Оранжевая или апельсиновая диета для похудения. Сочная диета на апельсинах, её виды и примерное меню

Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

К самым действенным . Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

Суть

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется , хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно .

Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Первый

Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день:

На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.

Второй день:

На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.

Третий день:

На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
На ужин достаточно двух отварных яиц.

Четвёртый день:

На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

Пятый день:

На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.

Шестой день:

Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).

Седьмой день:

На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

Второй

По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Первый день:

Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.

Второй день:

На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день:

На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.

Четвёртый день:

На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.

Пятый день:

На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Шестой день:

На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.

Седьмой день:

На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.

Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней.

Безопасный выход

Из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
Через 4 – каши, и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания

Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
больным диабетом;
имеющим нарушения в работе печени и почек;
беременным и кормящим грудью;
с аллергией на цитрусовые или яйца.

Существует очень много разных диет для похудения, которые помогут вам снизить потребление калорий и помочь избавиться от нескольких лишних килограммов. Вместо того, чтобы покупать дорогие диетические продукты, терять вес можно, уменьшив употребление высококалорийных продуктов и получая необходимые питательные вещества из низкокалорийных продуктов. Если необходимо в короткие сроки скинуть 5-6 килограмм или нужно сдвинуть вес в период «плато» в основной системе питания, то лучшим помощником станет замечательный цитрусовый плод – апельсин.

Апельсиновая диета – здоровый способ потерять до 15 килограммов за 3-4 недели. Такая диета считается одной из самых эффективных и безопасной для быстрого снижения веса.

Диета на апельсинах – это вкусно и легко: вы едите небольшие порции и контролируете аппетит. Всего через три недели можно увидеть первые результаты.

Чем полезны апельсины для похудения

Апельсин – это просто кладезь полезных веществ. Их полезные свойства известны еще с древних времен. Он хорошо подходит для похудения как низкокалорийный продукт, содержащий многие питательные вещества, которые помогают нормально функционировать организму.

Этот цитрус богат витамином С, минералами, такими, кальций, фосфор, железо. Один апельсин дает суточную норму витамина С, который помогает бороться со старением организма, повышает метаболизм.

Антиоксиданты – помогают снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка, содержащаяся в апельсине, помогает качественной работе кишечника.

Также апельсин является антидепрессантом, что также немаловажно – во время соблюдения диеты, у худеющих, очень часто наблюдается ухудшение настроения.

Кроме того, апельсин — это вкусный плод, который любят взрослые и дети.

Неудивительно, что апельсиновая диета считается одной из самых эффективных и полезных диет для нашего здоровья. Эта диета может помочь похудеть, не нанося вреда нашему организму, как это делают многие другие диеты. Кроме того, она помогает поддерживать здоровую кожу и крепкие волосы.

Существует даже легенда о диете на апельсинах, в которой говорится, что она была изобретена еще в XVII веке фавориткой Людовика XIV Нинон де л’Орсло, которая считала, что эта диета спасет ее молодость и красоту и съедала по меньшей мере 10 апельсинов в день.

Снижение веса при апельсиновой диете происходит из-за низкой калорийности апельсинов. У среднего апельсина (170-185 грамм) содержится всего 80-85 калорий. Дефицит калорий возникает тогда, когда вы сжигаете или расходуете больше калорий, чем потребляете.

Обезжиренные продукты с большим количеством воды и клетчатки могут подавлять голод, в результате чего вы едите меньше. В 1 апельсине в среднем содержится около 160 грамм воды и 4,4 грамма пищевых волокон, что составляет примерно 18 процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Таким образом, вы можете снизить вес, уменьшив употребление пищи, увеличив физические нагрузки или то и другое вместе.

Основные принципы апельсиновой диеты

Сущность диеты достаточно проста – все вредные для организма продукты исключаются из рациона:

Сахар, сладости;
Выпечка из белой муки;
Все бобовые;
Сушеные фрукты;
Колбасные изделия;
Продукты с повышенной жирностью: мясо, молочные и кисломолочные продукты, сыры;
Алкогольные напитки.

Прежде чем сесть на данную диету необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как она низкокалорийная и подходит далеко не всем.

Выходить из апельсиновой диеты необходимо постепенно, вводя запрещенные продукты в минимальных количествах.

Физические нагрузки при соблюдении данной диеты следует исключить. Если не прекратить совсем, то хотя бы сделать менее активными, так как потребляемое количество калорий минимально, и его хватает только на обеспечение жизненной активности организма. Не стоит создавать слишком большой дефицит калорий, чтобы не навредить себе.

При приготовлении еды запрещено жарить продукты на жиру или масле, в крайнем случае, допускается жарка на сковороде с антипригарным покрытием. Предпочтение отдавать запеканию в духовом шкафу, приготовлению в мультиварке, обработке на пару в пароварке, приготовлению при помощи гриля.

Во избежание удержания излишней воды в организме, рекомендуют сократить или полностью исключить потребление соли, возможна замена ее на соевый соус, но тоже в очень ограниченных количествах.

В каждый прием пищи необходимо включить мякоть одного апельсина или апельсиновый фреш.

Из всех существующих видов хлеба выбирать ржаной хлеб, хлеб из муки крупного помола, хлеб с отрубями или же диетические хлебцы – ржаные, гречневые, отрубные.

Обязательное условие – строгое соблюдение питьевого режима. Необходимое суточное количество воды рассчитывать исходя из веса человека – на каждый килограмм веса около 40 миллилитров воды. Есть более точные формулы, учитывающие возраст, пол, физическую активность.

Мясо выбирать нежирных сортов – кролик, телятина, курица. Кожу с птицы снимать до, а не после приготовления, чтобы подкожный жир не впитывался в мясо во время готовки.

Молочные и кисломолочные продукты выбирать с пониженной жирностью, но не совсем обезжиренные, так как молочные жиры необходимы для правильной работы организма, особенно женщинам.

Яйца (куриные или перепелиные) варить по собственному вкусу – вкрутую или всмятку.

Нюансы меню: существует два варианта ежедневного первого приема пищи:

Мякоть одного апельсина, два варёных куриных яйца или три — четыре перепелиных вареных яйца. Порции до 300 грамм.
Мякоть одного апельсина, один сухарь или хлебец из отрубей или цельного зерна, несладкий чай или кофе.

Правила данной диеты предписывают трехразовое питание. Если же возникнет слишком сильное чувство голода, то, во избежание срыва, можно выпить стаканчик нежирного кефира, съесть сухарик или любой овощ, или фрукт.

Варианты апельсиновой и апельсиново-яичной диеты

Есть несколько вариантов этих диет. Основные два варианта: 2 недели (14 дней) и 21 день (3 недели). Кроме того, существует экспресс диета в течение 3 дней.

Допускается проводить такую диету в течение 5, 7 или 10 дней. Их принцип питания похож. Во время диеты обязательно в меню входит апельсин или сок.

Трехдневная апельсиновая диета

Цель этой диеты: сбросить 1,5-2 килограмма в течение 3 дней, т.е. за выходные дни, начиная с вечера пятницы, субботу и воскресенье.

Такая короткая экспресс диета поможет вашему организму избавиться от токсинов, накопленных за последний период. В принципе, она не относится к диете для похудения для тех, кто реально страдает от лишнего веса. Это всего лишь быстрая процедура очищения организма.

Вот примерное меню трех дневной апельсиновой диеты.

Апельсины (можно заменить мандаринами) есть в течение всего дня, плюс 3 ломтика тоста в каждый прием пищи.

Завтрак: сделайте смузи из 1 апельсина с 1 небольшим стаканчиком обезжиренного йогурта, добавив немного лимонного сока.

Обед: салат из апельсинов (1,5 апельсина, красный лук, 2 инжира, 1 столовая ложка оливкового масла, базилик).

Ужин: 1 кусочек цельно зернового хлеба (желательно с семенами) с маслом и 1 апельсин.

Здесь нет пятницы вечера. Вы можете съесть на ужин после работы то, что и на ужин 2 дня.

В перерывах между приемами пищи нужно пить апельсиновый сок. Приготовленный сок нужно разбавить обязательно водой в равном соотношении. За день, начиная с 8 утра и до 8 вечера нужно выпить около 6-8 чашек сока.

Это очень строгая диета. Поэтому, решившись на нее, сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений со здоровьем или обострения хронических заболеваний.

Двухнедельная апельсиновая диета

Апельсиновая диета, рассчитанная на 2 недели, менее строгая. Во время этой диеты можно есть яйца и другие продукты, содержащие много белка. Вот примерное меню такой диеты

Завтрак: 1 апельсин и чай с тостом (крекером).

Обед: 1 апельсин и 1 варёное куриное яйцо или 2-3 перепелиных.

Ужин: два помидора, два яйца куриных и 1 салат (можно апельсиновый из 3-х дневной диеты).

Кроме того, в течение дня можно выпить 2 стакана кефира и съесть 2 тоста или крекера.

Меню такое же, как и в первый день. Только яйца нужно заменить на вареную говядину.

В эти дни нужно заменить говядину творогом.

Замените творог варёной или запечённой рыбой.

Меню питания как в первый день.

На второй неделе повторить меню первой.

Соблюдая эту диету можно сбросить до 7 килограммов. Если вы хотите больше, то можно провести её в течение 21 дня, т.е. 3 недели.

Еще примерный план апельсиново-яичной диеты, рассчитанный на 2 недели.

Утром на завтрак ежедневно съедать 2 варёных яйца и 1 апельсин.

Первый день

Обед. Куриное филе: запечь в рукаве; один томат.

Ужин. Мякоть одного апельсина, два куриных яйца.

Второй день

Обед. Хлебец, одно вареное куриное яйцо, мякоть одного апельсина, нежирный йогурт.

Ужин. Кура отварная; салат: порезать помидор, базилик, капля оливкового масла.

Третий день

Обед. Салат: сыр с низким содержанием жира, томат, огурец, укроп. Заправить нежирной сметаной и каплей горчицы, мякоть одного апельсина.

Ужин. Минтай: запечь в духовом шкафу; листья салата, оливки, оливковое масло. Один апельсин.

Четвертый день

Обед. Четыре перепелиных яйца, огурец, стакан кефира. Апельсин.

Пятый день

Обед. Говядина: потушить вместе с овощами (кроме картофеля). Апельсин.

Ужин. Треска: запечь в духовом шкафу; салат: пекинка, укроп, зеленый лучок.

Шестой день

Обед. Салат: тунец в собственном соку, шинкованная капуста, болгарский перец, укроп. Мякоть апельсина.

Ужин. Салат: слайсы сыра, огурчик, петрушка, оливки, оливковое масло. Апельсин.

Седьмой день

Обед. Кура: отварить, тушеные овощи. Дольки одного апельсина.

Ужин. Творог (5% жирности), кефир. Мякоть одного апельсина.

Восьмой день

Обед. Четыре вареных перепелиных яйца, томат. Стакан кефира. Апельсин.

Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец. Дольки апельсина.

Девятый день

Обед. Филе куры: тушить с белокочанной капустой. Мякоть апельсина.

Ужин. 4 перепелиных яйца: отварить, огурец. Кефир. Апельсин.

Десятый день

Обед. Отварная телятина, запеченный кабачок. Апельсин.

Ужин. Творог с натуральным нежирным йогуртом.

Одиннадцатый день

Обед. 2 куриных отварных яйца, хлебец, огурец. Кефир. Апельсин.

Ужин. Запеченная рыба, листья салата, огурец. Апельсин.

Двенадцатый день

Обед. Паровая рыба; овощи гриль. Мякоть одного апельсина.

Ужин. Четыре вареных перепелиных яйца; хлебец; кефир. Апельсин.

Тринадцатый день

Обед. Салат: тунец в собственном соку, огурец, листья салата, петрушка.

Ужин. Запеченное куриное филе; огурец, зелень. Кефир. Апельсин.

Четырнадцатый день

Обед. Куриный бульон с вареным яйцом, ржаной хлеб. Дольки апельсина.

Ужин. Кура отварная; салат: тертая морковка, чеснок, йогурт.

На завтрак нужно съедать ежедневно 1 средний апельсин и два варёных куриных яйца или 4 штуки перепелиных.

Апельсиновая диета 21 день

Эта диета сложнее и имеет больше требований, но она и более эффективна для потери веса.

Всю первую неделю ваш ежедневный рацион должен состоять из одного килограмма апельсинов, двух яиц и двух литров негазированной столовой воды.

Во вторую неделю вы должны добавить кашу на воде, приготовленную без соли и масла, исключив яйца.

На третьей неделе замените кашу фруктами и сырыми овощами. Количество овощей и фруктов, которые вы можете съедать, не ограничено.

Свежие овощи можно заменить на тушеные или приготовленные на пару. Апельсин — грейпфрутом.

Существует еще один вид апельсиновой диеты на апельсиновом соке. Она длится 2 недели и в это время можно пить только апельсиновый сок и воду. Хотя эта диета для многих очень сложна, но она позволит похудеть за короткий срок. Вопрос только в том, нужно ли принимать такие жертвы, которые могут обернуться для здоровья не самым лучшим образом. Примерное меню примерно может таким.

Первая неделя: апельсиновый сок, который нужно разбавить водой в равном соотношении.

Вторая неделя: 1 кг апельсинов, любые злаки и крупы в неограниченном количестве без масла и соли (предпочтительно гречка или рис), два литра воды без газа в течение дня.

Третья неделя: 1 кг апельсинов, фрукты и овощи в любом количестве, литр чистой воды в день.

Во время диеты крайне необходимо исключать алкоголь, напитки, содержащие кофеин (кроме зеленого чая), курение и физическую активность. Рекомендуется пройти курс массажа и принимать горячую ванну один раз в неделю или посетить сауну. Этот вариант очень тяжел для организма, и перед его использованием лучше проконсультироваться с врачом.

Апельсиновая диета 5 дней

Эта диета помогает сбросить вес на 10-15 килограммов и длится 3 недели. Не бойтесь, что вам нужно есть только апельсины, хотя они очень вкусные, но это слишком сложно. Вы должны есть их только пять дней в неделю, в выходные дни вы можете есть как обычно.

Не все могут выдержать 5 дней в неделю на апельсинах. Поэтому разрешается включать в свое меню низкокалорийные продукты, кашу на воде.

Выходные дни вы можете есть обычную пищу, избегая жирное, острое, жареное, сладости, копчености. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день. Вместо апельсина можно есть грейпфрут. Пить простую негазированную воду или зеленый чай. Тосты можно заменить крекерами. Можно есть молочные продукты, но с низким содержанием жира.

Основные минусы и плюсы апельсиновой диеты

Основной минус всех вариантов этой диеты – достаточно ограниченный рацион. Поэтому эта диета является краткосрочной, ее меню не подходит для постоянной системы питания. Плюс ко всему, даже самым ярым любителям апельсинов, может попросту надоесть употребление его в пищу в столь больших количествах столь длительное время.

Выбрав для похудения апельсиновую диету, необходимо учесть такие факторы:

Обязательно отсутствие любых видов нарушений в работе печени, желчного пузыря, органов желудочно-кишечного тракта;
Отсутствие аллергии на цитрусовые;
Диета запрещена в период беременности и лактации;
Частое употребление апельсинов может привести к гипервитаминозу витамина С.

Если во время диеты наблюдается появление сыпи, боли в желудке или области печени, то необходимо ее прекратить.

Несомненным плюсом апельсиновой диеты является польза, которую приносит организму сам апельсин, также диета исключает потребление вредных продуктов.

Немаловажным фактором является правильный питьевой режим, который в сочетании с диетой помогает не только сбросить лишние килограммы, но и вымывает из организма вредные продукты жизнедеятельности организма и помогает бороться с целлюлитом.

Низкая калорийность, мощные антистрессовые и антиоксидантные свойства, а также высокое содержание витамина С, являющиеся основными характеристиками одного из самых популярных в нашей стране цитрусовых, позволяют утверждать, что апельсиновая диета является самым эффективным средством в борьбе с лишним весом и отлично справляется с коррекцией проблемных зон. Почему апельсины помогают похудеть, как правильно их кушать, каким должно быть меню, с чем совмещать фрукты и много другой очень важной и полезной информации вы узнаете из этой статьи. В ней же найдете отзывы тех, кто проходил апельсиновую диету.

Избавление от складочек в проблемных местах и лишних килограммов при апельсиновой диете происходит во многом благодаря очистке организма от накопившихся шлаков, токсинов и каловых камней. Пользу и эффективность ее признают и врачи, но, судя по отзывам, они советуют проводить подобную процедуру в начале осени или же весны, когда путем специального питания можно не только сбросить вес, но и пополнить дефицит витаминов, а также, укрепить иммунитет.

Стоит отметить пользу и грубых волокон, в большом количестве содержащихся в этом фрукте. Они принимают непосредственное участие в «генеральной уборке», а также улучшают самочувствие человека в целом, повышают работоспособность, возвращают здоровье коже, укрепляют волосы и ногти.

Сам по себе апельсин:

считается лучшей профилактикой образования опухолей и развития раковых заболеваний;
помогает нормализовать артериальное давление;
поддерживать в норме холестерин;
избавить от запоров и метеоризма;
укрепить иммунитет;
провести профилактику образования камней в мочевом пузыре и почках;
привести в порядок кости и зубы;
повысить работоспособность и активизировать мозговую деятельность и др.

Если же говорить о похудении на апельсинах, то следуя четко составленному меню, которое, кстати, предусматривает использование и других продуктов, получится не только значительно уменьшить объемы тела, но и оздоровить организм в целом, а это порой намного важнее.

Обратите внимание!

Избавление от надоевших килограммов происходит из-за того, что введение в меню апельсина заставляет организм перерабатывать больше энергии, чем в него поступает, а для ее выработки используются отложенные годами жировые «запасы».

Осторожность не помешает

Несмотря на неоспоримое количество преимуществ, подходит апельсиновая диета далеко не всем. В первую очередь речь идет об индивидуальной непереносимости продукта. Склонным к аллергическим проявлениям даже не стоит начинать подобные эксперименты.

Если во время диеты появятся сыпь или раздражения на коже, нужно немедленно прекратить ее и вернуться к обычной жизни. Не стоит сбрасывать со счетов и ЖКТ, ведь очищение организма с помощью цитрусовых не всегда проходит мягко и безвредно.

Чтобы апельсиновая диета принесла лишь пользу, лучше перед началом ее проведения проконсультироваться с лечащим врачом и диетологом, сдать необходимые анализы и только после этого выбрать наиболее подходящий тип похудения с помощью цитрусовых.

Апельсин нельзя отнести к дешевым фруктам, но во времена Людовика XIV они стоили столько, что кушали их только очень состоятельные люди, да и то не всегда. Диета, о которой идет речь в статье, берет начало из тех времен. Так, достоверно известно, что одна из фавориток короля несколько раз в году устраивала себе «апельсиновые дни». Выглядела красавица потрясающе, но Людовик просто брался за голову, когда узнавал о необходимости делать новую закупку.

Варианты диеты

Не стоит думать, что апельсиновая диета заключается в том, что кушать надо только эти фрукты. Польза и эффект, который достигается в результате похудения, получается за счет взаимодополнения апельсинов другими, рекомендуемыми продуктами. Поэтому главное условие для желающих похудеть – четко следовать выбранному меню.

Наиболее распространены:

яично-апельсиновая;
диета на апельсиновом соке;
яблочно-апельсиновая;
кефирно-апельсиновая;
белково-апельсиновая
диета на кофе и апельсинах.

Стоит учитывать отличия не только в продуктах, но и во времени, отведенном для похудения.

Например, рассчитанная на 6 дней диета, построенная в основном на яйцах и апельсинах, может позволить сбросить до 6 килограмм. Главным принципом является четкое соблюдение времени завтрака и ужина. Делать это надо ежедневно ровно в 8.00 и в 19.00, а продукты, выступающие в главной роли, чередуются. Сначала надо скушать апельсин, а сразу после него вареное яйцо.

Пить до и сразу после еды категорически запрещено, а вот за сутки надо обязательно выпить до 8 стаканов жидкости (лучше всего очищенную воду или зеленый чай).

Одним из самых жестких вариантов диеты является яблочно-апельсиновая. Перед тем, как на нее решиться, надо не только хорошенько оценить свои возможности и крепость силы воли, но и не иметь никаких проблем со здоровьем, чтобы не обострить их. Использовать ее можно не только для похудения, но и для интоксикации организма после отравлений или бурных застолий. Для этого пригодится меню любого дня, но если все-таки приняли решение, в точности соблюдайте требования 6-дневного рациона.

Завтрак. Пара яблок, небольшой кусочек хлеба (кушать можно только ржаной), 50 гр сырка, чай (зеленый и без сахара).

Второй завтрак . Пара апельсинок (или стакан сока) и яблоко.

Обед. Можно «по традиции» скушать апельсинку и одно яблоко, а можно побаловать себя и приготовить салатик, нарезав эти фрукты и заправив их нежирным йогуртом. Также обязателен кусочек хлеба.

Полдник. На выбор: апельсин или пара яблок.

Ужин. То же самое, что и на первый завтрак.

Обязательно пить в день не менее 8 стаканов жидкости, не считая предусмотренного в изначальном меню зеленого чая.

Те, кто остановит свой выбор на кефирно-апельсиновой диете, могут быть уверены – голодать им точно не придется. Рассчитан график похудения на пять дней и сложностью меню не отличается. Вот основные принципы этого типа диеты:

ежедневно нужно съедать по три апельсина и выпивать по одному литру обезжиренного кефира;
в обед позволяется скушать курочку или рыбку (отварную около 200 гр);
общее количество еды должно быть разбито на пять приемов;
на протяжении дня нужно выпить не менее 2-х литров очищенной воды и не менее 3-5 чашек зеленого чая без сахара.

На такой диете за пять дней можно сбросить от 3 до 5 кг.

Довольно популярен экспресс-вариант похудения на апельсинах. Срок ее всего три дня, а результат до -6 кг. Подходит для тех, кому надо срочно привести себя в порядок, но легкостью не отличается.

Похудение происходит за счет разделения продуктов для приема еды по качественным особенностям. Но есть и плюс. Можно самостоятельно выбирать для себя продукты из утвержденного списка.

Для завтрака есть такие варианты:

сухарик, 100 гр. овсяных хлопьев с отрубями и апельсин;
сухарик, 100 гр. апельс. сока, одно яйцо пашот, чайная ложка сл. масла;
два ломтика нежирного сырочка, четыре тоста, дыня (120 гр) или яблоко, ложка масла.

Для обеда подойдет:

малосольный лосось, зелень, стаканчик йогурта (или салат из лосося, зелени, заправленный йогуртом), два кусочка ржаного хлеба и один апельсин;
100 гр. вареной фасоли, зелень, тост, намазанный маслом и один апельсин;
отварной картофель (2 шт.), помидор, огурец, кусочек сыра, две чайных ложки масла и апельсин;
свекольный салатик, 50 гр. вареного риса, апельсина, кусочек вареной говядины и зелень.

Завершить день можно:

вареной курицей (можно приправить специями, например, паприкой, но только запрещено использовать соль), по 100 гр. брюссельской и капусты брокколи, одним апельсином;
по 75 гр. шампиньонов и печени, запеченных на гриле, салат из спаржи и черемши (по 70 гр.), малиной с обезжиренным йогуртом, одним апельсином;
приготовленным на гриле свиным мясом или бараниной, парой вареных картошек, свежими кабачками и морковкой (по 75 гр.), 125 граммами обезжиренного йогурта, стаканчиком ананасового сока и одним апельсином.

Если похудение не «прихоть» и не просто желание срочно влезть в любимое платье, а необходимость навсегда избавиться от лишних килограммов, то лучше всего выбрать апельсиновую диету, рассчитанную на 7 дней. За это время можно не только избавиться от 7-10 кг, но и оздоровить организм в целом.

День первый

На завтрак апельсин и зеленый несладкий чай. Далее на сутки разделить один апельсин, два помидора, пол литра кефира, кусочек хлеба и 100 гр. свежей зелени.

День второй

Разрешенные продукты те же самые, но к ним добавляются еще два вареных яйца.

День третий

Рацион тот же, но яйца следует заменить вареной говядиной.

День четвертый

Такие же продукты, но яйца заменяют курочкой (вареной).

День пятый и шестой

Меню состоит исключительно из обезжиренного творога пары апельсинок и зеленого чая.

День седьмой

Завершает диету день, когда можно кушать вареную рыбу в любом количестве (желательно выбирать морскую), а также два апельсина и зеленый чай.

Поскольку правильное питание и методичное взвешивание еды со строгим подсчетом калорий – задача не для слабонервных, новые диеты придумывают едва ли не каждый день. Еще бы, ведь в любой из них приходится сочетать несочетаемое: низкую калорийность и относительно хорошую переносимость, жесткие ограничения количества с более-менее приятным вкусом. Одна из диет, призванная разрешить подобные противоречия – яично-апельсиновая.

Общие принципы

На самом деле эта диета не нова – по слухам, ей регулярно пользовалась Маргарет Тэтчер. Правда, сама Железная Леди эти слухи опровергала. Как понятно из названия, основа питания – яйца и апельсины. В зависимости от продолжительности, меню разрешается дополнять теми или иными продуктами (подробней об этом ниже).

Одни авторы говорят, что необходимо строго соблюдать рацион, вплоть до того, что малейшее отклонение «отбрасывает» к началу процесса похудения – то есть необходимо вернуться к рациону первого дня и повторять все с начала, иначе достигнутые результаты будут потеряны. Другие пишут о том, что рацион допускает некоторые вольности вроде газировки на сахарозаменителях.

Как бы то ни было, яично-апельсиновая диета выгодно отличается от большинства:

содержит немало жиров, что позволяет сохранить в приемлемом состоянии не только волосы и кожу, но и женские функции (для того, чтобы женский организм оставался полноценным, ему нужно не менее 40 г жира ежедневно);
имеет в составе много легко усваиваемых белков;
обеспечивает кишечник клетчаткой, необходимой для его нормальной моторики, что особенно важно, когда объем пищи ограничен;
обеспечивает организм витаминами, в том числе группы В, необходимыми для работы нервной системы и кроветворения, А, Е и холином, поддерживающими здоровье и красоту кожи, ногтей и волос.

Разумеется, есть и недостатки:

жестко ограниченный набор продуктов: за месяц (а самый продолжительный вариант диеты рассчитан на 4 недели) способны приесться даже самые вкусные апельсины и любимые яйца;
апельсины, как и все цитрусовые, содержат кислоты, при постоянном употреблении способные повредить слизистую оболочку пищевода;
оба продукта – сильнейшие аллергены, при постоянном употреблении способные спровоцировать непереносимость даже у тех, кто раньше не замечал за своим организмом подобных проявлений.

Из этих недостатков логически вытекают противопоказания:

беременность и кормление грудью;
хронические болезни желудочно-кишечного тракта;
сахарный диабет;
непереносимость цитрусовых или яиц.

Да, информация о том, что яйца увеличивают уровень холестерина крови, давно опровергнута. Так что сердечно-сосудистые болезни вне обострения противопоказанием не являются.

На 3-5 дней

Это кратковременное ограничение в питании, рассчитанное на 3 дня, максимум – на 5 дней, но по отзывам попробовавших, продержаться эти дни непросто. Позволяет скинуть 2-4 кг, но лучше заранее приготовиться к тому, что большая часть этой массы вернется, как только возобновится нормальное питание: потерять столько жира за столь короткий срок с точки зрения физиологии невозможно. Исключение – профессиональные спортсмены с высокой долей мышечной массы и несколькими тренировками в день.

У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.

Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая или без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.

На 7 дней

По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

Что делать, если похудеть нужно быстро? Об этом в статье: « ».

На 4 недели

Её ещё называют низкоуглеводной, но это не соответствует истине. Яично-апельсиновая диета на 4 недели не просто разрешает, но и требует включить в рацион фрукты, хлеб (в виде хлебцев или тостов), свежие, отварные или запеченные овощи.

С точки зрения переносимости, это самый сложный вариант. Несмотря на относительно большой перечень разрешенных продуктов, и допустимость употребления напитков с сахарозаменителями, этот вариант требует четкого следования меню.

В день допускается 3 приема пищи, нельзя менять местами, к примеру, завтрак и ужин.
Перекусы разрешены, но весьма скудные: 1 или 1 .
Нельзя сочетать в одном приеме пищи несколько фруктов, овощей или несколько видов мяса.
Допускается иногда заменять опостылевшие яйца нежирным сыром, творогом, изредка – кальмарами из расчета 1 яйцо – 100 г «заменителя».

Именно в этом варианте диеты срывы караются возвращением к самому началу. Вместо апельсинов предпочтительней грейпфрут.

Таблица разрешенных продуктов:

Мясо и овощи можно отваривать или запекать без масла в духовке, на тефлоновой сковороде. Объем порций не ограничен (за исключением хлеба и оговоренного завтрака). Солить можно – по вкусу.

Меню на каждый день

В первые две недели завтрак ограничен 2 яйцами и апельсином.

Третья неделя. Приемы пищи не расписываются каждый отдельно, а дается перечень продуктов на день, которые распределяются в течение дня самостоятельно.

Фрукты.
Овощи.
Овощи и фрукты.
Нежирная рыба, овощи.
Мясо, овощи.
Фрукты.
Фрукты.

Четвертая неделя – принцип тот же.

Мясо, овощи, 1 апельсин, кусочек хлеба, рыба (нежирная).
Мясо, овощи, фрукты.
Творог или сыр, овощи, хлеб, апельсин.
Мясо, овощи, хлеб, апельсин.
2 яйца, овощи, апельсин.
Мясо, творог, овощи, апельсин.
Творог, рыба, овощи, хлеб, апельсин.

Чтобы полученные минус 10 кг (а именно столько обещает яично-апельсиновая диета) не вернулись, выходить из неё нужно плавно: в первые 2 дня можно добавить на овощных бульонах, в следующие 4 – традиционные супы, далее в те же сроки добавляются каши, молочные продукты, мясо и рыба, не относящиеся к диетическим.

4 комментария

Мало кто знает, что апельсины можно использовать, чтобы похудеть. Этот солнечный цитрус содержит не более 90 ккал, что делает его диетическим. Апельсиновая диета легко переносится, помогает избавиться от лишнего веса, укрепляет иммунитет и насыщает организм витамином С. Но обо всем по порядку.

Польза апельсина при похудении

Диетологи обратили внимание на этот цитрус по ряду причин:

У апельсина невысокая калорийность. Есть фрукты, калорийность которых намного меньше. Однако в составе апельсина нет жиров. А те углеводы, которые содержит в себе фрукт, в жир после попадания в организм не превращаются. После употребления цитруса чувство голода пропадает как минимум на 2 часа, поэтому фрукт можно использовать в качестве перекуса или вместо полдника.
Еще одна причина, по которой фрукт используют для похудения - витамин С. Для того чтобы в организм поступила дневная норма витамина С, достаточно съесть один спелый плод. Этот витамин активизирует обмен веществ, выведение токсинов и продуктов обмена, что способствует избавлению от лишнего веса. Стоит отметить, что этот витамин активно борется с вызывающими преждевременное старение свободными радикалами.
Помимо витамина С в оранжевом цитрусе содержится клетчатка, способствующая глубокому очищению организма. К тому же, попадая в организм, они увеличиваются в размерах, что создает ощущение сытости.
Апельсины выступают в качестве природных антидепрессантов. Это еще одно полезное для похудения свойство. Ведь стрессы не только оказывают негативное воздействие на внешний вид и здоровье, но и способствуют набору лишнего веса.
Солнечный апельсин богат органическими кислотами. Они, попадая в организм, начинают сжигать жировые клетки, что способствует похудению.

Помимо того, что апельсин способствует похудению, он оказывает положительное воздействие на состояние кожи (благодаря наличию фолиевой кислоты), и нормализует давление (благодаря калию и магнию). Сок из апельсина предотвращает появление запоров и останавливает процессы гниения остатков пищи в кишечнике.

Важно. Апельсиновые корки, которые мы часто выбрасываем, содержат большое количество эфирных масел, которые полезны при похудении.

Исходя из всего вышесказанного, можно с уверенностью сказать, что апельсиновая диета для похудения не вредна для здоровья. Польза апельсинов для похудения состоит в содержащихся в них полезных компонентах. Что же касается эффективности, то все зависит от того, на каком варианте диеты вы остановите свой выбор. Прежде чем перейти к описанию существующих на сегодняшний день апельсиновых диет, рассмотрим, какие есть противопоказания к данному методу похудения.

Противопоказания

Применение данного метода похудения при наличии любых заболеваний неоправданно. Заболевания ЖКТ, аллергия на цитрусовые и сахарный диабет в первую очередь исключают возможность использования такой диеты. Аллергическая реакция может появиться даже у тех женщин, которые ранее спокойно употребляли этот цитрус. Все дело в том, что во время апельсиновой диеты цитрус нужно употреблять в больших количествах (порой до 1 кг плодов в день). В таких количествах даже у абсолютно здоровых женщин может возникнуть аллергическая реакция. При появлении первых симптомов аллергии нужно немедленно прекратить апельсиновую диету.

Апельсиновая диета. До МИНУС 5-10 кг. Варианты и меню апельсиновой диеты.

Чтобы подобрать самый эффективный для себя вариант апельсиновой диеты, целесообразно проконсультироваться у диетолога. Также, прежде чем ограничивать себя в пище, важно проконсультироваться у терапевта, чтобы в дальнейшем не навредить здоровью.

Меню диеты

Сегодня существует много вариантов апельсиновой диеты, каждый из которых хорош по-своему. Мы рассмотрим лишь некоторые варианты, которые пользуются среди представительниц прекрасной половины наибольшей популярностью.

3-х дневная диета

Потеря веса варьируется в пределах 3-5 кг. Это зависит от индивидуальных особенностей. Ввиду незначительной длительности апельсиновую диету, рассчитанную на 3 дня, переносить достаточно легко. Меню все три дня остается неизменным.

Календарь питания

Утро Сок из цитруса или 1 средний фрукт, сваренное всмятку яйцо, тост или овсяные хлопья.

Обед Рыба (можно заменить на грибы) - 75 г, рис или картофель -120 г, овощи, неполный стакан нежирного кефира, 1 спелый цитрус.

Ужин Мясо, приготовленное по любимому рецепту - 75 г, овощи зеленого цвета (брокколи, кабачки, фасоль, брюссельская капуста), апельсин.

Сок не стоит пить на пустой желудок. В нем содержится кислота, которая может вызвать язву. Сок нужно употреблять, после того как вы выпили стакан воды.

5-ти дневная диета

На этой апельсиновой диете, длящейся чуть меньше недели, получится сбросить 3 кг. Большая часть еды здесь белковая. Все напитки не должны содержать сахар, а мучные блюда следует и вовсе исключить из рациона. Ежедневно обед разрешается дополнять 1 кусочком диетического хлеба. На протяжении всей диеты завтракать нужно апельсином и чашкой чая с диетическим хлебом.

Календарь питания

Обед Сваренное всмятку яйцо, кефир (150-200 мл), сладкий цитрус.

Ужин Сваренные вкрутую яйца (2 шт.) с 2-я помидорами, сок.

Обед Cваренное всмятку яйцо, кефир (150-200 мл), сладкий цитрус.

Ужин Говядина - 150 г (отваренная или запеченная), помидор, кефира.

Обед Цитрус, йогурт - 150-200 мл.

Ужин 120 г бифштекса, сочный апельсин, кефир - 150-200 мл.

Обед Творог - 150 г, огурец и помидор.

Ужин 150 г отваренной говядины (можно заменить телятиной), 2 помидора и яблоко (лучше отдать предпочтение фрукту зеленого цвета). Хлебец разрешается заменить на тост.

Обед Паровая рыба - 180 г, 2 помидора, 2-3 шт. листов салата, кефир.

Ужин Яйцо всмятку, листья салата (3-4 шт.), 2 помидора, сок апельсина.

Этот вариант апельсиновой диеты достаточно легко переносится, поэтому, дав себе передышку на выходных, с понедельника, опять можно сесть на диету. Максимальное количество повторений - 3. Затем нужно вернутся к привычному режиму питания. Чтобы не свести все результаты, полученные во время похудения, на нет, выходить из апельсиновой диеты нужно плавно. Если же вы решили продолжить придерживаться подобной системы питания на протяжении 2-й и 3-й недели, на выходных не стоит переедать, стараясь наесться «наперед». Это только перечеркнет результаты, достигнутые на протяжении недели.

7-ми дневная диета

Диета на твороге и апельсинах - одна из наиболее эффективных. Рассчитана она, соответственно, на 7 дней. Результат - минус 6 кг. Меню первые 4 дня достаточно разнообразно, последние же дни - это монодиета, включающая в себя творог. Завтрак в 1-4 день: спелый цитрус, чай или кофе.

Календарь питания

Обед Зелень с помидорами, кефир. Можно съесть кусочек диетического хлеба.

Ужин Спелый помидор, 1.5 стакана кефира.

Обед Вареное яйцо, зелень с помидорами, кефир. Можно съесть кусочек диетического хлеба.

Ужин Яйцо с помидором, цитрус, натуральный йогурт или кефира.

3-й и 4-й день

Обед Паровая или вареная говядина – 120 г, зелень с помидором, кефир. Можно съесть кусочек диетического хлеба.

Ужин Яйцо, 100 г говядины, цитрус, кефир или натуральный йогурт.

На протяжении всего 5-го и 6-го дня есть разрешается только нежирный творог (дневная доза - 400 г). Меню 7-го дня - рыбная монодиета. Рыбу необходимо отваривать либо готовить на пару. Есть рекомендуется небольшими порциями.

Такая апельсиновая диета несколько жестче, чем предыдущий вариант. Она переносится достаточно сложно (с 5-го дня особенно). Одной недели хватает, для того чтобы избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Кефирно-апельсиновая диета

Продолжительность диеты 5 дней. Меню неизменно 5 дней. Ввиду отсутствия разнообразия блюд, кефирно-апельсиновая диета считается непростой. Эффективность - минус 4 кг.

Календарь питания

Утро Спелый цитрус, стакан кефира или йогурта, зеленый чай.

Ланч Кефир.

Обед Рыба или мясо -200 г, кефир, 2 спелых цитруса. Основное блюдо можно приготовить по любому рецепту.

Полдник Кефир, апельсин.

Ужин Кефир, апельсин.

4-х недельная диета

Апельсиновая диета на 4 недели помогает сбросить 14-16 кг. Меню завтраков остается неизменным на протяжении всех 28 дней. Оно состоит из 2 яиц, сваренных всмятку и половины апельсина. Обеды и ужины в первые 2 недели отличаются между собой, во время 3-й недели на обед и ужин нужно есть одни и те же блюда, с 4-й недели меню обедов и ужинов можно выбирать самостоятельно. На ночь необходимо пить чистую воду.

Меню обедов

В 1, 3 и 6 день едим апельсины и грейпфруты, лимон.

Во 2 день обедаем вареным филе курицы.

3 день: твердый сыр, 2 средних помидора.

5, 11 день: отварные овощи, два сваренных яйца.

7-й день: курица с овощами (отваренные), салат, приготовленный из помидоров, спелый цитрус.

В 8 и 9 день обедаем любым мясом и салатными листьями.

10 день: салат из огурцов.

12 день: вареная рыба.

13 день: вареное мясо и средний цитрус (или сок из него).

14 день: курица с овощами (отварные), помидоры (можно сделать салат), апельсин.

Меню ужинов

В 1, 3, 4 и 5 день ужинаем вареным мясом.

Во 2 день ужин состоит из 2 вареных яиц, салата (готовим из овощей), сухариков, апельсина.

6 день: балуем себя мясом, приготовленным с овощами на гриле с овощами.

7 день: отваренные овощи.

8, 9 день: вареные всмятку яйца (2 шт.) с листьями салата, средний цитрус.

11,12 день: вареные яйца (2 шт.).

13 день: фруктовый салат (желательно, чтобы в него входил грейпфрут).

14 день: вареная курица с овощами, помидоры (можно приготовить салат), апельсин.

С 15 по 21 день на обед едим то же, что и на ужин.

15, 20, 21 день: фрукты, калорийность которых не превышает 100 ккал на 100 г.

16, 17 день: салат из овощей, вареные овощи, апельсин.

18 день: салат из овощей, вареные овощи, рыба.

19 день: отварное мясо курицы с отварными овощами.

На протяжении последней недели выбираем любое меню из представленных выше. Еще один метод, который помогает похудеть - обертывание, во время которого используют эфирное масло апельсина.

Возможно, будет полезно почитать: