обычно с разминки, представляющей из себя шагово-танцевальные движения или бег. После разминки идут упражнения на выносливость, удары руками и ногами по боксерскому мешку или груше, произвольные прыжки и перемещения. Следует помнить, что, совершая удары, очень важно не выпрямлять руку или ногу полностью, они должны быть немного согнуты в локте или колене. Этим вы уменьшаете вероятность получения травмы.

Занятия тай-бо учат не атаковать, а скорее защищаться. Здесь нет спарринга, кроме тех случаев, когда нужно разучить какое-либо движение или сделать растяжку. Для любых упражнений исходной позицией является боксерская стойка, все удары отрабатываются с помощью небольших гантелей, хотя в некоторых клубах используют и боксерские перчатки.

В завершение занятий идет растяжка и/или так называемый бойцовский танец, которые расслабляют мышцы и восстанавливают дыхание. В занятиях очень важна регулярность, тренировки желательно не пропускать, тогда положительный результат будет заметен гораздо быстрее.

Чем тай-бо отличается от других видов фитнеса

Интересно прежде всего тем, что очень гармонично сочетает в себе различные виды единоборств. Элементы карате развивают, а бокс укрепляет мышцы тела. Помимо этого, занятия тай-бо укрепляют иммунитет, улучшают реакцию, активизируют сердечно-сосудистую систему, дают заряд бодрости, повышают жизненный тонус, тренируют силу и выносливость и, конечно, в максимально короткие сроки позволяют сбросить лишний вес. За один месяц тренировок можно избавиться от четырех килограммов, что с точки зрения медицины является максимальной нормой. Однако эффект занятий чувствуется уже после первой тренировки, ведь за один час занятий сжигается почти 650 килокалорий .

Каких результатов можно ожидать

Во-первых, энергичная проработка одновременно не-скольких групп мышц делает фигуру более изящной, а тело — красивым. Во-вторых, тренируется сердечно-сосудистая сис-тема, улучшается скорость реакции. В-третьих, сжигается достаточно большое количество калорий, так как занятия проходят в аэробном режиме. В-четвертых, вырабатывается прекрасная координация движений, развивается гибкость.

Противопоказания

Противопоказаниями к занятиям тай-бо являются серьезные нарушения сердечно-сосудистой системы и такие заболевания позвоночника, как сколиоз и остеохондроз. Слишком активные аэробные физические нагрузки могут спровоцировать сбой в сердечно-сосудистой системе. При заболеваниях позвоночника нужно избегать аэробных нагрузок, связанных с изменением положения тела, ударных нагрузок, а также таких видов спорта, при которых происходит нагрузка позвоночного столба в вертикальном положении. При прочих хронических или врожденных за-болеваниях обязательно нужно проконсультироваться с ле-чащим врачом.

Где и сколько заниматься

Лучше всего, конечно, заниматься в фитнес-центре, так как там есть необходимый инвентарь и опытный инструктор, который будет контролировать и наставлять вас, пока вы не войдете в курс дела. Занятия в фитнес-клубе нужно посещать 2—3 раза в неделю, они длятся 60 минут. Однако заниматься в домашних условиях тоже можно, если у вас есть достаточно места для тренировок. Здесь можно использовать DVD с записью тренировок либо интернет-уроки. Но заниматься нужно регулярно: либо по часу 2—3 раза в неделю, либо ежедневно по 15—20 минут.

Несколько полезных советов

Если у вас слабая физическая подготовка, позанимайтесь 1—2 месяца степ-аэробикой, а по-том приступайте к тай-бо. Этот вид фитнеса предназначен для тренированных людей.
Занятия следует проводить медленно, но уве-ренно, чтобы не было неприятных ощущений и болей в мышцах.

Возможно, будет полезно почитать: