Почему полезно поднимать ноги на стену. Почему полезно держать ноги поднятыми вверх по двадцать минут ежедневно

Но не спешите называть это глупой выдумкой, ведь на самом деле у этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья, просто мы об этом не знаем (или, по крайней мере, не все из нас). Давайте посмотрим, как же «работает» наше тело?

Подумайте о том, какие невероятные усилия приходится делать нашему сердцу, чтобы перекачивать кровь, которая под определенным давлением должна поступать в конечности. Или о том, как происходит венозный возврат в ногах, который иногда дает сбой (и результат тому - всеми известный варикоз).

Никогда не бойтесь пробовать что-то новое. В данном случае это простое упражнение не сделает вас стройнее, а ваши ноги красивее, но оно позволит вам хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально, что тоже немаловажно.

Предлагаем вам повысить качество своей жизни с этим несложным ежедневным занятием. Оно не потребует от вас финансовых затрат, не займет много времени и не отнимет энергию.

Поднимать ноги вверх: в чем заключается упражнение?

Это не просто физическое упражнение, а настоящая терапия. В принципе называть его «упражнением», наверное, не совсем верно, так как оно не предполагает какой-либо физической нагрузки (нет движений или сокращения мышц).

Больше это похоже на йогу, цель которой установить связь между телом и духом. И тем не менее, для кровеносной системы нашего организма это будет очень полезно.

Следует отметить, что если у вас имеется какое-либо повреждение или травма спины, то подъем ног выполнять нежелательно.
Лучше положить подушку или валик под поясницу, чтобы положение тела было удобным.
Ноги вытяните вверх вдоль стены, а руки вытяните вдоль тела, они должны быть полностью расслаблены.
Достаточно оставаться в такой позе в течение 15-20 минут, больше ничего не делая. Постарайтесь почувствовать равновесие и баланс, ощутите спокойствие, а чуть позже прилив крови к груди и голове.

Помните также, что если вы будете выполнять данную технику релаксации регулярно, то одежда должна быть максимально удобной и свободной, не перетягивайте резинками область талии или лодыжки.

В противном случае это может свести результат упражнения к нулю. Ведь наша цель: улучшить циркуляцию крови в организме.

5 преимуществ подъема ног

1. Уменьшает отечность в ногах

Отек ног всегда связан с плохим кровообращением. А вот в его причинах следует разобраться.

Иногда оно связано со сбоем в работе почек, сердца, с избыточным весом или приемом каких-либо лекарственных препаратов, а также с неправильным питанием.
Важно узнать точную причину и устранить ее. Иначе бороться со следствием бесполезно. А данное упражнение станет прекрасным дополнением к терапии, оно принесет вам заметное облегчение.
Подъем ног вверх способствует нормальному движению жидкостей в теле, которые препятствуют нормальной циркуляции крови.
Иногда, проведя весь день на ногах, вы можете заметить, что они опухли и отекли.
Тогда, придя домой, просто снимите обувь, расслабьтесь и поднимите ноги вверх, оперев их о стенку, как показано на фото. Позвольте силе притяжения избавить вас от отеков.
2. Снимает синдром уставших ног

Подъем ног вверх - это один из лучших способов снять напряжение в ногах (от ступней до бедер).

К концу дня наши ноги сильно устают, а это 20-минутное изменение положения тела вернет им легкость. Вы сразу заметите разницу.

3. Улучшает пищеварение

Подъем ног вверх - это так называемое «активное смещение».

Если ноги находятся выше головы, это способствует борьбе с задержкой жидкости в организме, а также улучшает пищеварение.

Это улучшает подвижность кишечника, в долгосрочной перспективе это приведет к лучшему усвоению питательных веществ, поступающих к нам с пищей. Еще это поможет решить проблему запоров и восстановить внутреннее равновесие, которое вскоре будет заметно и внешне.

4. Расслабляет нервную систему

Такое положение тела помогает нам еще и восстановить дыхание. Оно позволяет нам вдыхать большее количество воздуха, что впоследствии приводит к более спокойному и ритмичному дыханию.

Это, в свою очередь, благотворно сказывается на состоянии нервной системы: снимает мышечное напряжение в области живота, шеи и висков.

5. Достигается психическое спокойствие

Попробуйте реализовать это на практике уже сегодня. Вам понадобится всего 20 минут времени, и первое, что вы заметите, - физическое облегчение, которое моментально успокаивает и ум.

Такое положение тела, ко всему прочему, способствует правильной оксигенации мозга (насыщению кислородом).

Данный процесс приближает нас к медитативному состоянию, хотя мы даже не отдаем себе в этом отчета. Мы чувствуем, как наше тело и разум погружаются в спокойствие и обретают гармонию.

По мере того, как вы будете практиковать данную технику, вы сами будете замечать все больше и больше ее преимуществ для себя.

Так что не ждите, и начинайте прямо с сегодняшнего дня! Сделайте свой шаг к здоровью!

Самое приятное в этом исцеляющем упражнении – это его простота. Нужно найти стенку, лечь перпендикулярно к стене, упираясь в нее ягодицами, вытянуть ноги вверх, вытянуть руки в стороны параллельно стене и расслабиться. Не требуется никакой специальный инвентарь. Это упражнение не нужно делать долго – максимум 15 минут.

1. Огромная польза от такого простого упражнения
Эта поза позволяет как бы перевернуть обычные движения, которые делает нижняя часть нашего тела, когда мы сидим или стоим весь день. Особенно полезно это упражнение сразу после тренировки.
Лучше всего выполнять это упражнение сразу после тренировки (в течение 30 минут), потому что ноги разогреты, сосуды расширены, и циркуляция крови будет происходить легче. По сути, эта перевёрнутая поза способствует общему восстановлению, отводя жидкость, скопившуюся в ногах, и растягивая подколенное сухожилие, снимая напряжение с нижней части тела. Это движение также очень полезно, когда у вас кружится голова после пробежки или тяжелой тренировки.
Благодаря этому упражнению создается полезная циркуляция для корпуса. Циркуляция очень важна для восстановления организма после тренировки, поскольку молочная кислота и шлаки не выводятся из организма быстро, а перевернутая поза способствует ускорению оттока, говорит тренер.
Как делать это упражнение: лягте на спину, постарайтесь придвинуть ягодицы как можно ближе к стене, вытяните ноги вверх, перпендикулярно полу. Руки вытяните в стороны, ладонями вверх. Вытяните мысок, чтобы дополнительно растянуть подколенное сухожилие. Если неудобно, отодвиньтесь немного от стены, чтобы ноги были под другим углом.

2. Помогает укрепить другие проблемные зоны

Это упражнение не только помогает расслабить ноги, оно также помогает снять напряжение в шее и спине.
Шесть-семь часов в день, пять дней в неделю мы сидим на работе за компьютером, к концу дня мы чувствуем напряжение в шее и плечах. Поза «ноги на стене» поможет расслабить верхнюю часть тела и исправить сутулость от постоянного сидения за компьютером.

3. Помогает отвлечься
Неожиданное преимущество этого упражнения в том, что у вас появляется почти 10 минут личного времени.
В век технологии, когда вы должны быть постоянно на связи, сперва это будет непривычно, но потом вы непременно оцените эту возможность отвлечься и преодолеете это навязчивое чувство пропустить нечто важное.

4. Со временем становится легче

Вы непременно оцените преимущества этого упражнения, даже если будете выполнять его недолго, от 5 до 15 минут. Начните с 5 минут, например, и с интервалом в пять дней увеличивайте время на две минуты. Это упражнение может показаться не только довольно простым, но и довольно скучным занятием. Запаситесь терпением и научитесь просто расслабляться. Не забывайте, что наиболее эффективно это упражнение будет в течение 30 минут после тренировки или пробежки.

5. Базовое упражнение в период восстановления
Как справедливо замечено, если какое-занятие приносит вам удовольствие, то вы его не бросите, если вам что-то не нравится – вы забываете об этом.

Итак, научившись держать позу «ноги на стене» по 10-15 минут, вы заметите, что после тяжелых тренировок или пробежек у вас уже нет такой боли или напряжения. Кроме того, вы увидите, как изменится ваша осанка и пропадут боли в шее. После такого восстановления вы будете чувствовать себя гораздо лучше и скорее будете готовы к следующей интенсивной тренировке.

Кто из нас в детстве не любил, развалившися на кровати, закинуть ноги на стену. А кое-кто уже в зрелом возрасте также находит немалое удовольствие в этой нехитрой позе. И не случайно ведь находит. Дело в том, что положение «лежа на спине с поднятыми вверх ногами» способствует отдыху и восстановлению надпочечников, снятию тяжести в ногах, улучшению венозного кровотока. А еще поднятые вверх ноги тренируют сердечную мышцу. Ведь ей приходится работать интенсивнее, чтобы доставить кровь наверх. Позу с поднятыми вверх ногами рекомендуют практиковать после трудного рабочего дня. Она чудесным образом снимает нервное напряжение, способствует восстановлению баланса жизненных сил.

Однако, оказывается, подпирать стену ногами можно не только с целью релакса. Существует целый комплекс упражнений у стены, который поможет эффективно проработать все основные группы мышц: в первую очередь брюшные, ягодичные, растянуть бедро, снять напряжение в спинном отделе позвоночника. В результате с помощью предложенных упражнений можно подтянуть живот, снизить проявления целлюлита, избавиться от болевых ощущений в спине и т.д. Кроме того, упражнения у стены для многих будут новинкой, а, значит, послужат прекрасной мотивацией для занятий спортом.

Итак, для того, чтобы испытать на себе чудодейственые упражнения, необходимо освободить для занятий небольшую часть стены у себя в доме.

Поскольку основная часть тренировки будет проходить в положении лежа лицом к стене, соответствующим образом необходимо простелить гимнастический коврик на полу. Так как в стену предстоит упираться ногами, лучше заниматься босиком, в чистых носках или чешках.

После небольшой разминки, приступаем.

Упражнение 1. Жим ягодицами в вертикальном положении.

Лягте на гимнастический коврик лицом к стене. Руки расположите вдоль корпуса. Примите упор стопами обоих ног на стену так, чтобы голени расположились параллельно полу. Тело от лопаток до колен выведите в вертикальное положение. Находясь в таком положении, выполните 10 пружинящих движений ягодицами, то выталкивая их максимально вверх, то немного опуская вниз. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 2.Разведение ног по стене в стороны.

Все так же лежа на спине лицом к стене, руки согните в локтях и разместите ладони на животе. Ягодицы вплотную придвиньте к плинтусу, прямыми ногами по всей их длине упритесь в стену. Находясь в таком положении, прямую правую ногу, двигая ею по стене, отведите максимально вниз. Затем верните ее в исходное положени. То же проделайте с левой ногой. Повторите упражнение по 20 раз с каждой ноги.

Упражнение 3. Скручивания корпуса с закинутыми на стену ногами

Исходное положение не меняйте. Приподнимите над полом голову, плечи и лопатки, левой рукой потянитесь к стопам. Вернитесь в исходное положение. После 10 повторений, выполните это же упражнение с правой руки.

Упражнение 4. Заведение прямых ног за голову.

Левой прямой ногой упираемся в стену. Остальное тело до лопаток поднимите над полом. Помогите себе согнутыми в локтях руками, подперев ладонями поясницу. Правую прямую ногу заведите за голову, пытаясь каснуться ею пола. Повторите упражнение 5 раз. Затем еще 5 раз выполните упражнение с левой ноги.

Упражнение 5. Ягодичный мостик с поднятыми ногами.

С предыдущего упражнения выйдите следующим образом: левую опорную ногу согните в колене, правую ногу также согните в колене и ее стопу разместите на колене левой ноги. Ягодицы немного опустите вниз, но все же оставьте их приподнятыми над полом. Руки согните в локтях и ладони разместите на животе. Это положение зафиксируйте на 3 минуты. Затем поменяйте опорную ногу и удерживайте положение еще 3 минуты.

Поднимитесь с пола. Выполним еще два упражнения у стены, которые помогут снять напряжение в спине и улучшить осанку. Для начала станьте спиной к стене и прижмитесь к ней всем телом от головы до пят. Зафиксируйте это положение. Отойдите от стены и походите по комнате, не меняя положение спины и головы.

Станьте примерно в метре от стены лицом к ней. Ноги расположите шире плеч. Наклонитесь вперед, приняв упор ладонями на стену. Корпус расположите параллельно полу. Зафиксируйте положение.

В заключение снова лягте на гимнастический коврик лицом к стене. Под голову можно положить невысокую подушку. Стопами прямых ног упритесь в стену. Руки согните в локтях, а ладони расположите на животе. Глаза закройте. Дышите ровно. Расслабьтесь. Оставайтесь в такой расслабляющей позе в течение 5-10 минут.

После такой тренировки вы эффективно проработаете все основные группы мышц и на финише приятно порелаксируете с закинутыми на стену ногами. А первых заметных результатов при условии регулярных тренировок можно ждать уже через 2 недели.

Подпирайте стену с пользой!

Модель на фото – Подлесная Яна

Почему варикоз стреляет в ногу, а попадает прямо в сердце?

Варикозное расширение вен сопровождает человечество, можно сказать, «с пеленок» - с момента появления людей на Земле. Считается, это расплата человека за хождение прямо (ни одно млекопитающее не страдает от проблем с венами). Упоминания о варикозном расширении вен есть и в Ветхом Завете, и в византийских рукописях. Варикоз называли недугом, «сшибающим с ног». У мумии, найденной при раскопке древнего захоронения в Египте, обнаружены следы варикоза и лечения трофической язвы на ноге. Это и дало право ученым и историкам утверждать: это заболевание сопровождает человечество на протяжении всей его истории.

фото: Геннадий Черкасов

В наше время, если верить статистике, различными формами варикозной болезни страдает от 30 до 40% населения в мире. Правда, непонятно, кто и как посчитал всех заболевших. Ведь большинство людей «не замечают» расширения вен, а если и замечают, игнорируют этот факт: к врачам обращаются, когда отступать некуда - надо ложиться под нож хирурга. Или, еще хуже, когда тромб, образовавшийся в вене, грозит оторваться и улететь в мозг, в сердце, в легкое... Осложнения варикоза - тромбофлебит, тромбоэмболия, трофические язвы и кровотечения - представляют смертельную угрозу. Эксперты ВОЗ и кардиологи признали варикоз опасным заболеванием, «стреляющим сначала в ноги, а затем в сердце».

Почему женщины в три раза чаще страдают варикозом, чем мужчины? Какими последствиями грозит варикоз? Есть ли безоперационные методы его лечения? Надо ли бояться склеротерапии? На какие симптомы следует обращать внимание на начальном этапе заболевания? Разъяснения по просьбе «МК» дает зам. главного врача по хирургии одного из клинико-диагностических центров, к.м.н., врач-хирург высшей категории Александр АЛЬБИЦКИЙ.

В группе риска - не только официанты, парикмахеры, хирурги, но и «сидячие» профессии

Причина возникновения варикозного расширения вен до сих пор полностью не установлена, - начал наш эксперт Александр Альбицкий. - Но точно известно, что в основе варикозной болезни в большинстве случаев лежит дефект сосудистой стенки, проявляющийся поражением клапанного аппарата вен. Такие факторы, как наследственность и врожденная предрасположенность, играют очень важную роль. Но не только: наследственность в сочетании с факторами риска, обусловленными цивилизацией, способствуют раннему развитию варикозной болезни.

Александр Владимирович, что означает понятие «цивилизованные факторы риска развития варикозного расширения вен», которые мешают нам жить?

Фактор первый: наследственность. Я бы выделил его особо, так как практически у 25% больных (почти каждый четвертый случай!) близкие родственники страдают одной из форм данной патологии. Вероятно, это связано с наследованием дефекта неполноценности соединительной ткани, что подтверждается частым сочетанием варикозной болезни с геморроем, грыжами живота, плоскостопием.

Фактор второй: ожирение. Увеличение индекса массы тела выше 27 кг/кв. м повышает риск развития заболевания на 33% у женщин. У мужчин достоверного влияния ожирения на частоту возникновения варикозной болезни не выявлено.

Фактор третий: образ жизни. Неблагоприятное влияние оказывают подъем тяжестей, а также долгое неподвижное пребывание в положении стоя или сидя. К категории риска в этом ряду относятся официанты, офисные работники, парикмахеры, хирурги. На течение варикозной болезни неблагоприятное влияние оказывают также тесное белье, сдавливающее венозные магистрали на уровне паховых складок, и различные корсеты, повышающие внутрибрюшное давление.

Фактор четвертый: дисгормональные нарушения. Доказано, что эстрогены, прогестерон и их аналоги снижают тонус венозной стенки за счет постоянного разрушения коллагеновых и эластических волокон.

СПРАВКА "МК"

Женщины генетически предрасположены к варикозу и в три раза чаще страдают этим заболеванием, чем мужчины. В последнее время эта болезнь стремительно «молодеет», ее признаки встречаются даже у школьников.

В народе одной из основных причин появления варикозного расширения вен считается беременность. Так ли это? И в чем здесь причина: тяжесть, которую женщина должна носить в себе почти год, или что-то другое?

Да, беременность - это одна из основных причин развития варикозного расширения вен. Но провоцирующими факторами в этот период являются не только тяжесть, но и увеличение объема крови, сдавливание увеличенной маткой забрюшинных вен, значительное повышение внутрибрюшного давления, изменение концентрации половых гормонов или нарушенной к ним чувствительности.

Почему врачи, зная о последствиях, ничего не предлагают своим пациентам на ранней стадии развития варикоза? На что следует обращать внимание?

Дело в том, что начинается болезнь вроде безобидно - усталостью в ногах. Но на ранних стадиях варикозная болезнь проявляется не только тяжестью и «гудением» в ногах, но еще и отечностью ног к вечеру. Позже появляются тупые ломящие боли по ходу вен, ночные судороги. Однако все эти явления часто проходят после ночного отдыха. Но у будущих мам могут появиться сосудистые «змейки» и расширенные вены на ногах, и при этом нет других неудобств. Но беспокойство у них, как правило, вызывает лишь внешний вид ног. Хотя в этом как раз и заключается все коварство варикозной болезни. Несмотря ни на что, она будет прогрессировать.

- Какие еще «сюрпризы» готовит варикозная болезнь беспечным дамам в будущем?

Женщинам очень важно знать: варикозное расширение вен - это не косметический недостаток, а именно болезнь. Если ее не начать лечить вовремя, это может привести к таким осложнениям, как тромбоз, трофическая язва, тромбофлебит. Особую опасность представляет тромбоэмболия - когда образовавшийся тромб начинает двигаться и перекрывает просвет легочной артерии. Это осложнение может оказаться смертельным. Хотя женщины не могут не заметить изменения на ранней стадии. Ведь при развитии осложнений варикозной болезни изменяется и характер жалоб.

Характерные симптомы варикозного расширения вен. По мере развития болезни происходит изменение цвета кожных покровов: покраснение или потемнение на голенях; появляются стойко выраженные отеки на голени, иногда и на бедре; выраженные боли в икрах ног, усиливающиеся при ходьбе; болезненность вен при пальпации; уплотнение кожи на голени и формирование язвы.

«Через каждый час работы за компьютером 2–3 минуты походите»

Сегодня, когда речь заходит о болезнях, очень часто говорят о профилактике. Можно ли предупредить варикоз? Некоторые флебологи советуют держать ноги поднятыми вверх, чуть ли не выше головы...

Правильно советуют, но не всегда это реально, тем более если человек целыми днями на работе. Но по возможности надо избегать застоя крови в ногах: нежелательно длительное время находиться в положении стоя или сидя. Если это невозможно, то постараться совершать сгибательно-разгибательные движения в голеностопных суставах. Тренировать мышцы ног. А лучшим вариантом в этом смысле являются занятия плаванием или аквааэробикой. В повседневной жизни очень важно чаще ходить пешком, совершать прогулки на небольшие расстояния.

- Есть ли противопоказания при нагрузках, если варикоз уже дал о себе знать?

Есть, конечно.

Противопоказания:

Физическая перенагрузка на мышцы ног. В «черный список» видов спорта, которыми не следует заниматься при варикозе, можно отнести занятия в тренажерном зале, горные лыжи, тяжелую атлетику, футбол, единоборства;

Не носите тугие пояса, корсеты, носки с тугими резинками, обувь, тесно облегающую голень;

Избегайте длительного воздействия повышенной температуры: откажитесь от приема горячих ванн, посещения саун, ограничьте пребывание на солнце;

Следите за питанием и контролируйте избыточный вес;

Не принимайте гормональные контрацептивы, если можно этого избежать;

Ежедневно делайте контрастный душ для ног;

Держите ноги в приподнятом положении во время сна и отдыха.

- Александр Владимирович, на дворе XXI век. Есть ли обнадеживающие современные способы лечения варикоза?

Тщательный анализ причин и факторов риска варикозной болезни позволил сделать на первый взгляд малоутешительный вывод: вылечить варикозную болезнь, используя какой-либо один метод, невозможно. Вот почему правильнее говорить о комбинированном лечении, во время которого используют компрессионное, хирургическое, флебосклерозирующее и медикаментозное лечение. Их рациональное сочетание в большинстве случаев позволяет остановить прогрессирование болезни. Бояться хирургического вмешательства не стоит. Современная хирургия позволяет вылечить варикозную болезнь без боли и длительной реабилитации. Новейшие технологии дают пациенту шанс даже после операции выписаться уже через несколько часов. Хотя лечение варикозной болезни такого уровня - с применением инновационных методик - могут позволить себе только ведущие клиники России.

- Приходилось не раз слышать о склеротерапии. Что это за метод? Насколько он безопасен?

Суть его заключается в воздействии мощного лазерного импульса на кровь, содержащуюся в просвете сосуда. Кровь при этом как бы «вскипает», а образовавшиеся пузырьки пара воздействуют на венозную стенку, вызывая в ней изменения. В месте воздействия образуется плотный, полностью закрывающий просвет вены тромб. Постепенно проводя световод по ходу всего сосуда, добиваемся полного закрытия вены. Процедура занимает около часа и не требует госпитализации. Склеротерапия - безболезненный и очень эффективный метод лечения варикозной болезни. Преимущество технологии заключается в использовании эффективного компонента склерозирующего препарата в форме пены. В ходе проведения данной процедуры в поврежденную вену вводят склерозант, под действием которого стенки поврежденных вен слипаются и кровоток в них прекращается. Этот метод получает все большое распространение не только за рубежом, но и в нашей стране.

СПРАВКА "МК"

Некоторые специалисты все же считают: есть пациенты, кому склеротерапия противопоказана. А это беременные и кормящие грудью женщины; пациенты, имеющие аллергические реакции на препараты, которые используются во время склерозирующей терапии; больные с тяжелым атеросклеротическим поражением сосудов нижних конечностей; с тромбофлебитом или тромбозом вен нижних конечностей; больные с пороками сердца; имеющие инфекции и воспалительные процессы на коже в том месте, где предполагается делать инъекции.

«Не ждите прогрессирования заболевания, начинайте больше двигаться уже сегодня»

Страдающие варикозным расширением должны больше ходить и чаще держать ноги поднятыми. Уменьшают приток крови в вены ног и правильно (с помощью врача) подобранные эластичные чулки. Хотя они и не лечат варикоз, но устраняют дискомфорт. А также делать специальную гимнастику для ног и заниматься плаванием. При появлении первых признаков варикозной болезни не ждите прогрессирования заболевания, а незамедлительно обратитесь к специалистам, и мы вам поможем.

Кстати, специалисты уверены: здоровье вен зависит и от того, что человек ест. Считается, например, что проросшие зерна пшеницы, зеленый лук, салаты, растительные масла, а также яичный желток, печень, фасоль, богатые витамином Е, придают эластичность сосудистой стенке. Витамины P и С (содержатся в шиповнике, клюкве, черной смородине, помидорах, капусте) способствуют прочности сосудов. Аскорбинкой (витамин С) богаты также цитрусовые, яблоки, ягоды. Считается, что с помощью «подручных средств» можно даже уменьшить образование тромбов. В этом смысле полезно красное вино, но - в умеренных дозах: бокал, не более, в сутки.

Для здоровья вен важен и питьевой режим. Если жидкости человек пьет мало, кровь становится густой и вязкой, а значит, нагрузка на вены возрастает. Сегодня уже всем известно, что в сутки надо выпивать не менее 2–2,5 литра жидкости. В жару потребность в ней возрастает.

Лечебная гимнастика при варикозе: укрепляйте мышцы... спины и шеи.

Лежа на чем-то жестком, поднимайте и опускайте ноги вверх-вниз (угол подъема - 15–20°). Повторите 8–10 раз.

Лежа на спине, крутим «велосипед» (8–10 раз).

Лежа на спине, вытяните ноги, попеременно сгибайте правую и левую ноги, подтягивая с помощью рук каждое колено к груди (8–10 раз каждую).

Лежа на спине, одновременно сгибайте ноги в коленях (8–10 раз).

Лежа на спине, попеременно скрещивайте ноги (10–15 раз).

Встаньте прямо; вытягивая руки вверх, медленно поднимитесь на носки и медленно опуститесь (8–10 раз).

Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем опять на носки и т.д. (10–15 раз).

Сидя на стуле, сгибайте и разгибайте по очереди сначала стопы, затем пальцы ног (по 10–15 раз).

Сидя на стуле, ставьте обе ноги на носки, затем опускайте их на пятки (10–15 раз).

Походите на месте, но не отрывая носки от пола. И просто походите, делая глубокие вдохи и медленные выдохи, при этом поднимая руки вверх.

А теперь - внимание! Такие упражнения при варикозном расширении вен лучше выполнять два раза в день: утром и вечером. Начинать с умеренных нагрузок. Общее время (с небольшими передышками) - 10–15 минут. Упражнения выполнять в спокойном ритме, без спешки. Пульс не должен зашкаливать: при усталости - передохнуть.

Все началось с небольших и почти незаметных «созвездий» капилляров на ногах. Но как только температура воздуха приблизилась к +30, ноги начали напоминать о себе все чаще. А под конец рабочего дня и совсем туго: ноги становятся ватными, отекают и болят. Да и сосудистая сетка все заметнее… Неужели варикоз? Если проблема ограничивается тяжестью в ногах и крошечными сосудами на поверхности кожи, вы вовремя заметили предвестники . Теперь нужно взять ситуацию под контроль и не допустить появления больших видимых бугорков на ногах. Будем разбираться, что можно сделать для профилактики варикоза, в чем его причины и как избежать варикозного расширения вен.

Причины варикоза: что зависит и не зависит от нас

Вы удивитесь, но к физическим упражнениям также относится контрастный душ! Чередование холодной и горячей воды повышает тонус тела, снимает отеки и противодействует варикозному расширению вен. Если у вас нет времени на прогулку или зарядку, частично компенсирует отсутствие нагрузки.

Новый взгляд на компрессионные чулки для профилактики варикоза

Компрессионные чулки уже давно не выглядят, как бабушкины колготки. Они не позволяют варикозу прогрессировать, сдерживая от выпучивания уже расширенные вены, но не полностью уберегают от появления новых вен в другом месте. К тому же, летом носить такие чулки будет не совсем комфортно.

Сжимающие чулки хоть и снижают симптомы варикоза, но не укрепляют вены. Для этого существуют медикаментозные препараты, а также несколько хорошо известных народных средств для профилактики и .

Черника и каштан для профилактики варикоза

Дорогие лазерные хирургические операции - последнее средство. Когда варикоз еще не показал себя «во всей красе», нужно позаботиться, чтобы этого и не случилось! В комплексе с регулярными физическими упражнениями и утягивающими колготками можно использовать домашние средства, которые предотвращают и снижают варикозное расширение вен без особого риска.

Самыми эффективными компонентами считаются черника и конский каштан. Их изучали исследователи и доказали эффективность при хронической венозной недостаточности, которая вызывает боль, отек лодыжек, чувство тяжести, зуд и судороги. Также эти растения снижают задержку воды в организме, и в целом улучшают кровообращение. Но как их употреблять?

С черникой понятно: природа хорошо позаботилась о нас, подарив эту ягоду именно летом, когда нагрузка на сосуды увеличивается из-за жары. Экстракты черники и черничные чаи (не те, что с ароматизаторами) - вкусное и полезное лекарство.

Каштан для профилактики и лечения варикоза тоже используют, причем совершенно по-разному: семена, листья, кора и цветы можно найти в виде экстрактов, кремов/лосьонов, чаев и капсул. Средство хоть им народное, но лучше выбрать медикаментозную форму, а не покупать растительное сырье. Так, например, экстракт семян конского каштана в вашем препарате должен содержать от 16 до 20 процентов - активного ингредиента, иначе результатов не будет.

Американские ученые из медицинского центра в штате Мэриленд рекомендуют увеличить употребления биофлавоноидов, которые защищают стенки вен и помогают им лучше работать. Эти вещества были найдены в виноградных косточках, сосновой коре, клюкве, боярышнике и других природных антиоксидантах.

В профилактике и лечении варикоза помогут эфирные масла кипариса, чайного дерева и лаванды: каких-то пять капель масла, растертых на проблемных местах, успокоят ноги без медикаментов.

Противовоспалительные диеты для профилактики варикоза

Продукты, которые помогают уменьшить воспаление и нормализирует состояние сосудов:

Клетчатка. Употребление в пищу 30-40 граммов клетчатки каждый день - это отличный способ, чтобы предотвратить запор, который может вызвать вздутие живота и повышенное давление на вены вокруг живота и ног. К счастью, в нашей стране нет нехватки в продуктах, содержащих клетчатку: капуста, морковка, свекла, фасоль, кукуруза, сладкий перец и тыква - список можно продолжать.

Природные диуретики. Врачи иногда используют мочегонные таблетки, чтобы помочь увеличить выведение из организма мочи и уменьшить задержку воды. Тот же же эффект можно получить, употребляя свежую зелень: петрушку, кинзу, базилик, укроп, огурцы, спаржу и сельдерей.

«Варикозные» продукты: сахар, соль, кофеин, алкоголь, обработанные продукты и фаст-фуд.

Рыба и морепродукты. Традиция рыбного дня хотя бы один раз в неделю тоже поможет в профилактике варикоза: лосось, макрель, анчоусы, сардины и тунец обеспечивают организм жирными кислотами омега-3, которые важны для правильного кровообращения.

Яблочный уксус. То, что яблочный уксус улучшает кровообращение и обладает эффективным противовоспалительным действием, было известно уже давно. Только не нужно его пить! А вот примочки и ванночки с использованием яблочного уксуса улучшат состояние ног уже в течении нескольких недель.

Не удалось избежать проблемы: лечение варикоза

Своевременная профилактика варикоза и назначение медикаментозной терапии обычно помогают избежать . Если же нет, современная медицина предлагает множество методов лечения этой болезни.

Варианты лечения варикоза на первых этапах ограничивается так называемыми консервативными методами (лекарства, компрессионные чулки, изменения образа жизни), на втором этапе используются методы инвазивной терапии (склеротерапия, радиочастотная, внутривенная лазерная и эндолюминальная хирургия). Тип процедуры поможет выбрать врач и, вероятнее всего, после лечения вам потребуется не много времени на восстановление: вы сможете встать и пойти домой прямо его кабинета. А кровоподтеки и следы от уколов скоро проходят. Для инвазивных методов даже не требуется общая анестезия. Местной вполне достаточно для безболезненного лечения.

Казалось бы, все отлично: просто приходишь и врач каким-либо лазером убирает выпуклые вены и ненавистных «паучков» на ногах. Но большинство этих методов появились недавно, и флебологи сознаются, что их влияние и побочные эффекты изучено недостаточно.

Другое дело - хирургические или гибридные (сочетание хирургических и нехирургических инвазивных методов) терапии. Это самый испытанный способ, но радостно побежать после таких операций не получится: в среднем выздоровление после операции длится от двух недель и дольше.

Важно: более половины пациентов, которые лечат запущенный варикоз при помощи хирургического вмешательства, не избавляются от этой проблемы полностью. Некоторые продолжали проявляться в течение 10 лет после лечения.

Вот почему профилактика и лечение варикоза на ранних стадиях куда эффективнее любых операций!



 

Возможно, будет полезно почитать: