Пилатес или йога что лучше для фигуры. Йога или пилатес. Что выбрать? Чего ожидать на занятиях

Пилатес в чем-то очень похож на йогу, т.к. использовал в том числе и восточные практики в создании своего метода, а в чем-то сильно от неё отличается. Попробуем разложить эти сходства и различия по полочкам.

В первую очередь, пилатес и йога – это тренировки, направленные на оздоровление и укрепление организма. Они обе НЕ помогают быстро избавиться от лишних килограммов к пляжному сезону, внешний эффект от них приходит чуть медленнее (внутренний вы почувствуете после первых же занятий), но и остается надолго, т.к. проводится глубокая работа с телом.

убирают лишние килограммы, гармонизируют и шлифуют тело.
создают правильную осанку, действуя на медленные мышцы.
развивают гибкость мышц и суставов, возвращают телу природную грацию и стать.
учат правильному, размеренному дыханию.
придают телу нужный баланс и улучшают координацию.

А теперь рассмотрим основную разницу.

Йога.

Система, которая создавалась и шлифовалась не за одну тысячу лет. Йога – это традиция, история, опыт и мудрость множества поколений.
Йога – это в первую очередь духовная практика, союз ментальной и физической тренировок.
Йога ориентирована на растяжку.
Йога – это путь, который помогает познать себя, проникнуть в свое сознание и через него сделать себя лучше в физическом и других смыслах.
Упражнения йоги – это позы, которые выдерживаются по несколько минут. Упражнения сами по себе не предполагают движение.

Пилатес.

Система, которая была создана в начале прошлого века спортсменом-любителем, который, однако, оказался гением своего дела.
Пилатес – это работа с телом, укрепление мышц, контроль над каждым движением и мощь центра силы при стаблизированном позвоночнике, это восстановление естественного положения тела в пространстве.
Пилатес тоже растягивает мышцы, но не в первую очередь. На первом месте здесь стоит их укрепление. Пилатес также придает огромное значение вытяжению мышц. То есть Вы можете не складываться пополам, но вырасти на несколько сантиметров за счет растяжения позвонков и мышц пресса и спины.
Пилатес – это система прежде всего оздоровления, она направлена на создание здорового и подтянутого тела. В пилатесе нет переработок, перерастяжений, всего того, что выходит за рамки здорового тела и его естественных возможностей.
Упражнения пилатеса – динамичные, но не быстрые. Это плавное выполнение определенных движений по определенным правилам, практически всегда – с повторением.

Пробуйте всё, выбирайте и продолжайте заниматься тем, к чему ваше тело имеет большую склонность. Польза при желании и мотивации будет всегда.

Это учение восточных мудрецов считается лучшим способом для того, чтобы снять стресс, накопленный жизнью в городе, нервной работой и непростыми отношениями с домашними. Йога - больше, чем просто фитнес, она включает в себя познание внутреннего мира, развитие гармонии в душе человека. Много времени в йоге уделяется не только асанам (упражнениям), но и медитации. Тренеры предупреждают: тем, кто ожидает от йоги интенсивного , лучше обратиться к другим видам спора, например, силовым упражнениям или бегу.

Однако занятия йогой позволяют хорошо удерживать имеющийся вес, они отлично развивают гибкость суставов, позволяют справиться с остеохондрозом. Самый популярный в России вид йоги - хатха-йога, она задействует различные группы мышц всего тела, хотя со стороны может показаться, что многие ее позы - статичны и не требуют больших усилий. Конечно, курс для новичков выглядит облегченным, однако даже с первых занятий, по исследованиям ученых, в организме резко снижается количество гормона стресса и увеличивается гибкость тела, в нем появляется легкость.

Этот облегченный вид занятий спортом был придуман для раненых солдат во Вторую мировую войну Джорджем Пилатесом. Принцип занятий состоит в том, что все движения выполняются медленно, без большой силовой нагрузки на организм. При этом регулярные занятия пилатесом отлично укрепляют косые и прямые мышцы пресса, и ягодиц, что особенно важно для тех, кто озабочен внешним видом и тонусом своего тела.

Также пилатес формирует правильную осанку, что тоже благотворно сказывается на фигуре, ведь с выпрямленной спиной и расправленными плечами живот зрительно втягивается. При этом пилатес, как и йога, весьма медленно сжигает лишние килограммы в организме, его принцип - в неторопливости и постепенности. Именно поэтому занятия пилатесом рекомендуются даже тем, кому по различным причинам запрещены обычная аэробика, силовые нагрузки и фитнес.

Что выбрать?

Преимущества и йоги, и пилатеса в том, что ими можно заниматься как в зале под руководством тренера, так и дома, сев перед включенным видеокурсом. Однако для пилатеса может потребоваться больше дополнительных приспособлений, например, фитбол или эластичная лента.

Оба этих вида занятий практикуют правильное дыхание, правда, с разными целями. Дыша определенным образом, в вы насыщаете кислородом, а в йоге - стараетесь достичь состояния умиротворения. На этом сходство двух техник, пожалуй, заканчиваются.

Выбирая для себя подходящий вам вид занятий, попробуйте по паре уроков и йоги, и пилатеса. Но предварительно спросите себя: какого результата вы ждете? Если хочется стать гибче и при этом спокойнее, если вас интересует аэробика в сочетании с философией, то больше по душе придется йога.

Если же цель - мышцы живота и спины, постепенно развить физическую выносливость, а заодно подлечить больную спину, ваш выбор - пилатес. К слову, многие предпочитают сочетать и чередовать оба этих занятия: при умеренных нагрузках никакого вреда для организма в йоге и в пилатесе нет, одна только польза.

Являются, чуть ли не словами-синонимами или на худой конец представляют собой родственные явления. Однако это не совсем похоже на правду, поэтому перед тем как выбирать необходимый для Вас комплекс упражнений, рекомендуем Вам все же разобраться в основных отличиях между и пилатесом.

В чем-то пилатес имеет большие сходства с йогой, а в чем-то они существенно отличаются друг от друга. Для начала стоит уяснить, что пилатес и йога – это тренировочные занятия, которые направлены на оздоровление Вашего организма. В процессе тренировки Вы не будете делать какие-либо силовые упражнения. Также стоит отметить, что пилатес и йога не помогут Вам в избавлении от лишних килограммов перед началом пляжного сезона – для получения ощутимого результата необходимо длительное время.

Каждая из этих практик предполагает отказ от использования быстрых движений и многочисленных повторений, однако при этом они могут помочь Вам сформировать правильный рельеф, повысить выносливость, а также найти точку душевного равновесия для поднятия своей самооценки.

Йога и пилатес довольно схожи по технике выполнения упражнений и различным позам, используемым в процессе занятий. Каждое упражнение должно выполняться довольно медленно и очень важно следить за дыханием в процессе выполнения упражнения. Нежелательно делать более 40 повторов в одном подходе, так как более важным является не количество, а точность и правильность выполнения упражнений. Не рекомендуется начинать заниматься какой-либо из этих практик самостоятельно – лучше прибегнуть к услугам инструктора.

Оба упомянутых вида фитнеса на первый взгляд кажутся довольно статичными, однако в каждом из них присутствует довольно большое число весьма интересных упражнений. Эти практики помогут Вам избавиться от лишних килограммов, исправить , развить необычайную гибкость мышц и , обучат Вас правильной технике дыхания. Каждое упражнение направлено на придание нужного баланса телу и улучшению Вашей координации. Многие инструкторы йоги и пилатеса делают основной упор на технику выполнения упражнений, а также точность и правильность движений.

Однако система фитнеса разделяет эти тренировки четкой гранью, так как они вовсе не похожи по своей сути и направлению, и обладают существенно разными подходами к организации занятий.

Чем отличаются йога и пилатес?

Йога представляет собой целую систему, создаваемую людьми на протяжении тысяч лет. Практика йоги основывается на духовных традициях, истории, опыте и мудрости предков. Йога – это путь, позволяющий каждому познать себя, свой внутренний мир, усовершенствовать свою личность и в физическом и в духовном смысле. Для обычного человека занятия йоги позволяют создать правильный баланс между физическим и духовным состоянием. Йога является отличным средством в борьбе со , способствует снижению кровяного давления, развитию концентрации и равновесию. Большинство людей, выбравших в качестве фитнеса практику йоги, приходят к ее философии, находят своего учителя, выстраивающего правильную практику.

Упражнения йоги представляют собой позы, называемые асанами. Они выдерживаются в течение нескольких минут и не предполагают каких-либо движений. Главное – правильная работа дыхания. Основной целью асанов является растяжка и укрепление мышц на основе методов статичной фиксации различных положений тела. В упражнениях йоги довольно большое внимание уделяется области , растяжению позвоночного столба, развитию расслабляющих умений и способностей сохранять концентрацию. Каждое из предложенных йогой упражнений требует отдельного осмысления и понимания.

Существует большое количество практик йоги, среди которых хатха-йога, мантра-йога, аштанга-йога и другие.

Пилатес является относительно молодым видом фитнеса. Этот вид был создан Джозефом Пилатесом в начале прошлого века. Система пилатеса была изначально предназначена для оказания помощи раненным солдатам, что позволяло им быстрее приходить в форму. Сегодня же пилатес используется для развития навыков силы и выносливости и рассчитаны в основном на женскую половину человечества. Основу системы пилатеса составляет физическое состояние человека, основной упор делает на работу над прессом и .

Как и йога, пилатес способствует растягиванию мышц, но это не является первоочередной задачей. Главная цель упражнений пилатеса – укрепление мышц. Пилатес в первую очередь является оздоровительной системой, которая направлена на создание здорового тела. Выражаясь простым , пилатес помогает поставить и мышцы на правильные места.

Упражнения пилатеса подразумевают выполнение движений по определенным правилам, почти всегда в несколько подходов. Для занятий пилатесом также довольно часто используется вспомогательное оборудование, такое как ленты, фитболы или специальные тренажеры. В пилатесе отсутствует какая-либо философия.

Как и йога, пилатес подразумевает занятия, которые направлены на развитие духа и тела, однако первое более ярко выражено именно в йоге. Выбрав йогу в качестве своего фитнеса, Вы должны быть готовы к тому, что придется усердно работать над собой, учиться руководить своими эмоциями и силами.

Большая разница между пилатесом и йогой также находится в правилах дыхательной техники. Пилатес использует дыхание для мышц кислородом, а йога прибавляет к этому возможности управления телом.

Каждый из этих видов фитнеса хорош по-своему, и оба они являются полезными для любого человека. Проводя регулярные занятия, Вы уже через короткий промежуток времени Ваше тело приобретет силу и грациозность.

Перед тем, как определиться с выбором техники, желательно попробовать оба варианта, а уже затем выбрать именно то, что больше подходит Вашему телу.

В последние десятилетия начали активно развиваться различные фитнес-направления, помогающие держать тело и дух в тонусе. Веками отработанные практики соседствуют с современными направлениями, восточные системы дополняют западные. И хотя для настоящего йога пилатес - набор физических упражнений, без философской основы, преимущества есть у тех и у других. Что же выбрать тем, кто хочет похудеть, снять стресс и научиться концентрации?

Суть направлений

Обе практики - и йога, и пилатес - имеют общую цель: укрепить и оздоровить тело человека. Во время тренировок организм не подвергается экстремальным силовым нагрузкам, нет сложных упражнений в интенсивном темпе. Благодаря этому практически каждый сумеет освоить технику. Но чтобы выбрать, какое направление подходит конкретному новичку, нужно понять их суть, а также выявить сходство и различия.

Йога - это практика, сформировавшаяся в глубокой древности. Она развивает не только тело, душа также проходит путь совершенствования. Йогины постоянно познают свои способности, учатся синхронизировать дыхание с движениями, настраиваться на правильное мышление. Главная цель - обрести способность контролировать сознание, мысли и чувства и благодаря этому достичь полной гармонии как с самим собой, так и с миром.

Пилатес же как фитнес-направление сформировался совсем недавно - в прошлом веке. Автор техники, чьим именем она и была названа, создал ее, чтобы повысить физические возможности человеческого тела и лечить многие болезни. Пилатес направлен в основном на оздоровление организма за счет регулярности занятий, растяжки, тренировки выносливости, правильного дыхания и максимальной сконцентрированности.

Отличия и схожие черты

Разница между двумя методиками обусловлена их возрастом. Йога - древняя техника. Она прошла проверку временем и благодаря опыту ее адептов обогатилась огромным количеством упражнений и методов воздействия на ум и тело, взятых в том числе из смежных дисциплин (цигуна). Пилатес до сих пор активно развивается, подстраиваясь под темп и стиль жизни современных людей.

Различаются и нюансы выполнения упражнений. Так, дыхание в системе йоги - лишь одна из степеней, ведущих к самопознанию и совершенству. Пилатес же невозможен без способности регулировать дыхание. Упражнения в нем более плавные и статичные, чем в йоге.

Отличия двух направлений:

Йога	Пилатес
Основа тренировок - статические асаны и длительная задержка в них	Основа тренировок - динамичное повторение движений со статичными позами
Занимающиеся учатся правильно дышать носом	Занимающиеся вдыхают носом, а выдыхают ртом
Для тренировки требуется только специальный коврик для йоги	Нужно особое оборудование, состоящее из колец, валиков, мячей и тренажеров
Человек становится поджарым, его тело приобретает рельеф	Укрепляются и увеличиваются мышцы, происходит похудение
Большое число стилей и направлений	Все упражнения выполняются в едином стиле
В процессе тренировок разрабатываются все группы мышц	В процессе тренировок делается акцент на мышцах кора

Воздействие техник на организм

И йога, и пилатес делают человека сильнее, выносливее и здоровее. Но каждая из методик по-своему воздействует на тело за счет разницы в упражнениях и подходе к дыханию.

Йога помогает:

развить гибкость, пластичность и выносливость;
улучшить состояние внутренних органов и всех систем;
снять зажимы психоэмоционального характера;
научиться расслабляться и медитировать;
приобрести способность к концентрации;
успокоить разум, найти гармонию, освободиться от стресса и негативных мыслей;
омолодить весь организм;
увеличить рельефность и форму тела в целом.

Влияние пилатеса:

оздоравливает организм комплексно, особенно в области позвоночного столба;
увеличивает силу, делает мышечный каркас более объемным;
нормализует гормональный фон;
улучшает тонус тела, ведет к стройности;
повышает настроение.

Йога подходит тем, кто стремится избавиться от стрессов, научиться растяжке и в перспективе сделать свое тело более рельефным. Тем, кто хочет быстрых результатов и снижения веса, стоит отдать предпочтение пилатесу. Он помогает прокачать самые распространенные проблемные зоны бедер, ягодиц и брюшного пресса.

Показания и противопоказания

Пилатес и любая йога доступны практически всем. Ими занимаются мужчины и женщины, молодые люди и представители преклонного возраста и даже дети. Тому, кто считает, что пришло время похудеть, стать более сильным, гибким и укрепить нервную систему, стоит попробовать себя и в йоге, и в пилатесе.

Прежде чем прийти в зал к тренеру, необходимо убедиться, что нет противопоказаний к занятиям. Их немного, но все же они существуют:

невылеченные простудные и вирусные заболевания;
вынашивание ребенка;
проблемы с давлением;
боли вследствие посттравматического состояния.

В остальных случаях можно попробовать силы в любом из этих направлений. Они не нагружают организм, потому что темп занятий не интенсивен. Если выполнять их правильно, травмы и растяжения не грозят.

Важно подобрать подходящего тренера: опытного, чуткого, любящего свое дело. Он научит основам упражнений и правильной технике их выполнения. После этого можно тренироваться даже дома. Но прежде новичок должен убедиться, что все базовые знания получены.

Чтобы избежать травмирования и отрицательных эмоций на первых занятиях:

нужно предварять их разминкой, а на выполнение упражнений отводить не более получаса;
отдавать предпочтение качеству выполнения каждого движения, даже если это происходит медленно;
при появлении чувства дискомфорта прекратить тренировку;
следить за дыханием и его равномерностью;
держать мышцы в постоянном напряжении;
приходить на тренировку с пустым желудком (есть разрешается не позднее чем за два часа до посещения зала).

Если соблюдать эти правила, занятия доставят удовольствие и принесут пользу.

Йогалатес

Как синтез двух направлений, призванных совершенствовать тело и душу, возник йогалатес, или йога-пилатес. Это новое слово в фитнесе, которое набирает популярность. Его движения и позиции, перетекающие друг в друга в процессе тренировки, основаны на мягкости и пластичности.

Организм накапливает жир в состоянии стресса. Набору лишнего веса способствует и компульсивное нарушение пищевого поведения, когда человек «заедает» психологические проблемы. Йогалатес направлен на то, чтобы устранить стрессы.

В результате улучшается и внешность, и здоровье, повышается работоспособность. Занимаясь йогалатесом, люди исправляют осанку, становятся гибкими, отмечают, что повысился иммунитет, появилось ощущение внутреннего покоя. Благодаря этому восстанавливается естественный гормональный баланс, проходят болезни нервного и психосоматического характера, появляется желание жить и творить.

Комплекс упражнений в йогалатесе

Комплексы, выполняемые во время тренировок, зависят от авторской методики. Некоторые из популярных в нашей стране:

Метод Алены Мордвиновой, комбинирующий статические упражнения, во время которых нагрузка плавно повышается и понижается, с дыхательными.
Метод Луизы Соломон, направленный на снижение веса и улучшение осанки, стретчинг, формирование мышечного корсета, защищающего позвоночник.
Метод Екатерины Фирсовой, созданный для восстановления женского здоровья, регуляции менструального цикла, восстановления эмоционального равновесия при менопаузе, профилактики варикоза.

Большинство упражнений выполняется лежа на полу. Для укрепления мышц туловища нужно лечь на спину, согнув ноги в области коленей. Затем соединить стопы и поднять ноги так, чтобы икры оказались параллельны полу. Потом с выдохом нужно приподнимать верхнюю часть туловища, вытягивая руки вперед. Таз остается на месте, шея максимально расслаблена. В конце на пол сначала медленно опускается голова, а затем и все туловище.

Чтобы зарядиться положительными эмоциями, получить красивое тело и стать бодрым, стоит попробовать одну из методик.

Старше одного года

Избавиться от лишнего веса, укрепить здоровье, победить стресс и улучшить настроение. Все — за одну тренировку. Сказка? Нет. Популярные практики йога и пилатес способны на все сразу. Как сделать выбор?

Оттолкнемся от фактов и сравним эффективность обеих методик.

1 раунд - снижение веса и поддержание формы

И йога, и пилатес работают по схожим принципам: вытяжение и растяжение, чередование напряжения и расслабления мышц, а также удержание баланса за счет работы глубоких мышц живота, поясницы и таза. Здесь и кроется ключ к успеху. Обе системы прекрасным образом стимулируют укрепление и удлинение всех групп мышц, а также увеличивают интенсивность сгорания жировой ткани.

. Йога. «В первую очередь это — процесс, — успокаивает своих учеников Лиино МИЕЛЕ, основатель миланской школы Аштанга-виньяса. — Возможно, вам понадобятся месяцы, а может, и годы». Йога строится из статических нагрузок, поэтому эффекта уменьшения сантиметров придется ждать несколько месяцев, но результат будет постоянным.
Пилатес. Представляет собой более динамичные нагрузки. В ходе тренировок частота сердечных сокращений выше, чем во время занятий йогой, а следовательно, пилатес —более аэробный вид нагрузок. «Выполняйте упражнения хотя бы по 15 минут каждый день, — советует Мэри ВИНЗОР, личный тренер Гвинет Пэлтроу. — Первые результаты вы заметите через 3 дня, а через 4 недели обретете новое тело и совершенно забудете о своей плохой растяжке». В этом раунде — ничья!

Для создания и поддержания прекрасной формы одних движений недостаточно. Йога учит питаться правильно. Есть только свежие продукты, больше злаковых и овощей. Принимать пищу необходимо в спокойной обстановке, вдумчиво смаковать каждый кусочек. Махатма Ганди призывал своих учеников: «Соблюдайте умеренность в пище. Ешьте свои напитки, пейте еду». На физиологическом уровне секрет принципа прост: чем дольше еда соприкасается во рту с рецепторами вкуса, тем быстрее ощущение насыщения доходит до центра голода головного мозга.

2 раунд - здоровье

И пилатес, и йога направлены на улучшение здоровья, эластичности связок, гибкости суставов и повышение тонуса как мышц, так и всего организма.

Пилатес. Создавался, в первую очередь, как терапевтическая практика в ходе реабилитации пациентов, перенесших травму или заболевания опорно-двигательного аппарата. Любой человек, даже самый неподготовленный, в сравнительно небольшие сроки способен укрепить свое тело, руководствуясь видеоуроком или журналом.
Йога. Также способствует оздоровлению, но требует активного участия опытного инструктора. Это связано с тем, что в ходе урока можно повредить коленные и локтевые суставы, шею и поясницу, и по этой причине инструкторы призывают очень бережно относиться к технике выполнения. В этом раунде побеждает пилатес!

3 раунд - психоэмоциональное состояние

Стресс, стресс, стресс… На каждом шагу стресс, эмоциональное истощение и недосыпание. Сюда же нужно добавить застарелые обиды. И мы получаем «коктейль» жителя мегаполиса.

Пилатес. Интенсивная техника выполнения упражнений помогает отвлечься, забыть о будничных проблемах, к тому же поднимает настроение. Отражение в зеркале становится более привлекательным и способно вызывать лишь улыбку и восторг — вот сила пилатеса в действии.
Йога. В этом случае безусловным лидером является йога. «Асаны (позы) направлены на устранение ментальных блоков и зажимов, находящихся в определенном месте тела, — утверждает Мария ШАЛИМОВА, преподаватель Аштанга-Йога центра. — А глубокое и равномерное дыхание способствует полной релаксации». В этом раунде победа остается за йогой!

4 раунд - дыхание

Это залог эффективности и в пилатесе, и в йоге. Правильное дыхание в ходе занятия обеспечит доставку кислорода в жизненно важныеорганы, а также в мышцы, участвующие в выполнении упражнения.

Пилатес. Чем глубже вдох, тем больше кислорода и тем активнее обмен веществ, а следовательно, тем быстрее вы заметите результаты. «С каждым вдохом ваши мышцы становятся сильнее», — объясняет Дэниз ОСТИН, автор видеоуроков по пилатесу.
Йога. Чередование брюшного, грудного или полного типов дыхания подключает различные группы мышц, усиливая действие каждой позы. Дыхание уджайи облегчает выполнение асан. В этом раунде — ничья!

5 раунд - особенности менталитета

Основой для формирования йоги и пилатеса стали древние восточные практики, однако йога предполагает более глубокий духовный подход (что ближе восточным людям), а пилатес делает больший акцент на физической составляющей (что важно для жителей Запада).

Йога. Сформировалась в Индии, где воздух жаркий и влажный, а жители с самого рождения способны «скручиваться» в узел. Диета, к соблюдению которой призывают адепты йоги, более уместна в теплых краях, нежели в России. Еще гуру йоги Шри Свами Шивананда говорил: «Йога сушит тело». Но «высушиваются» не только мускулы, то же происходит и с суставами: синовиальная жидкость «испаряется», что приводит к травмам.
Пилатес. Создавался на Западе. Динамичные и порой достаточно быстрые движения с короткой амплитудой в комплексе со статической нагрузкой более щадящие для суставов, стимулируют выработку суставной жидкости и являются профилактикой артритов. В этом раунде побеждает пилатес!

Пора сделать выбор: йога или пилатес

Взвесьте все аргументы, оцените сильные стороны и той, и другой системы, а также собственные силы и дерзайте. Ведь и для пилатеса, и для йоги нужны всего лишь две вещи — коврик и вы сама. Во всяком случае, помните: что бы вы ни выбрали, в любых занятиях главное — это регулярность и постоянство!

Вконтакте

Возможно, будет полезно почитать: