Отличная диета для плоского живота. Диета для похудения живота на неделю

Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают - плоским животом.

Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.

Убрать вредную еду

Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота - это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.

Балуйте себя

Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.

Пейте рыбий жир

Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.

Избегайте еды вечером

«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин - это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».

8 замен, которые помогут похудеть

Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.

Скажите газировке "Прощай!"

Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, - газ. Эти напитки на самом деле "откармливают" живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).

Овощи

Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.

Меньше соли

Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль - это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.

Пробиотический йогурт

Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.

Избегайте жевательной резинки

У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.

Ешьте клетчатку

Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.

План питания

Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.

День 1

Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).

Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.

Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.

Ужин: 100 г филе с паровой (или отварной) брокколи.

День 2

Завтрак: запеченная куриная грудка.

Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.

Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом - ½ столовых ложки.

Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.

Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).

День 3

Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.

Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.

Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.

Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.

День 4

Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.

Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.

Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.

Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.

День 5

Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.

Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.

Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла

Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.

Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.

День 6

Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.

Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.

Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).

Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.

Ужин: 150-200 г стейка подается с зелеными бобами и брокколи на пару.

День 7

Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.

Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).

Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.

Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.

Ужин: грудка без кожи) и брокколи.

Вода Сасси

Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты - Синтии Сасси - занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.

Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.

Рецепт

Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.

Преимущества воды Сасси

Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.

Вода как мотивация диеты

Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.

Как работает диета?

Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков. Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота. Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.

Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.

Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания - еда или закуска каждые четыре часа - может быть сложным для занятых людей.

Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.

Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.

Здоровье и питание

Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.

Какова роль упражнений?

Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.

Многие женщины ошибочно считают, что избавиться от жира на животе позволят только усиленные тренировки и строгие краткосрочные диеты. Однако краткосрочные диеты дают только краткосрочный эффект. А жир на животе образуется лишь при нарушении обмена веществ. Поэтому, наладив метаболизм, вы сможете навсегда забыть о жире на животе.

Перед началом диеты устройте для себя разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и порядка двух литров простокваши, Таким образом вы подготовите организм, выведете токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.

Чтобы диета прошла более успешно, можете воспользоваться напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по полстакана.

От чего нужно отказаться

Два основополагающих фактора диеты для плоского живота – полный отказ от алкоголя и табака. Нормальный обмен веществ настроить при их употреблении практически невозможно, особенно если вам, под тридцать и старше. Кроме того, алкоголь, а особенно любимое сейчас молодежью пиво, диету для живота просто губят — они приносят в организм много женских гормонов, а их избыток откладывается именно в талии, и сделать живот плоским в таком случае весьма проблематично.

Чтобы диета для похудения живота прошла успешно, прежде всего исключите из рациона следующие продукты:

Из напитков исключите:

любой алкоголь,
соки из пакетов,
сладкую газировку.

Что можно есть

Главные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Между нами возможны перекусы (только не увлекайтесь ими!). Но и голодать тоже не нужно. Помните, диета для плоского живота – это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно. Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения в животе.

1.Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.

2. Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.

3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).

4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.

5. Мясо. Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.

6. Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.

7. Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.

8. Фрукты. Обязательны, каждый день.

Конечно, диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному пищевому поведению физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также очень полезны для живота.

Больше воды

Вода – еще один важный фактор диеты для живота, которая поможет сделать ваш живот плоским. Без воды обмен веществ в организме всегда замедлен. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота усиливают талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке я замораживала в морозильной камере литр воды, на следующий день оттаивала и пила по 2-3 глотка в раз в течение дня.

Имбирный чай поможет в борьбе за плоский живот

Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай. Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:

1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.

Меню диеты

Прежде чем мы рассмотрим примерное меню диеты плоского живота, отметим, что длительность диеты составляет не менее двух недель. Лучше, если эта диета станет для вас пожизненной, ведь она основана на правилах здорового питания и абсолютно безвредна для организма. Итак, если вы хотите иметь плоский живот, то примерный рацион питания у вас должен быть таким:

В течение дня старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды. Каждая порция еды должна умещаться на стандартной салатной тарелке. Это спасет вас от переедания и поможет сделать животик идеально плоским.

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать . Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, и .

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная )
Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
Напитки, в которых имеется сахар, консерванты ( , газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
Нежирная рыба
Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
Любые крупы, кроме манной крупы
Ягоды (желательно свежие)
Фрукты (как можно больше)
Овощи (обязательно каждый день)
Зелень (желательно в свежем виде)
Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

День первый

Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
Обед: овощной суп
Полдник: творог
Ужин: рыба на пару + немного гречки

День второй

Завтрак: каша на молоке и без сахара
Второй завтрак: чай и одно яблоко
Обед: запеченное мясо
Полдник: стакан молока
Ужин: овощной суп-пюре

День третий

Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
Обед: отварная рыба
Полдник: творог
Ужин: мясо и перловая крупа

День четвертый

Завтрак: рисовая каша на молоке
Второй завтрак: творог
Обед: овощной салат
Полдник: два киви и 2 яблока
Ужин: фруктовый салат

День пятый

Завтрак: творог
Второй завтрак: фруктовый салат
Обед: овощной суп-пюре
Полдник: стакан кефира и несколько ягод
Ужин: рыба на пару и гречка

День шестой

Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
Второй завтрак: овощной салат
Обед: тушеное мясо
Полдник: чай и груша, яблоко
Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Долгие томительные минуты… Именно так плетется время, когда мы придирчиво рассматриваем себя в зеркале, мечтая об осиной талии и плоском животе. Мы специально втягиваем живот, распрямляем спину, приподнимаем подбородок, чтобы казаться выше, стройнее и грациознее. Именно в такие секунды в нас борются природная лень и понимание, что для достижения желаемого результата нужно много работать над собой.

Для получения быстрого результата следует использовать в питании пять основных принципов

избегаем кофеина, рафинированного сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов (белый хлеб, полуфабрикаты).
один раз в неделю вы можете позволить себе жирное мясо или кусок торта. Это не повредит, главное знать меру.
употребляем рыбий жир, т.к. он успешно сжигает жировую прослойку.
завтрак должен быть обязательным. Принимайте его не позднее одного часа после пробуждения.
Скажем «Нет» тяжелой пище после 8 часов вечера, так как метаболизм перед сном заметно снижается.

Итак, существует множество диет для плоского живота:

за 3 дня;
за 5 дней
за 7 дней
для мужчин и т. д.

Рассмотрим некоторые из них.

Плоский живот за 3 дня

Плоского живота за 3 дня можно добиться, приложив только массу усилий: придется перебороть свою природную лень, отказаться от многих привычных для вас вещей, приносящих удовольствие, и двигаться только вперед.

Шаг первый - скажем «нет»

Вам придется на время отказаться от курения и алкогольных напитков даже в малых количествах, если, конечно, вас не пугает столь радикальный метод на пути к достижению своей цели. В противном случае вы не сможете нормализовать обмен веществ. Именно спиртные напитки приносят в организм множество женских гормонов, которые тут же находят себе пристанище на вашей талии.

Шаг второй - идеальное меню

Пересматриваем полностью свое меню. Ваш рацион питания на эти три дня должен состоять из фруктов и кефира. Главное - не давать себе поблажек. Максимально можно продержаться на такой диете - 7–9 дней. Результат потрясающий - сбросите 8–10 кг.
Если вы решите придерживаться кефирной диеты все девять дней, то следуйте следующему меню: в первые три дня - до полутора литра кефира, в последующие три дня - яблоки, в последние три дня - опять кефир. Напомним еще раз: строго придерживаться данной диеты рекомендуется не более трех дней.
Можно пойти на хитрость: к примеру, для обмана вкусовых рецепторов порежьте кубиками разные фрукты на тарелку. Конечно, будет сложно побороть желание вернуться к привычному ритму жизни, особенно это касается питания, но помните, какую цель вы преследуете - плоский живот за 3 дня.

Шаг третий - массаж

Массаж живота в совокупности с диетой дадут эффективный результат. Для начала стоит вооружиться массажными щетками, валиками и другими орудиями массажа. Для приготовления волшебного эликсира вам понадобятся полчайной ложки оливкового масла и пять капель витамина Е. Разогревающий массаж проделывайте каждый день по двадцать минут (можно разделить на два этапа - по десять минут в день).

Шаг четвертый - физические упражнения

Безусловно, в гонке за плоским животиком самым мощнейшим оружием будут физические упражнения. Главное - не спасовать перед трудностями.
Упражнение № 1
Исходная позиция: лежа на полу, спина ровная. Брюшные мышцы напряжены, вы пытаетесь подтянуться как можно ближе к носкам. Упражнение повторить несколько раз.
Упражнение № 2
Исходная позиция: лежа на полу, руки находятся под ягодицами, ноги согнуты под прямым углом. Мышцы живота напряжены. Поднимите аккуратно ноги вверх. Следом за ними не спеша проделайте аналогичное действие с тазом. Главное - не торопиться, выполнять аккуратно и правильно.
Упражнение № 3
Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Сомкните руки на затылке, лодыжки скрестите. Оторвите голову и плечи от пола, направьте взгляд на свои ноги. Вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите 5–7 раз.

Плоский живот за 5 дней

Первый метод из 2: изменения в диете

1. Уменьшите употребление калорий. Вы можете сократить количество калорий, которые вы принимаете с пищей для поддержания своего веса, на 15-30 %.

Если вы не считаете калорий и не уверенны, сколько вам нужно для нормального функционирования организма, для подсчета вы можете воспользоваться специальными таблицами.

Введите свой пол, возраст, рост, вес, уровень активности, и эти инструменты сообщат вам, сколько нужно калорий, для того чтобы поддерживать свой вес.

2. Принимайте пищу маленькими порциями.

Для улучшения эффектов от употребления маленьких порций в дальнейшем попытайтесь кушать медленно, подолгу прожевывая каждый кусочек, так вы сможете предупредить вздутие живота, так как будете глотать меньше воздуха.

3. Вам следует отдать предпочтение цельным продуктам.

Пища, которая подверглась обработке, часто содержит много сахара, жира и натрия. Вместо этого употребляйте и подсчитывайте калории цельных продуктов: фруктов, овощей, трав, пряностей, нежирного мяса и молочных продуктов низкого процента жирности.

Молочные продукты считаются цельными, но если вы не переносите лактозу, они могут вызвать вздутие, появление газов и другие проблемы пищеварения. Вместо этого вы можете получать протеин и кальций из других продуктов.
Особенно старайтесь не употреблять сладостей и закусочных пищевых продуктов, сделанных из очищенной муки первого сорта, сахара и транс-жиров.

4. Выбирайте еду, которая содержит здоровые жиры. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры для вас намного лучше, чем транс-жиры. В частности, оливковое масло – прекрасный выбор. Доказано, что оно помогает людям сбросить вес.

5. Не забывайте про употребление растительных волокон. Они содержатся в овощах, фруктах, бобовых и цельных злаках. Пища, которая содержит растительные волокна в большом количестве, утоляет чувство голода и помогает сбросить вес. Но не перестарайтесь: употребление растительных волокон в большом количестве может привести к формированию газов и вздутию живота.

Один из способов, как получить необходимое количество растительных волокон, не вызвав вздутие живота, заключается в употреблении злаков на завтрак. Начав день со сложных углеводов, содержащих много растительных волокон, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов: такая пища сытная, она долго переваривается и не повышает сахар в крови.

6. Ешьте грейпфруты. Несмотря на то, что результаты исследований спорные, многие считают, что грейпфрут может помочь сжечь жир. По крайней мере, он, видимо, помогает регулировать обмен веществ и уровень сахара в крови. Также он содержит фитохимические вещества, которые могут снизить уровень инсулина, стимулируя организм сжигать жир.

Для наилучших результатов ешьте также белую шкурку грейпфрута. Попытайтесь кушать его утром в первую очередь, чтобы запустить метаболизм.

7. Добавляйте в еду острый перец. Перец чили содержит много капсайцина – вещества, которое якобы стимулирует сжигание калорий в организме. Употребляйте острый перец сырым, приготовленным или молотым.

8. Пейте больше воды. Это может казаться противоречивым, но чем больше воды вы выпиваете, тем проще из вашего организма будет выводиться лишняя жидкость, включая ту, из-за которой ваш живот кажется больше и круглее.

Если вам не нравится вкус обычной воды, попробуйте добавить лимон. Вода с лимоном (без сахара) – мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме.

9. Пейте чай. Кроме воды, вы можете пить зеленый, мятный и имбирный чай (без сахара). Он поможет вывести лишнюю жидкость из организма, а также улучшит пищеварение и уменьшит стресс, что также поможет сделать ваш живот более плоским.

Постарайтесь перед упражнениями выпивать чашку зеленого чая. Антиоксиданты помогут вам сбросить лишние килограммы, а кофеин поможет вам заниматься дольше и усерднее.

10. Выпейте чашечку кофе. Черный кофе отлично подходит в качестве напитка перед тренировкой, особенно если вы не любите зеленый чай. Кофеин придаст вам больше энергии на занятии.

Не приглушайте полезные эффекты кофе, добавляя в него молоко и сахар. Вы лишь употребите ненужные калории.

11. Не употребляйте алкоголь. В нем содержится много калорий, и он, вероятно, заставит вас есть то, что вы не собирались кушать. Это только сделает ваши старания бесполезными.

12. Не пейте газированные напитки. Из-за наличия газов они приводят к вздутию живота. Вам лучше всего пить обычную воду или воду с лимоном, чай или кофе.

Второй метод из 2: физические упражнения

1. Посвящайте один час в день кардиоупражнениям. Занятия для сердечно-сосудистой системы – бег, плавание, танцы и катание на велосипеде – учащают сердцебиение и помогают вам сжигать жир.

2. Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIT).

3. Занимайтесь бегом. Обычный бег, как и бег трусцой, очень эффективно сжигает калории, и вы можете выбирать тот темп, который лучше всего соответствует вашим возможностям.

4. Добавьте упражнения для пресса. Для того чтобы сделать себе более плоский живот (чтобы сразу же после сжигания жира были видны мышцы), вам понадобится задействовать пресс, включая внешние косые мышцы (торс) и прямую мышцу живота (кубики). Есть множество упражнений для мышц пресса:

Верхнее сгибание – основные кранчи, при которых вы ложитесь на пол, сгибаете колени и приподнимаетесь, отрывая лопатки от земли.
Нижнее сгибание – вы лежите на спине и поднимаете, затем опускаете ноги.
Двойное сгибание – кранчи, в которых задействован нижний и верхний пресс. Вы одновременно поднимаете торс и ноги, образуя букву “V.”
Боковое сгибание – боковые кранчи, при которых вы лежите на одном боку и поднимаете корпус, напрягая косые мышцы.
Доска – укрепляющее упражнение, в котором вы держите свою массу на локтях и подушечках пальцев ног, полностью выпрямив корпус.
Верхний поворот – упражнение, при котором вы поворачиваете верхнюю часть тела со стороны в сторону. Его можно выполнять на тренажере или с помощью плечевого эспандера.
Нижний поворот – упражнение, при котором верхняя часть вашего тела находится в спокойном положении, и нижнюю вы поворачиваете со стороны в сторону. Обычно это упражнение делается на тренажере.

Плоский живот за 7 дней. Простая диета

День 1:

Завтрак: приготовьте омлет тремя яичными белками и добавьте в него шпинат.

Полдник: половинка нарезанного красного перца со 100 г отварной курицы.

Обед: салат из слегка обжаренной куриной грудки, красного перца, листьев салата, ¼ ст.л. оливкового масла и зеленой фасолью.

Второй полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г филе индейки.

Ужин: брокколи со 100 г жареной куриной грудки.

День 2:

Завтрак: обжаренная белокочанная капуста с запеченной куриной грудкой.

Полдник: ½ нарезанного зеленого перца со 100 г филе индейки.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла с запеченным филе пикши (или другой нежирной рыбы).

Второй полдник: 75 г приготовленной на пару брокколи со 100 г филе индейки.

Ужин: стейк из лосося с зелеными бобами и укропом.

День 3:

Завтрак: шпинат со 100 г копченого лосося.

Полдник: ½ нарезанного желтого перца со 100 г куриной грудки.

Обед: листья салата с ½ ст.л. оливкового масла с одной грудкой курицы-гриль.

Второй полдник: ¼ авокадо со 100 г ломтиков индейки.

Ужин: немного шпината, брокколи со стейком из ягненка (баранины).

День 4:

Завтрак: зеленая фасоль, помидоры и яичница, сделанная из одного целого яйца и двух белков.

Полдник: половинка огурца со 100 г индейки.

Обед: салат из ½ ст.л. оливкового масла, шпинат, филе запеченной трески, помидора.

Второй полдник: 100 грамм кабачка запеченного в гриле и 100 г отварной куриной грудки.

Ужин: салат из ½ ст.л. масла с зелеными овощами и жаренной куриной грудкой (100 г).

День 5:

Завтрак: ¼ нарезанного авокадо с ¼ нарезанного огурца, 200 г филе индейки.

Полдник: ½ красного перца с двумя вареными яйцами.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла, помидоров и 150 г жареных креветок.

Второй полдник: пять орешков миндаля со 100 г филе индейки.

Ужин: брокколи со 100 г куриной грудки.

День 6:

Завтрак: жареный кабачок и перец с жареным филе пикши.

Полдник: нарезанный помидор со 100 г курицы.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла и пару брокколи в сопровождении 150 г индейки.

Второй полдник: 5 орехов пекан со 100 г курицы.

Ужин: тушеные брокколи, зеленая фасоль и 150 г стейка ягненка.

День 7:

Завтрак: шпинат на пару, жареные помидоры и омлет из трех яичных белков.

Полдник: 5 бразильских орехов (или фундука) со 100 г индейки.

Обед: спаржа, зеленый салат со 150 г куриной грудки.

Второй полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г индейки.

Ужин: брокколи с жареной утиной грудкой.

Диета для мужчин

Начнем с того, что важны не продукты, а их количество и состав.

Белковая диета

Белковая диета для мужчин базируется на ограничении потребления углеводов. Необходимо убрать из рациона сахар, картофель, хлеб и изделия из теста. А также жиры – животные и растительное масло. Неукоснительное соблюдение всех требований сокращает объем живота до 5-10 см.

Пища, богатая белками дает ощущение сытости надолго, что уменьшает аппетит, так как белковая пища переваривается гораздо дольше. Снижение веса на такой мужской диете медленное, но постоянное. Однако она рассчитана на 10 дней – задерживаться дольше на таком питании нельзя, слишком большая нагрузка на печень.

Потеря веса за это время – 2-2,5 кг, также теряются объемы, в том числе уменьшается живот. Диета для мужчин, как и любая другая, предполагает потребление большого количества жидкости (2-2,5 литра в день), лучше всего воды. Чтобы не было проблем с большим животом, не пренебрегайте этим указанием.

Завтрак – 2 отварных яйца, помидоры – 3 шт., 300 гр. натурального йогурта, кофе без сахара. Обед – салат из огурцов + апельсины, говядина с грибами и зеленым горошком, 2 персика. Ужин – суп гороховый, отварной картофель, травяной чай без сахара.

Завтрак – салат из моркови с чесноком, 3 сосиски, томатный сок. Обед – курица тушеная с черносливом, баклажаны, йогурт натуральный, чай без сахара. Ужин – салат из селедки с яйцом, печень куриная, тушеные овощи, сок.

Завтрак – икра из кабачков + помидор, гречка с луком и морковью, сок грейпфрутовый. Обед – фасолевый суп, салат с лососем, ½ грейпфрута. Ужин – фаршированные яйца (оливками или каперсами), свекольный салат, йогурт низкой жирности и сок.

Завтрак – овсяная каша с бананом, салат с крабовыми палочками, кофе без сахара. Обед – курица с шампиньонами в горчичном соусе с зеленью, томатный сок. Ужин – куриные крылья, сыр твердый, бокал безалкогольного пива.

Завтрак – 2 яйца, тушеная курица с овощами, апельсиновый сок. Обед – салат овощной, говядина тушеная с овощами, дыня. Ужин – 300 гр. сыра (45% жирности), салат из сельди с овощами и луком, сок.

Завтрак – каша рисовая, шпинат, чай. Обед – цыпленок с овощами, 200 гр. брынзы, авокадо, апельсиновый сок. Ужин – 2 помидора, запеканка из цветной капусты, йогурт нежирный или стакан сока.

Завтрак – 1 яйцо, селедка с луком, сок морковный. Обед – 300 гр. отварного картофеля, салат из фасоли, чай. Ужин – салат греческий с брынзой, ризотто, травяной чай.

Завтрак – салат из яблока с морковью, мюсли с фруктами, сок грейпфрутовый. Обед – бутерброды со сливочным сыром, рыба жареная, 2 персика. Ужин – салат из курицы с овощами, сок.

Завтрак – ½ грейпфрута, 2 яйца, апельсиновый сок. Обед – салат из грибов с сельдереем, вермишель и лосось, чай. Ужин – селедка с луком, филе камбалы, морс или компот.

Завтрак – салат из куриной грудки и кукурузы, лаваш, кофе. Обед – винегрет, индейка в соусе, 2 персика. Ужин – яичница из 3-х

Мужская диета на 2 месяца

Предназначена для более длительного похудения, рассчитана минимум на 2 месяца, позволяет максимально убрать живот. Не лишними будут и физические нагрузки.

Разрешены напитки – вода, чай, кофе. Запрещен сахар – он главный враг плоского живота. Возможно употребление небольших доз алкоголя, до 200 мл. Заправкой для салата служат лимонный сок и специи. Запрещены майонез и растительное и сливочное масла.

Завтрак
Овсяная каша без сахара, 1 фрукт.
Стакан натурального йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.
Бутерброд с нежирной ветчиной и овощами. Либо курица + ломтик сыра.
Яблоко, тост, фруктовый сок без сахара.
½ грейпфрута, яйцо, кусок хлеба.
Небольшой кусок мяса, помидор, 2 хлебца.
Рыбная котлета, тушеные грибы, сок.
Отварные макароны с зелеными овощами.
Фруктовый салат и йогурт без сахара.

Отварной картофель 200 гр., нежирное мясо, сыр тертый 40 гр.
Печень говяжья, запеченная с грибами, 2 помидора.
125 гр. – свиная отбивная, 125 гр. – картофель в мундире.
75 гр. рыбы и 75 гр. зеленого горошка, 2 вареные картофелины, стакан натурального йогурта без сахара.
50 гр. макарон с соусом, котлета из говяжьего фарша, помидор.
100 гр. почек, кусок бекона, помидор, 1 ст. л. зеленого горошка.

Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба.
50 гр. сыра, маринованные овощи.
Картофель в мундире 200 гр., отварная фасоль, 2 маленьких булочки.
Овощной салат, кусок ветчины, фрукт.

Ужин
2 куска хлеба из муки грубого помола, 1 кусок нежирной ветчины или курицы.
Отварная фасоль 125 гр., 1 тост из хлеба с отрубями, сыр тертый, яблоко, несладкий йогурт.
½ грейпфрута, 150 гр. рыбы, овощной суп.

Возможно, будет полезно почитать: