Полезен ли батут детям. Лучшее упражнение прыжки на батуте-польза и вред нагрузки

В парках, скверах, на пляжах часто устанавливают батуты для детей — это своеобразный вид развлечения. Они могут быть надувными, резиновыми. Есть и батуты для взрослых, которые хотят на несколько минут снова почувствовать себя ребенком, от души повеселиться, прыгая в воздухе. Оказывается, это не только весело, но еще и достаточно полезно.

Польза прыжков

На сегодняшний день этот вид занятия очень популярный. Поэтому создают разные кружки, секции, в которые можно прийти и напрыгаться. Те, у кого большой дом, обязательно в своем саду, тренажерном зале ставят батут для выполнения прыжков. Зачем это нужно? С помощью занятий можно отлично расслабиться, получить массу удовольствия. Считается, батут можно использовать вместо велотренажера. Кроме того, это лучшая альтернатива .

C помощью прыжков на батуте можно:

Натренировать вестибулярный аппарат.
Улучшить координацию движений. Когда человек прыгает, ему нужно удерживать равновесие для удачного приземления.
Приятно провести время, укрепить позвоночник, мышцы спины.
Защититься от остеохондроза.

Если вам запрещены силовые тренировки, вы не можете поднимать тяжести, бегать нельзя из-за , низкого давления, занятия на батуте – лучшее альтернативное решение. Это отличная тренировка для всего организма.

Попрыгав около 8 минут на батуте, можно заменить 3-километровый бег, при этом улучшить перистальтику кишечника, кровообращение, повысить упругость кожи, выносливость, натренировать дыхательную систему, все мышцы, защититься от сосудистых, сердечных патологий, а также успокоиться, избавиться от всех негативных эмоций.

Полезен ли батут для деток?

Ваш ребенок просит вас купить абонемент на батут? Не отказывайте ему в этом. Если взрослый тренирует свой вестибулярный аппарат, ребенок его активно формирует, развивает, улучшает свою координацию, опорно-двигательную систему.

Все родители знают, насколько дети любят прыгать на подушках, кровати, диване. Прыжки на батуте – это своеобразное направление энергии в нужное русло. С помощью этого вида спорта у ребенка:

Улучшается состояние дыхательной системы.
Развивается мелкая моторика.
Правильно формируется опорно-двигательная система.

Ваш малыш во время прыжков по-настоящему счастлив, у него восстанавливается аппетит, улучшается качество сна.

Похудение с помощью батута

Ускоряет метаболические процессы.
Насыщает организм кислородом.
Заставляет организм расходовать достаточное количество калорий.

Прыжки имеют практически такой же эффект, что и аэробика, при этом не нужно тратить много времени. Людям с лишним весом тяжело выбрать для себя подходящий вид спорта, они не могут выдерживать нагрузку на суставы, стопы, ноги. В этом случае рекомендуется: быстрая , плавание, прыжки на батуте.

Тренировка не отражается на состоянии коленных суставов, они не нагружаются так, как при занятиях в фитнес-зале, во время бега. Но, когда человек отталкивается от поверхности, мышцы начинают напрягаться:

Во время приземления на ягодицы, вы тренируете эту область.
Переходы из положения сидя с опорой на руки сзади повышают выносливость тазобедренных суставов.

Важно! Прыжки на батуте идеально подходят для тех, кто в течение длительного времени не занимался спортом. Они отлично активизируют все обменные процессы.

Недостатки

Несмотря на массу плюсов, важно обращать внимание и на минусы:

Существует опасность травмы. Новички должны заниматься с тренером. Если вы записались в батутный зал, обязательно придерживайтесь основных правил безопасности.
Необходима адаптация. У новичков могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом. Сначала может начать кружиться голова, будет сильно тошнить. Конечно, все это достаточно индивидуально. Некоторые вообще не сталкиваются с такими проблемами.
Нужно научиться управлять своим телом, чтобы не упасть . Чтобы натренировать концентрацию внимания, достаточно несколько тренировок.
Никто не сможет обезопасить вас . В специальном центре много разных батутов. Некоторые забывают за правила, начинают перепрыгивать с одного на другой. Все может закончиться неприятными последствиями.

Также во всех батутных центрах есть поролоновые ямы, туда прыгают с батута профессионалы. Эта яма удобна, если учиться акробатическим прыжками, но в тот же момент опасна для новичков, можно получить серьезную травму.

Противопоказания

Несмотря на массу достоинств, не забывайте учитывать противопоказания. Нельзя заниматься этим видом спорта при:

Гипертонии.
Сердечно-сосудистых заболеваниях.
Бронхиальной астме.
Онкологических заболеваниях.
Сахарном диабете.

Стоит отметить, в данной ситуации говорится только о тяжелых и серьезных заболеваниях, когда они обостряются. Если вы будете внимательно следить за своим самочувствием, умеренно заниматься, то не навредите своему организму, а только принесете пользу.

Например, при сахарном диабете с ожирением, важно придерживаться строгой диеты и постоянно двигаться, тренажер-батут станет отличным вариантом. Он только может навредить, если человек бесконтрольно будет заниматься.

Внимание! Противопоказания не относятся к людям с лишним кило и сидячим образом жизни. Хватит деградировать, пора начинать новую, веселую, активную жизнь без фаст-фуда и без пищи с консервантами, вредными добавками. Если поднимать гири в спортазале и бегать рано утром сложно, то прыгать очень даже легко. После того, как начнете прыгать на батуте, забудете, что такое лишний вес, депрессия. Прыжки воодушевляют, тянут на подвиги, делают человека немного счастливее.

Таким образом, прыжки на батуте интересный и достаточно полезный вид спорта, главное постоянно тренироваться, можно многому научиться!

Батут многими воспринимается как спортивно-развлекательный снаряд для детей, чтобы они попрыгали и повеселились, когда заняться нечем. Тем более, сейчас выпускаются компактные мини-модели, которые не занимают много места и удобны даже для домашнего пользования.

Однако не все знают, что прыжки на нём относятся к акробатике и входят в программу Олимпийских игр с 2000 года. Ещё меньше людей в курсе, что они дали начало целому направлению в фитнесе под названием джампинг. Вот уже около 15 лет тренеры предлагают использовать батут для похудения: специально разработанная система тренировок позволяет сбрасывать до 3 кг в неделю.

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Это интересно. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

О снаряде

Батут восходит к французскому «batoude» или итальянскому «battuta» - оба слова переводятся как «удар». Это спортивный снаряд для прыжков в высоту или в стороны. Представляет собой металлическую раму, на которую натянута прочная плетёная сетка. Крепится она обычно с помощью пружинных механизмов, расположенных по всему периметру. Именно они обеспечивают эластичность.

Бывают разных видов:

Надувные - чаще всего используются для развлечений детей на праздниках и в парках отдыха.
Профессиональные - для выполнения акробатических этюдов на спортивных мероприятиях.
Домашние - на мини-батуте удобно заниматься именно для похудения, так как он отличается небольшим размером и позволяет тренироваться как в фитнес-центрах, так и самостоятельно.

Так как для джампинга чаще используется именно домашний батут, нужно знать, по каким критериям его выбирать, чтобы не возникло проблем с тренировками.

Круглый более безопасен, чем прямоугольный.
Самая прочная рама изготавливается из гальванизированной стали.
Проверьте материал на прочность, узлы в местах крепления должны иметь качественную прошивку.
Чем больше будет пружин и чем они длиннее, тем дольше прослужит снаряд.
Мат нужно выбирать широкий и толстый. Ни рама, ни пружины под ним не должны быть видны. Это обеспечит безопасность тренировок.

Из производителей стоит отметить американскую компанию HouseFit. Её батуты разработаны с учётом габаритов обычных городских квартир, поэтому они идеально подойдут для дома. Стоят около $220. Можно использовать и компактные модели Moove&Fun (Китай) по бюджетной цене от $60.

С миру - по нитке. Оказывается, первый батут появился у народов Севера. Эскимосы натягивали на палки шкуру моржа и прыгали на ней, таким образом развлекаясь и согреваясь в суровых зимних условиях.

Механизм похудения

Если просто прыгать на батуте время от времени, вряд ли получится похудеть. Джампинг - чётко разработанная программа, в которой прописывается частота и длительность тренировок. В ней подобраны упражнения, работающие и на растяжку, и на прокачку мышц, и на сжигание жировых отложений. Только в единой системе всё это приводит к снижению веса.

Как именно это работает:

за 1 час тренировки сжигается от 600 до 1 000 ккал;
активизируются ;
улучшается кровообращение, тренируется дыхательная система, что увеличивает приток к тканям кислорода, который запускает процесс жиросжигания;
повышается эластичность кожи, что предотвращает появление даже после существенного снижения веса;
прорабатываются мышцы, что уберегает их от расщепления;
нормализуется лимфоток, выводящий из организма вредные соединения;
устраняется ;
увеличивается синтез гормонов радости, что избавляет от синдрома хронической усталости и депрессий (это работает на похудение в том случае, если стресс провоцирует постоянное «заедание» проблем).

Чтобы не было сомнений в пользе джампинга для похудения, приведём цифры для сравнения: всего 10 минут интенсивных прыжков по затрате калорий приравниваются к 30 минутам пробежки. Не можете вставать по утрам, чтобы начать бегать? Тогда пора задуматься об альтернативном виде спорта!

Польза

Помимо похудения, прыжки на батуте имеют общий оздоравливающий эффект. При регулярных и правильных тренировках:

даже самые глубинные мышцы приобретают тонус;
минимизируется риск сердечно-сосудистых патологий;
нормализуется функционирование ЖКТ;
тренируется координация, повышается выносливость;
увеличивается объём лёгких;
укрепляются суставы;
улучшается состояние плоскостопия, сглаживаются его негативные последствия;
устраняются симптомы морской болезни.

Противопоказания

При нижеследующих состояниях занятия на батуте будут противопоказаны:

беременность, лактация, менструальный цикл;
болезни опорно-двигательного аппарата;
глаукома;
заболевания, связанные с органами дыхания (туберкулёз, астма);
инфекции;
опухоли;
острое течение воспалений;
патологии ЦНС органического и психического происхождения;
проблемы с сердечно-сосудистой системой: тахикардия, тромбофлебит, гипертония, стенокардия, предрасположенность к инфарктам и ишемии;
сахарный диабет (тяжёлая стадия);
недавние операции;
ярко выраженный болевой синдром (любого органа).

Плюсы и минусы

Преимущества:

подходит не только для групповых занятий в фитнес-центрах, но и для похудения дома;
мини-модели доступны по цене;
тренировки проходят весело и непринуждённо;
после них чувствуется не усталость, а наоборот - прилив бодрости и сил;
снижение веса сопровождается общим оздоровлением организма;
высокая эффективность (обеспечивает стойкое похудение и формирование красивого мышечного рельефа).

Батуты для фитнеса — идеальный вариант для домашних занятий

Недостатки:

фитнес-джампинг в центрах развит только в крупных городах;
высота потолков в жилом помещении не позволяет выполнять слишком интенсивные выпрыгивания;
наличие внушительного списка противопоказаний делает такое похудение возможным не для всех;
риск получения травм достаточно высок.

Каждая тренировка должна начинаться с тщательной проверки снаряда для обеспечения безопасности:

на наличие трещин и повреждений;
хорошо ли натянуто полотно;
не растянулись ли пружины;
не отошла ли защитная кромка;
нет ли изломов на металлических стойках.

Перед тренировкой проверьте карманы: любая выпавшая из них мелочь (типа ключей или монет) может стать причиной травмы.

Схема занятий

Занятия на батуте включают в себя три составляющих:

силовые упражнения на укрепление мышц;

комплекс для растяжки.

Обычно тренировка рассчитана на 1 час:

5 мин. - разминка;
30 мин. - аэробные нагрузки;
15 мин. - анаэробные упражнения;
5 мин. - растяжка;
5 мин. - заминка.

Разминка и заминка выполняются вне батута, остальное время проводится на снаряде. Начинать тренеры рекомендуют с прыжков на скакалке (как правильно прыгать + упражнения, найдёте в нашей ).

Частота тренировок обычная - трижды в неделю через день.

Как правильно прыгать

Из положения стоя

Встать в центр. Выпрямить спину. Ноги вместе. Поднять руки вверх, на выдохе оттолкнуться от полотна. В прыжке можно разводить ноги в стороны или стараться поднять их перед собой. Приземляясь, ноги выпрямляются, на полотно нужно опуститься на всю поверхность стоп. Спина остаётся прямой.

Из положения лёжа

Это делать гораздо труднее. Лечь в центр батута на спину. Ноги согнуты в коленях и упираются стопами в полотно. На выдохе резко их выпрямить, оттолкнуться и выпрыгнуть. С первого раза мало у кого получается, так что тренируйтесь.

Все упражнения выполняются в центре батута.
Тренироваться может только 1 человек.
Не нужно пытаться самостоятельно выполнять сложные акробатические трюки - это чревато травмами.
Ешьте не меньше, чем за час до занятия. И лучше, если это будет ланч или полдник из .
Спустя полчаса можно выпить стакан 1%-ного кефира.
Улучшить результаты похудения можно с помощью лёгкой диеты или соблюдения принципов правильного питания. Увлечение вредными продуктами и переедание могут свести на нет эффективность джампинга.

Для занятий нужна комфортная, дышащая спортивная одежда из натуральных материалов. Она должна плотно прилегать к телу, потому что развевающиеся края могут за что-нибудь зацепиться и стать причиной травмы. Женщинам рекомендуется надеть специальный лиф, иначе болезненных ощущений и дискомфорта в области груди не избежать. Футболка, лосины, носки - идеальное сочетание. Не лишними окажутся спортивные перчатки. Если в неудачном прыжке вы приземлитесь на пружину, они спасут ладони от повреждений.

Комплекс упражнений

Базовые упражнения на батуте помогут составить представление о том, как проходит подобная тренировка.

Тренировка координации

Выпрямиться, ноги вместе, руки вытянуты вдоль корпуса. Совершать невысокие прыжки, при этом вытягивая пальцы ног максимально вниз. Приземляться на всю стопу. Через неделю тренировок можно совершать в прыжке различные махи руками и разводить ноги на ширину плеч.

Для похудения живота

Крепко взяться за поручень, присесть, подтянуть согнутые колени максимально к груди. Медленно распрямить ноги, не отпуская поручня. Вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы живота.

Для похудения ног

Согнуть одну ногу в колене, вторую (выпрямленную) отставить назад. Балансируя разведёнными в стороны руками, качаться вверх-вниз. Когда вестибулярный аппарат будет готов, можете в таком положении выполнять невысокие прыжки. При этом будете чувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц и бёдер. Не забывайте менять положение ног.

Для прокачки трицепсов

Сесть в центр батута. Выпрямить спину. Опереться на руки, отведённые назад. Выполнять прыжки в таком положении, отталкиваясь и руками, и ногами. Упражнение сложное и требует определённой физической подготовки.

Для прокачки пресса

Встать на четвереньки. Оттолкнуться. В прыжке выпрямить руки и ноги, опуститься на сетку животом (плашмя). В следующем прыжке, отпружинив, снова встать на четвереньки.

Растяжка

В прыжке развести ноги в стороны, насколько это возможно. Параллельно тяните к носочкам пальцы рук.

Упражнения достаточно сложные и требуют постоянных тренировок. Однозначно не всё будет получаться с первого раза. В этом плане выигрывают те, у кого есть возможность походить месяца 2 на джампинг в фитнес-центр. Помимо высокого темпа занятий, там тренер следит за правильностью выполнения комплекса, даёт советы и корректирует программу. Однако те, кто настроен серьёзно, могут овладеть этим искусством и в домашних условиях - было бы желание.

У многих из нас батут ассоциируется с веселым надувным аттракционом для детей. На самом деле, батут представляет собой сетку, натянутую на раму, стоящую на стойках. Отталкиваясь от сетки и подпрыгивая, мы высоко взлетаем благодаря ее амортизирующим свойствам. Батуты бывают профессиональными и любительскими. На профессиональных батутах тренируются спортсмены, они используются в гимнастических залах с очень высокими потолками. Любительские батуты предназначены для занятий в любых условиях. От профессиональных они отличаются размерами и материалом изготовления.

Прыжки на батуте относятся к аэробным нагрузкам и помогают эффективно бороться с лишним весом. 30 минут бега можно заменить 10 минутами прыжков на батуте, при этом не будет вредной нагрузки на коленные суставы и позвоночник. За короткий срок вы приведете в порядок фигуру, укрепите позвоночник и суставы, избавитесь от плоскостопия, разовьете координацию, гибкость и выносливость.

Помимо всего этого, прыгая, вы сможете наслаждаться невероятным ощущением полета и легкости, получать заряд положительных эмоций. Прыгать на батуте совсем не скучно! Вы можете совершать любые движения, которые только придут вам в голову: отскоки, перевороты, бег – все будет на пользу. Кроме того, существуют специальные на батуте, которые помогают подтянуть живот, улучшить форму бедер и , укрепить мышцы ног и спины. Недавно топ-модель Хайди Клум в своем интервью призналась, что в качестве основной тренировки для поддержания отличной формы она выбирает именно прыжки на батуте и советует всем прыгать побольше!

Если вас утомляют однообразные занятия в спортзале, надоело считать километры на беговой дорожке, а утренняя зарядка сниться в страшном сне, прыжки на батуте – то, что вам нужно. Этот, относительно новый, вид фитнеса подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Доказано, что ежедневные прыжки на батуте в течение 20 минут замедляют процесс старения. Этому свидетельствует эксперимент, который был проведен в Калифорнии известным физиологом Джеймсом Уайтом.

Врач предложил группе пожилых женщин, которые ведут пассивный образ жизни регулярно выполнять прыжки на батуте . После этого, было обнаружено, что эти женщины очень быстро сбросили вес, избавились от мешков под глазами и морщин, помолодели. Дело в том, что регулярные на батуте способствуют активному выведению шлаков и токсинов из организма. Ведь именно токсины, накапливаясь из-за малоподвижного образа жизни, оказывают на нас разрушающее воздействие, ускоряя процессы старения. Прыжки на батуте обеспечивают правильное движение лимфы, которая и выводит вредные шлаки.

Для тех, кто подумывает заняться прыжками на батуте или уже активно прыгает, подготовил ценные рекомендации. Перед занятиями сделайте разминку. Лучше минут пять попрыгать со скакалкой. Также очень хороши прыжки с подтягиванием ног к груди. Такая разминка необходима для того, чтобы хорошенько подготовить суставы к тренировке, ведь их очень легко потянуть. Старайтесь поначалу не прыгать на батуте слишком высоко, делайте упражнения на небольшой высоте. Не торопитесь и не паникуйте, если что-то не получается! Ваша задача – научиться чувствовать уверенность на сетке и в воздухе. Прыжки на батуте требуют отличной координации, поэтому необходимо уметь сохранять равновесие, быть собранной и уметь концентрироваться на выполняемом движении.

1. Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Начинайте прыгать на небольшой высоте, вытягивая мыски. Сетки касайтесь полной стопой. После того, как почувствуете уверенность, поднимите руки вверх и прыгайте с вытянутыми руками.
2. Исходное положение – сидя, спина – перпендикулярна вытянутым вперед ногам. Руки немного заведите за спину, обопритесь руками на сетку. Прыгайте в таком положении, помогая руками и прессом. Спину держите прямо, можно немного наклоняться вперед. Это упражнение называется «сед».
3. Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Прыгайте и в полете старайтесь подтянуть ноги и развести и в стороны. Представьте, что делаете растяжку на полу. Тянитесь к мыскам руками. Достав до них, вернитесь в исходное положение. Это упражнение получаете не сразу, но оно очень эффективное.
4. Исходное положение – на четвереньках. Нужно будет делать прыжки на живот. Оттолкнитесь руками и коленями от сетки, в полете выпрямите их и опуститесь на живот. Коснувшись животом сетки с помощью мышц пресса, вернитесь в исходное положение.
5. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Оттолкнитесь от сетки и в воздухе согните одну ногу в сторону, другую – прямую, отведите в другую сторону. Руки разводите в сторону. Это очень красивое упражнение укрепляет мышцы ног и бедер.

Прыжки на батуте – прекрасное занятие не только для тела, но и для души. Радуясь невероятному ощущению полета и легкости, мы становимся моложе и счастливее, начинаем с легкостью смотреть на проблемы, по-другому относится к себе и окружающим. Все дело в эндорфинах, гормонах радости, которых нам так не хватает в повседневной жизни. Прыгая под веселую музыку, мы меняем к лучшему не только нашу фигуру, но и нашу жизнь!

Марина Кремер
Женский журнал JustLady

Польза для здоровья от прыжков на батуте

Активное дыхание «раскрывает» лёгкие и повышает выносливость;

Тренируется вестибулярный аппарат и развивается чувство равновесия, в прыжке срабатывает врождённый рефлекс, который позволяет выбрать оптимальное положение тела;

Ускоренное кровообращение стимулирует обмен веществ и способствует похудению;

Укрепляются различные группы мышц, в ом числе и те, которые поддерживают позвоночник, выпрямляется осанка, это помогает в профилактике сколиоза, остеохондроза и прочих заболеваний.

Прыжки на батуте не менее эффективны, чем упражнения с обручем или прыжки на скакалке. В этом случае тоже тренируются различные группы мышц в плечевом и в тазовом поясе, в области пресса и на ногах, укрепляются мышцы спины и шеи.

Всем родителям известно, как нравится детям попрыгать на кроватях и подушках, или когда их подкидывают на руках. Поэтому прыжки на батуте – отличный вариант, чтобы надолго занять своего ребёнка. От этого быстрее развиваются мышцы и связки, правильно формируется опорно-двигательный аппарат, улучшается координация движений и мелкая моторика конечностей. Ну и ко всему этому, происходит мощный выброс энергии, появляется аппетит и быстрее происходит засыпание.

Занятия на батуте учат ребенка концентрировать внимание и «владеть» своим телом. Даже при выполнении обычных прыжков на этом спортивном снаряде задействованы все группы мышц, развивается зрение, тренируется нервная система.

Регулярные тренировки вырабатывают умение группировать все мышцы при падении. На нем можно не только отрабатывать прыжки, но и выполнять такие движения, как бег на месте, движения руками, разнообразные отскоки. Комплексные тренировки на батуте полезны при повреждении сухожилий или вывихов. Травмированный орган быстрее восстанавливается, а спортсмен не теряет форму, так как продолжает тренироваться. Кроме того, для прыжков нет возрастных ограничений. Купить спортивные батуты для серьезных тренировок можно в специальных спортивных магазинах или заказать через интернет.

Любая двигательная активность отражается на состоянии гормонального фона, поэтому давно замечено, что регулярные занятия спортом положительно отражаются на эндокринной системе. Так что, прыжки на батуте помогают улучшить настроение и снять стрессовое состояние. Ощущение прыжка и полёта способствует повышенной выработке «гормона счастья» - эндорфина, который вызывает у человека прилив немотивированной радости и позитивных эмоций.

Тренировки на батуте рекомендуются людям с лишним весом или людям с ослабленным организмом после болезни в период реабилитации, поскольку воздействуют на организм щадящим способом. Обычные неусложнённые прыжки не нагружают коленные и голеностопные суставы. Каждый может сам определять степень нагрузки и продолжительность занятий.

Интересно! Особенно прыжки на батуте подходят для тех, кто давно не занимался или не знает, каким образом приступить к тренировкам. Вы сможете почувствовать возможности своего тела и активировать двигательные привычки.

Существует множество разновидностей батутов для спортивных центров и домашнего использования:

По типу изготовления – надувные и натяжные;

По площади использования – для групповых и индивидуальных занятий;

Батутные комплексы – в сочетании с горками, поролоновыми ямами для отработки сложных прыжков.

Правила подготовки к прыжкам на батуте

Перед занятием можно принимать практически любую пищу, но не позднее, чем за 1-1,5 часа, иначе можно получить дискомфортные ощущения в желудке. Можно употреблять любое количество воды или сока, в соответствии со своим состоянием. Выбирайте удобную спортивную одежду или хлопчатобумажные комплекты, не забывайте про плотные носки или чешки, синтетические изделия могут скользить по поверхности батута.

Хорошо, если получится провести предварительную разминку на 5-6 минут, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Начинайте с разминки суставов, выполняйте повороты и наклоны головы, корпуса и круговые вращения руками и ногами. В первые минуты на батуте занимайтесь лёгкими прыжками на месте, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердечные мускулы к дальнейшим нагрузкам.

По мнению специалистов, 8-10 минут на батуте заменяет 3-километровую пробежку по расходу энергии. Оптимальная схема пребывания на батуте: несколько подходов до 20 минут. Начинать посещения батутных центров можно буквально с младшего возраста (3-4 года), многие из них оснащены батутами различной величины, чтобы организовать семейное пребывание.

Сложные, трюковые прыжки с элементами гимнастических упражнений производятся только под руководством тренера. Обязательно соблюдайте инструкции, размещённые в спортивном заведении и элементарные правила безопасности.

Вред и возможные противопоказания к прыжкам на батуте

Адаптация может происходить по-разному: некоторые испытывают головокружение, тошноту, замедление зрительной реакции, поскольку происходит непривычная нагрузка на вестибулярный аппарат. В таком случае необходимо отдохнуть несколько минут или вообще перенести занятия на другой день. Не пытайтесь сразу освоить самый высокий батут, попробуйте позаниматься на более доступных. Таким образом, вы сможете понять собственные возможности и лучше приспособитесь к границам батута.

Занятия на батуте обычно не требуют специального обследования и проверки здоровья, но лучше воздержаться от прыжков, если ваше давление отличается от нормального или происходит обострение хронических болезней. Нельзя заниматься в послеоперационный или в посттравматический период вплоть до разрешения наблюдающего врача.

Список диагнозов, при которых нужно ограничить прыгание на батуте или совсем отказаться от этого: гипертония, вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма и болезни органов дыхания, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, тромбофлебит, заболевания опорно-двигательной системы. Особенно осторожно следует относиться беременным и кормящим женщинам, посещение батута противопоказано во II и III триместре беременности.

Переоценить пользу батута для человека трудно. Ведь занятия на этом тренажере действуют на всю группу мышц. Однако есть определенные противопоказания для прыгунов.

Уникальное многофункциональное приспособление - батут - имеет необычный ракурс действия на мышцы и на весь организм человека в целом. Этот тренажер может быть одновременно аттракционом, силовым снарядом, источником хорошего настроения и инструментом для лечения и профилактики болезней. Польза батута заключается в форме нагрузок на организм во время эксплуатации. Выполняя упражнения на этом снаряде можно получить одновременно аэробные и силовые нагрузки. В этом случае тренируются все группы мышц и сухожилия, а позвоночник и суставы не задействуются, что очень ценно для людей с заболеванием этих органов.

Батут: польза и вред для ребенка

Ребенку обязательно понравятся прыжки на упругом тренажере, ведь это позволит ему направить вою неуемную энергию в благодатное русло. Для него это увлечение равноценно прыжкам на домашнем диване, но в случае с батутом, не следует ждать последующего порицания за плохое поведение. Наоборот, родители всячески поощряют занятия на снаряде, зная о его неоценимой пользе для детского здоровья.

Плюсы занятий на батуте для детей:

Улучшаются двигательные навыки и координация;
Развивается и формируется вестибулярный аппарат;
Развивается мелкая моторика рук и дыхательная система;
Опорно-двигательный аппарат формируется и укрепляется;
Развивается правильная осанка;
Все группы мышц получают равномерную нагрузку.

Психологи считают, что занятия на батуте помогают детям выплескивать негативную энергию, заменяя ее на позитивную. После школьных занятий очень полезно сменить ненадолго умственную нагрузку на физическую. Гастроэнтерологи отмечают также полезность тренажера для всего пищеварительного тракта. Прыжки усиливают циркуляцию крови и пищеварение улучшается. После таких интенсивных занятий у ребенка, как правило, появляется хороший аппетит. Из-за нагрузок кости ребенка стают более крепкими и устойчивыми к травмам.

Но все же не стоит злоупотреблять занятиями на батуте, позволяя прыгать на нем ребенку слишком долго. Чрезмерное пребывание на тренажере может привести к возникновению головокружений, перевозбуждению и тошноте. Как и любые физические нагрузки, упражнения на батуте должны быть дозированными, чтобы не причинить ребенку вред.

Польза батута для детей заключается еще и в профилактике болезней опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Детям с острой формой астмы или сахарного диабета следует воздержаться от прыжков на тренажере.

Батуты - польза для взрослых

Гиподинамический образ жизни большинства наших сограждан приводит к возникновению у них целого «букета» различных заболеваний. Такого не случилось бы, ели бы человек нагружал своей организм минимально. Однако, большинство людей не «пускает» в спортзалы банальная лень, отпугивают холодные лязганья тренажеров и необходимость монотонных и изнуряющих упражнений. Совсем другое дело - батут. Прыжки на батуте, польза и вред которых до сих пор вызывают неоднозначные споры, все же являются идеальным инструментом для поддержания хорошей физической формы без особых усилий. Занятия степ-аэробикой или трехкилометровый кросс идентичны 8 минутам прыжков на батуте.

Плюсы занятий на батуте для взрослых:

Эффективный способ борьбы с лишним весом;
Можно без усилий скорректировать форму бедер, ягодиц, укрепить пресс живота;
Снаряд не имеет ограничений по возрасту;
В процессе упражнения на батуте из организма выводятся токсины и шлаки;
Укрепляются сосудистые стенки;
Центральная нервная система стает крепче и устойчивей;
Нормализуется сон и вырабатывается стрессоустойчивость;
Совокупность силовой и кардионагрузки позволяет быстро обретать хорошую физическую форму;
Усиливается кислородный приток ко всем органам;
Хорошая эмоциональная разгрузка. Прыгун забывает во время занятий о негативных аспектах своей жизни, ощущает чувство свободы и полета, может беспрепятственно управлять своим телом.

Прыжки на батуте, польза и вред которых рассматривается в этой статье, содержат все-таки некоторые минусы:

Травмоопасность. Перед началом занятий следует сделать разминку, чтобы подготовить мышцы и научиться правильно прыгать, используя скакалку. Иначе присутствует риск получить травму. Техника безопасности на этом тренажере - обязательный пункт ознакомления для каждого спортсмена-любителя.
Адаптация. Организм не сразу привыкает к прыжкам на батуте, поэтому на первых порах вестибулярный аппарат может реагировать тошнотой и головокружением. Но такие проявления проходят после нескольких тренировок.
Наличие хорошей концентрации. Во время полета нужно четко контролировать свое тело, чтобы неосторожным движением не спровоцировать падение.
Не просто организовать безопасную тренировку. В домашних условиях могут мешать маленькие дети, которые передвигаются рядом со снарядом.

Но занятие в фитнес зале максимально безопасное, ведь там оборудуют специальные «ямы» из поролона для безопасных прыжков прямо из поверхности батута. К тому же, опытные инструкторы зорко следят за правилами поведения на батутах и не допустят травмоопасных ситуаций. Однако грамотно оборудовав домашнюю батут-арену, можно также получить массу «полезностей» в виде позитива, крепкого здоровья, красивой осанки. Поэтому так важно соблюдать все необходимые рекомендации по установке и эксплуатации батута.

Польза и вред: занятия на батуте для профилактики и лечения болезней

Целый раздел медицины - «лечебная физическая культура» - посвящен системе восстановительных и предупреждающих упражнений для укрепления человеческого организма. Такой снаряд, как батут, выступает одним из профилактических инструментов против остеохондроза или атеросклероза. Аэробные нагрузки благотворно влияют на организм уже заболевшего человека, запуская регенеративные процессы на клеточном уровне. Однако, если у больного ярко-выраженный болевой синдром на фоне хронического остеохондроза, тогда от занятий следует отказаться.

Высокоинтенсивные нагрузки вредны даже здоровым людям. Поэтому необходимо дозировать время пребывания на батуте, начиная с неспешных прыжков по 5 минут и постепенно доходя до 10-15 минут занятий в день.

Если у человека есть еще и сопутствующие заболевания, тогда о целесообразности использования батута в лечебных целях стоит узнать у доктора.

Когда батут может принести вред - противопоказания:

Хрупкие кости, остеопороз;
Склонность к кризам в гипертонии;
Приступы тахикардии на фоне стенокардии;
Тяжелая форма диабета;
Заболевания сосудов (тромбофлебит);
Хроническая бронхиальная астма;
Слабость сердечной мышцы;
Онкологические новообразования.

Однако, если эти заболевания находятся в легкой форме, умеренные и непродолжительные занятия на батуте все же допускаются после согласования с врачом. Не стоит женщинам, вынашивающим малыша заниматься прыжками на батуте, категорически. Это может спровоцировать тонус матки и стать причиной выкидыша. Если человек болен ОРВИ или гриппом, ему не стоит посещать батутный комплекс и заниматься на снарядах. Следует ответственно подходить к прыжкам на батуте при наличии того или иного заболевания.

Польза батута для детей и взрослых неоспорима, ведь тренируя и подтягивая свои мышцы, можно дополнительно зарядиться бодростью и позитивом. Не стоит думать, что для занятий необходимы особые навыки или знания. Батут - доступный снаряд, который не знает гендерных и возрастных различий. Самым старшим прыгунам по статистике уже более 80-ти лет. Поэтому, сопоставив два критерия - польза и вред батутов - необходимо отправляться в фитнес зал или приобретать домашний батут для повышения своей энергии, улучшения здоровья и укрепления духа.

Возможно, будет полезно почитать: