Пища на сушке. Питание на сушке тела для мужчин: меню на неделю. Выход из диеты

Народные приметы о зиме для школьников 2 — 3 класса

На протяжении тысяч лет наши предки наблюдали за природой и погодой. Из таких наблюдений появились приметы. Из поколения в поколение передавались и возникали новые наблюдения. Жизнь народа, особенно раньше, была неразрывно связана с природой.

Много надежд были связаны с будущим урожаем, поэтому так много зимних примет связаны с наступающей весной и будущим летом. По тому какая будет зима старались предсказать погоду весной и летом. Многие приметы переросли в пословицы про зиму.

Эта страница создана в помощь детям школьника 2 -3 класса, которые на уроках окружающего мира активно изучают данную тему, создавая проекты про времена года.

А осенью по приметам уже пытались предсказать какая будет зима.

Листья осенью долгое время не опадают с деревьев к суровой зиме.

Летом уродило много ягод к холодной зиме.

Белка запаслась большим количеством орехов жди лютой зимы.

Богатый урожай рябины предвещает суровую зиму.

Большое количество желудей на дубах - быть зиме холодной.

В октябре дуб и береза опадают в разное время — жди холодной зимы.

На луке много шелухи и она толстая — к холодной зиме.

Выпадение снега до опадания всех листьев предвещает лютую зиму.

Если самые сильные морозы за всю зиму приходятся на праздник Крещения, то год будет урожайным.

Падают большие снежинки – к оттепели.

Деревья в лесу трещат - перед сильной стужей

Дрова горят с треском — к морозу.

Снегирь под окном зимой чирикает - к оттепели.

Если дым из трубы идет столбом – похолодает.

Если зима теплая, то лето будет холодным.

Пушистый иней на деревьях и кустах – будет солнечный день.

Обильные снегопады в начале зимы - к сильным дождям в начале лета.

Сухая и холодная зима - к сухому и жаркому лету.

Кошка морду лапой закрывает — к метели.

Трещит лес – мороз задержится надолго.

Гром зимой - к сильным ветрам и морозам, молния – к буре.

Бураны зимой - к дождливой весне и солнечному лету.

В какой день зимы пройдет буран, в соответствующий день лета будет дождь.

В мороз на льду выступает вода – скоро наступит оттепель.

Ворона сидит утром на верхушке дерева и каркает — к вьюге.

Вороны и галки кружатся в воздухе – к снегу.

Дружное чириканье снегирей, воробьев - к оттепели.

Дым стелется по земле в безветренную погоду, луна имеет чуть красноватый оттенок – к снегу.

Если в декабре снег намело вплотную к заборам, то лето будет плохим, а если же остался промежуток – то ждать большого урожая.

Если в лесу слышен треск, то морозы продержатся еще долго. Холодную погоду предвещают и с треском горящие в печи поленья.

Если в начале зимы идет сильный снег, то в начале лета будет сильный дождь.

Если в первые дни зимы шел сильный снегопад, то лето начнется с проливных дождей.

Если в первый день февраля небо ясное, то весна будет ранней.

Если в Татьянин день (25 января) светит солнце – к ранней весне и раннему прилету птиц, если метет снег – к дождливому лету.

Если вороны раскаркались всей стаей – к морозу, сидят на земле – к оттепели, устроились на нижних ветвях деревьев – ждите ветра.

Если декабрь выдался снежный и холодный, то и урожай будет хорошим.

Если зима бесснежная и суровая, то лето будет засушливым и жарким.

Если зимой гремит гром – скоро ждать крепких морозов.

Если кошка греется на печи, то это к стуже; лежит на полу - к теплой погоде; скребет пол - метели и ветру.

Если кошка прячет нос под лапой и ложится близко к печке – идет похолодание.

Если ночью или рано утром при слабом ветре идет сильный снег, днем установится ясная, солнечная погода.

Если по утру на окне слышно синицу, то ночь будет морозной.

Если снег начинает липнуть к деревьям, то надо ждать тепла.

Если тучи идут против ветра, ждите снега.

Если утром кричат синицы – к усилению морозов.

Зимние вьюги - к ненастной погоде летом.

Зимняя гроза - к сильным морозам, молния - предвестник бури.

Когда в морозную погоду запотевают окна, ожидается потепление.

Когда вокруг солнца туманный круг - это к метели, а если оно закатывается в тучу, то будет буран.

Когда вороны собираются стаями на верхних ветках деревьев - ждите морозов, если же на нижних - быть сильному ветру.

Когда деревья покрываются инеем, ждите потепления.

Когда днем стоит трескучий мороз, а к вечеру потеплело, то будет продолжительная стужа.

Когда зайцы находятся неподалеку от жилых домов, это к морозам.

Когда снег ложится на землю крупными хлопьями, ожидайте ненастную, мокрую погоду.

Кошка крепко и долго спит — к теплу.

Красноватый оттенок у луны означает, что на следующий день ветер принесет теплую погоду и выпадет снег.

Куры рано садятся на насест, значит будет мороз, причем чем выше она забирается, тем ниже будет температура.

Лед сильно трещит - будет мороз.

Месяц рожками кверху – к морозу.

Множество больших сосулек означают хороший сбор овощей.

Морозов следует ждать, если ветер гудит в трубе, а дым из трубы стоит столбом.

Острые, ярко светящиеся рога луны предвещают дожди, а крутые - морозы.

Прячущиеся в хворосте воробьи предвещают морозы или метель.

Снежная зима - к затяжной весне и дождливому лету.

Снежная крупа – признак близкой оттепели.

Сухая и холодная зима предвещает сухое и жаркое лето, а теплая зима - холодное лето.

Теплая зима - к холодному лету.

Туманный круг около солнца — к метели.

Урожай ягод рябины - холода зимой.

Холодная зима - к теплой весне, а теплая зима - к холодному лету.

Чем больше снега на полях, тем больше будет урожай.

Чем больше снега, тем больше хлеба. Зима без снега, значит лето без хлеба.

Яркие, блестящие звезды обещают морозы.

Ясное небо - морозная погода.

Народные примеры зимы — декабрь, январь, февраль

Если в декабре большой иней, бугры снега, глубоко промерзшая земля - это к урожаю.

Если в декабре снег привалит вплотную к заборам - плохое будет лето; коли же остается промежуток - урожайное.

Если декабрь без дождей – жди долгой сухой осени и сухого лета.

Если облака в декабре с севера на юг плывут, быть солнечной погоде, а если с юга на север, то быть ненастью.

Если первый снег, выпавший в декабре плотный, мокрый и тяжелый, то ждите дождливую погоду летом, а если он сухой и легкий - лето будет сухим.

Иней в декабре — к урожаю овса.

Северный декабрьский ветер — к большим морозам.

Теплая погода в декабре предвещает затяжную зиму и запоздалую холодную весну.

Теплый декабрь - к затяжной зиме и поздней холодной весне.

Если в январе много длинных частых сосулек, то будет обильный урожай.

Если в январе частые снегопады и метели, то в июле частые дожди.

Если в январе эхо далеко уходит — морозы крепчают.

Если Крещенские морозы сильнее Рождественских и Сретенских, то будет урожайный год.

Если январь холодный - июль будет сухой и жаркий, не жди грибов до осени.

Коли в январе март – бойся в марте января.

Морозный январь - урожайный год.

Низкая температура в январе означает сухую и жаркую погоду в июле.

Рано в январе начинает стучать дятел - к ранней весне.

Холодные январи подряд редко повторяются.

Русские народные приметы зимы в феврале

Бесснежный февраль грозит летней засухой.

В конце февраля много длинных сосулек — к долгой весне.

В начале февраля тепло, тает снег — к посредственному урожаю.

В феврале много инея — летом будет много росы и много меда.

Гром в феврале — к сильным ветрам.

Дожди в феврале — к мокрому лету, сухой месяц — к засухе.

Если в первый день февраля небо усеяно множеством звезд, то холода еще долго продержатся.

Если февраль выдастся дождливым, то такими же можно ожидать весну и лето. Погожий февраль предвещает засуху летом.

Если февраль холодный — к благоприятному лету.

Как в феврале аукнется, так осенью откликнется.

Начало февраля погожее — весну жди раннюю, пригожую

Теплый февраль обманчивый: будет холодная, с заморозками, весна.

Февраль теплый — к холодной весне, а морозный — к благоприятному лету.

Февраль холодный и сухой — август жаркий.

Февральские туманы — к дождливому году.

Чем холоднее последняя неделя февраля, тем теплее будет в марте.

Яркие звезды в феврале — к морозу, тусклые — к оттепели.

Приметы зимы встречаются и произведениях классиков:

Мама! Глянь-ка из окошка

Знать, вчера недаром кошка

Грязи нет, весь двор одело,

Видно, есть мороз. (Фет)

Народные приметы о зиме в картинках.

Дым из трубы идет столбом – к морозу.

Если кошка в доме встает на задние лапы и начинает скрести стены, то следует ждать вьюгу.

Зима — потрясающе чудесное время года, сочетающее в себе и пробирающий до костей мороз, и согревающее тепло редкого зимнего солнца. По старинным приметам зимы люди обычно гадали, какое впереди ждет лето, и долго ли осталось до весны.

Чем позднее родные края покидают журавли, тем позднее зима придет.
Теплая зима? Жди холодного и дождливого лета!
Глубокий снег предвещает обильный урожай.
Если по снегу стелется вьюга, значит и грядущий урожай будет скудный.
Если все птицы разом и в краткие сроки улетают — зима будет очень суровой.
Чем раньше выпадет снег, тем скорее весна постучится.
Малоснежная зима к засушливому лету.
Если в самом начале зимы много снега наметает — лето будет дождливым, и в целом чем больше снега зимой, тем обильнее дожди летом.
Звездное небо — гарантия морозного дня.
Снег, что ложится до опадания листвы еще растает.
Стуженый февраль холодное и пасмурное лето грозит.

Народные зимние приметы по месяцам

Зиму делят на несколько периодов:

Первозимье. Длится оно 25 дней начиная с 27 ноября.
Коренная зима. Длится 55 дней, начиная с 22 декабря.
Перелом зимы — длится 31 день, начиная с 15 февраля.

Если смотреть астрономический календарь, то зима начинается в северном полушарии 22-23 декабря (декабрьское солнцестояние) и заканчивается 21-22 марта (мартовское равноденствие).

Народные названия зимы:

Зима, Зимушка (обильные снегопады), Зимища (очень холодная и суровая), Зимочка (мягкая и теплая), Седая Чародейка (отсылка к русским народным сказкам). По народному календарю зима начинается с первых заморозков, и заканчивается весенней капелью. С этого момента начинается уже отсчет примет весны.

Пословицы и поговорки о зиме:

Зиме и лету - перемены (союзу) нету.
В зимний холод всякий молод.
Весной бсполье, летом страдные работушки, осенью-то бездорожица, зимой зимушка студеная.
Без воды зима не станет.
Зима в одну ночь становится.
После большого урожая строгая зима.
Хлебу урожай, так зима холодна.
С осени зелено, а в зиму, молись Богу!
Это не зима, а лето в зимнем платье (если зима теплая выдалась).
Волку зима за обычай.
Соколу лес не в диво, волку зима за обычай.
Видел волк зиму, а черт схиму. Не первую волку зиму зимовать.
Тетереву зима одна ночь.
Помни это: зима не лето! Зимой волка бойся, а летом мухи.
В зиму шубы не занимают.
Что летом ногою (толкаешь), то зимой рукою (подберешь).
Что лето ни урожается, все зимой сгожается.
Лето собирает, а зима поедает.
У зимы поповское брюхо.
Лето собериха (припасиха), зима подбериха (прибериха).
Паси сено не для зимы, для отзимка.
Пришлось на печи сидеть сватье; застала зима в летнем платье!
Зимой и летом одним цветом.
Тут зима не по нем (в немилости, едет за границу).
В воде черти, в земле черви, в Крыму татары, в Москве бояре, в лесу сучки, в городе крючки: лезть к мужику (к мерину) в пузо; там оконце вставишь, да и зимовать себе станешь

Эта страница создана в помощь детям школьникам 2 -3 класса, которые на уроках окружающего мира активно изучают данную тему, создавая проекты про времена года.

А осенью по приметам уже пытались предсказать какая будет зима.

Приметы холодной зимы:

Листья осенью долгое время не опадают с деревьев к суровой зиме.

Летом уродило много ягод к холодной зиме.

Белка запаслась большим количеством орехов жди лютой зимы.

Богатый урожай рябины предвещает суровую зиму.

Большое количество желудей на дубах - быть зиме холодной.

В октябре дуб и береза опадают в разное время - жди холодной зимы.

На луке много шелухи и она толстая - к холодной зиме.

Выпадение снега до опадания всех листьев предвещает лютую зиму.

Народные приметы о зиме для школьников

Если самые сильные морозы за всю зиму приходятся на праздник Крещения, то год будет урожайным.

Падают большие снежинки – к оттепели.

Деревья в лесу трещат - перед сильной стужей

Дрова горят с треском - к морозу.

Снегирь под окном зимой чирикает - к оттепели.

Если дым из трубы идет столбом – похолодает.

Если зима теплая, то лето будет холодным.

Пушистый иней на деревьях и кустах – будет солнечный день.

Обильные снегопады в начале зимы - к сильным дождям в начале лета.

Сухая и холодная зима - к сухому и жаркому лету.

Кошка морду лапой закрывает - к метели.

Трещит лес – мороз задержится надолго.

Гром зимой - к сильным ветрам и морозам, молния – к буре.

Бураны зимой - к дождливой весне и солнечному лету.

В какой день зимы пройдет буран, в соответствующий день лета будет дождь.

В мороз на льду выступает вода – скоро наступит оттепель.

Ворона сидит утром на верхушке дерева и каркает - к вьюге.

Вороны и галки кружатся в воздухе – к снегу.

Дружное чириканье снегирей, воробьев - к оттепели.

Дым стелется по земле в безветренную погоду, луна имеет чуть красноватый оттенок – к снегу.

Если в начале зимы идет сильный снег, то в начале лета будет сильный дождь.

Если в первые дни зимы шел сильный снегопад, то лето начнется с проливных дождей.

Если в первый день февраля небо ясное, то весна будет ранней.

Если декабрь выдался снежный и холодный, то и урожай будет хорошим.

Если зима бесснежная и суровая, то лето будет засушливым и жарким.

Если зимой гремит гром – скоро ждать крепких морозов.

Если кошка греется на печи, то это к стуже; лежит на полу - к теплой погоде; скребет пол - метели и ветру.

Если кошка прячет нос под лапой и ложится близко к печке – идет похолодание.

Если ночью или рано утром при слабом ветре идет сильный снег, днем установится ясная, солнечная погода.

Если по утру на окне слышно синицу, то ночь будет морозной.

Если снег начинает липнуть к деревьям, то надо ждать тепла.

Если тучи идут против ветра, ждите снега.

Если утром кричат синицы – к усилению морозов.

Зимние вьюги - к ненастной погоде летом.

Зимняя гроза - к сильным морозам, молния - предвестник бури.

Когда в морозную погоду запотевают окна, ожидается потепление.

Когда вокруг солнца туманный круг - это к метели, а если оно закатывается в тучу, то будет буран.

Когда деревья покрываются инеем, ждите потепления.

Когда днем стоит трескучий мороз, а к вечеру потеплело, то будет продолжительная стужа.

Когда зайцы находятся неподалеку от жилых домов, это к морозам.

Когда снег ложится на землю крупными хлопьями, ожидайте ненастную, мокрую погоду.

Кошка крепко и долго спит - к теплу.

Красноватый оттенок у луны означает, что на следующий день ветер принесет теплую погоду и выпадет снег.

Куры рано садятся на насест, значит будет мороз, причем чем выше она забирается, тем ниже будет температура.

Лед сильно трещит - будет мороз.

Месяц рожками кверху – к морозу.

Множество больших сосулек означают хороший сбор овощей.

Морозов следует ждать, если ветер гудит в трубе, а дым из трубы стоит столбом.

Острые, ярко светящиеся рога луны предвещают дожди, а крутые - морозы.

Прячущиеся в хворосте воробьи предвещают морозы или метель.

Снежная зима - к затяжной весне и дождливому лету.

Снежная крупа – признак близкой оттепели.

Сухая и холодная зима предвещает сухое и жаркое лето, а теплая зима - холодное лето.

Теплая зима - к холодному лету.

Туманный круг около солнца - к метели.

Урожай ягод рябины - холода зимой.

Холодная зима - к теплой весне, а теплая зима - к холодному лету.

Чем больше снега на полях, тем больше будет урожай.

Чем больше снега, тем больше хлеба. Зима без снега, значит лето без хлеба.

Яркие, блестящие звезды обещают морозы.

Ясное небо - морозная погода.

Народные примеры зимы - декабрь, январь, февраль

Зимние приметы декабря

Если в декабре большой иней, бугры снега, глубоко промерзшая земля - это к урожаю.

Если в декабре снег привалит вплотную к заборам - плохое будет лето; коли же остается промежуток - урожайное.

Если декабрь без дождей – жди долгой сухой осени и сухого лета.

Если облака в декабре с севера на юг плывут, быть солнечной погоде, а если с юга на север, то быть ненастью.

Иней в декабре - к урожаю овса.

Северный декабрьский ветер - к большим морозам.

Теплая погода в декабре предвещает затяжную зиму и запоздалую холодную весну.

Теплый декабрь - к затяжной зиме и поздней холодной весне.

Народные приметы января

Если в январе много длинных частых сосулек, то будет обильный урожай.

Если в январе частые снегопады и метели, то в июле частые дожди.

Если в январе эхо далеко уходит - морозы крепчают.

Если Крещенские морозы сильнее Рождественских и Сретенских, то будет урожайный год.

Если январь холодный - июль будет сухой и жаркий, не жди грибов до осени.

Коли в январе март – бойся в марте января.

Морозный январь - урожайный год.

Низкая температура в январе означает сухую и жаркую погоду в июле.

Рано в январе начинает стучать дятел - к ранней весне.

Холодные январи подряд редко повторяются.

Русские народные приметы зимы в феврале

Бесснежный февраль грозит летней засухой.

В конце февраля много длинных сосулек - к долгой весне.

В начале февраля тепло, тает снег - к посредственному урожаю.

В феврале много инея - летом будет много росы и много меда.

Гром в феврале - к сильным ветрам.

Дожди в феврале - к мокрому лету, сухой месяц - к засухе.

Если в первый день февраля небо усеяно множеством звезд, то холода еще долго продержатся.

Если февраль холодный - к благоприятному лету.

Как в феврале аукнется, так осенью откликнется.

Начало февраля погожее - весну жди раннюю, пригожую

Теплый февраль обманчивый: будет холодная, с заморозками, весна.

Февраль теплый - к холодной весне, а морозный - к благоприятному лету.

Февраль холодный и сухой - август жаркий.

Февральские туманы - к дождливому году.

Чем холоднее последняя неделя февраля, тем теплее будет в марте.

Яркие звезды в феврале - к морозу, тусклые - к оттепели.

Приметы зимы встречаются и произведениях классиков:

Мама! Глянь-ка из окошка
Знать, вчера недаром кошка
Умывала нос:
Грязи нет, весь двор одело,
Посветлело, побелело
Видно, есть мороз. (Фет)

Народные приметы о зиме в картинках.

Дым из трубы идет столбом – к морозу.

Если кошка в доме встает на задние лапы и начинает скрести стены, то следует ждать вьюгу.

Диета сушка тела – это одна из спортивных диет, которая позволяет максимально избавиться от жира, подсушить своё тело. Она очень популярна в бодибилдинге, среди культуристов, так как убирает подкожный жир, придает мышцам красивый рельеф.

Сушка тела – это белковая диета с низким потреблением углеводов. Она считается экстремальной: в рацион входят в основном белковые продукты, а количество углеводов снижено до критического уровня.

Нужно сказать, что сушка тела не является универсальной диетой для похудения. Если нет определенной спортивной подготовки и мышечного запаса, то лучше воспользоваться другим, более безопасным методом для борьбы с лишними килограммами.

Противопоказания

Белковая диета для проведения сушки подходит только подготовленным физически, здоровым людям. При неправильном её применении недостаток углеводов может перейти в кетоацидоз, когда продукты обмена, в частности ацетон, накапливаются и отравляют организм. В результате может развиться кетоацидозная кома.

Даже здоровому человеку лучше сначала получить консультацию у врача, а проводить процедуру под руководством инструктора по фитнесу.

Диета для сушки тела противопоказана больным с заболеваниями систем выделения, сердца, органов пищеварения, диабета. Низкоуглеводное питание нередко вызывает слабость, заторможенность действий, сонливость, апатию. Если имеются симптомы недомогания, вкус ацетона во рту, необходимо немедленно прервать диету.

Этапы диеты

Специалисты предлагают разделить процедуру тела на четыре этапа для постепенного привыкания организма к изменению в питании и предупреждения осложнений:

На первый этап уходит около 28 дней. Цель его – снижение употребления углеводов. Рацион питания в процентном соотношении выглядит так: углеводы 30, белки 50, жиры 20;
На второй этап требуется примерно 7 дней. Углеводы сведены к минимуму: углеводы 10, белки 80, жиры 10;
На третьем этапе белки занимают почти весь рацион питания. Обычная вода заменяется дистиллированной. Продолжительность – 7 дней;
На завершающем этапе несколько дней рацион состоит из углеводов с низким гликемическим индексом (ГИ).

Правила

Исключаются продукты калорийные, не имеющие особой пользы: изделия из муки высшего и первого сортов, сладости, сахар, копчёные, колбасные изделия, фаст-фуд, сладкие фруктовые соки, сладкие фрукты, алкоголь;
Основу рациона составляют нежирные белковые продукты: филе индейки или курицы, обезжиренный творог, кисломолочные продукты, белок яиц, рыба нежирных сортов, морепродукты. Большое количество белка поддерживает и сохраняет мышцы даже во время жестких тренировок;
Растительные масла также должны быть в ежедневном рационе. Они являются источником необходимых жирных кислот;
Все углеводные продукты должны иметь низкий гликемический индекс (ГИ). Гликемический индекс – это условное обозначение скорости расщепления углеводов в организме человека. Продукты с низким ГИ усваиваются организмом медленно, не накапливая жиров в организме. Это крупы из цельного зерна, например, гречка, ржаные макароны, овощи с большим количеством клетчатки, с низким содержанием углеводов: капуста, огурцы, разнообразная зелень, помидоры;
Блюда, содержащие углеводы, должны присутствовать в утреннем меню, потому что для их усвоения нужно много времени. Белки – это послеобеденная и вечерняя еда;
Нельзя пропускать завтрак. Есть нужно небольшими порциями. Промежуток между приемами пищи должен составлять не более трех часов;
Лучше употреблять много очищенной воды, около двух литров, зеленый чай, чтобы не было обезвоживания;
Спортивная диета для проведения сушки тела сопровождается регулярными интенсивными тренировками, чтобы мышцы были в тонусе, а кожа упругой. Нужно выработать подходящий комплекс упражнений со своим фитнес-инструктором. Он должен состоять из силовых и аэробных упражнений.

В стремлении приобрести эффектную мускулистую фигуру, некоторые сочетают эту диету с приемом специальных жиросжигателей. Врачи и спортивные инструкторы утверждают, что их применение очень опасно для здоровья, так как такие препараты провоцируют ускореннный обмен веществ и развитие кетоацидоза.

Сушка тела для мужчин

Главное правило сушки тела у мужчин – чем больше жировых отложений, тем меньше углеводов и больше белков должно присутствовать в меню.

Нельзя резко снижать калорийность питания, так как скорость обмена веществ будет замедляться, а сжигание жира пойдет на убыль.

Мужчине нужно вместе с тренером просчитать ежедневное употребление калорий исходя их своего веса и интенсивности тренировок. Специалисты советуют постепенно снизить калорийность рациона до 17-18 ккал на один килограмм. Такая калорийность наиболее оптимальна для занятий спортом и избавления от жировых запасов.

Убавить калорийность можно уменьшением объема съедаемой пищи. Чтобы притупить чувство голода, лучше есть дробными порциями, 6-7 раз в день.

В рационе обязательно должны присутствовать продукты:

Белковые: филе птицы, рыба, говядина или свинина постные, нежирные блюда из творога. Хорошо дополнить рацион полезными морепродуктами;
Растительные жиры: орехи, растительные масла.

А вот, чего следует избегать:

Кефир и простоквашу с содержанием жира выше 3% следует исключить;
Также рекомендуется сократить потребление соли, острых приправ, кетчупов;
Необходимо избегать жареных блюд. При готовке используйте пароварку, гриль. Лучше есть тушеные, запеченные, приготовленные на пару блюда.

Успех зависит от способности спортсмена к выдержке и целенаправленности. Полезно делать записи в специальном дневнике, чтобы прослеживать динамику изменений организма и своих ощущений.

Во время тренировок лучше не заниматься с большими тяжестями, а обходиться легким весом. Упражнения должны иметь некоторую цикличность, 3-4 круга. Каждое должно иметь не более 15 заходов и последовательно сменяться.

Расписание тренировок по дням может иметь такой вид:

разрабатываются грудь, мышцы рук;
тренировка плечевого пояса, спины;
день без тренировки.

Тренировки должны совмещаться с пробежками. Каждый день нужно увеличивать продолжительность пробежек постепенно, минут на 10-15. Физические упражнения, аэробные виды спорта многократно повысят ожидаемый эффект.

Сушка тела для женщин

Все основополагающие принципы диеты относятся и к диете для проведения сушки тела для женщин.

Резкое ограничение углеводов и калорийности питания могут привести совсем к другим результатам и различным недомоганиям. Даже опытные культуристы не советуют чрезмерно увлекаться этой диетой.

Женщинам в любом случае нужно проконсультироваться со своим врачом и тренером. Стоит помнить, что при беременности, а также в период лактации низкоуглеводное питание исключено.

Диета при сушке нетренированного тела убирает не только жировые отложения, но и влияет на мышцы. Чтобы избежать этого, необходимы постоянные аэробные тренировки в виде бега, систематические занятия в спортзале.

Диету лучше проводить в четыре этапа, постепенно сводя к минимуму присутствие углеводов в рационе питания. Как уже говорилось, первые три этапа обеспечивают плавный переход на белковую пищу, на четвертом этапе должны употребляться углеводные продукты с малым гликемическим индексом.

Единственный способ похудеть без хирургического вмешательства – терять больше калорий, чем получать. Недостаточно пойти в тренажерный зал: чтобы был результат, нужно еще отказаться от сладкой булочки. В этой статье я разберу диету для сушки тела, меню для женщин.

Сушка тела – частный случай похудения. Под ним мы подразумеваем максимальное уменьшение жировой прослойки при минимальной потере мышечной массы. Она помогает мышцам «выглянуть» из-под жира, обрисовав красивое рельефное тело.

Диеты для сушки также отличаются от диет для обычного похудения. Они включают в себя пищевые добавки, исключают углеводы и подразумевают много-много энергичных тренировок. Да, просто сесть на диету и ждать результата бесполезно и даже вредно для фигуры.

Польза и вред для организма

Польза сушки очевидна – фигура, как у фитнес-модели всего за 3 месяца. Вред тоже очевиден – огромный стресс для всего организма, который влечет за собой проблемы со всем, начиная от кожного покрова и заканчивая менструальным циклом (извините, говорю, как есть).

Начнем с преимуществ. Бытует мнение, что сушка помогает избавить организм от токсинов. Это миф. Токсин даже не является каким-то определенным химическим веществом. Им может стать что угодно в избытке:

Слишком много апельсинов? Токсин. Слишком много капусты? Токсин. Воды? Ну, вы поняли суть. За вывод токсинов не отвечает ни потоотделение, ни мышечная активность, ни диеты для сушки. За него отвечает дефекация.

О потенциальном вреде для здоровья можно рассказать много больше:

Усталость и истощение. Вам придется совмещать изнурительную диету с еще более изнурительными тренировками. Во время сушки большинство ребят чувствуют себя точно не в тонусе.
Резкий набор массы тела. При неправильной диете ваш организм станет судорожно набирать вес прямо после курса. Он будет делать это с расчетом на то, что голодание повторится в будущем.
Проблемы с почками и мочевым пузырем. Повышенное кол-во белка в рационе увеличивает нагрузку на эти органы. В худшем случае дело заканчивается отеками.
Уменьшение усвояемости витаминов К, А, Е и D. Подкожная жировая клетчатка частично участвует в их усвоении. Угадайте, что будет, если ее резко не станет?
Проблемные кожа и ногти. Проблемы возникают по причине плохой усвояемости витаминов.
Нарушения менструального цикла. Резкие изменения питания могут привести к вторичной аменорее.

Зная об этом, я отговариваю девочек от сушки, но все равно молча восхищаюсь их результатом и выносливостью. Я знаю, что никакие уговоры вас не интересуют, поэтому расскажу, как свести к нулю негативные последствия от этого гастрономического кошмара.

Противопоказания

Перед диетой обязательно пройдите медосмотр. В некоторых случаях «сушиться» нельзя категорически:

Любые, какие-угодно заболевания желудочно-кишечного тракта (и некоторое время после них).
Беременность и лактация.
Повышенное артериальное давление и болезни сердечно-сосудистой системы (во время тренировок будут просто сумасшедшие кардионагрузки).
Болезни почек, печени и поджелудочной железы.
Сахарный диабет.

Если в случае некоторых упражнений или диет можно «закрыть глаза» на легкие противопоказания, то в этом случае нельзя. Нельзя от слова «вообще».

Каких правил нужно придерживаться?

Теперь вы знаете, что вас примерно ждет в процессе сушки. Если вы уже были у врача и не выявили никаких противопоказаний, можно приступить к описанию диеты.

Сколько это будет продолжаться?

Нельзя просто так взять и начать сушиться. Процесс никогда не начинается резко. Сама сушка делится на 4 периода:

Углеводная разгрузка. В течении 3 недель нужно плавно поднимать количество белков и снижать количество углеводов в рационе. Если Вы «сорвались» и съели кусок торта – отсчет начинается заново.
Низкоуглеводная диета. Сидим на ней не более 4 недель.
Безуглеводная диета. Доводим к минимуму потребление углеводов. Продолжительность зависит от самочувствия, но не более 1 недели.
Слив воды. Продолжаем обходится без углей и пьем дистиллят. Продолжительность аналогична предыдущему пункту.
Углеводная загрузка. Медленно восстанавливаем питание обратно. Точно так же, как Вы это делали в первом пункте, только наоборот.

У новичков весь процесс занимает чуть меньше трех месяцев. Львиную долю этого периода составляет углеводная разгрузка и загрузка. PRO дольше «держат» низкоуглеводный и безуглеводный период.

Что можно есть?

То, в чем много белка и мало углеводов: яичные белки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью, зеленый чай с имбирем и лимоном, хлеб и крупы из цельного зерна, семечки, орехи и бобовые.

Из мяса и рыбы допустимы нежирные части курятины и рыба белых сортов. Отдавайте предпочтение тому, что лучше усваивается.

Обратите внимание! Вся пища употребляется в тушеном, вареном или сыром видах. Жарить и запекать нельзя.

Какие продукты нужно исключить?

Полностью исключите т.н. быстрые (простые) углеводы. Они содержатся в сладостях: столовом сахаре, кондитерке, варенье, шоколаде, сладких напитках и фруктах, меде и повидле. Животный жир также нужно исключить. Свинину Вы еще долго не увидите. Курицу можно, но не крылышки, а грудку (вареную).

Сложные углеводы можно просто ограничить. Они содержаться в хлебе, рисе, картошке, макаронах и овощах.

Примерное меню для сушки тела на каждый день

Питаться желательно сбалансированными небольшими порциями на протяжении всего дня. Главный прием пищи – завтрак. Ужин должен быть намного менее плотным.

Завтрак: Овсяная каша, сырые яичные белки, стакан обезжиренного молока, гречка, вареные яйца, огурцы, помидоры.
Обед: вареная курятина, огуречный салат, салат из перца и петрушки, немного отварной говядины, кусочек рыбы, порция ухи без картофеля, салат из болгарского перца, тушеные кальмары.
Ужин: тушеная рыба с капустой, обезжиренный творог или кефир, капустный салат, рыба на пару, гречка с отварной грудинкой, гречка на воде, можно немного кураги.

Обратите внимание! На первой неделе сушки ваш организм будет сильно сопротивляться отсутствию углеводов в еде. Чтобы чувствовать себя чуть меньше «овощем», можно съесть яблоко или половину грейпфрута.

В период полного отказа от углеводов ужин должен включать только отварное нежирное мясо, обезжиренный творог или кефир. Крупы исключаются в пользу белковой пищи.

Спортивное питание во время сушки

Во время сушки сжигается не только жировая прослойка. Организм берет энергию еще и за счет мышечных белков. Нам не нужно терять мышечную массу, верно? В этом нам помогут спортивные добавки.

Аминокислоты, принимаемые перед тренировкой, помогут клеткам получить энергию и станут своеобразным щитом для наших мышц. В список необходимых добавок входят: валин, лейцин и изолейцин.

Обратите внимание! Иммунитет тоже ослаблен. Человек толком не ест, но все время проводит на беговой дорожке или на занятии аэробикой. Чтобы предотвратить заболевания принимайте витаминные комплексы.

Сделать сушку еще эффективнее помогут жиросжигатели. Они ускоряют обмен веществ и защищают мышцы так же, как и аминокислоты. В состав обычно входят аминокислоты Л-креатин, зеленый чай, инозитол, холин и т.д.

Тренировки для сушки тела

Выше я уже говорил о том, что тренироваться придется в усиленном темпе. В основном это будет аэробика и фитнес. С другой стороны, если забыть о тренировке мышц, они начнут «таять» вместе с жиром во время сушки.

Как построить программу тренировок? Воспользуйтесь этим:

Понедельник	Жим ногами, приседания с весом, жим лежа, тяга нижнего блока, подъем штанги на бицепс, подъемы на икры.
	Жим ногами, приседания с весом, жим лежа, тяга нижнего блока, подъем штанги на бицепс, подъемы на икры.
Среда	Отдых и утреннее кардио
Четверг	Жим ногами, приседания с весом, жим лежа, тяга верхнего блока, подъем штанги на бицепс, подъемы на икры, жим на тренажере Смита, подтягивания, разведение рук с гантелями.
	Отдых и утреннее кардио
Суббота	Приседания с весом, жим лежа, тяга нижнего блока, подъем штанги на бицепс, подъемы на икры, французский жим, жим ногами, разведения гантелей на наклонной скамье, подтягивания, жим гантелей сидя, становая тяга.
Воскресенье	Отдых и утреннее кардио

Сделайте по 3 подхода и 15 повторений каждого упражнения. Выполняйте их нон-стоп по кругу. Отдыхайте между кругами пару минут.

Обратите внимание! Необязательно выполнять в точности эти упражнения. Так, например, многие девушки никогда не используют штангу в своих тренировках. Если Вы уже создали для себя программу, которая комплексно качает мышцы и привыкли к ней – используйте ее.

Тренироваться можно и в домашних условиях: просто замените тренажер на упражнение, которое задействует нужные мышцы.

Возможно, будет полезно почитать: