Почему я советую заниматься зумбой в любом возрасте. Зумба — противопоказания для занятий. Подробнее о противопоказаниях

Зумба - это прогрессивная методика улучшения физической формы, поднятия настроения и жизненного тонуса. Программа занятий построена на уникальной методике комбинирования танцевальных элементов, преимущественно заимствованных из латины, и упражнений аэробики. Нередко в тренировку включаются движения хип-хопа, африканские и азиатские мотивы. Наша студия приглашает присоединиться к этим занятиям, напоминающим дружескую танцевальную вечеринку! На них вы сможете приблизить свою фигуру к идеалу, получить заряд позитивной энергии, завести новые интересные знакомства.

«В этом мире на тебя наваливается столько разных проблем, а когда ты танцуешь, ты свободен.»

Ограничения для посещения занятий

В общем противопоказаний не имеет. Тренировки доступны людям любого возраста и уровня физической подготовки. Уроки способны принести огромную пользу для фигуры и тонуса всего организма. Основное ограничение - от тренировок следует воздержаться в случае ухудшения самочувствия, повышении температуры тела или при болезни до полного выздоровления. Выполнение упражнений также требуется немедленно прекратить, если вам внезапно стало плохо или возникла резкая боль. При необходимости, обратитесь к врачу и следуйте его рекомендациям. В любом случае, до восстановления состояния здоровья возвращаться к занятиям не следует.

Менструация - это не противопоказание для зумбы. Но, в это время необходимо воздержаться от повышенных нагрузок. Если вы решили посетить тренировку в этот период обязательно прислушайтесь к своим ощущениям. «Тело никогда не лжет.»

Людям, у которых есть подозрения на варикозное расширение вен, обязательно необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При получении разрешения, уроки зумбы можно посещать только в компрессионном белье. Прохождение медкомиссии также требуется тем, у кого завышен индекс массы тела.

Когда тренировки недопустимы?

Существует ряд разновидностей зумбы, предназначенных для людей разных возрастов и физического состояния. Наши инструкторы подберут для вас оптимальный вид тренировок, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Зумба, как всякий вид спорта, имеет свои специфические противопоказания:

Перенесенные травмы ног, таза, позвоночника;
Нестабильность артериального давления;
Наличие тромбозов;
Заболевания опорно-двигательного аппарата;
Нестабильность состояния психики;
Нарушение работы сердечной мышцы;
Активные стадии психических заболеваний;
Злокачественные образования;
Варикозное расширение вен;
Постоперационный период;
Грыжи;
Реабилитация после травм любой специфики;
Патологии нервной системы;
Беременность на всех сроках.

Предосторожности при занятиях для похудения

Для достижения необходимого эффекта физические нагрузки должны комбинироваться со сбалансированным и правильным питанием - это способствует быстрейшему достижению хороших результатов. Принимать пищу непосредственно перед посещением занятий не рекомендуется. Но, за час до тренировки допускается съесть блюдо с содержанием углеводов, необходимых для выработки энергии во время активных танцев.

Мы рекомендуем всем поклонникам зумбы с целью выявления противопоказаний для уроков фитнеса своевременно проходить медицинское обследование, чтобы обеспечить уверенность в их несомненной пользе. Тогда уроки танцевального фитнеса в нашей студии принесут вам только отличное настроение, помогут поднять тонус организма и придать идеальные очертания фигуре!

Фитнес Зумба – это разновидность работы с собственным весом посредством стретчинга, танцевальных занятий и комплекса упражнений с гантелями. Практикуют Зумбу как в домашних условиях, так и в клубах. Это универсальное спортивное направление, подходящее без исключений всем: от мала до велика, от тоненьких струнок до пышечек. Зумба – это зажигательная музыка, позитивный настрой и здоровье.

Этот вид спорта – настоящий враг жировым прослойкам. Тем не менее, Зумба не способна в одиночку скорректировать фигуру – накачать мышцы посредством Зумба-тренировок не получится. Подтянуть мышцы, сгладить округлости и уменьшить объемы – да, но не более того. Именно поэтому, перед тем как увлечься Зумбой, так важно взвесить все «за» и «против», определиться с задачами, которые вы перед собой ставите в результате.

Мини экскурс в прошлое, Или знакомимся с Зумбой поближе

Возникло экспрессивное направление Зумбы в 90-х годах ХХ века в загадочной Колумбии. Авторство этого зажигательного симбиоза латиноамериканского танца и упражнений для похудения принадлежит танцору по имени Альберто Перес. И несмотря на положительный эффект и сравнительную простоту упражнений, нагрузки при занятиях Зумбой на организм могут иметь не радужные последствия для тех, кто пренебрегает мерами предосторожности. Впрочем, это касается всех без исключения видов спорта.

Подробнее о противопоказаниях

Главное противопоказание у Зумбы такое же, как и у любого другого вида спорта: если болен, плохо себя чувствуешь – не занимайся. Но есть у Зумбы и «эксклюзивный» набор противопоказаний. Изучите этот список внимательно:

травмы коленей, голеностопа, тазового отдела, позвоночника;
заболевания костей, связок, суставов;
проблемы с сердечной мышцей;
реабилитационный период после травм любого характера, постоперационный период;
проблемы с артериальным давлением;
болезни психического характера в активных стадиях, нестабильное психологическое состояние;
тромбозы;
грыжи, злокачественные новообразования;
беременность.

С осторожностью к Зумбе нужно относиться и тем, у кого есть подозрения на варикоз – без компрессионного белья нельзя посещать уроки Зумбы ни в коем случае, с ним – только после консультации с врачом. Также медкомиссию следует пройти людям с высоким ИМТ. Желательно каждому поклоннику Зумбы регулярно проверять здоровье у специалистов – так вы будете уверены, что это спортивное направление несет вам только пользу.

Помните: вы несете непосредственную ответственность за свою жизнь, безопасность, и только потом за вас отвечает тренер. Не надейтесь на других – заботьтесь о себе без фанатизма. И пусть тренировки приносят вам радость, а не боль.

У меня тут в Чикаго есть одна знакомая, которая профессионально занимается зумбой. Раньше я о зумбе слышал, но серьезно не интересовался. Поговорив с ней, я узнал много нового о зумбе.

Оказывается, этой, с виду бешеной тренировкой могут заниматься даже пенсионеры. И между прочим, занимаются в США. Почитайте для разгона статью о зумбе, а в конце будет живой пример.

Все, что вы хотели знать о зумбе

Сегодня здоровый образ жизни — самый настоящий тренд, и не только среди голливудских знаменитостей. Звезды, как и многие из нас, не любят проводить часы в спортивных залах за тяганием железа, отдавая предпочтение веселым танцевальным тренировкам.

Одно из самых популярных направлений сейчас — зумба. Поклонниками этого вида аэробно-танцевальных нагрузок являются Мадонна, Дженнифер Лопес, Шакира и многие другие.

Кардинально новый вид фитнеса под названием зумба появился в 1990-х годах благодаря колумбийскому инструктору по фитнесу и танцору Альберто Пересу, который впервые решил соединить обычные тренировки с зажигательными кардиоэлементами из латиноамериканских танцев.

Удивительно, но ему пришло это в голову совершенно случайно: однажды он забыл принести на тренировку запись со специально подготовленной музыкой и решил заменить ее кассетой с мотивами сальсы и реггетона, которую слушал в машине. Вот так из импровизации и появился танец зумба.

Это как философия, образ жизни. Пилатес, йога, зумба — это новое поколение в мире фитнеса. Понимаете, это делает нас более счастливыми и расслабленными. Мы не мучаем себя и не соревнуемся, — рассказывает Альберто Перес.

Уже спустя несколько лет, в 2000 году, Перес открыл в Майами первую академию для инструкторов. А в 2001-м необычным направлением заинтересовались бизнесмены Альберто Перлман и Альберто Агион, которые совместными усилиями создали глобальную и распространившуюся на весь мир компанию Zumba Fitness LLC с тренировками на DVD-дисках и интерактивными мероприятиями.

Сейчас занятия по зумбе есть в каждой уважающей себя школе танцев. И даже 56-летняя королева поп-сцены Мадонна сделала их основным предложением линии своих спортзалов Hard Candy.

Сегодня зумба — это танцевальная фитнес-программа, основой которой являются ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбии и реггетона с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо». Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении.

Известно, что одной из самых ярых поклонниц зумбы является певица Шакира. Она занимается с самим Альберто Пересо.

На протяжении всей беременности я ходила на зумбу, чтобы набрать поменьше лишнего веса. Я занималась 4-5 раз в неделю по утрам, — рассказывает Шакира.

В форму она пришла уже через два месяца после родов. Кстати, многие песни исполнительницы, в том числе и знаменитая Dare (La La La), гимн Чемпионата мира по футболу-2014, написаны специально для того, чтобы под них можно было легко исполнять ее любимую зумбу.

Зумба приводит в восторг не только женщин. Настоящие мужчины, как, например, Хью Джекман, также не в силах устоять перед зажигательным танцем. Моя жена танцевала, а я сидел на одном из кардиотренажеров и думал: «Почему я просто сижу на этой штуке?»

Я встал и присоединился к занятию, и это оказалось действительно весело. Это ведь зумба! Ты не можешь танцевать ее наполовину. Делай это с энтузиазмом или проваливай, — с юмором рассказывает Хью Джекман.

Во время занятий зумбой организм получает нагрузку различной степени интенсивности, не утомляя центральную нервную систему. Стандартная тренировка занимает 60 минут, имеет разминку и заминку, которая помогает сначала набрать нужный ритм, а затем потянуть мышцы, закрепляя результат.

Базовая тренировка состоит из 4 блоков: первый — разминка и разогрев, второй — обучение танцевальным элементам, третий — сам танец и четвертый — расслабление и растяжка.

В зависимости от применяемых музыкальных композиций программы по зумбе можно разделить на несколько уровней сложности:

1. Zumba Basic. Самый начальный уровень, в котором используются шаги под четыре основных ритма — меренге, сальсу, кумбию и реггетон.

2. Zumba Basic 2. Этот курс охватывает движения под четыре дополнительных ритма (танец живота, фламенко, танго, самба).

3. Zumba Gold. Этот курс учитывает анатомические, физиологические и психологические потребности учеников старшего поколения и тех, кто только начинает знакомство с зумбой.

4. Zumba Toning. Это полноценная силовая тренировка, направленная на коррекцию фигуры и быстрое похудение. Танцевальные движения подобраны для активной работы мышц пресса, бедер, груди и спины, а для максимального эффекта в ход идут утяжелители, резинки, палки и степы.

5. Aqua Zumba. Представляет собой тренировку в виде «вечеринки в бассейне». Это та же классическая тренировка, но проводимая в воде. Отлично подходит для учеников, ограниченных в своих возможностях, и беременных женщин.

6. Zumba Kids и Zumba Kids Junior. Zumba Kids подходит для детей в возрасте от 7 до 11 лет, а Zumba Kids Jr. — для малышей от 4 до 6 лет.

7. Zumba Sentao. Участники этого курса при помощи стула учатся использовать вес собственного тела для укрепления мышц, улучшения координации движений и выносливости, приводя себя в форму!

8. Zumba In The Circuit. Высокоинтенсивная 30-минутная танцевальная фитнес-тренировка под латиноамериканские ритмы, включающая интервальные тренировки.

9. Zumba Step. Жиросжигающая тренировка на укрепление нижней части тела с элементами стэп-аэробики.

На этой замечательной фотографии, где народ занимается зумбой в Чикаго, прямо напротив здания газеты «Чикаго Трибьюн» я и закончу. Там, в статье есть еще немного, можете посмотреть по ссылке .

А я сейчас представлю Вам видео, посмотрев которое, Вам станет ясно, что зумбой можно заняться действительно, в ЛЮБОМ возрасте. Посмотрите — зумба, сидя на стуле!

Так что, если Вам не позволяет здоровье заниматься стоя, то садитесь на стул, и будет Вам зумба по самую репицу! Немного фантазии, и почти то же самое можно делать и лежа в кровати! 🙂

Ролики Вы можете найти на ютюбе, там их сколько угодно. Садитесь на стул и вперед! Но Вы сейчас же меня спросите, а сам-то доктор зумбой занимается?

Нет, не занимаюсь и не собираюсь даже. И вот по какой причине: я не люблю шума. А зумба — это прежде всего зажигательная музыка. Я предпочитаю тишину, и к сожалению, зумба не для меня.

Так что я купил себе тредмил, иначе говоря, беговую дорожку и наворачиваю свои километры там. Вот это мне нравится. Тишина, покой и только лента, уходящая под ногами.

Знаете, я на этой дорожке всякий раз представляю, что шагаю назад, от старости, навстречу своей, временами бурной молодости. Невероятно бодрит и придает сил!

Могут избавить будущую маму от токсикоза и головокружений, а также облегчают вынашивание ребенка. Кроме того, у физически активных женщин роды проходят примерно на 30% быстрее, а новорожденные почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения.

1-4 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Начинайте занятия с 3-4 раз в неделю в , если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Ходьба - это прекрасный старт, в случае, если вы не были активны до беременности.

Совет: вам следует оставить занятия некоторыми видами спорта, даже если ранее вы регулярно уделяли им время. Помните: это может быть опасным для вашего и здоровья вашего малыша. Врачи советуют воздержаться от верховой езды, баскетбола, сноуборда, подводного плавания, контактных видов спорта (дзюдо, бокс и прочее), гимнастики и лыжного спорта.

4-8 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Бег трусцой, легкий бег - отличные упражнения для , которые могут заниматься этим достаточно долго, вплоть до того момента, пока не появится ощущение дискомфорта от тренировок.

Совет: проконсультируйтесь со своим ведущим врачом и убедитесь, что он одобряет ваш план тренировок. В первом триместре сердце и так трудится в двойном объеме, нередко учащается пульс и повышается давление, поэтому интенсивные кардионагрузки противопоказаны.

8-12 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Узнав о беременности, женщины сразу посещают врача и становятся на учет. Что часто можно услышать от врачей? Поберечь себя и исключить все физические нагрузки. Но большинство гинекологов давно пришли к выводу, что в занятиях спортом во время беременности нет ничего плохого. Наоборот, это помогает девушке оставаться в форме, развивать и поддерживать мышцы в тонусе, предотвратить появление отеков и гестоза.

Но все занятия должны проходить под контролем специально обученных тренеров. О чем нужно помнить, посещая фитнес для беременных, поговорим ниже.

Выясняем все «за» и «против» занятий фитнесом

Стоит ли во время беременности заниматься фитнесом? Делать это можно только после одобрения врача. Женщины в интересном положении найдут в занятиях спортом массу преимуществ:

Укрепляются мышцы, роды протекают более легко;
Улучшается циркуляция крови, ребенок не столкнется с появлением гипоксии;
Тренировки способствуют улучшению работы дыхательной и кровеносной системы;
Активизируется метаболизм. Беременная редко сталкивается с запорами;
Фитнес помогает предотвратить проблемы с лишним весом, отеками, варикозным расширением вен.

От похода в аэробный зал нужно отказаться в следующих случаях:

Женщина страдает сильным токсикозом;
После тренировок повышается давление, ухудшается самочувствие;
У беременной наблюдается многоводие;
Имеются хронические заболевания, проблемы с позвоночником;
Мажущие или кровянистые выделения.

В любом случае, перед занятиями фитнесом необходима консультация гинеколога. Если есть хоть малейшие риски навредить плоду, то от посещения спортивного комплекса лучше отказаться.

Чтобы занятия фитнесом проходили с пользой для здоровья, важно выполнять следующие требования:

На тренировке следить за температурой своего тела. Очень важно не перегреваться, это плохо для малыша. В помещении для занятий не должно быть жарко и душно;
Форма одежды должна быть удобной, спортивной. Никаких штанов с тугими, передавливающими живот резинками не допускается;
Контроль сердцебиения. Больше 140 ударов в минуту быть не должно, это приведет к тому, что плод недополучит кислород. Длительность занятий – максимум 1 час;
Соблюдение водного баланса. Обезвоживание недопустимо. На всех занятиях должна находиться бутылка с водой или сладким чаем;
Фитнес дома для беременных – не лучший вариант. За вами должен наблюдать специально обученный тренер. Он индивидуально подберет нагрузку, упражнения, подскажет, как правильно их выполнять, обучит дыхательной гимнастике;
Во время занятий вы не должны испытывать боль. Помните, ваша цель – не накачать мышцы, а просто поддержать их в тонусе;
Если решили посещать спортивный зал, делать это придется регулярно (2-3 раза в неделю). Одноразовые занятия не рекомендованы специалистами.

Выполняя эти рекомендации, вы не навредите плоду, улучшите свое физическое и психическое самочувствие.

Правильные упражнения

Во время занятий тренером должны подбираться упражнения с учетом срока беременности женщины.

1 триместр. Этот период является самым опасным. Плод еще плохо закрепился, поэтому есть риски выкидыша. На занятиях нужно исключить упражнения на пресс. Можно осваивать дыхательную гимнастику, упражнения для укрепления бедер:

Возьмите стул со спинкой, обопритесь на нее. Поднимайтесь на пальчиках ног. После этого можно делать неглубокие приседания;
Соедините ладони, приподнимите локти на уровень грудной клетки. Правильно дыша, постепенно начинайте смыкать ладони. Вы должны чувствовать, как напрягаются и работают мышцы груди;
Чтобы предупредить образование растяжек на бедрах, выполняйте движения «кач ногами». Обопритесь на спинку стула, отводите ноги в стороны. Старайтесь делать это плавно;
Укрепить таз можно следующим образом: расставьте ноги на ширине плеч, согните немного колени, начинайте делать круговые движения бедрами из стороны в сторону.

Все упражнения должны сопровождаться правильной дыхательной гимнастикой. Только в этом случае будет достигнут эффект.

2 триместр. Самое оптимальное время для занятий фитнесом. У женщины проходит токсикоз, улучшается общее состояние. В этот период уже виден живот, поэтому заниматься лучше в специальном бандаже, который будет его поддерживать.

Все упражнения на полу выполняются только в боковом положении. Ложась на спину, женщина передавливает полую вену. У малыша может начаться гипоксия.

Упражнения могут быть следующими:

Сесть на коврик, ноги в позе «лягушки», пятки сомкнуты между собой. Начинайте заводить руки в стороны. Далее выполняйте движения всем корпусом вправо и влево;
Женщина садится на корточки. Ягодицы должны касаться пяток. Делаются наклоны вперед, лоб соприкасается с полом. Резко делать упражнение не стоит, может закружиться голова;
Ноги на ширине плеч, руки на талии. Девушка делает наклоны в стороны, максимально растягивая боковые мышцы.

Во втором триместре упражнения подбираются индивидуально, все зависит от размеров живота женщины.

Как говорят врачи, занятия можно закончить на 30 неделе беременности. Далее выполнять упражнения становится очень проблематично и тяжело. Для этих целей идеально подходят большие мячи для фитбола. В третьем триместре лучше расслабиться и полностью заняться подготовкой к родам.

Какие упражнения лучше исключить из списка

Есть ряд упражнений, которые нужно исключить во время тренировок для будущих мам:

Контактные виды спорта. Единоборство лучше оставить на потом. Занятий с боксерской грушей тоже лучше избегать;
Во время тренировки не должен применяться такой спортивный инвентарь: штанга, гири, скакалки. Разрешены мячи для фитбола;
Упражнения должны быть плавными. Идеально совмещать фитнес с йогой и легким пилатесом. Аэробика, зумба, сальса, степы не для вас;
Пресс, глубокие приседания, слишком интенсивные, глубокие махи, скручивания лучше приберечь на потом. Эти упражнения могут вызвать тонус матки и спровоцировать выкидыш.

Многие женщины хотят знать, можно ли беременным заниматься фитнесом? Упражнения разрешены тогда, когда у будущей мамы отсутствуют противопоказания. Перед походом в аэробный зал необходима консультация с терапевтом и гинекологом. Упражнения должен проводить обученный тренер.

Возможно, будет полезно почитать: