Плоский живот за неделю: диета и упражнения. Кушать надо медленно и тщательно пережёвывать. Какие упражнения для брюшного пресса лучше

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать . Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, и .

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная )
Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
Напитки, в которых имеется сахар, консерванты ( , газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
Нежирная рыба
Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
Любые крупы, кроме манной крупы
Ягоды (желательно свежие)
Фрукты (как можно больше)
Овощи (обязательно каждый день)
Зелень (желательно в свежем виде)
Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

День первый

Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
Обед: овощной суп
Полдник: творог
Ужин: рыба на пару + немного гречки

День второй

Завтрак: каша на молоке и без сахара
Второй завтрак: чай и одно яблоко
Обед: запеченное мясо
Полдник: стакан молока
Ужин: овощной суп-пюре

День третий

Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
Обед: отварная рыба
Полдник: творог
Ужин: мясо и перловая крупа

День четвертый

Завтрак: рисовая каша на молоке
Второй завтрак: творог
Обед: овощной салат
Полдник: два киви и 2 яблока
Ужин: фруктовый салат

День пятый

Завтрак: творог
Второй завтрак: фруктовый салат
Обед: овощной суп-пюре
Полдник: стакан кефира и несколько ягод
Ужин: рыба на пару и гречка

День шестой

Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
Второй завтрак: овощной салат
Обед: тушеное мясо
Полдник: чай и груша, яблоко
Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Долгие томительные минуты… Именно так плетется время, когда мы придирчиво рассматриваем себя в зеркале, мечтая об осиной талии и плоском животе. Мы специально втягиваем живот, распрямляем спину, приподнимаем подбородок, чтобы казаться выше, стройнее и грациознее. Именно в такие секунды в нас борются природная лень и понимание, что для достижения желаемого результата нужно много работать над собой.

Для получения быстрого результата следует использовать в питании пять основных принципов

избегаем кофеина, рафинированного сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов (белый хлеб, полуфабрикаты).
один раз в неделю вы можете позволить себе жирное мясо или кусок торта. Это не повредит, главное знать меру.
употребляем рыбий жир, т.к. он успешно сжигает жировую прослойку.
завтрак должен быть обязательным. Принимайте его не позднее одного часа после пробуждения.
Скажем «Нет» тяжелой пище после 8 часов вечера, так как метаболизм перед сном заметно снижается.

Итак, существует множество диет для плоского живота:

за 3 дня;
за 5 дней
за 7 дней
для мужчин и т. д.

Рассмотрим некоторые из них.

Плоский живот за 3 дня

Плоского живота за 3 дня можно добиться, приложив только массу усилий: придется перебороть свою природную лень, отказаться от многих привычных для вас вещей, приносящих удовольствие, и двигаться только вперед.

Шаг первый - скажем «нет»

Вам придется на время отказаться от курения и алкогольных напитков даже в малых количествах, если, конечно, вас не пугает столь радикальный метод на пути к достижению своей цели. В противном случае вы не сможете нормализовать обмен веществ. Именно спиртные напитки приносят в организм множество женских гормонов, которые тут же находят себе пристанище на вашей талии.

Шаг второй - идеальное меню

Пересматриваем полностью свое меню. Ваш рацион питания на эти три дня должен состоять из фруктов и кефира. Главное - не давать себе поблажек. Максимально можно продержаться на такой диете - 7–9 дней. Результат потрясающий - сбросите 8–10 кг.
Если вы решите придерживаться кефирной диеты все девять дней, то следуйте следующему меню: в первые три дня - до полутора литра кефира, в последующие три дня - яблоки, в последние три дня - опять кефир. Напомним еще раз: строго придерживаться данной диеты рекомендуется не более трех дней.
Можно пойти на хитрость: к примеру, для обмана вкусовых рецепторов порежьте кубиками разные фрукты на тарелку. Конечно, будет сложно побороть желание вернуться к привычному ритму жизни, особенно это касается питания, но помните, какую цель вы преследуете - плоский живот за 3 дня.

Шаг третий - массаж

Массаж живота в совокупности с диетой дадут эффективный результат. Для начала стоит вооружиться массажными щетками, валиками и другими орудиями массажа. Для приготовления волшебного эликсира вам понадобятся полчайной ложки оливкового масла и пять капель витамина Е. Разогревающий массаж проделывайте каждый день по двадцать минут (можно разделить на два этапа - по десять минут в день).

Шаг четвертый - физические упражнения

Безусловно, в гонке за плоским животиком самым мощнейшим оружием будут физические упражнения. Главное - не спасовать перед трудностями.
Упражнение № 1
Исходная позиция: лежа на полу, спина ровная. Брюшные мышцы напряжены, вы пытаетесь подтянуться как можно ближе к носкам. Упражнение повторить несколько раз.
Упражнение № 2
Исходная позиция: лежа на полу, руки находятся под ягодицами, ноги согнуты под прямым углом. Мышцы живота напряжены. Поднимите аккуратно ноги вверх. Следом за ними не спеша проделайте аналогичное действие с тазом. Главное - не торопиться, выполнять аккуратно и правильно.
Упражнение № 3
Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Сомкните руки на затылке, лодыжки скрестите. Оторвите голову и плечи от пола, направьте взгляд на свои ноги. Вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторите 5–7 раз.

Плоский живот за 5 дней

Первый метод из 2: изменения в диете

1. Уменьшите употребление калорий. Вы можете сократить количество калорий, которые вы принимаете с пищей для поддержания своего веса, на 15-30 %.

Если вы не считаете калорий и не уверенны, сколько вам нужно для нормального функционирования организма, для подсчета вы можете воспользоваться специальными таблицами.

Введите свой пол, возраст, рост, вес, уровень активности, и эти инструменты сообщат вам, сколько нужно калорий, для того чтобы поддерживать свой вес.

2. Принимайте пищу маленькими порциями.

Для улучшения эффектов от употребления маленьких порций в дальнейшем попытайтесь кушать медленно, подолгу прожевывая каждый кусочек, так вы сможете предупредить вздутие живота, так как будете глотать меньше воздуха.

3. Вам следует отдать предпочтение цельным продуктам.

Пища, которая подверглась обработке, часто содержит много сахара, жира и натрия. Вместо этого употребляйте и подсчитывайте калории цельных продуктов: фруктов, овощей, трав, пряностей, нежирного мяса и молочных продуктов низкого процента жирности.

Молочные продукты считаются цельными, но если вы не переносите лактозу, они могут вызвать вздутие, появление газов и другие проблемы пищеварения. Вместо этого вы можете получать протеин и кальций из других продуктов.
Особенно старайтесь не употреблять сладостей и закусочных пищевых продуктов, сделанных из очищенной муки первого сорта, сахара и транс-жиров.

4. Выбирайте еду, которая содержит здоровые жиры. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры для вас намного лучше, чем транс-жиры. В частности, оливковое масло – прекрасный выбор. Доказано, что оно помогает людям сбросить вес.

5. Не забывайте про употребление растительных волокон. Они содержатся в овощах, фруктах, бобовых и цельных злаках. Пища, которая содержит растительные волокна в большом количестве, утоляет чувство голода и помогает сбросить вес. Но не перестарайтесь: употребление растительных волокон в большом количестве может привести к формированию газов и вздутию живота.

Один из способов, как получить необходимое количество растительных волокон, не вызвав вздутие живота, заключается в употреблении злаков на завтрак. Начав день со сложных углеводов, содержащих много растительных волокон, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов: такая пища сытная, она долго переваривается и не повышает сахар в крови.

6. Ешьте грейпфруты. Несмотря на то, что результаты исследований спорные, многие считают, что грейпфрут может помочь сжечь жир. По крайней мере, он, видимо, помогает регулировать обмен веществ и уровень сахара в крови. Также он содержит фитохимические вещества, которые могут снизить уровень инсулина, стимулируя организм сжигать жир.

Для наилучших результатов ешьте также белую шкурку грейпфрута. Попытайтесь кушать его утром в первую очередь, чтобы запустить метаболизм.

7. Добавляйте в еду острый перец. Перец чили содержит много капсайцина – вещества, которое якобы стимулирует сжигание калорий в организме. Употребляйте острый перец сырым, приготовленным или молотым.

8. Пейте больше воды. Это может казаться противоречивым, но чем больше воды вы выпиваете, тем проще из вашего организма будет выводиться лишняя жидкость, включая ту, из-за которой ваш живот кажется больше и круглее.

Если вам не нравится вкус обычной воды, попробуйте добавить лимон. Вода с лимоном (без сахара) – мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме.

9. Пейте чай. Кроме воды, вы можете пить зеленый, мятный и имбирный чай (без сахара). Он поможет вывести лишнюю жидкость из организма, а также улучшит пищеварение и уменьшит стресс, что также поможет сделать ваш живот более плоским.

Постарайтесь перед упражнениями выпивать чашку зеленого чая. Антиоксиданты помогут вам сбросить лишние килограммы, а кофеин поможет вам заниматься дольше и усерднее.

10. Выпейте чашечку кофе. Черный кофе отлично подходит в качестве напитка перед тренировкой, особенно если вы не любите зеленый чай. Кофеин придаст вам больше энергии на занятии.

Не приглушайте полезные эффекты кофе, добавляя в него молоко и сахар. Вы лишь употребите ненужные калории.

11. Не употребляйте алкоголь. В нем содержится много калорий, и он, вероятно, заставит вас есть то, что вы не собирались кушать. Это только сделает ваши старания бесполезными.

12. Не пейте газированные напитки. Из-за наличия газов они приводят к вздутию живота. Вам лучше всего пить обычную воду или воду с лимоном, чай или кофе.

Второй метод из 2: физические упражнения

1. Посвящайте один час в день кардиоупражнениям. Занятия для сердечно-сосудистой системы – бег, плавание, танцы и катание на велосипеде – учащают сердцебиение и помогают вам сжигать жир.

2. Попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIT).

3. Занимайтесь бегом. Обычный бег, как и бег трусцой, очень эффективно сжигает калории, и вы можете выбирать тот темп, который лучше всего соответствует вашим возможностям.

4. Добавьте упражнения для пресса. Для того чтобы сделать себе более плоский живот (чтобы сразу же после сжигания жира были видны мышцы), вам понадобится задействовать пресс, включая внешние косые мышцы (торс) и прямую мышцу живота (кубики). Есть множество упражнений для мышц пресса:

Верхнее сгибание – основные кранчи, при которых вы ложитесь на пол, сгибаете колени и приподнимаетесь, отрывая лопатки от земли.
Нижнее сгибание – вы лежите на спине и поднимаете, затем опускаете ноги.
Двойное сгибание – кранчи, в которых задействован нижний и верхний пресс. Вы одновременно поднимаете торс и ноги, образуя букву “V.”
Боковое сгибание – боковые кранчи, при которых вы лежите на одном боку и поднимаете корпус, напрягая косые мышцы.
Доска – укрепляющее упражнение, в котором вы держите свою массу на локтях и подушечках пальцев ног, полностью выпрямив корпус.
Верхний поворот – упражнение, при котором вы поворачиваете верхнюю часть тела со стороны в сторону. Его можно выполнять на тренажере или с помощью плечевого эспандера.
Нижний поворот – упражнение, при котором верхняя часть вашего тела находится в спокойном положении, и нижнюю вы поворачиваете со стороны в сторону. Обычно это упражнение делается на тренажере.

Плоский живот за 7 дней. Простая диета

День 1:

Завтрак: приготовьте омлет тремя яичными белками и добавьте в него шпинат.

Полдник: половинка нарезанного красного перца со 100 г отварной курицы.

Обед: салат из слегка обжаренной куриной грудки, красного перца, листьев салата, ¼ ст.л. оливкового масла и зеленой фасолью.

Второй полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г филе индейки.

Ужин: брокколи со 100 г жареной куриной грудки.

День 2:

Завтрак: обжаренная белокочанная капуста с запеченной куриной грудкой.

Полдник: ½ нарезанного зеленого перца со 100 г филе индейки.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла с запеченным филе пикши (или другой нежирной рыбы).

Второй полдник: 75 г приготовленной на пару брокколи со 100 г филе индейки.

Ужин: стейк из лосося с зелеными бобами и укропом.

День 3:

Завтрак: шпинат со 100 г копченого лосося.

Полдник: ½ нарезанного желтого перца со 100 г куриной грудки.

Обед: листья салата с ½ ст.л. оливкового масла с одной грудкой курицы-гриль.

Второй полдник: ¼ авокадо со 100 г ломтиков индейки.

Ужин: немного шпината, брокколи со стейком из ягненка (баранины).

День 4:

Завтрак: зеленая фасоль, помидоры и яичница, сделанная из одного целого яйца и двух белков.

Полдник: половинка огурца со 100 г индейки.

Обед: салат из ½ ст.л. оливкового масла, шпинат, филе запеченной трески, помидора.

Второй полдник: 100 грамм кабачка запеченного в гриле и 100 г отварной куриной грудки.

Ужин: салат из ½ ст.л. масла с зелеными овощами и жаренной куриной грудкой (100 г).

День 5:

Завтрак: ¼ нарезанного авокадо с ¼ нарезанного огурца, 200 г филе индейки.

Полдник: ½ красного перца с двумя вареными яйцами.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла, помидоров и 150 г жареных креветок.

Второй полдник: пять орешков миндаля со 100 г филе индейки.

Ужин: брокколи со 100 г куриной грудки.

День 6:

Завтрак: жареный кабачок и перец с жареным филе пикши.

Полдник: нарезанный помидор со 100 г курицы.

Обед: зеленый салат с ½ ст.л. оливкового масла и пару брокколи в сопровождении 150 г индейки.

Второй полдник: 5 орехов пекан со 100 г курицы.

Ужин: тушеные брокколи, зеленая фасоль и 150 г стейка ягненка.

День 7:

Завтрак: шпинат на пару, жареные помидоры и омлет из трех яичных белков.

Полдник: 5 бразильских орехов (или фундука) со 100 г индейки.

Обед: спаржа, зеленый салат со 150 г куриной грудки.

Второй полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г индейки.

Ужин: брокколи с жареной утиной грудкой.

Диета для мужчин

Начнем с того, что важны не продукты, а их количество и состав.

Белковая диета

Белковая диета для мужчин базируется на ограничении потребления углеводов. Необходимо убрать из рациона сахар, картофель, хлеб и изделия из теста. А также жиры – животные и растительное масло. Неукоснительное соблюдение всех требований сокращает объем живота до 5-10 см.

Пища, богатая белками дает ощущение сытости надолго, что уменьшает аппетит, так как белковая пища переваривается гораздо дольше. Снижение веса на такой мужской диете медленное, но постоянное. Однако она рассчитана на 10 дней – задерживаться дольше на таком питании нельзя, слишком большая нагрузка на печень.

Потеря веса за это время – 2-2,5 кг, также теряются объемы, в том числе уменьшается живот. Диета для мужчин, как и любая другая, предполагает потребление большого количества жидкости (2-2,5 литра в день), лучше всего воды. Чтобы не было проблем с большим животом, не пренебрегайте этим указанием.

Завтрак – 2 отварных яйца, помидоры – 3 шт., 300 гр. натурального йогурта, кофе без сахара. Обед – салат из огурцов + апельсины, говядина с грибами и зеленым горошком, 2 персика. Ужин – суп гороховый, отварной картофель, травяной чай без сахара.

Завтрак – салат из моркови с чесноком, 3 сосиски, томатный сок. Обед – курица тушеная с черносливом, баклажаны, йогурт натуральный, чай без сахара. Ужин – салат из селедки с яйцом, печень куриная, тушеные овощи, сок.

Завтрак – икра из кабачков + помидор, гречка с луком и морковью, сок грейпфрутовый. Обед – фасолевый суп, салат с лососем, ½ грейпфрута. Ужин – фаршированные яйца (оливками или каперсами), свекольный салат, йогурт низкой жирности и сок.

Завтрак – овсяная каша с бананом, салат с крабовыми палочками, кофе без сахара. Обед – курица с шампиньонами в горчичном соусе с зеленью, томатный сок. Ужин – куриные крылья, сыр твердый, бокал безалкогольного пива.

Завтрак – 2 яйца, тушеная курица с овощами, апельсиновый сок. Обед – салат овощной, говядина тушеная с овощами, дыня. Ужин – 300 гр. сыра (45% жирности), салат из сельди с овощами и луком, сок.

Завтрак – каша рисовая, шпинат, чай. Обед – цыпленок с овощами, 200 гр. брынзы, авокадо, апельсиновый сок. Ужин – 2 помидора, запеканка из цветной капусты, йогурт нежирный или стакан сока.

Завтрак – 1 яйцо, селедка с луком, сок морковный. Обед – 300 гр. отварного картофеля, салат из фасоли, чай. Ужин – салат греческий с брынзой, ризотто, травяной чай.

Завтрак – салат из яблока с морковью, мюсли с фруктами, сок грейпфрутовый. Обед – бутерброды со сливочным сыром, рыба жареная, 2 персика. Ужин – салат из курицы с овощами, сок.

Завтрак – ½ грейпфрута, 2 яйца, апельсиновый сок. Обед – салат из грибов с сельдереем, вермишель и лосось, чай. Ужин – селедка с луком, филе камбалы, морс или компот.

Завтрак – салат из куриной грудки и кукурузы, лаваш, кофе. Обед – винегрет, индейка в соусе, 2 персика. Ужин – яичница из 3-х

Мужская диета на 2 месяца

Предназначена для более длительного похудения, рассчитана минимум на 2 месяца, позволяет максимально убрать живот. Не лишними будут и физические нагрузки.

Разрешены напитки – вода, чай, кофе. Запрещен сахар – он главный враг плоского живота. Возможно употребление небольших доз алкоголя, до 200 мл. Заправкой для салата служат лимонный сок и специи. Запрещены майонез и растительное и сливочное масла.

Завтрак
Овсяная каша без сахара, 1 фрукт.
Стакан натурального йогурта, кусок хлеба с отрубями, 2 ч. л. меда.
Бутерброд с нежирной ветчиной и овощами. Либо курица + ломтик сыра.
Яблоко, тост, фруктовый сок без сахара.
½ грейпфрута, яйцо, кусок хлеба.
Небольшой кусок мяса, помидор, 2 хлебца.
Рыбная котлета, тушеные грибы, сок.
Отварные макароны с зелеными овощами.
Фруктовый салат и йогурт без сахара.

Отварной картофель 200 гр., нежирное мясо, сыр тертый 40 гр.
Печень говяжья, запеченная с грибами, 2 помидора.
125 гр. – свиная отбивная, 125 гр. – картофель в мундире.
75 гр. рыбы и 75 гр. зеленого горошка, 2 вареные картофелины, стакан натурального йогурта без сахара.
50 гр. макарон с соусом, котлета из говяжьего фарша, помидор.
100 гр. почек, кусок бекона, помидор, 1 ст. л. зеленого горошка.

Омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, 2 куска хлеба.
50 гр. сыра, маринованные овощи.
Картофель в мундире 200 гр., отварная фасоль, 2 маленьких булочки.
Овощной салат, кусок ветчины, фрукт.

Ужин
2 куска хлеба из муки грубого помола, 1 кусок нежирной ветчины или курицы.
Отварная фасоль 125 гр., 1 тост из хлеба с отрубями, сыр тертый, яблоко, несладкий йогурт.
½ грейпфрута, 150 гр. рыбы, овощной суп.

О красивой фигуре с тонкой талией и плоским животом мечтает каждая женщина. Для достижения этой цели многие все свое время проводят в тренажерных залах, мучают себя всевозможными диетами, а жировая прослойка никак не хочет уходить с живота. В данном случае сделать живот плоским поможет специальная диета для живота. Главной ее целью является сжигание жира в области талии и нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

Сразу скажу, что придется отказаться от имеющихся вредных привычек (сигареты, алкоголь), поскольку они негативно сказываются на обмене веществ, нормализовать его при употреблении табака и спиртосодержащих напитков невозможно. Особенно хочется сказать про пиво, которое так любимо молодежью. Этот безобидный, как ошибочно полагают многие, напиток снабжает наш организм большим количеством женских гормонов. Чрезмерный уровень этих гормонов откладывается в виде жира в области талии и живота, в результате чего избавиться от этой прослойки довольно проблематично.

Диета для формирования плоского живота, прежде всего, предусматривает полный отказ от жирной и сладкой пищи. Такими диетами являются рисовая , гречневая и кефирная . К тому же рисовая диета считается эффективным способом очистить организм от шлаков, что так же положительно скажется на талии, сделав ее тоньше.

Особая роль в диете для плоского живота отводится волокнистой пище или клетчатке. Чем больше клетчатки в рационе, тем меньше жира! Чтобы «жировые залежи» в области живота и талии ушли, в день необходимо съедать около 25-27 г клетчатки. Волокнистая пища способствует наполнению желудка (она как губка впитывает жидкость и разбухает), вследствие чего притупляет чувство голода, при этом не ведет к появлению таких неприятных эффектов, как метеоризм или запоры. Отличными источниками пищевых волокон являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи (крупы, бобовые, огурцы, коричневый рис, кабачки, разнообразная зелень, яблоки, морские водоросли).

В данной диете вместо натуральной клетчатке можно использовать искусственную. Приобрести ее можно в аптеке в виде порошка. Принимать следует небольшими порциями, пить больше жидкости и обязательно контролировать свой стул. Однако не стоит слишком резко переходить на диету, богатую волокнистой пищей. Во всем следует соблюдать терпение. Относительно фруктов следует отметить, что употреблять их необходимо в качестве самостоятельного блюда, а не в виде дополнения к тарелке каши. Для плоского живота полезны яблоки, груши, грейпфрут и апельсины. Что касается орехов, то злоупотреблять ими не стоит, поскольку это негативным образом сказывается на почках. Достаточно 50 г в ежедневном рационе диеты для плоского живота.

Рацион диеты для плоского живота обязательно должен включать углеводы (200-300 г в день). Расщепляясь в желудке, углеводы образуют глюкозу, из которой в дальнейшем получается гликоген, являющийся «пищей» для наших мышц. Кроме того, данное вещество способно накапливать воду. Однако следует избегать блюд с чрезмерным их содержанием и низкой питательной ценностью (пирожные, конфеты, шоколад, фаст-фуд), поскольку их состав обеднен клетчаткой, но чрезмерно богат натрием, который приводит к задержке воды в организме, и как результат, отечности.

В небольших дозах натрий просто необходим нашему организму, поскольку он участвует в регулировании водного обмена, усвоении некоторых питательных веществ, нормализации кровяного давления и работе мышц. Для нормальной работы организма в день необходимо потреблять 500 мг натрия (примерно одна чайная ложка). Чтобы достичь цели и сделать живот плоским, во время диеты необходимо отказаться от употребления рафинированных продуктов.

Во время диеты, которая сделает живот плоским, важно в салаты добавлять натуральные растительные масла вместо сметаны или майонеза, лучше всего подходит оливковое , но разрешается и очищенное подсолнечное.

Во время данной диеты необходимо кушать часто, но малыми порциями (пять раз в течение дня). О белке также забывать не стоит, поэтому дважды в неделю в рацион (лучше в обед) включать рыбу или другие морепродукты с овощами в качестве гарнира, раз в неделю – белое куриное мясо, а также два яичных белка лучше в сочетании с двумя апельсинами (подойдет в качестве легкого ужина).

Вода является главным вашим союзником в формировании плоского живота. Без достаточного поступления воды в организме замедляется обмен веществ, к тому только вода способна вывести натрий из нашего организма, который как никто другой, влияет на наш вес. Для его ускорения отлично подходит талая вода , которая способствует активизации процессов сжигания жира и очищения лимфы. Определить, достаточно или нет вы потребляете жидкости очень просто, следует оценить состояние мочи: бледно-желтый цвет и большой объем свидетельствует о норме, при малом количестве и темном цвете мочи следует говорить об обезвоживании организма.

Если вы хотите, чтобы ваш живот стал плоским, следует отказаться от поздних приемов пищи (ночного переедания), ведь плотный поздний ужин может привести к возникновению пары лишних килограммов уже наутро. Конечно, это будет в основном вес воды. Однако подобная привычка приводит к снижению аппетита днем, и как следствие замедлению обмена веществ. Поэтому при сильном чувстве голода вечером лучше утолить его яблоком, стаканом кефира или морковкой, а не наедаться на полную катушку.

Во время диеты для плоского живота следует избегать стрессовых ситуаций, поскольку они способствуют выработке гормона кортизола, который стимулирует аппетит. Следствием чего становится лишний вес. К тому же именно жир, накопленный на фоне стрессов, повышает риск развития рака или диабета. Для снятия нервных перегрузок отлично подходят физические нагрузки.

Примерное меню диета на день.
Завтрак: 150 г каши из геркулеса на воде без соли и сахара, свежее или запечённое зеленое яблоко с добавлением корицы , чашка зеленого чая.
Второй завтрак: 100 г нежирного творога, один средних размеров апельсин.
Обед: овощи в тушеном виде и кусок отварной рыбы.
Перекус: 30 г миндаля.
Ужин: 100 г отварных креветок, а на гарнир два небольших помидора.

Помимо вышеописанных ограничений в питании для поддержания эффекта обязательны физические упражнения. Лучше всего для формирования плоского живота и тонкой талии подходят круговые вращение обруча, боковые наклоны с отягощением (гантели 2-3 кг) скакалка, танцы, аэробика, плавание, бег, зимой – катание на коньках.

Для повышения эластичности кожи в области живота в процессе диеты рекомендуется втирать в кожу смесь из оливкового масла (пол чайной ложки) и витамина E (пять капель).

Обрести плоский живот за неделю - возможно ли это и что для этого нужно делать? Ответы на обозначенные вопросы и подробные рекомендации находятся в нашей статье.

Подтянуть живот за 7 дней - реальность или сказка?

Начнем с того, что животы бывают разные. У кого-то брюшной пресс едва подернулся лишним жиром, и человек (чаще всего молодая женщина) уже начинает впадать в беспокойство на этот счет, а кто-то запускает себя настолько, что не может нагнуться завязать шнурки на обуви - живот мешает.

Так вот, если процесс деформации фигуры находится в самой начальной стадии, то получить плоский живот за неделю вполне возможно. В ином же случае для того, чтобы увидеть в зеркале первые позитивные результаты, придется поработать над собой гораздо дольше. Ну а как вам хотелось? Ведь для того, чтобы вы обрести стройность, организму придется сжечь жирок, который накапливался не несколько дней, а месяцы, а то и годы. На возвращение стройности потребуется время и ваш упорный труд.

Хорошая новость состоит в том, что, как только вы наметите правильную программу и приступите к ее методическому и упорному выполнению, то цель будет приближаться удивительно быстро. Ну а теперь давайте приступим к разработке верной стратегии.

Плоский живот за неделю: что придется делать?

Вряд ли вы узнаете сейчас что-то абсолютно новое. Ответ прост: лучшими помощниками являются:

специальные упражнения для пресса;
аэробные нагрузки;
питьевой режим;
сбалансированное питание или диета.

К перечисленному можно, при желании, добавить еще что-либо из следующего:

каланетика;
бодифлекс;
пилатес;
йога.

После того как мы определились с общими наметками плана действий, давайте перейдем к более подробному разбору основных пунктов.

Какие упражнения для брюшного пресса лучше?

Если вы намерены "вылепить" плоский живот за неделю, то для этого идеально подходят классические упражнения для брюшного пресса, известные всем еще со школьной скамьи. Но здесь есть один секрет, который активно используют культуристы: каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, т.е. повторяем какое-либо движение 10-15 раз, затем следует короткий отдых с расслаблением (30-60 сек.) и снова повтор. Три подхода - именно то, что нужно. Итак, начинаем:

1. Ложимся на пол, лицо вверх, руки за головой или подняты над ней. Делаем вдох и на выдохе начинаем качать пресс, отрываясь от пола и стараясь как можно ближе приблизить лицо к ногам. Данное упражнение заставляет напрягаться все мышцы брюшного пресса. Благодаря ему жировые клетки в районе живота сгорают очень быстро.

2. Исходное положение то же, что и раньше, только руки лежат вдоль туловища, позвоночник нужно прижать к полу. Делаем подъем обеих ног вверх так, чтобы они в самой верхней точке оказывались по отношению к телу под углом в 90 градусов. Эти движения активизируют нижнюю часть пресса.

3. Снова лежим на спине лицом вверх, руки за головой, ноги согнуты в коленях, позвоночник прижат к полу. Далее отрываем верхнюю часть туловища от пола и поднимаемся вперед, насколько это возможно. Поясница при этом должна быть плотно прижата к горизонтальной поверхности. Данное упражнение рассчитано на укрепление и активизацию верхней части мышц живота.

4. И, наконец, мы добрались до последнего упражнения, которое заставит работать боковые мышцы брюшного пресса, ответственные за тонкую талию. Жир на боках нам ни к чему, поэтому приступаем: ложимся на спину лицом вверх, руки снова заводим за голову, ноги сгибаем в коленях, опускаем их вправо и начинаем поднимать и опускать верхнюю часть туловища. Выполнив упражнение 10-15 раз по три подхода, повторяем все в другую сторону.

Чем хороши упражнения из бодифлекса

Что еще поможет получить плоский живот за неделю? Упражнения из знаменитой системы "Бодифлекс"! Главное в этой системе - особенное глубокое дыхание, которое представляет собой сильный диафрагмальный вдох и последующую задержку дыхания на десять-двенадцать счетов с одновременным напряжением определенных групп мышц. В результате этого в проблемный участок поступает большое количество кислорода, который и сжигает лишний жирок.

Чтобы освоить такое дыхание, нужно потратить некоторое время, но усилия оправдают себя на все сто! Для начала встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и немного их согните, ладонями упритесь в колени. Сделайте обычный вдох, затем выдохните из легких весь воздух и снова вдохните, но уже максимально глубоко, потом резко выдохните, поджимая живот под ребра, и задержите дыхание на 10-12 счетов. Вот на этой задержке дыхания и нужно выполнять упражнения для брюшного пресса.

Говорят, что бодифлекс даже безо всяких диет способен сформировать плоский живот за 3 недели, а то и меньше. А если добавить еще и диету, представляете, как быстро тогда пойдет дело? Обязательно попробуйте этот метод!

Кардиотренировки

брокколи;
фасоль;
горох;
цветная капуста;
брюссельская капуста;
свежие огурцы.

2. Мучные изделия. В эту группу входят не только разные вкусности вроде пирожных и печенья, но и обычный хлеб.

3. Сахар и соль. Придется потерпеть, ведь вы захотели плоский живот за 1 неделю, а исполнение таких желаний требует жертв!

4. Некоторые фрукты:

бананы;
виноград.

5. Жирное мясо, сосиски, ветчина.

6. Картофель.

7. Любые жирные молочные продукты.

Вы, возможно, думаете, что мы хотим вас заставить голодать, но вы поймете, что это не так, если прочитаете следующий список.

Что можно есть во время диеты:

различные овощи и зелень (свеклу, морковь, помидоры, петрушку, укроп и т.д.). Делайте салаты, легкие супы или просто тушеные блюда из овощей;
нежирное молоко, йогурты, творог;
нежирное мясо. Идеальный вариант - мясо индейки;
различные каши на воде (овсяную, пшеничную, гречневую);
фрукты. Идеальный вариант - зеленые яблоки.

Как видите, голодными не останетесь. Главный принцип: питаться придется небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Наедаться до отвала категорически запрещается. В течение нашей диеты объем желудка должен уменьшиться.

Сильная мотивация - залог успеха

Если сильно захотеть, то можно добиться многого, например, сформировать плоский живот за 2 недели, за неделю или за месяц. Беда в том, что наши намерения часто пасуют перед первыми трудностями, и мы отказываемся от своих целей, едва успев начать действовать. Не позволяйте лени, усталости или ложному чувству голода взять над собой верх, идите вперед несмотря ни на что, и тогда все должно непременно получиться!

Инструкция

Ешьте больше клетчатки. Диетологи предписывают съедать не менее 30 граммов клетчатки в сутки. Пищевые волокна отлично впитывают жидкость, после чего разбухают и заполняют собой . В связи с этим чувство голода вы не испытываете гораздо дольше. Кроме того, богатая клетчаткой пища почти не содержит калорий - ведь это овощи, зелень и фрукты.

Помимо всего прочего, они содержат в себе массу и минеральных веществ, а также сложны в пережевывании, что способствует скорейшему получению мозгом сигнала о насыщении.

Потребляйте меньше углеводов. Низкоуглеводный рацион - это кратчайший путь к быстрому похудению . В углеводах много калорий, которые, будучи не израсходованными организмом, начинают откладываться на и талии. Наличие большого количества углеводов в пище замедляет выведение воды из организма, что также приводит в полноте. Старайтесь не есть выпечку, фастфуд, макароны и сладости. Больше налегайте на овощные культуры, ягоды, несладкие фрукты - углеводов в такой пище почти нет.

Не забывайте и о других вкусных и полезных - оливковом масле, орехах, бобовых, семенах, молоке. Только есть их надо в разумных порциях. Постарайтесь сделать свое питание дробным - присаживаться к столу до 5-6 раз в день, но за каждым приемом пищи съедать совсем понемногу.

Пейте много воды! Диета для плоского живота включает в себя следующее правило: простой воды следует пить не менее 1,5-2 литров в день. Сюда не включается жидкость, которая входит в супы или другие жидкие блюда. Помните, что , газировка, крепкий сладкий чай и кофе вредны . Они вызывают задержку жидкости, а вместе с ней вредных солей и ядовитых соединений в тканях.

Откажитесь от вечернего приема пищи. Перед сном позволительно выпить лишь чашку обезжиренного кефира или стакан травяного настоя. Любая другая еда, которая попадет в ваш организм перед сном, непременно «осядет» в виде ненавистных складок на талии и других местах.

К вечеру, когда организм отдыхать, все обменные процессы замедляются, продукты уже не могут быть переработаны в том объеме и с той скоростью, как это происходит утром и днем. Установите для себя негласное правило: после 7 вечера - ни крошки. Лучше ешьте чаще до этого времени, чтобы к ночи не испытывать голода.

Возможно, будет полезно почитать: