Ошибки при похудении, которые допускают многие люди. Главные ошибки при похудении: как их избежать

Несмотря на это, проблема грамотного и эффективного похудения остается актуальной. Почему? Почти 50% худеющих допускают ошибки, которые так или иначе мешают достигнуть желаемого результата. Эксперты выделяют 10 самых частых ошибок худеющих.

1. Прием пищи сразу после тренировки.

Многие девушки ошибочно полагают, что потеряв калории после тренировки, можно перекусить. Это одна из наиболее распространенных ошибок худеющих! Эксперты в области диетологии, а также спортивные тренеры пришли к выводу, что прием пищи должен быть за 1 час до тренировки и через минимум 2 часа после нее. Если аппетит после физических упражнений слишком сильный, можно выпить стакан воды или обезжиренного кефира.

2. Постоянное взвешивание.

Постоянная пристальная слежка за стрелкой весов не позволяет адекватно оценивать собственный вес, привлекательность и сексуальность. Она концентрирует внимание на сбрасывании веса. Между тем, грамотно подобранная диета и систематическая кардио- и физическая нагрузка - эти минус лишние килограммы и почти столько же набора мышечной массы. Поэтому результат в килограммах может не впечатлить, а красоту тела и привлекательный рельеф контуров будет заметен каждому!

3. Недостаточное количество воды.

Вода - источник жизни, красоты и здоровья. Вода замедляет процессы старения, улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов и шлаков из организма. При достаточном потреблении чистой негазированной воды, суточная норма которой составляет до 2,5 литров в день, кожа становится чистой, эластичной, а процесс похудения ускоряется. Большинство диетологов сходятся во мнении, что когда человек испытывает голод, нужно просто выпить стакан воды. Важно: пить нужно исключительно воду (чай, газированные напитки и супы в расчет НЕ входят).

4. Мнение о том, что курение позволяет быстрее худеть.

Никотин нарушает обмен веществ в организме, негативно сказывается на эластичности и цвете кожи. Курение не снижает аппетит, никак не влияет на процесс похудения и даже делает человека более вялым и ленивым, а значит менее активным.

5. Прием фармакологических препаратов и напитков для похудения.

Как работают таблетки для похудения? Они блокирует желание поесть только в момент их приема, как бы обманывая организм. Как только человек прекращает прием таблеток, аппетит снова возвращается и даже увеличивается. Постоянный прием медикаментов - не есть эффективный способ сбросить лишние килограммы. Главное - не навредить!

6. Большие перерывы между приемами пищи.

Все диетологи в один голос твердят о том, что пищу следует принимать небольшими порциями, каждую из которых можно уместить в стакан. Кушать следует не менее 5-6 раз в день: завтрак, второй завтрак (ланч), обед, полдник, ужин. В перерывах между приемами пищи можно перекусывать (яблоко, стакан кефира, огурец). Большие перерывы между приемами пищи нарушают процесс пищеварения, повышают риск переедания, особенно во второй половине дня, и в конечном результате вызывает обратный эффект.

7. Частое потребление йогуртов в качестве диетической пищи.

1 баночка йогурта содержит до 4 кусочков (чайных ложек) сахара. Сахар провоцирует выброс инсулина и, как результат, повышает аппетит. Поэтому, съев 1 баночку йогурта, уже в ближайшие пол часа вы почувствуете голод. Йогурт - это лакомство. Его следует употреблять не чаще 2-х раз в неделю, в качестве десерта, заменяя привычные сладости: булочку, шоколад и прочее.

8. Желание быстро сбросить лишний вес.

Процесс похудения требует времени и терпения, систематического выполнение физических упражнений, грамотно подобранной диеты. Поэтому правильное похудение не может быть быстрым! Кроме того, резкое похудение (до 10 и более килограммов за месяц) неизбежно приведет к обвисанию кожи. Кожа просто не успеет адаптироваться к вашему новому весу, станет дряблой и обвисшей. Исправить такое состояние поможет только операция. Поэтому худеть следует равномерно (до 5 килограммов за 3-4 месяца), а затем просто поддерживать комфортный для себя вес.

9. Срыв при соблюдении диеты.

Частой причиной неудачи женщин, желающих похудеть, становятся срывы при соблюдении диеты. Распространенной причиной срыва становится, к примеру, какое-либо мероприятие: вкусная еда, алкоголь, который необходимо полностью исключить из рациона худеющей, сытные десерты. Полноценное соблюдение диеты, количество пищи в одной порции постепенно войдут в привычный рацион, и вы будете чувствовать сытость от привычной порции.

10. Строгая диета без физической нагрузки.

Самая распространенная ошибка худеющих - соблюдать диету без физической нагрузки. Результат: резкое похудение, обвисшая дряблая кожа и никаких сексуальных форм! Кроме того, экстремальные диеты замедляют процесс метаболизма. Чем меньше еды поступает в организм, тем более замедляется процесс метаболизма, вес снова возвращается. Вывод: эффективное похудение - это комплекс мер, включающий в себя правильное питание + программу специально разработанных упражнений и кардио-тренировок для тонуса мышц и аппетитных женственных форм.

Для достижения лучшего результата важно сохранять душевное спокойствие и равновесие, ведь на фоне стресса женщина часто испытывает голод и "заедает" его. Недосыпание также может стать причиной неудавшегося похудения. Ведь во время сна организм не требует пищи. Кроме того, здоровый крепкий сон способствует полноценной работе всего организма, а недосып вырабатывает большое количество гормона стресса - кортизола. Стресс снова провоцирует к приему пищи и достигнуть желаемого результата снова не удается. Только четкое соблюдение всех рекомендаций позволит добиться нужного результата - сбросить лишний вес и удержать его после процесса похудения. А ты все делаешь правильно для того, чтобы похудеть?

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно?
Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

Основные ошибки при похудении

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

Худеют и удерживают вес - 19%
Остаются при своём весе - 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

Диеты

У диет есть три минуса:

Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят . Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Пропущенные приёмы пищи

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Пропущенный завтрак или его отсутствие

Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес - отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы. Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше. Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.

Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия.

Значимым фактор - после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.

Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.

Голодание или жёсткие ограничения в еде

Отказ от еды или экстремальные диеты - серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.

Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.

Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.

Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.

Отказ от хлеба и углеводов

Хлеб - ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.

Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.

Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса.

Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.

Обезжиренные продукты

Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Замена воды на другие напитки

Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду.

Суточная норма воды – это 30-40 мл на 1 килограмм веса.

Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.

Добавки для похудения

В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.

Отсутствие физических нагрузок

Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.

Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении - подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.

Непродуманные тренировки

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.

Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Использование только диет или только физических нагрузок

Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.

Неверная мотивация и нереалистичные ожидания

Важно понимать, что поставив перед собой цель - избавиться от избыточного веса, мы получаем возможность улучшить своё самочувствие, состояние здоровья, стать более привлекательной и энергичной. Если же в основе решения похудеть лежит зависимость от мнения окружающих, того, как они воспринимают внешность, желание понравиться – такая мотивация окажется, скорее всего, недостаточной. Она сработает лишь на небольшое количество времени.

Процесс похудения – нелёгкая работа над собой, результативно осуществить которую можно только осознав, что делать это нужно исключительно для собственного блага, из любви к себе.

Кроме того, стать стройной за короткий срок невозможно, так как лишние килограммы накапливаются в течение длительного времени, и именно поэтому для снижения веса без вреда для организма потребуется терпение и время.

Редкое взвешивание

Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.

Оправдания

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника. Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения. Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Огорчения

Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.

Надеемся, что ситуации, которые мы описали ниже, помогут Вам их избежать!

Ошибка 1. После успешной недели похудения - на выходных награда в виде целого дня нарушений.

Если Вы заядлая сладкоежка или у Вас есть другие пищевые привычки, которые трудно побороть, то обычно даже рекомендуется раз в неделю утром на завтрак позволить себе вожделенную сладость - так сказать, вознаградить себя за недельные достижения в похудении.

Но часто бывает так, что женщины "вознаграждают" себя не завтраком, а целым днем нарушений - "от одного дня ничего не будет", думают они. Шесть дней режима - один день "выходной", день нарушений. Большинство женщин наступает на эти грабли. А теперь посмотрим на ситуацию с точки зрения снижения веса. Допустим, Ваше достижение в похудении за неделю составило -1,5 кг. В субботу Вы позволяете себе день серьезных нарушений, и часто в больших порциях, еще и вечером. Утром почти всегда будет наблюдаться тяжесть в желудке и привес 1-1,5 кг. Конечно же, это не жир - в организме задержалась вода и часть еды, которой вчера было слишком много по сравнению с обычным режимом. Часть излишков пищи пойдет в жир, задержавшаяся вода будет выводиться пару дней. Итого два последующих дня после дня нарушений Вы будете восстанавливать свой вес. Итого из 7 дней недели 1 день - "выходной" и привес, 2-3 дня будет снижение привеса. Итого через три дня после дня нарушений, на четвертый день, Вы снова окажетесь в том весе, что были до дня нарушения. А через два дня - снова очередной еженедельный день нарушений. Подумайте сами, какова будет скорость Вашего похудения при таком режиме? Вместо возможного 1-1,5кг в неделю - всего 300-500 г в лучшем случае. А каково Вашему организму от таких "качелей"? Такая система похудения не принесет ни пользы здоровью, ни результата. Не говоря уже о самочувствии и о моральном состоянии в виде разочарования и самобичевания.

ПОЭТОМУ: если Вы решили раз в неделю вознаграждать себя вредностями, ешьте их 1) только на первый завтрак, 2) порция должна быть небольшой - 1-2 конфеты, или 1 пирожное, или 1 булочка, или 1-2 печенья. Да-да. Только так. Если Вы съедите с утра очень небольшую порцию вредности, то организм переработает ее в энергию, так нужную ему с утра. Утром скорость метаболизма выше, чем во второй половине дня, и вредность, если ее порция небольшая, переработается организмом без вреда для фигуры.

А еще лучше, если Вы научитесь готовить десерты по системе правильного питания. Такие десерты можно кушать хоть каждое утро. А еще лучше, если Вашими сладостями станут свежие фрукты.

Ошибка 2. Чем реже я ем, тем быстрее похудею.

Всё с точностью до наоборот. Почему? Если немного разобраться в физиологических процессах организма, то станет ясно: метаболизм (он же обмен веществ) можно разогнать и нормализовать, если питаться часто, через каждые 3-4 часа, небольшими порциями. А для снижения веса нужна хорошая скорость метаболизма.

К тому же в частых приемах пищи есть дополнительное преимущество для худеющих - они не будут голодными, а значит, не будет ненужных перекусов с дополнительными калориями. И если человек не особо голоден, он съест в очередной прием пищи небольшую порцию, и ему проще контролировать свой аппетит и свой режим.

Ошибка 3. Я не буду есть жиросодержащие продукты совсем, так я быстрее похудею.

Мы уже писали, что только сбалансированное питание даст результат при похудении и сохранит Ваше здоровье! Сбалансированное питание означает, что в организм должны поступать все питательные вещества - и белки, и жиры, и углеводы, в количестве,достаточном для жизнедеятельности организма и его здорового состояния. Недостаток любого вещества так же вреден, как избыток. На всякий случай повторимся еще раз: жиры выполняют важнейшие функции в организме, в частности, обеспечивают пластичность тканей, влияют на здоровье кожи, волос, ногтей, участвуют в усваивании жирорастворимых витаминов. При похудении необходимо, чтобы обязательный минимум (30-40 г в день) жиров поступал в организм с пищей - как растительные жиры, так и животного происхождения.

Ошибка 4. Я исключу углеводы, ведь они быстрее всего откладываются в жир.

Еще раз повторимся про то, что питание должно быть сбалансированным! А доля углеводов, как основного источника энергии, должна быть 50-55% от рациона. Вредны не сами углеводы, а их переизбыток, особенно . Нельзя резко снижать количество углеводов в рационе, их роль в обмене веществ очень важна, - для похудения уменьшить до минимума простые (они же быстрые, "вредные") углеводы, отдавать преимущество сложным углеводам (они же медленные, "полезные), и употреблять их в пищу в первой половине дня. А простые углеводы употреблять в виде небольшой порции фруктов на второй завтрак.

Ошибка 5. Я очень переживаю, что вес уходит, на мой взгляд, слишком медленно.

Не стремитесь получить всё и сразу - так не бывает. Эти лишние килограммы Вы набрали не сразу - а хотите, чтобы они ушли очень быстро. Согласно физиологии, человеческий организм без вреда для здоровья способен "сжечь" до 900 г жировых запасов в неделю - это максимальная естественная скорость похудения. (В первый месяц уходит веса намного больше, потому что организм выводит, помимо жира, лишнюю воду, токсины и пр., а после этого скорость похудения обычно замедляется до 3-4 кг в месяц. Если Ваше похудение проходит медленнее - это абсолютно нормально для организма, скорость похудения напрямую зависит от метаболизма - обмена веществ, чем он быстрее, тем быстрее уходит лишний вес). Таким образом, жировые запасы "тают" постепенно, нужно запастись терпением!

Медленное снижение веса намного эффективнее, чем быстрое. Во-первых, оно безопасно для здоровья Вашего организма. Во-вторых, медленно уходящие килограммы дают организму с нормальной скоростью перестраиваться, привыкать к новому весу. Чем комфортнее себя чувствует организм, тем больше вероятности, что килограммы не вернутся (если Вы, конечно, сами не поспособствуете потом их возвращению).

Так что будьте оптимистично настроены и продолжайте идти к своей цели! Если Вы соблюдаете каждый день принципы системы правильного питания, организм выполняет свою работу по снижению веса день за днем. Помогайте ему и не сбивайте его с пути!

Примечание: В течение процесса похудения почти у всех бывает такой период, когда вес на какое-то время перестает снижаться совсем, а потом похудение возобновляется. Это нормальное явление, у него есть даже свое название - "эффект плато". С этим сталкиваются 90% худеющих. В этом случае Вам пригодится информация про "эффект плато" при похудении.

Ошибка 6. Я откажусь от ужина, чтобы быстрее худеть.

Ни в коем случае не совершайте эту ошибку. Не переносите ужин на более раннее время и не отказывайтесь от ужина совсем, ведь в этом случае Ваш организм не будет получать пищу с полдника до утра завтрашнего дня. Это приведет к сильному чувству голода, замедлению обмена веществ. А скорость похудения напрямую зависит от обмена веществ. Чтобы этого не произошло, не пропускайте ни ужин, ни другие приемы пищи. Чтобы ужин стал Вашим другом при похудении, ешьте на ужин небольшую порцию белковой пищи с овощами. Ужинайте за 4 часа до сна.

Ошибка 7. Однообразный рацион.

Однажды продумав для себя рацион на основе правильного питания, Вы начинаете придерживаться одного и того же меню каждый день, как наиболее удачно продуманного по содержанию и сочетанию питательных веществ. Процесс похудения идет удачно, но через неделю на овсяную кашу с яблоками и корицей просто не хочется смотреть, пресный творог вызывает раздражение, а запеченные куриные стейки уже настолько надоели... И появляется раздражение, эмоциональный голод, хочется поесть чего-то нового и так тянет свернуть на "старую дорожку" - поесть жареной картошки или других любимых, но "неправильных" блюд. Система питания для похудения начинает вызывать раздражение. Что делать?

Решение одно, и очень простое: Вам нужно разнообразить свое меню. Существует столько вкусных блюд, приготовленных по принципам правильного питания, что можно каждый день есть что-то новое! Если у Вас вызывает затруднение разработать для себя эффективный рацион питания для похудения с разнообразными блюдами, загляните в этот раздел - там Вы найдете решение этой проблемы.

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы часто допускаем досадные промахи, мешающие нам достичь желаемых результатов в короткие сроки. ELLE составил топ-6 самых распространенных ошибок при похудении, которые строят реальные преграды на пути к заветной цели.

Ошибка №1. Выбрать диету, которая вам не подходит

Если вы твердо решили во чтобы то ни стало избавиться от лишних килограммов, постарайтесь изучить максимальное количество информации, узнать тонкости и подводные камни разных диет - чтобы подобрать ту, которая бы подошла именно вам.

К примеру, если вы выбираете диету по группе крови, знайте, что обладателям первой группы (так назывемым «охотникам») следует налегать на мясо, второй («земледельцам») - на овощи, фрукты и зелень, третьей - придерживаться сбалансированного питания, а четвертой - умеренно-смешанного. Кроме того, обязательно выявите запрещенные продукты, от которых следует категорически отказаться именно вам - тогда лишний вес будет уходить в соответствии с ожиданиями.

Во время кефирной диеты вовсе не обязательно отказываться от других продуктов. На протяжении 7 дней, помимо основного кисломолочного продукта, вы также можете позволять себе отварное мясо (курицу, индейку или телятину), фрукты (кроме бананов) и овощи.

Игнорируйте быстродействующие диеты! Чаще всего их основа - волшебные таблетки или добавки, подавляющие голод. Возможно, они помогут сбросить лишнее, но через некоторое время килограммы не только вернутся, причем «с процентами». Кроме того, рискованные эксперименты могут негативно сказаться на вашем здоровье - если не сейчас, то через несколько лет.

Ошибка №2. Пренебрегать завтраком

Ошибки при похудении могут быть самыми разными. Например, завтрак - основа любого рациона, в том числе и во время диеты. Ученые доказали, что утренний прием пищи ускоряет обмен веществ, и потому забывать о нем ни в коем случае нельзя. Возьмите за правило завтракать не спеша и не отвлекаясь - за красиво сервированным столом, в кругу семьи или с любимым в постели. Идеальным вариантом может стать овсяная каша с орехами и семенами льна, которая способствует стабилизации уровня сахара в крови - а значит перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность обойдут вас стороной в течении дня.

Ошибка №3. Съедать все до последней крошки

Диета - не повод отказываться от похода в ресторан. Главное, изучая меню, пролистывайте страницы с жареными блюдами, мучными изделиями и десертами. Отдавайте предпочтение легким салатам или закускам, а алкоголь замените бокалом воды. Такой рацион не поможет не только обрести идеальную фигуру, но и изрядно сэкономить.

Ошибка №4. Забывать о тренировках

Как ни крути, но без регулярных походов в спортзал идеальных форм достичь невозможно. Не допустите главной ошибки при похудении, не откладывайте в долгий ящик покупку абонемента в бассейн или на групповые занятия в фитнес-зал. А может, вы давно мечталие записаться на танцы? Постарайтесь хотя бы дважды в неделю посещать тренировки или заниматься дома, и уже через месяц вы увидите результаты.

Ошибка №5. Считать, что курение способствует похудению

Распространенное мнение о том, что сигареты помогают худеть - миф чистой воды. Курение способно притупить чувство голода, однако спустя минут 15 аппетит проявит себя в полной мере. К тому же курение вредит здоровью, нарушая процесс обмена веществ, что значительно удлиняет ваш путь к поставленной цели.

Ошибка №6. Впадать в депрессию из-за слабых результатов

Многим худеющим девушкам хочется мгновенных видимых изменений. Однако, запаситесь терпением: первая пара-тройка лишних килограммов при соблюдении диеты и регулярных тренировках уйдет быстро, но потом скорость похудения может снизиться. Если стрелка весов предательски стоит на месте, а вы уже две недели питаетесь только гречкой, не отчаивайтесь. Проконсультируйтесь с диетологом, увеличьте физическую нагрузку или задействуйте другие группы мышц - и тогда процесс точно сдвинется с мертвой точки.

Часто бывает так, что люди тратят колоссальное количество времени и усилий на то, чтобы сбросить весь и достичь результатов в спортивном зале. Однако, несмотря на все старания, результаты заставляют себя ждать. Почему так происходит? Почему не удается похудеть?

Ошибки при похудении

Итак, для начала необходимо понять, какие же ошибки чаще всего совершают люди в процессе похудения. Их существует гораздо больше, чем может показаться.

1. Голодание. Самая распространенная ошибка. Полный отказ от пищи не дает гарантию того, что человек в сжатые сроки скинет лишние килограммы. Казалось бы, все ясно: если организм не получает питательные вещества, то хочет он или нет, но он начнет использовать для получения энергии собственные жиры. Что же происходит на самом деле? Полный отказ от продуктов питания сильно замедлит обмен веществ. Первоначально вес, безусловно, снизится, скорее всего, очень сильно. Но как только прием пищи возобновится (а это в любом случае случится), организм сразу начнет запасать питательные вещества, причем с удвоенной силой. Такой процесс очень опасен для печени, которая вместо гликогена начнет запасать жир. В результате этого может возникнуть ожирение печени, что часто приводит к циррозу печени - отмиранию клеток.

Есть еще один недостаток полного голодания. Так, наголодавшись, человек, начнет потреблять пищу в большем количестве, чем ему нужно. В результате этого вес может стать даже больше, чем был первоначально.

2. Избыток углеводов. Это также весьма распространенная ошибка худеющих - переедание углеводов в различной форме. Сюда же относят переедание большого количества меда, фруктов, круп и других продуктов, отличающихся повышенным содержанием данных веществ. Такой избыток углеводов приводит к ускоренному процессу запасания жиров.

Надо знать, что при больших порциях углеводов (а это более 90 грамм за разовый прием пищи), в крови повышается уровень сахара. В результате этого печень вынуждена в ускоренном темпе принимать из крови глюкозу на хранение, только в виде гликогена. С течением времени данный гликоген высвобождается в кровоток, тем самым контролируя резкие скачки в крови сахара. Если же порция углеводов будет больше (а печень в норме может вместить всего около 100 грамм), то печень будет вынуждена перерабатывать гликоген в жиры. Так она может освободить часть своих клеток для снижения в крови уровня сахара. В результате этого в организме прибавляется количество сахара, вес не уменьшается, а только растет.

3. Усиленное употребление овощей в отварном виде (моркови, свеклы). Казалось бы, что может быть безопаснее этих овощей? От них точно вес не наберешь - так думают многие. Однако это не так. Свекла и морковь также могут привести к набору веса. Вся проблема в том, что гликемический индекс описанных овощей при варке сильно увеличивается. Клетчатка, которая в сыром виде в организме практически не усваивается, при термической обработке начинает образовывать простые сахара, которые очень быстро всасываются в тонком кишечнике, резко повышая сахар в крови.

Проблема кроется еще и в том, что после такого резкого скачка сахара, он после этого также быстро и упадет, приводя к появлению глубокого чувства голода. В итоге снова хочется кушать, что непременно приведет к набору веса.

4. Отказ от жиров. Конечно, жирами увлекаться не стоит, однако не по причине набора веса. Надо учитывать, что люди набирают вес, в основном, из-за поедания углеводов, а не жиров. А знать нужно следующее: вред жиров для наших организмов связан, первым делом, с опасностью развития причины смерти № 1 во все мире - с развитием атеросклероза сосудов!

Если полностью избавиться от жиров в своем рационе, многие части человеческого организма будут лишены необходимых им компонентов. Надо знать, что жиры крайне важны для нервной системы, мембран клеток, системы желчетворения, гормональной системы. Если организм будет испытывать дефицит в жирах, то это может привести к развитию опасной желчекаменной болезни и другим неприятностям со здоровьем.

Так, растительные жиры стоит в обязательном порядке включать в свой каждодневный рацион. Если употреблять их отдельно от вредных животных жиров, то они очень плохо усваиваются, в результате чего вес будет стоять. Получается, что при похудении каждый человек должен включить в свой рацион хотя бы чайную ложку подходящего ему растительного масла.

Стевия для похудения не только уменьшает аппетит, но и дает возможность насладиться сладким вкусом с минимумом калорий, …

Для безупречной фигуры можно попробовать принимать ягоды асаи

5. Малоподвижный образ жизни. Вовсе необязательно испытывать себя изнурительными физическими упражнениями и ходить в спортивный зал через силу. Однако следует проанализировать свой обычный ритм жизни, чтобы понять, где и как можно увеличить себе нагрузку. Понятное дело, что работа многих людей сейчас связана с интеллектуальной нагрузкой, а не с физической. Однако после работы можно пройти пару остановок пешком, не используя общественный транспорт. Или, как вариант, перестать пользоваться лифтом. Используйте любую подходящую возможность, чтобы двигаться активнее. Со временем вы привыкните и движение начнет приносить вам удовольствие.
6. Недостаточное потребление воды. Вода участвует во всех процессах организма, в том числе и в переваривании пищи. Чтобы организм не страдал от обезвоживания и не замедлял свой метаболизм, нужно выпивать не менее 1.5 литра свежей воды в день. Только вот следует учитывать, что это должна быть именно вода. Никакие соки, сладкие компоты, кофе и чай сюда входить не должны.
7. Курение. Очень многие наивно полагают, что курение затупляет чувство голода, в результате чего наступает скорейшее похудение. Но на самом деле эффект от этого временный. Под действием никотина в организме замедляется обмен веществ. Кроме замедления, он еще и нарушается, в результате чего желудочно-кишечный тракт начинает неправильно усваивать пищу. В конечном счете, это может привести к набору веса.
8. Длительные перерывы между едой. Если обычный человек, не желающий похудеть, пропустит прием пищи, в этом не будет ничего страшного. Однако это утверждение никак не относится к худеющим. При длительном перерыве организм перейдет в режим «сохранения ресурсов». Как только вы покушаете, он всю съеденную еду превратит в «запасы».
9. Недосыпание и плохой сон. Многие даже и не догадываются, что недосыпания могут привести к набору веса. Но это так. Регулярные недосыпания замедляют метаболизм, ухудшают состояние всего организма. Это, в конечном итоге, приведет к набору веса.
10. Игнорирование факта психологического. Описывая ошибки при похудении, невозможно не сказать о психологическом факторе. Все животные принимают пищу только тогда, когда голодны. Делают они это для того, чтобы снабдить свой организм всем необходимым для его дальнейшего нормального функционирования и для восстановления сил. Люди же принимают пищу, чтобы получить от нее удовольствие, особенно, если чего-то так сильно не хватает в жизни. Так, мы привыкли «заедать» все свои расстройства, проблемы, страхи, переживания и т. д. Так как в современном мире поводов для депрессий немало, человек постоянно переедает, что и является причиной такого количества тучных людей.

Напоследок нужно сказать, что к процессу похудения стоит подходить обдуманно. Набирали вы вес долгими годами, может даже десятилетиями, а скинуть его хочется за неделю. Так не бывает. Дайте подпитку организму в форме физических нагрузок, правильных продуктов, свежего воздуха и нормального режима сна, — и организм все сделает сам. Худейте на здоровье!

Возможно, будет полезно почитать: