Почему не хочется делать зарядку по утрам. Почему розовая гималайская соль и кокосовый сахар ничем не лучше обычных продуктов. Что такое сахар

❶ КАК заставить себя делать зарядку:: как себя заставить делать зарядку:: Фитнес-клубы:: KakProsto.ru: как просто сделать всё

Инструкция

Зарядку нельзя делать сразу, как только встал из тёпленькой постельки! Делать её надо не раньше чем через 30-40мин. , когда организм уже более или менее проснулся и разогрелся.. . подвигался немножко! Если столько времени с утра нет, то и не недо.. . вечером эффект тот же! Правда!

А можно и без огромного комплекса упражнений! Как это ни банально — не кушать после шести и можно заниматься растяжкой! Побольше ходить и побыстрее желательно, как-будто ты куда-то спешишь. Делать приседания по 3 подхода 30 раз. Так же качать пресс — верхние нижние и косые мышцы по 20 раз, 3 подхода. Крутить халохуп!

. придаст нам уверенности в себе . Однако у нас есть время лежать, проснувшись, лишние 10 минут в кровати под одеялом. Следовательно, время у нас есть, но мешает этому банальная лень и нерешительность. Пересилив себя, встав на 10 минут раньше, мы уже одержим победу над собой, что отговорка про отсутствие времени Самое распространенное – это

Но утренняя гимнастика потому и называется зарядкой, чтобы заряжать человека хорошим настроением и придавать ему силы. Поверьте, это полезнее термоядерного кофе! на плохое настроение и отсутствие сил Многие из нас ссылаются

Иногда с надеждой спрашивают меня мои пациенты. На этот вопрос тоже имеется вполне предсказуемый ответ. Любая нагрузка на организм способна оказать вредное воздействие, но она может действовать и положительно. Никто не призывает, проснувшись, начинать утро в поднятия штанги и кросса на 10 км. Это упражнения относятся к разряду спортивных тренировок, нежели к легкой утренней разминке и их выполнения с утра скорее ослабят организм, но никак не взбодрят. А не вредны ли утренние упражнения для нашего здоровья

Как заставить себя делать зарядку?

Найти для себя верный ответ на такой простой вопрос могут далеко не все. В том-то и дело, что именно такой простенький вопрос, в действительности, оказывается очень сложными.

Каждый может найти для себя подходящий комплекс утренней зарядки — на Ютубе масса хорошего видео на эту тему. Можно найти и комплексы упражнений и отдельные упражнения для ног, рук, пресса, ягодиц. Есть утренняя зарядка для мужчин, есть утренняя зарядка для женщин, есть зарядка для детей. Есть даже специальные уроки утренней зарядки.

В общем — всего много, всё лежит бесплатно, бери, смотри, скачивай и пользуйся. Всё это помогает вести здоровый образ жизни (он же зож), сохранять бодрость духа, хорошее настроение и крепкое здоровье.

3. А вам не обидно?

КАК ЛЕГКО ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ?

ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ НЕ КАК ВСЕ?

ЗАЧЕМ ЗАНИМАЮТСЯ ЙОГОЙ?

  • Запустите ролик и…
  • Делайте зарядку - просто повторяйте за инструктором соответствующие упражнения.

Вы можете выбрать для себя любые упражнения.

  • Нужны занятия для спины - пожалуйста.
  • Надо проработать именно шейно-воротниковую зону - без проблем.
  • Требуются активные физические упражнения для всего тела - тоже легко найдете нужное видео.

Замечания:

Статус: Отошел

Группа: Пользователи

Сообщений: 33

Нужно лишь только собраться И захотеть и захотеть!

Чтобы тело и душа были молоды, Были молоды, были молоды,

4. Сделайте тренировки гибче. Это означает, что не стоит выполнять одинаковые упражнения в одном и том же количестве изо дня в день. Научитесь прислушиваться к своему телу!

Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.

8. Во время утренней зарядки можно научиться делать гимнастический мостик.

А в–третьих - нужно связать с ней максимальное количество своих телесных радостей. И тогда в любую погоду и время года утренняя зарядка станет неотъемлемой частью нашего дня.

Он прост, как репка. «Не думайте: «Я сделаю это». Вообще ни о чем не думайте. Просто - делайте».

И она очень права.

Как мотивировать себя заняться чем-то полезным для себя, если больше всего на свете хочется поспать и съесть что-нибудь вредное для фигуры? Запомни: мы ничего не сделаем без собственного желания и убеждения, что нам это действительно нужно. И для этого начинаем потихоньку тренировать свою силу воли. Ты можешь придумать миллионы причин не заниматься сегодня утром. Но именно сегодня отговорки не принимаются.

Перед тобой – 8 способов победить лень и убедить себя в том, что твои усилия обязательно принесут результат .

Сегодняшняя зарядка – лучшее тело завтра

Повесь на видном месте фотографию любимой модели/ актрисы в купальнике. И представляй, что через полгода у тебя будет такое же стройное тело. Но эти полгода нужно заниматься спортом и не отлынивать.

Короткая зарядка лучше, чем вообще никакая

Даже 5 минут упражнений в день поможет улучшить самочувствие и держать себя в тонусе. Ну а где 5 минут – там и 10. Только каждый день! А там, глядишь – и втянешься.

Каждое упражнение приближает меня к цели

Сделать 30 отжиманий или приседаний кажется непростой задачей. Разбей их на несколько подходов. Начни с 10-ти упражнений и каждый раз добавляй по одному сверх этого. А когда будет трудно, представляй, что каждое упражнение приближает меня к цели.

Я почувствую себя лучше, когда это сделаю

Моральное удовлетворение – тоже очень важная вещь. Сделав зарядку, ты не только почувствуешь себя лучше физически, но и морально. Победа над собой – еще один кирпичик в фундамент самоутверждения.

После зарядки меня ждет вкусный завтрак

Придумай приятный ритуал с маленькими вознаграждениями. Например: «Сейчас я сделаю зарядку и пойду в душ» или «сделаю себе вкусный завтрак с любимыми фруктами». Мысли о вознаграждении могут служить серьезным стимулом.

Я буду спать лучше

Доказано, что физические нагрузки являются действенным средством от бессонницы. И если тебе плохо спится, зарядка или спортивные занятия должны быть в твоей жизни обязательно. Делая зарядку, думай о том, что твоя самоотверженность не пройдет даром: ты быстрее заснешь и будешь лучше спать ночью.

Я сделаю перерыв завтра

Если тебя одолевает лень и нет никакого желания делать зарядку или идти в спортзал, скажи себе, что сделаешь поблажку – но только завтра. А сегодня выполнишь весь комплекс по графику. Ожидание завтрашнего отдыха поможет пережить сегодняшние нагрузки. А завтра твое настроение может измениться.

Это всего лишь полчаса из целого дня – неужели они не стоят моего хорошего самочувствия?

Если ты очень занятой человек и не можешь найти в своем графике 30 минут для зарядки или похода в спортзал, задай себе один вопрос – «неужели мое здоровье не заслуживает каких-то полчаса из 24 часов моих суток?». Любой ответ может перевернуть твою жизнь.

Признавшись в своей слабости, человек становится сильным.

Оноре де Бальзак

Проснуться рано утром для большинства людей - как совершить героический поступок. Наше тело еще спит, а мы заставляем его что-то делать. Чтобы пробудиться быстро и без проблем, я предлагаю подумать о зарядке .

Но начать выполнять небольшие комплексы физических упражнений каждый день тоже не так легко. Что же делать в таком случае? Вот несколько советов, которые заставят вас приняться за это дело с удовольствием.

Будьте модным

Приготовьте яркую модную спортивную форму . Это будет вас стимулировать лишний раз покрасоваться перед зеркалом.

Создайте комфортную обстановку

Очень важно создать соответствующую обстановку - ваша любимая музыка, плюс, открытое окно (свежий воздух бодрит), интересный спортивный инвентарь и просторное помещение. Главное, чтобы вам было хорошо и приятно там заниматься.

Определитесь с продолжительностью

Заранее определитесь, сколько времени вы будете тратить на утреннюю зарядку. После этого подберите для себя подходящий комплекс упражнений.

Внесите разнообразие

Чтобы эти занятия вам быстро не надоели, придумайте разные варианты зарядки и периодически меняйте их в зависимости от настроения и желания. Ведь утро может быть очень разным. Больше давайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, стойте в планке, качайте пресс, поднимайте ноги и руки.

Есть даже зарядка для ленивых...

Если у вам совсем нет сил открывать глаза и подниматься с постели, то для таких дней у меня есть пару лайфхаков. Попробуйте начать зарядку прямо в кровати : потянитесь, покатайтесь справа налево, закиньте ноги вверх, поднимите руки, резко помахивайте ими. И, наконец, отрываем голову от любимой подушки. Такие занятия и приятны, и полезны. Кроме этого, небольшая «лежачая зарядка» подготовит ваше тело к основному комплексу упражнений.

30.06.2017

Доброго здоровья, дорогие читатели! С прекрасным настроением из погожего Дахаба Кристина Ш. На очереди разговор о том, что делает нас всех лучше , но чем мы в большинстве случаев пренебрегаем из-за лени и безалаберности. В частности немного о ЗОЖ и том, как его все таки внедрить в свою жизнь.

Энерджайзер для улитки

Несмотря на то, что я веду активный образ жизни, много времени провожу на свежем воздухе и на самочувствие не жалуюсь, вопрос, как заставить себя делать зарядку по утрам еще совсем недавно и для меня был актуальным.

С одной стороны, мне известны если не все, то большинство аргументов «за». Небольшие физические нагрузки помогают из полусна плавно перейти к динамичной деятельности. Они улучшают кровообращение, а значит, «включают» и мозги, прокачивают мышцы и суставы, прибавляют энергии.

С другой стороны, теорию надо было перевести в постоянную практику. А вот это уже проблема. Бесконечное завтра, липкая пастель и получасовые сеты назойливого будильника никак не способствовали развитию это полезной привычки.

Зачем и что мне нужно

Правильно поставленная задача – уже половина дела. Для начала спросила себя: что именно для меня будет называться «зарядкой»?

  • Однозначно, она не должна переутомлять спозаранку, поэтому никаких силовых приемов и тренажерных залов в доме.
  • Пусть рекорды на скорость ставят другие – бегать я не собиралась.
  • Многих стимулирует необходимость похудеть, но, к счастью, это также мимо.

Следовательно, подойдет азбучный комплекс упражнений, чтобы разбудить тело и приготовить его к плодотворному труду.

А теперь вторая часть задания – найти личную мотивацию. Вот 4 причины, которые подогревают интерес и придают мне ускорение, когда надо шустро подняться с кровати.

  1. Я искренне убеждена, что успех зависит от системы положительных привычек. И зарядка – один из таких позитивно настроенных «пазлов», которые в результате влияют на качество жизни. Стараюсь не пренебрегать средствами, стремясь к большой цели.
  2. Даже самые безыскусные упражнения сегодня – это минус огромные расходы в будущем. Вспоминаю о долгосрочной экономии всякий раз, когда на горизонте маячит то, что не шибко хочется, но нужно.
  3. Минимум времени – максимум пользы, включая поддержку тела в тонусе и укрепление иммунитета. Верю, что в ситуациях, не требующих лечения, без таблеток можно и должно обходиться, не напрягаясь.
  4. Пока руки-ноги действуют, я дышу, а вот голова работает: составляю план на день, продумываю встречи, генерирую идеи, концентрируюсь на текущих задачах. Закончив заниматься все это, конечно же, записываю

Его технология предполагает выработку 3 привычек каждые 5 дней – и это достижение кажется невероятным. Однако стоит присмотреться к идее ближе, как формула автора становится понятной с полуслова. То, над чем приходилось трудиться до мозолей, оказывается, можно делать по щелчку пальца.

Ключевое понятие здесь «без усилий», ведь речь идет о само собой разумеющихся действиях. Мы же не впадаем в раздумья перед тем, как почистить зубы? Тренинг по экспресс-привычкам помогает и другие движения довести до автоматизма.

В общем, если вы читали ст. « » то вам в принципе будет ясно, почему я не стесняюсь пользоваться помощью «учителей».

На этом точка. С вами была Кристина. Услышимся совсем скоро!

Утро – это маленькое испытание для каждого, потому что нужно выйти из сладкого мира снов, подняться с кровати и отправиться навстречу великим свершениям. Для того, чтобы быть бодрым, сильным и крепким, необходимо каждый день начинать с небольшого комплекса физических упражнений. Благодаря им, тело пробудится ото сна и наполнится жизненной энергией.

Кроме того, польза зарядки заключается в том, что она улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма. Также, она обладает закаливающим действием и, в целом, улучшает настроение и мироощущение человека. Если вы хотите делать зарядку каждый день, но ленитесь и находите причины отказать себе в этом, попробуйте применить наши лайфхаки.

ВЫБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Отношение к какому-то конкретному делу всегда определяет ваше желание заниматься им. Если вы воспринимаете зарядку, как сложное, скучное времяпровождение, на которое лень тратить силы и время, то, разумеется, вам не захочется заниматься ею. Но если вы подумаете, что зарядка – это прекрасное, полезное и интересное занятие, тогда энтузиазм появится сам собой. Чтобы вам захотелось делать зарядку, выберите себе красивую форму для занятий: подберите топик, красивые, удобные шорты, носочки. Вам будет приятно смотреть на свое отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это воодушевит вас!

Интересно: Наибольшая часть олимпийских рекордов установлена в послеобеденное время, поэтому самым эффективным временем для тренировок является временной отрезок 16.00 – 19.00.

СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ АТМОСФЕРУ

Очень важно, чтобы окружающая обстановка мотивировала вас заняться спортом утром. Раскройте шторы, выберите для себя классный, яркий коврик, включите активную или спокойную музыку, на ваше усмотрение. Убедитесь, что вам ничего не будет мешать, что отсутствуют посторонние шумы, что ваши домашние знают о вашей тренировке, и не будут отвлекать вас. В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было хорошо и приятно.


Интересно: Учеными установлено, ежедневная утренняя зарядка повышает интеллект, улучшает реакцию и дисциплину человека, способствует улучшению организаторских способностей.

ПОДБЕРИТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

В первую очередь, важно ответить себе на вопрос: «Сколько времени я готов тратить на утреннюю разминку?». Исходя из ответа, вы сможете подобрать подходящий комплекс упражнений. При этом, врачи рекомендуют выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению мышц, тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.


Интересно: Выполнять упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только потом приступайте к гимнастике.

ЧЕРЕДУЙТЕ ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ

Придумайте разные варианты утренней гимнастики, чтобы была возможность чередовать их. В зависимости от желания и настроения, выберите подходящий для себя комплекс. Кроме того, если у вас будет выбор, одинаковые движения не смогут вам надоесть, и повод отказаться от зарядки отпадет. Зарядка может быть такой разнообразной! Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте, кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Ведь жизнь заключается в движении!


Интересно: В Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.

НАЧИНАЙТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

Когда вы только просыпаетесь, больше всего не хочется вставать с кровати и теплыми ногами дотрагиваться до холодного пола. Для того, чтобы продлить удовольствие пребывания в постельке, попробуйте начать зарядку прямо там: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук, поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к основному комплексу.


Интересно: Утренняя зарядка полезна всем без исключения, а людям за тридцать просто необходима! Дети и так много двигаются в течение дня, а взрослый организм незаметно, но начинает стареть, малоиспользуемые мышцы недополучают питания, ухудшается состояние позвоночника. Зарядка помогает укрепить взрослое тело.

ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАРЯДКОЙ

Это тоже весьма полезная привычка. Стакан воды после пробуждения будет неким символом, который означает, что следует сделать зарядку. За ночь организм человека сильно обезвоживается, поэтому вода ему в любом случае не помешает. Она поможет восстановить водный баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься на полный желудок – не самое приятное занятие.


Интересно: Утренняя зарядка значительно ускоряет процесс метаболизма, поэтому в течение дня вы расходуете больше калорий, что эффективно для похудения.

НЕ ЛЕНИТЕСЬ!

Лень – страшный враг человека, который тормозит его развитие. Попробуйте тренировать свою силу воли! Начать можно с малого – с выполнения зарядки. Если же вы совсем негативно относитесь к самой мысли о том, что нужно делать упражнения утром, попробуйте альтернативный вариант – включите музыку и потанцуйте перед зеркалом, попрыгайте, почувствуйте свое тело!


Кстати, вам будет проще разработать для себя подходящий комплекс упражнений, если вы посетите . Будьте здоровы!

Над материалом работали:

Текст - Валерия Васильева

Оформление - Ксения Качанова.



 

Возможно, будет полезно почитать: