Похудение на 4 кг за месяц. Меню французской диеты должно включать. Что я делала

Можно ли похудеть на 4 кг за неделю

Экстренное похудение - это огромный стресс для организма. Суть быстрых диет заключается в ограничении калорийности и количества употребляемой пищи. Потерять 4 кг за неделю можно, но стоит понимать, что жировые отложения останутся на месте, поскольку за столь короткое время от них избавиться нереально. Вес при экспресс-диетах уходит за счет потери жидкости и мышечной массы.

Проблема быстрых диет в том, что потерянные килограммы быстро возвращаются обратно. Когда вернется привычный режим питания, восстановится водный баланс, кишечник снова начнет сохранять то же количество непереваренных остатков еды, прежний вес вернется на место. Чтобы этого избежать необходимо постепенно выходить из диеты, не возвращаясь к вредной, высококалорийной и жирной пище. Здоровое питание должно войти в привычку - это даст возможность сохранить стройность и избавиться в итоге от жировых отложений.

Не стоит забывать, что быстрые диеты могут нанести вред вашему здоровью. Резкое ограничение рациона может вызвать слабость, истощение организма, раздражительность, нервозность и постоянное чувство голода. Вполне возможно, что потерянные килограммы не принесут желаемого удовлетворения, поскольку потеря мышечной массы может спровоцировать появление растяжек и обвисшей кожи. Может ухудшиться состояние волос, ногтей и кожи.

Экспресс-диеты могут нарушить обмен веществ, а также работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Подобные методы похудения не рекомендуется использовать часто. Один раз в 6 месяцев - допустимо.

Принципы питания во время диеты

Прибегая к быстрым диетам нужно быть уверенным, что ваш организм здоров. Рекомендуется перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Чтобы за неделю избавиться от четырех килограммов и не навредить здоровью, нужно следовать некоторым рекомендациям.

Как похудеть на 4 кг за неделю:

кушать часто небольшими порциями;
употреблять низкокалорийную пищу;
готовить на пару, отваривать или запекать (забыть про жареную пищу);
исключить вредную еду (жирные сорта мяса и рыбы, фастфуд, сладости, выпечку, соусы, алкоголь, копчености);
выпивать утром стакан теплой воды натощак;
исключить употребление соли (она задерживает выведение жидкости из организма);
есть из небольшой посуды, тщательно пережевывая;
больше двигаться, вместо транспорта использовать пешие прогулки;
включать в рацион овощи, нежирную молочную и кисломолочную продукцию;
из напитков отдавать предпочтение зеленому, травяному чаю, натуральному кофе;
следить за своим самочувствием.

Примеры диет для похудения на 4 кг за неделю

Для быстрого похудения можно использовать безуглеводную диету минус 4 кг за неделю. Во время диеты нужно пить достаточное количество воды (до 2 л в день), исключить из рациона сладости, алкоголь и сдобу. Использовать минимуму соли и быть физически активным.

Рацион безуглеводной диеты:

завтрак: кусочек ржаного хлеба, ломтик нежирного твердого сыра, чашка черного натурального кофе без сахара;
второй завтрак: натуральный нежирный йогурт, апельсин или зеленое яблоко;
обед: суп из овощей (капуста, помидоры, морковь, лук), отварное нежирное мясо или рыба, салат из капусты и свежей зелени;
полдник: нежирный йогурт, кефир или овощной салат на выбор;
ужин: отварная гречка или тушеные овощи с добавлением растительного масла, яблоко.

Французская диета для быстрого похудения основана на раздельном питании. Во время одного приема пищи употребляют еду растительного или животного происхождения, не смешивая их. Благодаря этому быстрее и лучше усваиваются питательные вещества. Обещает диета 4 кг убрать за неделю.

Меню французской диеты на неделю:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1-й	Яйцо, сваренное вкрутую, натуральный йогурт, кофе	Овощной салат (помидоры, огурцы, зеленый лук, листья салата, петрушка), тушеная свекла с морковью, стакан яблочного сока	Травяной чай	Отварная куриная грудка, ломтик сыра, стакан кефира
2-й	Апельсин, кусочек хлеба с отрубями, чай	Отварная нежирная говядина, натуральный йогурт	Яблочный сок	Отварная цветная капуста с соевым соусом, картофель, сваренный в мундире, кусочек хлеба с отрубями, чай
3-й	Нежирный творог, кусочек постной ветчины, кофе	Отварная картофелина, тушеная капуста, 2 киви	Травяной чай	Стакан нежирного кефира, тушеная рыба
4-й	Овсяная каша, кофе	Запеченное филе окуня, сваренное вкрутую яйцо	Нежирный рыбный, овощной или мясной бульон	Тушеная фасоль, овощной салат, отварная картофелина, кусочек хлеба с отрубями, чай
5-й	Яйцо, сваренное вкрутую, нежирный йогурт, чай	Отварная свекла с оливковым маслом, рис, стакан томатного сока	Травной чай	Ломтик сыра, обезжиренный творог, стакан теплого молока
6-й	Кукурузные хлопья с молоком, кофе	Тушеная говяжья печень, сваренное вкрутую яйцо	Мясной, рыбный или овощной бульон	Овощной салат (капуста, петрушка, оливковое масло), 2 киви, чай, кусочек хлеба с отрубями
7-й	Ломтик сыра, сваренное вкрутую яйцо, кофе	Овощной салат, отварной рис, стакан апельсинового сока	Травяной чай	Тушеная говяжья печень, стакан молока, крабовые палочки с соком лимона

Альтернативные методы похудения на 4 кг за неделю

Чтобы избавиться от лишних килограммов за неделю и не изнурять себя строгими диетами, придется пересмотреть свой рацион. Исключить жирную, жареную и сладкую пищу. Отказаться от хаотичного употребления пищи и вредных перекусов. Не кушать перед телевизором или компьютером. Перед употреблением пищи можно выпивать стакан воды - это даст чувство насыщения, и вы скушаете меньше.

Можно каждое утро начинать с утренней зарядки. Полезно выполнять отжимания от пола, упражнения на растяжку, пресс. Хорошо подойдет посещение бани или сауны. Они помогают очистить организм от шлаков.

Разнообразные таблетки и чаи для похудения направлены на обезвоживание организма или действуют в качестве слабительного. Самостоятельное использование подобных средств может не только не решить вашу проблему, но и навредить здоровью.

Когда мы худеем в ускоренном темпе важно помнить о состоянии здоровья. Используя экспресс-диеты следует учитывать все нюансы и рекомендации. Во время диеты употребляют низкокалорийную пищу небольшими порциями. Важно оставаться физически активным и следить за своим самочувствием. Выход из диет должен быть постепенным, иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы сохранить вес, следует продолжать правильно питаться и заниматься спортом. Видео ниже освещает вопрос похудения на 4 кг за неделю.

Как похудеть на 4 кг за месяц

Ответ на вопрос «Как похудеть на 4 кг за месяц» зависит от двух факторов: от количества лишних килограммов в вашем теле и от степени вашей тренированности. При этом предполагается, что вы в целом здоровы, т.е. ваш организм функционирует нормально. Случаи каких-либо заболеваний в данной статье не рассматриваются.

Если вес превышает норму на 20-30 кг и более килограммов

В этом случае похудеть на 4 кг за месяц совсем не сложно. Для этого существует несколько способов.

Способ 1. Прием препарата , а со второй недели приема добавить . Эти препараты нормализуют обмен веществ, сжигают лишний жир. высвобождает жир из хранилищ, где он лежит - жировых клеток. помогает жиру проникнуть в митохондрии клеток, где он сжигается. Кроме того, это средство повышает тонус кожи, омолаживает ее, способствует ликвидации целлюлита, улучшает состояние волос и ногтей. За месяц приема препаратов можно сбросить до 10% веса. Значит, если первоначальный вес был 100 кг, за месячный курс уйдут до 10 кг.

Способ 2. Скорее всего, при таком превышении нормального веса в теле имеются излишки не только жира, но и воды. Вывести лишнюю воду из организма можно в парной. Если человек , ему прямой путь туда. Но нужно отказаться от обильного питья в парной и после нее. В баню с собой нужно брать не литры пива, а немножко чая, травяного отвара или морса. В парной пить нельзя совсем, только полоскать рот. После парной питье употреблять понемножку, глоточками. Тогда за один поход в баню можно сбросить до одного килограмма. Так как нужно похудеть на 4 кг, значит, за месяц нужно четыре раза сходить в баню. Только вернувшись домой, тоже нужно воздержаться и от обильного питья, и от плотной еды. Немножко салата, чашка чая - этого достаточно.

Способ 3. Можно похудеть, если пить достаточно много воды, в день около 2 л. Это странно звучит, но чтобы вывести из тела избыток воды, нужно больше пить. Организм должен получать достаточное количество жидкости, чтобы перестать запасать ее и начать выводить. Начинайте утро со стакана чистой воды. Этим вы запустите процесс пищеварения. Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи. После еды воду можно пить через час. Выпитая вода поможет желудку переваривать пищу, а кроме того уменьшит аппетит. Водой можно так же заменять перекусы между едой: очень часто недостаток воды мы принимаем за голод, и вместо воды суем в организм очередной бутерброд. Учтите, что речь идет не о чае или компоте, а именно . Кажется странным: как похудеть на 4 кг за месяц, просто увеличив потребление воды? И тем не менее, это так. Таким способом в организме восстановится водно-солевой баланс, уйдут излишки воды, уменьшатся отёки. Желательно и дальше не нарушать установленный режим потребления воды, это поможет избавиться от значительной части лишних килограммов.

Способ 4. Если измерением специальными приборами, например, бытовыми электронными весами, было установлено, что в организме нет избытка воды, лишний только жир, то придется прибегнуть к старому, давно известному и всеми рекомендуемому методу: . Проще всего заняться бегом. Если тяжело бегать, можно просто ходить. Кроме того, необходимо ежедневно делать гимнастику. Понятно, что при большом избыточном весе делать упражнения или много ходить сложно, и все-таки это нужно делать, а иначе как похудеть на 4 кг за месяц? Заодно можно проработать самые проблемные места, уменьшить целлюлит, подкачать мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Способ 5. Уменьшить вес на 4 кг может помочь простая очистка кишечника. Для этого можно раз в неделю устраивать , во время которого пить только воду. За это время шлаки, осевшие в толстом кишечнике, немного размягчатся. На следующий день первой трапезой должен быть салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом. Эти овощи соскребут значительную часть шлаков в кишечнике. Внимание: к этому методу можно прибегать только при беспроблемном пищеварении.

Если вес превышает норму на 4 кг

В этом случае решить задачу «Как похудеть на 4 кг за месяц» значительно сложнее. При любом методе эти килограммы легко не уйдут. Здесь необходимо будет применить сразу несколько методов: прием препаратов, физические нагрузки, баня и все остальное.

При любом методе и любом весе необходимо нормализовать питание. Это не значит, что нужно садиться на голодную диету. Это означает, что нужно составлять меню с учетом необходимых человеку белков, жиров и углеводов, т.е. организацию сбалансированного питания. Кроме того, из своего рациона надо безжалостно изгнать все продукты, в которых имеются консерванты, стабилизаторы, как бы пищевые красители и прочие подобные химические соединения.

Например, лучше заправить салат жирной сметаной из натурального молока, чем обезжиренным майонезом. А еще лучше заправить его оливковым или, в крайнем случае, растительным маслом. Если очень хочется, можно сделать майонез самостоятельно по бабушкиному рецепту. Нужно найти список рекомендованных к употреблению продуктов, из которых и составить ежедневное меню, советуясь с врачом-диетологом. Сбалансированное питание уже само по себе нормализует обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов.

Она мне казалась мерзкой и отвратительной на вкус. Зато пила много кофе и чая.

О диете узнала от знакомой, которая за пару лет умудрилась похудеть с 80 до 50 кг, при этом, видя её каждый день могу сказать, что она как жрала как слон, так и жрет))

В общем узнав все подробности а так же прошерстив многие статьи решила я начать не с понедельника и не с первого числа, а сейчас.

Воду я пила утром натощак. 300 мл.

За пол часа до каждого приёма пищи. 300 мл.

И через час после каждого приёма пищи. 300 мл

Ничего сложного.

Сразу скажу, что есть я стала меньше. Много то и не влезет после такого объема воды.

Зато участились приступы поедания тортов. Радует, что их тоже особо много не влезало.

День 8.

День 15.

День 21.

День 24.

День 26.

День 31.

Могу подвести итог.

Похудеть на этой диете смогут все любители чая, кофе, соков, все кого воротит от слова вода.

Пить воду для меня стало привычкой. Теперь и дня не могу прожить без 5-6 стаканов воды.

И что самое интересное, я её полюбила.

Когда осознаёшь что хочется кушать а перед тобой стакан воды, она может приобретать вкус торта, бананов, и даже шашлыка))) Самовнушение великая вещь)))

Не морите себя голодом) Худейте правильно)

Иногда случаются такие события, когда мы должны выглядеть просто на высоте. Примером этого являются свадебные торжества, внезапные поездки на моря и т.д. Но ваша фигура, к сожалению, не так идеальна, как бы вам хотелось. И чтобы выглядеть на все сто процентов, необходимо срочно похудеть на 3 – 4 кг. Возможно ли сделать это всего за 3 дня и как?

Конечно, скинуть вес за 3 дня можно, но не факт, что достигнутые результаты сохранятся на длительное время. Ведь при требуется строгое ограничение и менее, что приводит к введению организма в большой стресс и он просто не может нормально на это реагировать. Все это приводит к появлению различных заболеваний, но при всем при этом сжигание жирового слоя как такового не происходит, даже несмотря на столь низкую суточную калорийность.

Всего за 3 дня, употребляя около 1000 ккал, можно сбросить 300 грамм жира. Остальные ушедшие килограммы – это всего лишь лишняя жидкость и содержимое кишечника, а потому возвращаются они очень быстро.

Поэтому ожидать стойкого результата от подобных диет не стоит. Однако если нужно срочно похудеть за 3 дня, воспользоваться ими все же можно. Итак, давайте перейдем к основным правилам эффективного похудения за столь короткий срок.

Как сбросить 4 кг за 3 дня?

Если вам нужно срочно похудеть на 3 кг всего за 3 дня, то наиболее верным и эффективным методом является использование . Это программы питания, которые подразумевают употребление какого-либо одного низкокалорийного продукта в течение нескольких дней.

Итак, если вы решили сбросить вес за 3 дня, то вы должны придерживаться нескольких элементарных в выполнении правил. Это:

прием натощак 1 – 2 стаканов питьевой воды, при этом лучше всего в нее добавлять мед в небольших количествах или лимонный сок – это поможет утолить голод и поспособствовать уменьшению съеденной пищи во время завтрака;
в день нужно есть 5 – 6 раз малыми порциями;
суточная калорийность не должна превышать 1000 ккал, а это значит, что за один прием пищи вы не должны употреблять более 200 ккал;
в течение дня нужно выпивать 1 – 2 литра воды – это способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а также запусканию обменных процессов, что также способствует похудению;
физические нагрузки также важны. Каждый день следует устраивать пешие прогулки в 30 – 40 минут, а также выполнять физические упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц.

Вот таким способом можно сбросить 3 – 4 кг всего за 3 дня. Но помните, что это уходит жидкость и содержимое кишечника. Для более эффективного похудения требуется время и рациональное питание!

Видео о похудении за 3 дня

Всего четыре килограмма отделяют вас от идеальной физической формы? Это не настолько серьезная проблема. Существует множество диет, и сбросить 4 кг не так уж и сложно. Все эти диеты рассчитаны на различные промежутки времени, и вы можете выбирать любую понравившуюся.

Диета «Минус 4 кг за месяц»

Такая длительная диета считается наиболее безопасной для здоровья, почти не имеет противопоказаний и позволяет легко избавиться от лишнего веса. Для диеты 4 кг за месяц достаточно выполнять несложные правила:

По утрам завтракать в обязательном порядке (каша, мюсли, творог или яйца);
На второй завтрак съедать либо 1 яблоко зеленого цвета, либо 1 апельсин;
В обед кушать нежирный супчик и 100-150 граммов отваренной рыбы или курицы с гарниром из тушеных овощей или овощным салатом, но только без майонеза;
В полдник пить отвар шиповника или зеленый чай, но без сахара;
На ужин (не позднее 19.00) есть салат из овощей и зелени.
Перед сном (за 1 час) пить 1 стакан обезжиренного кефира.

Это даже не совсем диета, а скорее просто система здорового питания, в основе которой лежит исключение из рациона жареной, жирной и острой пищи. Рис, картофель и даже кондитерский изделия разрешены, но в небольших количествах. А вот употребление сахара, соли и алкоголя рекомендуется свести к минимуму. Физические нагрузки во время диеты 4 кг, помогут сделать формы более четкими и грациозными.

Диеты 4 кг за неделю

Однако не всегда есть время растягивать процесс похудения на такой длительный промежуток и выход есть. Но необходимо подчеркнуть, что быстрые способы избавления от излишнего веса подходят не всем, и перед началом скоростной диеты следует проконсультироваться с врачом.

Первый вариант диеты 4 кг

Понедельник: 3 столовые ложки отваренного риса нужно растянуть на весь день. При этом рис должен быть без сахара и соли. Без ограничений можно пить зеленый чай, фильтрованную воду, травяные настои и отвары, но так же без сахара.
Вторник: в течение дня можно съесть 4 вареные или запеченные в духовке картофелины без соли. Жидкости без сахара можно, без ограничений.
Среда: на целый день разделить 300 граммов обезжиренного творога. Утром можно побаловать себя чашечкой некрепкого кофе без сахара. Питьевой режим тот же.
Четверг: 5-6 куриных яиц отварить вкрутую и есть на протяжении всего дня. Несладкие чай, настои и вода без ограничений.
Пятница: половина вареного цыпленка без шкурки растягивается на целый день. Питьевой режим тот же.
Суббота: можно есть любые фрукты за исключением бананов и винограда.
Воскресенье: этот день является разгрузочным. За целый день необходимо выпить только 2-3 литра минеральной воды без газа.

Второй вариант диеты минус 4 кг за неделю

Это более щадящий вариант, но в нем предусмотрены получасовые физические упражнения, благодаря которым лишние килограммы исчезнут без следа. Меню на каждый день довольно однообразно и помимо указанных продуктов следует ежедневно пить не менее двух литров воды без газа.

Меню диеты 4 кг за неделю

Завтрак: 1 чашка чая или натурального кофе без сахара, 30 граммов хлеба, 20 граммов обезжиренного сыра.
Второй завтрак: 1 киви.
Обед: 200 граммов вареной рыбы, курицы или мяса, 300 граммов салата из овощей и зелени.
Полдник: 1 яблоко зеленого цвета, 1 грейпфрут или 2 мандарина.
Ужин: 150 граммов обезжиренного творога или 250-300 граммов салата из овощей, заправленного растительным маслом.

Худеем в кратчайшие сроки – диета «4 за 4»

Цель диеты сбросить 4 кг за 4 дня и для этого необходимо есть только 1-2 вида продуктов, но зато кушать можно при первом появлении чувства голода. Пищу следует принимать довольно часто (до 6 раз), но только небольшими порциями. В последний день диеты в меню включено вино, поэтому стоит начинать диету «минус 4 кг за 4 дня» так, чтобы последний день приходился на выходные.

Первый день: можно есть отварной рис, и пить томатный сок, все без соли.
Второй день: этот день отведен для кефира и творога, естественно, обезжиренных.
Третий день: разрешено есть куриное мясо без шкурки и жира, и пить зеленый чай без сахара.
Четвертый день: меню этого дня состоит из нежирного сыра твердых сортов и красного сухого вина. Но не стоит злоупотреблять вином и употреблять его более чем 50-100 граммов за раз.

С помощью этой диеты сбросить 4 кг не составит труда, но следует очень осторожно из нее выходить и в течение 5-7 дней избегать жирной, жаренной и острой пищи. Кроме того порции должны быть небольшими.

Возможно, будет полезно почитать: