Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия. Мой отзыв о занятии йогой в гамаках. Польза перевернутых поз для здоровья

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения - идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение , причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает и своих силах.

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск и отеков.
Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
Серьезные проблемы с позвоночником, и гипертония.
Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

Йога имеет множество разных направлений: йога для беременных , йога для похудения, релаксационная йога, йога для детей, йога для спины и многие другие. Сегодня антигравитационная йога (воздушная йога) стала популярной новинкой во всем мире.

Антигравитационная йога обязана своим появлением американскому гимнасту, бродвейскому танцору Кристоферу Гаррисону. Отличие данной йоги существенно. Асаны выполняются над землей, а множество из них и вниз головой. Возможным это делают специальные широкие ленты, которые крепятся на потолке. Их еще называют полотном или гамаком-страховкой. Обычно их материал - шелк. Высокопрофессиональный тренер для подобных занятий является абсолютным условием. Домашние занятия антигравитационной йогой - чрезвычайный риск.

Что дает положение в воздухе? Все сжатые суставы, спазмированные мышцы вытягиваются. Тело может вытянуться от пяток до макушки. Отдельные асаны традиционной йоги невозможны для некоторых из нас из-за повышенного напряжения в шее, в спине. Антигравитационная йога решает эту проблему. Над землей вы можете забыть о подобном напряжении. Кроме того, антигравитационная йога полезна и удобна для тех, кто имел травмы спины, рук, для людей с ограниченными возможностями.

Когда выполняются упражнения вниз головой, запускается уникальный природный механизм самообновления. Это доказано исследованиями. Именно эта йога помогает всем системам организма найти баланс.

Кроме физиологического эффекта, неоценима и психологическая помощь антигравитационной йоги. Ощущение полета над землей позволяет очистить сознание от гнетущих мыслей, забыть о каждодневных проблемах.

Занятия йогой имеют общую схему. Сначала выполняются упражнения на разогрев тела. Далее осуществляют первые подходы в полотне. Они предусматривают поддержку на 1-й или 2-х ногах. Так постепенно проходит привыкание к невесомости. Средний этап занятий - это более сложные, интенсивные упражнения йоги на динамику, силу, гибкость. Завершение йоги проходит в восстановлении дыхания, расслаблении мышц. Этого позволяют достичь асаны на релаксацию, медитация.

Сейчас посещать занятия антигравитационной йоги более расположены люди молодого возраста. Но инструкторы по антигравитационной йоге убеждены, что эта йога безопасна и для пожилых людей.

Кстати, антигравитационная йога - это не единственная воздушная йога. Очень популярна и воздушная йога Джукари. Упражнения тоже выполняются в воздухе, но на регулируемой перекладине на веревках. Эта йога включает упражнения на равновесие, кардио упражнения и силовые упражнения. Бег в воздухе и акробатические упражнения также присутствуют. Это направление йоги появилось благодаря всемирно известному цирку «Дю Солей».

Йога - это не только здоровье и стройность тела, но и обновленная душа. Пусть антигравитационная йога станет для вас увлекательным и полезным открытием!

Смотрите и знакомьтесь - Антигравитационная йога (видео).

Использование вспомогательных приспособлений - обычная для йоги практика. Вот и известное ее направление Йога Курунта предлагает знакомые всем асаны выполнять непривычным способом. На санскрите"курунти" означает «марионетка». Поэтому в качестве вспомогательного материала йогину понадобится обычная веревка.

Теория Курунта-йоги

Известно об этой практике еще из древних источников, но позднее трактаты были утеряны. В прошлом веке выдающийся мастер йоги Айенгар разработал целое направление йоговских практик на веревке. Признание они получили во всем мире.

Многие центры йоги предлагают обучающие занятия под руководством инструктора. Однако заниматься можно и дома, подготовив несложную конструкцию. Опорой веревке послужит, например, крюк, надежно закрепленный в стене. Концы самой веревки крепко связываются. Получается большое кольцо, которое подвешивается на крюк.

На первых занятиях время пребывания в асанах нужно немного ограничивать, чтобы подготовить тело к давлению веревки (можно для начала прокладывать толстую мягкую ткань, сложенную в несколько слоев). Первые разы осторожно с упражнениями на растяжку - делать их легче, чем на полу, а мышцы и связки можно также потянуть.

Предпочтение Курунта-йоге перед всеми остальными ее видами могут отдать самые неподготовленные, пожилые или физически слабые люди, женщины после родов или с избыточным весом.

Но противопоказания тоже есть: беременность, гипермобильность суставов, критические дни, гипертония, некоторые болезни глаз, обостренные воспаления в области головы.

Практическая польза велика: в подвешенном состоянии намного легче освоить сложные позы и упражнения. Вытяжение позвоночника и суставов происходит под весом собственного тела, более мягко и полно. Да и асану удержать на подвижной веревке намного проще, когда не приходится постоянно ловить баланс. Развивается чувство равновесия и направления.

Асаны для йоги на веревках

В йоге Курунта асаны преобладают перевернутые. Удобно выполнять сложныепрогибы. Даже человек с малоподвижными суставами, маленькой подготовкой и лишним весом сможет выполнить сложное упражнение, опираясь на веревку. Начинать лучше с простых занятий, а потом переходить к более сложным. Некоторые примеры асан:

Поза кобры, или Бхуджангасана. Стоя к стене лицом и взявшись руками за веревку, прогнуться назад. Веревка удерживает на себе вес йогина.
Поза планки перевернутая (Пурвоттанасана). Стоя лицом к стене, йогин выполняет прогиб назад, держась прямыми руками за веревку.
Поза березы - Сарвангасана. Выполняется баланс на плечах с помощью веревки.
Поза Плуга, Халасана. Перевернутая асана, когда плечи упираются в пол, а прямые ноги перекинуты за голову. Веревка удерживает тело под бедрами снизу.
Паршва Халасана (Поза бокового плуга). Та же Поза плуга, только с изгибом туловища в бок (ноги не за головой, а сбоку, на одной линии с ней).

Для начала выполнять асаны следует по 10-20 секунд, делая перерывы, чтобы тело отдохнуло от веревки. Постепенно продолжительность увеличивается (ориентироваться нужно на свои физические возможности). Общее время занятий длится от 30 минут до 1,5 часов.

Большинство известных асан можно приспособить под Курунта-йогу. Главное условие - во время занятий в качестве упора использовать веревку. За нее можно держаться руками, либо опираться спиной (ногами, грудью, животом, бедрами).

Вконтакте

Все чаще люди задумываются о совершенствовании не только тела, но и духа. Справиться с этой задачей не под силу традиционному фитнесу. Йога же включает в себя техники, позволяющие добиться и внешней, и внутренней красоты. Ее разновидность Ї воздушная йога, или йога в гамаках Ї состоит из упражнений, выполняемых на подвесных лентах.

Что такое воздушная йога

По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

улучшить кровообращение в организме;
развить силу и выносливость;
повысить скорость работы мозга;
растянуть и выпрямить позвоночник;
развить гибкость тела;
предотвратить болезни сердца;
нормализовать функции системы пищеварения;
снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
укрепить мышечный каркас;
сделать суставы более подвижными;
привести тело в форму и поддерживать его тонус;
замедлить процесс естественного старения;
избавиться от депрессивных состояний;
снять напряжение при стрессовых ситуациях;
поднять настроение;
ускорить продуцирование эндорфинов;
привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

наличие грыжи;
невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
вынашивание ребенка;
проблемы с давлением;
глаукома в анамнезе;
небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Особенности перевернутых позиций

Каждому занятию предшествует ряд мероприятий. Сначала готовится подвесной гамак, чтобы он соответствовал параметрам занимающегося на нем человека. Затем тренер проводит разминку, во время которой разогреваются суставы и мышцы. Только после этого начинается тренировка, которая длится около часа. Каждое занятие завершается упражнениями, помогающими расслабиться и нормализовать дыхание.

Воздушная йога отличается от обыкновенной тем, что включает так называемые перевернутые позиции, или декомпрессионные перевороты. Во время них человек находится на гамаке вниз головой. Это помогает снять напряжение с позвоночного столба, вытянуть его. Межпозвонковое пространство увеличивается, позвоночник растягивается, потому что на них воздействуют сразу два фактора: сила гравитации и собственный вес человека.

Регулярные занятия помогают восстановить подвижность дисков, увеличить гибкость корпуса и научиться чувствовать свое тело. Практикующие йогу в воздухе отмечают, что боли в области спины или проходят вовсе, или становятся менее интенсивными. Йога на специальных веревках хорошо сказывается и на осанке. Нередко после занятия у человека даже увеличивается рост Ї от 0,5 до 1,5 см.

За счет того что тело находится в перевернутом положении, внутренние органы насыщаются кровью, клетки питаются и обновляются. Кровь поступает в ткани головы, активизируя мозговую и умственную деятельность. Поза вниз головой нехарактерна для человека, поэтому во время нее организм задействует резервные силы. В результате происходят положительные изменения в работоспособности, запоминании и скорости реакций. Человек чувствует себя бодрым, отмечает исчезновение сонливости в течение дня.

В чем приходить на занятия

Многих новичков интересует, в какой одежде заниматься. Ответ прост: в той, которая не стесняет движения, но и не сползает при физической активности.

Идеальным сочетанием можно назвать топ из эластичной ткани или майку-стрейч с лосинами. Длинные волосы на время тренировки следует закалывать или завязывать. С рук и шеи снять бижутерию и ювелирные украшения.

Тренировочный процесс

Нередко люди, раньше не занимавшиеся ни воздушной, ни обычной йогой, переживают и смущаются, что не смогут выполнить упражнения. Но волноваться не о чем: тренер никогда не предложит делать новичкам сложные асаны, а применение лент и гамака подробно разъяснит.

Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им люди расслабляются и снимают стресс, правильно пропуская через себя воздух.

Хотя бы за три часа до тренировки запрещено принимать пищу. Выполнение асан с плотно набитым желудком приведет к рвоте и даже завороту кишечника.

Имеет значение правильный выбор места для занятий и тренера. Настоящий профессионал сделает все, чтобы каждый пришедший на тренировку получил от нее удовольствие и максимальную пользу. Он следит за тем, чтобы никто не упал с гамака и не повредил связки, не вывихнул ногу или руку, не пережал нервные окончания или вены, что актуально, когда используется лента.

Воздушная йога Ї это не только заряд бодрости и здоровья, но и новые впечатления и эмоции, которые помогут раскрасить даже самые серые будни.

Аэройога является разновидностью обычной йоги, только занятия проводятся не на твердой поверхностью, а в воздухе, благодаря чему удается избавиться от множества болезней и нормализовать эмоциональное состояние.

Аэройога: что это такое ^

Антигравитационная йога возникла благодаря Кристоферу Харрисону – хореографу, гимнасту и танцору. Именно он заметил, что после сложных постановок и длительных перелетов удается снять усталость, расположившись вверх ногами в специальном гамаке, который он соорудил самостоятельно.

Кроме того, с его слов, таким способом удается повысить настроение, выпрямить тело и ощутить прилив энергии, поэтому впоследствии его методика распространилась среди других людей достаточно быстро.

Аэройога: польза и вред

Аэройога (Fly Yoga, йога в воздухе) представляет собой сразу несколько направлений: гимнастику, медитацию, классическую йогу и имитацию полета. Именно благодаря этому удается задействовать все органы и системы организма, а также улучшить самочувствие и снять последствия стрессов.

В чем заключается польза аэро йоги:

Запускаются процессы обновления крови, улучается кровообращение;
Исчезает напряжение и болевые ощущения в пояснице;
Перестают беспокоить болевые ощущения перед и во время менструации;
Удается избавиться от чувства зажатости и скованности в позвоночнике;
Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
Повышается мышечный тонус;
Получается убрать жировые отложения в проблемных областях и в целом снизить вес;
Достигается гармония с внешним миром.

Показания для занятий аэройогой

Существуют определенные проблемы, которые можно решить с помощью воздушной йоги:

Реабилитация после болезней и травм;
Инвалидность, ДЦП;
Опущение органов малого таза;
Климакс;
Бронхит и астма;
Сахарный диабет;
Плохое кровообращение;
Бессонница, частые головные боли;
Геморрой;
Хроническая усталость;
Боли в спине (за исключением смещения межпозвоночных дисков).

Противопоказания

Несмотря на всю пользу к антигравити йоге, к ней существуют и противопоказания:

Атеросклероз;
Тромбоз мозга;
Тромбофлебит;
Смещение межпозвоночных дисков;
Увеличение щитовидной железы;
Ослабление стенок кровеносных сосудов глаз и носа;
Полученная менее года назад черепно-мозговая травма;
Гипертония.

Учитывая столь немаловажные детали, нельзя заниматься аэройогой на гамаках, потому как подобные занятия нередко предполагают нахождение в положении «вверх ногами», вследствие чего может значительно ухудшиться самочувствие, если есть определенные проблемы со здоровьем.

Выбор гамака ^

Какой нужен гамак для аэройоги

Гамак обязательно должен быть сделан из прочной ткани, а закреплять его можно либо на турниках, либо между деревьями при помощи крючков или карабинов. Кроме того, для удобства его можно снабдить ручками, прикрепленными к веревкам, а также он может включать в себя функцию высоты регулировки деталей.

Такая конструкция для асан нередко продается в специализированных магазинах, и купить ее можно за вполне умеренную стоимость.

Требования к потолку и пространству для занятий

Расстояние на потолке между болтами должно быть 60 см. Минимальная высота потолков – 2,2 м (потолок стандартной квартиры идеально подходит). Стандартные установочные ремни рассчитаны на потолки до 3 м, для более высоких потолков нужны ремни размера XL.

Свободное пространство вокруг гамака должно быть не менее 60 см

В фитнес зале для групповых занятий гамаки располагают в шахматном порядке около 2 кв/м на один гамак.
Если в зале есть конструкции для функционального тренинга TRX или боксерских груш, они могут подойти для установки гамаков прямо на них.
Демонтаж гамака занимает всего минуту.

Регулирование высоты

Отрегулируйте высоту гамака относительно Вашего роста:

Главная часть гамака, которая висит свободно, должна быть на уровне бедер. Отрегулируйте высоту с помощью регулировочных ремней и карабинов.
Во время выполнения перевернутых позиций голова должна быть не менее 5 см над уровнем пола/земли.

6 асан для начинающих ^

Многие люди не решаются начать заниматься аэро йогой, считая, что это слишком сложно и пугает отсутствие природной гибкости. Но фитнес-инструкторы уверяют, что благодаря гамаку, Аэройога гораздо легче, чем классические направления йоги. В подтверждение приводим некоторые асаны из комплекса йоги для начинающих.

1. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз)

«Выходим в Собаку и отдыхаем».
Поза способствует приливу крови к голове (причем, менее интенсивно, чем ширшасане, стойке на голове), за счет чего происходит обновление клеток головного мозга, улучшение цвета лица.
Поза благотворно влияет на пищеварительную систему, а также осуществляется вытяжение задней поверхности ног, главным образом, икроножных мышц и щиколоток.

В гамаке поза собаки мордой вниз осуществляется при помощи виса, то есть тело свисает, что обеспечивает активное вытяжение позвоночника по всей длине.
Если на коврике людям, практикующим не так давно, тяжело добиться полного выпрямления спины, то при помощи гамака это можно сделать, даже если вы вообще никогда не слышали про эту асану.
Также в висе занимающимся легче расслабить мышцы шеи, что снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника.

2. Баддха консана (поза Связанного угла)

Что общего с классической йогой:

Поза эффективно воздействует на органы таза, живота, спины, а также благотворно влияет на мочеполовую систему.
У женщин, практикующих данную асану, наблюдается уменьшение болей во время цикла за счет нормализации работы яичников и матки.
Баддха конасана – одна из поз йоги, которые можно выполнять женщинам даже на протяжении всего периода беременности (при отсутствии противопоказаний).

Отличия выполнения с использованием гамака:

Техника выполнения асаны заключается в том, чтобы соединить подошвы ног вместе и разводить бедра в стороны до тех пор, пока они не коснутся пола. Поскольку данная асана, как и поза собаки мордой вниз, представляет собой вис, и таз оказывается ниже уровня стоп, даже люди, у которых, сидя на коврике, не получается уложить бедра на пол за счет недостаточного раскрытия тазобедренных суставов, в гамаке раскрывают их с завидной легкостью.
Парение над землей дарит незабываемое ощущение полета и возвышенности над миром. Где еще вы можете побыть в роли эдакого «летающего Будды»?
Так как подошвы ног в гамаке завязаны изначально, и нет необходимости их удерживать руками, то рукам мы находим применение и складываем их в любимую мудру (комбинацию пальцев, имеющую особое значение).

3. Пашчимоттанасана (поза растягивания задней поверхности тела)

Что общего с классической йогой:

Поза нужна для симметричного вытяжения спины.
Помимо этого, при ее выполнении эффективно вытягиваются ягодичные мышцы, осуществляется массаж органов брюшной полости, благотворно влияя на пищеварительный тракт; уменьшаются жировые складки на животе и бедрах.

Отличия выполнения с использованием гамака:

Очень часто на коврике ученики делают акцент на то, чтобы вытянуть ноги, и забывают про остальные немаловажные нюансы выполнения позы, а именно: ровная спина и «плечи от ушей».
И отучить их от этой привычки бывает очень сложно. Поэтому гамак – спасение инструктора. Ноги поддерживает гамак, благодаря чему про них можно забыть и направить все внимание на вытяжение спины.

4. Чакрасана (поза Моста)

Что общего с классической йогой:

Мост – не самая простая поза даже для продвинутых практиков. Она очень хорошо устраняет сутулость и развивает гибкость позвоночника; способствует укреплению мышц рук и ног.
После выполнения асаны вы получите потрясающий заряд энергии и бодрости на весь день.
Данную асану выполняют далеко не все. Это и неудивительно: во-первых, нужно иметь натренированные сильные руки и ноги, чтобы поднять и удержать тело; а во-вторых, если есть проблемы с поясницей, либо если у вас хрупкие запястья, то выполнять данную асану не рекомендуется. И что же теперь: никогда не покрасоваться в красивом мостике? В этом поможет аэройога.

Отличия выполнения с использованием гамака:

В гамаке поясница располагается в мягкой и эластичной ленте, которая полностью повторяет изгибы вашего тела и бережно поддерживает спину.
Безусловно, к выходу в мост подготавливаются все мышцы, поскольку прогнуться часто бывает довольно сложно. Не всем же повезло стать обладателем супер гибкого позвоночника. Но при регулярной практике в гамаке мост выполняют практически все.
Поскольку соприкосновения конечностей с полом нет, то какими бы чувствительными не были ваши запястья, вы сможете выполнить данную асану без проблем. И даже если вы никогда ничем спортивным не занимались, то гамак удержит ваше тело, и вам нет необходимости его поднимать. Только это не значит, что раз есть гамак, то надо всю работу свалить на него и можно не укреплять мышцы. Сильные и крепкие руки и ноги еще никому не навредили.

5. Халасана (поза плуга)

Что общего с классической йогой:

Выполнение халасаны способствует развитию гибкости всех отделов позвоночника, стимулирует органы пищеварения, а также приводит в равновесие гормональный фон.
Прилив крови к голове способствует развитию мозговых функций, таких как мышление, память и внимание.
Однако освоение халасаны для новичков должно быть постепенным. Потому что при выполнении асаны активно задействован шейно-грудной отдел позвоночника. А давление пола на позвоночник может быть не только некомфортным, но иногда и травмоопасным.
Поэтому новичкам и людям, имеющим противопоказания вследствие наличия проблем с шейным отделом позвоночника, рекомендуется выполнять халасану в аэройоге.

Отличия выполнения с использованием гамака:

Лента гамака далеко не такая жесткая как пол, а наоборот – мягкая и приятная. Позвоночник при выполнении асаны вытянут, грудной отдел не зажат.
В дополнение в гамаке добавляется хорошая проработка мышц живота при поднятии ног до прямого угла, что способствует устранению жировых отложений в этой области.

6. Ширшасана (стойка на голове)

Что общего с классической йогой:

Ширшасана – королевская поза, особенно для нервной системы. После ее выполнения наступает ощущение спокойствия и полная гармония во всем теле.
Выполнение стойки на голове способствует улучшению зрения, слуха и всех органов чувств; улучшает пищеварение и развивает легкие. Регулярная практика способствует повышению уровня гемоглобина в крови.
Ну конечно же у ширшасаны есть противопоказания, как и у любой позы. А поскольку она перевернутая, то их больше. Среди них и гипертония, и болезни сердца, и хронические заболевания ушей, глаз, смещение межпозвоночных дисков и т.п.
Выполнение ширшасаны не рекомендуется при отсутствии опыта ежедневной практики йоги в течение года. Как вам такое? Ну может быть немного преувеличенная рекомендация, но поскольку поза действительно сложная для новичков, подходить к ее выполнению нужно действительно постепенно и осторожно. И здесь тоже может помочь гамак.

Отличия выполнения с использованием гамака:

В гамаке ноги поддерживаются при помощи ленты, что обеспечивает умеренную нагрузку на голову, а также такое положение позволяет привыкнуть практикующему к стойке вниз головой.
В качестве усложнения можно по одной ноге поднимать вверх, обеспечивая мягкий и постепенный вход в асану.

Практиковать асаны с гамаками можно каждый день, причем длительность таких занятий не ограничена, как и в случае с обычной йогой. Такие тренировки дают самые положительные результаты:

Повышается жизненный тонус;
Проходят депрессии, улучшается настроение;
Улучшается гибкость, растягивается позвоночник;
Укрепляются все группы мышц;
Стимулируется циркуляция крови;
Исчезает лишний вес;
Нормализуется координация движений;
Перестают беспокоить различного рода болевые ощущения.

Возможно, будет полезно почитать: