Питание на 10 дней для похудения. Плюсы кефирной диеты. Основные из вредных продуктов

Эффективная диета на 10 дней может основываться на разных продуктах. Любой из предложенных ниже планов питания позволяет сбросить ощутимый излишек веса (5-8 кг).

Белково-углеводная диета на 10 дней

Ежедневно необходимо выпивать около двух литров несладкой жидкости (преимущество остается за негазированной водой).

День № 1: 250 мл нежирного молока и несоленая гречневая каша без масла (крупу с вечера запаривают кипятком, после чего посуду тепло укутывают)
День № 2: по 500 г нежирного творога и яблок (яблоки можно кушать свежими или запекать в духовке)
День № 3: 1 л томатного сока и несоленая каша из бурого риса, приготовленная на воде и не заправленная маслом
День № 4: зелень, овощи (500 г), отварная или приготовленная на пару рыба (500 г)
День № 5: 250 мл нежирного молока и несоленая гречневая каша без масла (крупу с вечера запаривают кипятком, после чего посуду тепло укутывают)
День № 6: зелень, овощи (500 г), отварное мясо (300 г)
День № 7: 6 ст. зеленого чая (в напиток можно добавлять небольшое количество меда)
День № 8: 2 л кефира (жирность: 1%)
День № 9: вода с лимонным соком (можно добавлять небольшое количество меда)
День № 10: постная овсяная каша с добавлением кусочков фруктов

«Полосатая» десятидневная диета для похудения

Данная диета чередует белковые и углеводные дни – это создает все условия для быстрого сжигания жировой ткани. На время диеты полностью исключаются соль, сахар, специи, алкоголь.

Белковые дни № 1, 3, 5, 7, 9
После пробуждения: 1 ст. теплой воды
Завтрак: отварное яйцо, листовой зеленый салат
Обед, полдник и ужин: по 250 г отварной курицы (при отваривании курицы первый бульон сливают, а затем доваривают ее в новой воде)

Углеводные дни № 2, 4, 6, 8, 10
На протяжении дня: до 1.5 кг овощей (сырых, отварных, тушеных)
Вечером: салат, приготовленный из сырой свеклы, моркови, белокочанной капусты, дольки яблока, лимонного сока

В любой из дней полагается выпивать не менее двух литров воды. Ужин нужно завершить до 19.00.

Диета космонавтов (самая эффективная диета на 10 дней)

Эта диета обеспечивает очень быструю потерю веса, что не лучшим образом может отразиться на здоровье. На протяжении диеты необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. Пить нужно несладкие травяные чаи и воду без газа (1.5-2.5 л).

Завтрак: яйцо в отварном виде, 250 мл кефира (его можно заменить чашечкой несладкого кофе)
Обед: 500 мл нежирного бульона, отварное куриное филе (100-150 г), 250 мл кефира (его можно заменить чашечкой кофе без сахара)
Полдник: 250 мл кефира (его можно заменить чашечкой кофе без сахара)
Ужин: нежирный творог (200 г)

После любой из предложенных выше диет нельзя сразу переходить на свой обычный рацион. Если вы желаете сохранить результат, повышайте калорийность трапез постепенно. Воздерживайтесь от употребления жареных блюд, сладостей, солений, алкоголя.

Противопоказания

Перед тем, как использовать любой из предложенных планов питания, необходимо проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется переходить на диету при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек – в данном случае только специалист может порекомендовать подходящую схему похудения.

Экспресс-диета на 10 дней – отличный способ избавиться от лишних килограммов за короткий срок. Режим и тип питания зависят от вида выбранной диеты.

Так ли легко похудеть за 10 дней – описание программы питания

Большинство экспресс-диет подразумевают исключение из рациона продуктов, которые содержат углеводы. Из-за отсутствия этого «топлива» организм начинает активно сжигать жир, чтобы получить энергию. Во время диеты обязательно нужно пить воду: не менее 3 полных стаканов за сутки. Минеральная вода, чай на основе фруктов или трав – источник энергии, а от сладкой газировки придется отказаться.

Уровень кальция в организме помогут поддержать молочные продукты (только обезжиренные), рекомендуемая доза – 800 мл в день.

Обязательное условие безопасной экспресс диеты для похудения – разнообразное меню. Питаться нужно не менее 4 раз, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Важно избегать продуктов, из-за употребления которых можно сильно поправиться.

Основные из вредных продуктов:

  • фабричные фруктовые соки;
  • жиросодержащие молочные продукты;
  • маринованное и копченое;
  • орехи;
  • картофель;
  • сахарозаменители;
  • алкогольные напитки;
  • паштеты;
  • кондитерские изделия;
  • фастфуд.

Вариантов диет, рассчитанных на 10 дней и дающих отличные результаты, множество. Популярно , рыбное, соковое, белковое и белково-углеводное. Многие женщины худеют на размер, выбирая монодиеты: шоколадную или капустную. Однако это требует значительных усилий воли и терпения.

Подробное меню диеты на 10 дней

Безопасная экспресс-диета на 10 дней, позволяющая потерять 10 кг, может быть и более щадящей, с разнообразным меню. При включении в рацион разных вариантов блюд не возникает чувства сильного голода, и диета переносится легко.

День 1-ый:

День 2-ой:

  • Завтрак: омлет (1 яйцо, 1 ст. л. нежирного молока), 1 стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: салат (половинка куриной грудки, 2 томата, листья салата, соевый соус).
  • Полдник: стакан кефира и горсть ягод.
  • Ужин: перец фаршированный (морковка, брынза, лук).

День 3-ий:

  • Завтрак: нежирный творог, протертый с ягодами.
  • Обед: 2 запеченные куриные грудки, салат (помидоры, редис, салатные листья).
  • Полдник: огурец, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: печеное филе свинины, цветная капуста на пару.

День 4-ый:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (огурцы, пекинская капуста, пшеница).
  • Обед: филе скумбрии, тушеные овощи (брокколи, кабачки, лук-порей).
  • Полдник: помидор, фаршированный тертым сыром.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из говядины, салат (помидоры, шпинат, авокадо).

День 5-ый:

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), два ломтика нежирного сыра.
  • Обед: 2 куска ржаного хлеба, 100 г творога, мякоть половинки авокадо, груша.
  • Полдник: 3 ролла с семгой.
  • Ужин: филе палтуса, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, помидоры.

День 6-ой:

  • Завтрак: смузи из творога и ягод (150 г).
  • Обед: филе лосося, суп томатный с луком-пореем и брокколи.
  • Полдник: овощной суп-пюре (1 морковь, 100 г цукини).
  • Ужин: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков.

День 7-ой:

  • Завтрак: омлет (2 яйца, лук, 2 помидора), стакан йогурта с лесными ягодами.
  • Обед: филе тунца и печеный картофель.
  • Полдник: 40 г нежирного сыра, сельдерей.
  • Ужин: 2 запеченных стейка из нежирной говядины, овощной салат.

День 8-ой:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, салат (помидоры, пекинская капуста, лимонный сок).
  • Обед: филе камбалы, грибной суп.
  • Полдник: 4 ролла с огурцом.
  • Ужин: 2 куриные грудки, спаржа паровая, тертый сыр.

День 9-ый:

  • Завтрак: мюсли: стакан молока (0% жира), по 1 ст. л. кукурузных и овсяных хлопьев, горсть изюма.
  • Обед: 2 печеные куриные грудки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: стакан кефира и груша.
  • Ужин: филе лосося, печеные овощи: кабачки, цветная капуста, баклажаны.

День 10-ый:

  • Завтрак: нежирный творог с ягодами (150 г).
  • Обед: салат (1/2 куриной грудки, зелень, 2 помидора, лимонный сок).
  • Полдник: стакан ряженки и яблоко.
  • Ужин: запеченное филе свинины, капуста брокколи на пару.

Любой из выбранных вариантов быстрой диеты рассчитан только на 10-дневный срок, дольше питаться согласно установленным правилам не рекомендуется. В обратном случае можно нанести непоправимый вред здоровью.

Как выйти из диеты

Результаты 10-дневной диеты нужно постараться сохранить. Некоторые женщины считают, что этот этап самый сложный. Правильное питание – залог того, чтобы не поправиться после экспресс-диеты.

В меню худеющей женщины обязательно должны быть такие продукты, как постное мясо, хлеб из цельнозерновой муки, грейпфруты и ананасы, каши из гречневой и перловой крупы или овсяных хлопьев.

Плюсы и минусы диеты на 10 дней

Экспресс диета на 10 дней – сравнительно растянутое во времени голодание, такой режим менее жесток, чем трехдневные диеты.

Достоинства безопасной экспресс-диеты:

  • стимуляция сжигания жировых отложений, а не мышечной ткани;
  • нормализация работы органов пищеварения;
  • защита от патологий сердечно-сосудистой системы (благодаря снижению в крови уровня триглицеридов, самого распространенного типа жиров).

Чтобы помочь организму справиться с нагрузками при потере лишних килограммов, нужно не забывать пить много жидкости.

Из недостатков ускоренного похудения выделяют следующие:

При ухудшении самочувствия следует приостановить диету и проконсультироваться со специалистом.

Мнение врачей и противопоказания 10-ти дневной диеты

Диетологи считают, что, придерживаясь белкового режима питания, можно избавиться от лишних килограммов. Однако при этом повышается уровень холестерина, и ощущается острая нехватка энергии.

Негативное мнение врачей по поводу монодиет обусловлено тем, что худеющие плохо переносят серьезные ограничения в питании, а вес быстро возвращается.

Соковые диеты, например, могут вызвать пожелтение кожи и белков глаз. С осторожностью следует отнестись к идее ограниченного питания при наличии некоторых противопоказаний.

Экспресс диета запрещается в случаях:

  • беременность;
  • нарушения работы печени и почек;
  • проблемы с пищеварением;
  • повышенный уровень холестерина;
  • патологии эндокринной системы.

К составлению рациона следует подходить ответственно, лучше всего – заранее обговорить меню с врачом.

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней - прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них - и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней - . Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

Основной продукт:

  • вся нежирная молочка;
  • яйца (преимущественно белки);
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
  • рыба.

Вспомогательные:

  • грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

  • голод не ощущается;
  • меню разнообразное;
  • диета идеальна для спортсменов;
  • мышечный рельеф сохраняется;
  • растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

  • работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
  • бессонница;
  • повышается давление;
  • почки работают с перебоями;
  • раздражительность из-за отсутствия жиров;
  • образуются тромбы;
  • появляется дискомфорт в желудке;
  • кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

  • завтрак - 150 гр;
  • ланч - фрукт среднего размера;
  • обед: 200 мл первого блюда, 150 гр - второго;
  • полдник: 100 гр;
  • ужин: 150 гр;
  • все напитки - по 200 мл за 1 раз.

Можете - сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней - кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра . В 100 мл - 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

  • полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

  • все белковые - молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

  • недорого;
  • существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • легко переносится;
  • нормализация пищеварения.

Недостатки:

  • желудок может не справиться с нагрузкой, результат - расстройство пищеварения;
  • частые побочные эффекты - слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней - минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по .

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

Основной продукт:

  • курица;
  • салат «Щётка» (из , ).

Вспомогательные:

  • яйцо, вода.

Достоинства:

  • отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • научный подход к похудению;
  • рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

  • минимальное количество продуктов;
  • скудность рациона;
  • очень тяжело переносится;
  • постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • отварную курицу солить нельзя;
  • сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака - выпивать стакан воды;
  • салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный - салата.

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета - на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе - десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Основной продукт:

  • гречка.

Вспомогательные:

  • белковая пища, фрукты.

Достоинства:

  • эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
  • дёшево;
  • холестерин понижается;
  • давление нормализуется;
  • организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

  • однообразие и скудность рациона;
  • плохое настроение;
  • снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
  • Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
  • Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

В существование диеты, которая позволяет похудеть за 10 дней на 10 кг трудно поверить. Но, тем не менее, существует несколько вариантов быстрых методов для похудения, которые позволяют максимально приблизиться к этому результату. Большинство из них не слишком удобны для применения, поскольку имеют прописанное меню, следовать которому приходится буквально. Но есть и простые для выполнения рационы, придерживаться которых вполне по силам каждому.

Хорошая диета на 10 дней должна учитывать несколько важных моментов:

Одним из самых популярных способов похудеть быстро и намного считается 10-дневная монодиета: тыквенная, яблочная, кефирная, гречневая и др.

Медики уверены - ни одна монодиета (даже на самом полезном продукте) не удовлетворяет потребности организма во всех жизненно необходимых веществах. Это значит, что даже за короткий период пребывания на монодиете (3-5 дней) нарушается витаминно-минеральный баланс в организме. А это отрицательно сказывается на внешности и самочувствии.

Но лучше всего соответствуют описанным выше требованиям только две диеты, названия которых уже говорят сами за себя - «Простая» и «Быстрая». Это продуманные рационы с низким содержанием углеводов и практически полным отсутствием жиров.

На приготовление еды практически не требуется времени, так как используются свежие фрукты и овощи или мясо и рыба, отваренные или приготовленные на пару. А «Простая» диета является фактически похудением на кашах. Особенно порадует такой рацион тех, кто не любит слишком много времени проводить на кухне.

Отлично зарекомендовала себя и восточная диета. Но она имеет один серьезный минус - скудность рациона. Она состоит всего из нескольких продуктов и содержание в ней растительной клетчатки для полноценного очищения организма явно недостаточное. Но именно из-за своей скудности она позволяет получить результат минус 10 кг.

Полезное похудение

В отличие от большинства , предлагаемые ниже не вредят здоровью и даже могут принести пользу для организма. Хотя любое резкое сокращение калорийности рациона - это всегда большой стресс. Поэтому перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хоть малейшие сомнения по поводу наличия у вас заболеваний органов пищеварения и мочевыводящей системы. Именно на эти органы придется максимальная нагрузка во время похудения.

Особенно вредно резко прерывать подобные диеты. Сильное переедание после нескольких дней жестких ограничений в питании может привести не только к возврату сброшенного веса, но и к желудочно-кишечным расстройствам.

Очень важно перед началом диеты правильно настроиться психологически - ведь каждый день приближает вас к мечте о стройной фигуре. Тогда и организм будет извлекать из процесса максимальную пользу.

Правила 10 дней

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать - 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность - тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня - организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

Простое и быстрое меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются - это в разы снижает результативность.

Дни диеты «Простая» «Быстрая»
1-й 5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й 0,5 кг обезжиренной творожной массы + 0,5 кг кислых яблок. Большая постная отваренная рыба.
3-й 0,5 кг бурого риса + 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли). Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й 0,4 кг постной рыбы на пару + зеленые и листовые овощи, салат. 5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-й Стакан запаренной водой гречки + 200 мл кефира + зеленый чай (несладкий). 0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й 0,3 кг белого мяса или телятины на пару + зеленые и листовые овощи, салат. Сколько угодно несладких фруктов.
7-й Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда. Сколько угодно овощного салата + 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й 1,5 л обезжиренного кефира 0,5 кг нежирной творожной массы
9-й 1,5 л негазированной минеральной или чистой воды + сок 1 лимона. 1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-й Стакан овсянки на воде + свежие кислые фрукты. Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Меню восточной диеты

Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

  • Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
  • Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо + 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
  • Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе + 1 несладкий фрукт + 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
  • Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик + 30 гр. твердого сыра.
  • Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Безвредное и эффективное похудение - это вопрос, к которому нужно подходить со всех сторон, сочетая активный образ жизни, правильное питание и специальные упражнения. Но бывают такие случаи, когда лишний вес нужно сбросить быстро, например, к поездке на море. Тогда на помощь приходит диета на 10 дней, которая, в зависимости от начальной массы тела, поможет сжечь от 3 до 10 кг.

Существует несколько типов десятидневных диет, различающихся по своей строгости. Все они исключают из рациона еду, содержащую большое количество углеводов - сахар и его заменители, мучные изделия, спиртные и сладкие напитки, копчёное мясо и колбасы, большинство круп, маринованные и консервированные продукты, овощи с высоким содержание крахмала и любой фастфуд.

В большинстве случаев продукты нужно употреблять варёными, отказавшись от соли, перца и других приправ. Особо важен будет режим питания , которым в повседневной жизни многие пренебрегают - во время разгрузки есть нужно строго пять раз в день, по указанному меню или распределяя рацион на равные маленькие порции. Такое расписание приёмов пищи активизирует обмен веществ, стимулируя работу желудочно-кишечного тракта и увеличивая эффективность похудения.

Во время диеты, во избежание запоров, необходимо в больших количествах употреблять жидкость: воду, несладкий кофе или чай (лучше зелёный, иногда в него разрешается добавить ложку мёда), обезжиренное молоко или кефир.

Энергетическая ценность продуктов, употребляемых за день, будет снижена до примерно 1200 калорий или ниже, потому неизбежно чувство голода, особенно заметное в начальные дни. Выдержать это способен только человек, обладающий сильной волей, потому за экспресс-диету стоит браться исключительно тем, кто уверен в своём твёрдом желании похудеть и готов идти на жертвы.

Некоторые диеты содержат в составе рациона все необходимые организму вещества, другие нужно обязательно дополнять витаминами. Основу питания во время быстрого сброса веса составляют продукты, богатые белком, клетчаткой и пищевыми волокнами - это может быть нежирная рыба, птица, постная говядина, морепродукты (кроме креветок и кальмаров), овощи, зелень, пророщенные семена, грибы. Иногда можно использовать для приготовления салатов небольшое количество оливкового масла.

Важно понимать , что заветным результатом диеты на 10 дней минус 10 кг могут стать далеко не всегда, даже при соблюдении всех условий. Многое зависит от особенностей организма, а также от начального веса - если он небольшой, скинуть получится только примерно 3−7 кг. В любом случае для фигуры пищевая разгрузка принесёт плоды - лишний объём жира уйдёт, одежда станет на пару размеров меньше, а живот подтянется.

Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума - это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D.

Минусы и противопоказания

Диеты, особенно экспресс-версии - это всегда большой стресс и нагрузка даже на молодой и здоровый организм, потому подходить к ним стоит с осторожностью, ведь никакая стройная талия не стоит хождения по врачам из-за нарушения гормонального фона и проблем с работой внутренних органов. Серьёзному испытанию подвергнется не только организм, но и выдержка, сила воли и умение держать себя в руках.

Важно помнить, что внезапное прекращение диеты очень вредно, особенно если за этим последовало несколько дней беспорядочного поглощения в пищу всего подряд - это приведёт не только к возвращению потерянных килограмм с избытком, но и к разнообразным проблемам с желудком и кишечником. Потому если во время первого дня пищевых ограничений появились такие симптомы, как головокружение, упадок сил и боль в животе, лучше сразу же прекратить диету, рассчитанную на 10 дней, и попробовать менее жёсткий вариант.

Нельзя сидеть на экспресс-диетах чаще, чем два раза в год, ведь это довольно экстремальная мера, существенно влияющая на многие пищеварительные процессы. Перед любой диетой очень желательна консультация врача. Только специалист способен учесть все особенности организма и сказать, нет ли противопоказаний к той или иной диете.

Не стоит даже рассматривать возможность такого похудения при следующих заболеваниях:

  • Хронические болезни желудочно-кишечного тракта, такие как гастрит, панкреатит, холецистит, язва желудка или 12-перстной кишки.
  • Нарушения гормонального фона, обусловленные эндокринными заболеваниями, например, гипертиреозом, сахарным диабетом, расстройствами щитовидной и поджелудочной железы.
  • Заболевая почек и мочеиспускательной системы, почечная недостаточность в частности.
  • Сердечно-сосудистые заболевания, такие как стенокардия и аритмия.

Существует несколько вариантов диеты на 10 дней. Некоторые из них требуют строгого питания по меню, другие относительно просты и разрешают равномерно распределять по приёмам пищи положенную на день еду, третьи и вовсе относятся к монодиетам, то есть позволяют употреблять всего один вид продукта. У каждого вида есть свои плюсы и минусы - чтобы выбрать наиболее подходящий отдельному человеку вариант, нужно тщательно изучить все из них.

Белковая «10 за 10»

Очень популярный способ похудения за короткий срок - это белковая диета на 10 дней. Её нагрузка на организм сравнительно невысока и распределена равномерно, кроме того, за счёт белкового рациона потеря веса происходит из жировых отложений, а не из мышц. Эффективность диеты при её относительно высокой сытности объясняется тем, что организм тратит на переработку белка гораздо больше сил, чем на жиры и углеводы.

Из этой диеты исключены некоторые продукты, содержащие необходимые организму полезные вещества, потому при её выполнении обязательно нужно принимать витамины. Кроме того, она не рекомендуется тем, у кого избыточный вес очень большой. В среднем, результат такой диеты на 10 дней - от минус 5 кг и до заветных минус 10. Примерное меню выглядит так:

  • Понедельник: пара варёных яиц и лёгкий овощной салат на завтрак. Перекус - немного нежирного сыра и пара листов салата. Обед - две небольшие куриные грудки и ещё одна порция салата. На полдник выпить стакан кефира и съесть немного кислых ягод, например, клюквы. Ужин - филе нежирной рыбы (палтус, скумбрия, камбала) и овощи, запечённые под сырной коркой.
  • Вторник: на завтрак - два яйца, из которых можно пожарить омлет с помидорами и травами, и ягодный йогурт, желательно домашний. Перекус - снова кефир и ягоды, обед - рыбное филе с овощным салатом, полдник - огурец, помидор и немного сыра. Ужин - пара нежирных говяжьих стейков и салат.
  • Среда: завтрак - омлет с помидорами, сыром и сельдереем (можно также приготовить его только с помидорами, а остальное съесть отдельно). Перекус - йогурт, на обед съесть лёгкий овощной суп-пюре с травами и кусочек рыбного филе. Полдник - кефир и ягоды. Пару кусочков филе свинины на гриле и капустное рагу на пару приготовить на ужин.
  • Четверг: йогурт и пара варёных яиц на завтрак, сыр и сельдерей на перекус, филе рыбы и овощной салат на обед. Полдник - стакан кефира и немного ягод. Ужин - оладьи из кабачков и две филейные куриные грудки.
  • Пятница: позавтракать обезжиренным творогом, перемешанным с ягодами, на перекус - салат «Цезарь», на обед - филе курицы или рыбы с овощным салатом. Полдник можно разнообразить тремя или четырьмя диетическими роллами. Последний приём пищи - нежирные говяжьи стейки с гарниром из спаржевой фасоли под сыром.
  • Суббота: ещё раз творог с ягодами на завтрак, салат «Сальса» и две куриные грудки на перекус, филе рыбы и лёгкий грибной суп на обед, сыр с ломтиками сельдерея на полдник. Ужин такой же, как и в пятницу.
  • Воскресенье: на завтрак съесть омлет с помидорами и ягодный йогурт, на перекус - салат «Цезарь», пообедать рыбой с запечёнными овощами. На полдник употребить немного сыра, а на ужин - грудку курицы и мексиканский салат «Гуакамоле».

Перед сном при сильном чувстве голода разрешено выпить стакан молока или кефира с низким процентом жирности, а завтрак или ужин дополнить кофе или зелёным чаем без добавок.

После недели диеты стоит начать повторять дни с понедельника, если желаемый результат по весу ещё не достигнут. Для наибольшей эффективности похудения, важно есть именно пять раз в день.

На овощном супе

Эту диету довольно легко перенести, ведь лёгкий овощной суп, составляющий её основу, можно есть целый день в любых количествах. Калорийность такого вкусного и полезного блюда не превышает 50 ккал на 100 г, но, несмотря на это, оно прекрасно насыщает, заполняет желудок и не оставляет после себя чувства голода.

В этой диете минус 10 кг достигаются за счёт снижения пищевой ценности дневного рациона. Помимо похудения овощи в сочетании с нежирным жидким бульоном помогут улучшить кишечную моторику и в целом очистить организм от шлаков. В классический рецепт блюда входят такие продукты:

Для улучшения вкуса в него можно добавлять различные, в том числе острые, пряности и специи, но не соль. Готовить можно сразу много супа и питаться им несколько суток. Приёмов пищи за день должно быть пять, каждый через 2,5-3 часа после предыдущего.

Ещё одна хорошая диета на 10 дней и -10 кг - кефирная. Этот кисломолочный продукт не только способствует похудению, но и очень полезен: он обогащает микрофлору кишечника, выводит шлаки, содержит в себе много питательных веществ и благотворно влияет на всю пищеварительную систему.

Кефир - основной продукт питания в диете, его нужно выпивать полтора литра или больше каждый день. Между приёмами пищи нужно делать 3 часа перерыва. Диета очень строгая и тяжёлая для организма - прежде чем выбирать её в качестве способа похудения, стоит хорошо подумать. Рацион включает в себя:

  • Первый три дня - только кефир.
  • В следующие три дня он дополняется 1,5 кг зелёных яблок.
  • Следующие трое суток опять можно пить один кефир.
  • Последний день - только чистая вода.

Питьевая диета

Эта диета очень строгая, но вместе с тем простая. За десять дней на ней можно существенно похудеть, очистить организм, уменьшить желудок в объёме. Её суть - исключение из рациона всех твёрдых продуктов, во время похудения можно только пить. Но не всё - не подойдут для этой диеты газированные напитки, сладкие фруктовые соки, чай или кофе с добавлением сахара и прочее высококалорийное питьё. Нельзя также использовать соль. Употреблять во время диеты можно:

  • Чистую воду, которой нужно выпивать два литра в день или больше.
  • Молоко, молочные и кисломолочные напитки, сыворотку.
  • Отвары и настои на лечебных травах.
  • Нежирные бульоны.
  • Соки из овощей и несладких фруктов без сахара и прочих добавок.
  • Чай, кофе (им не злоупотреблять, может привести к раздражению стенок желудка), какао. Всё пить без добавок и подсластителей.

Способы сохранить вес

Никому не хочется вернуть потерянные килограммы в полуторакратном размере, потому важно соблюдать некоторые правила при выходе из диеты. После десяти дней строгих ограничений в еде, нужно ещё две недели питаться скромно - отказаться от жирных жареных блюд, хлеба и прочих изделий из белой муки, алкоголя и газировки, кондитерских изделий и сладостей. Особенно важен ужин - он должен быть очень лёгким и включать в себя как можно больше овощных салатов.

Не начать переедать сразу после диеты бывает ещё сложнее, чем выдержать её саму, но этот период нужно продержаться. К привычному питанию нужно возвращаться плавно, постепенно вводя в рацион всё новые продукты, от которых вам пришлось отказаться.

Если соблюдать эти правила, то вы сможете сохранить свою новую стройную фигуру.

Подходить к диете нужно ответственно и с осторожностью, соблюдать все её правила, но не перегружать свой организм слишком частыми разгрузками. Не стоит забывать и о физических упражнениях, чтобы держать тело в форме - тогда лишние килограммы уйдут быстро, а похудение пройдёт максимально безвредно или даже принесёт пользу.

Внимание, только СЕГОДНЯ!



 

Возможно, будет полезно почитать: